1.要知道自己身體是不是能廋，2.看自己身體有沒有溼氣，如果有的話得先去除溼氣才能減肥，3.多運動，多吃青菜，多喝水，少吃肉，

如果是體內有溼，可選擇健脾除溼，多吃一些健脾化溼的食品、如炒薏米仁、炒紅豆、炒麥芽等。

控制熱量的攝入，少吃外賣、快餐、油炸食品，鼓勵攝入低熱量、低脂肪、適量的碳水化合物、富含微量元素、和維生素及纖維素的食物。

矯正過度進食和運動不足行為和習慣。

控制膳食和增強運動相結合，因為只有這兩種方法相結合，才可以使基礎代謝率不會因為攝入熱量過低而下降，達到良好的減肥效果。

積極的運動不僅可以增加增加基礎代謝率，還可以防止體重反彈，改善心肺功能，產生更好的健康收益。

堅持長期的減重計劃，速度不宜過快，不可急於求成。樹立健康體重和健美塑形，防止為美而減肥的誤區。

人的體型確實分為中胚型、外胚型和內胚型，其中內胚型的脖子比較粗短、胸部比較寬大、關節較粗大、相對的更容易囤積脂肪，但是也容易增加肌肉。

事實上，有典型的這三種體型的並不佔據大比例，很多人的體型都是混合型的。這也只是先天的原因，對於體型來說先天雖然重要，不過後天的努力更是決定性的因素。

比如一個內胚型的長期處於吃不飽飯的生活特困狀態，還會容易胖嗎？相對的，一個外胚型的如果長期在不愁生活、吃飽、悠閒不愛運動的狀態也會有大機率發胖。所以人們所說的“易胖體質”本身就是你自身生活狀態、飲食情況的一個折射而己。

之所以這樣，是因為很多人減肥會直接用節食+運動的方法，過低熱量的攝入會造成代謝的降低，一旦代謝降低自然就降低了身體主動消耗的能力。比如說，在節食前你的基礎代謝是1300大卡，也就是說攝入這個範圍內的熱量你是不會發胖的，然後你想減重、就必然會節食，每天保持在900大卡的攝入量，那麼身體就會以為你不再需要那麼多的能量，這時就會很“智慧”的將代謝穩定在900大卡，如此一來，以後你再恢復到以前的1300大卡的飲食必然發胖。

造成的結果就是，體重漲、體重降、節食、暴食、反反覆覆，容易胖，也就是“易胖體質”。

你想要改變這種惡性迴圈，那麼就一定不能節食，目前的基礎代謝是多少你就最少吃這麼多，之所以說最少，是因為還有每天的活動/運動也會帶來消耗，如果工作強度大或者有運動的習慣，那麼就要適量再增加一些熱量攝入，只要保證每天的熱量赤字保持在適中的量（300-500大卡）就能減下去，並用不用節食、相對的容易保持。

不知道怎麼吃？簡單來說就是避免過多的高熱量的油炸食物、零食、飲料等加工食物，且注意營養的均衡，但是你可以下載一個手機APP，比如薄荷，在裡面你可以計算自己的基礎代謝，然後按照它的推薦食譜吃，不一定要完全的一模一樣，但是它的食物營養、食物種類、食物熱量可以給你一些參照，照著學習一段時間自然就知道哪些食物不容易發胖、哪些食物很容易發胖、哪些食物是推薦的、哪些食物是儘量避免的。

最後，想要更加的不容易發胖，最好養成運動的習慣，這樣在你減肥成功後更容易保持身材，養成習慣不是每天必須的進行一定量的運動，而是長期的保持規律的鍛鍊就可以，比如一週3-5次，每次30-60分鐘是比較適中的範圍。

一、什麼是易胖體質？

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

易胖體質怎麼變易瘦體質：

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充飢，也能快速將廢物從你體內排出。

二、飯後堅持運動，能動的時候絕不站著：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝飲料：

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

易胖體質多數都是因為日常的不良生活習慣造成的，只要我們控制得住嘴，不要經常吃一些垃圾食品、甜品、飲料，其實肥胖君也不會經常來找我們。

二、想要擁有好身材還是要控制飲食和鍛鍊，這才是健康的、科學的擁有好身材的方法。易瘦體質是不存在的，一些看起來總是很瘦的人，其實都是由於腸胃吸收功能不健全導致的，有些人甚至身體一直都是皮包骨頭的狀態，這種乾瘦，看起來不健康也不美觀。而那些減肥速度快的人，也並不是“易瘦”，之時他們更加有魄力堅持運動和節食而已。

所以，不要把自己的旁歸結於自己的體質或者是遺傳原因。如果你想要瘦的話，最好現在就扔掉你手裡的零食，離開床和沙發，換上你的運動鞋，去外面慢跑或者是去健身房擼鐵。你運動量有多少你的身體是不會欺騙你的，慢慢的它就會從你的體型以及體重變化反饋給你。你也就能明白，所謂的“易瘦”體質是怎麼來的了。

還有另外一種總是看起來很瘦的人，如果你仔細觀察他們的飲食的話，會發現他們的飲食中的油分很少，一些高脂肪、高熱量的食物也很少，一般都是一些清淡的蔬菜水果。有人可能認為青菜食之無味，但是它們可以促進你的腸胃蠕動，促進你的身體的消化，同時還能夠增加飽腹感，減少你其他食物的攝入。

總之，想要有好身材，就必須要堅持鍛鍊，同時還要注意飲食，像是巧克力、薯片這些高熱量、對身體又沒有任何好處的食物能別吃還是別吃了吧，多喝水、多吃蔬果才是保持健康的王道。

我自身就是易胖體質，以前上夜班一個月別人都是瘦十斤，我是胖十斤，別人吃泡麵是減肥，我是吃泡麵跟吃肉一樣發胖，我覺得最好還是鍛鍊，邁開腿

肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即我們常說的易胖型體質。那麼，易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麼減肥呢？易胖體質最好的減肥方法就是養成良好的生活習慣，這樣瘦身效果才能更持久。

易胖體質形成的原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。可是，易胖體質到底是一種怎樣的體質？易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現：一日三餐不正常並且經常在外就餐。愛吃零食，愛吃宵夜。有吸菸喝酒習慣。經常熬夜。缺乏運動。吃飯速度過快。如果以上表現你中了3項以上，那你可要當心啦。

方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡來解決晚餐最合適。

方法二：吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什麼吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢嚥的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。

方法三：晚飯之後運動

MM們肥胖的部位一般集中在腹部和腿部，為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

方法四：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就儘量不要吃甜食。但中學生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力。

容易且容易肥胖的體質只有兩個結果：肥胖和持續肥胖嗎？

推薦減肥的六個秘訣，這些秘訣是針對易於肥胖的體型而設計的，以幫助您實現肥胖和抵制肥胖。

容易增重，避免體重增加

1. 多喝水

避免發胖的最簡單方法是多喝水。 水是人體的“清除劑”，人體的能量代謝無法與白開水分離。 平時喝水過多可能會減慢人體的新陳代謝，還可能導致便秘和其他症狀，從而導致肥胖。

每天喝1 5.00 – 1700毫升，約7至8杯水。 可以補充水分，幫助腸胃蠕動，加速新陳代謝，排出廢物。

2. 確保充足的睡眠

良好的睡眠也可以幫助您避免肥胖！ 晚上睡覺時，人體會分泌大量瘦素，可有效抑制食慾。 如果您睡眠不足，瘦素會減少其分泌，因此您不禁要多吃。

熬夜，睡前少打手機。 最好在晚上11點之前入睡，並確保您每天睡7至8個小時。 充足而規則的睡眠不僅可以讓您第二天感到精神煥發，還可以幫助您減輕體重。

3. 定期三餐，每餐僅七分飽

定期進餐可以幫助您的大腦和胃部形成規律飲食的記憶，並有助於控制飢餓感。 另一方面，不規律的飲食可能會導致您的胃腸功能紊亂，並容易導致暴飲暴食。

同時進食時，要集中精力。 如果您少看手機或做其他事情，集中精力時，您很可能會感到飽。 當您快要吃飽了七分鐘並且可以隨意進食但又不想進食時，請果斷地停止進食，這樣您就不會吃太多的卡路里，也可以減輕您的腸胃負擔。

4. 適度運動

為了避免發胖，適當的運動非常重要。 容易發胖的人往往患有低基礎代謝，想瘦而動不動，並且缺乏熱量消耗，因此身體自然會儲存更多的脂肪。 每週進行一些有氧運動，例如散步，跑步，騎腳踏車等增加熱量消耗。 進行一些無氧運動，以增加肌肉質量，從而改善基礎代謝。

5. 多吃水果和蔬菜

遠離各種高熱量的零食，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。 膳食纖維具有吸水和膨脹的特性，使人感到飽腹並減少了卡路里的攝入。 它還可以刺激腸道和胃分泌消化液，增強蠕動並加速體內新陳代謝。 對於容易肥胖的人來說，控制體重非常有幫助。

6. 補充蛋白質

蛋白質是肌肉的原料。 特別是在減肥期間，如果蛋白質攝入不足，很容易導致肌肉減少，基礎代謝降低，也無法擺脫容易增重的命運。適時補充蛋白質有助於避免肌肉損失，增加體內肌肉含量並幫助改善基本代謝。

同時，蛋白質分子的含量很大，可以幫助人體保持更長的飽腹感和控制食慾。 人體需要消耗一定的熱量才能分解蛋白質，這實際上有助於減肥。像雞蛋，牛奶，牛肉，魚，大豆等一樣，是常見且優質的富含蛋白質的食物。

發胖≠容易發胖，變瘦並養成良好的生活習慣至關重要。瞭解了這六點後，您也可以遠離肥胖。

少吃主食多吃肉，好好睡覺躺著瘦，搞定你的臀大肌，就有細腰翹臀大長腿

第一，少吃主食多吃肉。減肥不是隻能青菜水果白開水，我們可以吃肉，但是是瘦肉，不能是肥肉。肉的成分是蛋白質，我們體內細胞的重要組成成分也是蛋白質。我們日常吃的主食，北方的麵條，饅頭，南方的大米飯，還有土豆，紅薯，山藥，這些都是糖，穿了馬甲的糖。它們是澱粉，吃到身體裡都轉化成了糖，我們消耗不了這麼多能量，就會變成脂肪儲存起來，就是一摸一大把的肉肉了。主食不能超過每頓飯總量的三分之一。

隱形的糖

第二，搞定你的臀大肌，就有細腰翹臀大長腿。臀大肌是我們身體最大的肌肉，我們每天的行和坐都用到它。可以透過鍛鍊臀大肌，調整腰和臀的比例，這樣就是體重不變，也能瞬間達到塑型顯瘦的效果，臀部上翹，腰變細，腿部視覺效果拉長5-10公分，整個人就顯得高了，好看了。以下有兩張訓練的圖片

到網上去找臀橋的正確訓練要點，臀大肌用力，肌肉就會變緊，變翹。然後每天堅持練，最好是固定時間，養成習慣。這個方法簡單容易上手，在家裡就能練。

第三，好好睡覺躺著瘦。想到躺著就能瘦我們都很開心，但這裡的躺著是睡覺時候的躺著，不是我們平常的躺屍，葛優躺。

高質量的睡眠就是一種能量消耗！睡得好，睡得香，睡眠充足，一晚上能消耗500大卡的能量，相當於我們白天出去跑10公里。更何況現在很多人每天的運動量都達不到這個。

但是好好睡覺有兩個必須要做到的。一是睡眠時間一定要在6到8個小時之間，睡不夠6個小時，會吃得更多，睡超過8個小時，白天的活動量就少了，白天的能量消耗就少了。二是保證有高質量的睡眠。不是翻來覆去睡不著，不是惡夢連連，不是熬夜時間混亂。睡得好，睡得香的深度睡眠可以1增加體內瘦素的分泌，讓我們的身體持續消耗脂肪，就像有人在幫我們做運動。2是減少胃飢餓素，不會讓你總覺得餓。不覺得餓，吃得就少。有人幫我們多做運動，又吃得少，良性迴圈。何樂而不為呢。

白天壓力不要太大，多出出汗，身體累一點，大腦輕鬆一點，晚上睡覺前4個小時千萬別吃東西，就是不要吃零食 宵夜，這樣才能睡得好。

我們的身體是我們的夥伴，我們要照顧好它。 共勉。

很努力減肥，但總是減肥失敗，身邊的瘦子怎麼吃都不胖，而你很不容易瘦下去幾斤，多吃一點就會迅速反彈，是不是因為別人是"易瘦體質"，而自己是"易胖體質"？怎樣才能改變呢？　　其實減肥不是考試，靠死記硬背是沒用的，要想改變，就要先從你為什麼要減肥的出發點說起。有的人減肥是因為某個部位很胖，想區域性瘦；有的人則是因為體重超重，想減輕一點，讓自己好看點。總之，幾乎沒有人把"健康"作為減肥的目的，畢竟健康這種東西，看不見又摸不著，而身材則是實實在在的不好看。所以你為什麼減肥卻總是失敗+反彈呢？是因為你的出發點已經錯了。　　其實減肥的本質和目的，是讓身體和心理都得到健康的狀態，是否肥胖的指標如果離開了身高和體脂率的話時沒有意義的，而你的減肥過程中如果只盯著體重，那你的減肥之路也不會走得太遠。　　影響你成為"易胖體質"的最主要因素是基礎代謝率，一般人的基礎代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強度）運動消耗的熱量僅為幾百大卡。舉個例子，一個基礎代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結餘，很可能就轉化成脂肪儲存在體內了。於是相較前者，後者就成了"易胖體質"。

肥胖的原因是多層次且複雜的，混合了生活方式、飲食習慣、心理狀況、藥物影響、身體素質等等，多重因素作用下，就形成了所謂的"易胖體質"。要想改善易胖體質，也得從這幾個方面入手，才能徹底改善。　　調整飲食模式和生活習慣，避免或儘量減少甜點、餅乾、麵包、爆米花、泡麵的食用，去超市購物時，將眼神聚焦在健康的食品上，不要輕易被打折的膨化食品所吸引。　　有條件的可以減少外出吃飯的次數，儘量多的在家自己做，這樣可以控制油和鹽的使用，更加健康也更加安全。　　儘可能規律的飲食，早飯、晚飯都要有所保障，瘦不是餓出來的。避免經常熬夜，良好的睡眠會讓身體得到充分的休息，利於健康也利於減肥。　　總之呢，還是那句老話，改變易胖體質還是要管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛鍊。而如果是靠鍛鍊和飲食調整也無法改善的重度肥胖患者，不要繼續再鑽研傳統減肥方法了，減重手術是目前唯一長期有效的減肥方法，目前也是重度肥胖患者的首選治療手段，手術減肥不只是為了減重，不要等到出現多種肥胖伴發病時，才知道減肥的本質是為了健康。

女人身材的好與壞，影響的不僅僅是顏值，更是氣質，同時也會給生活和工作帶來或大或小的影響，於是，很多女人每天都嚷著要減肥，但對於易胖體質的女人來說，連喝水都會長肉，更別說減肥了，不越來越胖都算好的了。所以，減肥對於這一體質的女人來說都是非常困難的，但有志者事竟成，只要找到方法，並且下定決心，是能做到的。那麼，易胖體質的女人該如何減肥呢？堅持2步走，慢慢瘦下來，你也能成為易瘦體質。

一、第一步：先減肥

1.堅持有氧運動與無氧運動結合

對於易胖體質的女人來說，本身身體堆積的脂肪已經比較多了，所以建議採取有氧運動與無氧運動結合的方式，白天進行跑步、俯臥撐等無氧運動，到了晚上，堅持每天做有氧運動，並且運動時長要在一個小時以上。

2.控制飲食

控制飲食同樣重要，不僅要減少飲食的量，每天吃個七分飽即可，飲食的種類也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身體多餘的熱量和脂肪，是人發胖的根源所在。

二、第二步：保持體重

1.少食多餐

人瘦下來的時候，體重是需要保持的，不然容易反彈。要想控制體重，首先需要控制飲食，不僅要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食法則，同時還要控制攝入的量，減少進食量。

2.細嚼慢嚥

飲食習慣不好也會導致人容易發胖，比如狼吞虎嚥，吃得過快，大腦不能及時接收飽的資訊，容易飲食過量，而細嚼慢嚥不僅有助於促進消化，還利於減少食物的攝入量，有助於控制體重。

3.多吃利於減肥的食物

生活中有很多有利於減肥的食物，例如冬瓜、黃瓜、海帶、蘋果等，若是平時有意識的多吃些，在促進消化的同時，也有助於形成“易瘦體質”，慢慢擺脫喝水都胖的體質。