健身一週練幾次才合適呢？總的來說每週練習幾次與健身等級和健身目的有關。大體上可以這樣認為：

一、按健身等級 通俗來說健身等級是可以將剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2-3個月鍛鍊，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛鍊，這時差不多就是中級水平了。而經過至少一年的系統鍛鍊才能成為高階或者專業級。 健身入門級這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。 健身初級 經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。 健身中級 達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，達到了所謂百裡挑一的級別。這時，建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。 健身高階 一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高階。究其原因大概有這樣一些：1、耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了；2、達到中級水平時自己以及滿足現狀了，不再繼續鍛鍊；3、各方面因素影響，很難突破現狀，達到高階的狀態。 達到健身高階的鍛鍊者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，所以不用安排，他們每週都會自覺鍛鍊5次以上。 二、按健身目的 上面說的健身等級分，基本上是針對增肌人群而言。對於一些健身目的不一樣的人群，鍛鍊次數也有不一樣。總體是這樣的： 增重人群2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。　

增肌人群

3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人群

3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。

別傻了 這和次數沒關係 總有些傻了吧唧的人問我 哥你練了幾年 我說一年半 他們哦哦的回答 他們真的以為同樣練一年半也能練到我這樣 別傻了 有人可能用一年 有人可能用一輩子都練不成 愚蠢的人類 想有好身材 找大神帶 想生活健康點兒就看看書 或是找個教練學著練 剩下的人群你們去健身房消磨時間也行 把妹也是不錯的選擇

半年後追加相片 還有個名言 健身一年覺得自己天下無敵健身三年覺得自己什麼也不是 感謝一直支援我的朋友們 感謝最初鼓勵我的朋友們 還有感謝曾經教過我的師傅們

但凡喜歡健身或者稍微有點經驗的人都不會每天練吧！肌肉的修復和增長不是在你練的過程中行程的，而且在你肌肉休息的時候長起來的。而且最好每次練一個大肌肉群搭配一個小肌肉群，間隔著練，這樣對肌肉修復會比較好一點。本人也不是什麼專業的健身者，我健身的目的很單純，保持身體機能有活力，穿衣服好看就行，因為我堅信男人最好看的一身衣服就是自己的肌肉！我的"小目標"就是李小龍那種體型就可以了！當初嘲笑我小目標的那些朋友們我回來啦！最後這張照片是最近拍的！一年多的辛苦付出換來的。加油！

每天練的話 就要針對每個部位訓練 小腿、胸肌、腹肌、二頭肌等等 每天練一到兩個部位 一個星期休息一天兩天 還要看自己身型是 微胖還是瘦瘦的 要減脂 然後塑形等等 一個星期1-2天做有氧運動 如跑步 游水 打籃球等等 我就是這樣練的 我也不是什麼職業的 都是看看別人論壇 下個Keep的軟體 這樣慢慢學習的 第二三張圖是之前讀書時候體脂低 所以比較明顯 然後3年沒練胖了 第一張圖就是近段時間開始練回的圖片 練了2個月

力量訓練的基本原則： 除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！ 在自由負重（舉啞鈴、槓鈴）訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量。 通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；組間隔根據訓練的目標不同在30秒~3分鐘之間。 在負擔自身體重時每組的個數是你一次效能完成該動作的最大次數的60% 每次力量訓練的時間不超過1小時。 每個部位的肌肉每週推薦是兩次訓練。理由見第5點。 初級的力量訓練計劃。該計劃每三天為一個迴圈週期。 星期一 胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身划船） 腹部(卷腹） 星期二 肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、槓鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉） 腹部(卷腹） 星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、） 腹部。(卷腹） 增肌要靠力量訓練和適當的補充蛋白質才能做到。 肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

通俗來說健身等級是可以將剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2-3個月鍛鍊，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛鍊，這時差不多就是中級水平了。而經過至少一年的系統鍛鍊才能成為高階或者專業級。

健身入門級 （參考：一週三練健身計劃）

這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。

健身初級（參考：一週三練健身計劃）

經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。

健身中級 （參考：一週六練健身計劃A）

達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，達到了所謂百裡挑一的級別。這時，建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。

健身高階 （參考：一週六練健身計劃 ）

一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高階。究其原因大概有這樣一些：

1、耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了；

2、達到中級水平時自己以及滿足現狀了，不再繼續鍛鍊；

3、各方面因素影響，很難突破現狀，達到高階的狀態。

達到健身高階的鍛鍊者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，所以不用安排，他們每週都會自覺鍛鍊5次以上。

二、按健身目的

上面說的健身等級分，基本上是針對增肌人群而言。對於一些健身目的不一樣的人群，鍛鍊次數也有不一樣。總體是這樣的：

增重人群：2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

增肌人群：3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人群：3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

我之前體重200多斤，現在170，四個月時間一個星期最少五天有氧運動，飲食必須控制，之前喜歡吃肉喝酒，現在早上燕麥，午餐隨意吃，晚餐沙拉，禁止宵夜。，發張今年年初和現在的照片對比一下就明顯了。減肥健身貴在堅持，沒下定決心就別去做，浪費時間和金錢。

以前人們花錢享受，現在人們花錢健身。身體是革命的本錢，的確，一個健康的身體是我們生活和享受的根本。

但是不是隨便跑兩圈，跳兩下就是健身，健身也是講究方法的。如果選擇運動量比較小的運動，比如跳繩，慢跑（短距離）仰臥起坐等，可以每天都鍛鍊，如果選擇運動量比較大的運動，比如慢跑（長距離），去健身房進行大運動量的鍛鍊，可以一週三四次。

運動之後不要立刻坐下或躺下，這樣容易造成血液流通不暢，儘量慢走或者站一會，等身體的肌肉和血液平靜了再坐下。進行激烈運動之後要按摩肌肉，防止乳酸積累造成肌肉痠痛。運動之後注意補充營養，多補充一些蛋白質，鹽和葡萄糖哦。

不需要天天練，可以練3天休1天，因為肌肉不是在鍛鍊的時候長的，而是在休息的時候長的。

適當的休息是為了更好的鍛鍊。加油

器械健身，肯定不能天天練。

但每週練兩三次，還是五六次，要根據自己的訓練水平和訓練所處週期決定。

1.為什麼不能天天練？

器械訓練能夠增長肌肉，是基於“超量恢復”原理。肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。透過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此，透過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

一般而言，小肌肉群，需要24-48小時去恢復；大肌肉群，如背闊肌、股四頭肌等，需要三四天時間去恢復，對於採用極限負荷刺激的訓練課，則需要更長的恢復時間。如果肌肉還沒有充分恢復，就迫不及待投入下一次訓練，不僅訓練效果大打折扣，而且容易受傷，長此以往，會累積大量的壓力難以釋放，造成免疫力下降、精神緊張、失眠健忘等健康問題，遑論健身了。

2.什麼階段怎麼練？

一半而言，我們把健身者所處的階段可以分為三個：初學者、中級訓練者、高階訓練者。

初學者：每週訓練2-3次，每次採用7-10個訓練動作，基本練遍全身，每個動作2-3組，採用較高的重複次數。

中級訓練者：通常採用三分法、四分法進行訓練，也就是說，每四五天，最長一週一個迴圈，每個迴圈內，把身體部位分3-4次訓練完，同時中間休息1-2天。

高階訓練著：通常採用四天、五天、六天一個迴圈，把身體分成4-6個部位，一般每週安排1-2天的休息時間，其他時間均進行鍛鍊。

呵呵，跟每週去多少次有關係麼？我一個禮拜天天晚上去，合理安排時間，系統訓練，控制飲食，杜絕宵夜，看看哥，

最肥時170斤，最開始打羽毛球一個月瘦了十幾斤。現在一天星期三天健身房，目前體重140

2013年的時候

說一下自身的感受：

最初準備投入健身，與其說健身，不如說是為了環節財務工作的精神壓力合身體壓力，主要表現為精神上大腦木訥、轉動緩慢，身體上腰椎頸椎僵硬、肩部僵硬等等，因此最初在公司健身房主要健身方式為跑步（配速10*10分鐘，配速11*10分鐘，配速12*10分鐘），腰腹（各種仰臥起坐動作，可以借鑑keep），頻率剛好為問答所表述的3、4次每週，每晚下班後開始，健身時長通常為60-70分鐘，經過接近3個月的堅持，身體技能保持的不錯，在絲毫沒有控制吃喝的情況下體重沒有浮動保持在71kg，腹部肌肉四塊明顯，第5、6塊隱約可見，腹股溝基本成型。但這樣的訓練弊端是，腿部力量尚可，上肢力量薄弱，上半身明顯輪廓維度弱於下半身，這很大程度上取決於訓練計劃。

第二階段，希望在核心力量、爆發力、身體輪廓等多方面有所提升，逐步在幾個健友的帶動下，開始調整為力量訓練為主、有氧為輔的，基本每週的訓練安排包括五部分，胸、背、腿、肩、臂，但由於肌肉痠痛、受傷等幾方面因素的制約，訓練頻率平均為3-4次，時間為中午，時長約60-70分鐘，最初的重量簡直輕的嚇人。經過近半年的斷斷續續，訓練結果還算合格，各部分肌肉有增長的感覺，肌力也有顯著的提升，這一段時間中只是一定程度上控制飲食，尤其是油炸食物的攝入，體重增長至75-77kg左右，可以說效果比較明顯，但由於沒有科學的安排和飲食配合，瓶頸很快就來到了，過程中更是因為運動傷病和一般傷病（腹瀉、發燒、拔牙等等）幾經跨度10天左右的修養。

第三階段，希望透過科學的訓練安排和飲食計劃，將健身進行到底。經過前兩個階段對健身的熟悉、學習、深入研究，逐步形成了一週5練，自己配餐的健身計劃，並在日常健身中與健友、教練保持溝通和請教，拍照檢查各部分肌肉的生長等等，透過科學安排和細節把控，將健身逐漸修為日常生活的一部分，訓練時間仍然利用午休60-70分鐘，現在想想能在北京這樣的大城市工作之餘形成熱愛健身的態度，實屬不易，漸漸為自己兒自豪。

實際上根據自己的經驗，想一下就成為健身大咖絕非易事，倒不如早些入門，跟隨自己的日常體會逐漸養成健身的習慣和對各種細節的控制因為當你自己意識上希望一週訓練5-6次而身體無法跟上時，如我的第一、二階段，那麼身體會自動的反應，也會自動的讓你將訓練調節為有效的一週3-4次，實際上重要的是你對自己身體的體會和適時的向目標進步、適時的調整合適自己的健身計劃。

因此，對於初學者來說，尤其是條件本身一般的健友來說，想辦法透過有氧、適當的力量增強身體機能是應該有的過程，這個階段建議可以根據自身情況安排每隔一天訓練一次的頻率，逐漸將訓練過度為合適自己完整健身計劃。

我覺得可以，只要你覺得自己的省體很正常，沒有異常。休息和飲食都跟得上就OK

腹肌我覺得最難練尤其是對於我這種肥肉型。

直到減了30斤以後，的現在體型。

健身半年了，我是屬於天天練的，每天練的肌群不一樣，我也算個剛剛入門的，不知道對不對，反正我是天天練，胸背肩腿胸背肩腿一直這樣迴圈

怎麼說呢 四天一迴圈 三天練三個大肌肉群 一天休息或者練三角肌腹肌二三頭 偶爾休息一天 如果頂不住剛入門就一禮拜一迴圈 重要的是動作要做好 做夠 至少做20組 不追求大重量

哎怎麼這麼多不專業的，健身頻率完全看自身情況，如果你覺得身體吃得消，第二天恢復得過來，那就多練。

一般來說增肌多休息，減脂多練。準備IFBB那些人一週七天，每天七八個小時都在健身房。

我減脂期間一天兩練，早晚各一個小時。這是我什麼都試過之後，感覺效果最好的。

不要聽別人的，也不要聽我的，嘗試之後才能找到最適合自己的。

本人身高172cm，體重67kg，健身的話是每週五次，個人覺得健身一定要全面，制定一個完整的周計劃，把身體的每塊肌肉都練一遍。當然，三天內最好不要重複訓練同一塊肌肉，不然的話肌肉的不到充分的休息，並且容易受傷。

週一：訓練胸肌、腹肌，外加有氧運動。

週二：背部肌肉單獨訓練。

週三：肱二頭肌、肱三頭肌，外加有氧運動。

週四：肩部肌肉、小臂肌肉。

週五：休息

週六：休息

週日：大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉，外加有氧運動。

個人由於早年經常訓練腹部，所以現在每週只進行一次腹肌訓練。有氧運動一週三次，安排在無氧之後，一是提高心肺功能，二是降低體脂。

我每天正常五十個反手單槓，兩百個俯臥撐，兩百多卷腹，隔天打一場籃球。。。

只有特殊情況不做，一般不休息。

一年堅持，掉了30多斤，一週練幾次看個人和運動量，原來一週五次，現在一週三次練到吐那種，加油吧騷年們