有脂肪肝。絕大部分人的體重都是超標的。

最重要的一點就是降低自己的bmi。讓自己的體重。或者體脂達到一個相對安全的指數。

1，跑步可以消除脂肪肝嗎？不能說100%可以，但是是有幫助的。

建議:先從飲食調整開始。把夜宵戒掉。把重油重鹽的飲食習慣戒掉。不是讓你吃的少，只是吃清淡一點。

然後是自己的睡眠狀況。儘量早睡一點。

最後才是跑步。如果您沒有運動基礎，而且體重比較重。建議是先快走。等體重配合飲食之後有，下降之後再進行跑步。

千萬不要覺得運動是萬能。。運動只是佔了幫助你減脂肪肝的一個很小的點而已。更重要的是你的其他習慣。

大多數脂肪肝，都是飲食熱量過高，不怎麼運動，導致的，清淡飲食，蛋白質，新鮮蔬菜，水果，七分飽，合理運動，八小時睡眠，好的心情，可以有限改善

瘦人也有脂肪肝的！

真事:遼寧省有個寺廟的尼姑，多數都有脂肪肝。他們是吃素的！為什麼有脂肪肝。其中一個原因就是他們有夜課，就是半夜起來唸經。所以早睡早起也很重要。

可以，我原來查體中度脂肪肝。經過兩年的快走，一年的慢跑。去年查體已經沒有了。這個病還是要鍛鍊，少吃高油高脂肪的食物。

當今社會，大家吃得越來越好，動得越來越少，“啤酒肚”和“將軍肚”基本上隨處可見。

但這並不是什麼好事，因為這容易導致脂肪集聚在肝臟中，形成脂肪肝。得了脂肪肝，常見的併發症為舌炎、口角炎、面板淤斑、四肢麻木等，若是脂肪肝嚴重可導致出現肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化等，這對我們的健康會造成極大的危害。

但也有好訊息——脂肪肝是可以有效對抗的，透過嚴格的飲食控制、積極的運動，脂肪肝是可逆的。而說到運動，怎麼個“動”法才能起作用呢？

近年來，脂肪肝的高發使其已經取代了病毒性肝病，成為了肝病中的頭號殺手。而且由於年輕人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式，不僅工作應酬多，日益變胖，但卻缺乏運動，故脂肪肝已經悄悄盯上年輕人。

引起脂肪肝主要有兩個原因，分別是酒精導致的和肥胖導致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝佔其中的80%至90%。

由於脂肪肝是可逆的，是由於脂肪集聚在肝臟中導致的，若能夠“管住嘴，邁開腿”，適當的運動是有利於改善脂肪肝的。

適合脂肪肝患者的運動還有中步速步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等中等量的有氧運動，可以結合自身情況，階段性的增加運動量，每週運動五天，每次運動時間為半小時至五十分鐘為宜。

在這裡小九教大家一句簡單口訣，那就是“三五七”，即運動3km/30min，5次/周，心跳+年齡=170。

適當的有氧運動，可以促進體內多餘熱量的消耗，以及加速脂肪的代謝，減少脂肪在體內的聚集，尤其適合營養過剩性的脂肪肝，達到良好的治療脂肪肝效果。

既然已經能夠“邁開腿”了，那麼“管住嘴”亦是不能夠鬆懈的。脂肪肝患者應當合理飲食，均衡膳食，增加膳食纖維的攝取，從源頭減少脂肪的攝入是十分重要的。

運動對於脂肪肝的治療是十分重要的，對營養過剩的脂肪肝是合適，但這不代表所有的脂肪肝病患者都是適合運動的，如下面的三類脂肪肝患者是不適宜運動的。

一、酒精性脂肪肝

這類脂肪肝患者，是由於大量的飲酒導致酒精在肝集聚後，引發酒精的毒性，使肝細胞不能正常的分解代謝脂肪，致使脂肪在肝內積累，漸漸形成了脂肪肝。對酒精性脂肪肝患者而言，相比於運動，更重要的應當是戒酒。

二、營養不良性脂肪肝

若是節食減肥，有可能會導致出現營養不良性脂肪肝。這是因為由於正常的生命活動所需要的能量無法得到滿足，我們的身體將會啟用體內儲存的脂肪，透過肝臟轉化為能量供應我們的生命活動，這時一旦進入肝臟的脂肪超過負荷，便無法代謝脂肪而產生積累，進而形成脂肪肝。對這樣的患者來說，調整膳食才是當務之急。

三、糖尿病等慢性疾病引發的脂肪肝

慢性疾病會使人體代謝出現紊亂，肝臟中脂肪的代謝亦是如此，紊亂致使脂肪累積，形成了脂肪肝。這類患者應當及時就診，遵從醫生的建議，積極治療原發病。

總之，脂肪肝並不可怕，對於由於肥胖引起的脂肪肝來說，最重要的是要“管住嘴，邁開腿”，適當的運動是有利於我們的身體健康的。

跑步屬於有氧運動對脂肪肝的病人有一定的治療價值，但是一定要注意根據個人具體情況來選擇合適的運動方式和運動量，也就是說，脂肪肝病人可以跑步，但是如果本身存在其他的疾病，不允許進行跑步的話，也沒有必要勉強，同時跑步的時候一定要注意循序漸進，要持之以恆。

另外，脂肪肝病人除了積極的參加體育鍛煉，一定要注意同時控制飲食總量，調整飲食結構，透過的增加飲食的控制來減輕體重，只有體重控制比較理想，脂肪肝病情才可以控制的比較理想。另外如果脂肪肝病人存在嚴重的肝功的異常，要暫時避免進行過於強烈的體育鍛煉，防止加重肝功能的異常，同時要積極地使用護肝降酶的藥物。

1.首先要明白何為脂肪肝，脂肪肝是由多種原因引起的肝臟脂肪代謝功能發生障礙，致使脂肪在肝臟內過多堆積的一種病理狀態。簡單來說就是，肝臟內脂肪含量多，影響了肝臟的正常工作，稱為脂肪肝。

2.有氧運動對脂肪肝的改善作用，可能並不是透過提高肝臟氧化分解脂肪的能力直接分解肝臟中堆積的脂肪，而是因為運動減輕了肥胖程度，減少了體記憶體儲脂肪量，最重要的是降低了血脂，從而使進人肝細胞的脂肪減少，打破了這個惡性迴圈。這時候肝臟本身對於脂肪的分解作用就開始起作用了，脂肪肝得以改善。

總結：中低強度的有氧運動——慢跑，對於中輕度的脂肪肝基本上已經確認有較好的治療效果，甚至逆轉脂肪肝，說白了，胖了身體啥啥都出問題，身體好了，很多身體健康指標都會大大改善。當然，對於重度脂肪肝患者，慢跑最多作為一種輔助治療的手段，還是要遵照醫生的囑咐進行治療。

一 可以消除脂肪肝

二 我親身經歷，跑了七年了

三 沒跑步前也有脂肪肝，堅持跑步一年後查體，脂肪肝沒有了，

四 相信我，我最熱愛的就是跑步，關於跑步可以私聊我，跑出健康，奔跑不止！

五 下面是剛剛跑過的我！

我今年23歲，因為失戀；我決定用跑步這種方式忘記一個人；堅持了三個月腹部明顯有肌肉了，食慾大增身材比以前好多了；跑步真的可以讓一個人改變很多。

脂肪肝減肥，應用跑步這種有效果嗎，脂肪肝的治療它是一個綜合治療，包括非藥物治療和藥物治療，對於輕症的單純脂肪肝，肝功正常的病人，我們可以使用這種非藥物治療，非藥物治療主要是這種生活方式的改變來治療，特別是對於肥胖的人，我們要減肥，改善生活方式，跑步治療是改變生活方式，減肥的一種措施，但是單獨這種措施，肯定是不合適的，我們一定要綜合，包括控制飲食的總熱量，調整飲食總的結構，少油膩，活動一般根據自己的身體的狀態和年齡，來選擇適合的運動方式，跑步僅僅是其中的一種。

堅持每天跑步有利於人體脂肪消耗，可以加快身體各方面脂肪的消耗，從而有利於脂肪肝的治療，但是要注意運動的強度，最好每天堅持跑步40分鐘左右才能加快消耗全身脂肪，有利於內臟脂肪消耗。除此之外要限制高蛋白的攝入，可以多吃蔬菜水果，多吃養肝護肝的食物。

跑步是可以消除脂肪的要堅持。而且尿酸高了要堅持跑步，也可以消除症狀。我的尿酸是很高的我堅持跑步半年尿酸現在降下來了。

跑步，仰臥起坐，俯臥撐。對全身都有好處！同時油炸，油煎食品，動物內臟都要少吃或者不吃，豬，牛，羊肉煮開後第一次水倒掉，平時吃飯八成飽，多吃蘿蔔，冬瓜，山芋等蔬菜水果鹼性食物。同時服維生素C和維生復B。可以幫助膠原蛋白合成！平時能走路就不要開車。謝謝邀請！

答案肯定是可以的。

首先要弄清脂肪肝是怎麼來的

主要原因就是大吃大喝導致脂肪攝入量過度而且沒有能及時消耗，使多餘脂肪就在體內，堆積在肝臟。那麼只要能消除肝臟脂肪就能消除脂肪肝。運動需要消耗能量，當持續運動一段時間，我們身體為了獲得能量會開始消耗脂肪。運動就有這個功效所以是可以消除的。

但是我們需要注意:

1~堅持運動的時間一定要長。一個是運動的週期要長，要養成長期運動的習慣，另一方面是每次運動的時間要在20分鐘以上，身體在運動大約20分鐘以後開始消耗脂肪。

2~要有耐心。不要指望短期內治好脂肪肝，就和我上面說的要養成運動的習慣，和脂肪肝打持久戰。

跑步應該說對消除脂肪肝的作用不大，你先要了解脂肪肝是如何形成，以及脂肪肝的後期危害。

下面我來說說脂肪肝是如何形成的吧！脂肪肝的形成大多來自於不良的生活起民和飲食習慣，像熬夜，常期過量飲酒，胡吃海喝過多的攝入動物油脂和缺乏必要的運動等不良習慣，從而導致膽液將過多的膽固醇輸送至肝臟，再加上不規律的休息至使肝臟無法正常疏洩多餘得油脂，日積月累就會將這些遺留在肝臟內形成脂肪肝，當脂肪肝堆積到一定時期就會產生更大的危害，如肝硬化(報告單上標註為:鈣化，其實際上就是肝硬化)和肝臟結節(肝臟結節，其實就是肝癌前期的節奏)，所以我們不能忽視脂肪肝！相信你瞭解了這些消化運作知識後，你才能切實有效的去到如何減輕和消除脂肪肝。

那麼我如何去分解肝臟的脂肪呢！第一、我們透過服用高質量必要多種維生素等營養素和蛋白質，來逐步分解肝臟內脂，從而減輕和消除脂肪肝。第二、改變不良的飲食習慣，平時白酒(每天)不能超25毫升，如晚上九點以後就不再吃食物。第三、保持充足的睡眠，堅持晚上十點上床睡眠，早晨六、七起床。第四、早餐要保持充足的蛋白質攝入量，最好是要達到23克的蛋白質，

堅持科學的運動健身，可以消除輕度脂肪肝，如果重度就在醫生指導下結合運動健身。堅持下去最重要，不能三天打魚兩天曬網！

跑步會使體內脂肪減少，但不會減掉全身的脂肪，人的正常體脂肪含量男性15~20%，女性25~30%，跑步消耗的熱量1小時消耗350大卡，相當於33g脂肪的熱量。

而且關鍵的是跑步堅持30分鐘之後會使人的基礎代謝率增加，就是說跑完後安靜的時候消耗的熱量也要比不跑翻倍，這個熱量消耗比慢跑時消耗的還可觀的多。但是跑步的問題是跑步之後人體消耗多，容易產生飢餓感，產生的飢餓感會使人不知覺得吃東西速度加快，食量大增，增加的食物熱量可能比跑步消耗的還要多，這是有的人跑步後反而發胖或者反彈的原因。

這個就需要吃東西細嚼慢嚥，每口嚼20下，以及運動之後飯前30分鐘吃個水果，改善飢餓感來控制，就會使跑步達到應有的減肥的效果。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鐘來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。

好處

1、養成易於燃脂的好體質

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁！

脂肪肝 關心的是前面兩個字吧

我現在理解的身體 瘦 治百病 餓治百病

你的目標是多少 10斤 20斤 一個月 兩個月

跑步是最差啊運動 費時費力 5公里是最最基礎的距離 菜鳥1小時吧 慢慢的 可以到50以後我認為才是合格， 前期的 效果看不到 後期才會展現出來 不是一兩個月就有效果的

跑步能瘦 而且瘦全身 慢 晨跑你要看你的身體狀態不要暈了 夜跑不要吃的太多時間不要距離吃飯太近 跑起來 會胃抽噁心 等

跑步帶來的好處 脂肪肝是不存在的 已經在你 平常的跑步中消耗殆盡 而且不會反彈 還能恢復身體機能，正確的跑步帶來的是你身心的健康 身材的勻稱 體格的強健

最直觀的感受就是延緩衰老

多運動對於預防脂肪肝是很有幫助，跑步對於脂肪肝是有消除作用的。輕度的脂肪肝可以透過跑步等運動來消除，但也不能過度運動，如果嚴重的話還是建議去醫院進行正規治療。

1、首先我們要知道什麼是脂肪肝，脂肪肝在醫學上稱為脂肪性肝病（ fatty liver disease），主要指脂肪（主要是甘油三酯）在肝臟過度沉積的臨床病理綜合徵。分為酒精性脂肪肝病和非酒精性脂肪肝病。這裡主要講述脂肪性肝病。

2、其次我們要知道肝細胞脂肪變性的機制是怎麼樣的。1）我們都知道人體的脂肪代謝主要場所是在肝臟，平常我們高脂飲食或營養不良時，體內脂肪組織就會分解，過多的遊離脂肪酸就會經過血液進入肝臟，當肝臟對脂肪的代謝小於進入肝臟的脂肪酸時，過多的脂肪酸就會在肝臟細胞堆積，引起肝細胞脂肪變性。2）有時候生活中我們大量飲酒，可以引起肝細胞內線粒體和滑面內質網功能活躍，促進α-磷酸甘油合成新的甘油三酯。3）每當人體營養不良時，體內的脂蛋白、載脂蛋白合成就會減少，脂肪從細胞內的輸出就會受阻，過多的脂肪就會不斷積聚於細胞內。以上三點是最主要的肝細胞脂肪變的機制。

3、那麼跑步可以消除脂肪肝嗎？跑步確實能夠減少脂肪肝的形成，能消除一部分的脂肪肝，但是不能完全消除脂肪肝的形成，因為大部分脂肪肝發生的主要機制是甘油三酯的蓄積，其實其本質就是身體能量的過剩，我們透過運動可以把多餘的能量、過剩的脂肪透過跑步鍛鍊的形式給代謝掉，使身體保持能量的負平衡。要完全消除脂肪肝，僅僅靠運動是不夠的，除了運動之外，我們要控制飲食，這是關鍵，低脂飲食，減少脂肪攝入，避免吃動物脂肪，動物內臟，不要吃過於油膩的食物，避免喝酒，多吃蔬菜和水果，補充優質蛋白，補充維生素，總之我們要消除脂肪肝，那就要做到“管好嘴、邁開腿”。