這位使用者，你好！

因為你的問題是怎樣擺脫抑鬱症，我想你是想要問關於抑鬱症患者的一些自我調節措施，以下便是我的答案：

對於抑鬱症患者，可以使用一種由精神病專家艾倫*貝克博士倡導的認知心理治療手段，就是讓抑鬱者自己調節自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。

1.以靜制怒。由於大多數抑鬱症患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點，男性抑鬱症的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。

2.凡事看開。男性抑鬱症的表現，以往都是豁達大度，患者都是斤斤計較起來，所以要刻意把什麼事情看開，遇到事情的時候換個角度想，要有積極樂觀的心態，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

3.走出家門。不管男性還是女人患者，抑鬱症的表現，都是蝸居在家，減少社交活動等，因此，男性朋友千萬別把自己悶在屋裡想心事，當遇到傷心，生氣的時候，最好能轉換注意力，到戶外去活動。

4.瞄準那些自然消極的想法，並把它們記下來，別讓它們佔據你的大腦。如果抑鬱症患者能夠意識到消極的想法有哪些，在另一種程度上也說明他意識到自己抑鬱情緒產生了，唯有看清自己，才能找到解決方案。

5.從那些記錄下來的想法中，準確地找出你是怎樣曲解事實的，一定要擊中要害。如：你是走極端了，還是疑心病、失銳氣，準確地找出你習慣的錯誤的思維方式，才能找到最準確的解決辦法。

6. 用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。 在一步一步糾正自己錯誤的思維方式啦！用正確的來取代你還是會發現生活的美好。

7.制定切實可行的日常活動表，每天結束後填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚。 這有助於加強你與外界的聯絡，使你開闊視野，逐漸放飛自我，精神愉悅。

8..學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。自我的激勵是抑鬱症治療的關鍵一點，遇到挫折打擊抑鬱症患者要常常給自己積極的心理暗示，這有助於抑鬱症患者從錯誤的思維方式走出，不沉浸在自己的悲傷世界中。

9.必要時一定要去看醫生。說實話，抑鬱症是屬於精神類的疾病，這種疾病是屬於慢性疾病，病情發展具有一定的延展性，病情長期得不到控制，會隨著時間的推移，病情逐漸加重。這樣的情況單純依靠自己是很難調整過來的，所以小編建議要及時去醫院看醫生，採取必要的治療，小編祝您早日康復！

我本人得過抑鬱症，知道是什麼滋味，現在好了。在這裡只想把我的經驗與大家分享，請大家一定要相信我，抑鬱症完全可以治癒。

1.勇敢的告訴自己的家人，別怕他們擔心，相信你的家人都是愛你的，只有你說出來，他們才能理解你，關心你，幫助你。每個人都會生病，抑鬱症只是一種病，完全可以康復。要知道只有你病好了，才能更好的對家庭負責，你的父母，孩子，愛人，他們需要你，你必須堅強。2.平時積極配合醫生治療，前期一定按時吃藥，慢慢地藥量會逐漸減少，不要有牴觸情緒。3.不要再聽那些憂傷的歌曲了，它只能讓你更加悲傷憂鬱，聽聽那些優美的，輕鬆的，把自己置身於愉快的環境中。還有那些帶負面情緒文章，不看！4.你應該有一兩個知心朋友吧，心理有什麼不痛快找個信任的人傾訴，千萬別什麼事都憋在心裡，心裡事太多沒人能受得了，誰也不是鐵打的，每個人的承受力都有限。5.千萬別老是宅在家裡，你肯定缺少戶外運動吧。夏天了，這花花草草的這麼繁盛，走出去親近親近大自然，堅持一個暑假，慢慢的心情自然而然就開朗了。6.愛唱歌嗎？這是個絕招，請你一定相信我，絕對靈。沒事關上窗戶關上門，開啟電腦，最好是MV形式，把自己當成一個大歌星，聲情並茂，投入的唱陶醉的唱，扯開嗓子喜歡哪支歌就唱哪支，唱著唱著就心情好了。我教你的幾招肯定奏效，我以人格擔保，堅持一個暑假，然後你就會發現，不知不覺不在失眠了，不那麼愛發火了，好了。

我的這些文字如果能幫助一個人，哪怕只有一個人，也不白寫。晚安！善良的朋友！

　　抑鬱自助技巧1：培養支援性關係

　　抗抑鬱路上很難孤軍前行，孤立和孤獨只會讓情況更糟糕，你必須去努力獲取到你需要的支援。所以，與他人保持親密信任的關係和日常的社交活動相當重要：

　　（1）向家人或朋友分享自己最近經歷的事情，哪怕分享某些讓你感到些許尷尬的事情也比迴避要好。你要相信你的親友是關心並願意幫助你的。

　　（2）保持社交活動，即使是一些你並不喜歡的活動：通常來講，當你情緒低落時躲在自己的殼子裡更舒服。但是在他人周圍你會感到抑鬱有所減輕。

　　（3）加入抑鬱互助小組：與他人一起應對抑鬱症會在減少孤獨感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵，提供並接受如何應對抑鬱症的建議，並且分享各自的經驗。

　　抑鬱自助技巧2：挑戰負面想法

　　抑鬱症患者看事情總能看到事情消極的方面，包括你對自己的評價、所處的現狀和不可預見的未來。然而，很多人在克服負面情緒時發現，一味地透過“積極思考”並不能驅散抑鬱。

　　這時，挑戰負面想法或許是更科學的方法。它需要你做到：

　　（1）站在自己之外思考：問問自己會不會對他人說你對自己的看法。如果不會，那就別對自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更現實的個人陳述。

　　（2）允許自己的不完美：追求完美本非壞事情，但很多抑鬱的人都過分地追求完美，讓自身現實與目標有過大的落差，一旦無法實現就陷入自我責備當中。

　　（3）和積極的人社交：留意並學習那些總是正面看事情的人是如何看待、分析、處理事情，解決問題的。對比自己在想通情況下的表現與他們的差別，慢慢改變，學習他人的樂觀與毅力。

　　（4）記錄“負面想法日誌”：當你負面情緒氾濫時，不要急著發洩。用本子記下來，等心情好轉後再拿出來看，想想當初這些情緒的產生是否真的有必要，當時是否有更妥當的應對方法。

　　抑鬱自助技巧3：關照自己

　　軀體疾病、生活環境等因素與抑鬱症發病有著極大的聯絡，故從身心上給予自己關照十分重要：

　　（1）爭取八小時睡眠：抑鬱症患者常常會有睡眠問題。睡眠過多或不足都會影響人的情緒。

　　（2）每天曬曬太陽：缺乏Sunny會讓抑鬱症更嚴重。確保每天都接受足夠的光照。去室外走走，喝喝咖啡，來一頓戶外用餐，在公園長椅上看看路人，或者在戶外花園中坐坐。爭取每天至少15分鐘的日照，這樣會提升情緒。如果你生活的地方冬天日照比較少，可以試試光療箱。

　　（3）練習放鬆技巧：每日的放鬆訓練可以幫助你緩解抑鬱症狀，減輕壓力，加速喜悅和幸福感的產生。試試瑜伽，深呼吸，減極性肌肉放鬆或者冥想。

　　（5）養寵物：寵物可以讓你得到陪伴，驅散孤獨感和被隔離感。而對寵物的關懷也會讓你走到自己之外，並獲得被需要的感覺。

　　抑鬱自助技巧4：進行規律鍛鍊

　　運動是抗抑鬱的良方，研究表明，規律的鍛鍊在減輕疲勞和提升活力上效果不亞於抗抑鬱藥物。

　　爭取努力每天運動30分鐘。你可以從簡單的運動開始，10分鐘一次的運動就對情緒有積極效果了。這裡有幾個簡單的方法：

　　（1）走樓梯，不乘電梯。

　　（2）把車停在最遠的停車位。

　　（3）帶寵物散步。

　　（4）找人一起運動。

　　（5）講電話的時候走起來。

　　（6）選擇有節奏感的有氧運動如慢跑、游泳、瑜伽、公路腳踏車等。

　　（7）注意不要過度運動。

　　抑鬱症可以試試音樂療法

　　1、在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

　　2、在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，中國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

　　3、在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

　　4、在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

首先，你要先了解什麼是抑鬱症。

人生中總會有一段時間生活在抑鬱中，抑鬱心境是一種憂傷，悲哀或沮喪的情緒體驗。但抑鬱心境並不等於抑鬱症。抑鬱症是一組症狀群，是由潛在的生物異常有關的症狀和體徵組成，只有抑鬱心境發展到一定嚴重程度，具備這組綜合症的基本特徵，持續存在相當長的時間，並且嚴重損害自身的社會職業功能，才能考慮抑鬱症的診斷。

所以，你需要去醫院看過醫生才能確診。而不是自己發現某些症狀跟抑鬱症很相似就自行判斷給自己貼標籤。也許你只是性格有些敏感，容易受到環境的影響，心理承受度比較的脆弱。從而給到自己長期的、消極的心理暗示，這樣就會影響到個人認知思維過程，並形成不良的心理反應和行為模式。

其次，如果只是一段時間的抑鬱心境。第一，你可以透過運動的方式來進行改善，多參加校內的各種運動，比如跑步、游泳。第二，找到自己信得過的好朋友，尋求他們的鼓勵和支援，朋友並不會承擔你的痛苦，而是會給到你面對自己內在痛苦的力量。第三、如果自己覺得沒有辦法化解，去尋求校心理輔導員或者心理諮詢師的幫助。

第三，如果確診為抑鬱症，那就要積極配合醫生進行系統的治療。同時多做運動，並尋求心理疏導，同時樹立戰勝抑鬱症的信心。80%的抑鬱症都是可以治癒的，越早發現，越容易治癒。

數年前，人們對抑鬱症缺乏瞭解。抑鬱往往與“有思想問題”、“意志薄弱”等貶義詞掛鉤。

當時，如果某人患了抑鬱症，人們不會想到他有病，不是動員他去住醫院、看醫生，而是派人去做他的“思想工作”。 如今，如果有誰得了抑鬱症，終日愁眉不展，比較親近的人或有些大夫往往說：“你沒啥病，想開點，別胡思亂想”，“多鍛鍊鍛鍊身體”，“增加點營養，吃點維生素吧”……

還有一點應當注意的是，抑鬱症還有一些軀體上的不適表現。比如，疲乏無力，這幾年經常提到的工作壓力大、亞健康…… 在亞健康人群中，有些症狀和抑鬱症差不多。

在臨床工作中發現，許多“白領”人士的亞健康就是抑鬱症的表現。我們應該把他們“亞健康”的帽子，換上一個“抑鬱症”的診斷。

有一位女孩，正是充滿青春活力的年紀。但她卻說，最近四五年來，全身上下都是病，沒有一塊舒服的地方，沒有一天是快樂的。

她的症狀有哪些呢？

她幾乎天天都感到頭痛頭昏，周身乏力，腹脹不適。還有，就是昨天腰疼，今天腿痛，明天說不準又哪兒疼痛，她的疼痛沒有一個固定的部位。她顯得疲勞，無力，動作減少，行動緩慢，走步很小，坐在那裡也是彎腰屈背，一走路就心跳、氣短，活動多了立刻胸悶、憋氣。她面無表情，雙目凝視，對外界無動於衷。見了飯菜，任你是粗茶淡飯，或是山珍海味，她從來是把它們當作一項任務完成，沒有胃口，長期便秘。 她白天感到昏昏沉沉的，做事提不起精神，工作也只能勉強去完成，並經常說：“我什麼都不能做了，我只剩下一個空的軀殼，一切都完了，只有一死了之……”

最讓她感到痛苦的是睡眠。好不容易睡著了，一個接一個地做夢，經常是噩夢連連，把自己嚇得不知如何是好……早晨，四五點鐘她就醒了，躺在被窩裡犯愁，愁什麼呢？發愁新的一天又來了，如何打發這一天。她覺得，世界上沒有再比她活得更累的人了，還不如早點死了舒服。每天凌晨，成為她一天中最痛苦的時刻。

近幾年，白露成了醫院的常客，但是，臨床檢查的報告結果都寫的是“減號”（陰性）。

醫生的診斷一般是“神經衰弱”，也有的寫成“植物神經功能紊亂”、“神經官能症”等等，有的乾脆寫為“頭痛待查”。 後來，大夫勸她到我們醫院診治，一查是抑鬱症。說來“神”了，自從吃了治療抑鬱症的藥後，前面說的那些症狀一個一個逐漸消失了，她的情緒很快重新振作起來，像換了一個人似的。 接著，她的睡眠改善了，吃飯香了，體重增加了，紅光滿面，連說話的調門都比原先高了八度，對前途也充滿了信心。

抑鬱症的病因分析 一般而言，如果某種疾病有明確的原因，我們的感覺可能好一些。但是，與許多其它嚴重疾病類似，在沒有任何誘發事件或疾病的情況下，抑鬱症也可以發作。

抑鬱症往往是各種遺傳、心理和環境因素複雜相互作用的結果。請繼續閱讀以更多地瞭解這些因素。

1.生物化學 一個人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

2.遺傳因素 與許多其它疾病一樣，抑鬱症往往在家族中集中出現。若父母中有一人患抑鬱症，則孩子患該病的機會增加10%~13%；在完全相同的孿生子中，這個數值還要大。如果孿生子中有一人患抑鬱症，那麼另一個人在一生中患抑鬱症的可能性是70%。然而，在有明顯抑鬱症家族史的人中，許多人甚至在持續緊張的情況下也從來不得這種病。反過來，有些患抑鬱症的人根本沒有抑鬱症的家族史。

3.社會與環境因素 一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或屢遭不幸，可導致抑鬱症。日常壓力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實上可以促成更大範圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑鬱症。對於已經容易患抑鬱症的人，如果持續處於暴力、忽視、虐待或貧窮之中，那麼更可能會患上這種病。

4.軀體疾病 許多軀體疾病和狀況，如中風、心臟病發作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導致抑鬱症。如果你或者你認識的人患有軀體疾病，而且有淡漠症狀或者無法解決自己的基本生理需要，應該與醫生聯絡。這些症狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應，也可能是這個人合併有需要治療的抑鬱症。

5.人格因素 悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發生抑鬱症。

6.其它因素 一些藥物可以造成抑鬱症（如利血平）。更多資訊請向醫務人員諮詢。另外，經常過多飲酒有時也可以導致抑鬱症。 雖然我們有關抑鬱症病因的有了新的認識，而且會繼續向前進展，但是在整個人類歷史中，不論老幼、貧富、名人百姓，都有人患過抑鬱症。不論你是什麼人，你在生活中某些時候都有可能出現抑鬱症的症狀。

題主沒有明確說出自己目前的狀態，我也無法幫你判斷是否為抑鬱症。

是否有抑鬱症的三大表現：心情是否持續低落？是否每天什麼事兒都不想做，也不想學習，不想參加學校的活動？你的睡眠質量如何？

你是否還有這些的自動想法：“我一無是處”“沒人理解我”“我認為我無法繼續下去了”“我對自己很失望”。如果你符合以上的條件，那你就要去找專業的心理醫生做系統的測試和檢查，來給你確診，不要妄自下定論。

多去曬太陽，可以找個太陽能夠照射到的窗戶邊，讓太陽曬曬後背，給自己一點能量；

選擇一些有氧運動，天氣太冷不想出去跑步，可以在室內做瑜伽，練習冥想，增加一些體育運動，讓自己的身體動起來；

不要停滯不前，如果你把目前的狀態當做一個魔鬼，想要拼命的趕他走，那隻會讓你在痛苦的情緒裡越陷越深，接受你的痛苦的情緒，接受目前的不順心，這都是你生活中的一部分，接納它們，放平心態。

身邊的同學就是你最大的支援力量，如果你不能清晰的覺察到自己的變化，就去問朋友們，他們是怎樣感覺到你的變化，情緒低落的時候就去找好朋友傾訴，讓他們給予你安慰和溫暖。同時也要告訴家裡人你的近況，父母是你最強大的後盾。

最後，一定要找專業心理醫生去確診，自己隨便猜忌，會更加加重心理負擔，帶來不必要的麻煩。

一旦我們確診罹患抑鬱症，很多人的想法就是如何完全徹底的好起來，也就是擺脫的含義。

一般來說，抑鬱症的治療包含藥物治療、心理治療和物理治療。其中藥物治療和物理治療都屬於起效較快，效果明顯而得到醫生和大眾的一致認可。不過患者疾病痊癒之後需要常年的藥物治療預防復發，一般來說第一次發作1-2年，第二次發作3-5年，第三次發作需要超過5年以上的時間，部分病例因病情反覆發作成為難治性抑鬱症，這樣的病例也就談不上擺脫抑鬱症了。

心理治療是最有希望擺脫抑鬱症的一種方法，不過由於心理治療花費巨大，需要患者的配合和努力，短期效果不是很理想，有時候甚至會加重抑鬱情緒而不能得到大家很好的認知。但是要想徹底擺脫抑鬱症，心理治療更有希望，透過系統的心理治療之後，患者可以從抑鬱中吸取力量，讓自己的人生過得更加美好。

心理治療的原理在於讓自己的本然面目自然流露。我們每個人都是天使，都是愛與Sunny。抑鬱就是黑暗，看起來無比真實，其實是虛妄之境。Sunny是真實的，真實不會受到任何事物的影響；黑暗並不真實，不真實的事物遇見真實的Sunny，立刻消散，回到真實。每個人都是愛的Sunny，真我的Sunny所到之處，抑鬱這種黑暗自然消失。

心理醫生就是讓來訪者做真實的自己，如果每一位抑鬱症患者都可以按照心理醫生的囑咐完全的做自己，那麼時時刻刻的幸福感自然來臨，哪有抑鬱症藏身之地？這就是心理治療讓人徹底擺脫抑鬱症的原理。該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回覆的，陳元堂主任擅長抑鬱、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以透過好心情app與陳主任溝通交流。

抑鬱症能想到自救，說明你有想改變自己狀態的求治動機，這是很值得讚賞的。抑鬱的嚴重程度不用，治療建議也是不一樣的。如果你只是單純的覺得不開心，覺得生活沒有動力，那可以自己去調節，改變思維方式，改善人際交流的方式，對你也許就會有幫助。但如果你的不開心已經持續的很久，感覺沒有事情可以讓你開心起來，甚至會有內疚，對不起家人的感覺，那就不要再盲目的想靠自己改變了，應該選擇相信醫生，去醫院接受系統的抗抑鬱治療。

抑鬱症的治療，主要有以下幾種方式：

心理治療：你要想靠自己自救呢，首先就是要學習抑鬱的相關知識，對照自己的情況，進行自我的心理健康教育，俗話說知己知彼就是這個意思。我們要知道，負面情緒的出現，往往是因為對某些事情的思維方式太過負面造成的，而你又任由這些不好的想法在自己心理生根發芽，不斷髮出消極的情緒，變成惡性迴圈。所以，你儘可能的找些認知治療的書來看，試著學習改變自己的思維方式，看待問題的方式，與人相處的方式，積極主動的接納這個世界，這個世界也一定會接納你。

藥物治療：對於重度的抑鬱症患者，我們還是建議儘早的抗抑鬱治療。目前抗抑鬱藥物有很多種類，臨床一線的用藥主要是SSRIs類藥物或新型多通道抗抑鬱藥（文拉法辛、米氮平等）。藥物起效較慢，一般起效時間在2-4周，急性期治療需8-12周，鞏固期治療需4-9個月。在鞏固期治療之後，還要繼續維持期治療2-3年。

物理治療：除了藥物治療外，還有改良電休克治療（MECT），經顱磁刺激治療（MST）等物理治療手段可供選擇。對於一些重度抑鬱患者，物理治療的效果與藥物治療相仿，甚至優於藥物治療，且起效快速。

尋求外援，尋求能夠解決問題的外援

被診斷為抑鬱症，就是說自己就是病人了，就應該修養。

抑鬱症與其他身體疾病一樣不是自己主觀願望導致的，

心理的疾病與身體的疾病一樣，也不是自己不努力、不勤奮而生產的；

心理的疾病與身體的疾病一樣，往往是沒有自我保護好、透支而生產的；

心理的疾病與身體的疾病一樣，沒有什麼見不得人的，沒有必要過分掩飾。

被診斷為抑鬱症後一定需要理直氣壯的修養。

抑鬱症患者的特點想法非常多，想法實施的時候卻非常自卑、畏手畏腳，常常懷疑自己的能力，做小事情常常顧慮重重，

由於抑鬱者本來可以強大，卻暫時有弱小的感覺，所以超級要強，被診斷為抑鬱症後，首先想到的是自救，須不知被診斷為抑鬱症，實際上標誌著自救失敗。抑鬱症患者本該不自信的地方，誰救？卻表現得非常自信，排斥他救。

當然抑鬱症患者排斥他救也有一定的道理的，抑鬱症患者從未遇到、得到深刻理解人的幫助，更多的是他人對抑鬱症患者的極度不理解、懷疑、否定。

抑鬱症患者最怕的是不理解、懷疑、否定；最渴望的是深刻的、信任、肯定。

可是抑鬱症患者思維的複雜度太高，不是普通人有能力讀得懂的，不是普通人夠得著的。

抑鬱症患者不信任他人，是他人沒有能力讀懂抑鬱症患者的思維決定的；

他人沒有能力讀懂抑鬱症患者，是抑鬱症患者複雜的思維決定。

你好！我不是醫生，對抑鬱症專業的治療我並沒有深入的研究，但對抑鬱症瞭解一點，首先你不要給自己太大壓力，多走走運動一下，也出去散散心，可以參加一些娛樂為主的團體，放鬆自己，飲食營養要齊全，看看專業的醫生，開始時需要吃什麼藥配合一下醫生。祝你早日恢復健康！

1、用兩週時間關愛自己。是不是病理上抑鬱症，有個時間節點，一般情緒化的心情低落，不會超過很長時間就能自己恢復，時間為二週左右，超過兩週不但沒有緩解反而加重，要考慮是抑鬱症了。

2、抑鬱症不是由自己感覺來判斷，必須上醫院診斷。有抑鬱傾向的人，應該及時請醫生確診與治療，藥物干預。

3、確定是抑鬱症，除了藥物干預，有條件可以與心理醫生談心，抒發鬱結於心的心病，保持理智的思維正確。

綜上所述:抑鬱傾向與抑鬱症朋友，絕對要善待自己，多參與社會活動，多從事自己喜愛的愛好，重視治療，生活在愛你的人身邊。

祝您身體健康！心情舒暢！

大家好我是心理諮詢師！有了抑鬱症該怎麼辦！相比每個抑鬱症求助者是非常擔憂的。那麼我們就應該瞭解抑鬱症。顯著而持久的情緒低落狀態，並且影響了自己的生活、與心理。抑鬱症的與遺傳、環境、個人性格都有關係。目前認知療法對抑鬱症有顯著效果。抑鬱症求助者的認知常常存在偏差，想事情常常傾向於忘壞處想。與糟糕至極一些生活中的挫折長長放大，抑鬱症並不可怕，只要我們堅持接受心理諮詢、藥物幫助、就會戰勝他！

這個問題是有抑鬱症。該怎麼辦？這個問題我是這樣認為的，你得了抑都症是小毛病象人感冒一樣。然而小毛病要重視要天天服藥不能夠善自停藥這樣會復發，一次比一次嚴重。要終身服藥的，因為大腦這根興奮神經細胞已壞死只有靠藥來維此這根腦細胞，再重申一下不要停藥。天天要服藥沒事發生。其實抑鬱症和正常人一樣的，外華人對這種病是小感冒，因而我們要正確認識這個病不要胡思亂想，可以正常上班的你幹什麼事照樣幹什麼事還給別人幹了好了，專家工程師想過了頭他們照樣沒事還創造了奇蹟。然而我們雖然生了這個病，但是我們要樹立自信心。對自己那怕在家裡做一點小事也要感到自豪感，總而言之，一句話自己喜歡做什麼就做什麼要想的開，開開心心，快快樂樂。

得了抑鬱症就像掉進了一個無底的黑洞，痛苦無助，生活暗無天日，但我們必須想辦法爬出來，那該如何去做呢。其實抑鬱症最主要的就是情緒低落，對什麼事情都沒有興趣，覺得自己是一個毫無用處的人了，這就需要我們先從改變心情開始，心情好了情緒也就自然好起來了。我個人的建議是走出去，多參與社會活動，去幫助別人，哪怕是一點點的付出，當你收穫到回報時，你會發現你還是個有用的人，那一刻的心情是久違了的Sunny燦爛，所以嘗試著走出去，強迫自己融入社會，外面的新鮮事物會讓你的思維活躍起來，不總沉浸在自己的黑暗裡了，久而久之慢慢的就會一點點的從那個黑洞裡爬出來了。當然這只是一個自我調整的方法，如果是很嚴重的抑鬱症，那還需要藥物和心理合併治療。

你好，我是心理社工和諮詢師，心理學研究生周雲騫，官方又邀請我答抑鬱症，我前後答了快20個抑鬱症的問答了。有時候會有點疲倦，但是我還是堅持真誠地認真地把答題答好。也許我的認真能照亮一個人的生命。有時候真的好想能發明一種藥，給每個患者吃一粒，馬上就好該多好。可惜，這是不可能的。

我們大多數患著都是因為出現了身體反應才去醫院，而且去的科室一開始還是其他身體疾病的科室。反應有:比如胸悶，頭痛，嘔吐，食慾不振，失眠或嗜睡，行動遲緩，不愛社交，對過去所有有趣的事都失去興趣，持續時間兩週以上。大部分患著都不知道生理上的疾病反應是因為心理出了問題，吃止痛藥，治療失眠的藥，都只是指標不治本，出現疼痛不是結果，不是提示你該吃藥了，而是危險提示訊號，是提示你該關注內心了，注意心理健康了，

我也是因為有過半年的抑鬱，但是還沒有達到上述的症狀，只是嗜睡，我是透過心理學的放鬆方法讓自己走出來的。

對抗抑鬱，我除了得到現在這個朋友的無條件的關愛陪伴之外，還有我自己的心理學的努力。比如冥想放鬆訓練和考心理學研究生，學心理治療的知識，並進行轉念。寫抗抑鬱日記。

回顧過去，我發現那段日子雖然很孤獨很苦，但是也是是人生30年來收穫最頗豐的時期，三年讀5000萬字，瞭解了更多關於生命人生和心理治療的知識，還考上心理學研究生，現在我坐在大學的課堂裡，聽心理學家授課，這在以前都想都不敢想。我的故事告訴大家，上帝即使關上所有的門，也會給你留一扇窗，這一窗窗往往是通往你潛能深度神秘力量之源的入口。

抑鬱不可怕，和抑鬱和平相處，把它當作生命中必經之路，不經歷抑鬱，或許你永遠找不到通往生命意義和發現自己潛能所在的鑰匙。

關於抑鬱症，更多的答案，請參考我往日的文章。接下去第一步就是搜一些抗抑鬱的歌曲，比如風吹過的街道。讓自己安靜下來。這是第一步。然後從心境，身體，環境，回憶四個地方突破。希望你早日康復。

再補充一個知識，能看懂並實踐，抑鬱症自愈就成功了一半。

對於抑鬱症患者來說最大的表現為情緒低落，悲觀，甚至絕望。有必要去看看心裡醫生，最重要的還是自己，多做做運動，累了就不會想太多的事情了，多看看健康的書，聽聽安靜的音樂。找人訴說自己心中的想法，有什麼就要說出來，憋在心裡難受的是自己，越久情況還會更加嚴重。如果情況特別嚴重，還需要去好的醫院找專家治療，配合藥物治療

生活很美好，沒有什麼過不去的坎。

抑鬱症逐漸成為社會上高發的疾病，甚至超過一些惡性腫瘤所帶來的死亡率，令無數人談之色變。其實只要抑鬱症患者學會一些自救的辦法，就能夠及時恢復自己良好的心態，讓自己的心理變得健康。那麼抑鬱症患者到底應該如何自救呢？第一、抑鬱症患者需要讓自己的心態平和下來，調整自己的呼吸。也可以在空閒時間用呼吸法來使自己激動的心平靜下來。只有當我們專注於自己的呼吸之中，不去想外界的那些煩惱，我們才能真正懂得什麼是值得我們追求的，什麼不值得我們費心去關注。第二、開拓自己的視野。對於抑鬱症患者來說，開拓自己的視野，增強自己的抱負也能夠讓我們內心變得強大。抑鬱症患者可以多閱讀一些書籍，多出去見見世面，不讓自己敏感的內心給自己招來禍端。第三、在藥物療法的同時，抑鬱症患者也要及時進行鍛鍊。積極的鍛鍊不僅可以讓我們身體上沒有疾病，還能控制抑鬱症患者的病情。最為重要的是還可以讓我們增強對於外界致病因子的防控能力。只要抑鬱症患者能夠加強對自己的關注，加強鍛鍊，病情一定可以得到控制，他們也遲早會恢復身心健康。而在日常生活中，我們也要時刻關注家人和朋友的身心健康，避免他們出現抑鬱症的狀況。

你好，我是心理學科班出身心理諮詢師朱先僧。希望可以幫到您！

普通人會有的情緒狀態。

抑鬱情緒表現為持續性情緒低落，一般是由於生活中的一些生活事件引起。如工作壓力、各種變故。

抑鬱氣質，是一個人的性格特質，典型的如林黛玉。性格內向、情感細膩、敏感易多思。

抑鬱症是精神疾病，屬於臨床治療師治療的範疇，普通心理諮詢師是沒有權利進行診斷治療，只有具有醫學背景的治療師、有處方權的醫生才可以諮詢、治療。一般三級甲等醫院都具有精神心理科，那裡有專業醫師！

所有切勿給自己貼標籤（抑鬱症），要經過專業的醫生診斷，如果心理狀態持續一個月以上處於一個負面狀態，請尋求專業幫助！不要用網路上的隻言片語對照地給你貼標籤！

每天學習一個心理學知識！

抑鬱症會改變你的人格

您好！謝謝邀請！在很多人的潛意識層面被貼上了抑鬱症的標籤，這個標籤不可怕，標籤可以撕掉，但是潛意識層面的認同感是一輩子也難以撕掉的，他們會一直揹負這這種認同感，抑鬱症不僅僅是一種心理上的病變更是一種心理障礙，雖然我們常常對前來尋求幫助的人說，抑鬱症只不過是情緒的小感冒，感冒了吃吃感冒藥用被子將自己捂出一聲汗，感冒好了也就沒什麼了，沒有人會因為你曾經得過感冒而歧視你，但是抑鬱症卻不盡相同，你透過生理上的治療，透過服用醫生給你開具的三環類四環類單胺類神經遞質攝取不平衡抑制劑在生理上將自己的病調理好了，但是你卻發現自己的性格發生了改變，之前很樂觀Sunny四射的一個人變得不愛說話甚至有人說從抑鬱症走出來後自己的心變得很硬多疑易怒沮喪，像是從頭到腳換了一個人似的，這其實就是在我之前經常提到的， 抑鬱症會改變一個人的人格！

關於抑鬱症的生理上的自救，我就不詳述了，畢竟你去醫院的心理科精神科，或者神經內科確診後，大夫會給你開處方，只要你按方抓藥定期服用即可，要知道更深層次的抑鬱症更多是一種心理疾病是一種心境障礙，心境是以情緒來衡量的， 我們知道情緒是二元對立的週期，即心境經常在不是好情緒就在壞情緒之間不斷轉換，這也是為什麼那麼多抑鬱症患者復發的原因所在，大部分只是一味重視生理治療卻忽視了心理治療！

我想要說的是並不要求每個人都成為心理學專家，但是至少要有一些心理學的知識，心理學脫胎於哲學，這樣對於生活中應對情志問題帶來的傷害也是極好的，是一種生活哲學，比如日本森田正馬教授的森田療法，就是受到中國道家文化的啟迪，開發出來的療愈方案，核心在於為所當為順應自然，這跟道家文化提倡的道法自然不謀而合的，這是自救極好的方法！

此外還有臨床上運用很廣泛的認知行為療法（CBT）是臨床心理從業人員必備的心理治療方案，於20世紀60～70年代在美中國產生，是根據人的認知過程，影響其情緒和行為的理論假設，透過認知和行為技術來改變求治者的不良認知，從而矯正並適應不良行為的心理治療方法。

具體來說，“認知”是指一個人對一件事或某物件的認知和看法，對自己的看法，對人的想法，對環境的認積和對事的見解等等。例如：同樣的一所醫院，小孩可能依自己的認識和經驗，把它看成是一個“可怕的場所”，不小心就會被打針；一般人會看成是“救死扶傷”之地、可幫其“減輕痛苦”；而有些老年人則可能把醫院看成是“進入墳墓之門”。所以，關鍵不在“醫院”客觀上是什麼，而是被不同的人認知或看成是什麼不同的認知就會滋生不同的情緒，從而影響人的行為反應。因此，“認知療法”強調，一個人的非適應性或非功能性心理與行為，常常是受不正確的認知而不是適應不良的行為。

除此之外還有正念療法，正念有兩個層次的含義，一方面，正念可以直接表示以正念為核心的心理干預方法，就是正念訓練或者正念療法；另一方面，正念又可以描述個體處在當下的覺知能力，稱正念水平，正念能力。正念水平分：觀察，描述，覺知地行動，不判斷，不反應。過去研究發現正念訓練可以有效改善情緒，同時正念水平與情緒之間密切關係。正念水平與積極情緒顯著相關，與消極情緒有顯著負相關。高正念水平有高的情商，使個體有高的積極情緒和少的消極情緒。高正念個體有高的自我接納，這些有助於增加積極情緒，減少消極情緒，個體情緒保持平衡，內心平靜。透過正念訓練，正念水平得到提高。

一、在自己內心非常痛苦的時候，不要自己默默承受，尋找專業心理醫生的幫助。

二、抑鬱症不是一下子就形成的，要有足夠的耐心來慢慢調整一下自己的心態，不要著急

三、多參加一些運動，運動對於情緒梳理很有幫助，可以嘗試一下。

四、創造一個輕鬆愉快的環境，不要給自己太多的壓力。