大家好，我是小時傾，您這個問題呢是全身脂肪堆積至不該堆積的地方…哈哈開玩笑的。

以下是個人健身時無氧運動安排表，不一定適用女生。但女生減肥跟男生大同小異，都是無氧完後再有氧，不然即使減下來也會鬆鬆垮垮。

對女生來說，太胖不好看，太瘦更不好看，微胖是最美的，總有那個欣賞你的人出現。

身材胖一些的女性，由於脂肪組織較多，乳房也會大一些而身材單薄的女性，則脂肪組織較少，乳房會比較小，建議堅持對乳房的保健，定時對自己乳房按摩促進血液迴圈.配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆漿和蜂皇漿，再有保持一個健康良好的心態也是很關鍵的相信一定會有所改變的

為什麼要讓我看見這個問題？？

我是長肉先長臉

人瘦先瘦胸

崩潰啊！

要是有人問你，怎麼全身都胖就是沒胸，你就跟他說：

我胖，吃你家大米了？喝你家水了？

我胸小，吃你家飯了？喝你家奶了？餵你家孩子了？

我覺得很大一部分是遺傳的原因，好吧

雖然我沒胸，但是我還有美美的鎖骨啊！

首先和你的身材比例有問題，全身胖但胸不胖的這種身材是梨型身材，你的腰是很瘦的，但是腿很壯，所以脂肪一般不會堆積在腰以上脖子以下的地方。

意見建議：建議不要挑食，進食一些含蛋白質和礦物質的食物，如瘦肉、牛奶、木瓜等。醪糟也是比較好的豐胸食物。

平時一定要多做運動這樣才能讓你有個健康勻稱的身體。適當做一些胸部擴充套件運動。我介紹一種運動豐胸的訓練方法

1 平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。

2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

3、雙手持寶特瓶往兩側開啟，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重複步驟2、3共做30次，建議每天都做。

可以用乾坤大挪移大法，把多餘的脂肪移動到胸上哈。

目前是有可操作的空間，不過任何手術都是有風險的。

你自己思量思量。

個人建議可以先考慮瘦身，有可能你瘦了。胸反而就顯出來了也不一定哦

哎，同是天涯淪落人啊。我就是這個樣子的，既然胸小，咱就揚長避短，把腰練細一些，臀部練翹一些，多突出你的長處，哪怕只有一點點也要讓它閃耀起來

你好，你的意思是想減肥，還想要把胸肌練大是這個意思吧？

首先全身都胖，那麼就是屬於肥胖了，肥胖是一種疾病，可誘發高血壓，高血脂，糖尿病，心血管疾病，冠心病，動脈硬化，脂肪肝，膽結石，腎病，關節炎，腰椎間盤突出等疾病。

減肥應以有氧運動為主，無氧運動為輔，每次鍛鍊時間為一小時至一個半小時左右，當然新手應遵循循序漸進原則。訓練順序為熱身訓練15~20分鐘，以跑步為主。器械無氧訓練30~40分鐘，組與組之間間隔時間不宜超過60秒，採用中間歇:30~60″，長間歇:60~180″，超過180″則稱為停練。完成後最後再做減脂有氧訓練45分鐘左右，如:跑步，動感單車等，也可做一些體操或肢體動作訓練如:開合跳，波比跳，高抬腿等，每個動作做4租。

一次訓練時間不應少於一小時，不宜超過兩小時。鍛鍊時間太短，運動量不夠，熱量消耗少，達不到運動減脂的目的。鍛鍊時間太長，肌體消耗大，容易造成過度疲勞。

鍛鍊頻率每週4~6次，不宜少於4次，不宜超過6次。

有氧和無氧訓練相結合，大多數肥胖是因為飲食不均和新陳代謝緩慢所致，因此想要減肥瘦身，必須提高新陳代謝水平，有氧和無氧訓練相結合是最好的組合。

第2個問題，胸部不胖怎麼辦？我想你想表達的意思是如何練出胸大肌。

針對區域性的肌肉，我們就要多做全幅度且高質量的孤立訓練。

胸部肌群練習方法:

仰臥槓鈴推舉:塑造胸大肌中部，三角肌前束以及肱三頭肌的塊頭。

上斜槓鈴推舉:主要鍛鍊胸大肌上部和中部。

仰臥啞鈴推舉:鍛鍊胸大肌中部以及外部的塊頭和力量。

上斜啞鈴推舉:鍛鍊胸大肌中部和上部，練習時可改變凳子的傾斜角度，從基本水平一直到幾乎豎直如:15°，25°，35°，45°等等不同的傾斜度，在這樣的訓練之後，能感覺到對整個胸大肌上部進行了狂轟濫炸般的感覺，並且沒有任何一個區域被忽視。

下斜啞鈴推舉:鍛鍊胸大肌中部以及下部的塊頭和力量，對塑造胸大肌下部的分離度有非常好的效果。

啞鈴飛鳥:鍛鍊胸大肌內側和外側的塊頭。

器械夾胸（飛鳥）:塑造胸部內側的尺寸和清晰度，凸顯胸大肌的條紋。

拉力器夾胸，拉力器交叉夾胸:鍛鍊胸大肌的中部內側和下部內側。身體向前傾斜，雙臂向身體兩側伸展，雙手用力收回，互相靠近，直至交叉繼續拉動，直到感覺到胸大肌收縮到極限狀態，保持頂峰收縮停頓幾秒，並且緊縮胸部來獲得額外的收縮，再緩慢有控制的放開，讓雙臂回到起始位置。

當我看見這個問題的時候我傻眼了

這說的不就是我嘛140斤ACup 100斤A-Cup就個人而言，我覺得可能是體質原因（至少我是這樣）。胖的時候胸不比肚子大，瘦的時候胸和肚子一樣大，但無論如何，健康快樂就好呀～

我們要感謝父母給予我們好身材呀～身體髮膚，受之父母。想一想胸大運動也很麻煩嘛～

親愛的

覺得自己有點胖的話，就努力減肥呀。身材是靠自律出來的。等你瘦下來，你就會發現小胸的完美之處了

1、練胸大肌，啟用胸部肌肉；

2、補充膠原蛋白，補充雌激素；

3、練體態練，防止含胸駝背；

4、買質量好的文胸，滋養你的胸部；

5、精油手法按摩，緩解胸外擴和副乳；

6、脂肪遊離法，推拿按摩的方式。