想瘦１０斤太容易了，前提你是不懶惰，現在有在網上專骨門教人鍛鍊的，我有一個客戶天天跳，現在一個月瘦２０斤面板可好了，但是如果不想鍛鍊就是得吃藥，一粒大概７塊左右，我有一個同事吃的，但是我個人覺得怕有副作用，還是鍛鍊更好一點

這是一個非常有意思的問題，想減肥，並且還要快速我肥，可見你的心情是何等急燥？眾多號稱減肥秘方中，我看好多人用了也不管用，沒多久，又反彈了。但我見過一個快速減肥的實際例子，不到一個月，體重迅速下降，瘦得皮包骨頭，弱不禁風！不過這個人是因患重病，躺在病床上一個月內不吃不喝，所以輕而易舉的達到了減肥效果。

我知道，這不是你期待的結果。但我想問一下親愛的朋友，好端端的身體，為什麼去減肥呢？你知道嗎？，自打你生下來，父母為了強健你的身體，作營養上就下了專業的功夫，就怕你長不好身體。而如今的你，確要拼命去減肥，是不是違背父母的初衷？

我知道，大多數人減肥，並不是出自於身體出了某些狀況而減，而是為了獲得人們對你回眸的那一眼。愛美，是人的本能，不反對，美是給人的第一印像，是個人的一張生活名片，誰不想推銷自己？但好多人卻忽略了另一面，外在的美並不代表個人的修養。與其注重外表，不如注重修養。

記得有次在火車站的候車室，一個高挑的女子，眼戴墨鏡，唇塗口紅，穿著時鬃，人群中一站，十分養眼！她一走到座位旁，挎包一甩，“咚“的一聲坐在座位人，旁若無人地雙膝叉開，就這樣一個動作和形象將她原本靚麗的印像掩蓋得無影無蹤。

韓紅，歌唱家。她雄壯的體形無人不知。但她確非常熱心社會公益，將自己的勞動所得無私捐贈給社會上急需幫助的群體。現在，只要一提到韓紅，就會想到她渾狀的體形，就感到她的高尚情操。從這個事例中，你還認為精瘦的身材是人們對審美的唯一評判嗎？

朋友，健康美才是最真實的美，你現在的外表已經是一道風景，不必為了美而減肥，用減肥的精力和時間去學海中暢遊，那時的你，更美！

看你什麼目的吧，如果只是短暫的一個月內瘦十斤，至於一個月之後是不是反彈，那很簡單，餓就行，保證別讓自己餓死，就可以達到，但是後期反彈比較大，我曾一個月瘦了15斤，之後嗖嗖的反彈。

首先你得每天抽出一個小時的時間堅持鍛鍊身體和注意飲食上的規律，一個月下來肯定能瘦下來。

鍛鍊動作如下：

開合跳 4×1分鐘 4組每組一分鐘平板支撐 4組 每組儘自己最大的能力高抬腿 4×60仰臥卷腹 4×20

飲食：

一日三餐 正常吃飯 儘量吃有營養的食物

不要不吃飯

堅持下去一個月肯定給你一個驚喜

如果一個月內想健康又快速瘦十斤的話，可以按照我推薦的這個方法去試一下因為我就是透過這個方法一個多月瘦了二十斤左右沒有吃任何減肥藥。

第二就是輕斷食，比如一週兩天不吃飯，週一和週三，你可以自己選擇。

第三就是做無氧運動，做俯臥撐，單槓，引體向上等這些，每天堅持一到兩個小時，相信我如果你這些能做到絕對能快速減肥而且你身材還能變好，以後得經驗就會更加多！希望幫助到你！

疫情特殊時期你們已經二十幾天沒有出門，天天在家吃吃喝喝，隨著時代的發展，老百姓們的生活越來越滋潤。現在很多人都十分關注自己的形象問題，比如女性最關注的莫過於減肥瘦身了。但是現在又有很多的美食，這成為了女性減肥路上的最大挑戰。

有的女性在減肥的過程中採取節食的方式來減肥，其實這樣是非常不科學的。不僅會損害身體健康，而且也很容易反彈；

①今天跟大家分享一個方法，首先我們選擇自己愛吃的熱量低食物開始: 蘿蔔、青菜、冬瓜，苦瓜，茄子，豆角，海帶，青瓜、香蕉、火龍果等；

對於身體素質相對較好，體重基數較大的女生是比較容易減肥的。吃一個月的低熱量食物，

②疫情當下我們在家做體能訓練:

㈠ 開合跳，平板支撐，仰臥卷腹，

㈡ 深蹲跳，胯下擊掌，小碎步，

㈢ 俯臥撐，高抬腿，交叉跳，

30秒一組，堅持4組，主要清理體內多脂肪，提升心肺，為後期體能打下良好訓練基礎，減肥至於堅持再堅持。

如果只想著依靠吃得少來減肥是很難減下來的。所以還是應該多鍛鍊，早睡早起，自律很很重要，這樣的減肥方式才是最科學正確的。

這裡給糾正一下觀念，減肥並不是減的是稱上的數字，是身體里肌肉和脂肪的一個百分比。

減肥最有效不易反彈的方法就是健身，抗阻力加有氧運動，在運動當中能更快的加快脂肪的燃燒，肌肉的增長。從而提高自身的基礎代謝。少吃碳水，以粗糧為主。

肌肉的好處，能夠延遲衰老，提高自身免疫力，提高新陳代謝，提高睡眠質量，讓你有個很好的身材。

管住嘴邁開腿退！！！！！！！！！！！

晚上不要吃主食主食替代全麥麵包，紅薯、玉米、南瓜啥的。水果晚上別吃了糖多。吃菜個種菜。

合理的安排營養，堅持每天鍛鍊，一個月快速瘦十斤，也有點難，我花了一年半才瘦了15斤！瘦下來也要注意鍛鍊，不能斷

六字真言:管住嘴，邁開腿 。

減肥其實也沒那麼難，最主要就是堅持，照著這六字真言去做，堅持下來，能不瘦才怪。

不要在春暖花開擁抱時你時，感覺就像抱了個球啊

這要看你的基數大不大了。

如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。

但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。

減肥說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食反彈快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。

如果只想快速減重的話，可以考慮斷食。也比較好操作，早午飯正常吃，吃過午飯後就不吃任何東西了。這種方法減重很快，我試過最快的時候一週掉8斤。但是這個方法很不健康，如果有緊急情況可以用，但是作為正常減肥方法不建議。

這個我比較有經驗，當時我的體重是150斤不解釋，我當時只吃西紅柿炒雞蛋飯，而且我從來不運動，然後過了二個月我就減了20斤到130斤不反彈，現在增都增不了，我覺得減肥真的從飲食出發是最好的，改善飲食，親測有效

一個月快速瘦十斤，可以實現，但是可能過程很殘酷。

吃減肥藥親測失敗，千萬不要以身試法，副作用大，之前吃過綠瘦，無效；吃過某減肥茶，拉肚子；左旋肉鹼無效

還有排油的減肥藥尷尬也無效

後來確定了，減肥也就是大家常說的：管住嘴，邁開腿。

管住嘴，少吃點，但是節食減肥，本人親測不靠譜，後面哪天經不住誘惑開始吃了，就飛一樣的反彈了，報復性的，慎選。

邁開腿，多參加運動。比較容易實現的比如跑步，跳繩，都是居家減肥不錯的選擇，我自己也試過一陣子，跑步堅持不下來，太累了，現在在跳繩。

本人的經驗：晚上不吃飯，早上和中午照常吃，每天晚上跳繩半小時以上，三個月瘦了20斤。但是因為晚上不吃飯後來吃飯反彈

如果一月要瘦10斤，可能大概早餐和午餐上都要想辦法少吃了，但是就像上面說的，節食減肥會反彈，需要權衡利弊。

我現在在跳繩，24天，瘦不多大概四斤左右，沒有節食，因為疫情，所以最近暫時沒有跳繩，下面是我跳繩的截圖和體重秤的對比效果，希望可以幫到你

我來分享下我個人的看法。

單在運動這一塊來說，如何在一個月內快速瘦10斤我個人覺得首先有兩個關鍵點：決心和毅力，加上一定強度的有氧運動和改變飲食結構才能達到快速瘦身的目的。

有氧運動包含有：跑步，快走，騎單車，游泳，跳繩，爬樓梯，健身操。運動週期可控制在5—7天，一次時間一般在30分鐘以上，50分鐘以內，適當給予自己休息時間來調整自己的狀態。

為了快速達到目標還可根據自身情況採取波比跳這類燃脂效果很好的高強度訓練。每次週期根據自身情況可隔天或一天一次，時長可定為10—15分鐘。

運動強度應注意循序漸進，由低到高，以免受傷。需要注意：如果自身體重過大，不建議跑步和波比跳，會對膝關節產生負面影響。

飲食方面是減脂中很關鍵的一環，不能管住嘴，一切都白費。減脂不是說什麼都不吃，而是要注意去吃什麼，注意保持低碳水低脂高蛋白的原則，遠離巧克力，蛋糕，薯條，這類高熱量食物，不喝咖啡，可樂，啤酒這類飲料，杜絕夜宵。多吃雞蛋，魚，雞肉這類高蛋白食物，多吃水果蔬菜。不熬夜，形成一個良好的作息規律再加上一定量的運動，一個月後會看到一個不一樣的自己。

分享一下我身邊減肥成功的案例！

【第一例】月減20，花費580￥

我的婆婆，一月減肥20斤，從92公斤降到82公斤，實現184到164斤的完美轉變。雖然花了錢，但是我感覺，若你按照他們說的飲食習慣，就算不用敷包，也可以瘦。因為我認為，良好的飲食和作息習慣，才是真正瘦身原因

後來，鄰居大媽，一個月瘦了10斤，她問人家怎麼瘦的，人家說自己閨女給買的，然後聯絡了下，說她閨女代理了某牌的瘦瘦包，若要可以從那裡拿。V商代理價:1盒580， 3盒1650。婆婆回家後讓我網上找，網上也有，一盒245，我看了下評價，有說真，有說假，告訴她，讓她自己選擇。後來她選擇了鄰居大姐，拿了一盒⛳。

②減肥方法:用了某品牌瘦瘦包+合理的飲食、作息習慣+被我公公拉著下午每天遛彎1小時，一週去爬山一次。

下面給大家看看她用的產品，不是打廣告哦！

外包裝一:

外包裝二

通電用的輔助加熱腰帶

腰包放入輔助加熱腰帶的固定位置，通電加熱，據說可以降低飢餓感，起輔助和調節作用。️藥包是敷在肚臍眼的位置。

一盒三包，婆婆可以敷一個月！

有說明書

這是腰包的樣子，一股子中藥味！

藥包是固定在網兜裡的

有體重登記卡，因為，用了減脂稱測量，後來就沒有登記了！

良好的飲食習慣和作息習慣、運動習慣是減肥成功的主要因素哦！

下面是婆婆買的減脂稱

說實話，我這個人比較傳統，對於體脂可以稱出來持懷疑態度，但是，現在這些高科技產品，又一次次讓你充滿驚奇！

它就長成這樣很神奇吧！

這是截圖的減肥稱重最近90天的趨勢圖

這是測量詳細結果中的部分截圖，因婆婆手機，我不會用圖截圖，就擷取部分請包涵。

下面我們重點說下減肥過程中的注意事項

你只記住，必須遵守的幾個原則：

1,乾溼分離

2,全面食類不吃，比如饅頭，花捲，烙餅等

3,下午三四點鐘，不餓不加餐,第二天中午減飯量。

4,晚上不吃主食，以蔬菜水果為主，也可以喝200毫升酸奶。

5,早餐一定要吃。

6,早八分飽，午七分飽，晚五分飽。

7,晚七點之後斷水斷糧。

關於早飯：

以下幾種早餐方案掉秤比較快僅供參考：

1、兩個水煮雞蛋

2、1個煮雞蛋加牛奶或豆漿或酸奶

3、包子

4、餃子

5、混沌（不喝湯哦）

6、燒賣

5、雜糧麵包

7、肉夾饃

注：1.只有雞蛋可以配無糖牛奶或無糖豆漿或酸奶；

2.不吃稀飯，粥，全面食類（比如，饅頭、大餅、麵條、疙瘩湯……）

3.早飯可以吃飽、但一定別吃撐哦

我婆婆早餐基本都是一包牛奶兩個煮雞蛋

關於午飯：

種類較多、大類可以分為：

1、菜類：炒菜、燉菜，蒸菜……等

2、肉類：雞、鴨，魚、豬、牛、兔、狗……等（黃燜雞長肉的，牛肉因人而異、有的愛掉有的不愛掉）

3、米飯或者包子、餃子等餡的均可

注：1，吃菜不吃菜湯（紅薯，土豆等澱粉含量較高的儘量少吃或代替主食）

2，肉類，不吃肥肉不吃皮

3，吃到感覺再吃兩口就飽了、就別吃了、因為下午3、4點鐘咱還可以加餐

4，主食：儘量減半，少吃（如米飯，小半碗左右），可以多吃些菜和肉

5，加餐：可以喝一個酸奶，或者吃一個水果或者一根黃瓜或者幾個小西紅柿等

6，午飯可以吃多種物品、營養要均衡、如果絕對會餓可以多吃幾口肉

關於晚餐：

可以選擇一下幾種：

1、水煮菜：

水煮菜原料：蔬菜類：生菜、菠菜、茼蒿、油麥、青菜、白菜、花菜、西藍花、紫甘藍都可以；菌類：香菇、平菇、雞腿菇、金針菇、草菇、杏鮑菇、木耳等。

蘸汁配料：蒜末、蔥花、生抽、老抽、陳醋、香油（少許）、辣子油（少許）、耗油。（不要放芝麻醬，它含熱量太高）

2、水果：1個蘋果、1個獼猴桃、10個聖女果、1根黃瓜、半個火龍果等

3、酸奶、純奶：200毫升左右任選（因人而異，有的不掉稱，不掉稱第二天改吃水果或蔬菜）。

注：1.晚飯要單一、任選其中一種即可

2.假如下午有加餐、不餓可以不吃晚飯

3.炒菜也可、清淡就好

4.晚飯不吃主食

5.晚7點以後不再吃東西不再喝湯水【水果要求】

⛈️⛈️️肯定不能吃的：

建議吃的：

蘋果，黃瓜(半根)蕃茄(小10個)獼猴桃，火龍果(半個) 其他水果適量，想吃的時候偶爾吃，少量吃

提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴蓮4種水果其實是減肥大敵，與蘋果相比，100克香蕉熱量為95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子為354卡路里、榴蓮更高達459卡路里。 易引起上火的口味過甜類的水果，火型人最好少碰，比如橘子、甘蔗、荔枝、龍眼等。 下午三四點水果餐

早上敷包流程：

1、起床上廁所；

2、稱體重記錄；

3、喝水不限量能喝多少喝多少；

4、站立20-30分鐘敷藥包30分鐘；

5、藥包敷好過60分鐘吃早飯；

6、早飯適合吃乾的餃子或餛飩（只吃餛飩不喝湯），小籠，燒賣，，菜包肉包，全麥麵包，雞蛋➕酸奶/牛奶/豆漿，蘋果，

7、不可以吃稀飯麵條，全面食類的。敷包使用方法:

1、使用方法：

前半月，前十天，每天早上5點到7點敷小包半小時，晚上9點到11點敷一個大包半小時，後五天早晚都用這個大包。後半月早晚用第二個大包，加起來總共用30天，來例假不用。敷藥包時藥包位置對準肚臍，每個人對熱度的感覺不一樣不放藥包的地方有時候會覺得有點燙，那樣就墊上點毛巾。腰帶帶有自動控溫保護系統，當腰帶溫度到達70度後，自動斷電，啟動保護，建議使用時先開高檔10分鐘後再來中檔加熱或者有部分客人使用時間未到30分鐘想再繼續馬上加熱，那立刻拔下插頭，再次重新啟動開關電源即可。

一般敷小包時熱感會比較明顯，我會墊個毛巾在兩側，我一直用高檔敷的

2、關於飲食：早上一定要吃個煮雞蛋，因為是幫助一天脂肪代謝的，再搭配吃點菜或者豆漿或者純奶酸奶等，八分飽；中午吃半碗飯半碗菜，碗大概是11CM左右，吃到七分飽，肉菜都可以吃，吃到七分飽的樣子；下午四五點餓了吃個蘋果或者黃瓜，西紅柿；晚飯吃一些清淡的，五分飽，晚飯儘量七點之前解決，睡覺之前就不吃東西了。

儘量避免飢一頓飽一頓的現象發生，慢慢的不覺得餓了，就減少食量，不要用以前標準衡量自己的飯量.因為感覺飽了再吃你就撐到了，會難受。

3、關於飲水：每天早上空腹可以大口喝水，喝水20分鐘後再使用瘦包，瘦包使用一個小時內不可以喝水，每天飲水量控制在500-800mm，水要小口喝，之前飲水量大的顧客可以每天逐步減少水量，不要馬上就減下來，容易上火，要給身體適應的過程。為什麼不讓飲水太多，主要是因為水不能增加飽腹感，只能增加你的胃容量，小口喝水是因為很多人體內水液代謝不掉，產生水鈉瀦留， 水瀦留後是形成脂肪的必要條件， 脂肪合成的時候需要大量水分，就是人們說的為什麼喝水也長肉的道理，瘦瘦包是外用吸收的，人體吸收的量有限，水喝太多會很塊排出體外，為保證最快出效果所以要少喝水，人體確實需要水份，特別是經過一夜的消耗，所以早起不限量喝，補充水份，稀釋血液，清腸排毒。

建議每天早上喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水防止便秘

午飯，晚飯一定注意乾溼分離，飯前後不要飲水喝湯，如果口渴，就漱漱口吧！會緩解很多的

4、飲食禁忌：不要喝飲料，不要吃油炸食品，不要吃海鮮、牛羊等發物，不要吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等，不要吃辣的，冰的，不要喝酒、咖啡、茶，這些會影響中藥的吸收。吃東西的時候不要貪少，不吃主食，不吃肉類，脾胃得不到五穀涵養會越來越虛，不利於減肥。正確的方法是按食譜的營養餐來吃。切記，早飯一定要吃。

切忌腥辣等刺激食品儘可能不要去吃，因為藥包是純中藥的，縮胃成功後，吃一次兩次我個人覺得是沒有影響的，但是前期很重要

5、注意事項：前十天用開穴包，飲食一定要按照我們的要求吃，因為穴位開啟後，身體分不清是藥還是飯，統統吸收了，所以如果用開穴包的時候不注意飲食，有可能會造成體重增加。按照我們的飲食堅持一個星期就不覺的餓了，在瘦包的作用下，幫您把脂肪轉化成能量，把胃縮回正常，慢慢飯量就下來了，不太餓就別吃，每天正常三頓飯要規律。

早8分，午7分，晚5分的飲食習慣對人的身體是很有好處的！

6、肉、包子、餃子、雞蛋利於掉秤！麵條、饅頭、餅、粥、湯水等不利於掉秤。吃東西的時候不要貪少，不吃主食，不吃肉類，脾胃得不到五穀涵養會越來越虛，不利於減肥。正確的方法是按食譜的營養餐來吃。切記，早飯一定要吃。

7、來例假時候停敷藥包，飲食照舊，可以適量多喝水。

8、瘦瘦包使用後別扔掉，剪開用紗包縫上（一盒分5包）用來泡腳，因為這些都是名貴中藥。

綜上是我婆婆減肥過程，她嚴格按照說明，忌口。實現了月瘦20斤的成功。她是帶孫子後，吃的不錯，運動量少，引起的營養過剩的胖。

第二例減肥:我妹妹，她的減肥時間較長，半年，她類似上面的晚餐吃法，晚上不吃飯，或者餓的不行了就吃根黃瓜或者蘋果，半年也從130斤瘦到了120斤。

第三例我以前的同事，我老公現在的同事，男的，天天吃完晚飯後，叫上一幫朋友，圍著跑大圈，從大胖子瘦到適中身材，也是很勵志，不過大半年的運動堅持，也不容易！

最後:

祝大家都早日瘦成⚡️！遇見更自信的自己！！

健康的減肥方法，才可取，身體健康永遠是第一位的，請不要過度節食，適得其反，還損害健康！

有目標，有動力，有行動的執行力，什麼都可以完成！

請記住，有你，才有家的溫馨！你若安好便是晴天！

按照我們居家瘦的方法，瘦10斤是需要根據自身的問題相結合。每個人身體情況是不一樣的，關鍵是要知道自身是什麼情況，才能幫助我們有效地減肥。