題主都把條件說死了，還有什麼辦法。

身體不好，但沒時間鍛鍊。難道連半個小時一個小時都抽不出來？

好好安排自己的生活，作息，肯定有時間能強身健體的。除非自己不願意動。

誠邀。平時體力不好，沒有時間體育鍛煉，感覺是亞健康狀態。有如下分析：

腎為先天之本，脾為後天之本，脾主肌肉，決定身體的力量，就是體力。如果脾胃不好，食物營養消化吸收能力差，就會導致肌肉鬆弛，不緊實，再加上缺乏體育鍛煉，長此以往就會導致肢體無力，肌肉耐力差。鑑於此，如下建議僅供參考：

1 在飲食上調理脾胃吸收功能，每天1—2小湯勺的蜂蜜，溫水送服，保證早起空腹1 勺，另一勺在白天餓的時候吃進去。堅持一段時間食慾會改善。

2 雞蛋每天1 個，保證蛋白質的攝入。魚，肉，豆，蛋，奶類食品，每天至少攝入一種。多攝入豆製品。肉類中尤其牛肉脂肪含量低，蛋白質豐富，對體力的改善幫助很大，由於牛肉不易消化，但不要一次攝入過多，煮到軟爛為好。

3 補血，紅肉補血，豬，牛，羊肉提高鐵的攝入，防止貧血的發生。

4 主食，建議粗細糧搭配，小米，大黃米，燕麥，紅豆，紅薯都是非常好的調脾胃食材。

5 蔬菜，多品種攝入，不能單一，木耳有補血功效

6水果，多品種攝入，紅心火龍果補血明顯。

推薦幾種簡單的運動方式吧，養心在靜，養身在動，如果想要身體好必須得有相應的運動方式或者運動習慣，

首先，最推薦的運動方式就是多走路，能夠步行的就儘量步行，這樣對於促進身體的代謝還是比較有幫助的，對於身體體態的維持也有幫助，可以下意識地將腿抬高，有意識地讓臀大肌加入走路運動之中，臀部加入走路運動中發力越多，效果越好。

第二種鍛鍊方式就是爬樓梯，沒必要一定爬到要去的地方，可以堅持到自己的60%極限的水平，這樣無論是對大腿里肌肉群還是心肺功能都有幫助，如果條件允許可以快速爬樓梯，效果不比每天跑步差。

第三做低強度，環境受限小的自重運動。推薦徒手深蹲和平板支撐，訓練量不需要很大，低次數低組數也可以，但是這兩個動作身體參與部位比較多，最高還是找一下相關的文章看幾章在做，雖然強度比較低，但是也要避免運動損傷。

第四是良好的營養，飲食均衡，不要過度多吃肉類，但是也不要迷信多吃蔬菜身體好的話，注意營養均衡，只要不挑食基本上沒什麼問題。

最後的建議是合集安排自己的時間，其實每天有規律的20分鐘左右的運動基本上就能維持身體的活性，其實最重要的是從去嘗試入手，沒有一種運動是立刻起效的，也沒有一種運動適合所有人，我們現在的身體狀態是長時間養成的，所以改變也需要一定的時間，一定要耐心，更重要的是從現在開始改變。

我小時候學習姿勢不正確導致了頸椎側彎，這些年一直在健身，現在恢復的不錯，當年我爸為了治療我的頸椎花了好多錢，吃了好多藥，但是幾乎沒用，現在我堅持運動身體不僅恢復，而且比同齡人身體都好。

你好朋友！

如今的上班族們不容易，每天都被高強度的工作壓力和加不完的班支配著，這背後付出的是珍貴的睡眠時間和健康。

久坐的人比運動者亞健康率高很多

要問現在最火的全民運動是啥？

答案之是：跑步！舞蹈！平板支撐，還有一字馬瑜伽訓練等等！

如果你的運動時間比較少，或者受場地限制的話完全可以在家做一下瑜伽鍛鍊，它的好處很多！

一個女生堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

記住一定不要偷懶，時間都是擠出來的，美好的身材都是練出來的！

平時沒時間運動，而且工作也是那種一個體位保持很久的人，就很容易處於亞健康的狀態。要改善亞健康狀態其實也不難，可以嘗試以下方法。

1.規律飲食、注重營養。

早餐是一定要吃的，健康的飲食習慣不僅應該吃早餐，還應該早餐種類多樣；不要暴飲暴食，注意控制每日攝入的熱量；每天的飲食中應該注意營養，多攝入水果、蔬菜、豆類、蛋白質、奶類，適當攝入瘦肉類、海鮮類等；少吃辛辣、油膩食物。

2.不熬夜，規律作息。

不要熬夜，早睡早起，規律作息，每天至少睡夠7小時，給身體足夠的休息時間。平時不要過度勞累，適當休息適當放鬆。

3.保持良好心態

保持良好心態是保持健康的重要一環，感到有壓力的時候要及時釋放壓力，平時要積極樂觀地生活，才能遠離多種身體及心理疾病。

4.做一些簡單的居家運動

其實並不是持續很久的運動才叫運動，有很多鍛鍊方法都不是很佔用時間，而且簡單易行，在家就能做。可以晚餐後在家做幾組俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，同樣可以起到鍛鍊身體的作用。

毛主席說：“健康第一，學習第二。”身體好了，學習和工作就能搞好，人生就能均衡發展。

現在生活的壓力這麼大，大家也越來越意識到身體健康的重要性。每天早上，在送孩子去上學的路上，總能看到那些跑步的身影，那時候我就特羨慕他們。還有時候，因為加班很晚才回家，也能在家的附近能看到跑步的身影，心裡充滿了羨慕。

我因為長時間坐在電腦前工作，常常腰痠背痛，我真的好想抽出時間跑跑步，活動活動脛骨，讓身體再出出汗。可我根本沒時間鍛鍊呀，哪怕是30分鐘都沒有。鍛鍊身體便成了一件奢侈是事情。每當看到能鍛鍊的人就心生羨慕，不由得想問這些人，他們哪來的時間？難道他們就都不上班嗎？他們沒有妻兒老小要照顧嗎？

第一，列出一天具體要做的事情。一定是具體的。在把這些事情分為四類，即緊急且重要的、緊急但不重要的、重要但不緊急的和不重要也不緊急的。然後根據分類，把既緊急又重要的事情最先做，依次是緊急又不重要的和重要但不緊急的事情，最後不重要又不緊急的事情不做。比如早餐、工作是重要的也是緊急的，讀書、跑步是重要但不緊急的，追劇 、玩抖音就是既不緊急也不重要。

第三，堅持。事情一旦開始做，就要靠堅持了。堅持又要靠毅力，毅力來自於你的目的。我之所以能堅持下來，主要有兩個原因，一是我想甩掉亞健康狀態，二是我想跑一次馬拉松。而跑馬拉松沒有耐力是不行的，耐力需要長時間的堅持才能實現，所以，我堅持天天跑。甚至後來我每天能跑1小時。

第四，反饋。我們做任何事情都需要得到反饋。這個反饋可以是自己看到的，也可以是別人提供的。我每天在朋友圈曬出我的跑步狀態，接受朋友們的點贊與評論。如果有一天自己懈怠了，心裡也會暗示自己，“有人正要等著取笑我的失敗呢”。然後又邁出步子跑起來了。

只要一直持續去做這件事情，試想一下，我的身體還會處於亞健康嗎？等疫情過了，我又會參加馬拉松比賽，你要參加嗎？

你這種情況是現在大多數人存在的問題，人體在30左右身體肌肉開始緩慢流失，各項機能出現下滑，再加上平日工作生活繁忙壓力大，飲食不健康，生活節奏快，導致體力下降，健康狀態下滑，出現亞健康，出現這種問題，一定要調整自己的生活方式，健康飲食，三餐營養均衡，不暴飲暴食，拒絕高熱量食物，儘量不吸菸，不飲酒，作息規律，保養自己的身體，另外一定要加強鍛鍊，鍛鍊的方式也很多，可以去健身房，可以去戶外，也可以在家進行，不要說忙沒時間，時間都是擠出來的，實在不能去健身房或者戶外，那就選擇在家裡進行鍛鍊，做一下徒手訓練，比如俯臥撐，深蹲，卷腹，等等都可以。在家每個人總有時間鍛鍊的，可以半個小時，一個小時的，等你從鍛鍊中得到好處了你就會把鍛鍊當作生活的一部分了，那時候你會千方百計的找時間鍛鍊，你也就有時間鍛鍊了。人體在鍛鍊的時候會提高肌肉力量耐力，提升體能，精力也會變好，健康狀況也能得到改善，衰老速度也變慢，受益無窮。

如果你平時體力不好，感覺自己有亞健康問題，那麼如何來做呢？

當我們應該對自己的身體有一個正確的認識了，因為身體發生的一些訊號或症狀後，我們一定要對自己的身體現狀有清醒的認識，不要不注意，要引起重視。那麼首先應該從作息習慣、飲食習慣上去改變，這也是養生的最為基礎的東西，也不需要花太多時間，只是要注意不要熬夜傷身啊，如果身體肥胖注意節食，飲食結構最佳化啊等。

其次呢我們還要注意合理的運動。如果我們沒有去專門做體育鍛煉沒有關係，我們可以利用碎片化的時間，做一做吐納、易筋經、八段錦等不但可以緩解我們上班時的疲勞，還可以讓我們的身體得到快速恢復，一般十分鐘即可，並不需要花費太多的時間！

總之：健康是第一位的，一定要關注健康，要有正確的養生方法，不要失去了才知道珍惜

說沒時間鍛鍊都是藉口，鍛鍊不一定要去戶外，只要想鍛鍊，在家也可以鍛鍊，甚至最懶的健身方法，做俯臥撐也可以呀！