我們從心理學角度分析一下這個問題。

人類和所有的動物一樣都是不斷進化的，進化過程決定了不同的腦結構功能。例如蝙蝠、老鼠、貓等動物是晝伏夜出的，但是猴子和人類都是晚上睡眠，白天喚醒的。

由此可見：怕黑是人類正常的生理本能反應。而特別怕黑則和一個人的成長經歷相關聯。

皮亞傑在認知心理學中告訴我們：嬰兒期（0-3歲）的心理發育中存在一個“泛靈期”，也就是大約一歲左右的孩子會認為世界上所有的事物都存在靈魂，這個時期孩子對父母的依賴心特別強，喜歡布娃娃、動畫片，孩子認為這個時期的桌子和凳子都有靈魂，也會說話的。

特別怕黑的人大機率是泛靈期這個時期陪伴缺失，或者說在這個時期曾經遭受過和黑暗相關聯的刺激，例如晚上的時候看《動物世界》，聽到一些鬼怪故事等。

行為主義心理學的觀點和認知心理學雖然不一樣，但是都是認為人的情緒反應和刺激有一定的關係，例如巴普洛夫的經典條件反射實驗：狗聽到鈴聲的時候為什麼會分泌唾液？一朝被蛇咬十年怕井繩等現象出現都是刺激導致的。

泛靈期的這些刺激物會逐步沉澱為人類的潛意識，例如有的人怕黑、有的人怕水，有的人怕高等等，其機理是一樣的。儘管隨著年齡增長，認知經驗會告訴自己：黑暗其實是安全的，並不會因為黑暗而存在威脅，但是這是意識，只有理性的，而潛意識的工作原理並不受理性控制，儘管黑暗並沒有威脅，但是人還是無法擺脫對黑暗的恐懼，這個反射弧是嬰兒期形成的條件反射，而且已經沉澱為潛意識，很難祛除，就像怕老鼠的人，成年後就算身體強壯，但是還是會一直怕老鼠。

要減輕這種恐懼感受，唯一的方法就是打破原先的條件反射，進行脫敏訓練，例如怕黑的時候可以不斷進行嘗試，等到形成新的條件反射後原先的恐懼感就會減弱。

但是如果一個人繼續維持現狀，怕黑的時候就逃避黑暗，那麼對黑暗的恐懼就會越來越強烈。

一般來說我們對某個事物存在恐懼感都是正常的，只要不影響正常的工作和學習，也可以不理會這些恐懼，你見過恐高的人去治療恐高嗎？既然恐高就不要去高處即可，不妨礙自己的生活也無所謂啦，但是如果怕黑的問題影響自己的睡眠，或者工作學習，那麼就需要進行心理干預啦，干預的原理就是建立對黑暗的新的條件反射。

說一個我小時候的經歷吧，在我幾歲的時候，特別害怕人家辦喪事時裝逝去之人的棺木，在很長一段時間裡，晚上老是做同一個夢，好多棺木繞著自己飛，不時從自己身邊飛過，我都害怕死了，以至於不敢睡覺。終於，有一天晚上睡覺前，我給自己鼓勁，我對自己說；要是有棺木飛近我身邊，我就一腳把它踢走，我一定要這樣做，然後，好像在又夢見兩三回之後，我竟然不再害怕了。我保證這絕對是我的真實經歷。當然還有以下的辦法：

1、開著燈睡覺；

2、看書或看電視看到睡著；

3、玩手機遊戲玩到睡著（非常不建議這條哈）；

4、找一個自己喜歡且能抱著睡的布偶；

5、找一個自己心愛的人摟著睡（如果沒有那就趕緊找嘛）；

6、熱水泡手泡腳，促進血液迴圈提高體溫更容易入睡；

7、睡前保持平和心態或看點輕喜劇的節目；

8、睡前明確地告訴自己，我什麼都不怕，沒有什麼比我想睡覺更重要了。

9、如果不考慮身材的話，睡前半小時適當喝點牛奶，吃點甜食。

呵呵…以上幾條，自己選一條吧，祝你好夢！

怕黑，不敢一個睡，根據本人經驗，可以採取一下方法：

1. 開著燈睡，燈加定時器，定時關燈。現在有一種智慧燈，可以覺察你是否睡著，然後自動關燈，可在某寶找找

2. 可以找個靠譜朋友來一起睡，把上述定時器關掉。

4. 如果不喜歡遊戲，也沒有靠譜朋友一起睡，就去找個夜班的工作，也很有效的嗷

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戴上耳機：聽一些新聞資訊，廣播，相聲，搞笑等等有聲音，設定定時關閉就好，當然也可以戴耳機放自己喜歡的正能量歌倒計時播放，給信任朋友打電話，是個不錯的選擇

很多孩子都存在睡眠問題，這對他們的學習和生活造成了很大影響。睡眠不足的孩子容易出現很多問題，比如焦慮、易怒及身體疾病。而且，缺乏睡眠的父母的狀態也好不到哪裡去。這本書給孩子們提供了克服常見睡眠問題的方法，這些睡眠問題包括怕黑、大腦閒不下來、坐立不安等。父母可以先讀一遍書，從而想出新的睡眠技巧來給予孩子最好的支援。這本書的每一章都以一個小魔術開頭，讓孩子輕鬆學會保證睡眠的方法，父母要對孩子取得成功充滿信心,鼓勵孩子反覆練習書中的方法，更快、更平靜地學會一個人睡覺。

作者簡介

唐·許布納

　　心理學博士，臨床心理學家，美國心理學會成員，專注於12歲以下兒童及家長的心理諮詢工作。出版了《美國心理學會兒童情緒管理完全手冊》系列圖書，幫助兒童解決常見的心理問題，被翻譯成14種語言暢銷全球，獲得美國育兒類出版物金獎、媽媽的選擇自助圖書金獎等多個獎項。 這是一種黑暗恐懼症，恐懼心理的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

這個問題應該成年人極為少見，一般是未成年人在父母呵護慣了有種依戀父母的潛意識，父母突然與孩子分床睡別說是孩子連父母本人也有一種失落感，此時做父母應對孩子在睡覺時做一些心裡輔導，講講故事，聊聊天漸漸地孩子就進入了夢香，久而久之孩子就習慣了也不存在怕黑，怕貓之類的想法了。

這種狀態是焦慮恐懼心理，一是應找醫生開些抗焦慮藥。二是心理疏導，調整心態，放鬆情緒，從而提高心理承受能力。三是先開燈睡覺一段時間。四是增加營養。五是加強體育鍛煉。

膽子小，不敢一個人睡覺？買一個小彩燈插在房間。還有一個辦法、睡下後、雙手合十，念阿彌陀佛，念十遍、就睡著了！[捂臉][捂臉]

根據你所描述的情況，你的怕黑行為是一種精神障礙，多由缺乏某些元素，或來自外在刺激、以及自我暗示等形成。你小時候從來沒有單獨睡過，總是由父母等大人陪在身邊。現在你長大了，離開了父母，要一個人應對複雜的生活環境，你難以適應，同時又受到一些不自主的暗示，由此產生了恐慌和害怕。

怕黑本身不是病，誰都一樣。我小時侯也怕黑，而且一定比你重。我晚上睡覺都要在父母身邊，根本不敢一個人出去上廁所。沒辦法，母親就把尿罐子拿到外間。我每次撒尿都要先點上煤油燈，用手拿著才敢出去。有一次，我手上拿著一根點燃的蠟燭，一不留神，一滴蠟油流了出來，滴落到我的手臂上，燙得我一下丟掉蠟燭，眼前一下變得漆黑，我尿都顧不上撒了，殺豬般尖叫著跑回裡屋，腳上的鞋都沒脫就撲進母親的懷抱。那時候，不只是怕黑，根本不敢一個人進山溝，尤其懼怕墳塋地，如果身邊突然發現墳地，心會一下子緊跳起來，沒命地逃跑。記得當時八、九歲的樣子，是過了青春期之後才慢慢好起來的。

要想改掉怕黑的毛病是不難的。記得平時要多參加社交活動，常看電視，多讀書報，廣泛獵取各方面知識。尤其要有意識地多參加一些夜間的活動專案，藉此鍛鍊自己，慢慢適應。此外，要注意規律飲食，均衡營養，不要挑食。必要時，可以透過口服來補充各種維生素和微量元素。

然後想想，黑並不可怕，包公的臉黑，額頭一個月牙，為民除害，威風凜凜，沒啥好怕。相機通身漆黑，卻能拍出許多亮麗的照片，也沒啥好怕。你睡在房間裡，環境密閉，安全舒適，黑夜只是晝夜更迭，更無須害怕。

這麼海闊天空地想一想，會產生積極的心理暗示效果，興許你還會噗嗤一笑，給抱枕說一聲: 我們睡覺! 然後安然入睡!

而最根本的解決辦法就是談場戀愛，找到你心愛的他，然後步入婚姻殿堂，從此就不用再費其它功夫，步入二人世界！黑暗對你來說，將不復存在!

世界上有你崇拜的英雄嗎？

把他的像放在你的牆上。沒像寫上名字也行。睡前，默唸他的名字。祝曰:你的思想和光輝與我同在！我要做你一樣的英雄，無懼困難和邪惡，一起戰鬥吧！

辦法很簡單，你就想著放在床下五十萬元錢，明天放到那個銀行去？？？？？？？那個銀行利率高一點？？？？盤算去盤算來，一小時後保準你睡的象頭死豬[笑哭][笑哭][笑哭][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

餘覺得這是一種‘潛意識’的‘先天性’的不安感，其特點即是對一切‘不明’深感恐懼。既感覺‘惡’在其中，且無處不在，又不確知其‘具體’何在，‘點位’何在。因而無所‘防法’無所‘針對’。所以一旦‘黑暗’來臨籠罩四周，且又身邊別無‘力人’或‘信人’之時，即陷入一種‘喑魔’遍佈，又無從抗之，之深度‘泛恐’之中，及又無能為力之中。那麼，似可以認為此種‘怕黑’也即是‘恐暗’心理，並非是由某種‘顯明’的傷害所導致的，而只能是因某些‘不明’原因所導致的。因而其應對之‘法’大概有兩種類。一是‘助法’，即身邊保持有‘力人’或‘信人’守度其‘喑黑’之夜。二是諮之或參考如‘佛羅依德’類‘專精’人士之‘見識’。及求‘心理’體能醫治之‘愈法’。

怕黑可以開個小燈睡，再不行看看心理醫生。以前我也怕黑，後來我去寺院送了我一個關於六道輪迴的光碟，我看過後就什麼也不害怕了

可以做做放鬆的心理暗示練習：從頭到腳一個部位，一個部位的默唸放鬆，並用意念讓肌肉放鬆下來，集中精力在身體逐步放鬆的感覺上。反覆念幾遍，會覺得身體輕輕的，就像浮在水面上，然後就慢慢困了。如果還不行，建議去看看心理醫生。配合吃一些安神安眠的藥。

怕黑和獨自膽怯是自幼就膽小的人，特別是女性比較常見的現象。這種所謂的怕，無非就是怕“鬼怪”、怕野獸、怕壞人等。

存在這種情況既有自身原因也有遺傳問題（有的父母也有天生怕事的特質），還有就是幼時接受的有關神秘事件、鬼怪故事的潛在意識的影響等等。當然，最大的問題應該是剛進入成年或是未成年期間缺乏環境適應性鍛鍊，以及接受正面的、科學的相關教育不夠（如無神論等）。

一，儘量不要一個人居住。尤其是在外學習、打工的女性，最好是有結伴，以便壯膽或是相互幫助；

二，入睡之前階段最好要開一會燈光，待要發睏時再關燈，躺下後不要胡思亂想；

三，平時不要看一些情節恐怕的、神話鬼怪書籍、影視劇等（特別是睡前）；

四，多看一些科學的、唯物的、無神論的知識，要堅信世界上沒有鬼神！

五，最應該注意的是一定要樹立安全意識：夜晚要關好門窗、不要獨自走黑路、不要和陌生人搭訕等。

鬼怪是不存在的，主要還是怕壞人，從古至今神靈鬼怪都是人偽裝的，恐嚇人的，

所以說人是最壞的動物，當然我說的是壞人。

多生孩子，生上十個八個的，岔開時間，等等大的結婚了小的還在玩泥巴呢！等小的結婚了孫子一大幫，再摟著孫子孫女睡，這樣你就天天有人守著！

要自己給自己壯膽、越害怕地方我就要看個究竟、回我農村老家一開始害怕、一出大院門就是莊稼地、地裡有墳、嫁給農村人的市裡人誰不害怕、現在農村除了老人就是孩子、年青的都出去了打工了、我住的農村房子是老宅子，老村的宅子人家都般走了、房子從新蓋樓蓋到大道上了、馬路邊上很熱鬧、我們兩口子沒有地方蓋、只有住老房子、別的兄弟為了自己家把地都佔了、都想多佔便宜、因為我們不在村裡常住、所以想蓋新房別人認為是眼中刺、那可不行、這是他們的地方、但是不讓我回農村他們也說不過去、他們只有把我們倆口子趕到沒有人住的老宅老破的房子、還有最缺德一些人、嚇乎我、我心裡想、嫁雞隨雞、嫁狗隨狗、什麼都不怕、愛昨地咋地、晚上開著大燈玩抖音、喝水，吃水果、在黑院子裡鍛鍊身體、跳繩、幹各種活、一累了也困了，睡的呼呼的、誰怕誰？誰怕誰呀！一覺睡到大天亮、就這樣一住、住了好多日子，嘗試自己的膽子膽量真好 、自己不勇敢怎麼可以戰勝一切。這是真的我的親身經歷[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

沒有什麼好怕的，如果你怕黑，你就開著燈。如果你怕鬼，就多看幾遍聊齋去看他們比人性更好的故事情節，老蒲把鬼妖描寫的可敬可愛，讓你我不但不害怕鬼，甚至還希望有鬼！見人世間許多紛紛擾擾惡事壞事，他們的所做所為非人非鬼，還真不如蒲公筆下之鬼是非分明，當你想到這些你自然就不會怕鬼！

人是喜歡美的，有陰陽本同一理的說法，事上本就沒鬼，即使有鬼我相信他們會比人更美，為什麼？因為他們也追求美。加上他們有“鬼”的本領，他們沒有誰願做不能見人的醜鬼`惡鬼。朋友你說呢？