剛開始健身，有哪些錄門兒的，那個是裝備開始用上手快。在回答這個問題的之前呢，我想問一下為什麼要健身？就是使身體更健康更強壯。健身有很多種方法來健身，比方說走步跑步人體向上仰臥起坐。還可以到健身房系統的進行健身。這些都能鍛煉出一些好的機肉，但是我是一個是一個養生愛好者。傳統養生的學習者。用傳統養生來吃出健康來是一個比較靠譜的一個決定。怎麼吃健康？吃什麼更健康？現有的高血壓，糖尿病，動脈硬化，高血脂，肥胖症，低血壓等等。一切跟有病有關的。健康知識你瞭解多少？我們現在生現在的社會，為什麼癌症這麼多？這樣吃著更健康點，關注不迷路，我帶你吃出健康之路。一個傳統養生學習者向你們發出。健康的要求。謝謝，看我的影片不會後悔。怎樣吃出一個苗條的身體健康的體魄，包括美容養顏瘦身於一體的健康調養。想知道嗎？點關注。看我影片就知道了。

根據你的身體情況來定，初期建議選一下運動量小的，操作簡單的，比如跑步機，比如我自己臂力比較比較弱，在教練的指導選用鍛鍊臂力的器材如槓鈴，按照教練教的動作鍛鍊。總之，選器材要看你準備練哪裡，有針對的進行選擇，都會收到你想要的效果。

你剛剛開始健身，那要需要哪些入門裝備呢？

首先你得要有一身運動裝短褲長褲緊身褲短袖T恤，緊身衣都是可以的，看你喜歡哪一種，或者你穿哪一種的訓練，感覺更好，效果都差不多還有運動鞋你看你是力量訓練穿的鞋子，還是跑步的時候穿的鞋子，兩者是會有一些差異。其次，就是你可以在你的運動補劑上下功夫，選擇一款合適自己的蛋白粉喜歡喝的，蛋白粉，還有一個肌酸，還有B C這些都是前期需要的。還有就是你需要保護自己不讓自己受傷，你可能需要一些助力帶來幫助自己做訓練。從而減少讓自己受傷的風險。準備好這些，那就是合理的安排好自己的運動時間保持足夠的運動頻率才能夠達到一定的運動效果。這些都是你需要達到目標需要去做的東西。

剛開始健身的話，我建議先做一些簡單的運動，測試下自己體能如何。比如跑跑步，俯臥撐，深蹲，卷腹等一些徒手運動，將自身的運動細胞啟用一下，這主要是對自己整個身體進行啟用，讓自己能更好或者說是能夠接受以後的運動。然後可以根據自身情況買一對啞鈴，以及臂力棒都是很好的。基本就可以練全身了，前期這樣已經夠了。

不太清楚題主的鍛鍊方式，那麼健身裝備分兩個方面來講一下。

第一：在健身房鍛鍊，需要哪些裝備。這個就相對簡單一點，水杯，腰帶（深蹲，硬拉等動作使用），助力帶（硬拉，引體向上等動作使用）。如果不想有太多老繭，可以戴個手套。第二：如果是家中入門健身，需要哪些簡單的裝備。首當其衝就是啞鈴。最好是那種可拆卸拼裝的啞鈴。原因：啞鈴幾乎可以鍛鍊全身的肌肉，但是不同的動作和訓練不同肌肉群所需要的重量也不一樣，那麼就需要更好的，更靈活的調節重量來鍛鍊。小區有單槓的不需要買掛在家中的單槓，如果只在家中鍛鍊就可以買一個掛在門上的那種單槓進行引體向上練習。並且引體向上能力不強的，可以買一個彈力帶來輔助引體向上，如下圖。臥推板凳。一些簡單的動作，如：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，啞鈴單臂划船等動作，有一個長板凳更好。

總結：不管是去健身房鍛鍊，還是在家中鍛鍊，所需要的健身裝備都不需要太多，重要的是我們要堅持去鍛鍊，並且知道怎麼去練，這才是最關鍵的地方。小編就是一個依靠單槓，雙槓，啞鈴，彈力繩這四個物件進行鍛鍊的愛好者。

剛開始健身，首先給自己定一個目標，就是堅持21天，每天運動30分鐘即可，如果你堅持下來了。證明你可以持續鍛鍊了

健身房的器械就是現成的裝備，你只需要準備毛巾、水杯就好了。剛開始健身還不至於用到護腰（硬拉、深蹲大負重時用到的腰帶）、也不至於用到手臂助力帶。有的人會用到深蹲護頸墊，長遠來看，還是不要依賴護頸墊。因為負重小時不覺得有什麼，負重大時就會有危險性，並且槓鈴是要放在斜方肌上面的，要習慣這樣的姿勢、避免放在脊椎上邊。也有人會戴手套，作用是為了避免長繭子，其實戴上手套，也免不了長繭子，還會影響抓握力。

如果你指的是在家健身準備哪些有效的裝備，肯定要屬彈力帶的價效比最高。

自重訓練雖然也是不錯的方式，但是在家訓練的侷限性還是比起健身房小得多的，彈力帶可以增加抗阻力，可以運用到任何訓練之中。一根彈力帶就可以讓你練遍全身，包括腿部的彈力帶深蹲、背部的彈力帶划船、手臂的彈力帶彎舉、頸後臂屈伸、胸部的彈力帶臥推、肩部的彈力帶推舉等等；

在家訓練的健身神器還有一種“TRX帶”，懸掛在高處就可以使用。TRX帶雖然也可以鍛鍊全身的肌肉，但是對背部和核心的效果會更好一些。

如果有條件也可以購置槓鈴、啞鈴套裝，負重雖然不能和健身房的相比，但是對於自由器械訓練已經是很不錯的選擇了，價格也比彈力帶、TRX帶高很多。可以自由搭配啞鈴、啞鈴，也可以自由選擇負重。

如果想先嚐試一下，先學習一些健身的基礎的話，推薦彈力帶和TRX帶；

如果不允許去健身房，並且可以長期保持健身狀態的話，可以考慮啞鈴套裝組；

另外，也可以準備一根泡沫軸，對於放鬆肌肉有很好的效果。

剛開始健身不用買什麼裝備，只需要買一個筋膜槍即可！

如果你去健身房健身就買一個筋膜槍，如果你要是在家健身就買一個啞鈴就行。啞鈴買那種全方位的，可以往上增加重量片的啞鈴。每天大概舉6組，左右手，一組大概為12個。然後再做啞鈴飛鳥，一組12個，也是6組，剛開始你要把手臂和肩膀練出來，這樣你後期才能系統訓練，前期沒有這些你練什麼都白搭的。

我是一名新手健身。我剛健身3個月，我每天就是要舉100次啞鈴，左右手。啞鈴飛鳥100次，這是每天必須要做的。現在我基本晚上都去健身房練了，這樣效果會更好一些。

如果你開始健身，那麼先恭喜你一下下，首先準備乳清蛋白粉，無論是在家還是在健身房這都是必備的！

在家健身，買一對啞鈴，一個啞鈴凳。一張瑜伽墊和一個泡沫滾軸，基本就差不多啦，訓練方法在網上搜吧，遍地都是！

去健身房健身，一身長短針織運動裝，一雙好的運動鞋是必備的。另外水杯毛巾也要備好，洗澡用品及拖鞋可別忘記啦。這些東西你要有個雙肩揹包裝進去吧？哈哈，有意思！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

健身的主要的核心裝備是訓練服和訓練鞋，要知道健身的一半效果都得益於精良的裝備！因此個人很建議你選擇Reebok銳步，作為世界級運動健身品牌，銳步除了擁有收藏級的明星鞋品之外，訓練服也是一大亮點！Reebok銳步之前推出的Activchill系列訓練服，憑藉Speedwick面料和不規則五邊形纖維可以幫助穿著者快速排汗，遠離流汗的黏膩感，保持乾燥與清涼體感，吸納了大批健身愛好者粉絲。今年銳步乘勝出擊，最新推出的Smartvent訓練服，同樣備受矚目，除了速幹排汗的Speedwick面料，Smartvent訓練服還擁有良好的導溼性，因為它獨特的智慧面料能感應汗水程度、自動調節導溼效能，讓肌膚隨時擁有最佳觸感。Reebok銳步先後推出的兩款訓練服，都是有針對性地幫助健身人群解決出汗帶來的困擾，透過舒適乾爽的穿著感受助力健身愛好者提升運動表現，可以說是真正為健身愛好者考慮的。所以在置備健身裝備時，建議多關注一下Reebok銳步這樣專業的運動品牌，另外還有一些如護腕、手套、運動水杯的小裝備也不容忽視哦~

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

有很多健身小白在開始健身時都很迷茫，不知道該如何去鍛鍊、要去準備些什麼。很多人只是看了些健身影片覺得很酷，馬上覺得自己也要變成那樣一身肌肉的。於是去健身房辦了卡，然後自己瞎練了了一陣子就放棄了。很多人在健身入門時不會去做些系統的學習和培養興趣。在開始時就去練習大重量的器械，然後隨便拉拉就走了。這完全是敷衍的健身態度。所以，在你開始決定要健身時，首先你要建立一個正確的健身態度。

一 、健身器材的認識

當你要開始進行健身前，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。只有把健身器械都認識和掌握了才能在鍛鍊時上手更快，並且還減少了受傷的風險。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一個階段，可以在做健身計劃時可以有個參考的標準。

二、健身計劃的準備

當你熟悉完器械後，接下來是做一份健身計劃表。健身計劃表是非常重要的，每一個健身老手都會有一個屬於自己的健身計劃表，並且每隔一段時間這個計劃表都會發生改動。健身計劃表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。這樣子你健身才會有一個系統的章程。

新手做健身計劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據這個目標作為核心，去擴充套件健身的動作有哪些。新手剛開始練習一週可以只安排三~四次的鍛鍊日常，要保證充足的休息時間。一份健身計劃的鍛鍊動作在練習兩個月左右可以考慮變換動作了，對於重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛鍊的新鮮勁，不至於會厭倦。

三、健身飲食計劃

很多新人在剛開始健身時不會很注重去做飲食計劃，都是按照自己所想當然的來吃。這是非常錯誤的飲食方式，一個健身者最為關心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補劑，你不做好飲食的補充，鍛鍊的多刻苦都是在白費功夫。在製作飲食時也是根據一個大的方針去制定，比如你要增肌還是減脂。確定好兩個方向再製定飲食計劃表。

健身者的飲食中要遵循是少吃多餐的原則，你不要一餐吃得過飽，這樣脂肪容易增長。可以把食物分開分時段攝入，也有利食物的消化，也保證自己不會餓。在增肌的飲食計劃中你要保證每日攝入的量要比你身體日常所需的多，這樣才會有效的增肌。在減脂中你每日攝入的量要比你身體日常所需的少。要計算好自己每天飲食所需攝入量，才好去制定飲食計劃。

健身小白剛開始健身只要把握好這三點步驟，就可以逐步的開始的健身征程了。在健身鍛鍊中你必須要堅持的鍛鍊下去才會看到自己身體出現明顯的鍛鍊效果，不能剛開始練習一天就想著有肌肉出現了。健身新手初健身時還是要多看些健身理論知識，多學習健身鍛鍊的方法。這樣鍛鍊的方式正確了，對於肌肉的增長效果是極大的，也讓你在健身路程上不會走過多的彎路。

1.瑜伽墊

在瑜伽墊上，練一些瑜伽，相信我，練了之後你會愛上它。

2.運動跑鞋

一雙舒適好看的跑鞋，會讓你擁有好心情，跑步的動力也會大大提高哦。

3.彈力帶

小小一根彈力帶，用途卻很多哦，可以用來輔助開肩，美臀美腿，做抗阻力量訓練等等。

4.小啞鈴

啞鈴可以增加一些負重，剛開始健身，不建議太高強度，否則有可能失去健身的信心，小啞鈴就很不錯。

健身更多的是掌握方法，裝備要合理運用，喜歡有氧運動的朋友首先要選鞋，五公里，二十公里，四十公里鞋都要不一樣，長時間的戶外運動要求大腳趾要帶上勁，鞋底要有支撐，避免足弓塌陷，十五公里內運動選耐克，阿迪，李寧跑鞋即可，半馬以上選亞瑟士帶橫弓支撐的功能跑鞋，如果喜歡力量訓練可選擇可調重量啞鈴及可調角度啞鈴凳

首先你要知道你的目標是什麼？然後你再來制定你的訓練計劃。你要說基礎裝備，水壺，健身揹包，毛巾，跑步鞋，一套運動衣服可以再加個心率手錶。這些都是很簡單的。

如果你說在家中鍛鍊，我們可以買:

1、瑜伽墊，可以卷腹，拉伸放鬆。你也可以做俯臥撐，深蹲等的動作

2、彈力帶，這個是我非常喜歡的一樣工具。基本可以進行全身肌肉的鍛鍊。而且出差旅行都可以帶不佔地方。

3、泡沫軸，運動完一定要拉伸放鬆。不管你是什麼運動。如果訓練完了不拉伸，肌肉只能靠自然過程恢復，代謝廢物堆積的時間更長，疲勞清除的速度變慢，彈性也會下降，長此以往，就容易由於肌肉疲勞和彈性不足而引發損傷。

肌纖維就像頭髮一樣，是一縷一縷的，訓練會造成區域性頭髮的打結，產生粘粘點，引發疼痛。拉伸就像像繃住頭髮的兩端，幫助梳理髮絲一樣，促進肌纖維恢復正常排列順序，從而減少損傷。

【健身房新手第1個月訓練計劃】練些什麼器械？快速入門

來寫寫剛健身時快速入門正確鍛鍊的一些健身計劃。迎接美美的夏天

⌚️【每週運動計劃】

1.力量訓練：一週保持3次，養成鍛鍊的習慣

當時我工作到8點多，下班去健身房聽著關門音樂離開

2.心肺訓練：有氧：跑步游泳跳繩動感單車

小體重寶寶：提高心肺功能和耐力

大體重寶寶：無氧＋有氧結合燃燒脂肪

3.腹肌訓練：

＊記住，腰部緊貼地面，感受腹部捲起

5.運動前熱身＋運動後拉伸

感覺可有可無。真的，多花5分鐘熱身＋拉伸 好重要的

動態熱身：慢跑5分鐘，開合跳20個4組

身體微微出汗

靜態拉伸：無氧鍛鍊後的部位每個動作30秒

【奉上：一週健身安排計劃】

鍛鍊的方法千千萬，寫寫女生常用的

1⃣️【週一：熱身＋胸＋腹馬甲線＋有氧30分鐘＋拉伸】

槓鈴平板臥推

坐姿夾胸

啞鈴飛鳥

萬能的俯臥撐

每組12~15次4組

墊上：腹部（上＋下＋側腹＋平板各4組）

⃣️【週二：休息日】

3⃣️【週三：熱身＋練臀腿＋全身訓練＋臀腿拉伸】

深蹲

健步走

臀橋

硬拉

跪姿後踢腿

每組12~15次4組

平板支撐 保持到力竭

4⃣️【週四：休息】

5⃣️【週五：熱身＋練背＋手臂＋腹＋腹和背拉伸】

坐姿划船

高位下拉

附身划船

上斜啞鈴平舉

槓鈴彎舉

每組10~12次 4組

瑜伽墊上：練腹部（上腹＋下腹部＋側腹＋平板 各4組）

6⃣️【週六：有氧日】

單獨安排一天專門有氧60分鐘左右或者做hiit

7⃣️【禮拜天：休息日】

上面的訓練計劃：按照你的空閒時間和興趣愛好，可以自己調劑噢

【健身房新手必備】

好心態＋專業的健身裝備＋規律的運動計劃＋健康吃＋堅持！

1.好心態：

給身體一些時間，不著急

⃣️2.專業的健身裝備：

支撐舒適的運動文胸＋健身褲，好看的裝備，

從寬鬆版型的健身衣到修身塑形的上衣，再到直接穿運動bra!

3.規律運動習慣

按計劃無氧和有氧結合，安排休息日。只做有氧跑步，沒有什麼效果

4.健康吃

寫過很多健身食譜，平臺期間試試從吃入手

5.堅持

效果在3個月之後，相信自己多一些變化時間

健身裝備有很多，從一開始就要注意保護好自己，儘量避免受傷，還要讓自己更方便健身，還要考慮到專注度，從這幾點上來考慮上裝備。

1.基礎保護裝備——護腕

無論你是在家練，還是去健身房，我都建議你準備保護裝備。有人去健身房，什麼都不帶，空手就去練了，當然你完全可以這麼去做，但要考慮加重量之後受傷的可能性。

我個人推薦“護腕”。

人的腕關節鍛鍊的幾乎很少，你的上肢二頭肌和小臂，哪怕你不健身鍛鍊，也能用到。在做俯臥撐時，基礎支撐和屈臂下壓，對手腕的壓力就會加大。做臥推時就更加明顯，即便你再調整，手腕還是會負擔一部分重量，如果你沒有防護，手腕比較痠痛，而且會更容易受傷。

戴了護腕後，不但可以避免你受傷，減輕痠痛感，而且你會感覺到雙手力氣變大，手腕部位會更加穩定，幫助你推起更大的重量。

護腕有兩種：

一種是有氧運動時戴的，可以擦汗，沒有加壓。

一種是纏繞式的，不斷給手腕加壓，這種適合做器械訓練使用。

2.基礎運動裝備——健身服和運動鞋

運動裝備，是健身的必備品。

如果你沒有健身服，穿著襯衫和牛仔褲。想象一下，你操作啞鈴、槓鈴是如何不方便，搞不好還會把衣服、褲子都弄破。緊身無彈性的衣服，會限制你身體的活動性，很多動作都沒辦法做標準，也會帶來不必要的麻煩。

如果你穿著涼鞋、拖鞋或皮鞋去跑步，你能跑得起來嗎？就是這樣走路都很不方便，走時間長了雙腳還會痠痛，弄不好還會崴腳，造成不必要的傷痛。

選擇健身服和運動鞋，需要根據自身的需要，以及目前的天氣來搭配。

①天氣炎熱：

有氧運動：短袖T恤+短褲，裡面可以加一條薄款的緊身褲，選擇有減震效果的跑鞋。

器械訓練：短袖緊身T恤或無袖T恤+短褲，選擇平底鞋或帆布鞋。

②天氣變冷：

有氧和器械一樣，都需要配備長袖T恤，長褲，鞋子不變。

隨著天氣更冷一些，需要配備衛衣，棉褲。

根絕天氣冷暖，增減訓練衣物。

3.基礎專注搭配——耳機

你的訓練想要更專注，就需要搭配一個耳機。

工作、學習、生活，我們生活在一個被周圍干擾的環境中。你在家健身，會有手機的干擾，而且太安靜了，你健身的熱情無法被調動。在健身房，人太多，什麼聲音都有，環境嘈雜，你沒辦法專心健身。

此時，如果你有一個耳機，放著適合的歡快音樂，你的情緒飽滿，會跟著音樂節奏去訓練。在家你不用因為太無聊難以堅持，在健身房你不會因為外界的干擾，而打亂訓練節奏。可以說，音樂對我們的健身訓練起到關鍵鎮定作用，有了它你會更專注於訓練本身。

關於耳機的選擇，一般有插線、藍芽、掛耳、耳麥等等。

個人建議選擇插線式的，稍微長一些，這樣不容易斷線。藍芽的看著方便，但需要充電，如果是無線藍芽，有時你放在口袋裡忘了拿出來，很可能就被丟在洗衣機裡，一泡水就作廢了。而插線式的不用擔心，即便進水還是可以用的。耳麥太大了，不方便攜帶。

總結：

剛入門健身，需要有適合自己的運動裝備。

需要從基礎的三點著手：保護裝備，運動裝備和專注裝備。

基礎保護裝備，最實用的就是護腕，他可以幫助我們穩定手腕，避免受傷。

基礎運動裝備，需要根據天氣變化，選擇適合自己的健身服裝和運動鞋，隨時增減衣物。

基礎專注裝備，戴上耳機，可以讓你更專注，避免外界的干擾，從而不會偏離自身的運動節奏。

除了這三個，還可以配備健身水杯，揹包，運動毛巾等等，根據實際情況來選擇即可。