減肥並沒有捷徑可以走，一切妄想透過極低能量以及不均衡營養的方法減肥都會帶來不良後果！

[胡瓜]

黃瓜的能量相比較而言是比較低的，而雞蛋蛋白質含量高，其他的營養成分也比較全面，唯獨缺少維生素c,平時也是推薦每天1.2個雞蛋的，但是如果2個星期只吃雞蛋和黃瓜就會造成營養素不均衡了

[胡瓜]

人體需要7大營養素分別是蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、水和膳食纖維。誰也不能代替誰，如果你2個星期只吃黃瓜和雞蛋那麼明顯的碳水就會攝入不足，而我們大腦的唯一能量葡萄糖就需要碳水化合物來提供！所以堅持兩個星期這樣的飲食，你會感覺渾身無力，大腦“短路”。而且基礎代謝也會下降，得不償失，所以不建議！

[胡瓜]

想要身材變得更好一定是合理飲食+適量運動！我是營養師麗姐，祝您身體健康！

能瘦下來，但容易導致營養不良。而且雞蛋不能多吃，膽固醇較高，一天一個比較合適。經常減肥，發現最有效果的的確是絕食，但也是最不安全的，正常飲食以後又胖了。建議中午晚飯適量減少一小點，油膩和甜的食品少吃。做不了運動就多走走

2017年的時候減肥，吃過一個半月煮雞蛋加黃瓜。前兩個禮拜掉稱最快，差不多10斤。後每兩個禮拜5斤左右。當時，雞蛋、黃瓜沒有限量。若是每天只吃一個全蛋，其餘只吃蛋白應該掉的更多。這種方法是可行的，雞蛋含有蛋白質，不會造成身體營養不足。但瘦下來後還需要注意飲食與鍛鍊，保持住。詳情請看影片，謝謝！

至少可以瘦10斤以上，每天只吃黃瓜雞蛋，屬於減少攝入量，是可以起到快速減體重的效果。但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來。既起不到減肥的效果，又很容易傷害身體。對以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。不過，在原有基礎上調整飲食結構，更健康更利於減肥。

雖然雞蛋和黃瓜含有優質蛋白質和多種營養素及丙醇二酸，但是始終營養單一，缺乏了主食，健康脂肪等營養素。

尤其是主食的缺乏，會讓你出現乏力，嗜睡，低血糖等現象。身體在這個階段是以透支體內儲存的物質來進行機體的運轉，當你恢復正常飲食以後，身體會先儲存物質來以備下一次的饑荒來臨。所以，當你恢復正常飲食以後，體重也就反彈了。

這樣的減肥方式和節食並沒有多少區別，只會讓你越減越肥，嚴重的還會出現厭食症的現象。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，早餐：蒸蛋一個+燕麥粥一碗+黃瓜一根。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+涼拌黃瓜一根。

3，下午加餐：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者聖女果7~8顆或者脫脂奶一杯等。

4，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+黃瓜一根。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能補充人體需用水，對維持身體健康和滋養面板都有很大的幫助。

以上的營養搭配，基本上能滿足一天的營養需求，在保證基礎代謝的情況下，達到健康減肥的效果。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力都有很大的幫助。尤其是對手腳冰涼的女生，經常運動還能刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到促進迴圈和代謝及燃燒脂肪的作用。

如飯後散步，快走，跳繩，卷腹，騎行，上下蹲，仰臥起坐等運動，這些運動交替進行，既能增肌塑形又能燃脂。

2個星期只吃黃瓜雞蛋可以瘦多少？

2個星期只吃黃瓜雞蛋體重大機率的會下降。

但是究竟瘦多少，這和您吃了多少黃瓜雞蛋已經您每天的熱量總消耗有密切關係。

我們可以估算一下：

1箇中等大小的雞蛋熱量約為86千卡，一箇中等大小的黃瓜約為30千卡；

假設您每餐吃1個雞蛋和1根黃瓜，那麼您每天一共吃了3個雞蛋根黃瓜，總熱量約為348千卡。

再假設您每天的熱量總消耗是1800千卡（平均值）。

那麼這麼吃2個星期，您大概可以減重：（1800-348）*14/7700*2≈6斤

熱量總消耗不同、吃的黃瓜雞蛋的量不同，熱量差就不同，減去的重量也就不同了。

不是太可取。

最主要的是沒有碳水化合物和脂肪。並且維生素和蛋白質的攝入太單一，導致身體營養攝入嚴重不足。

這就是典型的節食減肥的方式。

節食減肥短期內減重效果顯著，但是很快您就會想暴食碳水和脂肪含量高的食物，然後體重就以火箭般的速度反彈了。

調整飲食結構，控制飲食熱量，這樣就可以在保證身體健康的基礎上減肥。

特別是要保證蛋白質的攝入。

減肥期，我們可以這樣吃：

早飯：1個水煮蛋+250ml牛奶+1拳頭蔬菜+1拳頭主食；

午飯：1拳頭主食+1手掌心瘦牛肉+2拳頭蔬菜；

晚飯：1手掌心魚肉+2拳頭蔬菜。

這樣既保證了身體所需的基本營養，也創造了一個合適的熱量缺口，可以達到了減肥的目的。

作為營養師，看到你這個問題，第一反應就是減肥先學習，健身先健腦。您這不是鬧著玩兒的嗎？我曾經有個錯覺，覺得越來越多的網友營養知識和減肥知識越來越豐富。哎，提高國民健康素養，任重道遠啊！交智商稅的朋友還是很多呀！

你這個方法能瘦多少斤真的不好說，青瓜的能量基本上可以忽略，關鍵是看你每天吃多少個雞蛋。還記得以前婦女坐月子，啥都不讓吃，每天就是雞蛋，一天七八個或十幾個，再搭配一些簡單的麵條或主食，一個月子下來胖5～10斤絕對沒問題。

所以說，2周下來是胖了還是瘦了，真不好說，關鍵是吃幾個蛋。但是，你既然這樣問了，那我就簡單分析一下。一般情況下，嚴格節食2周，每天能量攝入800～1200千卡，大概可以瘦7-8斤。

對很多人來說，7-8斤還是挺不錯的效果。不過你也不要高興太早，因為這7-8斤至少有4-5斤是水分，1-2斤肌肉

連續2周只吃雞蛋黃瓜，對於體重基數不大的人至少可以減去5斤，對於體重基數較大的人至少可以減去十斤。但是這樣的減肥方式對身體非常不利，也很容易出現反彈。

不吃主食，身體缺乏糖原，一方面會導致血糖不穩定，胰島素分泌增加，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。另一方面，沒有主食，我們運動時會消耗大量肌肉蛋白，造成肌肉流失。面板變的鬆弛，下垂。

只吃雞蛋黃瓜一是營養結構單一，二是很難滿足身體熱量所需，屬於節食減肥，在減肥前期體重會快速下降。但是大部分是糖原，肌肉以及它們攜帶的水分和少量脂肪。

體重快速下降會帶來基礎代謝下降，熱量消耗減少，肌肉的流失會加速基礎代謝下降，熱量消耗減少。在恢復正常飲食後，體重很容易出現反彈，以及增加後期減肥難度。

1.飲食攝入熱量不宜太低，最少不能低於基礎代謝熱量。

2.適量吃主食，少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4，多吃蔬菜多喝水。

5.不熬夜，保持充足睡眠。

6.堅持有氧運動，力量訓練相結合。

黃瓜+雞蛋減肥法甚至還上了百度百科，不過即便是不太可取的黃瓜雞蛋減肥法其實也加入了主食類食物、肉類，並不僅僅是隻吃黃瓜和雞蛋，只吃黃瓜和雞蛋可以說是變性節食的減肥方式，這是一種最不可取的減肥方法。就這樣吃兩個星期的確可能達到減體重的效果，因為黃瓜和雞蛋的熱量的確較低，和日常飲食比起來熱量攝入大幅削減，不過這樣的減肥方式也是最容易反彈的，因為熱量、營養的大幅削減，讓身體開啟省電模式：

1.日常會變得更加嗜睡、缺乏行動力、懶惰、消極，這是正常的，因為身體會竭盡所能來避免能量的損失，減少能量的消耗。

2.大腦的“瘦素”分泌會減少，瘦素是一種抑制食慾的激素，一旦身體開啟了“省電模式”，瘦素就受到抑制，這會讓我們看見美味更控制不住自己的食慾，暴飲暴食的機率也會增加。

3.腸胃會不顧一切提高自己的吸收能力，但凡有一點熱量也絕不放過。這些情況讓我們成了妥妥的“易胖體質”，一旦回到以往的飲食方式，則更容易發胖反彈。這樣的減肥方式即便是一段時間內有成效，但很快就可能回到解放前，減肥過程中，還會瓦解自己的健康，不值得嘗試。

我們追求的健康飲食方式是“食物多樣化”，應當滿足更豐富的營養成分的補充，熱量攝入適宜，而天天黃瓜和雞蛋的話食材過於單一，長久下去會有很多營養成分攝入不均衡，或攝入不足，例如黃瓜和雞蛋均缺乏血紅素鐵元素，長期如此，很容易造成貧血症狀，黃瓜和雞蛋也缺乏維生素C元素，還有更多水溶性維生素和多種礦物質的含量也不足，長期如此身體也會出現亞健康。

由於能量的大幅不足，一些不可逆的不利情況還會發生。例如蛋白質的大幅損失：雖然身體在能量缺乏的情況下，會大幅增加脂肪的消耗，不過脂肪產生的能源物質是“酮體”，酮體無法在體內大量存在，因為酮體的過多可能會導致酮症酸中毒，身體為了避免這樣的情況發生，會間接分解蛋白質供能，而蛋白質是身體中十分重要的成分，它可合成酶、激素、蛋白質載體、維護免疫系統、肌肉含量，缺乏蛋白質可造成脫髮（頭髮是角蛋白）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）、器官的萎縮，如生殖器官的萎縮可引起少經、停經、不孕不育等情況。建立在不健康基礎上的減肥，根本不配稱為減肥。

日常的飲食根據膳食指南的膳食寶塔來看，我們應當有主食類食物（包括薯類、全穀物類食物）的攝入、果蔬類、紅瘦肉、魚蝦類、堅果類、油脂類食物，這麼多身體所需求的營養成分，光是雞蛋+黃瓜不可能勝任。

我們可以改善一下，如早餐可有一枚雞蛋、一些黃瓜切片（或做成蔬菜沙拉），不要忘記還要加入300g左右的奶製品，適當的主食（如一個紅薯，一小碗雜糧飯等）；午餐也可有黃瓜雞蛋，比如苜蓿肉片，一盤青菜豆腐，同時也不要忘記主食的攝入（如一小碗雜糧飯）；晚餐同樣如此，如果喜歡吃黃瓜雞蛋的話，如可以有拌黃瓜、番茄炒蛋、還可以給自己來一碗瘦肉粥搭配。

為什麼總有人要選擇透過節食的方式來減肥呢，這樣對身體真的不好。

年輕的時候，可以為了美不管不顧身體，等身體真有病了，自己難受的時候，你就會發現，什麼美不美的都不重要，只有自己舒服才重要。

我曾經很瘦很瘦過，那時候我的身體也差到了極點，胃疼的特別厲害，天天自己痛的死去活來的時候，我才知道，只要讓我的身體健康起來，讓我做什麼我都願意。

所以真的強烈建議，不要節食減肥。

可以選擇熱量少的食物，但是每頓飯還是要吃飽，不能餓肚子，也不用過分飽就好了。

比如早餐就喝杯燕麥片：

中午正常吃，儘量少油少熱量的就行，也算是給自己留一點點品嚐美味的機會。比如酸辣粉這種：

晚餐的話，就要以清淡為主呢，也可以吃主食，不要吃過飽就行。可以吃些煮雞蛋啊青菜啊牛奶型別的，還比如雞胸肉這種的也可以：

一日三餐的吃法重點大概就是這樣子。

那麼除了一日三餐，還有其他什麼需要注意的呢？

就是不要吃零食，不要喝飲料，晚上八點後不要再吃東西了。

這些都非常重要！很多人一直都覺得自己吃飯不多，為什麼還是胖，那是因為在不知不覺中又不小心吃了很多其他的東西，這種行為是很容易被忽略但卻很容易長胖的，所以一定一定要注意。

除此外，還可以適當增加些運動，配合起來效果會更好！

能瘦多少因人而異，體重基數不一樣，能減多少也不能確定。

但是真的不建議你，這樣減肥，對身體不好，營養太少了，而且這樣節食減肥特別容易反彈，出現越減越肥的情況。

特別是黃瓜，幾乎沒有什麼營養的，身體會弄壞的。而且這樣吃也抗餓，很容易失敗。

建議你再吃一些別的東西，比如燕麥片。熱量也不高，營養豐富，同時也比較抗餓。

只吃雞蛋黃瓜瘦是一定會瘦，只是營養成分比較單一，我分享給你一個大眾減肥食譜，你可以根據食譜進行調整，早餐主食小米粥加煮雞蛋的清或者小菜，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿，你的黃瓜雞蛋可以中午吃，一定要注意的是量，以你的拳頭為基準每餐一拳頭，還有就是多喝溫熱水，喝水量是你的體重公斤數X33，如果做辦公室沒什麼運動量，晚上下班以後可以走走步每天8000步左右就可以，睡覺前熱水泡泡腳，這樣兩個星期能手多少無法斷定，因為每個人的代謝速度不一樣但肯定能瘦，減肥沒有捷徑，貴在堅持

兩個星期只吃黃瓜雞蛋應該能瘦10斤

不過2個星期這樣吃，確定你能堅持的下來

我試過7天黃瓜減肥法，不過只吃了5天，瘦了3斤，也是從網上看到說是7天光吃黃瓜能瘦20斤，因為當時有婚禮快到了，想穿漂亮的裙子，就嘗試一下

第一天還好，到第二天下午就餓得受不了了，黃瓜吃到嘴裡一點味道也沒有

到第三天改吃黃瓜蘸醬，真的是太餓了，第4天也許是餓過勁了，都不感覺餓了，就是覺得現在看見黃瓜都煩了

第5天秤體重才減了3天，當時就心灰意冷了，也許是自己身體代謝不好吧，所以晚上就不堅持了，吃了一頓飯，體重就回去了

那幾天不吃飯減掉的不是脂肪，而是肌肉和水分，所以說為什麼節食減肥的，不節食以後反彈的特別快了

減肥還是要健康科學的減肥，吃不超過身體的基礎代謝值，長期保持會瘦的

我現在也正在減肥，不捱餓，不運動，加上老中醫給配的刮油茶，上個月到現在已經減了8斤了

為了減肥，“兩個星期只吃黃瓜、雞蛋”，能瘦多少？必須先定義一下，“兩個星期只吃黃瓜雞蛋”，是指除了黃瓜、雞蛋和水（飲用水，其他任何飲料都排除）之外，其他任何食物都不吃。

在這樣的情況下，體重有可能降低多少呢？沒有精確的公式可供計算，所以也不會有標準答案。事實上，即便一個人不採取任何減肥措施，一兩天內體重發生1kg上下（或更多）的波動，也不足為奇。

如果你真正執行了這個飲食方案，那麼在兩週之內，體重降低兩三公斤或者更多一些，也是有可能發生的。不過要注意的是，體重的下降，並不表示減掉的那部分體重，都是由於體脂肪的減少而造成的。激烈的飲食減肥方法，比如現在討論的“只吃黃瓜、雞蛋”的做法，或者飢餓減肥等，都很容易在短時間內造成水分和其他營養物質的流失，脂肪只是其中的一部分而已。

那麼，“兩週只吃黃瓜、雞蛋”到底能減掉多少體重呢？我們可以將這種方法視為低碳飲食法，或低熱量飲食法，下面兩則研究資料可供參考：

人們使用低熱量飲食法，能在12周內最多減掉10kg體重，而使用極低熱量飲食法減掉的體重更多，尤其是配合運動時。（北京科學技術出版社《健身營養全書》2018年4月第1版，P254）

有一位名叫戴維的52歲的證券經紀人，減肥前體重206磅（約93.4公斤）。在實行了阿特金斯減肥計劃6個星期之後，他的體重降到了162磅（約73.5公斤）。阿特金斯飲食法，是嚴格版本的低碳飲食法的代表。（中國青年出版社《阿特金斯醫生的新飲食習慣》2004年10月第1版，P118-119）

從上述研究資料可以看出，如果能夠將“兩週只吃黃瓜、雞蛋”堅持久一些，減肥效果可能會比較明顯。看起來，似乎不錯！

但御行君既不贊同、也不鼓勵減肥者採用這個方案。因為減肥是一件實踐性非常強的事，而不是實驗室裡的研究。也就是說，任何飲食減肥方案，都要考慮實際操作中將要遇到的問題。“兩週只吃黃瓜、雞蛋”這樣的方案，將會在操作中，遭遇諸多問題。

按照普遍的飲食習慣，一般是不可能將黃瓜和雞蛋作為主食的。因此只吃黃瓜和雞蛋，將造成強烈的飢餓感。也許早上決定這麼幹，到了晚上你就會投降，因為實在頂不住強烈的飢餓感了。

事實上，不僅僅是飢餓的問題。我們的飲食習慣也會努力糾正這種做法。如果兩三天吃同一個菜或同一種食物，我們都會覺得煩膩。那麼，要忍受兩週只吃兩種食物，大多數人都無法做到。

我們之所以能夠正常生活工作，是因為從食物中獲得了足夠的熱量，大致一個成年人一天需要2500千卡的熱量。由於正在減肥，假設將熱量攝入控制在1500千卡的水平上。

每100克黃瓜，只含熱量16千卡。雞蛋的熱量高不少，每100克有139千卡熱量。也就是說，如果要獲得1500千卡的熱量，減肥者需要吃進去9375克黃瓜，或者1079克雞蛋。如果黃瓜和雞蛋各提供50%的熱量（即各提供750千卡熱量），那麼就要在一天之內吃4688克（約4.7kg）黃瓜和540克雞蛋（0.54kg）。

一天吃一斤雞蛋可能勉強還行，一天吃九、十斤黃瓜，估計先就撐死了。

當然，也有人說，我吃飽就行了，不管熱量的多少。那麼，雞蛋和黃瓜註定無法提供足夠的熱量，一你會飢餓，二你會有氣無力。這當然會影響正常的工作和生活。

人類健康的保證之一，就是食物的多樣性。如果只吃黃瓜和雞蛋，顯然就會嚴重破壞營養結構，引發健康問題。

如果有人真的在兩週內只吃黃瓜和雞蛋，堅持了下來，由於時間較短，還不至於對健康造成極大的危害。但如果長期實行，很可能得不償失。在沒有減肥成功前，身體已經垮了。

還有一個問題是，這種只吃黃瓜、雞蛋的做法，是不可能長久的。一旦減肥者恢復到原來的不健康的飲食結構和習慣，體重就會快速反彈。

製造強烈的飢餓感，或許可以在短期內降低一些體重，但卻讓身體認為“發生了糧荒”，一方面身體會進入“節能模式”，儘可能減少能量消耗，另一方面當恢復正常飲食後，身體會加大力度將熱量轉化為脂肪，反而令人更胖。

現在我們可以評價一下“兩個星期只吃黃瓜、雞蛋”這個飲食方案了：

（1）時間較短，在兩週內有可能透過這個方法降低體重兩三公斤，但“脂肪減少”對體重下降的貢獻佔比不大。

（2）在實際操作中，它可能無法執行，要麼讓人扛不住餓，要麼破壞營養均衡，要麼造成體重反彈，又或者兼而有之。

無論怎麼看，這都是一個得不償失的飲食減肥法，不健康、不可持續、不可取！

2個星期只吃黃瓜雞蛋可以瘦10斤左右。

方法是，早餐吃一個水煮蛋，上午餓了再生吃一根黃瓜。

午餐吃兩個水煮蛋一根生黃瓜。也可以在黃瓜湯裡臥兩個雞蛋。還可以做成黃瓜蛋花湯。增加飽腹感。

下午餓了時吃一個水煮蛋，再餓還是吃一根生黃瓜。

晩餐一個水煮蛋一根黃瓜。

瘦多少也不應該那樣吃。

我就納悶了，管住嘴邁開腿，該吃吃該動動有那麼難嗎？

這世上好吃的食物那麼多，幹嘛為了減肥放棄呢？正常吃，只要不貪多，只要配合適當運動，明明是都可以享受的啊。雖然那種整天胡吃海塞不顧身體的行為確實該收斂，但為了減肥放棄美食也實在不可取。

之所以這樣說還有一個重要原因：因為減肥不是一天兩天的事，很多減過肥或者減肥失敗的朋友都知道，在節食的情況下，確實可以迅速減肥，能看到很好的減肥效果，但只要看到效果後想恢復正常飲食，就一定會面臨反彈，功虧一簣的失望讓人懷疑自己曾經的苦好像又白受了。

其實，那不是想減肥的人的錯，只是被很多言論忽悠了，沒明白節食減肥的方法根本就是錯的。

關於減肥，我親身實踐：正常飲食，該吃啥吃啥，想吃啥吃啥，但要有差不多就得的自律，而且必須配合適合自己的運動，不管有氧無氧都行。這樣堅持下去，不僅身材好，更重要的是身體健康，這才是對自己最負責的方法。

不管瘦多少

不願意臣妾做不到

吃喝拉撒睡

人生基本流程

吃排首位

那麼多美食

何苦為難自己

一直認為

胖不是別人在意

是自己太在意

好像女人一生

都在減肥道路上自虐著

別別別

對自己好點

別爆飲爆食

胖嘟嘟點上路

警察不管

如果是大基數，可以瘦10斤左右

但這樣瘦身健康嗎？答案是否定的。碳水不能戒，可以把精緻碳水換成粗碳，更有飽腹感。只吃黃瓜和雞蛋不僅不健康，還不容易堅持

減肥必須知道

1.吃肉不長肉，讓你變胖的真兇是吃太多，精緻碳水和糖。

2.牛奶沒必要喝低脂的除非你拿來當水喝

3.蛋白粉不是激素，不是神藥，也不是毒藥，補充蛋白質，蛋白質低掉秤慢

4.果蔬汁，即便不加糖也不如直接吃來的健康

5.水果代替晚餐或者正餐，不僅不減肥還長胖

6.節食減肥，減掉的都是水分越減越肥

7.早餐不吃，油條大餅油膩食物

8.減肥一定不能戒掉主食