腰部減肥很重要，還有大肚子。其實最好的就是運動，根據不同部位進行不同的鍛鍊方法，同時達到減肥的效果，腰部可以做仰臥起坐或是跑步，你要是堅持半年，就會有體會。不要做到極限，健康就好鍛鍊就好。

說的減脂那只有有氧運動，要想更好的減脂和瘦身後保持體型，那就要同步進行力量訓練了，記住，力量訓練一定要放在前面，然後再進行有氧。腹部脂肪是非常難減的脂肪，只說做仰臥起坐或卷腹的那都是瞎扯，只能讓你把腹肌練結實，說得減脂，還得靠有氧！有氧！有氧！重要的事情說三遍。

大肚子，都是最常見，最煩惱的！有些人產後，就會出現一個個游泳圈！我也是產後存在的問題！在穿衣方面，只要有合適的，就會很開心。不管它穿起來好不好看！這樣的經歷有誰能懂！後來，朋友介紹我喝果易嗖，減肥很有效！讓我迅速減了下來。每天都會量一下腰圍甚至大腿部位！每天都在減，非常開心

減去腰腹脂肪，首先最重要的是改變飲食結構，因為不同的飲食能改變身體的脂肪分佈，三分練七分吃，這個能保證做好再談運動，而且那些教你練腹肌用來減腰腹的人請讓他去廁所便一便，我保證效果比那個好。

1.七分吃

2014年2月18日，糖尿病領域頂極雜誌《糖尿病》（Diabetes）發表了一份研究表明食物的脂肪成分不僅影響著血液中的膽固醇水平和心血管疾病風險，而且也決定著脂肪將被儲存在人體中的哪個部位。這份研究在瑞典烏普薩拉大學進行，研究包括39名體重正常的年輕成年男性和女性，在7周內，他們每天都多攝入750卡路里。目標是，體重增加3%。

多攝入的熱量由實驗室裡烤制的鬆餅提供，其中一半的受試者隨機從不飽和脂肪（葵花籽油）中過食熱量，而其他一半受試者則從飽和脂肪（棕櫚油）中過食熱量。這兩種飲食都含有相同量的糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質，鬆餅之間的唯一區別就是脂肪的型別。

在受試者體重增加前後，研究人員用磁共振成像分別測量了脂肪的增加和脂肪在體內的分佈，同樣也測量了體內的肌肉重量。藉助於基因晶片——能夠同時分析幾千個基因，在體重增加前後，研究人員測量了腹腔內臟脂肪中的基因活性。

儘管這兩個飲食組之間出現了可比性的體重增加，但與不飽和脂肪過食相比，飽和脂肪的過食引起了肝臟和腹部（尤其是內臟周圍的脂肪，內臟脂肪）脂肪數量的顯著增加。

此外，在飽和脂肪組內，身體脂肪的總量更高，而另一方面，其肌肉質量比多元不飽和脂肪對照組少3倍。因此，不飽和脂肪過食引起的體重增加，促使更多的肌肉增長和更少的身體脂肪。

所以結論就是要想減去腰腹部的脂肪，需要提高不飽和脂肪的相對攝入量，降低飽和脂肪的攝入。

飽和脂肪酸在動物性脂肪、棕櫚仁油和椰子油中較為普遍，單不飽和脂肪在橄欖油和菜籽油中含量最高，牛油果裡也含有大量的單不飽和脂肪，多不飽和脂肪酸分為ω-3和ω-6多不飽和脂肪酸，前者可以透過深海魚比如金槍魚、三文魚來補充，而堅果如核桃花生芝麻則是我們需要用來補充ω-6的好朋友。

（一個題外話，我們經常看到一個嬰幼兒產品的廣告會打著富含DHA的名號，其實DHA就是ω-3多不飽和脂肪酸中的一種，他可以幫助寶寶的大腦發育和視力發育，但是希望媽媽們不要因為這樣的宣傳就爭先恐後的去買，補充營養素最好的辦法就是食補，無論銷售人員把成分說的多天然，也沒有食物天然。透過三餐和小零食完全可以滿足身體所需，除非是在沒有條件滿足，才建議透過補劑補充營養素）對了，注意魚肝油和DHA是不同的兩種東西。

應該還有很多人記得曾經標榜1:1:1那個後來被啪啪打臉的金某魚調和油的廣告吧，但有多少人又知道這個1:1:1是什麼意思呢，上面提到了三種脂肪，即飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸：但不飽和脂肪酸=1:1:1，其實他的目的是好的，我們確實需要這樣的飲食，但是這樣的比例卻不能在一種液態油裡面實現，最後也證明這個油的比例實際上是12:44:44，所以為什麼調和油便宜咯。

最好的飲食方式就是透過肉類或乳製品補充飽和脂肪酸，油類用來補充單不飽和脂肪酸，深海魚類和堅果類用來補充多不飽和脂肪酸，從而達到1:1:1的比例。

一般建議成年人的脂肪攝入不要超過總能量的35%，那麼提高不飽和脂肪攝入的同時就要減少動物性脂肪和高脂肪乳製品的食用量。

一個成年男性和女性分佈每日需要攝入3000/1800大卡的熱量來維持基本的生命活動，如果按照碳水化合物、蛋白質和脂肪5：3：2的比例，那麼男性和女性分別只需要攝入66g以及40g脂肪就夠了，那麼男性一天400g的瘦肉或禽肉，100g的魚肉以及20g的堅果，再加上20g的優質油類，女性照推，這樣同時可以滿足蛋白質和脂肪的需要，同時均衡營養。

吃的達到要求後，就可以聊聊運動了。

2.三分動

但對於腹部脂肪，除了飲食改善以外，也不是沒有其他辦法。

人們休息時，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過有一個好訊息，內臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運動)，分解速度是皮下脂肪的數倍。所以很多人發現減脂一般會從肚子先開始。

但是要高效率的減去腰腹脂肪也需要一點技巧，脂肪是以甘油三酯的形式儲存在體內，當我們的身體要消耗脂肪時，各位甘油三酯被命令分別派遣三個脂肪酸到前線作戰，並帶好氧氣瓶，發揮功用。因為脂肪酸分解生成ATP是有氧過程。

為什麼總能看到說有氧時達到60%—75%最大心率則減脂效果最好，正是因為心率在這個區間的話，剛好處於60%—65%的最大耗氧量區間，脂肪酸作戰效率最高，這時大概60%的熱量消耗來自脂肪，如果耗氧量增加，由於沒有足夠的氧氣供應，便不能從脂肪代謝中獲取能量。所以減脂要多做有氧運動，建議為了儲存肌肉，控制心率。

所以，為什麼開頭會說練腹對於減腰腹脂肪沒用。

那麼在知道了要做合適心率的有氧運動之後，就要提到一個對於攝氧量非常關鍵的一個問題。

現在，跟我做，

深吸一口氣，停一秒，

感受你的身體是胸部隆起還是腹部隆起。

然後慢慢呼氣，

這時候，你又是腹部膨脹還是收縮呢？

如果你在呼吸時是吸氣胸部隆起、呼氣腹部膨脹的話，那麼你已經深受胸式呼吸的殘害了。許多人都習慣於只用胸式呼吸，然而胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，即使在做運動的時候也無法獲得充足的氧氣，那麼減脂效率就很低了。

正確的呼吸方式是腹式呼吸，透過膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大。當你吸氣時，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，於是肚子向外突出；呼氣時則相反，肚子回收。加強腹式呼吸，可以促進腹腔運動，改善消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，加速毒素的排出。

透過正確的呼吸加強攝氧量，可以讓減脂運動事半功倍。

一定一定要學會腹式呼吸，這不僅是讓你減脂運動事半功倍的小技巧，也是為了防止因為胸式呼吸造成的肩頸痠痛等各種小毛病。

一週鍛鍊3到5次，每次熱身5分鐘，無氧運動20分鐘，如果要練腹部可以隔次練（很多APP上都有專門的練法），再有氧40分鐘，加上控制飲食，減少主食和油炸食品的攝入量，多喝水，餓了吃薩拉（蘋果 香蕉 西紅柿 雞蛋各一個 少許牛肉 使用橄欖油 白醋 五香粉或胡椒粉，這樣一份很飽了）。這樣下去你會看到你想要的結果，總得來說就是拍開腿，管好嘴，學會有效的運動就OK了。

現在健身的觀念越來越普及，越來越多的人認為，保持健康有型的體型不僅是對自己的體型負責，更是一種良好生活態度的體現。小肚腩可以說是我們健身路上的一大天敵了，工作學習的需要我們不得不長期坐在一個位置上，久而久之，大腹便便，一不小心人還變得“油膩”。

今天小伽給各位介紹的是一組減小肚腩的瑜伽，遠離油膩，第一步是飯後不久坐，第二步就是動起來！來吧，一起跟小伽練起來！

1.首先蹲在地面上，接著腳掌著地換位腳尖點地，同時雙腿從中間朝兩側緩緩分開，儘量分開到最大程度，並且雙腳的腳後跟要相貼；

2.上半身保持挺立姿勢，雙手做出禪意的手勢放在兩邊膝蓋上，使身體保持平衡。

1.首先雙膝跪地，小腿面和腳背與地相貼，上半身保持挺立姿勢；接著身體略扭轉，同時彎曲腰背部，肩部成開啟狀，注意五指分開，手掌與地相觸；

1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

大家記得飯後不久坐不久坐不久坐！重要的事說三遍一定要記住了！

在你還沒有很有效的方法之前，推薦練習瑜伽，能夠很好的活動腰腹部，減去腰部的贅肉，同時還能讓你的線條變得更完美哦

很多閨蜜一起練習都會選擇一樣樣的動作，讓自己和閨蜜就像是照鏡子一樣的感覺，但小密其實更喜歡做一些不是特別一樣的動作，畢竟我們雖然是閨蜜，但還是要保持不一樣的我們哦，一個站立拉弓的體式，一個新月式，都是對雙腿能充分拉伸的動作，雙腿都會因此變得更加纖細哦。

很多坐姿瑜伽就是能夠讓我們身體變得更加安靜的動作，這樣的動作也會讓自己更加靠近自己內心的想法，只有能夠好好對待自己的人才值得被時間善待哦，背部和雙肩都會被很好的開啟，雙膝跪在地面上，臀部開始向下壓低，坐在腳後跟上，背部挺直，雙手在頭部合十。

想知道自己的身體究竟能被瑜伽鍛鍊到什麼地步嗎？用這個倒立的神猴式來試一下吧，不但能夠讓更多的血液湧入大腦之中，讓我們頭腦保持靈敏的狀態，而且雙腿的動作也能讓自己雙腿變得更纖細哦，來和小密一起學習這個動作吧。

前臂倒立神猴式詳解：

1、雙手小臂著地，將頭放在地面上。

2、雙腿向後抬高，胸腔向前挺。

3、雙腿放在身體後側，一前一後，完全開啟。

舞蹈式就是一個很漂亮的動作了，能夠讓我們的肩膀的關節、髖部關節都開啟，身體的穩定性和柔韌性都會被大大加強，雙腿、腰部的肌肉線條也會被塑造的很好哦，要注意不要拉傷身體，雙腿站好在地面上，左腿逐漸向上抬起來，雙手要抓著左腳腳趾，身體前傾一些，將右腿繃直。

還是一個神猴體式，我們說過了神猴式的動作能夠讓雙腿的神經拉伸開，柔韌性會因為這個動作變強，而且對雙腿內側的多餘的贅肉都能很好的消除掉，只有這樣才能讓我們感受到瑜伽的好處，雙腿一前一後分開，將左腳放在牆壁上，腳尖挨緊牆壁，雙手放在地面上，頭部上抬。

側板支撐著動作對消除側腰的贅肉可以說是有著神奇效果的，再加上雙腿的開啟的動作，也能夠讓身體的柔韌性得到加強哦，雙腿會變得更加纖細，左手和左腳同時支撐身體離開地面，讓身體在一條直線上，右腿向上抬高，右手要抓著右腳的腳趾，眼睛要看向右手的手指尖。

這是一個鴿子式和神猴式結合起來的動作吧？這個動作在鍛鍊雙腿柔韌性的時候，腰部的柔韌性也會被鍛鍊到，做完之後我們的身體會變得更加的柔軟，看起來更加輕盈，將左腿的大腿平面緊貼地面，左手抓住左腳的腳指頭，頭部向後仰去，將腳心放在頭頂上，右手扶著右腿膝蓋。

其實不管是單人瑜伽還是雙人瑜伽，這些都不重要，重要的是我們再練習瑜伽，這是最重要的事情，只要在練習，什麼事都是不重要的，

拒絕腰部脂肪，看第7個體式，你就知道為什麼別人這麼瘦，瘦身效果不是一般的好

面對自己粗壯的身材，別人都會選擇去抽脂，這樣是很影響身體健康的。透過瑜伽來達到瘦身的目的，既安全又有效果，而且不會有任何的反彈現象。想瘦身又不敢動手術的朋友們快來吧，小伴在這裡等著大家。

經常有朋友問小伴是如何瘦去腰部脂肪的？其實在三個月以前小伴也是一個腰部非常粗壯的女孩子，所以小伴一定會認真的告訴她們是瑜伽改變了我。拒絕自己的腰部脂肪，看看這7個強力減肥體式，終於明白別人為什麼這麼瘦。

1. 簡易鴿子式

拉伸大腿內側韌帶的動作，很容易完成。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開一定距離。前腿膝蓋彎曲，小腿回縮。後腿則伸直膝蓋後壓腳背緊繃。上半身向後彎曲，頸部後仰，眼睛看向空中，兩個手臂分別放於體側支撐地面。

想到去抽脂的朋友們一定也是苦惱了許久的，朋友們可能不知道抽脂過後脂肪會再次長出來，只有控制飲食才能控制脂肪發展。

2. 神猴式

經典的腿部一字馬動作再次出現了，大家千萬不要錯過了。單腿支撐地面，膝蓋後壓。上半身向前彎曲，兩手臂伸直支撐地面。另一條腿則伸向空中，膝蓋後壓腳背緊繃，兩條腿成一條直線，眼睛看向地面。

說起控制飲食有多少朋友們能夠堅持每天不吃肉，只吃水果蔬菜。可能有些人能夠做到，但在小伴這裡真的是無法抵抗美食的誘惑。腰部脂肪，只能靠練瑜伽減肥了。

3. 三角扭轉式

可以同時拉伸腰部與腿部的韌帶，很多功能的一個動作。兩條腿分開一定距離，同時膝蓋後壓，踩在地面上。上半身向前彎曲，直到貼在腿上。兩個手臂伸出，超過頭頂支撐地面。然後一條腿向後伸出大約一個肩膀寬距離。

有跟小伴一樣的朋友們，那你們就幸運了。因為小伴今天總結出來的瑜伽體式並不用節食，就可以減肥瘦身。

4. 側角伸展式

弓部應該是拉伸腿部韌帶最常出現的一個動作了，大家一定要學會呀！兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在方塊兒上。後腿則向後伸直，膝蓋後壓，只用腳掌撐地。上半身向前彎曲，靠近腿部，兩個手臂伸直支撐地面。

拒絕腰部產生任何脂肪。當你看到這幾個體式，你就會知道為什麼這些動作能夠輕鬆地去掉腰部的脂肪了。

5. 單腿站立平衡式

提前準備一個瑜伽墊子，直接躺在冰涼的地面上可能會受涼。躺在瑜伽墊子上面，兩腿並在一起，膝蓋後壓，腳背緊繃。抬起其中一條腿靠近上半身，兩個手臂伸出，手肘微微彎曲，抓住腳掌，用力盡量靠近上半身。

有實驗研究表明，在清晨跟傍晚練習瑜伽效果是最好的。所以大家一定要在最有效的時間裡面練習瑜伽，這樣才會收穫更多的。

6. 新月式

經常坐著的朋友們，腰部痠痛的時候，可以利用這個動作緩解一下。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲呈弓部支撐地面，後腿則向後伸直，腳背緊繃，膝蓋後壓。上半身向後使勁彎曲頸部後仰，兩個手臂放於體側支撐地面。

大家一定要克服住自己的懶惰心理，人的潛力是無窮的，只要能夠剋制住心理，你就一定能夠完成這個事情。

7. 站立前屈伸展式

為了加大動作難度，需要提前準備一個小木塊。站在木塊上，兩腿並在一起，膝蓋後壓。深吸一口氣，然後上半身向前彎曲，胸部貼在大腿上。兩個手臂伸出，手肘後壓，用力向下直到觸碰到地面。

既然別人可以那麼瘦，那你一定也可以。每天多給自己增加一點兒信心，在開心愉快中減肥，效果無法阻擋。

今日話題：有了這幾個體式，腰部再也不會有多餘的脂肪了。

正好我身邊有兩個女同事有腰部肥胖的情況，去一個減肥店做肚子和腰的區域性減肥，人工按摩和點穴，還有第一個月不吃主食只吃菜的方法成功瘦了十斤，現在肚子都平了，我個人認為再配合點運動就更好了

我把自已經驗分享一下，本人47，前二年開始減脂，主要先把吃當第一要素，年齡愈大代謝比較慢，所以先控制食量，少油，少鹽，少糖，低醣，正常人有三餐，減去一餐，我是午餐不吃，所以吸收卡路里每天都能減少，運動也是要的，千萬不要去跑步了，第一傷膝蓋，二是消耗太少，建議重量訓練，為啥，因為肌肉長大後，不動都能消耗卡路里，也就是睡覺之中都能消耗脂肪，七分吃，三分練沒問題的，要快一點減脂，每星期一天禁食，不吃任何食物，只喝水，效果會更快，別聽人瞎說傷身體，一天不吃任何問題都沒有，還能清腸胃，身體更健康，還有一種可以生酮飲食，只吃肉肉，不吃飯或麵食，也是有效，我都試過，都有用的，我現在168，60kg，應該是很標準，體脂只有13%

你好哇！

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

隨著生活節奏加快，更多的人飲食習慣會被打亂，肥胖也就順勢成為一種流行風尚。而在眾多肥胖型別中，腹部肥胖人群佔比最高，並且也是最難消除的，那麼如何能夠有效減去腰腹部脂肪，保持完美身材呢？

1、拒絕油炸、燒烤類食物

因為腹部肌肉的獨特性，十分容易造成脂肪囤積，所以我們在日常飲食上一定要控制熱量的攝入，從根本上阻斷變胖的可能，建議少吃油炸類、燒烤類食物，多吃一些水果蔬菜。

2、堅持長期運動

要保持健美的身材，長期的運動是必不可少的，我們可以根據自身體質情況，制定合理的運動計劃，並隨著身體適應狀態而不斷更新，這樣不僅可以燃燒體內多餘脂肪，還能夠促進血液迴圈，延緩衰老。

3、控制情緒

研究表明，經常出現負面情緒的人出現肥胖的機率要遠大於樂觀開朗的人，這是因為負面的情緒會引發內分泌失調，從而降低人體的新陳代謝速率，導致體內沒有燃燒的脂肪嚴重堆積，形成腹部肥胖。

4、配合營養代餐

許多人為了急於求成，會選擇服用一些具有依賴性的減肥藥，不僅不會減少身體的脂肪，甚至還會威脅身體健康，我們可以適當搭配營養代餐，這樣能夠彌補在減肥過程中缺失的營養。

BIO代餐能夠促進成長激素的分泌與代謝、排出體內多餘脂肪、促進人體代謝，從根本上進行塑形、排毒及養顏，即使在減肥期間也能擁有好氣色。

節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以面板會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。

所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。

肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對面板也好的。

水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。

如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。

充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。

另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

好的，以上，希望對親有用哈。