失眠睡眠不好，這多數是由於心血不足引起的，有時候精神壓力大或者過於勞累等，或者是神經衰弱等都可以引起睡眠不足，你應該到醫院去檢查一下，如果沒有什麼問題，可以找當地中醫透過辨證用中藥調理一下，中藥有補氣養血安神的作用。忌食辛辣刺激性食物。

睡不好不僅僅只會影響到健康，晚上睡不好，第二天的精神狀態必然會受到影響，進而影響到工作和學習的效率。因此，面對睡不好的情況，應該如何改善呢？這3點或許可以幫到你，不妨試著去做，助你重獲好睡眠。

1.遠離手機

當代人之所以出現睡不好的情況，很大一部分原因源於手機。很多人都會有一個習慣，就是睡前玩手機，結果越玩越晚，越玩越興奮，於是導致大腦興奮，進而出現睡不著的情況。另外，很多人喜歡將手機放在枕邊，手機的輻射也會影響到睡眠質量。因此，若想重獲好睡眠，首先要做的就是遠離手機。

2.不要開燈睡覺

很多人因為害怕或是習慣問題，常常會開著燈睡覺，這樣會影響到睡眠質量。在人的大腦中，存在一個名叫松果體的器官，它在環境黑暗的時候會分泌更多的褪黑素來促進睡眠。因此，若是開著燈睡覺，會影響褪黑素的分泌，進而出現難以入睡的情況，所以建議大家睡覺的時候一定要關燈，保證室內光線暗淡。

3.不要數著時間睡覺

生活中失眠的人有很多，在面對失眠的時候，為了能讓自己更快地入睡，於是會形成數著時間睡覺的習慣，但做過的人會深有體會，那就是越數越睡不著，這是因為你在數數的時候，無形之中給自己帶來了心理壓力，進而會變得焦慮，於是失眠會變得更嚴重。因此，數著時間睡覺的壞習慣一定要改掉。

退休中醫終於說出大實話：長期失眠，其實用地裡這1物泡水就好了，每天喝一點，閉眼就入睡

……

失眠對人體的傷害主要是精神上的，長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞等。另外，失眠的人如果是精神上的影響，就容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，導致患者容易生病。

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茯苓是一種生長在松樹根部的真菌。性味甘淡，具有利水滲溼，健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於水腫尿少、脾虛食少、心神不安、失眠多夢等症，對婦女及老年人滋補效果最佳。

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茯苓中富含的茯苓多糖能增強人體免疫功能，可以提高人體的抗病能力，起到防病、延緩衰老的作用。 富含多種蛋白質和維生素，營養豐富，具有滋養肝腎，補氣潤腸的功效，長期食用，可增強體力，養顏護膚。

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茯苓能夠安神、健脾養血等，治療失眠可以用茯苓泡茶喝，也可以配合歡皮泡水喝，能緩解失眠，解決便秘等症狀，注意不要有過大的精神壓力，注意休息。

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　用茯苓配合酸棗仁服用效果更佳，臨床上經常用它和硃砂、栆仁、遠志等安神藥同用治療失眠。一定要改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠的關鍵。

專聽噪音睡眠法

一一 談巧治失眠症

捨得

人一旦進入老年時光或生活工作煩惱時，睡覺質量往往就越來越差，具體表現是：

1.入睡難，用難於上青天形容也不為過。

2.整夜都感覺是在迷迷糊糊的躺在床上，似睡非睡的度夜如年。

3.易醒。好不容易睡著一會兒，隔一小段時間就又醒來了，之後就是睜著眼睛茫然的不知想些什麼。

4.在根本沒睡的狀態下努力想要睡著覺，但越努力想就越清醒，最後只有喪氣的聽天由命任它去了。當然，老人們的失眠故事各自不一，狀態也各式各樣，每人對偶爾能睡一個好覺都會嘖嘖稱奇。對失眠則恨不能根斬草除根。描述一陣子，其實都是本人深受其害的切身體會。

5. 然而，就在之2020-5-22的晚上，偶然摸索出治療自己失眠的有效方法。連續三天使用此法，竟然接連睡了三天好覺。小試牛刀後，才來告知朋友們，以拋磚引玉。

二、方法

我們常怨恨夜晚嘈音是影響入睡的死敵，失眠時也都怨恨是環境不佳所致。我居住的貴陽花果園晝夜車水馬龍噪聲不斷。前天晚上，睡不著的我索性以毒攻毒，乾脆就一心一意專聽噪聲。沒想到奇蹟出現了，不知不覺中來個"自然醒"。怎麼入睡的根本不知道。暗自稱奇的情況下，我連續三天三夜都用這個"專聽噪聲入睡法"，結果大呼其妙！多年來，第一次連續睡了三天質量都不錯的好覺。

為什麼會這樣呢？結合所學的生物學知識，歸納總結出失眠的科學原理。

三、原理

1.入睡難，是失眠的關鍵。入睡難的原因是白天的工作生活後腦神經的高度興奮，老年人是腦神經老化，滿腦袋都是理不清頭緒的事，越告訴自己不去想就越要想。結果"不去想"的本身就是不停的想，就是睡眠干擾素，使你的腦神經就得不有效休息，自己一直處於判斷睡與不睡的亢奮狀態之中。

2.“專聽噪音入睡法"是將有眾多亢奮點的腦神經細胞變為單一化。透過單一化思維，排除五彩紛呈的大腦中的萬千雜念，使大腦減輕了絕大部分負擔，從而安然入睡。

四、結論

我們要拋棄噪音是失眠唯一原因的錯誤認識。確立只有腦神經高度亢奮才是失眠的根本原因。只要轉移、簡化腦神經亢奮點，就可以治癒萬惡的失眠症。每個人有每人的特殊之處，但這個根本點是一致的。

注：我不是醫生，但我是專家教授。我是用唯物辯證方法歸納總結出“專聽噪音睡眠法"，來根治這個可惡的失眠症。

信不信由你，但不妨一試，反正無礙。

深夜睡不著，是因為腦子像海潮一樣湧，停不下來，怎樣才能停下來？

睡眠一定和情緒有關，這個情緒主要是焦慮。到了深夜，在沒什麼事的情況下，希望自己快點入睡，但擔心會不好影響身體健康和明天工作學習，就像快點睡，越想快點睡，越睡不著，感覺大腦越亂，平靜不下來。

每個人都會有生理睡眠，就是躺下後慢慢，接近睡眠的狀態，這時的呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標都接近睡著以後的狀態，慢了下來，人只要能滿足生理睡眠，就能達到休息的目的。在瞭解偶爾的失眠對人的影響極小，是焦慮煩躁情緒對人的影響大。

瞭解的新的睡眠觀，在學習暗示放鬆訓練的方法，透過練習，達到躺下床上能靜下來的目的，就能解決睡眠障礙。

失眠睡不著的朋友可以去練習正念觀息法，會有很好的效果。

以下內容摘選《戰勝抑鬱》書中章節

如何運用正念觀息法來處理失眠呢？其實運用正念觀息法來解決失眠問題，我們需要把注意力放在鼻孔的呼吸進出上，除了呼吸的進出以外，其他的一切就只是保持“覺知”，保持“平等心”。我們可以在睡覺時躺在床上練習。

具體步驟

一、像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，然後，將注意力專注在鼻孔處，持續不斷的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

二、就只是單純的觀察當下的一呼一吸。不管呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，總之，不管你感覺到什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸，對你所經驗到的呼吸現象，就只是保持平等心。

三、在觀呼吸的過程中，我們會發現頭腦裡反覆出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會發現，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續專注在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑到這個念頭上，一會又跑到另一個念頭上。總是會控制不住胡思亂想。然而，這就是我們心的習性模式。這個觀息法練習，就是為了改變這種習性模式，使心安定下來。

因此，你所要做的就是對當下的心理活動，保持“覺知”，並且保持“平等心”。當你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結、胡思亂想的時候，就不再想它，不再管它，也就是說保持“平等心”，繼續回到呼吸上就行了。

對於頭腦所出現的任何念頭、想法，或是內在出現的種種感受、情緒，都一律的保持“平等心”。不陷入主觀的聯想、思考或判斷，不去理睬，不去參與它們，讓一切自由來去，就好像除了呼吸的進出以外，其他的一切都和你沒有關係。你只是持續不斷地專注在呼吸的進出上，就只是專注在呼吸的進出上。

這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。

一般來說大部分人失眠都不是病，是因為睡眠不規律、壓力大造成的褪黑素分泌紊亂，並不是睡不著，而是睡眠時間延後

比較常見的助眠做法和利弊放在下面

安眠藥：直接有效，用於長期失眠的情況，但是大多數都有副作用，長期使用還會產生抗藥性，效果逐漸喪失，不建議首先使用，沒辦法了再考慮

褪黑素：有兩種，一種是吃的，當天吃有效，大概20-30分鐘會困，助眠效果是可以的，但是攝入的褪黑素4-8小時會代謝完畢，基本上睡到半夜就睡不著了，早上起來會困，當天用當天有效，隔天效果減退很多，長期用也會有副作用，引起內分泌失調、記憶力減退。

第二種是尼米舒，貼在耳突部分滲入促進褪黑素分泌，可以保持整晚的安睡，早上起來精神好，但是不能馬上有效，根據不同失眠狀況需要貼2天以上才能產生效果，屬於輔助性助眠，保持一段高質量睡眠之後可以把紊亂的睡眠時間調整過來，之後不用貼也能睡得好，這種還是比較推薦的，不是過分嚴重的睡眠狀況都可以用。

運動助眠：透過大量的運動讓身體勞累，從而達到助眠的目的。作用肯定是有的，但是效果因人而異，甚至有的人會因為運動量過大導致持續興奮，更加難以入眠，雖然不如前面的方法有效果，但是長期堅持下去，身體強壯是百利無害的

晚上失眠睡不著是一件很痛苦的事情，很多人都找不不到解決辦法，那麼失眠睡不著怎麼辦？很多人誰選擇置之不理，實在受不了就會服用失眠藥，這其實是錯誤的，那麼到底該怎麼做？

1.不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

　　2.不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　3.睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　4.睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

　　5.睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

　　6.睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　7.養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

　　8.晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

　　九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

失眠現象真的太普遍了。

除開病理性導致的失眠，睡眠障礙，大多數失眠其實和我們自己的作息習慣等密切相關。經常失眠也可能會讓這種亞健康狀態進一步變成危害身體健康的重要因素，所以千萬別不把失眠當回事，一定要儘早的重視起來。

前段時間，我自己因為工作原因，總是在10點以後寫稿子，短短一個星期後就成了規律性失眠，時間越晚越清醒，睡眠成了大問題。

半個月後，臉色暗黃整個人精神也比較萎靡。所幸工作緩解後，強迫自己將晚上睡眠時間調回了正常時間點，作息一規律整個人的狀態真的太不一樣了。

所以，有失眠的話先將生活工作時間做一個合理的劃分，儘量保證每天的睡眠時間。很多時候，覺得睡不著，其實真的只是你自己覺得睡不著，主要還是想為自己做其他不合理的事情找藉口。

比如刷刷手機，看抖音、煲劇等等。我敢保證，很多人失眠的原因在於自控力不夠，常常玩手機就能浪費掉睡眠時間。

因此，可以試著慢慢減少做這些無意義事情的時間，最後形成到點就休息的規律；如果確實因為焦慮等情緒和心理因素導致失眠，可以配合一些保健養生食品來調理，比如抗疲勞、改善睡眠效果不錯的仙牌靈芝茶等等。

飲食合理、作息規律才是保證身體好狀態的捷徑。身體好，自然也就睡得好了。別隻是看哦，一定要行動起來。少壯不養生，老大徒傷悲。

治療失眠，試試下面幾個方法：

1.讓身體放鬆

給自己留下休息的時間，身體得到充分的放鬆能夠讓你更易入睡，提高睡眠質量。日常的放鬆方式可選擇散步、聽音樂、玩遊戲等，滿足自己的愛好，做自己喜歡做的事情，以積極主動的態度去入睡。

2.睡前30分鐘進行足浴

研究發現，熱水泡腳可以改善睡眠，讓人更易入睡。原因是透過用熱水泡腳，會刺激腳部的血液流通，促進血液迴圈，會使人感覺很舒服，放鬆身體。另外，泡腳時可以往熱水中加入一些中草藥，在熱水的熱力作用下，中草藥的有效成分會滲入到腳部的毛細血管，會有一個比較好的調理作用。

3.飲食療法

失眠患者在飲食上可以吃一些富含血清素的食物，血清素在我們體內不僅控制著睡眠，還會控制我們的食慾和情緒，血清素不足會降低我們的睡眠質量，情緒容易產生波動。常見富含血清素的食物如香蕉和各種魚類，還有黑巧克力等。另外可以試一試酸棗仁氨基丁酸食用菌，酸棗仁有寧心安神的效果，氨基丁酸能夠抑制神經系統的興奮，從而讓人更易入睡。

4.保持健康積極的心態

一個良好的心態能讓我們擁有更強的抗壓能力，控制好自己的情緒，必要時可以去找親朋好友或者心理醫生傾訴，把自己的負面情緒都傾訴出來吧，他們的關心話語會成為你繼續努力的一大動力。

每個人的睡眠狀態都是不一樣，可以說是千差萬別的。

睡眠狀態主要是受年齡，體質，情緒，飲食，環境等因素的影響。

1. 首先是要有好的心情，情緒放鬆。抑鬱，焦慮的狀態都會阻睡眠。尤其是在睡覺前幾個小時，做到心情平靜，沒有任何雜念，躺下之後，就很快會進入睡眠狀態。

2. 睡前不要吃太多的東西，睡前一個小時儘量停止進食。提前兩個小時可以適當的喝些牛奶，吃點香蕉蘋果，這些食物都有助眠的功能。

4. 睡前可以洗個熱水澡，熱水泡腳，自我按摩一些重要穴位，都有助於放鬆身心，促進血液迴圈，讓人儘快進入睡眠狀態。

5. 儘量不要熬夜，夜裡時間，感覺有睡意的時候，不管你手頭有什麼工作，儘快鑽進被窩，來個順水推舟，一睡而就。

6. 聽舒緩的音樂，數綿羊都能助眠，實在是不行只能吃安眠藥了，哈哈。

當代人之所以出現睡不好的情況，很大一部分原因源於手機。很多人都會有一個習慣，就是睡前玩手機，結果越玩越晚，越玩越興奮，於是導致大腦興奮，進而出現睡不著的情況。另外，很多人喜歡將手機放在枕邊，手機的輻射也會影響到睡眠質量。因此，若想重獲好睡眠，首先要做的就是遠離手機。

可以試試聽ASMR，點進我主頁可以觀看，一定要戴上耳機才有效果，最好是入耳式耳機，至於ASMR是什麼，可以百度。

1. 食補。有時候失眠並不是因為外部壓力，可能是身體裡缺乏維生素B1、B3、B6、B9、B12等。特別是維生素B1和B3。有的女性會出現莫名其妙失眠的狀況，其實這種情況大部分都是因為減肥長時間不吃主食，而維生素B1和B3主要存在在糙米雜糧豆類中，維生素B族攝入不足導致的。所以有的時候失眠不可怕，先想一下最近是不是穀物主食攝入太少，補足相關維生素即可。

2. 睡前3~4小時做一下適當強度的體育鍛煉。比如久坐的辦公族，適當的體育鍛煉不僅可以釋放壓力，對入睡也有益處。不過需要注意的是，睡前2小時內不要進行運動了，不然神經過於興奮反而容易造成入睡困難

3. 泡個腳，最好用深桶連小腿部位也一起浸潤。如果就寢環境寒冷的話泡完之後穿上厚襪子，保持足部溫暖，避免因為腳冷造成入睡困難。躺下之後可以試圖去冥想放空自己，不要思考讓人有情緒波動的事情，保持良好的情緒，放鬆心情

4. 強行讓自己放下手機。白天繁忙的工作容易讓人在晚上產生報復性熬夜情緒。有時候其實很困了，但是就是不捨得放下手機，想著再玩10分鐘，結果一不小心就到了深夜，第二天只能頂著熊貓眼去工作。

5. 熱敷一下眼部。眼周有非常多的穴位，熱敷一下可以迅速緩解緊繃的情緒，讓人放鬆下來。同時可以讓自己放下手機，避免了外界對睡眠的干擾。如果想養成良好睡眠的習慣，可以用一下蒸汽眼罩，不僅可以迅速放下手機，還可以透過眼周穴位舒緩眼疲勞，輔助睡眠。

我之前各種治療失眠的產品用過一大堆，褪黑素是真的不建議吃，睡是睡的挺快的，半夜睡眠非常淺，而且吃了一段時間吃的我都頭疼了。我感覺睡眠貼還是比較不錯，別的不說，就沒有副作用這一點就很值得誇，睡覺之前貼在耳朵後面，從剛開始的只能睡三四個小時到慢慢的五六個小時，貼了一個多星期，穩穩的8個小時完全沒問題，而且停用之後躺在床上依然睡的著，睡的好了白天精神頭真的好很多！

我也是啊啊啊，不過連著貼了幾天尼米舒，這兩天好多了，晚上到十點就困的不行了，睡的也挺深的，早上起來也不嗜睡，鬧鐘一響準時起床，盡頭十足，上班的時候也沒有之前那麼累了，工作效率都提高不少。

現在睡不著覺似乎已經成為大眾問題了，我之前就是長期的睡不著覺，嚴重的睡眠不足導致掉頭髮、記憶力下降，試過好多方法，還是用尼米舒的睡眠貼比較管用，我貼了有兩週多就能十來分鐘睡著了，慢慢的自主睡眠能力恢復了，睡眠充足了，之前掉頭髮、記憶力下降的問題也消失了，所以說睡眠對身體的影響很大的。

睡前一個小時，不要玩手機！！！讓你和你的手機分房睡，玩手機打電腦，會始終讓大腦處於興奮狀態，如果你一直玩，往往會出現身體已經很累了，但是就是睡不著的狀態，你在看手機就是在消耗自己的精力。

有意識的營造單調狀態，讓自己感到無聊。比如貼著尼米舒的睡眠貼去看看比較無聊的書，困的特別快，就著困勁就可以睡啦，尼米睡是幫助我們身體分泌褪黑素的，可以縮短入睡的時間。

不要怕失眠，珍惜那最容易領悟諸法實相、寂靜涅槃的時刻。我是在一次次的失眠中觀察到自己經歷的一切都是幻夢，我在漫長的失眠生涯中，接受並理解了失眠，並發現那顆心的清明，那就是我的修行。沒有經歷過深夜絕望的人，不懂得人生的意義

晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，想要緩解這個症狀，就要針對失眠的原因採取有效的解決辦法，如果晚上經常失眠，用這幾個方法就能夠輕鬆的進入睡眠狀態，還你一個健康的睡眠質量.

第一、舒緩的音樂有助於睡眠

我們經常見到一些失眠的人會透過聽音樂進行緩解，但是又的人越聽越興奮，而對於又的人卻十分管用，其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱自己的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好，千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重直面情況，音樂上大家可以透過好眠APP進行選擇， 不喜歡聽音樂的朋友可以聆聽好眠上的睡前故事與晚安電臺.

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。