明星有專業的健身教練，你可以先跟我練習，確定能夠堅持再去。免得被健身教練耽誤很多的時間和金錢。

最近有調查顯示，人們減掉一斤肉平均要花費400多元。天吶，很多人耗費了很多金錢和精力，在堵車的上下班高峰的路上來回奔波，只為趕去健身房聽私教上一節昂貴的課，減掉幾兩肉。成果可能喜人，但投入也許不值。這些不要花錢就能瘦的體式，你要不要了解一下？

這些體式及對脂肪的燃燒程度是你之前不知，有一些健身教練雖然知道這些秘密，但是出於商業的考慮或者對你們練習不到位的考慮，這些事情都不會告訴你。今天把體式教程和動作指導教給你，希望你能夠好好練習。脂肪不是剋星，健身教練也不是救星，你才是自己的主人。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式這個體式很特別，通常我們需要有一面牆作為支撐，這個體式則不需要，在一小塊空地上即可。動作分解：雙手撐地雙肘完全，頭部點地身體倒立。右腿膝蓋彎曲，左腿膝蓋伸直向身體後方傾斜，左腿腳趾貼靠右腿大腿處。

直立抓趾平衡變式

這個體式是考驗我們的平衡能力的，也可以拉伸我們腿部的經，讓我們的身體更加柔軟，同時可以減少我們腹部的脂肪。動作分解：雙腿直立膝蓋不要彎曲，抬起右腳註意膝蓋不要彎曲，否則這個體式就沒有效果。挺直背部，左手叉腰，右手抓住右腳的腳趾，目視前方。

展臂變式

這個體式需要我們在牆邊完成，因為我們需要用雙手撐住牆面。這個體式需要我們雙腳只有腳尖可以著地，還要彎曲身體雙手撐住牆面，因此對下半身的力量要求是很高的，我們只有不斷地勤加練習，才可以有效的減掉腰部的贅肉。動作分解：雙腿腳尖觸地，兩腿分開伸直，上半身向後彎曲重心降低，用雙手撐住後方牆面。頭部下彎，反方向注視雙手。

明星減肥：

1.客觀上說：減肥方法和普通人一樣，沒有什麼捷徑！

——有明星：每天就吃一粒老乾媽+喝水，可以堅持很久；（急於求成、不折手段）

——也有明星：多少年不吃主食的，但他們也付出了代價（比如難以生育）；

——也有明星：吃動相對平衡的，但付出了大量的時間（除了拍戲都在健身房）

2.但主觀上差異較大

（1）他們對減肥的毅力也不是常人所做的到的！

對減肥的慾望程度、職業需要程度都非常高，因為對形象要求：一般體重都是偏瘦約20%的才比較上鏡。

（2）他們更相信專業的事找專業的人：

一般會請“私人營養師”+“健身教練”，進行一對一服務

因此他們很少上當：多數知道減肥方法的利弊，做出他能夠承受的選擇！明星們減肥其實比我們普通人付出更多：時間、金錢、人力。

目前在韓國明星娛樂圈裡比較火的減脂產品就是GRN+的藤黃果+茶多酚。

很多明星都在吃！

中國人很講究食補的，我們可以看到很多明星時不時的都會在微博上發一些自己打卡的營養餐，減肥塑身的，增肌補充蛋白的。

那麼他們每天究竟都在吃些什麼？這些食物又是多麼有營養？

本期內容揭秘明星們是怎麼保持美麗纖瘦的體型的！

小仙女鄭爽的新劇《青春鬥》正在熱播，劇中的鄭爽美貌動人，網友直呼遇見真愛了。那麼鄭爽又是如何保持纖瘦動人身材的呢？

鄭爽減肥日記：

早上：兩個沙琪瑪，一個鳳梨酥

中午：炒空心菜，炒木耳紅蘿蔔，一盒紅棗酸奶

晚餐：炒山藥和紅椒

鄭爽、閆妮都在吃的營養美食，揭秘明星們狂瘦30斤秘訣！

從菜譜來看，鄭爽是想透過不吃米飯和肉的方式來減肥。靠不吃或者單吃某幾種食物來減肥，短期可能有效，長期肯定會對身體造成損害。

鄭爽減肥的狠勁連身邊的人都很佩服，助理曾透露說：“別看她是個女生，減起肥來比男孩子還能吃苦。”

飲食控制，一日三餐還是要有，六大營養素也要均衡攝入，主食葷菜蔬菜水果一個也不能少，但是需要控制每天攝入的熱卡總量，適當選擇低脂食物。

扒一扒陳妍希的塑身餐分享她表示，她的體質是接觸一點點鹽就會水腫，所以只要是拍戲時間， 她一定每天都自己準備水煮食物便當。

每天吃的東西也都很固定，奇異果、火龍果、葡萄柚、蘋果，豬肉和魚肉水煮或幹煎， 以及兩碗菜，有時早餐想吃點澱粉就是馬鈴薯或地瓜，不加油、不加任何調味，完全吃食物原味！

每天都吃一樣無鹽無油的食物，不膩嗎？陳妍希笑說：“這樣比較好掌握自己的體重，當然也列過想吃的心願清單，第一名是基隆廟口的滷排骨飯、滷豆腐和某家PIZZA，大概一年吃一次吧！”因為她只要一碰鹹的食物一定會水腫。

陳魯豫減肥食譜：早上1杯無糖咖啡，中午十幾粒米飯，晚上半塊黑巧克力。

她曾在節目中透露她瘦骨如柴的秘訣：“我就是不吃主食，米飯最多也就十幾粒，可蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉我可一樣都不耽誤。

文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招數外，她還稱，“蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐儘量別碰。”

閆妮快50歲了，減了30斤。她曾說過，自己一年都沒有吃過牛肉麵了。

常常是吃五分飽，減肥其實很簡單，所謂3分練7分吃，飲食健康也是很重要的，最重要的是餓，只要你習慣了就好，閆妮姐姐表示只要堅持下來，你會越來越享受這種餓肚子的成就感，吃東西就有罪惡感！

鄭爽、閆妮都在吃的營養美食，揭秘明星們狂瘦30斤秘訣！

伊能靜曾在微博上分享減肥方法：

“在營養師和健身教練的建議下，米粒爸和米粒媽，三餐都需要高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。

米粒媽的三餐變成燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚、鮭魚、沙拉無醬、很多蛋白，一天三餐全是水煮。

堅持週一到週五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。”

這樣吃了三個月整整瘦了20斤。

養生就是“因天之序”，保持良好的生活習慣！

朋友們，3月中旬啦，還不趕緊減肥啊！俗話說，3月不減肥，6月徒傷悲啊！要想在炎炎夏日裡穿上美美的短裙出去浪~現在、立刻、馬上開始行動！

咱們先一起來看看一個個瘦出天際的女明星是怎麼減肥的吧！一大波減肥食譜即將襲來，但是，它們真的有用嗎？

袁姍姍

袁姍姍的食譜裡，基本都是粗糧和蔬菜水果，特別適合減肥的小仙女吃，但是要注意這些食譜裡面沒有優質蛋白質，這會導致營養不足，肌肉流失。

我們在採用的時候就要自己加一下魚肉、蛋類、豆製品，這樣就會保證在維持身材的同時也能保證身體健康。

鄭爽

爽妹子的減肥事蹟，相信大家都早有耳聞，鄭爽在減肥這條道上越走越遠，而她用的方法也是非一般的極端。不是完全不吃，而是吃得很不正常！沙琪瑪、水、乾脆面、飲料……拿零食當正餐吃，還能瘦成這樣，真不知道她是怎樣辦到的！

楊紫

來來來，看一下楊紫吃的啥，這......這是凡人吃的嗎？楊紫屬於那種喝水都會胖的體質，要瘦是真的真的不容易。為了變得更上鏡，她要常年減肥。之前有媒體去橫店探班，楊紫表示自己正在斷食減肥，七天瘦了4斤，目標是90斤。

楊紫小姐姐建議：“我體質原因比較難減重，又連夜拍戲到清晨4點，沒有時間鍛鍊只能不吃。因為餓，覺得自己走路都在飄，拍戲的時候臺詞都說得沒有力氣，所以我建議大家不要用這種方式減肥。我覺得最好的減肥方式還是運動！”

劃重點：不要斷食！要運動！

大S

從大S的食譜中，我們可以感受到明星到底對自己有多狠了吧，“兇殘”這個詞也不過分吧！既缺少碳水化合物，又沒有充足的蛋白質，這樣單純的吃怎麼可能支撐普拉提和瑜伽這種高強度的運動量，匪夷所思，是培優君的話基本就是躺屍在床上，流著淚跟世界說再見。

食譜無晚餐計劃，即可認為是不吃晚餐。採用不吃晚餐來減重的大有人在，但從營養健康角度是不提倡的（空腹時間過長、不利於食物多樣性等），建議可減少不必要的聚餐、宵夜，晚餐適量，餐後增加運動。

樸信惠

樸信惠的減肥食譜裡黃瓜是重點，有刮油的作用，潤腸的同時能排出毒素，但不能只吃蔬菜。

蔬菜雖好，但營養是要均衡的，所以減肥期間建議一定要喝牛奶補充蛋白質，擔心脂肪過高的姑娘可以選擇低脂。

培優君覺得我們比明星幸福多了，你看她們賺那麼多錢，卻吃不飽、穿不暖......

秀智

秀智也是從小胖妹變成國民女神的，看看食譜，這確定是三餐的食物嗎？

雞胸肉蛋白質含量高，能給減肥的小姐妹充足的飽腹感，同時脂肪含量較低，很適合減肥的姑娘們，地瓜既飽腹又通便排毒，重點是卡路里不高，粗糧飯熱量比米飯低很多，營養又健康，做法方便，可以嘗試一下哦~~

Tips

減肥不但要注意飲食，更重要的是換一種健康的生活方式，想減肥的姑娘可以從以下幾點注意：

①合理分配三餐，越晚吃得越少，少肉多蔬；

②偶爾可以用玉米番薯土豆等粗糧替代主食，減少精糧攝入；

④每週固定運動時間，實在不喜歡運動的姑娘可以快走，沒有運動場條件的姑娘，可以在家跳操，做做拉昇和區域性鍛鍊；

⑤保持一個好的心情，每週給自己一次“欺騙餐”。

管住嘴還要邁開腿

接下來培優君就為大家分享

一些超實用的健身APP

裡面有更專業更科學的減肥方法！

Keep

目前國內最火的運動健身app，針對不同的人制定不同的健身減肥計劃，減脂、塑形、馬甲線等都可以根據需求新增訓練。

此外，最近還新添加了跑步、行走、騎行的資料記錄，真正做到每次消耗都心中有數。

Nike Run Club

Nike出品訓練應用，獲得蘋果官方推薦，擁有超過 85 項量身打造的運動計劃，提供Nike專業教練的語音指導和隨選指示。除了專業的訓練之外，還可以根據自身的需求制定健身減肥計劃。

無論你有怎樣的訓練目標，只要你專心投入為期 4 周的計劃，並結合使用 Nike+ Running，就能更快達成目標。

薄荷健康

這款app的主要功能是減肥計劃、熱量計算、健身記錄。根據減肥目標，和每天的健身記錄，做出每天的飲食計劃。

薄荷家還出來減肥食物庫，功能主要是查詢減肥的食物和評級，號稱是減肥界的大眾點評。

說了這麼多，總而言之就是我們一定要去嘗試健康的減肥法，才能達到最美的狀態。減肥不但要注意飲食，更重要的是換一種健康的生活方式，明星的減肥的背後是有專業的營養師補充營養，這些網上的減肥餐有真有假，一定要結合自己的具體情況去保證自己的健康呦~

想看明星怎麼減肥管理身材？

最近有個綜藝叫做《哎呀好身材》，嗯，聽名字就很適合鵝~

凌瀟肅

開場就被“品如的男人”凌瀟肅給shock到了，一大早直接跑市場“神農嘗百草”去了走到哪嚐到哪，一天的水果維生素都補充夠了呢

採購完食材，第一件事就是蹲馬路牙子邊等老婆邊吃涼皮，大吃貨沒跑了~哥，你還記得你是個明星不？

坐車裡也全程focus涼皮大業，連湯底都不放過~

本以為到家會消停點，結果偶真是圖樣圖森破，肅哥直接躺沙發上光速消滅了4根冰棒，還自曝最高紀錄是一次13根！！！

等到外賣來了，面對滿桌子的水煮魚、香辣蟹、牛蛙，不來點白米飯怎麼行？自我控制系統直接宣告失敗，打臉啪啪的~

哥，你的好身材計劃確定還能成？下一期還能見著您嗎？

只想說，作為中年幸福肥的代表，肅哥的情況估計能引起很多人共鳴，不斷在失敗中重頭再來~

作為品如的男人怎麼能這麼墮落呢？！

內什麼，強烈建議凌瀟肅大哥去開個吃播，看你吃飯隔壁小孩都饞哭惹~

王菊

輪到新生代歌手、演員的王菊，果然不出我所料，典型的同輩眾人，是管不住嘴的自我催眠式減肥代表了11點才起床，中飯午飯一起解決，一來就是火鍋喚起靈魂的一天~

控訴堂姐只點了一份肉不夠吃，而且“菊言菊語”邏輯滿分，讓你完全無力反駁

素顏和舞臺上熱辣外放的形象相差甚遠，在家完全就是三歲小朋友啊，很反差萌了

面對堂姐直擊靈魂的拷問“你吃這麼多油和肉，這樣好嗎？”，也能瞬間扭轉形勢，有理有據，一點不慫~

四不四蠻有道理的亞子？！

吃完火鍋倒頭就睡，也是我們新一代快樂肥宅的真實寫照了

不過，菊姐對自己身材還是有要求滴，吃飽睡足就打拳去了，蝶步法、敏捷梯、閃躲訓練統統都不在話下~

科普一下，拳擊是一項很適合女性塑形的運動哦，對於減脂、提升個人體能、靈活度都有很好的效果。

還可以宣洩情緒、調節心情，很適合久坐的上班族

自帶笑點的菊姐正經起來也是real努力的，表示想要未雨綢繆，不想要等到機會來臨才臨時抱佛腳

期待在節目最後，菊姐能實現自己的願望，做一個有顏值、有身材、有力量的打星哦哈哈

喬杉

喬杉作為壓力過勞肥代表，也是社交肥大軍中的資深學員了

平常應酬太多、運動較少，相信很多男性朋友都有同感，這也是導致男性中年發福的根源之一

中年男子的心酸啊~

早晨起床第一件事，稱重、檢視體重表、確認是否漲了

還要應對老婆大人的秋後算賬，沒點小聰明都過不去這個坎~

杉哥，隔著螢幕都感受到你不安的內心了

不過你哥就是你哥，金曲一首就成功逗笑了嫂子，完美化解矛盾

杉哥，你很會哦~

當然嫂子也不是蓋的，發動連環攻勢，最終杉哥同意接受減肥挑戰，晚上21點後不再進食喝酒~嫂子威武！

值得一提的是，中途面對杉哥的各種耍滑頭，嫂子都能立馬反擊，堪稱智慧賢妻的代表

新手人妻快來學兩招御夫術哦

承諾書既然簽了，希望後面幾期杉哥能遵守規則，繼續健身房打卡哦~畢竟前面稱重不是胖了8斤嘛。。。

另外，拜託節目組看到我揮舞的雙手！！

多多放些垛垛的鏡頭哦，簡直就是真人版年畫娃娃，萌化阿姨這顆慈母心呢~

張天愛

最後一位嘉賓就是人靚條順的張天愛了，剛剛看到小愛的時候，還很震驚，這麼完美了還需要加入好身材計劃？？

原來天愛是作為追求完美的減肥代表，不得不佩服節目組的用心，對比其他三位，節目正需要這樣一位標杆人物，給觀眾一記沉重的打擊

看了10秒開始風中凌亂……女明星都是魔鬼嗎？

清晨就從倒立開始，連洗漱、化妝都堅持運動拉伸？女明星都這麼拼的嗎？

早餐唯一的葷菜就是雞蛋！那些一大早幹掉幾個肉包子的小夥伴可以放下了~

這要換成M姐，堅持不了一週就要抓心撓肝了意志力強大的妹子可以嘗試，畢竟真的很養生。。。

請全組人吃炸雞，哪怕饞到流口水，也拼命忍住

實在抑制不住，也是撕開了外層的酥皮，只捻了一小撮雞肉，滿足下自己。是不是很像減肥忍得想吐血的你~

哪怕結束完一天辛苦的工作，也不放鬆對自己的管理，從睡前護膚、睡前拉伸到入睡，一個步驟都不少

只想說，女明星也太不容易了，自律真的深入骨髓

即使是睡覺，都要用大排燈護理自己的面板，畢竟花了時間和金錢，難怪敢說“自己的狀態比十年前更好了”

牆都不扶就服你了~

看彈幕，有很多小夥伴追問“大排燈”，這是一款叫做Exideal led的日本美容儀，有“美容儀界愛馬仕”之稱，具有美白、保溼、祛痘、收縮毛孔、緊膚的功效，幾乎可滿足肌膚的絕大多數需求。

不差錢的富婆姐妹可以搞起來~

看完天愛的一天，覺得這才是女明星的真實生活，要想人前顯貴必得人後受罪~

好身材一定是需要持之以恆的訓練的

想知道更多就追節目去吧~~~

減肥千古不變的真理管住嘴，邁開腿

明星也不例外，要想保持住自己迷人的身材，真兩天是必須做到的。能成為明星，這點的自律一定是有的。

劉詩詩，娛樂圈中也是身材和顏值數一數二的女星，她曾在節目中爆出自己已經好多年沒吃過主食了，注意，是好多年都沒吃過哦，可以說為了保持身材也是一直在剋制自己。

明星們都非常注重運動，女星每天堅持瑜伽，跳舞等保持身材

他們本都有一定的舞蹈功底，這都當是每天的放鬆了，劉濤也算是有身材，有顏值的一線女星，堅持鍛鍊，堅持瑜伽，也是他保持身材的重要習慣。

最重要的一點，人家還有錢

除了管住嘴，邁開腿，他們都有私人的營養師，各種各樣的生活習慣，保持身材最好的膳食營養搭配，健康合理的保持身材，我們普通人就別想這樣的待遇了，消費不起。

知道配圖為什麼是範爺了吧，哈哈~