減肥是可以瘦掉一些的，但是想塑形，想有一個拿的出手的好身材，還是要認真計劃一下自己的飲食。

塑形啊，五分靠健身，五分靠飲食，一樣重要，男生推薦每天攝入2200kcal能量,女生每天1800kcal能量。

堅持半年，你會感謝這樣積極向上，認真生活的自己。

均衡飲食可疑的

　　2、蛋白類魚、瘦肉、蛋、乳製品、豆製品都含有豐富的蛋白質。

　　3、蔬菜、水果類人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自蔬菜和水果。

　　4、油脂類有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。

只談效果不談數量都是耍流氓。減肥塑形用最最普通的話就是少吃多動，其中最主要的一點就是少吃的數量和多動的數量是不是相匹配，也就是接下來我們主要講的運動消耗與能量攝入的問題。

運動消耗就是你所提到的健身，題主沒有提到自己的健身方式、健身強度、健身時間，所以運動所消耗的能量就無法計算。能量攝入就是我們每天所攝入的食物所包含的營養素，最重要的一點是每日所攝入的熱量。想要達到減肥塑形的效果只能透過開啟能量缺口來達到，即運動消耗的能量大於每日攝入的能量，才能達到減肥塑形的目的。若題主的能量攝入大於運動消耗，那肯定達不到減肥塑形的目的。

那麼如何能夠在避免飢餓感的情況下進行健身，從而達到減肥塑形的目的呢？關鍵在於每日攝入事物的種類問題替換日常事物的種類，從而達到在不改變飽腹感的情況下減少能量攝入。例如，減少事物中脂肪的攝入，用蛋白質替代。相比較脂肪而言，同體積的蛋白質所提供的熱量更低，除了脂肪這一人人談之色變的事物之外，糖類也是一個隱藏殺手。大部分食物中的糖類含量並不低，尤其是在華人膳食結構中佔很大比例的細糧更是提供了大量糖分。在同體積的情況下，將米飯或麵條替換為紫薯、玉米等粗糧，就可以在不改變飽腹感的情況下，減少能量的攝入，從而使忌口不那麼痛苦。

同時，少食多餐也是一個很不錯的方法。

答案是：不能。

從筆者的問題中，我們看到了四個關鍵詞語，1、只健身，2、不忌口，3減肥，4、塑形。

很多人均把減肥和塑形看成一回事，實際上，兩者有很大的區別，減肥和塑形的目的以及定位均不相同。減肥最明顯的體現是體重的變化視覺上的一種變瘦。而塑形主要體現在圍度的變化以及細緻到身體每一塊肌肉群體的雕塑，甚至是針對一些不良體態和體型達到矯正和美化的效果。兩者定位不同主要體現在，如果體重減少了，那麼減肥肯定是成功的，但身體形態不一定美；如果看起來瘦了，身體圍度變小了，肌肉線條明顯了，但是體重並沒有什麼變化，那麼這個就是塑形成功。

減肥可以看起來變美了，而塑形體現在不僅變美了，還變的更加有肌肉線條和曲線感，以及氣質美。

科學的減肥就是飲食佔70%+運動佔30%，也就是說想要減肥成功，平衡飲食 ，均衡營養非常重要。所以說不忌口會直接影響我們每一天對飲食種類攝入和食物熱量的攝入，均會直接影響減肥效果以及塑形效果。

所以想要減肥成功，同時還想擁有傲人的身材與身形，健身的同時忌口勢在必行。