女性運動的最大好處就是延緩身體各方面器官的衰退，尤其是超過35歲以上的高齡備孕女性，適當的經常性的運動可以有效延緩卵巢和子宮的衰老，促進新陳代謝，增加性激素的分泌，有利於快速懷孕。

散步是一項適合絕大部分備孕女性的室外活動。飯後百步走，活到九十九。散步的好處不言而喻，散步對於備孕的女性來說，也是特別的重要。最重要一點是調理身體；還有一點就是在調理身體的同時，能緩解情緒。備孕不是一天兩天的事情，是一件比較長期的事情，緩解緊張的情緒，對備孕有很大的好處。

首先，女性朋友們一定要注意，準備懷孕的人不適合做劇烈運動，所以，一切危險的，劇烈的運動都儘量不做。

快走和慢步跑非常適合透過減肥才能受孕的女性朋友。快走和慢跑都是在不斷的消耗脂肪，但是在鍛鍊的過程中，懂得調節自己和適可而止，萬不可運動過量，導致身心勞累。

蝴蝶式居家運動就是女性朋友坐在地上，讓兩個腳心相對，並保持上體直立，讓雙手十指交叉放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。女性朋友練習蝴蝶式能促進盆腔血液迴圈，提升女性卵巢功能，提高子宮內膜的容受性，有助於受精卵的著床，對備孕有促進作用。

溫馨提示：適當運動對於女性備孕有促進作用，但是不可運動過激，更不能超負荷運動導致身心俱疲，適量運動是最好的選擇。祝您運動愉快。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

不論是準備生育二胎的女性，還是已經處於大齡晚婚晚育的女性，都免不了要成熟大齡生育給身體帶來的各種壓力，因為女性在年齡逐漸增大以後的生育，需要重新調整身體機能，不論是心理方面，還是生理方面，都承載著與年輕狀態時無法相比的壓力，那麼，35歲如何備孕呢？

35歲如何備孕

1、計算排卵時間，排卵試紙和溫度計可幫助得知什麼時段是最佳受孕期，也可以知道是否有排卵不規律的問題，並進行調理。

2、讓膝上型電腦和手機遠離生殖系統，電腦和手機發出的電磁場可能降低卵精質量。如果工作環境本身輻射較為嚴重，那麼得考慮改變工作環境。

3、每天睡夠8小時，每天保證足夠睡眠，否則免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還會有發炎隱患，這些都不利於懷孕。

4、減壓，適量減少工作，讓自己有輕鬆心情。可試著練習瑜伽，放鬆心情又鍛鍊身體。如果嘗試懷孕半年都無法成功，才需要去醫院進行檢查。

5、控制體重和血壓，35歲以後許多女性都會開始發胖，肥胖會降低生育能力，還可能讓在懷孕後患上糖尿病，孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

6、調整內分泌，荷爾蒙失衡不僅會降低生育能力，還有可能提高懷孕後流產的機率，最好在懷孕前便做好荷爾蒙治療。

7、喝瓶裝礦泉水或者純淨水，自來水中可能有重金屬過量問題，會導致生育能力下降或者流產。飲料當中人工新增劑可能會擾亂你和丈夫的內分泌。

8、小心吃魚，一些魚類當中可能含有大量的汞，如金槍魚、鯊魚和鱒魚等。

9、飲食要健康，要吃大量新鮮水果和蔬菜，還需要為了寶寶戒菸戒酒，這些都可能導致卵子和精子異常，降低生育能力或者影響胚胎的發育。

大齡孕婦的飲食注意哪些

1、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡基礎上減少每日攝入總熱量。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食。禁菸酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食。

3、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。

對於三十歲就已經開始走向生育下坡路的女性來說，35歲懷孕，無疑是對身體的綜合考驗，所以，這個時候的女性更需要放鬆情緒，緩解各種壓力，做好身心調整，讓自己以最好的狀態為懷孕做準備。同時，在不同的懷孕階段都要配合醫生做好孕檢。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

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35歲如何備孕

1、計算排卵時間，排卵試紙和溫度計可幫助得知什麼時段是最佳受孕期，也可以知道是否有排卵不規律的問題，並進行調理。

2、讓膝上型電腦和手機遠離生殖系統，電腦和手機發出的電磁場可能降低卵精質量。如果工作環境本身輻射較為嚴重，那麼得考慮改變工作環境。

3、每天睡夠8小時，每天保證足夠睡眠，否則免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還會有發炎隱患，這些都不利於懷孕。

4、減壓，適量減少工作，讓自己有輕鬆心情。可試著練習瑜伽，放鬆心情又鍛鍊身體。如果嘗試懷孕半年都無法成功，才需要去醫院進行檢查。

5、控制體重和血壓，35歲以後許多女性都會開始發胖，肥胖會降低生育能力，還可能讓在懷孕後患上糖尿病，孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

6、調整內分泌，荷爾蒙失衡不僅會降低生育能力，還有可能提高懷孕後流產的機率，最好在懷孕前便做好荷爾蒙治療。

7、喝瓶裝礦泉水或者純淨水，自來水中可能有重金屬過量問題，會導致生育能力下降或者流產。飲料當中人工新增劑可能會擾亂你和丈夫的內分泌。

8、小心吃魚，一些魚類當中可能含有大量的汞，如金槍魚、鯊魚和鱒魚等。

9、飲食要健康，要吃大量新鮮水果和蔬菜，還需要為了寶寶戒菸戒酒，這些都可能導致卵子和精子異常，降低生育能力或者影響胚胎的發育。

大齡孕婦的飲食注意哪些

1、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡基礎上減少每日攝入總熱量。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食。禁菸酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食。

3、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。

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認真看了題主的問題，疑惑點在於“35歲備孕”和“怎樣鍛鍊身體”這兩個，我逐個給你解答。

一、高齡備孕要注意的問題

35歲屬於高齡妊娠，身體機能、新陳代謝都不如20幾歲的時候，要考慮備孕的話，首先要做全身的體檢，對自己的綜合健康指數有清晰的認識，尤其是一些隱疾，要徹底治癒後再考慮備孕。同時，丈夫也要做全身體檢，確定雙方都是適合備孕的健康條件後再行動。

其次要積極調理身體，保持充足的睡眠，保持心情愉悅，同時要注意補充營養，多吃蔬菜水果、蛋類、奶類製品，適量補充葉酸，為受孕做好營養儲備工作，生理、心理狀態調整的好，能有效提高卵子的質量。

二、高齡備孕怎樣鍛鍊身體

隨著年齡的增長，身體新陳代謝的速度都會慢下來。備孕前的鍛鍊，我推薦慢跑。我是慢跑的受益者，所以我常常給別人推薦的鍛鍊專案就是慢跑，不需要其他高階器材和準備，穿上運動鞋，跑就是了。

但要注意的是：跑前熱身、跑後拉伸。你可以根據自己的體能，用循序漸進的方式，1公里、3公里、5公里逐漸增加長度，開始跑的時候，一定要控制速度，根據自己的身體基數來，如果體重過大，可以先從快走開始，等減到正常體重時，再開始慢跑，畢竟我們追求的是跑久一點、鍛鍊時間長一點，而不是短跑冠軍，那樣很容易跑傷了膝蓋，那就真的是得不償失了。

關於跑步計劃，手機上有很多跑步的APP，你可以找幾款對比一下，選中適合自己的，APP都很智慧，會根據你的資訊匹配合適的、科學的鍛鍊頻率，而且還會提供跑後拉伸的技巧和影片，你可以按照這個跑步計劃一步步執行就可以了。

對一個年紀大的孕婦來說，生孩子真的很難。但年長的母親更成熟。她們可以更加註重孕期準備和育兒知識，更好地照顧自己和寶寶的營養。當他們遇到問題時，他們可以冷靜下來，更仔細、更理性地分析問題。他們積累了更多的資源，知道如何選擇更好的生產方式和未來的教育方式。調查顯示，35歲左右的媽媽也可以像年輕媽媽一樣擁有一個健康的寶寶。雖然染 色 體異常的機率增加了，但早期預防和干預可以有效避免。懷孕的母親不必太緊張。我們來談談如何科學地準備懷孕

什麼是備孕對於育齡婦女，有生育要求。一直不孕都是怎麼回事？女性不孕的主要因素是卵巢早衰、子宮內 膜薄、生殖系統炎 症、輸卵管粘連（ 炎 症所致）、生活不規律、體內營養嚴重缺乏所致不孕。如何保證卵巢在孕期能產生優質卵子的準備？子宮有良好的環境迎接新生命的到來。歐美醫生建議在孕前服用FOBOC，以消除 體內生殖系 統的炎 症，避免炎 症引起的宮 腔和輸 卵 管粘連。ENlivEN21缺乏的營養是針對全身的補充。補充1-3個月身體營養，保證卵巢產生優質**和子宮營養儲備，隨時準備新生命植入，從而減少因母親體內受精卵缺乏營養而引起的自然缺陷和流產的可能性。

備孕的安全性隨著孕前準備技術的發展，二胎政策全面放開，無論是卵巢早衰還是高齡產婦，這些並 發 症在出生缺陷期間的發生將越來越受到人們的關注。高齡母親的卵巢早衰和自然妊娠是由於營養缺乏引起的，出生缺陷和並 發症的發生率越來越高，包括先天性心臟病、泌尿生殖系統畸形、神經系統畸形、消化道畸形、唇顎裂等，骨骼畸形和染色體畸形，所以儲存FOBOC+ENlivEN21營養更為重要。

備孕失敗的原因？1。生殖系統的頻繁 炎 症也是孕期準備失敗的主要原因。2。孕母體內營養缺乏FOBOC+ENlivEN21，**、精子質量差，胚胎髮育異常，導致植入失敗的原因。。3。宮寒引起的胚胎不易上床。4。炎 症引起輸 卵 管粘連

近年來，卵巢早衰和不孕的治 療技術引起了全世界的關注。FOBOC作為輔助生殖技術的重要組成部分，極大地解決了因營養缺乏而引起的體內 炎 症引起的不孕問題。臨床應用表明，胚胎製備的成活率提高了30-60%，妊娠成功率不理想。胚胎失敗的主要原因包括胚胎因素、卵巢反應低下和子宮內膜因素，其中子宮內 膜容受性是胚胎植入成功的主要制約因素。

備孕的成功因素為了依靠卵子和精子的良好質量和子宮內膜 毛細 血 管的活性，子宮內膜 毛細血 管的產生來自法國FOBOC+ENlivEN21技術，它將營養物質轉移到新移植的胚胎細胞，啟用和開啟細胞之間的通道，並將營養物質相互傳遞。如果營養不足，新胚胎會餓死，導致移植胚胎的存活失敗，FOBOC+ENlivEN21技術保護胚胎的存活和穩定。同時，組織修復的程式也開始了。移植的胚胎細胞將參與組織微血管的重建和再通，重啟胚胎的生長通道，使胎兒健康成長，健康出生。那麼孕期準備才是真正的成功。

卵巢早衰備孕的原理正常卵子的精子結合形成一個胚胎，然後將胚胎轉移到子宮，這樣它就可以被植入母親的子宮，懷孕，最後以健 康的方式分娩。試想一下，如果男女雙方的精子和卵子質量都很差，它們能產生優質飽滿種子一樣的幼苗嗎？答案是否定的，因此，在試管嬰兒手術前後，男女夫婦需要配套FOBOC+ENlivEN21營養的結合，對卵巢和子宮系統進行營養隨訪，增加卵巢和睪丸的供氧，促進機體造血功能。增強精子和**的生殖活性，促進**生長、**膜血管生成和性激素合成，刺激黃體溶解，使卵巢卵子健康豐滿，使受精卵正常著床，進而產生健康比例。

FOBOC+ENlivEN21組合營養如何避免胎兒腦部發育不良，腦癱？所有懷孕的母親都希望有一個健康聰明的孩子。孕婦一定要抓住這三個黃金時期，抓住機遇，在適當的時候給孩子更多FOBOC+ENlivEN21複合營養，讓孩子的大腦得到發育。一。胎神經發育期對於胎兒來說，第一個最佳的黃金時代是當它在肚子裡呆了4到8周，這時它才剛剛形成。在這一時期，受精卵形成後，將分為三個層次，內胚層、中胚層和外胚層，最外層形成神經系統。當神經系統形成時，大腦的發育會逐漸變得非常複雜。胚胎植入細胞的營養儲備應在體外受精手術前後進行。FOBOC+ENlivEN21中所含的神經細胞生長因子有助於胎兒神經系統的形成。當神經系統形成時，大腦的發育會逐漸變得非常複雜。因此，應注意補充FOBOC+ENlivEN21營養，刺激胚胎神經元發育，避免無腦和腦積水

二 。嬰兒大腦發育的第二階段第二個發育期約為12～18周。此時，孩子在肚子裡發育良好，各器官逐漸發育，這也是大腦快速發育的時期。在此期間，母親的腹部有明顯的變化，因為胎兒在腹部的重量也在慢慢增加，同時，大腦的兩部分也在逐漸完全發育。

三。胎兒大腦發育的第三階段這個階段是大腦發育的成熟階段，大約24到36周，經過長時間的發育，現在各個方面都接近成熟，而且大腦還可以控制身體的功能。所以在後期，我們可以看到孩子一直在媽媽的肚子裡。這是胎兒和母親之間的一些相互作用。此時，胎兒神經細胞數量已達1億個。這些細胞使大腦發育得更加完美。

在這三個階段補充大腦是非常重要的。ENlivEN21營養素能增強母嬰線粒體細胞的活性，刺激神經細胞的活性，避免因新生兒胚胎缺乏營養而導致的終身缺陷。懷孕前三個月的預防措施：一。重量控制隨著年齡的增長，女性會變得肥胖，肥胖會降低女性的生育能力。而肥胖女性比其他女性更容易患上糖尿病，妊 娠期糖尿病可能導致胎兒過度生長，也可能影響新生兒的呼吸問題。所以女性應該在懷孕前三個月監測體重。二。良好的飲食每天早晚各提供一次:FOBOC+ENlivEN21平衡母嬰全面營養補充，保護胚胎髮育所必需的營養。三。充足的睡眠女性在懷孕的前三個月應該有足夠的睡眠，否則一旦睡眠不足，人體的免疫系統和內分泌功能就會紊亂，更容易讓細 菌侵入而引起炎 症，從而影響女性的懷孕率。四。心情舒暢懷孕前，女性應該調整工作，不要讓自己承受太大的壓力。試著讓自己保持一個好心情。在此期間，你還可以參加更多的體育鍛煉，以增強你的身體素質。此外，鍛鍊也有助於放鬆。

【1】慢跑

慢跑是一項非常有益於身體健康，而且能夠鍛鍊身體各項機能的運動，長期堅持慢跑，既能夠保持身體的健康狀態，也能夠有效地雕塑雞身體的肌肉線條，對於35歲以後的女性來說也是至關重要的一個部分。長期堅持慢跑，既不需要準備很多運動的裝備，只要自己有時間，隨時都可以跑起來。

【2】游泳

游泳是我非常推薦也非常適合女性的一項運動，在游泳的時候既能夠鍛鍊身體的各項技能，也能夠鍛鍊肺部的呼吸，對於身體的線條雕塑也有非常好的效果和作用。關鍵是炎熱的夏天，游泳還能夠比較涼爽，促進身體的代謝，加快身體的血液迴圈。

【3】瑜伽

人家也是這些年來比較新興的一項運動專案，對於女性來說，既不需要太過巨烈，也能夠很好的調整身體的各項狀態，對於身體的各種慢性疾病也有很好的調整作用，長期堅持練習瑜伽也能夠保持身體的線條，對於促進身體代謝，調整呼吸，雕塑身體線條都有非常好的效果和作用。

在運動之後準媽媽們一定要注意適當補水，千萬不要喝水過猛，造成水凍足的情況。在運動之前一定要注意做好熱身活動，千萬不要因為運動的姿勢不當，造成身體的一些損傷等情況。

在運動過後一定要注意做適當的拉伸和緩衝，這樣才能防止肌肉痠痛。同時也要注意沖涼的溫度，不要洗涼水澡，容易引起面板的一些疾病，對於身體健康也比較不利。

【1】去正規醫院查體

35歲屬於高齡產婦了，想要備孕的話，最好先去正規的醫院進行全面的身體檢查，看自己的身體狀況，是否有利於生出一個健康又可愛的寶寶來，等醫生的檢查結果出來之後再進行針對性的調整，這樣才會有比較好的效果和作用。

【2】要規律日常作息

現在人都忙於工作，經常作息不規律熬夜或是日常疲憊等等，這些對於身體健康都會有非常大的傷害，想要生出一個健康的寶寶，首先要規律作息，每天晚上10點之前睡一覺第2天早上六七點鐘起床，中午適當的午休一下，規律的作息對於身體健康也是至關重要的。

【3】請保證健康飲食

很多人建議準媽媽們懷孕之前可以適當的補些葉酸等營養，其實在我看來，如果是身體檢查身體營養全面的話，更重要的是要調理飲食，日常多吃一些蔬菜水果，適當的吃一些魚類，蝦類和牛肉雞肉等，補充身體的營養所需，只有飲食健康了，身體才能保持在一個健康的狀態。

【4】保持愉悅的心情

心情愉悅對於生出一個健康的寶寶來也至關重要，每天保持開心的心情狀態度不要有太大的工作壓力，這些也是準媽媽們所要注重的部分，一定要引起足夠的重視和注意，對於懷孕之前備孕也有非常重要的作用。

透過以上的分享，希望準媽媽們都能夠選擇自己適合的運動方式和專案，長期堅持運動，促進身體的代謝，幫助身體排毒。只有堅持運動才能夠把自己的身體健康狀況調整到一個很好的狀態，這樣才有利於備孕，生出一個健康又可愛的寶寶來。

這個年齡生育，夫婦倆更需要戒菸戒酒，勞逸結合、適當鍛鍊，不要熬夜。

有菸酒嗜好的需要戒除三個月以上再考慮備孕。

另外備孕如果半年當中沒有動靜，可以到婦科檢查，男方到男科檢查。

堅持良好生活習慣，有利於孕育！

1、保證充足的睡眠

對於女性朋友來說，良好的睡眠是孕前重要的養生之道。睡眠質量差對健康的危害很大，首先表現在神經系統過度疲勞，甚至發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，表現出精力不濟，記憶力減退，出現頭暈眼花、耳鳴乏力，嚴重者還會影響到心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能，進而導致器質性病變。當然，充足的睡眠對男性朋友也是至關重要的，畢竟懷孕一事，男女雙方都需要努力。

2、睡前散步好處多

人在晚間，一天的學習、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈，應安排一個短時間不進行思維活動，這有益於身心健康，其中最簡便而有效的方法是到室外散步。後出外散步，有利於消化，還能領略自然界的夕照佳景，呼吸新鮮空氣十分有益，透過適當的散步解壓，排出人體內的負面情緒，放鬆自己，有利於讓人身心健康，這樣避免焦躁的情緒滋生，對於孕育來說，無疑也是有好處的。

3、睡前用溫水洗腳

上床前用溫水洗腳，可使足部溫暖，還能引血行，使心寧神安而入睡。數百年來，中國民間流傳著這樣一首歌：“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可除；秋天洗腳，戰需；冬天洗腳，丹田溫灼。"

過了 30 歲，很多女性都容易發胖，這時有意識地保持正常的體重不僅有益於健 康，對於做個健康的準媽媽也是非常重要的。

適當的體育鍛煉，可以增強心肺功能，增加肌肉力量以及身體柔韌性協調性，這 些都對順利度過孕期及分娩很有幫助。

孕前，將體重和身形控制在標準範圍內，可以降低懷孕期間發生糖尿病、高血壓 的風險，對胎兒的健康也更有利。

一、孕檢+內分泌、宮頸防癌檢查

婚檢、孕檢、產檢是保證優生優育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病，瞭解備孕女性的身體狀況，為科學備孕做指導。例如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變；生殖系統檢查排除有無炎症、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態。

除了普通孕檢的八大項之外，建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。這幾項在一般的孕檢中不會囊括，但對於高齡女性來說相當重要，可為備孕做參考指南。

其中，高齡女性的宮頸癌風險更高，需要排除宮頸病變的因素。而內分泌功能與女性受孕情況息息相關，包括女性荷爾蒙、激素等水平的檢查，有助於發現不利懷孕的因素，並有助於醫生為女性量身定做備孕方案，以及判斷女性是否需要額外補充孕激素等。葉酸則是與懷孕密切相關的一種維生素，有助於預防胎兒神經管畸形等問題，對高齡女性尤為重要，根據葉酸利用率結果補充足量葉酸也是優生優育的一個重要方式。

二、補充葉酸，每天補充0.4mg

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助於預防胎兒先天性心臟病、唇顎裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病。一般來說，孕媽媽們在孕期每日只需補充400微克就足夠了，過多的補充並不會產生更好的效果，而且要注意的是，每日的補充量一定要在1000微克以下；購買藥物葉酸時也一定要慎重選擇，要選擇合適的小劑量產品，避免大劑量服用。

葉酸的最佳服用時期一般在準備懷孕前的三個月到孕後三個月補充為最佳，當然如果錯過這個時期只要及時補充也都是有用的。需要注意的是，葉酸是水溶性維生素，在鹼性和中性的狀態下更利於孕婦吸收，而維生素C在酸性環境下才會更容易吸收,因此葉酸和維生素C不能同時服用，兩者的服用時間要錯開。

三、規律生活，保證卵子品質優良

高齡女性想要健康寶寶的話，備孕期間就要避免各種環境汙染，遠離電磁輻射源，應減少微波爐、無繩電話、吸塵器、電熱毯、電吹風、手機等電磁輻射較為嚴重的家用電器的使用；儘量減少化妝，避免染髮，不塗指甲油；儘量減少電腦前的工作，如果不能完全脫離，建議每一小時左右到室外活動一會兒或在不需要的時候關閉電腦，以減少電腦的危害；應有意識地遠離太吵、太壓抑的空間，保持良好的心理狀態。

根據自己的情況，循序漸進地進行如大步走、慢跑、游泳等有氧運動，堅持每天鍛鍊，提高身體素質。遠離茶、酒、煙、咖啡等不良嗜好，減少它們對卵子和胎兒的影響。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠有助於提高身體的免疫力。注意天氣變化,不要接觸傳染病患者，減少患上疾病的機率。即使患病也不可隨意使用藥物，待醫生明確診斷後再進行治療，以避免或減少藥物治療對胎兒的影響。

四、常運動，提高身體柔韌度

無論是男方還是女方，懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛鍊，提高身體素質，為生孩子做好準備。男性適當運動有助於提高精子質量和受孕率;而女性堅持運動不僅可以提高卵子質量，而且也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產和恢復做好準備。

最好選擇一些不要太過激烈的運動，特別是對於平常沒有運動習慣的人來說，避免因激烈運動造成的身體不適或損傷，慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更為合適。女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。

此外，高齡女性在備孕時要在心情愉悅、沒有憂鬱和煩惱的狀態下，進行富有受孕使命的性生活，所以備孕女性要驅散抑鬱悲觀的情緒，多到戶外呼吸新鮮空氣，多參加社會活動，丈夫要多體諒和理解妻子，引導妻子控制自己的情緒。

五、少辣少溫熱，保持標準體重

高齡女性的備孕注意事項，最重要的就是保持標準體重。過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能,不利受孕，甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的機率。過胖或者過瘦對準媽媽產後的恢復也不利，會增加患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病的風險。

所以備孕夫妻除了要多吃蔬菜、水果、補充葉酸外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物；少吃辣、太過溫熱的食物，因為女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食；而且對於體質偏弱、偏虛的備孕夫妻，可以先進行一段時間的調整體質，達到更好的備孕狀態。不過要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參、當歸等，除非是體質偏弱的人群。

此外,我們即將開放的西寧現代婦產醫院(北院),將依託總院雄厚的醫資實力與先進的管理理念，為準媽媽們提供備孕、孕檢、分娩、產後康復、月子會所、女性健康管理等在內的一站式醫療健康服務,由本省孕產名醫組成的專家與護理團隊，將更安全、更細緻的醫療技術與服務提供給您。

首先評估自己身體BMI指數（體重kg/身高㎡），如果在18.5~23.9之間那麼很好，如果低於18.5，應該先增重，如果大於23.9，應該先減肥，過於肥胖也是很難懷上寶寶的。這也是訂鍛鍊目標的第一步，決定你是減脂增肌還是增重。

如果是減脂增肌，那麼第一要控制飲食，第二每天要有30分鐘以上的有氧運動，如慢跑或快走，同時每週2－3 次的力量練習。

如果是增重，那麼要透過增加餐次，少量多次攝取更多能量，使攝入的能量大於身體需要量，同時每天要有30分鐘以上的有氧運動，如慢跑或快走，同時每週2－3 次的力量練習，或者也可以透過補充益生元和益生菌來調理腸胃，是胃腸吸收功能增強！

另外建議去檢檢視是否有貧血和牙周病，這兩個也很重要！

最後一個重點——葉酸馬上補起來！

如果備孕的計劃時間長有三個月多，可以買0.4mg的葉酸，短的話就要買大劑量0.8mg的！

祝好孕！

35歲的孕婦想要懷孕已經是高齡孕婦了，這個時候女性懷孕生產具有很多不利的因素。胎兒容易出問題，女性自身也會出問題。那麼35歲的女性想要生意一個健康的寶寶，應該怎麼做呢？

1、做好備孕前的各項檢查工作

懷孕前3-6個月做相關的孕前檢查，夫妻雙方進行詳細徹底的身體檢查是必須的，這樣可以排除一些遺傳性疾病，以及避免胎兒的畸形產生，同時隨著年齡的增長，女性患婦科疾病的機率也越高，需要排查可能存在的婦科疾病，在夫妻身體最佳的狀態下備孕才是最好的。

2、把身體調理到最佳狀態，保持好的心情

高齡產婦受孕率低，容易流產，養成良好的生活習慣與規律的起居作息也是非常重要的，切勿抽菸喝酒以及熬夜，避開有危害的汙染物質，讓自己的心情時刻保持最佳狀態，充足的睡眠，完全放鬆身心，愉快的迎接健康寶貝的到來。

3、備孕飲食要合理安排

在備孕期間，女性飲食習慣要進行合理改善，以清淡、少油膩、易消化為原則，烹調儘量多樣化，多吃一些新鮮蔬菜和水果，以給身體補充水分，滿足對各種維生素、微量元素的需求，切勿挑食，這樣是不利於身體營養吸收的。孕前女性可適當補充葉酸，男性補充育之緣片，有助於優生優育。

4、不要過度補營養而不運動

有些準媽媽們擔心營養不足，就成天進補，這麼大的年紀了，好不容易準備要孩子了，在備孕期肯定又成了重點保護物件，弄的大家都精神緊張，全家人關注，備孕壓力大，自然而然會降低受孕率。

每個時期的孕媽們補充的微量元素不一樣，特別是大齡孕婦更加要多注意。

1、孕中期開始胎兒體積增大，造血功能，血管組織發育速度加快，孕媽媽自身的血容量需求增多，此時應該開始額外補充鐵元素，才能同時滿足寶寶的發育需求和預防孕媽媽貧血，孕中期和孕晚期每天應分別攝入24mg和29mg的鐵，補充二價鐵製劑或攝入含鐵豐富的食物。

絕大多數女性容易出現貧血，如果貧血嚴重，孕早期就可以開始補鐵。

2、孕中期：正是胎兒軟骨組織及骨骼的快速發育期，孕媽媽只從日常飲食中攝入的鈣已經不能滿足胎兒的需求，需要額外再補充鈣元素。這個量需要維持到整個哺乳期，除了用奶類、豆類補充鈣外，還得額外補充鈣製劑。

3、孕晚期：孕晚期可以補充利於寶寶大腦發育的營養，比如DHA、ARA等，可以直接補充魚油，海魚中也含有豐富的DHA，孕媽媽可以一週吃3次海魚，比如鱈魚、金槍魚、三文魚等。

因為，孕晚期是胎兒大腦發育的高峰期，胎兒大腦腦細胞數量迅速增多，神經元的發育需要迅速積累DHA及ARA來滿足大腦的發育（ARA在食物中容易獲得，一般額外補充的少），胎兒期大腦數量發育不足，出生後再想彌補已經不太可能。

只要認真做好備孕的工作，已經懷孕後及時補充寶寶和孕婦需要的營養，35歲也能生育出一個健康的寶寶。

35歲的女性，想要懷孕的話，就基本上屬於高齡備孕了。此時的女性各方面的機能，自然是比不上20多歲的女性。所以更要多注意適當進行運動，來幫助女效能夠適當的延緩身體機能的衰退。比如減少女性卵巢功能、子宮功能的衰老等等。那做一些什麼運動好呢？

首當其衝的自然就是散步了。散步方式的運動很多女性都是比較適合去做的，屬於一種有氧運動。備孕前多散散步，不僅可以使全身各個關節得到適當的運動，還可以讓自己的情緒得到放鬆，以緩解備孕的壓力。像在早晨啊，或者吃飯過後，或者在睡之前都是可以適當的去散步的。

然後就是慢跑方式的運動。如果嫌散步的運動量太小，或者35歲的女性有點肥胖，那麼可以以慢跑的方式進行運動。但是備孕中的女性不要進行劇烈的運動哦。慢跑之前，提前做好一些熱身的運動，防止肌肉拉傷。適當的慢跑不僅可以燃燒脂肪，還能夠增加心肺功能，是個不錯的運動。

最後一種就屬於修身養性的運動瑜伽了。這也是現在很多女性喜歡的一種運動之一。適當的進行瑜伽練習，增強體力的同時，還增加了身體各方面的柔韌度，以及靈活度。但是對備孕中的女性來說，要選擇那些溫和、慢速的瑜伽，這樣才有利於女性的備孕。

35歲備孕怎麼調理？

1.保證正常的生活作息。因為35歲屬於高齡備孕，對於身體的調養是至關重要的。合理的作息規律，會將身體狀態很好，方便寶寶隨時的光臨。具體的要求是晚上十一點之前一定要上床休息。不要胡思亂想，保證睡眠的治療。最好養成晨起鍛鍊的習慣。

2.遠離刺激性的環境。輻射，抽菸，喝酒，對孕媽和寶寶的刺激都是非常大的。如果備孕期間，長期生活在這樣的刺激環境中，對於卵子的質量是會有嚴重影響的。即使懷孕了，對寶寶的影響也是很不利的。

3.保證身體的營養充足攝入。35歲備孕的話，最好是做一下身體的詳盡的檢查，避免妊高症，糖尿病的危害。及時的補充葉酸，預防寶寶神經管的發育疾病。

4.學會觀測自己的排卵期。最簡單是透過測量體溫來觀察。排卵期的同房，可以保證受孕率提高，胚胎的質量也會很好。

準備要孩子的夫婦都會做好備孕準備工作，首先會戒菸戒酒，改掉不良生活習慣；其次注意運動，讓身體時刻處於健康狀態;還有就是服用葉酸，以防胎兒畸形。都說高齡女性不容易懷孕，那麼，35歲女性備孕注意事項。

　　一般女性的黃金生育期是20到35歲，超過35就是高齡產婦了，備孕的女性要注意以下兩點：

　　1、保持外陰的清潔衛生，如果有婦科炎症要先治療，不然會直接影響受孕機率，日常清潔除了用清水外，還可以選擇一些含有中草藥的洗液，像婦炎潔中含有的百部、苦參等植物草本成份，可以有效抑制有害菌的繁殖，外洗安全健康，還可以有效預防婦科病。

　　2、夫妻雙方都應當適當的調理身體，讓身體處於一個最佳的狀態，週末休息可以多做運動，飲食也要控制，油炸燒烤等垃圾食品都儘量少吃，並且不要抽菸喝酒。保持一個良好愉悅的心情，學會放鬆自己。

　　計劃要孩子，考慮到優生優育，在孕前做全面的孕前檢查是很好的。孕前檢查需要根據您夫婦的具體情況針對性檢查。最佳檢查時間：建議女士最好是早上不吃飯，可以少量喝水，月經乾淨了3-7天，乾淨了先不要同房，男士3-5天無射精，這樣檢查的專案比較全面而且準確。

　　電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。

成功備孕的經驗

　　女性備孕注意事項有，不可以抽菸，不能喝酒，不能喝可樂紅牛這些的飲料，糖類不宜吃多，不能熬夜，性生活清潔等一些不良的習慣這些都那是對女性備孕有所傷害的。

　　備孕期間不光是女性注意，還有男性也是要注意的，因為有些日常生活的習慣不注意的話就會導致男性的精子質量就會下降。從而直接的影響生育能力。如手淫，吸毒，喝酒，抽菸這些是男性常見的問題所以特別的小心。

　　備孕期間女性吃葉酸孕前三個月這樣對早期胎兒的發育有很大的幫助，預防胎兒神經管畸形同是也減低妊娠反應，所以備孕期間葉酸片是女性必服品。

　　男性備孕的時候育三個月要吃育之緣片，它對男性的精子質量有提升加強的作用，很多女性懷孕多次流產，其實有一定的原因是男性的精子質量低所影響的。精子質量低最大的問題就是使女性很難懷孕，嚴重的話懷孕的機率幾乎為零。所以備孕的時候加強提升精子質量懷孕的機率提高了，對小孩將來發育也有很大的幫助。

女性運動的最大好處就是延緩身體各方面器官的衰退，尤其是超過35歲以上的高齡備孕女性，適當的經常性的運動可以有效延緩卵巢和子宮的衰老，促進新陳代謝，增加性激素的分泌，有利於快速懷孕。

1、全民都愛的運動專案——散步。

散步是一項適合絕大部分備孕女性的室外活動。飯後百步走，活到九十九。散步的好處不言而喻，散步對於備孕的女性來說，也是特別的重要。最重要一點是調理身體；還有一點就是在調理身體的同時，能緩解情緒。備孕不是一天兩天的事情，是一件比較長期的事情，緩解緊張的情緒，對備孕有很大的好處。

2、快走、慢跑——適合減肥式調理身體的備孕女性。

首先，女性朋友們一定要注意，準備懷孕的人不適合做劇烈運動，所以，一切危險的，劇烈的運動都儘量不做。

快走和慢步跑非常適合透過減肥才能受孕的女性朋友。快走和慢跑都是在不斷的消耗脂肪，但是在鍛鍊的過程中，懂得調節自己和適可而止，萬不可運動過量，導致身心勞累。

3、修身養性的居家運動專案——蝴蝶式居家運動。

蝴蝶式居家運動就是女性朋友坐在地上，讓兩個腳心相對，並保持上體直立，讓雙手十指交叉放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。女性朋友練習蝴蝶式能促進盆腔血液迴圈，提升女性卵巢功能，提高子宮內膜的容受性，有助於受精卵的著床，對備孕有促進作用。

1、計算排卵時間，排卵試紙和溫度計可幫助得知什麼時段是最佳受孕期，也可以知道是否有排卵不規律的問題，並進行調理。

2、讓膝上型電腦和手機遠離生殖系統，電腦和手機發出的電磁場可能降低卵精質量。如果工作環境本身輻射較為嚴重，那麼得考慮改變工作環境。

3、每天睡夠8小時，每天保證足夠睡眠，否則免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還會有發炎隱患，這些都不利於懷孕。

4、減壓，適量減少工作，讓自己有輕鬆心情。可試著練習瑜伽，放鬆心情又鍛鍊身體。如果嘗試懷孕半年都無法成功，才需要去醫院進行檢查。

5、控制體重和血壓，35歲以後許多女性都會開始發胖，肥胖會降低生育能力，還可能讓在懷孕後患上糖尿病，孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

6、調整內分泌，荷爾蒙失衡不僅會降低生育能力，還有可能提高懷孕後流產的機率，最好在懷孕前便做好荷爾蒙治療。

7、喝瓶裝礦泉水或者純淨水，自來水中可能有重金屬過量問題，會導致生育能力下降或者流產。飲料當中人工新增劑可能會擾亂你和丈夫的內分泌。

8、小心吃魚，一些魚類當中可能含有大量的汞，如金槍魚、鯊魚和鱒魚等。

9、飲食要健康，要吃大量新鮮水果和蔬菜，還需要為了寶寶戒菸戒酒，這些都可能導致卵子和精子異常，降低生育能力或者影響胚胎的發育。

1、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡基礎上減少每日攝入總熱量。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食。禁菸酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食。

3、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。

對於三十歲就已經開始走向生育下坡路的女性來說，35歲懷孕，無疑是對身體的綜合考驗，所以，這個時候的女性更需要放鬆情緒，緩解各種壓力，做好身心調整，讓自己以最好的狀態為懷孕做準備。同時，在不同的懷孕階段都要配合醫生做好孕檢。