有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。

方法/步驟

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1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

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2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

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3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。END

注意事項

值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。

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跑步鍛鍊對人身體是有很大的好處。但要配合呼吸方法。氧氣的吸收在有呼吸的作用瞬間調整身體某些部位。在體內劇烈運動釋放出濁氣煞氣溼氣晦氣等瞬間排出體外。也是一種劇烈的調整方法，對於年輕來說是一種很好的鍛鍊，強生健體筋骨強硬。跑步適合年輕的鍛鍊。

跑步不僅可以鍛鍊你的身體，還可以鍛鍊你的意志，並且，如果你是早上去跑步的話，還能讓你有一個早睡早起的好習慣。每天適當的跑步可以讓你一天都精神，做事也更有激情，更有效率。身體上的有很多，比如我天天早上五公里，自從我去了跑步我就沒有去過醫院了，一點小感冒都沒有，然後還感覺整個人都更帥了。愛運動的人看起來就Sunny嗎。

不是人人都有跑步的天分，但是跑步這事情，堅持一段時間，就很容易上癮。

首先是對身體的好處，你先是愛上大汗淋漓後的輕鬆，接著會愛上自己漸漸緊緻的身體，然後愛上自己變得純淨的髮膚，跑步帶來身體的變化微妙而強烈。這種變化，真的會抵消精神上濃烈的疲憊。

其次是對心靈的好處，當你跑步時，迎面撲來的涼風，絲絲滲入身體每一個細胞，連混亂的腦袋，也被洗滌得一乾二淨。心情不好時，可以乘著風，把煩惱全丟在腦後；心情好時，也可以乘著風，帶著快樂，飛馳在這恬靜的黎明黃昏。跑步，不只是運動，不只是享受，而是感動。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

好處有：

1.養成易於燃脂的好體質 ！

2.讓身材更緊緻年輕

3.提高瘦身動力

4.鍛鍊肺活量

另外經常跑步對身體各方面，機能都有益處！

眾所周知，跑步有很多好處，這是一項高耗能的運動，特別是對增強人體的心肺能力有很大的幫助。除此之外跑步還有很多益處。

1、迴圈系統。迴圈系統也就是我們的心臟能力，跑步是一項有氧運動，強度中等，時間久，在這個期間就很好的刺激到我們的心臟不斷的收縮，加強心肌泵血能力，提高最大攝氧量；跑步時，肌肉收縮不斷擠壓血管，促進血液迴圈，加強代謝。

2、呼吸系統。肺是呼吸系統主要的器官，除此之外還有鼻咽喉，氣管，支氣管等。在跑步時需要攝取大量的氧氣，用鼻子吸氣有助於溼潤空氣，過濾塵埃；用嘴縮口呼吸有助於提高支氣管，肺泡功能；呼吸時採用深呼吸，腹式呼吸能加強呼吸深度，讓平時沒有排出去的堆積在肺泡深部的殘氣撥出去。提高呼吸肌功能，提高肺活量等。

3、肌肉系統。跑步要求充分伸髖，身體前傾，蹬地，這有助於提高我們的肌肉力量。對於下肢來說，提高臀大肌，股四頭肌，小腿肌的肌肉爆發力，慢跑可以提升肌肉耐力。對於軀幹來說，要保持穩定的前提下才能發揮最大的效率，所以要加強核心的穩定性。上肢充分的擺動為跑步提供動力。

4、骨骼。跑步時由於肌肉強有力的收縮，肌肉是附著在骨骼上的，可以刺激骨質增長，預防骨質疏鬆。

5、靈敏協調平衡能力。跑步要動用全身的肌肉，上肢和下肢的配合，同時需要保持高度的注意力，跑步時需要注意周圍的障礙物，遇到危險及時躲避等，這就考驗了身體對周圍環境的反應，遇到突發狀況的能力，所以不斷的跑步可以提高我們的靈敏協調能力，眼觀六路，耳聽八方。同時足部不斷與地面的接觸，特別是跑步時都是單腳著地，以及不同的跑步路面如泥地，草地，沙灘等，這有助於刺激下肢和足部的本體感覺，提高平衡能力。

6、眼睛。跑步時，特別是在戶外跑步，視野開闊，目視前方有助於緩解眼部肌肉緊張；向遠處眺望可以調節睫狀肌，緩解眼部疲勞。

7、減肥。跑步特別是長跑，強度中等，時間長，這時能量系統多由脂肪來提供，30分鐘以上的跑步可以有效的增強脂肪的代謝，起到減肥作用。

8、精神。跑步增加血液迴圈的同時，也加強了大腦的血液迴圈，大腦的供氧量可以提升25%，使得我們有更好的精神，充滿活力，減少疲憊，失眠等。

9、提高食慾。跑步可以增強腸胃蠕動，促進消化液分泌，提高消化和吸收能力，增強食慾。

10、調節內分泌，改善痛經。跑步增強代謝，調節神經功能，特別是自主神經，自主神經一般控制我們的呼吸，血壓，內分泌等。對女性來說，有助於調節月經。

11、輔助預防和治療疾病。很多人有心血管疾病，脂肪肝，肥胖等慢性非傳染性疾病，透過長期的跑步，可以降低患這些疾病的風險；同時也可以輔助治療這些疾病，調節血壓，血脂等。但是不可以替代藥物哦~要在醫囑的前提下，在康復師的幫助下進行鍛鍊！

12、磨練意志與心理素質。很多經常跑步的人，特別是跑馬拉松和越野的人，要比在室內跑跑步機的人，更加開朗和樂觀，因為他們飽受了不少困難都能挺過來，同時夥伴之間的相互鼓勵，增加友誼的同時增加了信心，在為人處事上更勝一籌。

隨著人們生活水平的不斷提高 ，人們追求美好生活的意願越來越強烈，並意識到了跑步的益處。現在無論是在國外，還是在國內，跑步越來越受到人們的青眯，跑步的人是越來越多了，那麼人們為什麼越來越喜歡跑步，跑步到底有具有那些好處呢？

1、跑步的人都有較強的自律意識，能克服懶惰情緒。把看似乏味枯燥的跑步，融入了自己的生活當中，能夠長期堅持不懈跑步，視跑步為一種樂趣，跑步的人都是特別能吃苦耐勞的人 ，是能夠挑戰自我，敢於挑戰酷暑嚴寒的人。

2、跑步可以增強跑者的心肺功能，能夠很好的預防和控制三高和心腦血管疾病，促進消化，加快新陳代謝，提升骨骼密度，增強身體免疫系統對疾病的抵抗能力，使人少發病和不發病，從而提高了人們身體健康素質。

3、跑步可以對人有較好的減脂瘦身效果，可以使人的體質更勻稱，體態更輕盈。

4、跑步還可以釋放和緩解，人們工作和生活中的各種壓力與煩惱。透過跑步可有效的釋懷和舒緩壓力和煩惱，提升跑者的精氣神，精力更加充沛，氣質更佳。

5、跑步可以延緩人的衰老程序，跑步的人各項免疫功能都比較強大，身體健康強壯，很少生病和不生病，進而減少了疾病困擾，與同年齡的人相比，容貌顯得比較年輕。

6、跑步的人身體都特別健康，健康的體魄是人一生最為關鍵的關鍵，只要有一個健康的體魄，才能更好的享受美好生活，生活質量和幸福感指數會明顯提升。

跑步的益處太多，但很難堅持。在我看來，跑步真正帶給我們的好處比跑步收穫到身體健康更重要有三點。

生活更規律

如果你中了跑步的毒，你就會規劃跑步的時間，不管你是選擇了晨跑還是夜跑。你的生活將會變得更規律，每次跑步需要1到2個小時。真是如此，其它不足輕重的事就可以拋在一邊。人和人的差別也正是在下班後的四個小時逐步拉開的，生活規律了身心自然更健康。

工作更高效

有一種感覺就是工作起來沒動力，錯誤的認為事肯定做不完還不如慢慢來做，結果拖到最後工期才拼命加班加點。這是惡性迴圈，如果你每週堅持跑步四次，你會合理規劃跑步的時間。在規劃的同時也會規劃好工作的事。其實人活著就是為了一個念想，跑步愛上了就放不了，因為每次跑步都是一次放空，一種釋放，一種減壓。同時還會釋放多巴胺，每次跑完都很期待下一次。工作佔據了我們人生大部分時間，只有高效起來才能擁有屬於自己跑步的時間。

活出生命的意義

既然來到這個世界，為什麼不活出點意義來。生命的意義很多，跑步只是通往身體健康其中一條道路，十個跑者九個都是充滿正能量。正能量的人大多找到了生命的意義所在。讓人活下去的不是希望，而是意義。《活出生命的意義》認為：生命的意義就在於“幫助其他人找到生命的意義。跑步可以做到。

跑步其實是一種適合全人類的健康運動。很多跑友說，跑步開啟了自己的第二人生。

我自己是從2018年9月份開始跑步的，快2年的跑齡了，從一個跑步小白到資深跑者，這一路走來，非常感謝自己的決定。我非常喜歡村上春樹的一本書《當我在跑步時，我在想什麼》，大家也可以看一下，一個資深跑者的世界是怎麼樣的。

從宏觀角度說，不說全世界，僅僅假設中國1/5的人（3億）都在堅持跑步的話：

我們的男女平均壽命分別增加6.2歲和5.6歲。每年人們花在醫療健康上的費用將節省1530億。每年人們去醫院的次數將減少500萬次，節省的排隊時間就別說了……我們的腰圍將總共減少5080公里，人人都是小蠻腰。我們將總共甩脂90萬噸，這些肥膘可以開一個大油田了吧。幸福美滿婚姻將增加2900萬對，離婚率減少18%。我們可以多呼吸到25%的新鮮空氣。我們每天將可以少抽5000萬根香菸。我們將可以擁有20%更強的記憶力，“媽媽再也不用擔心我的學習了！”我們將多擁有32%的高質量睡眠，美夢時間也會增加哦。我們會多看到37%的微笑，微笑帶來和諧，每天都開開心心的多好。

從微觀角度說，經常跑步的人：

1.幸福感更強，有助預防抑鬱症。

跑步時，血液迴圈加速，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。

2.有助減肥，使人保持一個健康體重。

很多減肥的朋友都喜歡選擇跑步來減肥。因為跑步比較簡單，容易堅持，中高強度的跑步對減脂的效果較好。

很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

3.有助睡眠，使人擁有更好精神狀態。

經常跑步的人，不易失眠，而且睡眠質量比較高，白天精神狀態特別好。

4.有助骨骼健康，老了也能到處旅遊。

跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

5.預防各種慢性疾病，如三高，心腦血管疾病，脂肪肝，痛風，中風，老年痴呆，癌症

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

溫馨提醒一下：

跑步傷膝蓋嗎？

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

大體重減肥人群，剛開始時不建議跑步減肥；心臟功能不太好的人群，不建議中高強度跑步。

跑步的好處還有很多很多，希望你能加入進來，感受跑步的魅力。

首先根據我們人體能量代謝的系統來說，跑步它是一個可以根據訓練強度，訓練時間等方式來劃分的

我們人體的能量代謝方式有三種

第1種是磷酸原系統

第2種是糖酵解系統

第3種是有氧代謝系統

在第1種磷酸原系統的過程中，我們跑步的模式通常會出現在50米到400米的衝刺之間，這個過程中更多的會運用到我們的磷酸原系統最簡單的供能系統。細胞內只儲存了少量ATP，進行劇烈運動時，僅能維持1～3s，之後的能量供應需要依靠ATP的再生。細胞內的另一種高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以透過分解作用提供能量和無機磷酸，使ADP重新合成ATP，從而維持ATP的穩定。此過程非常迅速，在無氧和有氧條件下均可進行。

這種短時間高強度的運動能夠很好的提升我們機體的爆發力以及短時間的能量運轉能力

同時對於我們腿部的力量和整體的肌肉力量，都有著一個非常好的提高

長時間進行這樣的訓練，可以使我們的腿部肌肉變得強壯有力

第2種糖酵解系統

這主要的功能系統是我們人體內儲存的糖分，比如說肌糖原和肝糖原。由於體內的糖原儲備要比磷酸肌酸多，所以糖酵解系統也能比磷酸原系統相對更持久的提供能量。該系統又分無氧糖酵解和有氧糖酵解。

這種運動模式通常會發生在1公里左右的跑步訓練。或者力量訓練的一組8-12RM的動作裡這樣的訓練強度他會消耗我們人體大量的能量，同時也會提高我們人體的糖原消耗，在下一次人體進行能量補充時將會提高自身的糖原儲存。

這種運動模式下的跑步可以很好的提高我們人體的耐力以及身體能量的儲存

第3種是有氧代謝系統

有氧代謝系統主要在運動開始後2min內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。

在人體的功能系統當中，三種供能系統是差不多在同時執行的，只是供能的比例在不斷的變化

在有氧代謝的這種能量代謝系統中，隨著時間的推移，脂肪所參與的能量供給比例會逐步提高，這也就是為什麼我們人體在減肥的過程中需要多做一些有氧運動

長時間進行有氧代謝模式的跑步，比如說長跑3公里5公里或者是跑步30分鐘40分鐘，這樣的練習能夠很好的減少我們人體的脂肪

那這些是從能量代謝的角度來說，其實跑步還能給我們的身體帶來很多的好處

比如說改善我們人體的心情，改善人的身體素質，提高人的體能，可以讓你在一天的勞累之後進行一個精神上的放鬆，對於一些糖尿病高血壓高血脂的疾病，也有著很多的幫助。

同時還可以增進我們人的自信心和精神面貌，這些都是需要一個日積月累的過程來逐步的改善，只要是運動，它對於我們人體的幫助都是非常多的，但重要的就是堅持

減肥的好處

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的目的。個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過於運動而導致低血糖的出現。

第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對於開啟一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。

第三點就是晨跑有利於心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對於輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。

好處太多了。

隨便說幾條，堅定一下各位跑步的信心。

1.超強減肥效果

慢跑運動，基本就是為減肥而生的一項運動。

資料表示每天1小時慢跑，一個月可以減2公斤左右純脂肪。

就這一點，就成了慢跑風靡全球的理由。

2.塑造流暢的肌肉線條

慢跑儘管是一項消耗運動，但是同樣會鍛鍊到各部位的肌肉。

最明顯的就是大腿，小腿，腰腹，臀部這幾個位置。

透過長期的慢跑訓練，這幾處的脂肪消退，肌肉線條會變得比較美觀。

3.提升心肺功能

慢跑時候最依賴的臟器就是心肺。

因此經過系統的慢跑訓練，你的肺活量回提升10%以上不在話下。

同時心臟的供血能量也大大好於以前。

4.慢跑可以長效保持心情愉悅

在慢跑的過程中，大腦會分泌大量多巴胺。

多巴胺有使人飄飄欲仙的興奮作用。

因此，有跑步經驗的人都知道，每次跑步結束，儘管身體很累，但是心情超級爽。

這就是多巴胺的作用。

說了這麼多，足夠打動你了吧？

送上一張慢跑要點圖作為禮物，祝大家鍛鍊好身體和好心情！

長時間的堅持跑步（慢跑），真的會讓一個人，發生很大的不同。這個變化可以說是由內而外的，外部變化就是瘦身塑型，內部可能是氣質，改善心情，提高身體的素質和免疫力。經常跑步（慢跑）對一個人有很多好處，今天就和大家分享一下，看看你最看重第幾個呢？

好處1：提高肺活量

肺活量是一個人一次呼吸最大的通氣量，可以反映出呼吸機能的潛在能力。肺活量差一些的人體內進行基礎代謝的能力會比較弱，對於疾病的預防是很小的，運動的能力也是略差。嚴重的話會影響心臟供氧，對人體的健康有壞處。

透過慢跑這項有氧運動，可以很好的提高肺活量，進而提高自己的運動和健康狀態。在跑步中主要是透過正確的運用呼吸來鍛鍊的，進而提高跑步質量。呼吸要配合自己的跑步速度，要有節奏感。

好處2：讓身心得到釋放

生活中總會遇到各種麻煩，一不小心就會使得心情很糟糕。透過跑步可以很好的讓身體得到運動和放鬆，進而在廣闊的操場上，讓心靈也得到釋放。

而且在跑步時候，人的大腦會釋放出一種內咖呔的物質，產生刺激進而擁有愉悅的情緒。一天不好的心情也會隨著一步步前進的跑步，而逐漸的得到緩解，心情自然就會變好啦。

好處3：擁有更漂亮的腰線身材

跑步還會對我們的腰部和臀部產生作用，因為每一次的跑步都是往前面邁腿，帶動著腰部和臀部的運動，使得線條更加的流暢和漂亮。這也就是從改善身材的方面來說，能夠幫助塑造體形，這一點可是非常關鍵的，不知道你看重哪個，反正我是最pick這個的。

好處4：改善睡眠狀態

有時候我們經常會遇到失眠的情況，睡不好。跑步能夠很好的幫助改善睡眠，讓你進入深度的狀態。因為在跑步後會有一些疲勞感，這是正常的，特別是夜跑。

夜跑之後簡單休息會，就會想要躺下睡覺了。睡眠狀態調整好了，整個人的氣色就會更加足，身體健康度也會提高了。

除了上面我們提到的幾個好處外，跑步（慢跑）還能夠幫助我們身體的消化，增強肌肉的增長，讓你每天擁有較為充沛的活力和精神。還能增強關節的活動能力，改善頸椎不適問題，給你強壯身體。

眾所周知的減肥瘦身、強化心肺、提高耐力那些好處，此處就不再贅述了。

這裡要強調的是，跑步還能讓人延年益壽！

有些人可能說，我不跑步省下的時間，不也等於多活幾年麼？

錯！跑步是一項投入/回報率巨大的運動，回報率可能高達700%！

這可不是我自己說的哦。

論文作者發現，雖然步行和騎車也可以延長壽命，但回報率遠不如跑步；跑步一小時，可能讓一個人多活7小時。

不過，壽命的延長數量封頂於3年，而且每週超過跑步四小時者，壽命延長的預期值就不再上升，雖然也沒有什麼明顯壞處。

原文如下：

a one-hour run may translate to an additional seven hours added to a person"s life. The benefits capped out at about three years, and the researchers found that the improvements in life expectancy leveled out at about four hours of running per week.

研究人員發現，跑步者的生活方式通常也更健康：保持健康體重，不吸菸，少量或適量飲酒。最好的選擇則是將跑步結合其他鍛鍊方式（例如力量練習）。

文章也承認，尚不清楚安全跑量到底是多少，即跑太多會不會有害處。

下次如果再聽到有人黑跑步，記得拿這些科研結論懟回去！

跑步是一項全身運動，包括肌肉內臟器官，脂肪。跑步時消耗能量，減少脂肪的屯積，但不會消耗肌肉，腿部肌肉會更結實，心臟跳呼吸加快，心肺得以煅煉，血液迴圈加速，新陳代謝加速，把體內毒素高效排出，同時增加肺活量，增強人的抗病力，每天堅持跑步的人跑幾公里容易些，沒跑步煅煉的人跑1公里都難受，會呼吸困難，頭暈噁心。長期堅持可以長壽，可以減肥，所以跑步是一項很好的低成本高效益的基本煅煉方法。建議每次跑步十分鐘以上，出些汗最佳。

跑步對身體的好處數不勝數。

首先，我自己是透過跑步減肥成功的。剛開始最主要的目的就是為了減肥，誰知道幾個月以後，不但減肥成功了，而且養成了良好的飲食習慣和早睡早起的習慣，同時身體體質越來越好，這是我自己跑步最明顯的好處。沒有感覺到的好處也在一直陪伴著我。

只有親身體會，才會感覺到跑步的好處，別人說的只是別人經歷以後告訴你的。有的人，身患癌症，透過跑步還可以重獲新生。跑步幫助過的人也是數不勝數。

所以，跑步最大的好處就是跑起來，只有跑起來，才能真正明白它帶來的可怕的好處。

1. 強身健體：任何運動都可起到強身健體的作用，當然跑步也不例外。慢跑可增強我們肌肉的耐力以幫助我們更好的維持工作狀態以及應對一些緊急的情況；可增強心肺功能，增加心輸出量，心輸出量高，血紅蛋白總量多，可攜帶更多的氧氣進入各個組織器官從而使我們變得更加健康有活力；可加快新陳代謝，延緩衰老。

2. 放鬆心情，緩解壓力：現在，年輕人普遍表示生活、學習壓力較大，每天都在不停的工作，加班加點。那麼在這樣一種狀態下建議大家每天抽出一定時間跑步，可以早上早起半個小時等，跑步其實也是一種自己內心的發洩，跑跑步你會感覺更加的放鬆。

3. 降低體重，減少疾病的發生：隨著生活水平的提高，很多人對飲食非常的不節制，體重也在日益增加，研究表明，肥胖會導致高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、腦梗死、諸多惡性腫瘤、多囊卵巢綜合徵、膽結石等疾病，可以說真的是從頭到腳，從裡到外都有嚴重的影響，所以說應該每天堅持有效的跑步，尤其是對於比較胖的人來說尤為重要。

總之，跑步益處多多，希望大家能夠養成這麼一個好的習慣，做到身心健康才是我們良好生活的保障。

跑步是一項全民都能參與的有氧運動，長期堅持跑步是對我們有好處的。具體原因如下：

1，跑步可以加速熱量的消耗，整體提升人的基礎代謝。

2，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的.

4，長期堅持跑步能增加人體的免疫力。

5，早晨跑步，能夠使整天精神抖擻，充滿精力。

6，長期堅持跑步，能夠加強鍛鍊人的意志。

跑步也要根據自己身體狀況量力而行，要循序漸進，不要給自己製造過多的壓力.不要空腹跑步，容易導致低血糖。跑步結束，要及時補充身體水份。選擇合適的跑步場所。

跑步的好處有哪些？其實跑步的好處還是有很多的，跑步可以幫助我們增強心肺功能，減脂控制體重，跑步還能夠降壓／降糖／降脂，還能提高我們機體免疫力幫助我們抵抗疾病，跑步還能夠增強我們肌肉力量，跑步還能夠鍛鍊我們的意志力，跑步還能夠預防心腦血管疾病，跑步還能提高我們的注意，改善我們的記憶力，但是有個前提，跑步一定要堅持。

任何運動如果沒有持之以恆的精神，那麼能夠獲得的益處也都是有限的，對於跑步來說，如果是慢跑是屬於中等強度的運動，需要每天堅持在半小時以上才能有好的效果，把最重要的是每天堅持，偶爾一次的運動基本上起不到什麼作用，並且剛開始的跑步還容易疲憊，反而會讓人有不好的感受。

另外需要注意的是，跑步一定要循序漸進，即便是中等強度的慢跑，在跑步之前也要做好熱身運動，避免拉傷或者扭傷，還要注意不要追求運動的效果，前1-2周可以從快走以及走＋跑的形式，可以控制在3公里點範圍，後面再提升運動速度，增加運動時間，過量的運動會給身體帶來更大的傷害，因此跑步一樣需要慢慢來。