現代醫學研究表明，鈣營養與體內免疫、神經、內分泌、消化、迴圈、運動、生殖等十多個系統的功能密切相關，鈣離子參與生命進化及生命運動的全過程。基礎醫學臨床醫學的研究已證實：鈣離子對生命的影響巨大,也就是說人類健康離不開鈣。於是提出了補鈣不僅限於兒童和老人，而是人的一生都需要補鈣的理論。全國營養調查發現，中國人營養是鈣營養缺乏。人均鈣的攝入量僅達到體內需求標準量的％左右。坦白地講，靠一日三餐永遠無法滿足機體所需要的量，嚴重的鈣營養缺乏是人類健康的一大隱患。

人的一生都需要補鈣。從胎兒期3個月開始，胎兒對鈣的需求量驟然增加，母體低鈣將直接影響了胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發育。懷孕的後三個月，母體繼續缺鈣，孕期會造成腿抽筋、流產、難產、骨盆畸形，甚至出現嚴重的產科併發症，妊娠高血壓症，癲癇、高血壓、蛋白尿、水腫 ，嚴重危及胎兒和母親的生命。為避免以上症狀，懷孕期補鈣要達到每日1000毫克－1500毫克。

出生後28天內為新生兒期。此期出現胎兒自生的低鈣期，以激發鈣的自穩系統的啟動，此期需從母乳中攝取大量的鈣營養 。否則會出現低鈣驚厥哮喘等危險症狀。

出生兒28天至6歲為嬰兒期。此期為人一生中代謝最旺盛時期，大腦和身體的迅速發育，乳牙長出，此時體內的鈣量將直接影響到前期的生長髮育，出現出牙遲，厭食多汗、枕禿、雞胸、“O”型腿、“X”型腿，發生上呼吸道感染。消化不良腸炎等，給生活和成長帶來不便。

缺鈣就得補鈣，人人都應提高補鈣的意識，問題是，補什麼樣的鈣，該怎樣補？儘管長期以來，醫界公認補鈣是個難題，但理想的鈣劑應具備的三大條件，即①既含有高數量、又含有高質量的純鈣；②能充分溶解；③服用後易被吸收、利用。目前已研製出許多的、越來越符合科學要求的、新型安全高效鈣營養強化劑。

食用食物補鈣可以快速補鈣。

食物中富含鈣的品種有：牛奶、雞蛋、豆腐、豆漿、蝦皮、豬瘦肉、青蘿蔔、白蘿蔔等。食用宜蒸成羹、煮成粥、磨成末、做成漿…來食用。

另外，重要的一點：

別忘了多曬太陽，目的是合成維生素d而有利於鈣吸收。也可經醫生指導服用補充維生素d。

1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

雖然說吃鈣片（比如高鈣保健品）類保健品，對於補鈣似乎來的快一些，但是我還是建議最好是食補。其實牛奶或者酸奶就是個好東西，早晚各一杯，缺鈣的問題都可以解決，簡單又安全的方法，何樂而不為呢。牛奶最容易吸收，只是我們注意不要空腹去喝，而且要在餐後喝。對於喝牛奶會腹瀉的人不妨改喝酸奶，也會達到同樣的補鈣效果。另外，補鈣同時還應增加維生素D、磷，並加強體育鍛煉。我個人還是覺得儘量食補，平常可以多吃些含鈣量高的食物，比如芝麻、蝦皮等。另外食補也會減少對胃的刺激。

科學研究發現，黑芝麻的鈣含量是牛奶的8倍！炒過的黑芝麻，鈣含量更是牛奶的13倍！

每100g牛奶的鈣含量僅是100mg，而黑芝麻中含鈣量是800mg，炒過的則為1300mg，所以說，黑芝麻才是孕婦真正的補鈣佳品。

營養提示：孕婦補鈣除了含量高外，更重要的是孕婦對鈣的吸收率！植物性食品黑芝麻是天然孕育的精華，對我們中國孕婦來說更為溫和，身體不容易排斥，孕婦進補起來更易吸收。

《神家本草經》記載：“芝麻，補心臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服強身”。

若孕婦在孕期食用黑芝麻,寶寶生出來後頭發會長得好,會很黑的.寶寶的也會很聰明的！

孕婦每天早上一小把黑芝麻，除了能補充孕婦和寶寶發育的鈣元素外，黑芝麻的鐵含量勝於“補血佳品”豬肝，能夠很好地滿足人體對鐵的日常需要，黑芝麻中含有的鐵和維生素E能預防孕貧血，活化腦細胞的功效！

《本草綱目》記載：黑芝麻可以滋補肝腎，護髮養髮。黑芝麻中含有大量的卵磷脂和不飽和脂肪酸，能促進胎兒的大腦的發育，不僅能讓胎兒更聰明，還能讓胎兒的頭髮烏黑，眼睛更加亮澤。

黑芝麻外面的皮很硬，孕婦的胃腸道很難消化，尤其是有一些胃腸道本來就不是很好的孕婦。但是我們可以將炒熟的芝麻，炒熟的芝麻含鈣量更高，達到1300mg，然後磨成粉再吃，可更容易消化。

營養提示：孕婦吃黑芝麻糊含鈣量更高，而且更容易消化。

腸胃不好、腹瀉的孕婦儘量少吃：黑芝麻含有較多的脂肪，會有潤腸通便的功效，則對腹瀉的孕婦會加重病情，尤其不能空腹食用黑芝麻。

黑芝麻和雞肉同食，會引起中毒，嚴重時會導致死亡。不小心食用了的孕婦，甘草煎水服用可救。

孕婦每天建議攝入量：不超過50g/天

1、把生黑芝麻放在冷水中浸泡，若掉色快，水變色，則是被染色的；

2、把黑芝麻置於手心，若手心很快變黑，黑芝麻則有可能是染色的。

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。

牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。

所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品，可從中攝取較多的鈣和營養。

還可以吃鈣片買那種吸收快的，比如液體鈣、含鈣有效成分多的，不過最好的方法是食補，吃棒骨（豬腿骨）和吃鮮蝦皮，不要吃鹹的、油膩的食物，多吃含磷的食物

注意：1.鈣片在睡覺前吃效果最好

2.燉棒骨是放些醋，放醋能使鈣成倍的放出3.鮮蝦皮不是蝦仁，蝦仁是不補鈣的，鮮蝦皮是淡的，不鹹的，是鹹的就不要買

1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

你知道25克蝦皮有多少嗎？天天說蝦皮鈣高，一大堆才300毫克鈣，一家三口人吃飯得吃一包蝦皮，你發神經啊，專業誤導人，都不及一匙黑芝麻鈣高，而且方便省事

高鈣食物

我們都知道牛奶裡就含有豐富的鈣質，要想補鈣就從食物開始吧。其實含鈣豐富的食物還有很多，比如豆製品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對鈣的需求了。

2

補鈣藥物

直接服用補鈣藥物是不少人選擇補鈣的一種方法，也是補鈣最快的一種方法。電視廣告裡和藥房裡到處都可以看到有關補鈣的產品，不同的人群要根據自身的情況選擇不同的產品，不能盲目跟風或聽從那些廣告宣傳，更不能操之過急服用過量的鈣片，那樣對身體是有害無益的哦。所以在選擇藥物補鈣的時候一定要在醫生的建議和指導下服用，切不可服用過量。

3

促進鈣吸收

我們都知道人體吸收了鈣質才起到補鈣的作用，那麼促進鈣吸收就變得異常重要。在補鈣的同時補充維生素D和鎂元素以促進鈣的吸收，平時多參加戶外活動，多曬太陽也是能促進鈣的吸收的。

4

減少鈣流失

你可能還不知道，我們日常的一些生活習慣可能造成鈣質的流失，比如喝可樂、茶、抽菸酗酒，還有在補鈣的時候要儘量少的攝入高蛋白的食物，那樣也會造成鈣質流失的。所以在補鈣的同時要減少鈣的流失，如此補鈣才是最快的。

最佳補鈣時間

選擇藥物補鈣時，可能大多數人不會注意什麼時間補鈣好，把鈣片當做一種零食，什麼時候想起來就吃上一顆，最多按照說明書服用。其實補鈣也是有最佳時間的哦，研究表明在睡前補鈣是最有效的，睡前補鈣能起到調節鈣質的作用以阻斷體內動用骨鈣的機制，因此此時補鈣是最快最有效的哦

要長個、懷寶寶、年紀大了......

遇到這些人生節點

總能聽到周圍的人說“多補補鈣”

市場上各種補鈣產品琳琅滿目

越來越多的人加入了補鈣大軍

補鈣有哪些常見的誤區？

怎麼補才更有效？

往下看?

教你走出補鈣誤區

讓補鈣效果翻倍！

35歲以前為骨量的增長時期（90%的骨量在20歲以前積聚，10%在21~35歲積聚），在這個時期要注意合理飲食、積極鍛鍊，爭取將骨峰值提高到最大值。因此，補鈣對於我們來說，至關重要。

高鈣飲食是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。

WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

適量運動可以保證鈣質的儲存

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

經常曬日光浴，可以促進鈣質的吸收

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類面板中含有7－脫氫膽固醇，只有透過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的透過，因此，曬太陽要儘量使面板直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

最重要的是，補鈣要合理，聽從醫師的建議哦~

第一個方法從飲食開始補鈣

1.牛奶。是一種奶製品，除了含有豐富的蛋白質之外，牛奶的含鈣量也是非常高的，同樣，其他的乳製品如乳酪等都是含有豐富的鈣質的。

2.蝦皮，平時多吃一些蝦皮，可以幫助身體補鈣。蝦皮的吃法很多，可以涼拌，可以炒菜，還可以做成湯。

　3、雜糧。現在的人們大都吃一些精米精面，很少吃雜糧和粗糧，其實，雜糧裡含有豐富的鈣質，比如高粱、蕎麥、燕麥等

4、豆類。黃豆，黑豆等這類食物也是含鈣非常豐富的，可以多選擇，比如喝豆漿，八寶粥，豆腐等

5、蔬菜。蔬菜中除了含有豐富的維生素和纖維素以外，很多的蔬菜中也含有豐富的鈣，例如芥菜，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等，它們當中都含有鈣，只是，在烹飪的時候要注意，如果太大的火，過熱的油，就會破壞蔬菜裡的營養，因此，烹飪這些蔬菜的時候要格外注意。

第二，鈣片(諮詢醫生購買)

第三，曬太陽

曬太陽補鈣是不少人都非常喜歡的補鈣方式，也是非常靠譜的一種促進鈣質吸收的方法。適當的接受陽光照射，不僅能夠促進人體的新陳代謝，還能增強人體的免疫力。陽光最好的維生素D“活化劑”，而維生素D能直接幫助鈣質吸收。曬太陽也不能亂曬，需要注意一定的時間和時長。

第四，運動

富含鈣的食物以及專門的補鈣營養品，必須得透過人體肌肉以及骨骼的運動，加上陽光的作用，才能轉化為真正的鈣能量，達到被人體吸收的結果，尤其是軟骨和脛骨的骨質。所以食補的同時，曬曬太陽，做做運動。

合理補鈣，如果你身體缺鈣，還是要諮詢專業醫生的意見，聽從醫生建議補鈣

補鈣建議從食補開始，推薦奶類和大豆製品雙管齊下。奶類（牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、乳酪等）是鈣的最好來源；大豆製品（石膏豆腐、豆腐乾、豆腐皮、素雞等）也是鈣的良好來源，豆漿、腐竹、內酯豆腐含鈣量低；另外，綠葉菜（小油菜、小白菜、莧菜、茼蒿、西藍花等）也能提供較多的鈣。同時，要多曬太陽來合成維生素D，幫助鈣的吸收和利用。在陽光充足的情況下，每天曬20～30分鐘（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的維生素D了。如果日曬不足，可口服維生素D製劑，補充400～1000IU/天。

兒童

缺鈣的訊號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡後才長牙，1歲後才學步。

兒童不會說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個情況如果有接連出現的就更加要注意了。

辦法

嬰兒出生半個月後，可根據情況進行維生素D的補償，維生素D幫助鈣質合成，而多餘的維生素人體不會吸收，不用擔心。

3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質600~800毫克，所以每天要透過飲食、運動來獲取足夠的鈣質，才能長得好、長得快。

12~18歲

青少年

缺鈣的訊號：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒髮育不好。

辦法

青少年是整個人生階段中需要鈣量最多的時候，1000毫克鈣質的需求最好透過食物來完成，如果不足，應該及時補鈣，這樣不至於導致老了缺鈣。

25~45歲

孕婦及中年女性

缺鈣訊號：抽筋，牙齒鬆動。

辦法

40歲以後，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態下需要的鈣質大概是1200毫克，但是還需要根據具體情況來，懷孕中補鈣一定要根據醫生的囑託來。

60歲

老年人

缺鈣訊號：老年性面板癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。

辦法

老年人補鈣的話要慎重，不要因為害怕骨折就猛補，臨床上因為這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多。

一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐後吃，額外食補400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補鈣劑，但並不是說液體的補鈣劑吸收率比固體的好。

正確吃鈣片，不然錢白花了

1

量大分次補充，而不是一次吃足

大量的補鈣不會被全部吸收，多餘的鈣質轉換到血液中，或者被排出，還會造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補充800毫克，那麼早晚各400克最好。

2

量少晚上吃

一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯後1~2小時等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質的吸收。

3

合理搭配

吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時後出去曬太陽等於吃“天然維生素D”。

如何做到合理快速的補鈣呢？實際上提問者是兩個問題，一個是如何合理的補鈣，另一個是如何快速補鈣。

首先，合理補鈣，就是各年齡段、各個群體適宜的鈣攝入量。0~6個月，每日300mg鈣； 6~12個月，每日400mg鈣； 1~4歲，每日600mg鈣； 4~11歲，每日800mg鈣；11～18歲，每日1000mg鈣；18～50歲，每日800mg鈣；50歲以上，每日1000mg鈣。 孕婦：孕早期，每日800mg鈣；孕中期，每日1000mg鈣；孕晚期，每日1200mg鈣。乳母，每日1200mg鈣。以上是中國營養學會制定的每日鈣適宜量。米氏鈣標準是全世界的最高標準，成人每日鈣攝入量3000～5000mg。1～18歲，每日推薦量1000～3000mg鈣 。需要說明的是，選用米氏鈣標準下的鈣攝入量時，要選擇單一鈣鹽類產品（輔料除外），推薦選用米氏鈣系列產品。

第二，快速補鈣，其實是一個鈣吸收的問題。也就是說，如何將吃進嘴裡的鈣，快速的被人體吸收進入血液，有沒用好的方法問題。任何事物都有其內部的規律性，鈣吸收也不例外。米氏人體實驗表明，鈣吸收的真諦在於攝入量——提高鈣攝入量，鈣吸收即增加。目前，人人皆知的"維生素D促進鈣吸收"是補鈣的最大誤區或誤解。"鈣攝入量偏低補鈣難見成效"，補再多的維生素D也無濟於事，"沒有維生素D鈣就不吸收"經不住實驗的檢驗。相反，過量的維生素D促退鈣吸收容解骨鈣。

第三，不做實驗的專家，只能是書本見識，必然導致基本理論的錯誤或機械性錯誤。例如"人體的吸收量至多隻有30%至40%"，這個短句，即是一個語法修飾錯誤的病句，也表現出對人體鈣的基本理論和基本常識的無知。 此句出自一個醫生的筆下，實為不該發生的低階錯誤。首先從語法角度講，無論是什麼量，是不能用%做單位的。其次，鈣吸收包含鈣吸收量和鈣吸收率。鈣吸收量的多少用毫克或克來衡量；鈣吸收率是指鈣吸收的程度，是鈣吸收量佔鈣攝入量的比例、份額，用%表示。

第四，骨質疏鬆的主要特徵是骨小梁減少，而骨小梁減少的原因是骨鈣流失，骨鈣流失的真正原因又是每日膳食鈣含量偏低，導致人體每天攝入的鈣滿足不了人體的需求。事實勝於雄辯。70多歲的人，補鈣30多年，每日額外補鈣5000毫克以上，兩次重摔不骨折，是對"過量補鈣易骨折"謬論的最有力的回擊。鈣中毒更是無稽之談，無中生有。有史以來，沒有鈣中毒的報告，藥典也未記載鈣的毒性，鈣中毒的可能性從何而來?上文70多的老人過量吃鈣30年沒有鈣中毒，筆者每天額外補鈣不少於5000毫克，至今也超過了10年。請問，筆者再吃幾十年就會被過量的鈣中毒毒死?

【2018-02-02 文字：741】

人們補鈣常常想到鈣片，什麼碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，什麼鈣的口服液、什麼液體鈣等，但實際上這都忽略了鈣的成份和吸收效果。正確選擇補鈣的方式如下：

有很多人天天補鈣還是鈣缺乏，有很大原因是：缺乏維生素D，這種人一不愛曬太陽，二沒有服用維生素D補充劑，三還可能還是素食者，膳食維生素D攝入不足。而維生素D是指揮鈣的“司令官”，沒有維生素D的幫助，鈣將無法從血鈣到骨鈣。

維生素C處理骨膠原合成，主要來自蔬菜和水果（蔬菜比水果多）

維生素A具有調節骨細胞的分化和生長作用，主要來自動物肝臟、奶類、蛋類及植物中的B——胡蘿蔔素的轉化

維生素K促進骨健康，主要來自大腸中有益菌群的合成和綠色食物。

鈣過量會導致結石、高鈣血癥、抑制鐵、鋅等微量元素的吸收。

如植物中的草酸（焯水可以解決）、穀物中的鞣酸（發酵可以解決）、吸菸（影響維生素C的吸收）、酗酒（損傷肝功能，影響維生素D的活化）等。

1歲~4歲兒童：600mg

4歲~7歲兒童、18歲以上的成年人：800mg

7歲~11歲、14歲~18歲、50歲以上的成年人、老人、孕中晚期婦女：1000mg

11歲~14歲、1200mg(生長旺盛期）

鈣是人體含量最多的無機元素，維持人體骨骼和牙齒健康，目前廣泛受到大家的關注。市場上琳琅滿目的補鈣產品巨多，很多人容易進入補鈣的誤區。那麼，鈣，你補對了嗎？

不同年齡段的人群，對鈣的需求是不一樣的。對於成人而言，每日需求量為800mg。而中來年對鈣的需求量對高於成年人，每日建議攝入1000mg，理性的話，可以達到每日1500mg，因為中老年人骨鈣流失的速度較快。而我們日常飲食中，一般只能攝入500-600mg的鈣，所以，補鈣刻不容緩！

如何補鈣是關鍵？現在市場上，有形形色色的補鈣產品，但是鈣片也是藥物，多吃容易過量，有結石體質的人，過度服用容易導致結石病的產生。所以，補鈣的第一原則就是，藥補不如食補！

1.鈣的來源以牛奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。牛奶中的鈣含量一般為1mg/g，每天喝250g的奶，大約可以獲得260mg的鈣。

2.蔬菜中的金針菇、蘿蔔、香菇、甘藍、花椰菜中的含鈣量也很高。

3.大豆類製品、堅果類食物如花生、核桃仁、松仁中含鈣量也很豐富

4.蛋黃中含鈣量豐富

5.河鮮類如河魚、泥鰍、螺中也含有很多的鈣，另外蝦皮、海帶也是含鈣豐富的食物。

6.動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很多。但難溶於水，所以民間通常用骨頭湯來補鈣是不科學的。骨頭湯裡脂肪含量很高、有需要鈣質的人多喝，只會增肥，卻補不了多數鈣質。有效辦法是在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭湯中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，這樣就有補鈣的作用了。

另外，補鈣的同時還有幾點需要謹記

1.每天堅持鍛鍊身體，可以促進我們體內鈣的合成

2.每天多曬曬太陽，可以促進機內鈣的吸收

3.戒菸戒酒，少喝咖啡、濃茶，少喝刺激性飲料，防止鈣的加速流失

4.補鈣的同時，一定要注意維生素D的補充，它是促進身體吸收鈣質的催化劑，可以更好的吸收。

明明一直在給孩子補營養，為什麼孩子就是不長個？快速補鈣，你需要避開這些坑（文末有絕招）

現在生活條件好了，家長都開始注重給孩子補營養，每天早上一杯牛奶幾乎是標配，家裡老人有空閒的時候還會給孩子熬骨湯喝，目的只有一個——那就是希望孩子身高發育好、體質健康。

可偏偏有些孩子就是“不爭氣”，同樣是這麼補鈣，別家孩子的個子噌噌長，自家娃的身高卻一點變化都沒有，你是不是很想知道，這到底是哪裡出了問題？

其實吧，小孩子的身體問題很簡單，90%都跟“吃”有關，要麼是你補鈣補得不對，要麼就是你家娃吃了影響鈣吸收的東西了！

我這麼說應該很好理解吧，就好比我們吃東西，再營養的食物吃下去，如果脾胃不好，沒法充分消化吸收，那麼這些食物最終只能變成積食影響孩子的腸胃健康，而不能變成營養被身體吸收。補鈣也一樣，哪怕你補的鈣再多，但是吸收的過程中受到了阻礙，那麼孩子長不高就是必然的了。

1、骨頭湯

一看娃不愛長個，老人家最愛熬骨湯喝了，覺得吃啥補啥，骨湯喝得多營養豐富了，孩子一定能長高個。這種做法簡直大錯特錯！

骨頭中雖然有大量的鈣質，但是真正能溶進湯裡的微乎其微，所以其實骨頭湯的主要成分是脂肪和嘌呤，脂肪會加重孩子的腸胃負擔，阻礙鈣的吸收，嘌呤則是誘發痛風的重要因素！如果你希望自家的娃營養吸收好、長得高、不痛風，早點告訴家裡的老人：別再給娃熬骨頭湯了！

2、菌菇類

菌菇的味道非常鮮美，而且種類豐富，每次涮火鍋那都是少不了的，有時候還會給孩子做個杏鮑菇炒肉啥的，是不是？

殊不知，鮮美的菌菇中含有豐富的磷元素，這種元素跟鈣質是一對相輔相成又相愛相殺的好兄弟，就是說孩子體內的鈣和磷，比例達到2:1時，是最有利於孩子身體發育的，如果孩子菌菇吃太多。磷補多了，那麼反而會阻礙鈣的吸收，誘發孩子結石！

當然，不是所有的菌菇磷含量都那麼高，比如猴頭菇就是個例外，不僅鈣磷比例合適，而且它對孩子的脾胃發育特別好，有經驗的家長都會經常給孩子喝用懷山、猴頭菇等做成的懷 菇 甘 末，給孩子養護脾胃，補充鈣鐵鋅，營養豐富又好吸收，孩子身體發育快。

3、油膩的肉

豬肉、牛肉、魚肉等肉類，本身是營養非常豐富的食物，裡面的蛋白質、礦物質等營養素，是蔬菜遠遠比不上的，但這並不代表著只要天天給孩子吃肉就萬事大吉了，相反，有些孩子還可能因為吃多了，導致消化系統紊亂，積食不發育，影響鈣吸收。

肉要吃，但不能多吃，透過油炸、香煎等烹飪方式做出來的肉，碰都別讓孩子碰，油膩的食物最傷孩子的身體了，即使不在“補鈣期”，家長喂娃也要注意。

順便說一句，孩子生長髮育需要的營養素是多種多樣的，蔬菜的蛋白質和礦物質等營養素雖然跟肉比遠遠不及，但蔬菜裡有豐富的維生素和纖維素，同樣可以促進孩子的生長髮育，還可以預防孩子便秘，所以家長日常給孩子準備飲食，最科學的方式就是每樣都要吃，越是均衡全面，孩子越能長大個！

補鈣一般是從食物中來，不過比較慢，想要快的話，可以用baby first 的牛乳鈣，缺鈣的用它補最快了

我家囡囡靠的就是天貓的babyfirst牛乳鈣，吃了三個月，指數都回復正常了，以前吃bio的半年都沒恢復過來。果然babyfirst的新增K2是有道理的。