乳母每天透過乳汁分泌的鈣約200 mg。若乳母膳食鈣攝入量不能滿足需要，母體將動員自身骨骼中的鈣來維持母乳中鈣的相對穩定，而乳母可因缺鈣引起骨質軟化症。為保證母體的鈣平衡和骨骼健康，乳母應增加鈣攝入量。

乳母膳食鈣推薦攝入量比孕前增加200 mg，總量為每天1000 mg。因此，乳母膳食應增加奶類等含鈣豐富的食物。若乳母每天增飲200 ml牛奶，使飲奶總量達到500 ml，可獲得約540 mg鈣，加上膳食中其他食物來源的鈣，則較容易達到推薦攝入量。

附：哺乳期婦女膳食指南希望可以幫到你。

哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽

乳母膳食蛋白質的質和量對泌乳有明顯影響。當蛋白質與能量攝入降低時，泌乳量可減少到正常的40%~50%。中國乳母分泌的乳汁中蛋白質含量平均為11.6 g/L，泌乳量平均為750 ml/d，故從乳汁中排出的蛋白質約為8.7 g/d。

考慮到膳食蛋白質的轉換效率及生理價值等因素，乳母每天應在原基礎上增加攝入蛋白質25 g，達到每天80 g，並保證優質蛋白質的供給。

乳母每天透過乳汁分泌的鈣約200 mg。若乳母膳食鈣攝入量不能滿足需要，母體將動員自身骨骼中的鈣來維持母乳中鈣的相對穩定，而乳母可因缺鈣引起骨質軟化症。為保證母體的鈣平衡和骨骼健康，乳母應增加鈣攝入量。

乳母膳食鈣推薦攝入量比孕前增加200 mg，總量為每天1000 mg。因此，乳母膳食應增加奶類等含鈣豐富的食物。若乳母每天增飲200 ml牛奶，使飲奶總量達到500 ml，可獲得約540 mg鈣，加上膳食中其他食物來源的鈣，則較容易達到推薦攝入量。

乳汁中維生素A的含量與乳母膳食密切相關，增加乳母膳食維生素A的攝入量，乳汁中維生素A的含量會有一定程度的增高。

為滿足嬰兒對維生素A的需要，乳母需要多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A原的深綠色和紅黃色蔬菜水果。因為動物性食物中的維生素A是視黃醇，可直接吸收利用，尤應注意選用。

乳母對碘的需要較孕前增加1倍，達到240 μg/d，僅依靠碘鹽或海產食物均不能滿足需要。因此，乳母除攝入碘鹽外，還需要增加富含碘的海產品攝入，如海帶、紫菜和魚蝦。

此外，海產魚蝦也富含n-3多不飽和脂肪酸。乳母若增加海產品攝入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，從而有利於嬰兒的生長髮育，特別是腦和神經系統的發育。

2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養

乳母的膳食營養狀況是影響乳汁質與量的重要因素，保證哺乳期營養充足均衡非常必要。

產褥期“坐月子”是中國的傳統習俗，其間飲食常被過分地重視，往往過量攝入動物性食物，以致能量和宏量營養素攝入過剩；或習慣諸多的忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，以致微量營養素攝入不足或缺乏。“滿月”之後即刻恢復一般飲食，也會影響到母乳餵養的持續。

應糾正這種飲食誤區，做到產褥期食物多樣但不過量，重視整個哺乳階段的營養，以保證乳汁的質與量，為持續進行母乳餵養提供保障。

有些產婦在分娩後的最初1~2 d感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。

對於剖宮產婦女，由於剖宮手術一般採用區域麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般給予流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物；肛門排氣後可恢復正常飲食。

對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後婦女，其飲食需遵醫囑。

產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。還必須重視蔬菜水果的攝入。

穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，堅果10 g；烹調油25 g，食鹽不超過6 g。

為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

哺乳期是可以喝牛奶的，牛奶裡面含有鈣質比較多，對孕婦補鈣和胎兒補鈣都是有好處的，平時勤曬太陽，飲食要多樣化，多吃些禽蛋，瘦肉，葷素搭配，保持良好的心情，避免情緒波動，導致奶水減少，哺乳期飲食要多樣化，對寶寶是有好處的，哺乳期儘量不要吃辛辣刺激性的食物，避免導致上火。