1、堅果。堅果類的食物含有豐富的營養價值， 很多營養成分都是胎兒所需要的。堅果的脂肪含量含量比較高，未懷孕之前的女性怕熱量大不敢食用，但是在懷孕之後就應該對他重新認識了。 因為堅果兒裡的脂肪有利於心臟的健康。而脂肪對胎兒的腦部發育是非常重要的。而且食用堅果也不容易餓，但是堅果的攝入量每天應該在30克都有。

2、多吃蔬菜。因為蔬菜中的營養價值比較豐富。比如鋅、葉酸和維生素等。都是胎兒健康成長所需要的營養。蔬菜也對孕婦身體的健康有好處的。比如菠菜中含有豐富的葉酸，葉酸可以防止胎兒畸形。紫甘藍中含有豐富的鈣。在懷孕期間可以多吃一些綠色的蔬菜，既能保證胎兒所需要的營養，也不會讓孕婦發胖。

3、全麥食品。孕婦應該少吃精緻白麵飾品，多吃一些全麥食品。因為全麥食品中含有豐富的纖維素、鐵、鋅等營養物質。還有一點就是身體不會容易發胖。

4、豆類食物。懷孕以後需要的營養種類很多，所以孕婦需要吃更多種類的食物。豆類食物的營養是非常高的。經常使用也不會容易發胖。因為豆製品中的脂肪含量比較低。

5、脫脂牛奶。懷孕的時候要補充足量的鈣，牛奶是補鈣的最佳選擇食品。孕婦每天最少喝一杯牛奶。但是為了防止發胖可以喝脫脂牛奶。

6、瘦肉。瘦肉中含有豐富的鐵元素。鐵在血液中轉運氧氣和紅細胞的合成過程中起不可替代的作用。孕期的血液量會大大的增加，為了保證血液供給胎兒足夠的營養。因此孕婦需要的鐵也大大的增加。如果鐵不足會感到渾身疲憊。所以說補充足夠的鐵元素是非常重要的。

待產需要準備的東西

1、產婦的用品。包括產褥墊，衛生巾，月子服，哺乳內衣，毛巾，紙巾，牙刷等。

2、寶寶的用品。衣服，尿布或者尿不溼，包被，小褥子，床單，枕巾，護理單，奶嘴，奶瓶，奶粉。

3、證件。夫妻雙方身份證，戶口本，醫保卡，準生證。

懷孕期間怎麼吃得有營養，還不易發胖，胎兒還發育得好呢？孕期體重如果控制不好，寶寶發育偏大將來不好生；吃得太少太素，又怕寶寶營養不夠。這恐怕是很多準媽媽都在操心的一件事。

孕期飲食4個原則：

1、食物多樣化

建議孕婦每週食物種類不少於50種，這其中包括主食、蔬菜、肉類、堅果、奶類、蛋類、水果。整個孕期做到食物種類多樣化，能讓寶寶吸收更多不同種類的營養素。

2、營養均衡，什麼都要吃

營養均衡，即不要偏食挑食，什麼食物都可以吃一些，每次不要逮住自己喜歡的很吃，不喜歡的就不吃，這是不對的哈！每天2兩肉，一個蛋，250～300ml牛奶，主食6～8兩。蔬菜每天一斤，水果每天半斤，堅果一小把（20～30克），並適量吃海產品和動物肝臟。

3、適量，每餐7～8分飽

適量即每餐不要吃太多，吃到7～8分飽即可，這樣一方便有利於控制血糖，另一方面有利於營養的消化和吸收。因為孕婦肚子裡有小寶寶，一次吃太飽食物就不容易消化。

4、少食多餐

建議孕媽每天可吃4～6餐，3頓正餐加上1～3次加餐。加餐的食物可以是水果、奶類、也可以是少量蔬菜搭配蛋白質和碳水。但是碳水儘量控制在每天不要超過1斤（主食），因為碳水是升糖性食物。

孕期如何控制體重不會發胖？

主要在於控制好食物的能量攝入和消耗，懷孕早期每天1800kcal，孕中期和孕晚期每天2000kcal的能量供應就可以了。但是大家可能又不太理解一份食物的能量是多少，那麼下面我給大家列一張表，大家參考一下。

1、碳水化合物（穀類食物）：

25克生大米=100克紅薯＝1根玉米＝4塊蘇打餅乾＝1片切片面包。如果孕媽媽要選擇碳水的話，可以選擇上面任意1～3種即可。對有妊娠糖尿病的媽媽來講，還要適量增加雜糧比重，雜糧佔每天主食的1/3（也不要太多，雜糧不利於孕婦消化）。

2、蛋白質：

50克豬裡脊肉＝50克瘦牛肉＝75克雞胸肉＝1個雞蛋＝75克蝦＝75克青魚段＝200克嫩豆腐。那麼如果每天2兩肉的話，就可以選上面任何2樣就可以了，這樣就方便很多了。另外是奶類，200ml低脂牛奶，或者100ml無糖酸奶，或者300ml的豆漿，都可供選擇。

3、蔬菜：

每天500克蔬菜（一斤的量），其中綠葉蔬菜應該佔到50％，黃色或紅色蔬菜建議佔30％（比如西紅杮胡蘿蔔之類的，含有維生素A），其它顏色的蔬菜佔20％，儘可能攝入不同種類的蔬菜，保證不同維生素的攝入。

4、水果：

2個獼猴桃與半個火龍果或者2片柚子所產生的能量相等（每份80～90kcal）。所以水果雖然好，仍然不適合每天當飯吃，這是不對的。但水果也要儘量多樣化，不要單挑自己喜歡的吃。推薦：獼猴桃、草莓、藍莓、柚子、葡萄、蘋果、香蕉、橙子等。

5、脂肪：

孕婦每天吃油不要太重，油脂所產生的熱量很高，正常飲食即可，不要吃油炸性食物。每天一平勺油，與20顆花生、5顆核桃仁、或者一把瓜子所產生的能量是相等的（80～90kcal），所以如果孕婦每天脂肪的攝入量，要參考堅果和其它肉類的攝入量。

以上所列舉的食物，每一份所產生的能量為80～90kcal的能量，孕早期每天需要21份，孕中期和孕晚期每天需要大約23～24等份。這樣就能保證熱量在1800～2000kcal。當然如果您某一天食慾特別好，多吃了一點也不要緊，那麼就需要增加活動量以將多餘的熱量消耗掉一些就可以了。

2、準備產檢資料、個人身份證件、醫保卡。這些也是必須要準備的，尤其是每次的產檢資料包括化驗單這些不要丟掉。其它的嬰兒用品可以視情況再準備，大多數醫院都為新生兒寶寶洗澡，所以洗澡盆這些一般不用帶到醫院裡去。

3、產前心理準備。放鬆心態，不要害怕和緊張。女人生孩子，十月懷胎等的就是這一天，越緊張胎兒分娩的時間往往越長。另外，產前堅持每天適量運動，可促進骨盆開合，有利於產媽順產。

孕期注重多營養化，蔬菜、紅肉、適量水果，孕期體重儘量控制在5-10公斤的增長....孕期要保持良好的狀態，愉快的心情，相信寶寶是堅強的，媽媽是堅強的....待產包適合單買，不建議買網上的套裝，避免踩雷，必要品有媽媽篇和寶寶篇，產褥墊、刀紙、產婦衛生巾等是必須的，其他的根據情況來...

　　一.不易長胖對胎兒健康

　　·富含葉酸的食物：葉酸具有促進胎兒神經發育的作用，而且它屬於水溶性維生素，容易被身體所吸收，不易使孕婦發胖而且也有利於胎兒發育。常見的富含葉酸的食物有很多，如西藍花、燕麥、核桃、豬肝、草莓、獼猴桃等。

　　·富含鐵的食物：由於胎兒的發育需要吸收母體的營養，所以孕婦的營養如果跟不上就會出現貧血，貧血也可導致肥胖，並限制胎兒發育，中醫將這種情況成為血虛型肥胖，所以孕婦可以增加菠菜、動物肝臟、桑葚、紅棗等食物的攝入量，這些食物都含有豐富的鐵質，補血效果也非常明顯。

　　·富含鈣的食物：當孕婦出現缺鈣的情況時，就會減緩多餘脂肪的燃燒速度，進而導致孕婦肥胖，但胎兒發育速度緩慢的情況出現。所以孕婦可以多吃一些富含鈣質的食物，如花生、芝麻、牛奶、瘦肉等食物都是很好的選擇。

　　·富含蛋白質的食物：孕婦體內缺乏蛋白質一樣可導致身體發福，並影響胎兒發育，所以，孕婦可適當增加牛奶、雞蛋等食物的攝入量。

　　孕期合理的飲食和作息習慣對胎兒的生長髮育是很有益處的。在精力充沛的情況下，多多參加戶外活動，這樣生出來的寶寶體質會更好。同時定期的產檢是必須的，它可以瞭解到胎兒的發育情況和羊水量。

　　二.待產需要準備

　　1.為媽媽準備：

　　·洗漱用品：牙刷、牙膏、漱口水、專用護膚品、小鏡子，這些用品最好是有一個小的旅行套裝，這樣的話攜帶起來也方便。2條毛巾（一條洗臉擦手，一條擦腳）、盆子。

　　·衛生紙、產婦衛生巾：在生完孩子後的當天需要用到許多的衛生紙，建議入院的時候先帶上一兩包備用，不夠時再去買，畢竟這個東西到處都可以買得到。產婦衛生巾是需要準備一包的。在生完孩子後，子宮內的惡露一天半天是排不乾淨的，需要墊這個東西。

　　·飲食用品：這個可以根據自己的具體情況來定，主要就是吃飯問題。但是一個可加熱的飯盒是肯定要準備的，還有勺子和筷子以及喝水的水杯。最好也準備一些一次性杯子，用來招待探望的親朋好友。

　　·貼身的衣物：束腹帶一條，束腹內褲2-3條，最好是將這二者配合起來一起用，對產生面板松馳有一定的效果。還要準備一些寬鬆的舒適的內衣，最好是純棉的，穿起來舒服。開襟的外套、出院時穿的衣服也建議提前準備好。最後還特別需要強調的是要準備一雙棉拖鞋，無論是夏天還是冬天，都準備棉的，最好是帶後跟的那種。

　　·哺乳用品：防溢乳墊一盒，可以把防溢乳墊墊在內衣裡，吸收溢位的乳汁，保持乳房乾爽、清潔，非常實用。哺乳式文胸：2-3個哺乳式文胸方便給新生寶寶餵奶，準備2-3個可以替換就可以了。吸奶器一個。

　　2.為寶寶準備：

　　·嬰兒衣服：包括衣服、褲子、襪子等，建議嬰兒的衣服準備至少兩套，條件好的可以多準備一些，是沒有壞處的。新生兒的面板都比較嫩，所以應該選擇純棉的面料，另外，一定要記得新衣服在穿之前要先洗乾淨的。另外，還可以給嬰兒準備一個帽子。

　　·嬰兒用品：尿不溼是必須要準備的，一包就可以了，這個東西不常用，但是必備。布尿片，雖然網上和超市都是賣的，但是我建議這個東西自己做吧，用一些純棉的舊床單被套之類的都可以，而且效果很好。隔尿紙，這個是一次性的，先準備兩包吧，鋪在尿片上，嬰兒拉上粑粑了，直接扔掉就行，這樣的話尿片會很好清洗。

　　·奶瓶等飲食用品：奶瓶兩個，一大一小，最好是玻璃的那種；奶瓶準備3、4個吧，都是小號，十字開口的那種；嬰兒碗、勺1套，寶寶在醫院裡吃藥、後來喝水也用。嬰兒用的勺一般不容易灑水，大人用的容易灑。這東西挺有用的。

　　·生活用品：被褥一套，粉撲盒一個，小毛巾5條（如果有那種醫用的紗布是最好的）、寶寶口水巾。

　　·常備藥品：葡萄糖粉一包，新生兒剛出生的時候需要多喝水，一般2個小時一次，在水中加入適量葡萄糖粉可以有效的預防新生兒黃疸。退熱貼。

現如今，我們的生活條件越來越好，女性在孕期肥胖的比率明顯增加，而這也直接導致了母嬰發病率的增長。

孕期要補充足夠的營養物質，這固然是沒錯的。但是，如果孕媽不加節制，超重過多，也不是一件好事，孕期控制體重是很有必要的。

孕期為什麼要控制體重？

孕期把體重控制好，對孕媽和胎寶寶兩者都是有很大好處的。孕期要監測好體重的增長情況，適當調節飲食。

從孕媽的角度來講

降低分娩的風險

如果孕媽體重增長過多，則預示著營養攝入過量。在這種情況下，胎寶寶很可能也會變成“巨大兒”。

到時分娩，很容易會導致難產。即使是剖宮產，其風險程度也是體重正常的孕媽的3倍。準媽媽只有控制好體重，才能降低分娩的風險。

遠離產後併發症

孕期體重增長過多，身體負重太大，產後極易出現腰痠背疼、妊高症、糖尿病、產後出血等併發症。

此外，妊娠期體重過度增加，會影響到孕媽產後乳汁的分泌量，母乳量不足，也就很難餵養小寶寶了。

產後身材快速恢復

有研究表明，女性懷孕期間體重增長超過15千克的話，產後是很難恢復苗條身材的。腹部的贅肉難以消除，妊娠紋會比正常體重的孕媽多。

而且，這類孕媽產後要是為了身體恢復過度進補的話，其體重的增長幅度也會更加大。只有在孕期把體重控制好，產後身材才能快速恢復。

從胎寶寶的角度來講

胎寶寶順利足月生產

孕媽體重增加過多，也就加大了寶寶變成“巨大兒”的風險，這樣的寶寶很容易發生窒息的情況。

胎寶寶的體重發育也相應出現了異常，可能會早產，甚至是流產。有研究發現，此類寶寶流產的機率是正常情況下的四倍。

所以，孕媽在懷孕期間一定要控制好體重，才不會影響胎寶寶的發育和健康，小寶寶也才能順利足月的生產。

讓胎寶寶遠離產鉗

要是孕媽沒有把體重控制好，胎寶寶成了“巨大兒”，他的頭骨不易變形。

如果是順產的話，經過產道時頭部缺乏柔韌度，極為容易出現頭骨骨折的情況。

寶寶頭骨太大，在分娩的時候，醫生通常就需要藉助產鉗才能將他順利取出。但在這個過程中，寶寶的頭顱卻很容易受到傷害。

總之，孕期過度增重，不管是對孕媽，還是對胎寶Bora說，都是有害無益的。那麼，孕期究竟該怎麼吃，才能既對胎兒的發育好，但又不易胖呢？

孕期要這樣吃，才既健康又減脂

孕期要想在確保胎寶寶健康發育的前提下減脂，就要在飲食上多花點心思，孕期不妨這樣吃。

① 低糖食物+糖盾

孕期要減少糖分多的食物的攝入，然後再攝入適量的糖盾，阻斷身體對單糖、多糖、澱粉等熱量的吸收。

將體內堆積的糖類物熱量分解開來，進而達到減肥控糖的目的。

② 低油食物+油盾

孕期要儘量減少油量的攝入，然後再搭配上油盾，鎖定食物油脂熱量的“定位”，並將其阻斷。

接著，再把體內難以消化和吸收的油脂分解開來，有效的控制油脂在腸道內部的堆積。

懷孕期間要控制好脂肪的攝入量，再借助脂盾溶解和消化體內的合成脂肪，進而有效的控脂。

而且，脂盾還能將體內的酶達到一個正常的水平，促進消化系統迴歸正常狀態，也就不易肥胖了。

當然，孕期減脂也就注意飲食上均衡搭配，要有規律性，這樣才不至於因為控制體重而影響胎寶寶的正常發育。這種飲食上的習慣，要從孕初期養成，然後得一直堅持到孕晚期才行。

而在進入了預產期之後，除了飲食這方面還要持續性做好之外，還有這三個方面的問題需要注意，更要做好這些準備工作，更好的迎接小寶貝的到來。

待產期除飲食外，還要注意這三個方面的問題保持穩定的情緒

孕晚期寶寶基本發育成熟，完全是可以感知到孕媽的情緒的。所以，此時保持穩定的情緒是很重要的，要給腹中的胎寶寶營造一個愉悅的生活環境。

而且，孕媽這時要是時常生氣動怒的話，情緒緊張、不穩定，很容易就會致使胎膜早破，胎寶寶早產。

注意適度運動

不管是選擇順產還是剖腹產，孕期適度做運動都是很有必要的。特別是到了孕晚期，適當運動能夠加快生產的速度，縮短產程。

當然，運動時不能有大幅度的動作，避免動了胎氣，子宮破裂出血，危及自身和胎寶寶的生命安全。

保證充足的睡眠

孕晚期不少孕媽會因為過度緊張而失眠，導致休息時間不足。這時，可能就會出現頭疼、頭暈的症狀。

進入預產期後，孕媽一定要保證足夠的睡眠，這樣才可以把身體機能儲備充足，為分娩做好準備。

除此之外，臨近預產期，準爸爸還要協助孕媽把兩個重要的“大包”準備好，既“媽媽包”和“寶寶包”。

待產期“媽媽包”和“寶寶包”分別需要準備什麼？

“媽媽包”需要準備這五種物品

① 重要證件

戶口本、身份證、醫療保險卡、報銷卡、產檢病歷本

② 洗漱用具

牙刷、牙膏、漱口杯、沐浴露、洗手液、擦身乳、毛巾、臉盆、梳子、鏡子、髮帶

背心、哺乳胸罩、棉內褲、睡衣、襯褲、束腰帶、外套、拖鞋

④ 清潔用品

產婦墊巾、加大加長衛生巾、產後衛生棉、衛巾紙

⑤ 其它用品

吸奶器、充電器、手機、餐具等

“寶寶包”需要準備這四種物品

① 洗浴用品

純棉小毛巾、嬰兒專用溼巾、浴盆、大浴巾

② 護膚用品

嬰兒爽身粉、沐浴露、護膚霜、護臀霜

體溫計、床墊、被褥、床單、小毛毯、睡袋、純棉衣物

④ 餵奶用品

奶瓶、奶嘴、奶瓶清潔器、奶瓶夾、奶水加溫器、圍嘴

而到了預產期的時候，孕媽們還會遇到不少突發情況。那麼，在面對這些可能出現的問題時，準媽媽們都該如何應對呢？

待產期破水、出血時該怎麼應對？

羊水破裂，還有出血等情況的出現，就意味著寶寶即將臨盆了。

此時出現宮縮的情況，會有疼痛感，但孕媽要深呼吸，保持冷靜。在未抵達醫院之前，要和家人一起密切監測羊水量和出血量的情況。

要儘快前往醫院生產，不能耽擱一分一秒，在前往醫院的路上，最好是拿軟墊將臀部墊高，要防止細菌感染外陰。

家人要儘可能分散孕媽的注意力，緩解她宮縮的疼痛感，以免孕媽疼痛難忍，出現暈厥的情況。還要準備好一壺溫開水，讓孕媽在產前口渴時可以飲用。

此外，待產期孕媽要是出現了以下這些情況，就要及時將她送往醫院：

1.胎膜早破

2.胎動異常

3.陰道大出血

4.意外碰撞摔倒

超過預產期怎麼辦？

我們剛講的都是在預產期正常情況下出現的問題，也知道了需要準備什麼物品，突發情況又該如何應對。

但如果遇上一點都“不著急”的小寶寶，超過了預產期還遲遲不肯出來，又該怎麼辦才好呢？

絕大多數妊娠都會在預產期前後發動。在預產期前三週，或者是預產期後兩週出生的寶寶，就都是屬於足月的嬰兒。

如果超過了預產期三週，還沒有發動宮縮的話，這時必須前往醫院做引產手術。

孕媽們對此可不能大意！如果不及時處理，會對自己和胎寶寶的生命安全都造成威脅。

懷胎十月可不是一件容易的事情，在整個懷孕期間，準媽媽體重控制方面的工作一定得做好，這項艱鉅的任務要持續到分娩之後。而進入預產期後，就要儘早把需要的物件準備好，遇到突發情況更要沉著應對，以最好的狀態迎接小生命的到來。