非常高興可以分享一下我的想法，希望您能滿意~

我前段時間也有過這樣的經歷，感同身受，首先在這裡祝您安好，沒有什麼是過不去的，加油。

有！不過最好不要聽歌，我建議您可以在網上搜一些自然的聲音，例如：夜晚的蟲鳴、細細的下雨聲等，要看那種時間比較長的，不要3、5分鐘的，效果不好。

第二步，調到合適音量，不要玩手機！

因為玩手機非常影響睡眠，會讓大腦處於興奮的狀態。

1、要早睡，最晚23時前必須臥床，最好22時臥床休息。

2、可以的話，睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳，都有利於睡眠。

3、定好時間起床。

4、放空自己，不要想太多，因為白天解決不了的，躺在床上就更解決不了，不如養好精力，明天努力解決問題。

5、沒有什麼比自己的生命健康更重要的了。

6、在床上調整自己最舒服的姿勢，全身放鬆，跟著音樂慢慢的入眠。

  美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫學博士發現了儘快入睡的8 種方法。

一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

歌曲推薦:

《East Of The Full Moon》

《Dreamtime》

《Sleep Soundly》

《On Sacred Ground》

《The Flame Within》

歌曲的話我覺得你可以嘗試一下催眠曲之類的輕音樂。不過我個人有個心得，就是聽少兒故事，比如迪斯尼的冰雪女王，獅子王一類的。聽一會就睡著了。可能孩子的讀本比較容易讓人放鬆，不會讓你太多警惕和探索，比較有安全感。

我很難睡不好。我有兩個寶，第一是五彩石。我枕頭下放個一斤多的。第二是精油，疏經活絡的。

五彩相隨

1、雨的輕喃

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放鬆，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什麼自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

2、哥德堡變奏曲

世界上公認的最能治療失眠的古典音樂當屬巴赫的哥德堡變奏曲，樂曲是溫和的、智性的，技藝精深而又流於自然。巴赫不是用情感淹沒一切的音樂家，卻總能將我們置於人類生活的廣闊和無窮中。

3、月光

清淡的筆墨、樸素的音調，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質，想象它美好如畫，皎潔的掛在心裡。 睡前放一曲月光，整個心都會沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。

4、搖籃曲

搖籃曲最初是母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，後來發展成一種音樂體裁。溫存、親切、安寧的氣氛，就如甜蜜的夢，把世界的美好都裝在裡面。悠揚、輕柔、婉轉的曲調不僅使母親聽了心曠神怡。

5、Sleepsong

神秘園的音樂空靈縹緲，恬靜幽深，淨化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂鬱和柔弱中帶著堅強，彷彿從很遠的地方飄來，可以幫助冥思和心靈的潔淨。Sleepsong 歌如其名，躺在床上聽著悠遠的女聲，不知不覺就會進入甜蜜的夢鄉。

《那時正好》每次失眠我都會聽這首歌把音量調到最小。

還有《園遊會》封茗囧菌

《琴師》要不要買菜

《多情種》要不要買菜

都是那種沒有突然高音很平緩，聽起來很舒適的歌曲。

純音樂 鋼琴曲 都適合睡前催眠

以下是其他治療方法

放鬆

干擾高質量睡眠的主要因素是，當你上床準備睡覺時，要麼你的思維仍然很活躍，要麼你的身體沒有徹底放鬆。任何刺激神經活動的事情，如擔心、觀看激烈的電影或者上網，都可以讓你的大腦進入高度活躍的狀態，而這些都不利於晚上獲得充分的休息。 如果你一直在床上翻來覆去，一定是由於在你的身體內還有禁錮的精力需要釋放，讓你無法正常養精蓄銳。而做一些簡單的伸展運動或者瑜伽、衝個熱水澡，聽輕音樂。

睡前儘量減少咖啡的攝入量

在睡前4個小時，停止喝咖啡。如果你覺得晚上入睡有點困難，應減少咖啡因的攝入，因為即使你的身體把它消化完了，其作用還會持續好幾個小時。

儘量不要喝酒

酒精確實可以幫助你放鬆，但是太多的酒精會干擾你的睡眠模式。剛開始時你可能會有睡意，但是酒精會讓你難以進入放鬆的深度睡眠階段。

睡前儘量不要工作或上網

工作和上網會讓你的神經高度活躍，進而很難入睡。如果想要獲得高質量的睡眠，就要讓你的神經放鬆下來。

不要在睡前運動。在睡前的1～2個小時進行運動會刺激血液迴圈，提高身體的溫度。如果想保持清醒，你可以這麼做。但是，如果你想快速入睡，則儘量選擇在早上、中午或傍晚進行運動。然而，瑜伽等柔性運動可以讓身體快速進入睡眠狀態，因為這樣可以消除緊張，放鬆體內的緊張精力。

累了就休息

在不累的時候上床睡覺，不僅是浪費時間，還會弱化心理與床、睡眠之間的聯絡。當你累了再上床休息，很快就會進入睡眠狀態。這樣，在你的潛意識裡，床與睡眠是關聯在一起的。

寫下來。當精神有壓力或受到過度刺激時，你需要在睡前將其清除，方法就是把你擔心的所有事情都寫下來，這樣才不會忘記，才可以隨時進行處理。

睡眠修復

如果在早上醒來時，你還是覺得很疲倦、沒有休息好，心情自然會很鬱悶。我們再怎麼努力也不可能做到每天晚上都休息得很好。如果沒有休息好，你會怎麼做呢？迅速跑步，上午也跑著去。

偶然早起

如果在睡了5～6個小時之後，你醒了，可鬧鐘還沒響，這個時候你應該起床，不要睡回籠覺或者賴床。養成每天減少睡眠的習慣。身體每90分鐘進行一次睡眠迴圈，所以，如果你醒的時間距離鬧鈴的時間少於90分鐘，建議你立馬起床。因為，如果繼續睡下去，你會在睡眠迴圈中被打斷，當再次醒過來的時候只會感覺昏昏沉沉。

午休

如果在白天的時候你很困，就睡上一小會兒。小睡的時間不能超過半個小時。超過半個小時，身體就進入了深度睡眠，當你醒過來的時候會更加疲倦。

學會冥想

冥想的修復能力與小睡差不多。可以讓你在短短5分鐘內就恢復精力，儘管剛嘗試練習冥想，但每次冥想的時間越長越好，一般20～30分鐘比較好。早上醒來、下午或晚上睡前都是冥想的好時段。睡前冥想確實可以讓你睡得更好，不妨試一試。

偶爾失眠怎麼辦

積壓的精力。身體躁動不安是因為體內有很多積壓的精力急需釋放。但是，做任何運動都有可能把你喚醒。最好的辦法是做伸展運動。

現在社會生活和工作的節奏都比較快，並且賺的不夠開銷的，房貸車貸保險家庭開支等等這些足以讓一個上班族甚至是高階白領生活在壓力和焦慮中。每當夜深人靜的時候躺在床上滿腦子都是工作和生活上的瑣事，輾轉反側難以入睡，漸漸的失眠成為人們的常態。

我們都知道人一旦失眠就會想東想西心情急亂，越是想穩定下來睡越是睡不著。這個時候我們需要聽一些我們內心深處比較容易接受的歌曲，不一定是多麼抒情多麼悅耳的，也是就是一段流水聲或者是蟈蟈的叫聲，所以說每個人的情況不一定，小爆只能按照自己的喜好進行推薦了！

前段時間出現失眠的時候，我會在睡前做3組俯臥撐，然後做3組hit訓練，後面靜坐10分鐘，準備睡覺之前組好能熱水泡泡腳有助於睡眠，提前放下手機。然後挑了一首自己喜歡 的《小提琴版梁祝》一般來說都是二十多分鐘足夠用來睡眠了。

如果是失眠的話，我覺得知否知否是綠肥紅瘦，這首歌的話呢，每天聽幾分鐘，晚上入睡的時候會很快，儘量的話就是不要聽一些起伏太大的可，聲音呢？儘量呢，不要太大，戰拖導致很難入睡，就是呢，不要像一些沙漠駱駝那種的聲音，所以我建議只否知否才是最好的

每天晚上都失眠要找出失眠原因，這樣對身體不好。睡前喝杯熱牛奶，躺下聽聽輕音樂。試試看有沒有效果。有效果告訴我我哦祝你好運[可愛][可愛]

我自己也是一名愛失眠的人，造成失眠的原因有很多種。儘量避免造成失眠的嚴重程度，我們通常注意改變一些生活習慣。

第一。晚上儘量在22:00之前睡覺，睡覺之前用熱水泡泡腳，喝一杯牛奶，睡覺以後一定不要再想工作上面的事情，或者生活上不開心的事情，學會慢慢放鬆自己的情緒，越是失眠睡不著越要保持冷靜，這個時候可以藉助於一首催眠曲來緩解失眠，讓歌曲把你代入到你想象中的世界，從而達到催眠效果，或者家裡面準備一瓶紅酒，每天睡覺之前半小時，飲一杯，切記不要貪杯，這樣也可以有助於睡眠，千萬不要依賴於藥物，那樣只會讓你的睡眠質量越來越差，睡覺之前也不能吃的過飽或者過辣，這樣都影響睡眠質量。 現在很多都是白領一族，每天對著電腦，很少人去運動，身體一直處於半休息狀態，這樣影響睡眠，下班以後適當去運動運動。和家人一起去散散步，這樣也有利於睡眠。還有一個最讓人難改變的習慣就是，許多人愛喝茶，喝茶也是一種養生習慣，但是對於失眠的人來說，睡覺之前一定不要喝茶或者咖啡之類的飲品。

第二，由於工作原因，要上夜班，這就需要靠自己慢慢去調整了。生物鐘完全顛倒了，這個對睡眠影響質量太大了，但是為了生活又沒有辦法，自己學著慢慢調整，失眠確實是一件痛苦的事情。我們要透過自己的生活習慣慢慢去改善，一定要有耐心，可以藉助於以上我所有的觀點，也可以藉助於食療，比如說蓮子、核桃、紅棗等都有安神的功效。一定要記著堅持才有效果。

您好，很高興回答您的問題，以下是我個人觀點：一張典型的愛爾蘭風格的音樂碟，非常的忠於原味，充分運用了愛爾蘭的經典樂器：哨笛、風笛、小提琴、手風琴，豎琴、同時混合了一些新紀元琴鍵、吉他的節奏和配合。另有一凡新意，但是他的原汁原味的凱爾特情調在此碟中為主旋律，也是這張大碟為人所好的原因。

知名電影「鐵達尼號」的配樂中，曾多次出現愛爾蘭的哨笛聲。相信熟悉愛爾蘭音樂的樂迷，對於哨笛這樣古老的樂器，都一定不陌生，因為它具有一種童真的清淨與無邪，讓人聽得如痴如醉。這張唱片是以短小輕巧的哨笛為主軸，而吉他則伴隨著笛音，傳遞輕柔的背景，而長笛和豎笛也偶爾穿梭其中，讓原本就具有小男孩高音域的特色，呈現出一種音質清澈的魅力。收錄的每一首曲子正是愛爾蘭充滿神話的人文風貌。其中以Women of Ireland最具有風的悠遠，讓我們更能感受到這首曲子所傳達的愛爾蘭女性神秘堅忍的特質。透過哨笛詮釋的曲子，總讓人想起童年的美好回憶，有時更會激動地落淚.....。

1、如果躺在床上半個小時都沒有睡著，那麼可以試著聽一些輕音樂，等有了睡意以後再關掉音樂入睡，第二天早上按時起床不能賴床。

2、睡前不要喝酒，很多人以為喝酒會有睏意，但會刺激神經，可以喝一杯牛奶，不要吃太甜的東西，甜的東西會帶給人緊張。

3、睡著不要再思考，讓身體放鬆，可以在睡前有適量的運動也可以散散步，洗一個熱水澡，睡著之前可以保持均勻的呼吸。

我不聽歌 因為聽到喜歡的就想唱

一想唱就更睡不著了……

所以我現在都聽書...

找到自己喜歡的就行

我一般聽著15分鐘準能睡著 哈哈哈哈

就和小時候一學習就犯困一樣

睡不著時候我喜歡閉上眼睛聽一些輕音樂來舒緩情緒，讓心情放鬆，想象大海，山水，這樣可以讓你忘掉生活的壓力和負面情緒，更快的進入睡眠，大家試一試，很管用的

失眠的問題，在過去的一段時間裡一直困擾著我，我曾想過很多辦法來解決，現在逐漸好轉。我認為，以下幾點可以幫到題主。

1.睡前拉伸+冥想

睡前的拉伸非常簡單，現在有很多的瑜伽APP和教學影片，可以幫助我們隨時隨地進行簡單的瑜伽練習，拉伸過後放鬆全身的肌肉，改變自己白天緊繃的狀態，可以達到身心放鬆的狀態。

睡前的冥想非常重要，同樣是在很多冥想APP中，只要選擇睡前冥想這個門類，自然會有聲音來引導你一步步的練習，一般情況下，你都會在練習結束後，沉沉的睡去。

2.睡前不碰手機，改成讀書

睡前的手機衝浪，真是絕對的睡眠殺手，要想改掉睡前玩手機的習慣，就是把手機放在自己絕對碰不到的地方，如果在家裡，可以放在客廳，如果在學校，就放在書桌上，第二天鬧鈴一響，為了避免影響他人，責任心會逼迫你馬上起床關鬧鈴。這樣就輕而易舉的養成了早睡早起的好習慣。

3.只要有一絲睏意，立馬把握住。

睡前還有一點尤為需要注意，偶爾我們躺下後，會產生睏意，但我們執意要抵抗一下，再做點別的，這一抵抗，你就徹底精神了，然後失眠。。。所以，一旦產生一絲睏意，你都要馬上告訴大腦，我要保持睏意，別的放一邊，馬上準備睡覺。

因為每個晚上睡不著，都是那個人不在身邊，不知道你在那裡過得好不好，所以每個晚上我都要聽那首歌，你在他鄉還好嗎？

感謝盛邀：我也是每天都會失眠，睡不著覺一會看看新聞一會看看影片刷刷抖音，有時候真的很鬱悶老是問自己這是咋的了。到最後還是沒有答案，折磨人讓我非常苦惱，其中的過程沒有經歷過的人是體會不到那種滋味。謝謝大家我的文化有限我想說就這些，獻醜了

大家好，我不是每天晚上失眠的，不過有心事或明天要去辦些事情，確是半個晚上睡不好覺。

哪首歌可以聽著很快入睡的，每個人喜歡的歌曲都不同，本人喜歡聽的帶有些傷感情歌喜歡聽些。

你好！你的情況跟我差不多，所以我有濃黑的眼圈跟厚厚的眼袋[流淚]現在睡前都帶一個發熱眼罩，聽聽輕音樂或冥想音樂，現在好多了，眼圈淡了，眼袋消了，最好是看看中醫搞些中藥調理一下，因為如果長期失眠可能是身體其他地方出狀況了，用失眠來向你傾訴呢[笑哭]