瑜伽練習內在修心，外在修形，只要無重大疾患或體質過於虛弱者，在專業老師的指導下都可以練習，不分年齡，不分性別。

由國家體育總局社會體育指導中心全國瑜伽運動指導委員會推廣的健身瑜伽180式，更適合我國大眾練習

在練習瑜伽體式時，要遵循循序漸進、安全有效、全面均衡的原則。

一，循序漸進。每一個瑜伽體式都有體式要點和注意事項，練習中要從基礎開始，不盲目攀比，保持良好的心態，不超伸，讓身心在放鬆的狀態下循序漸進的練習

二，全面均衡。在練習時要有計劃性，不追求體式難度，不進行單一的身體區域性練習以達到某種效果，人的身體是一個整體，練習體式時要全面系統練習，讓身體每個部位都得到鍛鍊，促進代謝迴圈三，安全有效。在專業老師的指導下練習，不建議自己模仿練習，瑜伽體式有精準的要點和禁忌，在專業指導下練習會讓身體更安全，避免形成損傷

50歲適合呀，瑜伽不只是只有年輕人練習。我身邊的一個瑜伽老師55了，瑜伽教練，帶了三四個瑜伽班，她們學員都是50以上的，還有一個60歲阿姨可以一字馬。

她們甚至還講瑜伽和舞蹈結合起來帶著學員走上了舞臺。我覺得特別棒！其實沒什麼不可以做的，因為瑜伽也在被不斷改良並且可以更加適應不同人群。

50歲這個年齡練習瑜伽是完全可以的，之前我在沒有了解這個行業的時候，總覺得瑜伽是年輕人的運動（我是95年的，從業瑜伽行業5年多--）。後來才知道原來瑜伽是不分年齡和身體素質的，每一個人都可以來練習，身體條件不同練習要注意的東西也不一樣。如果有任何練習的不適一定要停下來，不要去攀比逞強。

瑜伽和其他的運動都是一樣的，在練習過程中不正確的練習是會給身體帶來一定的傷害，需要在專業的瑜伽教練的指導下正確習練。在某些新聞中大家有時候也見到“誰誰誰練習瑜伽造成身體哪裡受傷”

不可否認，不正確的練習瑜伽的確會受傷。但是瑜伽也有他獨到的好處。

2008年夏天，在得知賈巴爾、奧尼爾、菲兒傑克遜等人透過瑜伽調節身體取得良好效果之後，詹姆斯開始練習瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老師，給他設計特定的瑜伽課程，從此以後詹姆斯就堅持練習瑜伽，而且在騎士的訓練館還給孩子們上過瑜伽課，詹姆斯多次表示，瑜伽對他的身體幫助非常大。很多運動員也把瑜伽當做是療傷的一種方式。

【圖為球星詹姆斯訓練場練瑜伽】

怎麼練好瑜伽：

1、最重要的一點就是避免攀比

在練習的過程中遵循瑜伽練習的頻次和強度。每個人的身體強度還有年齡各不相同，不要去看到一起習練的同伴可以做到某個瑜伽體式，我就一定要做到。我們需要一定時間的沉澱和練習才可以達到這樣的效果。

2、瑜伽開始練習之前一定要做好熱身運動

在我們準備練習高強度的瑜伽動作的時候，一定要先讓我們的身體和關節熱起來，也就是讓肌肉和骨骼保持一定的活性；那麼我們再做後續的瑜伽練習的時候就不會受傷。比如說瑜伽裡面的拜日式就是很好的熱身體式，每一次的吸氣呼氣，前屈伸展中去活化我們的全身。

【圖為瑜伽拜日式習練順序】

3、瑜伽開始之前一定要清楚的知道每一個體式的禁忌

瑜伽的每一個體式都會有不合適做的人群，如果我們不清楚瑜伽體式的禁忌要點一定要在專業人士的指導下練習。比如說：女性的生理期，這是每一個女性都沒辦法避免的一個話題，那在女性生理期的時候練習瑜伽是一定不能練習心臟低於骨盆的體式的。這樣會到導致經血迴流以致身體不適。

4、在練習瑜伽之前先練習瑜伽的呼吸法

在家就可以自己先練習，一般瑜伽裡面常用的有三種呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸，每一種呼吸都有不一樣的練習方法和注意事項。如果在練習的時候不知道採用怎樣的呼吸，前期可以先採用自然順暢的呼吸，不雅憋氣即可。

【圖為呼吸法練習】

5、瑜伽體式的正位練習

很多體式如果不正位練習就會讓身體出現一些不良反應，並且會浪費我們過多的力氣，如果體式偏離了中線練習再久也不會有拉伸的感覺。特別要注意的是骨盆的正位和體式的擺位正確。正確順位練習的拉伸效果，比不順位拉伸效果要強烈2-3倍以上。

總結一下：您這種情況50歲的年齡是確定可以練習瑜伽的，但是需要先注意自己身體的極限，瞭解自己練習的內容和頻次。透過瑜伽的 呼吸、正位、禁忌、熱身、不攀比這幾點，慢慢的去了解瑜伽，希望您可以善待自己的身體，多瞭解慢慢學，瑜伽會給您一個滿意的答卷，瑜伽體式做對了是會有很舒適的感覺，而且體式越做越舒服。

與其說瑜伽是一種運動，倒不如說瑜伽是一種生活方式。

最終達到積極面對生活中問題，積極解決問題

即使不能解決問題，也可以在頹廢的生活中開出一朵花。

瑜伽有年齡限制嗎？

老年人練習的基本體式動作是瑜伽；年輕人練習的高難度體式也是瑜伽；每天靜坐冥想、練習呼吸法的也是瑜伽。

所以答案顯而易見是瑜伽沒有年齡的限制。

生活中見過10歲左右的小孩子，練瑜伽像模像樣的

也見過50多歲才開始瑜伽，現在是同齡人中最美的存在

也聽說過老年人的瑜伽課堂，裡面學員全都是頭髮半百的爺爺奶奶

瑜伽所謂的標準都是以自己的程度為標準

有人說瑜伽有標準的，標準的體式做起來好難

那個豎叉、橫叉、倒立看起來就害怕做不到怎麼辦？

答案很簡單，做不到的就不做，強求是沒有結果

為什麼為這麼說呢？

瑜伽中最為統一的標準就是：練習者身體的極限

瑜伽就是一項和自己比賽的運動，在自己所能達到的最大位置多呆一秒都是突破；

運動有年齡的限制，但是生活方式沒有

任何運動需要相應體力的配合，而老年人、小朋友在這一方面明顯的不佔優勢

來年人是度過了巔峰期，小朋友還年幼。

但是瑜伽，不止是運動更是一種生活方式

一種在生活中遇見困難的時候，接受目前的現狀，並積極面對去努力的生活方式

一種接受自己的不完美，並透過努力讓自己漸漸變美的生活方式。

用自己可以去做到的事，當成撬動地球的槓桿

老年人如何練好瑜伽

首先：有一顆改變並且堅持的信念

只有從內心想改變並且堅持讓自己去改變，才能才是行動

其次：有行動起來並堅持的決心

行動起來並且堅持行動下去，才會在長時間且不斷的練習中感受自己的變化

再次：一個好的瑜伽老師

一個好的瑜伽老師傳授授業解惑，可以在練習中給出建議並及時糾正

最後：一顆平和的內心

每個人的身體狀況不一樣，身體所能達到的極限也不一樣

所以轉註意自己的身體吧，不要去關注身邊人做到了什麼程度

進步雖然是緩慢的，但是從來沒有停止

只有平和的接受、不強迫身體才能在不就的將來發現驚喜。

瑜伽是不分年齡段的，只要你有想學習瑜伽，並且堅持下來的決心，完全是可以學習的，但在練習的過程中一定要循序前進，不然很容易傷到自己的

50歲這個年齡練習瑜伽是完全可以的，之前我在沒有了解這個行業的時候，總覺得瑜伽是年輕人的運動。後來才知道原來瑜伽是不分年齡和身體素質的，每一個人都可以來練習，身體條件不同練習要注意的東西也不一樣。如果有任何練習的不適一定要停下來，不要去攀比逞強。

瑜伽和其他的運動都是一樣的，在練習過程中不正確的練習是會給身體帶來一定的傷害，需要在專業的瑜伽教練的指導下正確習練。

在某些新聞中大家有時候也見到“誰誰誰練習瑜伽造成身體哪裡受傷” 不可否認，不正確的練習瑜伽的確會受傷。但是瑜伽也有他獨到的好處。

2008年夏天，在得知賈巴爾、奧尼爾、菲兒傑克遜等人透過瑜伽調節身體取得良好效果之後，詹姆斯開始練習瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老師，給他設計特定的瑜伽課程，從此以後詹姆斯就堅持練習瑜伽，而且在騎士的訓練館還給孩子們上過瑜伽課，詹姆斯多次表示，瑜伽對他的身體幫助非常大。

很多運動員也把瑜伽當做是療傷的一種方式。 怎麼練好瑜伽：

1、最重要的一點就是避免攀比 在練習的過程中遵循瑜伽練習的頻次和強度。每個人的身體強度還有年齡各不相同，不要去看到一起習練的同伴可以做到某個瑜伽體式，我就一定要做到。我們需要一定時間的沉澱和練習才可以達到這樣的效果。

2、瑜伽開始練習之前一定要做好熱身運動 在我們準備練習高強度的瑜伽動作的時候，一定要先讓我們的身體和關節熱起來，也就是讓肌肉和骨骼保持一定的活性；那麼我們再做後續的瑜伽練習的時候就不會受傷。比如說瑜伽裡面的拜日式就是很好的熱身體式，每一次的吸氣呼氣，前屈伸展中去活化我們的全身。

3、瑜伽開始之前一定要清楚的知道每一個體式的禁忌 瑜伽的每一個體式都會有不合適做的人群，如果我們不清楚瑜伽體式的禁忌要點一定要在專業人士的指導下練習。比如說：女性的生理期，這是每一個女性都沒辦法避免的一個話題，那在女性生理期的時候練習瑜伽是一定不能練習心臟低於骨盆的體式的。這樣會到導致經血迴流以致身體不適。

4、在練習瑜伽之前先練習瑜伽的呼吸法 在家就可以自己先練習，一般瑜伽裡面常用的有三種呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸，每一種呼吸都有不一樣的練習方法和注意事項。如果在練習的時候不知道採用怎樣的呼吸，前期可以先採用自然順暢的呼吸，不雅憋氣即可。

5、瑜伽體式的正位練習 很多體式如果不正位練習就會讓身體出現一些不良反應，並且會浪費我們過多的力氣，如果體式偏離了中線練習再久也不會有拉伸的感覺。特別要注意的是骨盆的正位和體式的擺位正確。正確順位練習的拉伸效果，比不順位拉伸效果要強烈2-3倍以上。

總結一下：您這種情況50歲的年齡是確定可以練習瑜伽的，但是需要先注意自己身體的極限，瞭解自己練習的內容和頻次。透過瑜伽的 呼吸、正位、禁忌、熱身、不攀比這幾點，慢慢的去了解瑜伽，希望您可以善待自己的身體，多瞭解慢慢學，瑜伽會給您一個滿意的答卷，瑜伽體式做對了是會有很舒適的感覺，而且體式越做越舒服。

瑜伽練習內在修心，外在修形，只要無重大疾患或體質過於虛弱者，在專業老師的指導下都可以練習，不分年齡，不分性別。 在練習瑜伽體式時，要遵循循序漸進、安全有效、全面均衡的原則。

一，循序漸進。每一個瑜伽體式都有體式要點和注意事項，練習中要從基礎開始，不盲目攀比，保持良好的心態，不超伸，讓身心在放鬆的狀態下循序漸進的練習

二，全面均衡。在練習時要有計劃性，不追求體式難度，不進行單一的身體區域性練習以達到某種效果，人的身體是一個整體，練習體式時要全面系統練習，讓身體每個部位都得到鍛鍊，促進代謝迴圈

三，安全有效。在專業老師的指導下練習，不建議自己模仿練習，瑜伽體式有精準的要點和禁忌，在專業指導下練習會讓身體更安全，避免形成損傷

瑜伽練習沒有年齡的限制，只要體質可以，都可以嘗試。人生沒有太晚的開始，每個當下都是黃金時代。

女人最好的狀態就是擁有

一顆不老的童心

一份喜歡的工作

一夜安穩的睡眠

一個牽手到老的愛人

一個無話不談的閨蜜

還有...一個健康充滿活力的身體！

親愛的，加油！

瑜伽適合50歲的女人練習。

瑜伽是對身心靈的綜合鍛鍊，或者說是修煉。50歲的女士基本上到了更年期，瑜伽的呼吸冥想類練習可以幫助女士順利度過更年期，體式部分幫助你舒展身體，緩解疲勞，促進內分泌，保持體內的能量守恆。

除此之外，纖體塑形保持健康就不用多說了。

如何練好瑜伽

如果你是初學者，建議練習哈他瑜伽，這是印度傳統的入門瑜伽流派，哈他瑜伽意思是平衡統一連結，哈代表太陽，他代表月亮，跟中國的陰陽學說不謀而合。如果你是資深練習者，練習練習流瑜伽阿斯湯加瑜伽。這類瑜伽對呼吸的要求更高，如果沒有練習哈他瑜伽體系，會有點吃力。每週鍛鍊2—3次，每次至少60分鐘，有的阿斯湯加瑜伽或者流瑜伽需要一個半甚至更長的時間，按照自己的練習進度循序漸進。穿舒服利於伸展的服裝，在相對比較寬敞空氣清新安靜的房間練習。選專業老師專業館，去體驗，不要怕被推銷，不掏錢就行了，但是一定要上一上王牌老師的課，你會受益匪淺的。練習，練習，練習！

50歲的女性不僅適合練習瑜伽，而且很有必要練習瑜伽！！！

50歲的女性正面臨更年期綜合症的困擾，比如失眠問題，內分泌失調而帶來手心腳心發燙和情緒不穩定的問題，還面臨關節活動範圍減少，骨質疏鬆，肌肉率流失，和盆底肌鬆弛等問題。而這些問題恰恰是瑜伽所能改善的。

伴隨著現代醫學的發展，人類的壽命已經達到人均接近八十的長壽階段。稍微努力一點活夠120歲也不罕見。但是長壽容易，可是精緻、體面、高質量的晚年生活卻需要透過鍛鍊去獲得。

1、瑜伽區別與其他體育鍛煉在於，她節奏緩慢，練習講究循序漸進。所以50歲的女性練習瑜伽完全不用擔心跟不上節奏這個問題。

2、瑜伽練習更在意呼吸，瑜伽對呼吸的引導能夠強壯心肺功能，用於對抗心血管疾病有著很好的效果。

3、瑜伽所有的動作圍繞脊柱的前屈、後彎、扭轉、側彎而設定，而人類的腺體都是沿著脊柱分佈，對於內分泌失調帶來的更年期症狀有很好的改善效果。

4、在練習瑜伽的過程中，骨骼會承受一定的壓力，從而促進骨骼對鈣質的吸收，緩解骨質疏鬆。

5、很多更年期的女性都有著因為盆底肌鬆弛而帶來壓力性尿失禁的問題。快走，跑步，大笑、咳嗽都會出現漏尿現象。瑜伽練習能夠精準作用到身體具體的肌肉群。透過瑜伽練習，能夠有效改善盆底肌鬆弛。

……

50歲的女性如何練好瑜伽？

首先，選擇一個讓你覺得舒適的瑜伽老師，因為在一個需要長久去執行的運動專案中，引路人很重要。

其次，不急於求成， 不與她人比較。過程中專注自己的呼吸，跟隨老師的指引全神貫注。

最後，沒有參與過系統的教練培訓之前永遠不要跟隨影片和個人感覺去練習。瑜伽是一門系統的專業技能，裡面包含了運動解剖學，運動力學，人體運動康復學等相關理論知識。所以謹慎對待，不當的練習可能會產生運動損傷。

瑜伽是印度古老的修身哲學，

每一個人都有自己適合的瑜伽，

年齡只是一個參考指數，

還根據身體健康狀況， 骨骼肌肉狀況，

是否曾經生理病痛， 曾經半年內有過大型手術，

一定要根據自己身體的特殊狀況，

今天當下的身體狀況進行瑜伽，

比如今天特別累了就做修復瑜伽，

選擇晚上， 陰瑜伽， 香薰瑜伽，

如果心情挺好，

可以選擇早上做哈她瑜伽， 拜日瑜伽，

想要練好瑜伽呢

要學習很多知識 ，生物醫學，哲學， 力學，

1-多去嘗試各種瑜伽課程，找到自己的瑜伽，

2-跟隨一個合適自己的老師，

3-堅持練習，

只要付出時間和精力金錢，

瑜伽都會學得好的

在瑜伽的世界裡，年齡只是數字而已

人變老的第一現象就是面板鬆弛下垂。瑜珈習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，透過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習，保持了肌肉、體態和心理的年輕，從而越來越漂亮。

與其說瑜伽是一種運動，倒不如說瑜伽是一種生活方式。最終達到積極面對生活中問題，積極解決問題。即使不能解決問題，也可以在頹廢的生活中開出一朵花。

那麼50歲如何練好瑜伽呢：

首先：有一顆改變並且堅持的信念

只有從內心想改變並且堅持讓自己去改變，才能才是行動。

其次：有行動起來並堅持的決心

行動起來並且堅持行動下去，才會在長時間且不斷的練習中感受自己的變化。

再次：一個好的瑜伽老師

一個好的瑜伽老師傳授授業解惑，可以在練習中給出建議並及時糾正。

最後：一顆平和的內心

每個人的身體狀況不一樣，身體所能達到的極限也不一樣。所以轉註意自己的身體吧，不要去關注身邊人做到了什麼程度。進步雖然是緩慢的，但是從來沒有停止。只有平和的接受、不強迫身體才能在不就的將來發現驚喜。

總之瑜伽中包含的不只有體式，更多的是讓心寧靜下來，接受當下的所有，並用積極的心態去面對。

任何年齡的人都可以練習瑜伽，如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，而且，特別注意要在專業教練的指導下按正確的方式練習。

如果從身心健康角度來講，瑜伽適合任何年齡段，因為瑜伽練習有很多類別和方式。

我家人也都時不時在練習，哪怕每天拉伸下手臂活動下頸部都是很舒服的。也沒有說很完整的一套練習。

50歲女性可以選擇瑜伽練習或者太極或者一些慢速的有氧運動，

如果選擇瑜伽，那麼最好先了解下喜歡瑜伽練習的什麼？這樣便於開始學習，也不會被引導去買什麼課。

之前教過中老年瑜伽，發生和其他群體非常不同，因人而異，他們的力量，持久度和體式偏好等都需要了解，並結合他們身體實際情況來制定練習計劃，而且體式練習都調整過。

建議三步走，

1. 先評估自己身體，適合稍快還是慢速瑜伽。區別在於，體能訓練需要循序漸進。慢速瑜伽，例如陰瑜伽可以帶入瑜伽境界和身心放鬆，先感受下瑜伽是什麼。

2. 對瑜伽有一定了解之後，選擇合適的老師和課堂。一定要注意不和別人比較，有些人天生拉伸優勢，可能年紀和你差不多，動作一下會很厲害看起來。但是我們看到的只是表面，可能人家年輕有基礎，可能身體天生結構與自己不同。

但是請記住，瑜伽不是誰體式厲害誰就是高手。高手是如何利用瑜伽練習來給自我解放，和享受生活，也能善待自己和他人。

3. 放寬心態，嘗試瑜伽不同練習。

瑜伽不拘於體式，可以從呼吸練習開始，很基礎的平衡呼吸法。

然後練習一些對身體健康有好處的體式，例如肩頸部分拉伸和活動開始，例如用鼻子畫U左右，配合呼吸。

如果平時鍛鍊不少，可以參加大課，跟著練習，但是也建議不要老師教的體式全做，適量而行。因為動作不到位可能造成軟組織損害這些都不是當時能發現的。

4. 瑜伽等於娛樂。

我一直覺得不管多少歲，練習瑜伽都是自我的選擇。和其他運動一樣，喜歡就嘗試，不適合就放下。

適合呀，瑜伽不分年齡的，不過如果你是零基礎的，建議找個專業的瑜伽學校或者瑜伽館，在專業老師的指導下進行瑜伽練習，像在我們坤陽 瑜伽有個55歲的學員，就學的很好，活出了自己的第二個人生。