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1 # 黎犁大草原
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2 # 杭城一家人
在操場塑膠跑道上練習，進步快。
（1）操場跑道，基本上就是跑步用的，相比人行道，安全性更高。特別是1000、1500米這種速度比較快的運動。
（2）操場跑道，更容易加速跑起來，人行道，題中也說了，偶爾有臺階，不利於速度訓練。
（3）操場跑道更容易計算距離，可以根據圈數來計量。
（4）操場上還可以進行多種形式的練習，1000米1500米，可以透過100米、200米、400米這些間歇訓練來快速提高成績。
有臺階有上坡的人行道，更適合放鬆慢跑一些。
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3 # 啊喂健身
如果對自己有所要求的話，那麼還是建議在塑膠跑道上，人行道上可能會出現一些行走的路人，對跑步節奏有所影響。
如果長期跑步在塑膠跑道上對腳裸的傷害還比較小，塑膠跑道是具有一定的彈性的。運動員在運動過程中的強度比較大時，往往會對腳踝造成意外傷害，運動場上如果是塑膠地板，因為它的原料不像水泥等原料那麼堅硬，本身就具有一定的彈性功能，所以在運動過程中，塑膠地板的彈性特點就會給運動員的腳踝一個無形的反彈力，從而可以減輕對身體的傷害，有效的保護運動的身體健康。
還不會有太多無關人員打擾，更加專心。
你可以選擇在塑膠跑道上負重前行，來替代人行道上的坡度。
1,負重跑步與普通的跑步相比，會消耗人體更多的脂肪，心跳也會加快，而且會使身體的耗氧量增加，從而會增加肌肉的力量。另外它還可以有效的地刺激人的骨骼的發展，有助於人體對於食物中鈣質的吸收，會使骨骼變得更強健，從而達到強筋健骨的作用。
2、負重跑步可以鍛鍊人的耐力和持久力。負重跑步因為帶有重物，與普通的跑步相比會更累，從而會增強人的爆發力。除此之外，這幾種力量還可以透過跑樓梯、跳繩來實現。
注意事項
1、我們在練習負重跑的時候，要根據自己的身體情況來鍛鍊，量力而行，不要太過急於求成，初練就增加太多的負重，這樣對我們的鍛鍊沒有好處。
2、在鍛鍊的時候要注意一下負重的部位，負重的主要重量最好是在膝關節以下，這樣有利於保護膝關節不受損傷。
3、負重物跟身體之間最好是有所隔斷，最好在中間能有一層衣服作為隔斷，這樣的話有利於防止它對身體的損傷。
4、負重跑步完之後要做拉伸運動，做一下腿部的放鬆，尤其是負重的那個部位，這樣的話可以加速血液迴圈。
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4 # DawnVS
想要進步快，建議您多做百米衝刺，加強心，肺能，在哪兒跑不重要！我個人喜歡人行道，早上基本沒人，上坡衝刺效果特好！
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5 # 躬耕杏壇
首先需要明確一點，上坡跑相當於負重跑！當然對於中跑有氧無氧混合型專案而言，有很好的訓練效果，這是毋容置疑的！如果條件允許的話，建議到操場專業場地訓練，原因有三：一是可以訓練到步幅步頻呼吸頻率擺臂姿勢等固定節奏，二是能夠體會到彎道跑的一些感覺，比如重心變化，身體姿勢的培養，落地左右腳的不同，擺臂幅度變化等！三是上坡跑完全可以在場地用其他很多的訓練方式代替，沒必要迷信或拘泥於某一種訓練方式！
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6 # 跑者羅飛
你只為提升1000米和1500米的速度，當然在操場訓練好於你跑馬路、上坡、臺階以及人行道！在操場訓練，一般標準操場內圈每圈400米，1000米也就是二圈半，1500米就是4圈少100米，非常方便好記，用秒錶卡時間數圈距離更最準，好於你用跑步資料的其它App軟體，因為那些跑步軟體包括運動手錶或多或少在操場受訊號的干擾都對里程有一定的影響！為了資料的里程準確性，個人建議使用秒錶卡時間最數圈計里程最科學！如果提升1000米和1500米！建議先熱身！慢跑20分鐘左右！接下來練50米或100米衝刺跑，以全力衝刺15-20組即！衝刺跑對肌肉的爆發力提升快，對心肺功能剌激更強，讓肌體能在無氧模式下更持久；間歇訓練：200X30訓練：400X20組訓練！800X15組；以90%-95%心率跑！休息時間不能超於你所跑用的時間，間歇訓練有對速度提升較快，對耐乳酸閥值提升更高，間歇訓練對中長跑速度提升是非常好的訓練；如在馬路跑，臺價跑，人行道跑訓速度的話，各個方面所涉及不利安全因素多多，比如你在人行道或馬路跑速度前面突然竄出個人來對個人和行人都是有安全的影響！常期跑臺梯對關於的磨損非要大，所以個人建速度訓練去操場最佳！
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7 # 奮鬥成就美好生活
這個得看在哪裡比賽。
田徑就注意兩個點就好了。一是跑動的實戰性，二是訓練的效果性。
1000米和1500米來說，主要的還是體力的分配，以跑道比賽來說，起跑怎麼跑，中途怎麼跑，怎麼超人，怎麼衝刺，什麼時間開始衝刺，以及中間跑動時自己以及對手之間的心理戰等。
如果終究是要回到跑道上來比賽就以跑道訓練為主。
訓練的效果性來看包括心肺功能和體力，肌肉力量的訓練，這個在哪裡都可以。
如果沒有其他的器材輔助訓練，單純的靠跑步來提高訓練成績對場地是沒有特殊要求的。但是如果最終的比賽要回到塑膠跑道上，就要多跑跑塑膠跑道，每次體驗不同跑步狀態和不同配速等，多跑就能找到一個適合自己的配比。合適的比賽跑步方法更能創造好成績。
在戶外有人行道或者臺階的馬路上跑步會有更多訓練樂趣，當然也增加了風險，有可能摔倒或者多變的路面情況導致跑步不能持續。
回覆列表
現在國家教育部對學生的體育運動能力越來越重視，初中體育考試分值也有所增加，這也引起了很多家長和學生的擔憂。如何有效提高1000米和1500米的成績也是很多人關心的話題，現在我就如何提高1000-1500米成績以及在什麼場地訓練合適做出我淺薄的回答。
首先，不論你是長跑也好短跑也罷跑步之前一定要做充分的準備活動，進行適量的拉伸可以降低跑步過程中受傷的風險。其次，也要注意掌握正確的跑步姿勢，保持身體筆直，眼睛目視前方，頭部不要晃動過大，循序漸進地讓機體適應跑步的節奏。
至於在有坡度和臺階的場地練習還是在塑膠跑道練習我給的建議是先在塑膠跑道進行練習，等到身體機能和速度達到一個很好的狀態時就可以到有坡度和臺階的地方進行訓練了。因為在這樣的場地練習我們需要不停地變速，這樣鍛鍊的目的是增強我們身體的耐受度，讓速度和耐力得到雙重提升，達到最佳效果。
在鍛鍊過程中特別注意的是一但身體出現不適應立即停止訓練，對膝蓋的保護也要特別注意。