抑鬱情緒在自我調節方面推薦透過運動，積極的運動對於調節抑鬱情緒非常有幫助，透過運動能夠快速的改善抑鬱情緒。經常推薦的運動專案像跑步、打球、游泳、旅遊、瑜伽等活動，都可以很好地緩解情緒。抑鬱情緒的調節方面建議有規律的生活，抑鬱病人主要是生活缺乏一定的目標，沒有規律，整個生活和作息時間處在紊亂的狀態。在抑鬱情緒自我調節方面，要有規律的作息時間，要設定生活、工作當中的小目標，而且要學會堅持。在抑鬱情緒的調節方面也可以選擇舒緩的音樂，好多舒緩的音樂對於改善情緒都會有很大的幫助。抑鬱情緒在自我調節方面，也可以透過自我的心理分析，對於自己當前抑鬱情緒要有分析，在分析的過程當中瞭解抑鬱的情緒來源於什麼，做自我認知的調整，自我心理的調整，用積極的情緒戰勝負面情緒。以上方法對於抑鬱情緒的自我調節方面，都很有幫助。

抑鬱症沒人相信不能看醫生，怎麼自救？

丘吉爾吧說過他的心中有隻黑狗，一有機會就咬住他不放，他的一生都在這隻黑狗的追趕中度過。丘吉爾說的這隻黑狗，就是抑鬱症。正是因為這句話，人們才把抑鬱症稱為黑狗。丘吉爾的一生都在與自己心裡的黑狗周旋，他拼命逃，被咬住，掙脫開再拼命逃，再被咬……最後徹底被黑狗撲倒。當然，這隻黑狗傷害了他，但同時也成就了他。可以說，正是為了逃避黑狗的追咬，他把所有精力傾注到工作與戰鬥中，最終成為一代偉人。

英國著名心理學家斯托爾聚焦於抑鬱症積極正向的那一面。他認為，疾病就像鞭子一樣，讓人不敢有片刻休息或放鬆，反而成就了大部分人無法完成的事業。

通常情況下，導致一個人罹患抑鬱症的因素主要來自三個方面：生物、社會、心理。生物因素指的是遺傳、神經生化及內分泌；社會因素主要指環境、生活事件及壓力程度等；心理因素則指的是一個人的人格、認知模式等。

例如，抑鬱症患者一個最顯著的特點就是缺乏自我價值感，覺得自己一無是處，是個廢物。精神分析理論認為，這是因為那些具有抑鬱傾向的人缺乏自尊的內在資源，這種缺乏源於早期不良的親子關係

抑鬱症沒人相信又不能看醫生，如何自救？抑鬱症的發病原因很多，透過以上描述我們瞭解了導致抑鬱症的因素有哪些，然後對照一下自己，知道自己的具體情況才能“對症施治”。

自救的方法因人而異，就拿遺傳因素產生的抑鬱症來說，童年時留下的心靈創傷就為成年後罹患抑鬱症埋下了種子。當抑鬱症發作的時候，患者會把敵意指向自己，極力貶低自己。為了處理內心的敵意，減輕自己的抑鬱症狀，抑鬱症患者不得不去外界尋找敵人，敵人是誰？我們不妨找個沙包當做敵人，抑鬱症發作前揍它；可以把樹當做敵人，抑鬱症發作前狠狠踹幾腳；我們還可以將某件要完成的事情當做敵人，把它做得漂漂亮亮，無人可比。

抑鬱症，沒人相信，不能看醫生，該如何自救。

每個人都會有的：.二週以上都會有抑鬱情緒。

如果自己確定抑鬱症，就要積極治療。

抑鬱症分等級：有輕度、中度、重度。

輕度：自我調節、轉移注意力，找自己興趣的事做，也可找身邊最親的人傾訴。

中度：就要去醫院，最好是當地的三甲醫院（精神病醫院），一般藥物為二週至四周以上有療效，最後是藥物加心理諮詢。

心理治療分中程和長程治療。

重度：住院治療，有電療等，在治療中有效果後，並且在恢復，可以透過藥物加心理諮詢。

能自我調整最好：

1：不要給自己制定很難目標，不要再擔任一堆職務，不要對很多的事情大包大攬。

2：做些力所能及的事情，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰寒冷。

3：嘗試著多與人們接觸交往，不要自己獨來獨往。

4：嘗試著進行體育鍛煉，看電影，電視等參加社交活動，如參觀訪問，但要適量。

5：對自己的病不要焦躁，治療需要時間。

6：在沒有同瞭解自己病情的人溝通前，不要做出重大決定，如調換工作結婚或離婚等。

7：把感受寫出來或告訴他人分析，哪些是消極的嘗試擺脫他們。

首先已經感覺到自己有抑鬱症狀，就是好的開始！

我們每個人都應該對自己的情緒，心理保持關注。這是關愛自己的表現。在國人看來，抑鬱症好像不是病，就是想不開矯情。所以不要依賴家人朋友的幫助，需要尋求專業人士的幫助！

現在很多心理正常的人也會定期去看心理醫生。因為每個人的經歷日積月累的儲存在我們的記憶裡，長期的壓抑和積累，正常人都會需要情緒低落，需要發洩的出口。心理諮詢就是一個健康的渠道！

我們每個人都應定期去做心理疏導，整理自己的情緒，調整自己的觀點。宣洩自己的情感或者焦慮。讓我們的負面情緒可以定期疏導，才是防止抑鬱的正確途徑！

希望全民關注心理健康！不要回避自己的心理問題！面對就是好的開始！每天忙碌的我們早已忘記了關注自己才是頭等大事！如果你已經感到身心疲憊，是身體給你的訊號！請你行動起來！

抑鬱症不是我們的對立面，它有時是我們的朋友，我們不要恐懼，害怕它！你的朋友提醒你需要調整自己的心理，需要有人幫助！武志紅老師也有自己的心理諮詢師，所以每個人都需要，這就不是可怕的事情！心態放鬆，正確對待。人生總有出路！

抑鬱症，沒人相信的話，那大部分不是抑鬱症，更不用看醫生。抑鬱的症狀一般是自身心理和行為和同身份同齡的人相比較，心理上和大腦思維上以及日常行為上和她們有非常大的差別，才能判斷是抑鬱了或者類似抑鬱了。如果身邊的人都不相信說明你和他們各個方面沒有什麼不同，就不是抑鬱，更不是什麼抑鬱症。人的情緒受客觀世界事物和社會事件的影響，如果感受到鬱悶不舒心壓抑不想說話情緒低落，對事情不感興趣。。。這只是一時性一過性情緒狀態，自己調理一下跟親密的人溝通排解幾次，吐吐心聲嘮叨嘮叨內心的不滿抱怨，過一段時間再看看情況。想想從出生到現在自己最幸福的時刻，自己最喜歡最滿意的時刻，自己最自豪最自信的時刻，自己最有成就感最相信人生的時刻，自己實現夢想最開心的時刻。想想父母對自己最驕傲最舒心的一刻，父母對自己最認同最疼愛的一刻。你是否覺得自己來到這個世界上是多麼的喜歡好奇身邊的一切，多麼喜歡自己幸福開心的樣子，多麼感謝自己認識了那麼多的朋友多麼感謝經歷了那麼多的成長。有開心有幸福有困惑有苦難有成長有成功也有失敗和痛苦，這才是真正的人生，人間正道是滄桑，除此之外沒有正常的生活之路。想想看，你的經歷是不是也有這些呢，沒有挫折折磨過沒有失敗痛苦過沒有困惑苦難過，說明一個人的生活走的太順利了，太容易太順當的生活也會出現一些心理生理社會問題，這樣說不是讓每個人都去歷經風雨磨難，只是想讓你知道經歷困惑痛苦的日子是歷練心智的時候，是正常的人生道路，不是人生走到絕境的時候。風雨過後一定是彩虹，擺正心態，勇敢的接受不同生活時段的自己，勇敢面對自己遭遇的一切，浴火後的鳳凰一定更加美麗非凡。當幸福來敲門時，心像花兒一樣開放，當挫折來造訪時，心像迎接老朋友一樣沉著有內涵。無論你經受什麼樣的社會事件的刺激無論你遇到什麼樣的難過的坎，但請你一定相信自己，你是天下獨一無二的王子或公主，你有能力有智慧解決發生在自己身上的一切魔咒故事。放開心懷，放下不喜歡的一切，拿出自己的勇氣來迎接生活賦予每個人的不一樣的禮物。

你能夠知道自己有抑鬱症，就還好，我想，你除了知道自己有抑鬱症以外，還應該知道你是一個很堅強的人，因為，即便抑鬱，你還在頑強努力堅持著。所以，先給你點一個贊，贊你在艱難情況下的頑強拼搏。接下來我想請你設想一下，設想一個情境：你昏迷過後清醒了，然後發現自己在大森林裡，四周全是樹木遮天蔽日，你不知道你所處的森林有多深，哪裡有人煙。我想這樣的情況下每個人最關心的問題都應該是生死吧，求生是當下最重要的事吧，你設想在這樣的情況下，你的抑鬱症還在不在？如果，這種情況下你心力都用在活下去的話，而且，這樣的情況下你能夠不被抑鬱所困擾的話，我想你的抑鬱症也不需要治療，因為生死麵前都是最真的呈現。

既然我看到了您的問題，那麼，我信。抑鬱症無論是否確診過，都不要給自己太大壓力。

至於不能看醫生，某種意義上我還是贊同的，首先，心理問題就醫的前提必須是你情我願，不管您是主觀排斥，還是外在條件被迫，顯然您此時是不能就醫。其次，醫生只是輔助的工具，如果您把希望寄與醫生，恐怕您已經開始放棄自己了。放棄自己比放棄治療要恐怖一萬倍，您同意嗎？（當然我僅就心理問題而言，外科大出血等還是要及時就醫）最後，自救需要一定的方法，但庸醫通常只給您藥物處方。

儘管我沒有專業醫學背景，也無各類頭銜加持，甚至都沒有權威認證，但我完全真心的渴望幫些忙，而不是倒忙。分享一下我自救經驗的幾個階段：

全面認知自我情緒

這是前提，通常被認為這階段最難。分兩步：正如“望聞問切”，醫生初診一樣。調整抑鬱先也要掌握病因，很多導致抑鬱因素是長年累月積攢形成的，這些因素無非是情緒一類的，情緒無非是好的與不好的，試著分列下好情緒如愛、快樂、熱情等，壞情緒如抑鬱、焦慮、恐懼、懷疑、生氣、悲傷等 ; 接著需要回憶第一件事引起情緒的成因，譬如：兒時家庭矛盾父母吵架造成恐懼、孤僻、易怒。高考失利、事業失敗造成抑鬱、懷疑等。

讓自己變的中立

這階段要不偏不倚，中立的看待情緒，常人常以有色眼鏡看人，常以偏概全、以點代面。要讓自己明白我們喜歡或討厭的只是當時特定場景、特定認知、特定事件下的情況。譬如，兒時挨父母揍，並非父母不愛我們，只是那一刻他們在氣頭兒上。父母告誡我們讀書有用或讀書無用，也是以他們的經驗與認知形成的觀點，並非讀書真的有用或沒用。這個道理都可以舉一反三。

為自己鋪路架橋

之所以導致抑鬱，除了自己不經意的就會往事物悲觀消極的一面想以外，（比如《紅樓夢》裡的林黛玉是典型的抑鬱症代表）最主要的就是自我免疫太強。我們已經清楚情緒有好的和不好的，但我們就是不願意這兩種共存在一個人的體內。為什麼呢？好比生理上身體即能分泌睪酮，又能分泌皮質醇。我們只渴望得到好的，並極力抵禦不好的。殊不知，矛盾本就是共同體，一味排擠、壓制、抵禦不好的，只能導致內分泌紊亂，陰陽失調。那麼，我們不妨做個比喻，好的是左心房，不好的是右心房，而我們要做的僅是在左右之間鋪條路或架座橋，好讓我們可以自在通行。僅此而已。

完美的人生

這裡已近我個人經驗的尾聲，當我們意識到某種不好情緒是真實存在的，那麼任它、由它，看穿本質，不被它所困，才能成就我們個人的完美人生。既不是你愛的人的，也不是愛你的人的，只是自己的。

抑鬱情緒和抑鬱症不是一回事額……

如果您已經被相關機構確診為抑鬱症，建議儘早治療。

如果您確實不能就醫，自救方式可以：

1、遠離引發抑鬱情緒的人和事；

2、儘量參與集體活動，到人多的地方去，不要獨處。

3、重建認知系統。

自助者天助之，即便你去醫院看心理醫生，他也會在生理藥物治療之外建議你自己樹立起對生活的希望跟信心，重拾希望跟信心，除了你自己，沒有其他人可以幫你。所以本質上你還得靠自己。但你必須要有行之有效的方法，以及目標明確的理論。

隨著人們認知水平的提升，抑鬱症再也不會被人看作是離自己遙不可及的事物了，德國著名精神病學家克勞曼說人的一生總有一段時間會處在抑鬱的生活之中，他推斷人類的祖先肯定有抑鬱症。就像人類多餘的器官闌尾那樣。抑鬱症似乎成了人類文明的影子，伴隨著人類進化了上百萬年。

要知道抑鬱症，它不僅僅是生理疾病那麼簡單，更會製造心理障礙，所謂的心理障礙，就是在我們的工作生活學習當中帶來了障礙，如果你沒有能力清除這些障礙，它就會持續在生活當中製造困擾。當你試圖將這些困擾說給他人，試圖讓他們理解你幫助你的時候。你會發現他們只認為你是故作呻吟的矯情，所以由此帶來極大的病恥感，這也是困擾抑鬱症患者最要命的障礙，在嘗試向外界尋求幫助無果之後轉而自我封閉。

所以在意識療法裡面提到了，再生家庭為什麼能夠給予抑鬱症患者心理上的支援跟治療，就是因為你身邊最親密的人，會給你營造一種安全感接納感的環境，為你疏導羈押潛意識層面的難以忍受的情緒。這往往也是自我療愈的一個大背景，缺少這個背景療愈很難發生！

當一個人處在抑鬱狀態的時候，他的人際關係也會發生巨大的變化。在意識療法裡面提到了。抑鬱症的受害者思維模式，這就像是一個刻板的公式，生活當中目之所及，都會觸發這種模式，從而導致一系列的抑鬱的情緒。我們知道情緒它是會傳染的，會塑造一種悲觀厭世的氣場，這是所謂的負能量。在這種氣場之下人們會唯恐避之而不及，所以這也會給你造成障礙，你只能一個人去面對這種心理障礙，由此而形成惡性迴圈。

在抑鬱狀態下人的思維是非常的活躍，但是思考能力會極度的下降。由此導致工作上的力不從心，學習上的注意力難以集中的問題。並由此引發所謂的選擇恐懼症，拖延症，焦慮症等等一系列的心理問題。隨著抑鬱狀態的逐漸加深，給你製造的障礙會越來越多，直到你處在重度抑鬱狀態下的時候，你對這些障礙已經束手無策了，像山一樣的障礙橫隔在你的生命當中，所以為什麼有人會想到了自殺！

如果想要自救，你必須要讓自己變得有意識，每個人都有內在的精神力量，我們沒有一套行之有效的方法，將它激發出來。處在抑鬱症狀態下的人是無意識，跟毫無意識的植物人只有一線之差，他們只是被動的活著。渾渾噩噩的無意識的狀態使得他們無意識地起床，無意識地在吃飯，無意識的做著日復一日，沉悶單調的工作，在這種無意識狀態下，生活沒有樂趣就像是一潭死水，生命不再鮮活就像行屍走肉一樣。對身邊發生的一切都麻木不仁。

在意識療法自我心理療愈體系裡面提到了這種方法踐行，也是非常的簡單的，那就是逐漸的慢慢的去開啟你的感知，將意識從頭腦的過去跟未來拉回來，放在你當下身體的感知上面，當下不會活在你的頭腦層面，它活在你的感知層面，也就是意識的層面，甚至哪怕是有意識的跨出你的左腳，那也是一切療愈的開始。

當然這只是自我療愈的一個環節，心理層面療愈與生理藥物治療不同的地方在於，心理療愈並不解決我們身體上的某一個症狀，而是為了系統地排除我們心理上的障礙。心理障礙可能會抑鬱症焦慮症的形式體現，當然在沒有出現軀體症狀之前，也會焦慮抑鬱的情緒出現，抑鬱焦慮也不過是情緒的描述。

從意識到覺知是自我療愈的第2個步驟也是知行合一的階段，透過情緒我們可以覺知情緒向我們傳遞的訊號究竟是什麼，是我們在原生家庭裡面愛不夠滿足行為不被肯定需求不被重視所導致的匱乏感，不配感，還是自卑感，很多人通過了藥物生理的治療，軀體上的症狀得到了極大的緩解，但並不意味著心理障礙已經得到了解決，它只是在等待時機伺機而動。這也是為什麼抑鬱症在臨床上覆發率高達87%以上的原因！

當一個人透過自我療愈，將生命當中的障礙搬離的時候。內在的精神力量就會被激發出來。你會從他們的言行舉止行動當中感受到這種變化，那是天堂在人世間般的美好。

能夠承認有抑鬱症，已經是邁出了很重要的一步. 很多有抑鬱症的人會先否定自己有病. 心理的病和身體的病是一樣的，只是東方社會對心理疾病接受程度不高. 如果可以接受心理醫生治療，哪怕是透過網路方式，也是有幫助的，有些時候是需要藥物和諮詢同時進行的. 如果實在無法找心理醫生，可以嘗試讀心理類書籍，冥想，健身，寫出自己的感受.

除了精神分裂病人沒人會相信你有抑鬱症或焦慮症！這就是現實社會！因為人們只相信看到的！所以別指望別人理解自己要想法度過這個難關！

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

首先要有可以他相信的人bai,只有和他接du近他才能說服他.一旦他有他所相zhi信的人,後面的工dao作就比較容易做了.這事萬萬急不得,要有耐心,先從感情交流上尋找突破點吧!

抑鬱症的注意事項

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要意識到自己的疲憊感，無價值感，無助感，和無望感是疾病的症狀，是可以治療的

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儘量減輕生活中出現的壓力，保持身體健康，有規律地鍛鍊身體，參加社交活動

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向精神科醫生或資深心理諮詢師尋求幫助

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不要試著用自己服藥、飲酒或吸毒的方式來解決目前的困境

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在抑鬱症緩解之前，不要做重大的決定

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不要被自己消極的思想所左右，如結束自己的生命

如何治療抑鬱症？

鬱症表現輕重不一，症狀千姿百態，常用的治療方法有：

　　(1)藥物治療：應根據不同的症狀選用不同的藥物。

　

①對伴有焦慮和激越的抑鬱症病人應使用阿米替林，每日劑量150～300mg，分2～3次；

　　②

對錶現遲滯、違拗的抑鬱症病人應選用丙咪嗪，劑量同阿米替林；

　　④對伴有強迫和驚恐障礙的抑鬱症病人選用氯丙咪嗪，劑量為每日100～200mg，分2～3次服用；

　　⑤對伴有焦慮和眾多體訴的抑鬱症病人選用三甲丙咪嗪，劑量同阿米替林；

　　⑥對伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑鬱症病人選用馬普替林，劑量同阿米替林；

　　⑦對伴有遲滯和退縮的抑鬱症病人選用帕羅西汀，劑量為每天上午

20～60mg；

　　⑨對內因性或藥源性抑鬱症病人可選用單胺氧化酶抑制劑，劑量為每日50～100mg，分2～3

次服用；

　　10對伴有幻覺、妄想等分裂症症狀的抑鬱症病人應合用抗精神病藥物，如舒必利或奮乃靜，一般中等劑量即可；

　11對伴有明顯遲滯、退縮的抑鬱症病人可選用中樞神經興奮藥，如利他林、匹莫林等；

　12對難治性抑鬱症病人可合併丙戍酸鹽治療；

　13對更年期抑鬱症病人可合併激素治療。

　　(2)電休克治療：對抑鬱症病人存在木僵和強烈自殺言行者，電休克可收到立竿見影之效果。另外，對難治性抑鬱症病人也不失為一種有效的治療手段

。

　　(3)睡眠剝奪治療：主要用於內因性抑鬱症和難治性抑鬱症。其方法是讓病人治療日保持覺醒(必要時可午休30～60分鐘)，晚上通宵不眠；次日白天繼續保持覺醒，且不準午休，直到晚上睡眠為止，作為一次治療，每週治療2次，8～10次為一療程，老年人及伴有嚴重軀體疾病的病人禁用該療法。

抑鬱症中醫辯證屬心脾腎陽虛症，可採用中醫調理，為什麼不能去看醫生呢？實在不想去醫院，看我前面問答和影片怎麼取穴按摩調理它，自己在家就能解決問題。