我們先看看國外運動機構曾經做過的一項實驗：他們選了幾十名肥胖的女性作為研究觀察的物件。把這幾十人分為3個小組，把她們每天的熱量攝取量都控制在相同的數量，第一小組的成員只節食，不參加任何運動鍛鍊；第二個小組的成員在節食的基礎上，每天早飯之前進行30分鐘的慢跑鍛鍊；第三個小組的成員則是在節食的基礎上，每天晚飯之前進行30分鐘的慢跑鍛鍊。經過一段時間以後，實驗人員對受試者情況進行了總結分析。他們發現，3組成員的體重分別在不同程度上有所下降，第二組減去的體重最多，第三組次之，第一組減去的體重最少。

研究實驗發現在晚飯前進行跑步鍛鍊，能夠更多地減少脂肪，增加肌肉，起到很好的減肥效果。這是因為運動時間在1小時左右的話，血糖濃度會上升，運動停止後，血糖濃度也不會馬上降低，因此可以使鍛鍊者的食慾降低。慢跑鍛鍊之後的2小時之內吃晚飯，會使鍛鍊者的晚飯食量減少。

因此如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛鍊，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛鍊不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。

沒有所謂的最佳時間 ，

只有適合自已的才是做好的。

有時間就做，儘量形成固定時間，

核心是形成習慣。

形成固定的運動習慣，才是最核心的。

你好，我個人比較喜歡早上去跑步

早晨被成為“黃金時間”，運動減肥的最佳時間是每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體內代謝率，運動停止後代謝率仍處於高水平，繼續消耗體內熱能和糖分。飯前30分鐘～45分鐘運動，食慾減退，食量減少。大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。飯前30分運動減肥效果好，飯後30分運動減肥效果更好。

首先我覺得沒有所謂的最好的時間，只有最適合的時間！

研究表明最好的運動時間應該是下午3點到4點之間，這個時間空氣中氧氣含量是一天中最高的，人的身體狀態也最好，非常適合鍛鍊！但是大家忘記一點，除非你是富二代或者專業鍛鍊的，一般人在這個時間要不上班要不上學，是抽不出時間來的，樓主是一個學生，所以我建議不管是什麼時候，首先要邁開腿，相對而言，在學校裡夜跑還是比較安全的，每天抽出大概1個小時來鍛鍊，相信對於樓主的大學生活是一個很好的補充

我個人認為每天晚飯之後減肥效果最好，飯後可以散步，慢跑，打球，出一身汗，然後洗個澡，睡眠質量也高，第二天精神也好。

早晨起來5點到7點這個時間段，大腸經運化較快，有利於排除堆積的垃圾，下午也可以，只要能堅持天天鍛鍊就可以起到效果。

我的經驗是，晚飯前鍛鍊最能消耗脂肪。作為一個普通人，我每天都是下班回家了開始鍛鍊半小時左右，有氧無氧的都可以，堅持了幾年效果很好，是那種穿衣顯瘦脫衣有肉型的。

健身減肥一天中任何時候都可以。

劃重點，任何時候。

減肥的原理是消耗大於攝入，跟什麼時候沒有關係。

一般網上的答案會告訴你早上八九點或者下午三四點，理由是這個時候人的體力最好。體力只是決定你一口氣運動量的多少，只要你有一個固定的鍛鍊計劃，比如事先就計劃好我今天要完成300個俯臥撐或者6公里跑，那麼不管你是上午運動還是半夜運動，總的熱量消耗其實是一樣的。

所以，不要去管什麼時候運動，而是做好規劃，強制自己每天必須完成多少的運動量才是成功健身減肥的關聯。

一天最佳瘦身時間為早上剛起床、午飯前半個小時、下午三四點的時候、晚上健身之後、感覺到飢餓的時候。

1、早上剛起床

晨起這段時間是減肥非常重要的一個時間點，已經是近8個小時的空腹狀態。在這個時間需要吃營養豐富的早餐，必備食物有蔬菜、蛋類、奶製品、粗糧，再搭配肉類或者是水果，自己選擇。早餐是開啟一天能量的一頓飯，用橙汁加上一個新鮮的水果，就能很好的提供熱量，讓自己保證一天的精力充沛。並且在早上運動也會燃脂最快的時候，夜間身體的能量基本消耗完了，在沒吃早飯前運動，消耗的基本上就都是脂肪。因此要減肥一點要抓住這個時間段。

2、午飯前半個小時

在吃午飯的前半個小時的時候，多喝點水，吃點粗糧小餅乾，比較利於消化，不會影響到吃午飯的胃口。同時又緩解了上午的飢餓感，在吃午飯的時候，就不會再吃很多的食物，一定程度上也能夠幫助很好的減肥。餐前多喝水多喝湯，飽腹的效果都是很不錯的，有效幫助減少午飯的攝入。

3、下午茶一定要吃

中午飯前喝水吃的小零食，飽腹感很短暫，基本上在下午三四點的時候，就會感覺到餓，這個時候也要及時的吃點小零食，完全可以和午飯前吃的一樣，簡單方便，吃稍微多點也不用擔心發胖。同時在吃下午茶的時候，一定要拒絕奶茶等高糖的飲品，它們是導致很多發胖的主要原因，要忍住。

4、晚上健身之後

在晚上再來半個小時的運動健身時間，能夠幫助更好的進行燃脂。一般晚上運動選擇在晚飯後半小時，可以先散散步，消消食，在進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動，來幫助減肥。運動之後，不少人會感到飢餓，這個時候一定要控制好自己的食慾，一不小心吃多了，就會導致前面的運動功虧一簣。這個點最好不要吃，實在忍不住，可以選擇一小杯的脫脂酸奶，蛋白質能夠修補肌肉，碳水能夠幫助恢復糖原。

5、感覺到飢餓的時候

減肥的人，可能在一個任何一個點，都可能會出現飢餓的感覺，無比想吃一些炸雞奶茶和可樂等，這個時候要忍住了，吃點低脂肪的食物，就能很好的緩解飢餓感。還需要多喝點水，這樣也能幫助減少飢餓感。需要注意的是，一週中，吃點自己喜歡的高熱量的食物，解解饞，能夠幫助你控制暴飲暴食的慾望。

晚上跑比早上跑好，晚飯前或者晚飯後過一段時間。

理由有三個：

1，一般人早起是有困難的，晚上跑對意志力要求更低。

2，晚上跑完以後可以直接洗澡，晨跑的話要多洗一次。

3，晚上跑的人更多，更容易找到跑友。

跑完步需要做拉伸。

跳繩作為運動其實比跑步更好，跑步到了一定的運動強度更容易受傷，運動一定要適度。

我認為減肥健身一天當中安排在晚飯後比較合適，對大多數人來說一天工作結束了，思想方面沒了負擔，時間自己可以安排了，又可以放鬆了，吃了一天的脂肪積累可以消耗了，因此我認為晚上晚飯後減肥健身比較合適！另外，人體下午5點至8點的體溫是一天中最高的呀，身體的柔韌性和靈敏性也最好，而且晚上空氣中含氧量最高。晚上進行運動鍛鍊，能幫助食物快速消化食物。

為大家例舉一些常規的運動:

1. 飯後站立：

每天晚飯後，站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。站立時間最好是半個小時。

2.倒步走 ：

倒步走減肥效果很不錯，要比正步走氧氣消耗高三分之一。倒步走也被譽為運動減肥運動中最經濟的方法之一。

倒步走可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，還可以預防腰痛。倒步走還具有小腦保健的作用，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉呼啦圈：

轉呼啦圈可以起到的減肥功能，是因為呼啦圈在轉動的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。每週3到4次就可以達到瘦身的目的。

4.慢跑：

慢跑是有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，起到瘦身效果。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5.舒緩瑜伽 ：

瑜伽在家裡的床上就可以進行。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠，提高睡眠質量。

注意事項

1.注意控制運動強度

2.運動前做好熱身運動

3.注意安全

（僅供參考）

1:早上

優點：減脂明顯/有足夠的時間攝入/健身房人少

缺點：時間與場地的客觀限制/工作時間的疲勞

早上進行有氧是最合適的，如果允許的話，空腹有氧，減脂效果最明顯（根據身體自身情況而定）

但是早上無氧的話，完全取決於健身房的開門時間。24小時健身房的配置太簡單，很多大型健身房開門時間又晚。因為我家附近有一家8點開門的，所以漸漸我基本上養成早上鍛鍊的習慣，因為對於我來說，無氧鍛鍊，一天的攝入是關鍵。而早上鍛鍊過，有很長時間能夠滿足我的攝入，這是我覺得最合適的。但不習慣的人下午會比較困，可以稍作休息。

2:中午

在沒有找到合適健身房的時候，我一般中午鍛鍊，但是時間太趕了，午休時間完全做不到先吃飯，只能先鍛鍊，然後鍛鍊後隨便吃吃，鍛鍊時間太短，吃東西也慌亂，對腸胃影響不好。所以沒多久，就放棄中午鍛鍊了。

優點：健身房人少

缺點：倉促

3:下午

下午偏晚是科學依據上最佳的鍛鍊時間，但，對於上班族來說，也是最不現實的時間段。我曾多次有意安排下午鍛鍊，但是經常會因為工作不得不放棄（前提我的工作還是十分寬鬆的）

優點：健身房人少/時間上比較合理

缺點：脫不開身啊

4:晚上

晚上，是大部分人選擇的健身時間，也是不得已的妥協。講真的，我已經有大概不下3年沒有晚上去鍛鍊過了，最主要的問題則是，人多，體驗感太差了。空氣汙濁，器械排隊，黏糊糊的都是汗。另外就是，鍛鍊完太high，如果再配合氮泵啥的，基本能high到下半夜，另外太晚的話，攝入也非常成問題。

優點：上班族時間優選

缺點：健身房人多/攝入成問題

所以個人最喜歡的時間是早上便上午鍛鍊，這樣一天的攝入規劃也更合理，如果下午能安排一段時間稍作休息，則更完美了。

我們知道，人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力 量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間 段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更 高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～

1.正確的時間，能讓肌肉更好地增長

首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢？這是因為這個時間段內睪酮和皮質 醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌啦！ 據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%①。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於 最低②。 而睪酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睪酮上升在傍晚時也能夠被觀測 到③。 我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉 分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值升高。這就 代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！

2.更小受傷機率

說完了肌肉增長，再來說說受傷機率。 我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌 肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。 溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的 斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更 加不容易斷裂④，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。

3.更大力量，更強訓練

除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。 科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更 好一些。

所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。 綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦！

最好是下午3-5點膀胱經當令的時候，次之為上午陽氣足，再不行就隨便選時間了最晚9點前結束，避免刺激交感神經影響睡眠！

其實一天中哪個時候都很好，關鍵是在於長期規律的堅持。

很少有人能每天有固定的時間去健身的，有時你早上有空，那很好，練一練有利於刷脂，有時你晚上才能空出來，那就晚上練一發。練完洗個澡，美美睡上一覺，舒服。

不要去追求一天中早或晚鍛鍊的細微差別，因為從長期來看，真正影響你健身成果的，絕不是早晚健身的時間，而是你一週練了幾次，又持續了多少周，多少年。

因為我是上班族，時間也比較機械，能用來運動的時間也就是早上和晚上（工作中如果有條件也要常走動走動，適當的運動一下）；

早上一般5點10起床，然後熱身、跑步5公里左右，然後就是拉伸，做20*5組俯臥撐然後慢走10分鐘，大概6點40左右回家洗澡作早餐，7點20左右去上班，

晚上回來20點半左右，熱身然後做200個（隔天卷腹500個）跟據個人的運動能力而定，每組做到有明顯的痠痛感為止，爭取做到力竭，然後沖涼睡覺；

第二，要自律自己的生活習慣，

1，欣食自律，除早餐外其餘2餐不要吃得過飽，早餐要營養，不要太油膩，晚上儘量不要吃夜宵，

2，按時起床和休息，不熬夜（大忌），因為熬夜本來就傷身，而且早上也肯定起不來，

3，給自己一個訂個計劃，一個禮拜休幾天，練幾天，剛開始別太重，先適應和養成習慣，否則很難堅持下去，畢竟健身減肥貴在堅持，

總之，人不是短時間內胖起來的，所以也不要想著短時間內就減下去了，否則這世界上也沒這麼多肥胖了，我們要做的就是堅持和努力，剩下的交給時間，堅持下去，時間會給你想要的

關於這個問題，人群中還是有點小爭議的，各執一詞，有的人說早晨好，有的人說晚上好。

比如說

有的人說早晨做運動呢，會喚醒的身體各組織器官，會讓一天充滿活力，讓人一天都會很有精神且愉悅。有的人說晚上運動呢，有助睡眠，且有利於排汗等等。但學術上對這個問題並沒有太大的爭議與解釋。

其實這個在運動生理學上倒有專用詞，叫：運動的時間帶。

除了特定一些人群，如心血管病患者與老年人，還是有要求的。要根據人體血液流變學的生理節奏變化和運動中的變化等點對它的影響，心血管病患者或老年人運動的時間帶應避免在清晨8點以前。

你這麼年輕你怕誰……

那麼，具體到你，應該是在晚上還早晨呢？

一個答案：你怎麼方便怎麼來

但你得去判斷與決擇，特別是安全方面：

跑步氛圍空氣質量路上安全係數：早上人少之處或晚上人又少又黑之處，不去。路線規劃緊急預案關於先跑步，拉伸，跳繩，你開心就好。堅持幾個原則：拉伸一定要做，儘量後頭。運動先的熱身也要做。跳繩要適度，注意不要硬挺，動作要規範。要運動，也別忘了學習，堅持✊

早上跑步或者是晚上跑步都是各有利弊的，這個在百度上搜都是可以瞭解到。其實早上或晚上跑步，還是根據自身情況選擇。我分享下自己的個人經歷。

我在上大學前體重120KG，標準的一個胖子，我是在大二開始的漫長的減肥之旅。

開始的時候都是在晚上跑，每天堅持三公里，因為當時的身體素質也就三公里，畢竟當時太胖了，實在是跑不動。習慣了以後就開始每天都跑五公里。

我想大家都知道，減肥的時候都會進入到一個平臺期，保持原有的運動量，體重不會走太大的變化，但是隻要食量增加一點就會反彈。

我在這個階段的時候開始是想著節食的，試了兩天之後效果不是很好，主要是太餓了，導致我那幾天看見東西就想吃，所以節食的計劃就不了了之了。

我就決定增加運動量，從每晚跑五公里增加到早上三公里、晚上五公里，堅持了一週後，我也放棄了這個想法。

因為我早上起來以後去跑步，總是找不到晚上跑步時的狀態，總感覺早上跑步特別累，而且早上跑完了以後特別餓，只好多吃點飯。雖然體重也下降了，但是我還是沒有繼續堅持早上跑步。

放棄了早上跑步以後，我就把運動量都加到了晚上，從每晚五公里加到了每晚十公里，開始的時候確實是有些吃不消，但是後來也就習慣了。

堅持了一個學期後，我從120KG成功減掉了30KG，大二上學期結束之後，我的體重是90KG。雖然這段時間特別辛苦，但是看著那一點點掉下去的肉，還是十分激動。

或許有人會說晚上進行高強度的運動，容易讓人興奮，影響睡眠質量。但是我想說這個還應該是看自己的身體情況。

就拿我自己來說，在我晚上跑步的這段時間，我的睡眠質量特別好，每次跑完以後回到宿舍就洗洗睡了。

記得有一次，我跑完了五公里以後特別興奮，然後我就給自己加練，那天我跑了足足十五公里，這對那些跑馬的人來說可能也就是每天的正常訓練量，可是當時的我還是一個減肥期的大胖子，跑完以後整個人都虛了，雙腿都快不聽使喚了，回到宿舍以後躺下就著了。

從那天以後也就沒有跑完興奮的時候了。也許是觸底反彈，也可能是形成了慘痛記憶，反正是從那天以後就再也沒有體會過跑完興奮的感覺了。但是我不建議大家跟我一樣，還是要根據自身情況來。

拉伸這是必須的要做的，而且最好是跑前跑後都做。跑前拉伸可以避免一些損傷，也可以更好的進入狀態；跑後拉伸緩解肌肉痠痛，要不第二天早上起來，你會發現下不了樓梯了。

跑完步跳繩，這個是可以的，但還是要看自己的身體情況，如果感覺跑完步還可以增加一些運動量，就可以做。

我們在網上可以搜到N種減肥方法，但是適合自己的才是最有效的。

根據大部分人的生活作息來看，在一天中想去運動健身的，可以說選擇最適合自己的時間吧。對於時間相對充裕的人，適合運動的時間為早晨06:00-08:00，下午15:00-15:00，晚上19:00左右

運動減肥是一個長期性的，堅持下來了就會成為習慣，習慣好了也就更容易達到效果。對於一些人來說，長時間堅持早晨鍛鍊也是最好的，而一些人也喜歡下午鍛鍊。不管哪個時間點運動，只有長期堅持，就是適合你最好的時間。如果你只是一時興起，兩天打魚三天曬網，那就不要浪費時間，該幹嘛就幹嘛