來了個悲傷，我就又照見這個悲傷，我的鏡子上出現了悲傷，我就感覺到這個悲傷。這個悲傷走了，我也不去追它，它走就走吧，我等著下一個來。

所以聖人之用心若鏡，不降不迎，應而不藏，故能勝而不傷。

就是耶穌講的I am that I am，我是我是。我現在是什麼，我現在是恐懼，我是恐懼。我現在是什麼，我現在是悲傷，我就是悲傷。我現在是什麼，我現在是快樂，我就是快樂。

我現在是什麼，我現在是焦慮，我就是焦慮，我現在是什麼，我現在是興奮，我就是興奮。

無論外在五論你周圍的人事物，發生了什麼，健康情感財富發生了什麼，終歸是一點，引起你內在的一個情緒反應，無論是健康，財富還是愛情終歸是引起一個你內在的情緒波動。

如實如是地去經歷這個情緒波動，I am that I am，這就是修行的根本。當你這樣不加分別執著的去觀你的情緒，觀痛苦痛苦就會消失，觀快樂快樂就會放大。這就是格物致知，你每做一次格物致知，就在提升一次震頻，你每做一次格物致知，就在提升意識水平，你就會越來越接近於真正的你。你的生活會越來越豐盛不管哪方面，所以說煩惱即菩提，是你登天的一個臺階！

建議你及時去正規醫院就診，及時對症治療。最好是再配合心理治療，因為只有改變思維模式和應對模式才會更快好起來和防止復發！

我這兩個月因為創業也存在很嚴重的焦慮和失眠。

但上個星期去醫院開了安眠藥，每晚一顆，白天早起訂好鬧鐘，終於找到瓶頸的突破口，現在正在一步步的去執行，睡眠好了很多，兩天做一次清潔，有空再炒兩個菜喝半支紅酒，跟自己說乖乖睡覺，一切都會好起來！不要多想，看看書，拿上筆劃出重點部位！

人生如熬鷹，保持狀態才是王道！

同感。因為白天要應付各種工作，人情世故，許多零碎的心情只能忍著無處安放，到了晚上才是真正屬於自己的時間，各種負面情緒都湧上來了，會悲觀難過，覺得自己渾渾噩噩這麼多年還是在原地踏步，看不到未來，喪到不行，這些情緒是正常的，現在大家普遍焦慮。

但長期這樣除了浪費時間外沒任何好處，我現在試著給自己找點事做，比如看書，練字，學英語，做瑜伽，或者找好朋友聊聊天，有事做之後你就不會胡思亂想，總之就是不要讓自己一直沉浸在悲觀的情緒裡，不要給自己太大壓力，其實人這一輩子只要家人平安健康，有一兩個知己就夠了，別的名利財富都是浮雲，把自己該做的事情做好，就算這一生碌碌無為，也問心無愧。

運動一下，讓身體活動起來，不要沒事就想三想四。

給自己設定一些小目標，集中全力去實現它。

聽一些歡快的音樂，交一些朋友。

多出去走走，說不定柳暗花明

你提供的資訊量太少，僅僅靠”一到晚上就會焦慮情緒低落，極度悲觀難過”就認定為是抑鬱症還是有點唐突。雖然說你有情緒低落和極度悲觀難過的表述，因為疾病的診斷成立要考慮綜合因素，況且典型的抑鬱症是晨重夜輕的特點，所以首先建議你到醫院請醫生診斷，早診斷，早治療，利於痊癒。

其次根據你說的情況暫且認為你是孤身一人在離開家鄉的外地城市工作，可能你的性格比較要強，有什麼不好的事情自己願意獨自承擔。也許你的好朋友也不多，在人際交往上也不太擅長，缺乏安全感。你的業餘生活可能也不豐富，愛好不多，有點單調乏味，所以離開了白天的充實工作，晚上的孤獨寂寞就表現出來。當然以上表述都是在猜測，也許你還有別的痛苦埋在心裡。

第三，根據你現有情況給你一點改善建議:1.豐富業餘生活。晚上可以看看電視，打打遊戲。2.運動。運動可以增加內啡肽分泌，改善抑鬱情緒，促進健康。你可以選擇適合自己的健身方式，如游泳、跑步、打球、健身房健身等。3.進行正念練習。用採取冥想、瑜伽等方式放鬆自己，改進自己的焦慮情緒，改進自己的認知。4.增進人際關係交流。晚上可以與同學、家人、同事等利用電話、微信等進行交流，溝通感情，增進安全感，減少晚上自己獨處的時間。5.降低慾望。事業成功期望值太高，當目標實現的時間比較遙遠，就有可能讓自己產生悲觀厭世失望的心態。凡事總有先後，一步一個腳印，反而接近成功，減少焦慮或抑鬱。

看到你一到晩上就會焦慮、情緒低落，很悲觀、難過，我猜你會有些痛苦，和全身緊繃，也感到手足無措，特別想讓自己能有一些輕鬆，卻有些無力，也想尋求支援和力量。

1、接納自己，每個人都有不完美，完美的一定是神，人生也都是不完美的，接納我們在某些領域也做的沒那麼好，即使看起來其他人很輕鬆做到的，我們依舊做不好，而每個人都會有這樣的一些長處，不能和姚明比身高是吧。也不能和馬龍打乒乓球。

2、制定一個可行的生活目標，目標可以制定一個一年的可實現目標，分解到每個月，這樣每個月都可以慶祝自己人生目標的實現，一年下來，我們就能做出一個改變，支援到自己的人生更安穩。

3、晚上可以找一些娛樂輕鬆的活動，比如看一個電影，聽聽音樂，讀書，或者培養一個持續學習的愛好，比如繪畫、書法或者是什麼。讓自己的人生豐盛起來，支援到自己的勞逸結合，輕鬆自在。

祝福你！

我大家的建議是去聽聽喜歡的音樂，要心靜下來，喜歡唱歌的不防去歌房唱兩首歌發洩一下，轉移注意力，那樣時間久了就會慢慢的好了。

隨著社會的進步，經濟的發展，工作節奏的加快，使得每個人都揹負著各種精神壓力，進而使許多人產生焦慮、悲觀、不開心等負面情緒。有了這種問題，我覺得可以採用以下4個方法來緩解和改善。1、定時定期參與體育運動。比如跳繩，跑步，快步走。人在運動的時候，大腦會分泌多巴安。這種物質能夠使人產生愉悅感，可以緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。 2、可以與自己信任和敬佩的人溝通。表達自己的想法聽聽對方的意見建議。3、尋找一些自己喜歡的能投入其中的事情做。比如聽音樂，看電影，冥想，練習書法。只要有了事情做就不會胡思亂想。4、拿出一張白紙，將自己導致自己焦慮，悲觀的事情寫在紙上。然後再看一看有哪些事情可以透過訂立目標，付出實際行動就可以解決的，哪些問題是無法克服的對於那些無法克服的事情就改變自己的心態坦然接納它。總之改變不良情緒還要靠自己，不要讓自己一直沉浸在悲觀、焦慮的情緒裡面去，轉移一下注意力，找到適合自己的放鬆方式。以上就是我的回答，希望對你能有所幫助。

焦慮情緒低落，極度悲觀難過怎麼辦？

我們先來認識焦慮，焦慮跟一個人的認知模式有關，我們的認知習慣和認知模式對我們進入和擺脫焦慮狀態，都起到關鍵的作用。

怎麼辦？這裡介紹一個“故事思維”幫你解決困擾。

“故事思維”它本質上是透過心理暗示，來塑造自己的內在領導力，積極地面對你的焦慮和恐懼。每一種認知模式背後，其實都有一個故事原型。每個人的腦子裡面都有一個或者說某一類故事在影響著自己，甚至有的人終其一生都在用自己的經歷去印證著這個故事。

《白雪公主》和《灰姑娘》的故事，可能就是很多女生腦海中會有的一個故事原型。但如果一個女生覺得自己不好看、性格也不好，覺得自己等不來白馬王子的話，她可能就會埋怨家庭出身不夠好，自己長得不夠好看，這也會成為她人生的焦慮主題。

如果一個人的腦中是《阿甘正傳》的故事，面對一副爛牌，她說不定也會有繼續打好它的勇氣。

每個人心中都有關於自己的那個故事，這個故事是個人信念的延展，很多時候就是我們焦慮的歸因源。

如果一個人腦海中充滿了勾心鬥角的故事，他在人際關係中一定是緊張焦慮的；如果一個人故事裡的人物都是非黑即白的，那他在現實中很可能就是一個對人對己都要求苛刻的人。

面對這一切，我們匯入“故事思維”，即透過引入新的元素，淡化造成你焦慮的那個故事原型，為我們的故事換一個主角。

當焦慮發生的時候，試著把你正在經歷的事情想成一個故事的片段，你此刻是一個主角，你遇到了挑戰。我們試著給這個故事換一個主角，然後問自己一個問題：“如果他是我，面對這一切，會怎麼做？”

這個問題一出，你就進入了另一個故事通道，就好像用了一個帶搖臂的攝像機，開始從另外一個角度重新看你現在的經歷以及你預設的未來，會不會有什麼新的可能性會發生？

重點來了，換誰做主角呢？

這個主角可以是一個你很崇拜，敬重，並且認同的人，也可以是一個你認識的導師，一個公眾人物，也可以是你的一個平凡但是不普通的朋友。這些人物的特點是，他們足夠勇敢，堅強和樂觀，他們的優秀不是因為出身和天賦，更多是因為後天的行為和思考問題的方式不同。

然後你會想，如果這事兒是“他”遇到了，“他”會怎麼做？他會建議我怎麼做呢？

當你這麼問的時候，你已經開始替換你故事的主人公，不知不覺當中，你在藉由另一個情景和可能性開始了自我治癒。當你把你正在經歷的事情想象成故事的片段，而且可以更換主角的時候，你其實已經從某種程度上抽身出來，從被動演繹變成提高維度去看你自己的人生。

到此，“故事思維”還沒結束。我們還可以把自己代入到兩種心態：演員心態和導演心態。

所謂“演員心態”，就是你會覺得自己現在是在扮演一個角色，讓你焦慮的事情或者說你現在覺得非常困擾的焦慮狀態，不過就是你的臺詞指令碼的一部分而已。喜歡還是不喜歡，都要把角色演好，讓自己在這個焦慮和糾結裡面待一待，畢竟情節會往前推進，你不會一直處在焦慮裡面。接納這個焦慮，把臺詞念好，並且告訴自己：就像以前的很多次一樣，這一次也會過去。

而“導演心態”則是一個更高的力量，我們需要激發向內的領導力，開始對所有的狀況負責。主人公的命運在你手裡都是可以安排和設計的。就像我們喜歡看的很多美劇，都是邊拍邊播，邊播邊拍一樣。

一切皆有可能，如果我們設定的人物的最後結果是大圓滿或者是破碎後重生的，我們就會根據這個主線來安排“他”經歷什麼。

導演心態和演員心態還是非常不同的，所以我們在被焦慮困擾的時候：看到自己有得選擇，能夠有所行動的時候，我們選擇當導演；我們目前做不了什麼的時候，選擇當演員。西方有句經典的禱告文：祈求上天賜予我平靜的心，接受不可改變的事，給我勇氣，改變可以改變的事，並賜予我分辨兩者的智慧。其實說的就是這兩種心態。

我們需要去尋找和積累那些對自己有幫助的故事，聽過見過足夠多的故事，才能有更廣闊的想象力去重寫自己的人生故事。所以，我們要多看名人傳記，去觀察不同人的人生故事，你會發現你並不是唯一那個遇到挑戰的人，你也不是唯一正在焦慮的人。

在這裡，我推薦兩部影片，一個是《奇幻人生》，一個是《土撥鼠之日》。這兩部電影，都是在說普通的日子裡面的重複和焦慮是如何透過故事的改編獲得新生的。還有一個獲獎的兒童繪本也很有意思，名字叫《子兒，吐吐》，講述的是一個小豬誤食木瓜子之後的焦慮，雖然是給孩子看的，我倒建議大人們有空也可以看看。

還有一個建議，焦慮的時候，你可以伸開手，看著五根手指。每個指頭代表你對自己的一個提醒，從大拇指開始看：

第一，大拇指代表資訊。

問自己：”我現在感到焦慮，它想傳遞給我的資訊是什麼？想要提醒我注意什麼呢？”

第二，食指代表呼吸。

用呼吸凝聚注意力，時間空間上允許我們動的話，說出來、動起來。

第三，中指代表秩序。

問自己：”最近是不是生活秩序感在下降？環境刺激在變大？我該作一些什麼具體的調整？”。

第四，無名指代表配比。

如果這是一個熟悉的焦慮，看看近一段時間不同時間的配比是否有些亂了，該怎麼具體作些改變呢？

第五，小拇指代表演戲。

如果我們能像看電影一樣看待自己經歷的這一切，如果我是導演或是演員，我該如何演繹和繼續呢？我還有什麼其他的選擇讓結局不一樣呢？

資訊、呼吸、秩序、配比、演戲，這五個關鍵詞提醒我們應對焦慮的五個方向，也是五個工具。

焦慮是一個始終與我們共存共生的東西，我們要了解它，接納它，讀懂它，才能更好地跟它相處，最終搞定它。不要試圖甩掉它，它有的時候也是在提醒和幫助我們。

經典的童話《小王子》裡有一個詞叫“馴養”，去馴養你的焦慮，從此開始，你既是焦慮的朋友，也是焦慮的主人了。

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有心理問題負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由，別再用藥物殘害孩子了！！！

你好！如果這種情況持續時間比較長了，建議你考慮去當地正規醫院精神科看看，不要拖延。

你目前的情況，可能還是處於焦慮症的狀態。但如果一再拖延下去，很可能會導致抑鬱症。

一般來講，抑鬱症患者的症狀多數是“晨重暮輕”，就是白天精神狀態非常差，晚上會稍微覺得心情好一點。但也有一部分抑鬱症患者，表現是相反的，即“晨輕暮重”。

通常來講，處於“晨輕暮重”的患者，其症狀要比“晨重暮輕”的輕一些。因為前者還能勉強應付白天的事情，晚上夜幕降臨之後，由於開始仔細思考自己面臨的問題，才會憂思漸重，越想越悲觀。而後者則是長期的憂思已經侵擾睡眠與夢境，頻繁失眠早醒，最終導致早晨一睜眼就感到精力疲乏，鬥志全無、悲觀絕望……

醫學統計資料表明，焦慮症患者如果拖延治療，有50%的機率會患上抑鬱症。所以你千萬不能因為忌諱看心理醫生而忽視這個問題！

我個人覺得，“晨輕暮重”的患者，多數可能屬於雙相情感障礙②型，是抑鬱症診斷型別中病情相對較輕的一種。如果能及時治療，還是有比較好的康復機率！

當然，如果還只是處於焦慮症的狀態，沒有發展到抑鬱症的程度，治癒的希望就更大了！現在的醫學統計資料是，90%的焦慮症患者都可以治癒，具體情況你可以先去百度瞭解一個大概。另外，關於治療方法上，要儘可能避免對藥物的依賴，最好以心理治療為主。

最後，任何心理問題，主要還是得靠自己的主動性，心理醫生只能陪你走過初期的精神支撐階段。你越是面對它、瞭解它，接受它，治癒的希望就越大，所花費的代價也越少！

祝你好運！