一個好的脾胃離不開五穀雜糧，長時間不吃主食會面色發黃，四肢無力，內分泌紊亂，例假不正常，不建議不吃主食。早上兩個雞蛋一杯奶，中午七分飽的肉包，晚上一個水果，再加上有氧運動，保證瘦的快

如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，堅持有氧，那麼我會瘦嗎？

如果您每天都是水煮菜或者是少油清炒的菜，再堅持有氧，那麼肯定會瘦的。

但是，這樣的瘦除了體重暫時快速下降的那一點點興奮之外，毫無意義。每天都吃蔬菜，不吃主食，堅持有氧這樣的減肥方案有哪些毛病？

1、熱量攝入不足，營養不均衡。

當然您光吃蔬菜，只要吃得足夠多，也可以攝取足夠的熱量。如果在加油清炒或者加油涼拌，那麼熱量更是可以攝入的足足的。

但是大機率的事件是：光吃蔬菜減肥的前提下，是不會加入太多油脂的，熱量攝入根本不足。

光吃蔬菜，碳水化合物、蛋白質、脂肪都嚴重攝入不足，身體營養和熱量的虧損會非常的嚴重。隨著體重的快速下降，您的基礎代謝率也是一路向下。在這種極端的飲食方案下，您又堅持有氧訓練，那就是雪上加霜，熱量虧損越來越嚴重，蛋白質嚴重攝入不足，身體會分解肌肉來供應一些蛋白質，加速了基礎代謝率的下降。

2、暴食碳水和體重反彈。

您不可能一直堅持這麼極端的、不健康的減肥方法，身體會給出各種反饋訊號給您。

比如體質越來越差，膚色越來越蒼白、暴食碳水的慾望越來越強烈。

不管您的意志力 有多麼強大，最終還是會暴食，減下去的體重還是會反彈，甚至超過之前的體重，以後減肥也會變得越來越困難！

所以，這樣的減肥方法不可取！

您的減肥方案可以略作修改：

1、減少蔬菜的量，把蛋白質類和主食都加入到食譜裡，調整搭配比例，將總熱量控制在一個合適的範圍內。

一份營養減肥餐中，主食、蛋白質類和蔬菜是缺一不可以的。

大概的量是：1拳頭主食+1手掌心蛋白質類+2拳頭蔬菜。

就像這樣：

這一盤子的熱量大概是400~500千卡，一天吃這樣2.5~3盤就可以了。

2、有氧運動繼續堅持，最好加入一些力量訓練。

超過30分鐘的有氧運動減肥效果很好，但是除了時間，重點還是要看運動心率，當運動心率介於最大心率的60~79%的時候燃脂效率是最高的。

有氧運動在減脂的同時會分解肌肉，降低基礎代謝率，所以要加入一些力量訓練，這樣就可以儘量的減少肌肉的流失，儘可能的讓基礎代謝率處於一個比較高的水平。

結言：

任何對飲食過分限制的飲食方案，其減肥效果都不長久。這時候您要保持警惕，這不是毅力的問題，而是身體機制的問題。營養、均衡、慢慢來，這才是您減肥的正確選擇！

我是天星媽，祝您減肥成功！

會的。此外還要吃點雞肉和魚，保持足夠的蛋白質，會瘦下來的。

其實最關鍵的問題是你堅持不住。

這幾年我戒了抽了20年的煙。然後減肥了快三十斤。

我覺得減肥比戒菸難。戒菸可以離開吸菸環境。但是減肥是不可能離開吃飯環境的，每天都要吃，還要少吃。這就太難了。

我是做減肥行業15年啦，我給你的建議早餐要吃好，午餐可以吃些肉，光吃蔬菜不一定就能瘦，還得看你的體質，你的體質要是溼寒大的話，就得多吃祛溼的食物，比如炒熟的薏米泡水喝，用艾灸等祛溼寒，然後你在做有氧運動，晚餐吃蔬菜水果，不要吃寒性水果蔬菜，還有不要多吃糖型過高的水果，減肥要堅持✊！希望你早日瘦下來[玫瑰]

不吃主食是不行的，運動減重必須飲食合理科學，現在給你推薦運動前後飲食搭配:

一、運動前飲食

1.根據運動時間長短和運動量的大小飲用適量的溫開水。

運動時身體中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，要補充適當的水分，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

2.選擇溫熱性的食物

如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，（如果腸胃道不適的人,也可以直接服用天然anslim植提纖幫助加快脂肪代謝）,運動後透過自身代謝廢物排出。

3.高效補水飲料

要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

4.適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補 償作用，運動後反而吃得更多。

因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖anslim植提纖、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。

而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

5.安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵 包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。或者搭配一些健康植提纖消脂促進代謝吸收更為點睛之筆。

如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。

要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你 鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

二、運動後飲食搭配

1.少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，可以搭配一些健康食品,，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2.攝取充足的水分

運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

3.補充及恢復

鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。

4.維生素和礦物質

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。

注意事項

少吃多餐：飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過於飢餓或撐脹。

祝你鍛煉出理想身材！

減肥的一個重要原則是讓身體產生負熱量，即攝入小於消耗，至於吃什麼最減肥並沒有特定的食物或特效藥，而是吃多少的問題。蔬菜是減肥飲食中一個很好選擇，但可能導致蛋白質攝入不足，人體的營養是一個均衡的概念。有氧運動是非常有效的減肥方式，但建議結合抗阻力訓練，以提升基礎代謝率，達到事半功倍的效果。

如果你能堅持一個月，每天都只吃一些菜，不吃主食的話，那你可能真的會瘦。雖然說菜裡面也都含有很多的營養物質，但是這些營養物質裡，碳水化合物、熱量以及脂肪的含量是很低的，甚至是可以忽略不計的。或許你會說，碳水化合物、熱量、脂肪這些不正是導致肥胖的元兇嗎？缺少它們，不就可以瘦嗎？

會瘦的，如果我們每天不吃主食，就不會產生熱量和脂肪。蔬菜也能給我們提供人體所需的營養物質，再加上有氧運動，減肥肯定能成功。但是不建議長期這樣，否則對心臟和大腦有損傷。

主食很蔬菜營養搭配，但是主食可以換成玉米紅薯，雞胸肉,或者是雜糧飯，搭配蔬菜水果，儘量選擇低脂低纖維的，要是結合運動會更好……

你好，我想可以減肥。但不能這樣減，要均衡營養，合理的膳食搭配，早飯必須要吃，而且要有營養，午飯也要吃好。減肥主要是要運動，而且要長期的堅持。

會瘦，但可能容易反彈。除非你保持著這樣的飲食不變。

這是今早的土豆泥，本準備著以後不吃米飯之類的。可一想到真的瘦下來還會迴歸到原來的飲食方式，就放棄了。還是以正常食物為主，減量

每天都吃蔬菜，不吃主食，做有氧運動，肯定會瘦的，但是對你的健康是不利的，你的營養攝入是失衡的，蛋白質、糖類、微生素、纖維類食物要均衡才對身體有利，運動加節食才是很好的瘦身方式。

會瘦，絕對會瘦！

只要你要付出很大的代價。

有一年暑假，我就是用這種方式減肥的，我從70KG，一個月減到了60KG。

每天早上起來，就開始做俯臥撐，卷腹等一些有氧運動。平時不管是在看刷追番或者幹啥的，只要是有力氣站著，就絕對不坐下！

每天至少有6個小時都是在做低強度的有氧。

每天晚上還會去散2個小時的步，這就是我這段時間所有的運動了。

來說說對我的影響吧。

身體更容易感覺到冰涼，因為是在夏天，我完全感覺不到夏天的炎熱，一整個夏天完全沒開過空調。

脾氣方面也會變得特別火爆，哪怕是有一點點不順心的事情，就會易燃易爆！

而且是不對事不對人的無理取鬧，就算你知道自己這樣不對，你也完全控制不了自己的情緒。

經常性會感覺到頭暈，可能是因為低血糖吧。在這樣減肥之前我從來沒有過這種情況。

所以你如果要這樣嘗試，請你做好心理準備，對身體的傷害肯定是免不了的，如果你這段時間需要工作的話，請你做好可能會翻桌子的心理準備[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

你可以先嚐試幾天，試過一次就知道這種方法好不好了。很多女生對快速減重的方法毫無招架之力，即使她心裡知道這樣有可能不太好，但是也架不住體重嗖嗖往下掉的酸爽。並且不拒怕反彈，因為她知道反彈後用這種方法仍然可以再次使體重快速的往下掉，只要她能多堅持幾天。

所以，惡性迴圈就這樣產生了。

因素二、熱量過低

全天的蔬菜大餐，即使種類再全熱量也很有限，低熱量飲食，無論你的食物是什麼，只要熱量一直這麼少，肯定是能瘦的，但是你以後就只能這麼吃，因為一旦恢復到之前的正常飲食，或者再多吃一點食物，一定反彈。

如果將熱量提高到正常的代謝範圍是不是就可以有一些保證了呢？，根據蔬菜這種方式，提高熱量就必須用很多的脂肪、優質蛋白質雖然也很不錯、營養優質、飽腹感也不錯，但是提高熱量的同時也要考慮自己能吃得進去多少。並且這樣就會轉變為“低碳飲食”，雖然比全蔬菜飲食要好很多，但是本質上也屬於低熱量，不能長期利用。

種種因素，只會帶來一種最直接的影響（拋開過程中所有的副作用不談):

不可持續性；

這種方法無法持續、容易瓶頸、用一次反彈一次，並且隨著你使用的頻率過多，效果會越來越弱，且會帶來暴飲暴食。

建議：營養全面更不容易發胖，營養不良反倒很容易反彈，但是在確保營養全面的基礎上要使熱量適中，不吃或者少吃加工的食物，然後再配合適量的鍛鍊。

肯定會瘦，

一定會瘦，

但是最好不要這樣！

你這樣飲食習慣造成營養不良，對身體傷害很大，而且你全天都在飢餓狀態下，人的精神狀態也不好.

人體需要：蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物等，其一不可.

你這樣飲食在做無氧運動時候你的脂肪和肌肉都會流失，在不及時補充蛋白質，你身體肌肉含量越來越低，你的基礎代謝也變低，你反彈風險也會很大.

人缺少碳水化合物時候，你的脾氣和精神都相對很差，而且很容易生氣、疲倦.

如果想減肥成功，飲食一定要合理，主食也要吃，吃一些高纖維主食，可以補充碳水化物，而且飽腹感很好，還要補充蛋白質，蛋白質可以保證運動完以後肌肉流失，肌肉成長與修復完全依靠蛋白質完成.而且蛋白質在分解時候會消耗更多熱量，可以延長你的飽腹感覺.

所以最後友情提示，改變自己飲食習慣，提高基礎代謝，才會變成易瘦體質，躺著都會掉脂肪.

會瘦的。每天都吃蔬菜，不吃主食另外再加上有氧運動，會快速達到減輕體重的效果的。但是你這樣屬於單一的食物來減肥的，也就是飲食不均衡，減少的都是體內水分和肌肉，並不是脂肪。況且你也不可能一直不吃主食來生活，一旦恢復正常飲食，你的體重也會很快反彈回來。所以，減肥要在均衡飲食和均衡營養的基礎上再加上適量運動，就可以達到健康快速的減肥效果。

一，不吃主食為什麼起不到減肥的效果？

主食也就是碳水化合物，碳水化合物是生命細胞的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。此外還有節約蛋白質，抗生酮，解毒和增強腸道功能的作用。每克葡萄糖約提供供能4kcal，人體攝入的碳水化合物在體內大多數經消化變成葡萄糖參加機體代謝。

另外碳水化合物佔總能量的50%~65%左右，如果不吃主食會讓你出現低血糖，乏力，嗜睡，掉髮等現象，嚴重的還會出現厭食症。

所以，不吃主食會讓你能量供應不足不但不能起到減肥的效果還會損害身體健康。

二，怎樣調整更利於健康減肥？

1，三餐規律，吃飯咀嚼的速度慢一點。

規律的飲食能維持代謝穩定和營養充足以外，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪。而吃飯細嚼慢嚥最大的好處就是容易讓人產生飽腹感，讓大腦提前接收到飽腹的訊號，不會大量的攝入額外的能量，從而降低長胖的機率。

2，多選擇原味的食物。

原味的時候營養保留多，相對來說熱量較少。而加工的食物網除了熱量高以外，還會增加油脂攝入。所以，建議選擇未加工的原味食物，對吸收營養和減少熱量都有很大的幫助。

3，增加膳食纖維多一些。

膳食纖維能增加飽腹感和促進腸道蠕動。並且它不會被腸胃吸收，就不會帶來額外的熱量了。富含膳食纖維豐富的的食物，如燕麥，麥麩，玉米，蔬菜等食物。

4，蛋白質要充足。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

5，每天保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增肌和塑形。減肥期間選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯臥撐等運動，每次運動堅持40~60分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。

這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能起到增肌和塑形的作用。運動以後記得拉伸，避免運動過後出現全身痠痛的現象。

如果你每天只吃蔬菜，然後不吃其他的東西，可以很明確的告訴你，一定可以瘦的。

首先第一個我們要明白長肥最關鍵的原因是我們每天攝入了熱量大於我們消耗的熱量

我們平時攝入的能量可以分為三種：碳水化合物和蛋白質以及脂肪

只有當我們攝入這三種能量，超過每天消耗的量的時候，才會長胖！

碳水化合物主要分為：米飯、麵食、紅薯、水果玉米等糖類

蛋白質可以分為兩大類：豆類和肉類

那麼豆類裡面蛋白質比較多的是黃豆和豆腐製品。

動物肉類：牛肉雞肉魚肉蝦等各種精瘦肉

脂肪的話主要分為：菜籽油和動物油之類

蔬菜屬於碳水化合物裡面的一種，但是它的碳水化合物特別低，它的纖維相對來說比較多，吃進肚子裡需要腸胃來消耗。它的熱量可能還沒有身體消耗的熱量高！所以一直只吃蔬菜一定是可以瘦的！

但是我們要明白剛才有講到我們人體是需要三大營養素來供能能的，如果我們減少了其他兩樣，只攝入碳水是不健康的。而已你的碳酸化和物不夠！那麼可以快速減下去，但是到後期你的基礎代謝會下降，同時身體會出現一些不健康的狀態 營養不良！

我們建議的是熱量不能低於1200大卡

不亂吃這種高熱量的食物就好

長期保持這種飲食，如果放棄堅持下去那麼後期一定會反彈的。其實更好的減肥方式是運動做有氧運動或者無氧訓練，以及吃大量的蛋白質，少一點碳水化合物和脂肪就行了。

不吃主食，堅持有氧運動，都吃蔬菜在短期內一定會讓體重快速下降，但是長期會出現很大的反彈，並且增加減肥難度。

節食加不吃主食後果很嚴重

每天都吃蔬菜，熱量上很難滿足基礎代謝熱量，長期以往會讓基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少。很容易造成體重的反彈。

主食並不是發胖的主要原因，如果不吃主食一方面不利於血糖穩定，會造成胰島素過多分泌，抑制脂肪細胞分解，另一方面，在進行運動時，缺乏必要的能量供應，會加速消耗體內蛋白質，容易流失肌肉，基礎代謝下降。

蛋白質缺乏不利於減肥

1.有氧運動會增加能量消耗，但是不吃主食的運動會增加蛋白質的消耗，

2.蔬菜中蛋白質含量較少，優質蛋白質主要存在於低脂高蛋白肉類，乳類，蛋白中。都吃蔬菜會讓蛋白質攝入不足。

3.蛋白質主要作用在於防止肌肉流失，維持基礎代謝率。肌肉含量越高，身體線條越好，瘦體重增加越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減脂越容易，反彈機率更低。

4.蛋白質的攝入一般情況下以每公斤體重不低於1克為宜。進行大量有氧運動時，不低於1.2克為宜。蛋白質缺乏時，內臟器官質量會下降，肌肉含量會減少，基礎代謝率會下降，熱量消耗會減少，反彈機率會增加。

不吃主食，都吃蔬菜，堅持運動的本質是節食加運動，在短期內的確可以讓體重快速下降，但是減肥減少的是體內多餘脂肪。這樣的減肥方式很容易讓肌肉流失，面板變得鬆弛，塌癟，減少的不過是大量水分和營養物質，很容易出現反彈，和形成易胖體質，並不可取。