戒菸這個問題關鍵還是兩個點:

一是契機，如果得了肺癌不得不戒，就戒了；如果醫生說要生孩子必須戒菸，也就戒了；

二是思維，從內心深處一定認為自己要把煙戒了，想到很多戒菸的好處和抽菸的壞處，忍住就戒了。

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非常有幸看到問題！

戒菸方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。

第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。

第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。

為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！

大家都知道抽菸不好，還會影響自己身邊的人，所以很多人平時比較注意，想抽菸的時候就會到空曠的地方去。以免影響到家人和身邊的朋友，這樣的做法令人稱讚。但是有沒有想過不影響別人，但是不代表不影響自己，會對身體造成傷害，而且很多的疾病就是因為抽菸而起，因此一些喜歡抽菸的朋友也會想著戒菸，但是自己嘗試了一段時間之後沒有成功。今天我們就來看看大家都是如何來把煙戒掉的吧。

1、和別人打賭

大家也知道，戒菸是非常難的，一般我們都不會相信他們能完全戒掉。所以一些人會採用打賭的方式，如果自己勝利了能夠得到哪些獎勵，這也是一種督促戒菸的方法，藉助外界的力量，達到了自己戒菸的目的。

2、不熬夜、緩解壓力

很多人抽菸就是喜歡在夜晚或壓力大的時候才會不停的抽，所以平時要減少熬夜，而且要擺脫更多的壓力。嘗試著讓家人把所有關於煙的東西全部拿掉，讓自己的生活環境處在無煙狀態，在自己的辦公桌上或家裡面，放上更多的水果和糖，而且平時不要長時間的呆在家裡面，不妨外出走一走，呼吸一下空氣，能夠減少想抽菸的情況。

3、不打牌，不參加聚會

打牌和參加聚會時，也會導致大家抽菸更多，如果在剛戒菸階段，就應該少打牌，少去參加聚會，實在難以推辭。一定要做好準備，在兜裡面放入幾顆糖，別人抽菸的時候自己可以吃糖，當別人讓給自己煙時，表明自己正在戒菸，不要不好意思。

4、要有信念

一定要有堅定的信心，而是自己必須要戒掉。所以要制定一些計劃，其實兩三個星期很難完成，要有長久的計劃。因為很多的人在半年之後還會有再次上癮的情況，說明沒有成功，大家應該做一些計劃，比如剛開始以15天為一個階段，隨後逐漸的增加時間，一個月兩個月……，把家裡面所有關於煙的東西全部收藏好或丟掉，尤其是打火機菸灰缸，自己家裡剩餘的煙。

其實每個人戒菸的方法都是不同的，很多人是受家人的管制。或是受身邊朋友的要挾，一步步的進行戒菸，愛抽菸的朋友要對自己狠一些，一定要穩住自己的心態，堅持不抽。

戒菸核心問題其實就是看你想不想戒了，戒菸是需要恆心和毅力的，在剛開始戒菸的時候心裡會像是有貓爪一樣百爪撓心無法忍受，這就是考驗你的毅力和恆心的時候了，但只要你有這個決心戒菸你就必須忍受，必須要有恆心和毅力，否著你就不要去想戒菸了，人生苦短几十年何必自己折磨自己！

一、必須充分認識吸菸的害處

吸菸的害處太多，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統、心血管系統、消化系統造成病變；影響周圍環境，遭致周圍不吸菸的朋友討厭；不僅浪費錢而且浪費生命……將這些害處銘記於心，隨時提醒自己。我的做法是在手機的首頁螢幕做了一些提示，標明瞭吸菸的害處，每次看手機的時候自己都可以看到這些，警醒自己，吸菸等於慢性自殺。

二、必須同意吸菸沒有任何好處

吸菸沒有任何好處，你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多借口，主要歸納為兩點，一是認為煙是“和氣草”，有利於人際交往。君不見社會上許多成功人士也是不吸菸的？二是認為吸菸有助於集中注意力。實際上恰恰相反，吸菸往往會在工作中分散我們的注意力，比如，面對一個棘手的案子或者材料，電腦前的你總是習慣性的抽菸，一根菸即將燃盡又掏出一根接著點上，如此往復，原本連貫的思維被不停的打亂，當然，最終你也解決了，可是如果你不抽菸，解決問題的速度將會更快。

三、煙癮易戒，戒不掉的是習慣

總結每天抽菸最頻繁的場合，主要在以下幾個方面：早上起床、吃飯前後、上衛生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個場合菸民朋友都會習慣性的掏出香菸，原因很簡單，因為習慣。菸民朋友對尼古丁和焦油的依賴並非所謂專家們分析的那樣嚴重，當我們面對連續幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班，我們不但沒有吸菸而且可能想都沒想要抽上一根，而且身體並沒有因此有任何異樣。當你在電腦前一根菸剛染一半就滅掉，而不自覺的很快又點燃一根，抽起來是索然無味，但是我們會不停的重複這個動作。當你可能患病，醫生告誡你一支不能抽，否則會危機生命，突然就不抽了。可見，戒菸要戒的是習慣，而不是煙癮。

四、怎樣才能快速成功戒菸

立刻、馬上戒菸。當你認識到吸菸害處的時候，馬上戒菸，千萬不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒菸”、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的菸頭，丟掉沒抽完的香菸，扔掉打火機，將戒菸這一口號付之行動。

減量法戒菸不靠譜。開始戒菸，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根？香菸擺在眼前而不抽所需要的毅力哪裡是長期吸菸者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒菸會導致內分泌失調，對身體健康不利，建議逐漸減少吸菸量來戒菸，本人的第一次戒菸就是上了專家的當，沒能徹底戒掉，後兩次戒菸經驗證明，突然戒菸只會導致些許的發胖，沒有其它副作用。即使突然戒菸有丁點的副作用，但比起菸草對人體的危害又算得了什麼呢，大家不要被專家忽悠了。

戒菸從每天第一根菸開始。每天的第一根菸會讓你沉淪。本人多次實踐證明，從早上起床開始，不抽一根菸，那麼一整天對香菸的渴望就不那麼強烈，如果抽了第一根，後面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根菸是什麼感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對於老菸民來講這叫過癮，原本身體經過一整晚的修正，基本適應了無煙的狀態，而你開始抽第一根菸，身體會有短暫的排斥，一根菸染完身體又重新適應了有菸草攝入的狀態，此刻你不抽菸，身體就會抗議。

戒掉抽菸的習慣。上面已經提到煙癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒菸的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香菸，朋友，您這哪裡是在戒菸啊？我的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內，如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品，想抽菸的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒菸成功很大的原因歸功於此，不過現在是養成了吃零食的壞習慣，但是總比抽菸好吧。

減少與菸草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和菸草相關的物件。第二、暫時遠離吸菸的朋友，本人在開始戒菸的時候，偶爾聞到同事的菸草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個菸屁股，頂個肥雞母”。我的第二次戒菸是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有菸草瀰漫，如果自己毅力不夠，儘量少去。

戒菸運動療法。這是開始第三次戒菸以來一直在採用的方法，得益於健身房教練的指點，他也是吸菸的，後來因為經常鍛鍊就戒掉了。工作之餘，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸菸的慾望，做過一次試驗，運動後抽菸，特別難受。

堅定信念，戒菸只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香菸後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好！而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的菸草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時候猛抽菸，下班後刷牙了才回家，有點菸味說是給同事燻的，這就是家人監督的副作用。

合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。菸酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽菸，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香菸的需求會降低一些。

分享成功經驗，感染周圍的朋友。戒菸過程中可加入一些戒菸的公共社群、論壇，分享自己的戒菸經歷，大家相互鼓勵，抱成一團，增加戒菸成功的機率；戒菸成功後應該在合適的場合採用合適的語氣勸解周圍的朋友也戒掉香菸，自己就是他們的榜樣，增加大家的信心，實際上，周圍大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一個健康的肺。

戒菸，首先看這個人的煙癮有多大，說說我吧，煙癮不是很大，一開始的時候真的很困難，不抽的話就好像少了點什麼，再加上親戚朋友在旁邊還誘惑我。但是我一接過煙的時候我就想我要戒菸，要有意志力，堅決不抽，確實忍不住的時候吃點口香糖過度一下，堅持一段時間就戒掉了。

我已經一個月不吸菸了。經驗的話有兩個。

想想你的責任，如果你不在了的話你最親近的人會多傷心。

在你最快樂的時候抽一支，最不快樂的時候再抽一支，總有一支讓你覺得很噁心！噁心到讓你覺得抽菸是一件很痛苦的事。

戒菸這件事實屬對意志的考驗，是內心力量與煙癮的一場抗衡。只要有某個強烈的動力或力量能夠壓倒煙癮，而且必須是內心主動性的力量，那戒菸就變得很容易了。

以我自己為例，十五六年的煙齡，在那麼一刻瞬間徹底戒掉，至今吸菸對我毫無誘惑力，我可以控制自如。很簡單，我戒菸的原因是因為那個時候我交了女朋友，也就是我現在的老婆，那時候知道她特別厭惡煙味，之後我邊下定決心與煙斷絕來往。我也感覺很神奇，沒想到那麼多年竟這麼輕易戒菸。後來想，一定是老婆那時候給我的力量，她從來沒有強迫我戒菸，但我為了她可以放棄一切。

所以想打倒煙癮，就去找到一種發自內心的力量來擊敗它。

比如說在你準備要小孩的時候，你去了解下吸菸對懷孕的妻子和寶寶的危害，清楚後我相信你一定會做出決定，與煙癮告別。

有時候這個動力需要你等待，等到你足夠意識到吸菸對你造成的傷害，戒菸就沒那麼難了。

當然如果你急切想證明你自己的意志力有多強的時候，也會輕而易舉戒掉吸菸的習慣。

一切從和自我內心深處對話開始。你一定可以，請相信。

有一本書或許有幫助，叫《這書能讓你戒菸》

我是說或許。

1.每天少抽一根，限制抽菸次數。

2.剋制，剋制。忍住，哈哈！

3.找一個女朋友，慢慢的，煙就戒了，這個方法最管用！

戒菸沒有什麼捷徑，前提是你想戒的決心有多大，就可以戒了。或者就最簡單的辦法，等醫生告訴你不能抽菸了，立竿見影

戒菸只有願望和決心還不夠，菸草是成癮性物質，若停止吸服必然出現軀體和心理戒斷反應，戒斷反應是戒菸的“攔路虎”。過了認知關，還得為過軀體戒斷關做周密的準備。過軀體戒斷關須做三件事：訂計劃，按計劃逐步下臺階(即逐漸減量)，早戒菸手段戒替代辦法。訂計劃包括時間(例如兩個月或三十月)和目標(例如在兩週內聞過軀體依賴關，三個月渡過心理依賴關，最後徹底同菸草告別)。不要奢望一天趕能戒掉煙，面應該用逐步下臺階的方法淡化戒斷症狀。假如意一天吸一包捲菸，戒菸的第一週每天不超過15支，第二週不超過10支，第三週不超過7支，第五週不超過2支，第六週1支，第七週完全不吸菸。

戒菸之前要想好，為什麼要戒菸？為了孩子？為了自己？為了家人？要想清楚我要從什麼時候開始戒菸，戒菸不要想著用減量法和其他的方法，直接戒斷，一根不抽，只有這樣才可以戒菸，那什麼是減量法呢：減量法就是想著今天抽30根，明天抽29根，後天抽28根，一直到月底一根不抽了，那樣你的生理和心理根本受不住，所以說這樣能戒菸就是怪事了，自己一定要堅決不抽，等戒菸一段時間後你就會發現別人在你邊上抽菸你會很討厭，而且會呼吸困難，想遠離的感覺。這樣就算暫時戒菸了。如果說以後一輩子不抽了，那才算是戒菸成功。

你好！戒菸就像每天吃飯！一會不抽就難受，心裡還慌的不行！本人煙齡18年了，我戒菸最多兩天就不行了，同事們都抽有時還會給你煙抽，沒點堅強的意志真不好借！

我聊聊一個同事的成功戒菸例子

以前這個同事一天一至兩包煙，半夜醒來後還要抽一根，後來硬是戒了。他的方法很簡單。

一是先把抽菸改成吃瓜子或吃糖，讓嘴裡不感覺空蕩蕩的，想抽菸時就吃些瓜子和糖。

二是剛開始一至兩週有些不習慣或難受，但堅決不跟抽菸的人在一塊，不受他人誘惑，抵制住，這是最困難的時候。

三是期間要大量喝茶水，以緩解身體的一些不適應。

四是不給自己無事空虛的時候，多給自己找點事做，忘掉抽菸，也沒時間想。

五基本堅持一個月以後，就不會太想抽菸了，但關鍵是自己以後還是要嚴格自控，不要給自已留下任何介面。我想任何人都會成功的。

你好，很高興我能把我得經驗分享給你。三年前，我29歲，咳了一次血，其實不是肺的事，是喝了假酒的原因，我住了七天得院，醫生勸我戒菸，家裡也勸我借煙，我沒堅持住，偷著抽。偷著抽了沒有一個月就過年了，我父親就生病了，住院了，腦血栓。這次父親的生病讓我把煙給徹底的戒了。為什麼？因為我自己感覺，我是獨生子，家裡就我自己一個孩子，當時我父母才51歲，我的女兒才三歲。爸爸病倒了，家裡的方方面面一切都需要我，我感覺到了壓力，責任。如果我再有個閃失，這個家庭就完了。所以我戒了，徹底的戒了，現在已三年了。爸爸的病也慢慢的好起來了，我也有兒子了。疫情當下，每天陪著家人該子我很是開心。

戒菸靠的是意志。我有40餘年的煙齡。在64歲時（2012年），吸菸後老是咳嗽，發作咽炎，於是決定戒菸。說戒就戒，再不抽菸。把手頭的餘煙扔掉，或者送給別人。當有人讓我抽菸時，或者說已經戒掉（對於知我會吸菸者），或者說不會抽菸。即便他人在我面前抽菸，我也聞到煙的香味，也從不受其誘惑。從那時起，再也沒有抽過煙，如今已經戒菸8年。

戒菸，嘗試過很多種方法，結果是從沒有煙癮變成有煙癮了菸民了。

抽菸只要不把煙吸到肺裡，就是沒有煙癮的菸民，抽菸只是習慣性的，可以很容易的控制抽菸及戒菸。

但是，抽菸不“過肺”（吸菸到肺裡，透過呼吸道再排出來的煙），是浪費菸草，可是這樣抽菸，對身體的健康沒辦法保障。傷害最大的就是肺部及其它的併發症，對身體危害很嚴重。

第一次抽菸，沒有“過肺”，感覺是好奇，但是好奇心害死貓，嘗試“過肺”吸菸，第一次的感覺很危險，突然把煙吸入肺，生理自然反應，被嗆著，還有嚴重的會噁心嘔吐等，這些都是身體的免疫力產生的自然生理反應，排斥進入肺部“煙霧”（表達能力有限，用煙霧來形容）中所含對身體有害的其它物質，度過這個階段，抽菸的感覺是什麼呢？對大腦有中“清醒”的感覺，這是菸草燃燒之後產生“煙霧”裡面的有害物質對人體神經的傷害，而反應的本能反應，第一次這樣抽菸有一段時間，感冒會出現很多的痰液，而且感冒的週期也會延長。

我有次因為一些原因，需要做外科手術，打麻藥，用量少了，疼的連手術都沒有成功，因為平時抽菸，對身體神經系統傷害比較大而造成的。

之後強制性的戒菸，反而會增加抽菸的次數及煙支的數量，有次生病，需要做手術，我跟做手術前做準備工作的醫生說，我有多少年的煙齡，有沒有什麼病史，提前告訴醫生，讓醫生做好準備，避免出現手術沒有成功的危險。

之後還是抽菸，但是，自己控制自己抽菸的時間及次數跟煙支的數量。因為之前戒菸沒有成功，反而失敗了，只能控制好自己，效果還可以，從原來平均一天抽2.5包到現在平均一天抽0.5包。

多數是想著乾點什麼活，就是不要讓雙手閒著，讓大腦閒著，這樣就會轉移抽菸的注意力，控制抽菸的頻率。

以上都是本人個人抽菸的經歷及經驗感受，總結出來的戒菸方法，僅供參考。

非常感謝這次回答的機會

我已經成功戒菸四年了。我擁有十幾年煙癮，沒戒之前一天是兩包左右。那麼我是因為什麼情況戒菸的呢。因為愛，愛的力量真的是世界上最大的力量。當時是我女朋友，她說我抽菸那麼大，人又那麼瘦，可能是煙抽多了。也確實瘦，當時自己應該只有九十斤左右吧。說最好把煙戒了，可能就會胖一些，她這是愛我，關心我，我知道她為我好，我也答應她好的。而她也跟我說不抽菸，她就天天親我一下，只要我戒菸成功了，也答應嫁給我。

記得當時是2017年5月1號開始戒的煙，5月10號那天因為遇到些問題，當時特別煩惱，所以那一天抽了幾根，而我女朋友又恰巧在11號那天問我這幾天有沒有抽菸，我沒欺騙她，跟她說了昨天抽了幾根，剛開始她是有點生氣，也有點失望的，後來我跟她解釋我為什麼抽菸。她也就不那麼生氣了，只是跟我說，你好不容易戒了那麼多天了，你再抽，到時就真的難戒了，也不要因為煩惱就想著抽菸，有什麼煩惱可以跟她分享，這樣心裡也會好受些。

就這樣從那一刻開始到今天為止，我都沒有再抽過。哪怕是逢年過節，朋友聚餐，或者是結婚喜事都一樣。不過逢年過節我會買菸，身上會帶煙，雖然自己沒抽，但是遇到一些長輩，或者朋友，我也會發發煙。

剛戒的時候確實非常難受，尤其是喉嚨，但是因為心中有愛，有承諾，忍著忍著，堅持再堅持，只要戒有十幾天左右，就不會難受了，接下來就是控制好已經，不管出於任何理由都不再抽，堅持堅持就堅持到了現在。

愛的力量真的是世界上最大的力量。

怎麼戒？有介紹各種方法、妙招、偏方、還有更誇張的等等。這些我都沒試過。我認為主要還是靠毅力，要說方法那就是在戒菸期間儘量不要接觸與吸菸有關的人和事物，再就是找個事兒做，分散注意力，讓自己忙碌起來忘記吸菸。一般忍住三到四天後吸菸的願望減輕許多，七天後基本沒煙癮了，但千萬記住這時還是要遠離和吸菸有關的一切，否則前功盡棄！保持下去就成功了。我戒菸到現在已經十多年了，總結一下，那就是戒菸不難，再難也就七天左右，誰都做得到，但貴在堅持。戒菸之後臉色變好，飯量增加體重增加了十多斤，精神也變好了，感覺特別好！

祝想戒菸的朋友都成功，為自己也為他人都健康，加油！

我現在就在戒菸，其實我戒過很多次，真正的戒菸其實就是自律的過程，

如果自律是強迫行為，當強迫一直沒有消失，戒菸不會成功，因為有壓迫就有反抗

如果自律已經變成一種習慣，戒菸沒問題，所以養成習慣才是最重要的

但如何養成習慣？不是因為戒菸對身體好就戒菸，這是個偽命題，因為所有吸菸的基本都知道香菸的害處，所以要養成不吸菸的習慣，除了擺脫以前吸的習慣外，還要讓吸菸者感覺得到不吸菸以後，社會及家人對他的肯定及社會地位的提升，這樣會給吸菸者一個新的社會或者家庭責任定義，他如果認知到自己在這個部分的不可或缺性，基本戒菸成立，所以戒菸其實是一個社會問題，不只是個人問題

或者另外一種極端的，當需要吸菸者看到並馬上需要選擇，生命和香菸這種條件刺激下，戒菸也能成立