要想長弄，一，生活要有規律，作息，吃飯，運動，郝要有序，二，心態耍好，知足者常樂，遇事不怒，遇事不慌，有條不紊。三，注意飲食起居，注重病從口入，有害健康的食品堅決不吃，擋得住誘惑。

我看有的回答已經把吃飯時應該要記住的都說的非常詳細。

我就給大家補充一點飯後要記住的8個不。

一不、不急於散步

飯後胃處於充盈狀態，很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。

另外，此時大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少會出現昏昏欲睡的感覺，此時散步，易出意外；患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。所以飯後宜靜坐30分鐘再活動。

二不、不急於吃水果

水果會在胃內留滯，極易腐敗變質，變成酒精及毒素，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，最好在飯後1-2小時再吃水果。

三不、不急於洗澡

飯後急於洗澡的話，周身的面板和肌肉血管會擴張，血流量加大，導致供給胃腸等消化器官的血液減少，影響消化吸收，所以應先休息1-2個小時後再洗澡。

四不、不急於刷牙

酸性食物或果汁會使琺琅質晶體變得鬆弛，此時立即刷牙的話，會把琺琅質晶體輕易刷去，時間長了，牙齒就容易受到損害。因此，飯後漱口即可，至少要等上1-2小時才宜刷牙。

五不、不急於飲茶

茶葉中含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。所以飯後1小時內最好不要飲茶。

六不、不急於抽菸

飯後胃腸蠕動加快，血液的迴圈也加快，此時吸菸，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對於健康極為不利。

七不、不急於松褲帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支援作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。

八不、不急於上床

飯後至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。

想要長壽，吃飯後不能馬上，抽菸，飲茶，吃水果，洗澡，睡覺，刷牙，開車，散步，這些要切記，對我們的健康不利，

想長壽，保持一個好心態，天天樂開心，與人聊天，心情舒暢。

碰到壞心情的事，想辦法掉到腦後在，參加，娛樂活動，少吃油脂食物，燒考，油炸，多吃綠色素菜，鮮水果與魚類。

多哂曬太陽，步行，做個老小孩永遠年輕

要想長壽，吃飯的注意事項太多了。幾個“不”要注意：

1、不要吃的過飽。每次吃飯，特別是晚飯，吃到7分8分飽即可，不要吃的太飽，會加重胃腸負擔，而且影響睡眠。

2、不要吃的太鹹。吃的太鹹，容易傷腎，而且會引起高血壓，心臟病，水腫等。

3、不要吃辛辣油膩。辛辣油膩會產生溼氣，影響脾胃功能，而且容易引起腦血管堵塞，血黏度增高等。

4、不要不運動。飯後百步走，活到九十九。飯後最好輕微運動半小時，以助消化。

5、不要狼吞虎嚥。要細嚼慢嚥，這樣會減輕胃的負擔，而且會加速吸收。

6、不要生氣。特別是不能含氣吃飯。

一日三餐，吃飯是我們生活中最重要的事情，關係著我們的健康。一個好的吃飯習慣，可以在最大程度上幫我們避開各種疾病風險。

1、不要太快

吃飯太快，狼吞虎嚥的情況下，食物就不能進行充分的咀嚼，消化起來也會比較困難，加重胃腸負擔。

吃的太快，還會在無形中吃進去過多的食物，後知後覺才會發現自己吃撐了。

2、 不要太熱

趁熱吃，容易燙傷口腔和食道粘膜，時間長了還有可能引起癌變。

2019 年 3 月，《國際腫瘤雜誌》刊登的一項最新研究，再次證實了熱飲與食管癌之間的聯絡：

喜歡喝 ≥60℃ 熱茶的人群，比喝茶 < 60℃ 的人，得食管癌的風險增加了 41%。

泡完茶不到 2 分鐘就喝的人，比泡完茶 6 分鐘以上再喝的人，食管癌風險增加 51%。

愛喝「非常熱」的茶的人群，比喜歡喝溫熱或冷茶飲的人，食管癌風險更是增加了 141%。

3、不要偏食

飲食均衡，營養才能全面均衡，長期偏食會引起人體營養攝入不均衡，引起營養不良，免疫力低下等。

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4、不要太鹹

吃太多的鹽會增加高血壓的風險，也會增加胃腸道疾病的風險。體內水鈉出溜，也會引起身體水腫。

5、不要太油

飲食攝入太多的油脂，會增加肥胖、高血脂、脂肪肝、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的風險。

6、不要太甜

糖攝入過多一方面會增加糖尿病的風險，另一方面過多的糖會在體內轉化成脂肪，引起肥胖、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病等。

7、不要太辣

辣椒素會導致迴圈血量增加和心跳加快，並誘發心動過速，所以有此類疾病的患者應該慎重食用辣椒。

辣椒素會導致胃酸分泌增加，最終引起膽囊收縮，膽道口括約肌痙攣，膽汁排出困難，以至於誘發膽囊炎和胰腺炎。

辣椒具有很大刺激性，會刺激潰瘍面，使病情加重。

8、不要冷熱混吃

很多人在吃火鍋、麻辣燙、燒烤的時候都喜歡喝冰鎮飲料，但是冷熱混吃對胃腸道的刺激也會很大，容易引起胃腸道痙攣、胃痛、腹瀉等等。

9、不要邊吃邊玩

很多人喜歡一邊玩手機一邊吃飯，有的人是因為工作太忙，有的人是為了追劇，有的人覺得吃飯很無聊。

但是不管是因為什麼，吃飯的時候玩手機，都會轉移注意力，一不小心就會吃進去太多的的飯，同時也會影響胃腸道的消化功能。

古往今來，長壽一直都是人們供奉的話題，長壽也就自然而然就成了我們每一個對他人最好的祝願。生活中，想要長壽，吃飯記住這幾個"不"。

1. 不要吃太快

所謂不要吃太快，簡單來說就是要細嚼慢嚥，不要暴飲暴食。食物經過口腔的咀嚼，才經過食管進入胃腸，在口腔咀嚼的越細，胃腸的消化吸收負擔越小。另外，食物在口腔內停留時間越久，唾液就會越多，和食物一起進入胃的唾液就越多，唾液裡的蛋白質可以在胃裡生成一種蛋白膜，對胃起到保護作用。

2. 不要吃太燙

俗語有云"心急吃不了熱豆腐"。 很多人吃飯總喜歡吃"燙食"，經常吃過燙的食物很容易損傷食道黏膜、胃黏膜，時間一長很容易誘發口腔潰瘍、食道潰瘍、食道炎症甚至食道癌，同時對於胃腸道消化系統也會造成損傷，後果相對而言比較嚴重。

3. 不要吃得太鹹

吃的太鹹不僅使患高血壓的風險上升，還會對大腦功能產生負面影響，影響智商!另外，鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。

1.注意日常飲食清淡，多以素食為主

葷食是輔食，也不可不吃。儘量少食用油炸食物、生冷食物、辛辣食物、高甜食物等等刺激性食物，多吃蔬菜、水果等等對身體有好處的食物。

2. 適當運動，加強鍛鍊

日常生活中要適當運動，加強鍛鍊，有利於增強自身抵抗力，提高身體素質，能預防小疾病。

3. 保持良好心態

生活中保持積極樂觀的心態，不要過度精神緊張或者心理緊張，是長壽最好的辦法哦。

長壽的方式千百萬種，最重要的還是看大家怎麼去對待自己啦，不管再忙，也要對自己好一點!

“長命百歲”是每一個人的願望，但是每個人都會經歷生，老，病，死。

在我們的一生中分為以下幾個階段：

35歲之前，是健康期；

35-45歲之間，是疾病的形成期；

45-55歲之間，是生命高危期；

55歲後，人體就會開始出現各種問題，也是疾病的爆發期。

人的壽命與多種因素有關，但是常言道“病從口入”，想要健康，吃飯上不得馬虎。

吃飯時記住三個“不”，生活上養成六個習慣，助力健康長壽。

1、不吃得過飽

現代人飲食豐富，一不小心就會吃得很多，吃得很飽。

而長期吃得太飽，會增加胃臟吸收和消化的負擔，也會引起肥胖，進而誘發多種疾病，對健康不利。

研究發現，吃飯的時候吃八分飽，是身體最舒服的狀態，對健康也最有利。

2、不吃重口味食物

平時飲食減少高油，高鹽，麻辣或是過度加工的食物。

這些重口味食物般會產生致癌物質，經常食用引起肥胖，誘發癌變。

建議大家平時養成一個清淡的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，粗糧等。

3、不吃得過快

現代社會的壓力大，節奏快，很多人吃飯都是匆匆忙忙，狼吞虎嚥”的。

但是吃的太快，食物沒有充分的咀嚼，就會影響消化，引起便秘，腹痛等表現。

長期以往，就會誘發消化系統疾病。

建議每頓飯的最佳時間20分鐘左右，每口咀嚼25-30下。

此外，想要健康長壽，養成六個習慣！

1、晨起慢起床

早上是身體剛甦醒的時候，也是疾病發生的“高峰期”。

但是生活中很多人，早上被鬧鈴驚醒，迅速起床，這對身體健康很不利。

候猛地起床，對心臟、關節造成突然的負擔，可能會引起頭暈，嘔吐，昏迷，嚴重會引起猝死等危險發生。

2、要每日一杯茶

有關研究指出，愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。

喝茶也是從古至今人們養生的一種方式

男養腎：

黃苞谷須茶泡水，黃苞谷須，民間常用於藥茶藥膳中，其性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，對慢性腎炎、腎結石都有很好的緩解和防治作用。

黃苞谷須是一味便宜良藥，利尿、利膽、止血、降血壓、降血糖。

腎臟病特別是對難治的慢性腎炎、腎病綜合徵皆有良效，且有抑制結石的作用，對腎結石、膽結石都有很好的防治功效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、一份養心覺

調查研究表明，每日午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

尤其是夏季中午犯困，可適當的午睡30分鐘，可滋養心臟，補充氣血，提升陽氣。

午睡時血壓下降、心率減慢，對心腦血管的患者有很大作用。

4、適量活動

運動，能提高新陳代謝，還能提高免疫力，預防疾病發生。

生活在於運動，所以想要健康，運動是不可缺少的。

運動，對骨骼及心臟都有好處，提升身體的代謝，清除自由基，延緩衰老，消除炎症。

建議每天最少運動30分鐘，根據自己身體情況，做適當的運動。

5、多曬太陽

而很多人都害怕曬太陽，尤其是女性，其實曬太陽對身體健康有諸多好處。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化。

此外，人在曬太陽的時候，身心得到放鬆，可疏通肝氣，緩解抑鬱，改善情緒低落。

每天接觸Sunny20~30分鐘，上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光！

6、心氣通

國外科學家調查了，長壽老人的第一個共同點就是愛笑，樂觀。

生氣、憤怒等不良情緒會嚴重影響人們的健康，導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速病變。

氣大傷身，每生一次氣，壽命也會減少一點。

因此，在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部，身體也會分泌有益物質，減少疾病的發生。

健康長壽是每個人的夢寐以求的事情，畢竟生活這麼美好，誰都想陪著最愛的人看晚霞歸舟，白頭偕老。然而，隨著經濟的發展，當下生態環境也無可避免的遭受到嚴重的破壞，霧霾的日益嚴重，食品安全越發不樂觀，尤其是人到中年，身體狀況呈直線下降的趨勢，再加之上有老下有小的生活壓力，讓我們的身體越來越不堪重負。

因此，為了讓自己有個好身體，一定要做到“不吃三飯”“不睡三覺”！

【“不睡三覺”是哪三覺】

第一，不睡過子時的覺

華人講究夜半之前必睡，凡過子時還不睡，身體狀況一定會越來越差，部分人一定會爆豆，面板也一定會很差。你會發現，只要你到了三四十歲，以前一直熬夜，某天11點安穩睡了，第二天精神狀態和面板都會變好。

第二，不睡過巳時的覺

睡覺超過9點，不管你之前是怎麼睡的，起來頭就會很疼。這是不遵天時，不顧身體導致的。睡懶覺往往伴隨著前一天睡晚覺，兩者加在一起，身體會垮的很快。

第三，不帶心事睡覺

心事會擾亂睡眠，導致失眠，時間久了會導致神經衰弱甚至抑鬱。人到四十煩事多，但不要睡覺還去想，有用嗎？

前面有同學說是不睡熬粥覺、有事還補覺，這不是人到四十的準則，這是所有年齡段的準則啊。

【“不吃三飯”是哪三飯】

第一，不吃涼壞飯

人超過三十就不太喜歡喝冷飲了，一般聲稱喝冷飲絕對沒問題的都是十幾二十歲的年輕人，年紀大一些的都喜歡喝熱粥和溫水，吃飯也是如此。涼飯、壞飯，少吃或者不吃。

第二，不吃過葷過素飯

吃過葷的飯，每次都是大魚大肉海鮮啤酒，那就距離胰腺炎不遠了，發作起來疼痛欲死。酒肉連著吃喝多了，你的身體裡裡外外都會透著一股子散碎勁，時間久了，就會成為一名混球。還有人光吃素食，清湯寡水，這會導致各種營養的供應不足，消瘦多病。

【選對烹飪方式，健康吃肉】

有的人就是喜歡吃肉，那怎麼辦呢？其實吃肉也不是不可以，只要選擇健康烹飪方式就可以啦！

不同的肉類，脂肪含量差異甚大，從雞胸肉、牛踺子肉的低於5%，到豬排骨、肥牛片、肥羊排的30%以上。根據烹調方法的不同，成菜中脂肪含量的差異也非常大。那些需要油炸、油煎、紅燒的烹調方法往往會讓本來脂肪低的肉類提高脂肪含量，而白煮、清燉、烤箱烤等方法不僅不會提高脂肪含量，對於脂肪含量高的食物來說，還能令其“出油”。

因此，如果想吃肉的話，儘量選用“白煮”“清燉”的烹飪方式。

第三，不吃暴飲暴食的飯

一些做買賣的，很擅長誇耀自己的飯量和吃飯速度，說自己一碗飯一分鐘幹下去，幾年前這樣跟我說的人現在胃癌進醫院了。另外還有不吃早飯，不吃過午飯的，這個我在其他回答中已經闢謠了，過午不食是古代佛教徒自虐式苦行的行為，中國古代養生從來就沒說過要過午不食，即便是古代一日二餐時也都是吃的早飯和晚飯，絕對沒有過午不食的說法。

總之，人為了維護好自己的身體，因此更應該保持良好的生活習慣。

【40歲後，想要健康應注意】

1、 健康飲食

人過了40歲，新陳代謝會呈下降趨勢，為了健康，日常生活中，應儘量遠離酒局。戒掉菸酒，多吃蔬菜和水果以及富含膳食纖維的食物。

2、 適當運動

到了40歲，可能爬個樓梯都會感覺氣喘吁吁，這不止是代表著身體健康不佳的狀況，更表明你缺乏運動了。

作為40歲的你，可以根據自己的身體狀況選擇一種及多種運動專案，定期給自己活動活動筋骨。不僅可以強健骨骼，還能讓你活力十足哦！推薦的運動專案：游泳、慢跑、瑜伽、騎單車、爬山等。

3、 選擇適合自己的保健品

人到了40歲以後，身體的代謝能力下降，其對於營養的吸收也呈下降趨勢，而且隨著年齡的增長，身體中的鈣質流失嚴重。建議您在均衡飲食的基礎上給自己補充鈣劑，並增加戶外運動量。如果您是上班族每日蔬菜的攝入量不足500g的話，建議您補充維生素片。

想要長壽，一要勤勞樸實、二心態要好、三做人要平和、四處事冷靜、五不亂髮脾氣、六家庭和諧。

吃飯記住幾個“不”一吃飯不講話，二

是吃飯不能吃太快要細嚼慢嚥、三不能吃太飽吃完飯不要馬上休息要過半個小時以上體息、四吃過飯不能馬上喝茶或吃水果要過半小時以上、五吃過飯不能馬上運動要過一小時以後、六吃飯一日三餐要按時用餐、這些都是吃過飯用餐後的一些起碼的小常識

與其說想要長壽，不如說健康更準確些，長壽這個話題太沉重。

要想身心健康，我們要做的是多方面的，且是長久堅持的對於吃飯上來說，要做到的是：

1、不節食

現在很多人為了減肥，追求身材的麵條而忽略了營養的重要，要想身體健康，首先就是不節食。但是不節食就不是意味著胡吃海喝，而是根據我們每個人的身體需要去調整。學會粗細糧結合，營養搭配，多吃蛋白質豐富的食物，多學習營養搭配知識和食譜，讓吃變得簡單。另外，每餐不吃過飽，早中可以多吃，晚上不餓即可。

2、不挑食

很多人對於不喜歡吃的食物一口不碰，對於喜歡的一口不剩，而且喜歡吃的還會持續吃。這樣的後果就是某一營養過剩，另一營養缺失。我們要學會“雨露均霑”，這樣才能營養均衡。我身邊一朋友，很不喜歡吃豬肝，但是她知道豬肝的好處，她就會給自己做心理建設，讓自己去少想豬肝的味道，多想她的營養。

3、不狼吞虎嚥

先不論細嚼慢嚥的一定就都是瘦子，但狼吞虎嚥或多或少對我們的腸胃都有傷害。打比方說拿一個袋子裝東西，你大把大把裝，不去看，很容易裝太多或者把袋子弄破，而你慢慢來就可以很好控制了。再者，多咀嚼可以增強飽腹感，還可以讓吃相優雅，何樂而不為呢？

4、飯後不立即吃水果

很多人會覺得飯是飯，水果是水果，飯後來個水果沒啥，但是卻忽略了自己是剛吃飽飯，胃裡已經有東西了，而且腸胃正在工作，去消化它，這個時候你再給它增加東西相當於額外加重它的工作量，那它工作效率就會下降，並用更長的時間來消化這些食物，從而導致血糖升高、消化慢、胃脹等問題

5、飯後不吃零食

這點和第4條差不多，既然你已經不餓了，為什麼不讓腸胃緩口氣呢？你走路時間長了知道累，腸胃也一樣，只是它不會說話而已。

6、飯後不過量運動

我們剛吃完飯胃是滿的，這個時候做太大動作的運動或者過多的運動，都會加重我們身體的負擔，對我們沒有好處，我們可以選擇散步、遛彎、轉圈走等方式來讓腸胃消化。

要想長壽一定要遵循身體及大自然執行的規律。對身體有益的事多做，對身體有害的事堅決不做。比如養成良好的生活習慣：不吸菸不飲酒，早睡早起不熬夜，不賭博,不要房事過度，性生活要檢點，不能有多個性伴侶，飲食要有規律，要按時按量飲食，不要胡吃海喝，每天晚上堅持用熱水泡腳，睡前洗個熱水澡。有病要及時去醫院，不能硬抗或者拖延，同時要保持一顆良好的心態，不要總是很浮躁，動不動就惱怒成羞，不要整天跟任何人過不去。

要想長壽就不能為所欲為，一定要按規律辦事，俗話說“想長壽少吃肉”，意思是要是人壽命增加就要少吃辛辣刺激生冷油膩的東西，多吃蔬菜水果。還有一句名言說“飯後百步走活到九十九”意思是除了飲食清淡有營養外，還要堅持鍛鍊。尤其對於上班族來說，一定要堅持每天鍛鍊至少半小時。

俗話說“民以食為天”，吃飯，是我們日常生活中最重要的事情，它不僅能讓我們填飽肚子、補充營養，還能愉悅心情，增加與家人朋友溝通的機會。長久以來，華人在吃飯上有很多講究，其中不少和身體健康有著重要的關係。那麼吃飯時，我們最好不要做哪些事呢？

1. 不要狼吞虎嚥

在非常飢餓的情況下，不少人看見食物就飛快地吃完；還有些人本來的吃飯習慣就是大口吃、快速吃。其實，這樣做非常有害胃部健康。

因為狼吞虎嚥時，食物通常都沒經過充分地咀嚼，易加重胃部負擔，不利於消化。而且，人吃得快的時候，飽的訊號來不及及時傳遞給大腦，因此容易吃得多。從這兩個角度來說，細嚼慢嚥更利於腸胃健康。

2. 不要趁熱吃

“趁熱吃”容易燙傷口腔及食道粘膜，引發口腔潰瘍、食道潰瘍等病症，若控制不佳，還可能誘發癌變，後果十分嚴重。因此，建議大家吃東西時不要太心急，待食物放至溫熱再食用。

合適的進食溫度：10℃~40℃

能耐受的高溫：50℃~60℃

足以燙傷粘膜的溫度：超過65℃

3. 不要偏食

偏食，只吃愛吃的食物容易導致營養攝入不均衡。長此以往，易引發營養不良、免疫力下降等問題，並會給其他疾病帶來“可趁之機”。

4. 不要冷熱混著吃

吃火鍋、吃小龍蝦時，大家都會習慣性地喝點冰啤酒、冰可樂，殊不知這樣的冷熱交替，會給腸胃帶來巨大的刺激，胃腸道血管會因溫度的忽然變化而收縮，從而導致腸胃痙攣、胃痛、腹瀉等疾病。

5. 不要邊吃飯邊玩手機

現在大部分人吃飯時都喜歡用手機“佐餐”，邊吃飯邊用手機追劇、看小說成為了非常常見的景象，有的人甚至認為吃飯時不看點什麼就是浪費時間。

邊吃飯邊玩手機，一方面大腦注意力被手機吸引，沒空處理腸胃傳達的“吃飽”訊號，容易讓人在不知不覺中吃太多；另一方面，注意力分散使得腸胃功能受到影響，易引起消化不良等問題。所以，建議大家吃飯時還是專心點，既能保護腸胃，又能讓眼睛得到休息。

6. 不要彎腰駝背吃飯

有的人吃飯時太過放鬆，彎腰駝背、怎麼坐著舒服就怎麼吃，還有些人會蹲在地上吃飯。這些姿勢都會壓迫食道和胃部，易引發消化不良、腹脹等問題。

7.不要飯後抽菸

飯後抽菸會促進膽汁分泌，易引發膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。

8.不要生著氣吃飯

腸胃被譽為“第二大腦”，它可以感受到人情緒的變化，從而影響進食和消化吸收。如果吃飯時生氣或者心情不好，人容易暴飲暴食或是食慾不振，同時還會引發消化不良等問題，對腸胃造成一定的損害

從古至今，人人都想長壽，而現在越來越多的人注意養生，其中也是想要長壽，如果想要長壽的話，最好就是確保自身沒有罹患嚴重性的疾病。倘若在自身器官還沒有老化前，就維護好身體健康，那麼長壽就會伴隨著你。

如果真的想要長壽，吃飯時最好記住以下幾個“不”，那麼自身長壽的機率就會更大。

1、不過飽：吃的太飽，會讓大腦中的一種有害物質，比進食前約增多數萬倍，可能會導致大腦早衰，而且還會破壞體內的臟器功能，所以七八分飽就好。

2、不過鹹：如果吃的太鹹，會很容易引起高血壓、心血管疾病和中風等疾病的危害。

3、不過肥：主要是吃的太肥、太油膩，會造成脂肪的過度攝入，容易導致肥胖、脂肪肝等病症。

4、不挑食：太挑食了會造成體內某些營養物質的缺乏，很容易引起營養不良或者是疾病，所以食物多樣化才是最好的飲食習慣。

此外，倘若想要更長壽，日常生活可以多吃松子、大蒜、白菜、粥、海帶、蕎麥等食物。而且擁有以下幾種特徵的人，在老了之後就會更長壽哦，你有嗎？

1、身材微胖

曾有研究顯示，當自身體重超出標準體重10%-15%，這些人就會比其他人更加長壽，微胖在人群中的死亡率也是最低的。而且過瘦對於年齡的增長好處不大，這可能是消化系統出現了問題，引起體內營養吸收不足，進一步消耗身體儲藏的營養，從而消瘦加劇，導致患病。

2、用腦多

多用腦，患上老年痴呆等問題的風險就會降低。不僅有利於長壽，也有利於提高老年之後的生活質量。

3、心率較慢

長壽最大的訣竅，就是在合理正常的心率範圍內，讓自己的心率比較緩慢的跳動。那麼平時可以適當的做一些運動，避免超重，這樣都會減少心臟的負擔，使心率慢下來，最好是每秒一次心臟跳動。

4、無啤酒肚

主要是啤酒肚引起的疾病有很多種，包括有冠心病、心肌梗死等嚴重疾病，而且腹部肥胖也會損害到體內的器官，從而使擁有啤酒肚的人比其他的死亡率超出20%。

因此，如果有啤酒肚，腰圍太大的人，最好減肥。想要長壽，男性腰圍不能高出90釐米，女性腰圍不能高出85釐米，最好記住了。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

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提到“長壽”，永遠是大家最關心的話題，人人都向往著“長生不老”，總結各方面原因來看，長壽和很多方面都有關係，其中包括飲食、運動、休息以及心態等方面；在這其中，最基本也是最需要我們關注的方面就是飲食，“民以食為天”，對於健康來說，飲食至關重要；對於“吃飯”而言，一方面可以滿足我們人體對於食物的追求，達成“飽食”狀態，另外一方面也可以補充能量和營養，為身體提供充足的營養物質，保證身體各部位的功能體現；說長壽可能有些“誇張”，想要讓身體更加健康，想要讓自己的機能更加充足。吃飯吃究竟該如何做？有哪些具體事情需要我們注意呢？

很多人吃飯總喜歡吃“燙食”，覺得那樣口感會更好，味道會更加濃郁；冒著燙燙的熱氣，感覺吃起來特別香，但其實燙食對於身體存在著很大的威脅。

經常吃過燙的食物很容易損傷食道黏膜、胃黏膜，時間一長很容易誘發口腔潰瘍、食道潰瘍、食道炎症甚至食道癌，同時對於胃腸道消化系統也會造成損傷，後果相對而言比較嚴重，所以，吃飯，請不要太燙，另外也請各位不要太心急，心急吃不了熱豆腐，同時心急也保護不了您的健康。

怎麼辦？吃飯，請等飯稍微變溫之後再去食用，避免損傷食道黏膜，最靠譜的進食溫度是“貼近體溫的溫度”，最多不得超過40攝氏度，另外最低也不能低於10攝氏度，一般超過65攝氏度的食物就會對食道、胃部黏膜造成損傷。

或是因為飢餓，或是因為太鍾愛於美食，很多人一見到食物總是會表現出一種“無法拒絕”的態度，總是想快速解決，以達到飽食的狀態，但其實這樣作為存在較大的風險。

“狼吞虎嚥”對於胃腸的損傷比較大，這樣吃飯，食物根本沒有經過充分的咀嚼，進入消化組織之後很容易增加胃部的整體負擔，根本不利於整個消化過程；另外，這樣吃飯速度過快，人體根本無法及時將吃飽的訊號傳達給大腦，當你覺得吃飽了的時候，其實已經攝入過量了，這樣就會加速使您成為一個胖子，所以，為了腸胃健康，為了更好的促成“食不過量”，請“細嚼慢嚥”。

建議各位每一口飯儘量可以咀嚼20次以上，慢慢吃，才能更健康。

觀察現代人的飲食習慣，更多的人喜歡吃肉而不是蔬菜；一方面，不合理的進食（偏食、挑食）很容易導致人體出現營養不良的情況；另一方面，食肉過多容易導致身體出現能量過剩、肥胖甚至“三高”等問題，很多慢性病都是“食肉過多”導致。

也就是說，吃飯，請您“食物多樣，多種攝入”，肉要吃，菜更要吃，多種進食食物，才能更靠譜的保證營養均衡攝入，每天進食食物種類不得少於14種。

舉一個例子，夏季時光，“燒烤＋冰啤酒”的搭配永遠是最匹配的食物，一冷一熱感覺很爽，但其實這樣的做法對於腸胃會造成過大的刺激，時間一長還會導致出現胃腸相關疾病，痙攣、腹瀉、腹痛等問題很可能發生。

所以，吃飯，請“溫”著來，拒絕冷飲，拒絕冰啤酒，想喝可以喝，請不要與熱食摻著來。

“飯後一根菸，勝似活神仙”，這樣的語句想必大家一定聽到過很多回，很多人把抽菸當成一件非常愜意的事情；但是在吃飯時或者吃飯後抽菸很容易促進身體中的膽汁分泌，量越多越容易誘發膽汁性胃炎，另外在這個過程中還容易抑制胰液的分泌，從而就會阻止食物的消化吸收。

所以，第一：無論是否吃飯，都不建議您抽菸，抽菸有害身體健康；第二：就算您無法戒菸，也請在吃飯時或者吃飯後不要理解抽菸。

生氣，是一件特別危害身體健康的一件事情，無論是否吃飯，無論您在幹什麼，生氣都會影響身體正常運轉，腸胃被稱作“人體的第二大腦”，它對於情緒的變化特別敏感，心情不好，大家就容易多吃（暴飲暴食），或者是根本不想吃飯，無論哪種，都容易對胃腸等消化系統產生危害。

所以，請您在未來的日子少生氣、不生氣，特別是在吃飯的時候。

吃飯，一件享受的事情，請您“好好吃”，為了您的身體，為了您可以更好的推進“長壽”，請您記住這“幾個不”，接下來，好好吃飯 。

人的生活莫過於衣食住行，在生活中，想要擁有健康的身體，想要長壽，一定要養成好的習慣。在吃飯的時候，記住這幾個“不”，可以讓你更長壽哦～

不吃太多:暴飲暴食，吃得太多，不僅會讓人發胖，還會導致胃腸道功能紊亂。胃被越撐越大，人就越來越胖，久而久之，各種毛病就來找你了！所以，別吃太多，適可而止！

不吃太快:現代人生活節奏快，連吃個飯都要趕時間，甚至連嚼都來不及，囫圇吞棗一樣的快速進食方法，很容易吃的太多，而且會造成難以消化，胃部不適。所以，別吃太快，細嚼慢嚥！

不吃太多肉:肉食動物無肉不歡，但是長時間吃太多肉，尤其是吃太多肥肉，會攝入過多的脂肪，造成高膽固醇，脂肪肝，高血脂等問題。所以，吃肉，也要吃菜！

不吃太燙:現代醫學研究已經證明，吃得太燙是食管癌的危險因素，總是心急吃燙食，會容易損傷食道和胃粘膜，長久的會導致食道潰瘍甚至食道癌，所以，還是慢慢吃，別心急！

吃是一件美事，吃讓人享受美食，不過在享受美食的同時，我們不能丟了健康，不然就是因小失大啦！

這個問題不對，應該將“不”改成“少”。

說白了，就是三點，少鹽少油少糖。

少鹽：中國有很多高血壓患者，而非常不湊巧，中國很多高血壓患者都屬於鹽敏感性高血壓患者，這類人特別容易在攝入過量的食鹽的時候出現水鈉瀦留，從而導致血壓升高。

少油：現在已經不是古代吃不起飯的時候了，相反的，現在很多人都是油脂攝入過多，大量的乳類、肉類飲食導致現在很多人換上了高脂血症。因此，現在已經有很多個人或者組織開始提倡素食主義了。雖然素食主義沒必要大面積普及，但是少油還是有必要的。

少糖：糖分，不僅僅存在於白糖、紅糖、糖果裡面，我們的生活中，含大量糖分的食物實在是太多了，水果裡面的西瓜、哈密瓜等等，還有甜點、麵包、奶茶，不勝列舉。而過多的糖分攝入則會導致糖尿病的高發。在國內，糖尿病已經取代慢性腎炎成為了導致尿毒症的罪魁禍首。

健康長壽與吃有著密切的關係！這些不吃你知道嗎？趕緊看看，先認識到，然後慢慢做到，健康你我他。

一、不吃太飽。吃飯不易過飽，更不易吃撐了，《黃帝內經》——“法於陰陽,和於術數。”人的一生吃多少飯是有量的，經常吃的過飽會影響人的壽命，七分飽最佳。

二、不吃宵夜。人在睡眠的時候“白天工作的臟器”要進行休息，夜間工作的“魄”會開始工作，巡查身體各部位情況，進行修復、排毒等，吃了宵夜後睡眠，食物會滯留，不被消化，對身體健康帶來嚴重危害，誘發糖尿病的機率大大增加。

三、不想吃的時候不吃或少吃。一般這種情況是在人生病或精神狀態不佳等影響下，沒有食慾，不想吃東西，這是人體知覺系統發出的訊號，這個時候身體內“各加工廠”處於不良狀態，假如這種情況下強吃了過多的東西，對各“加工廠”就形成了負擔，過載執行對健康不利。

四、不偏食。身體健康講究營養均衡，就現在的食物來講，好吃的都不健康，不好吃的均對身體有益。比如五穀雜糧不好吃，但對身體有益，有研究證明，小麥，70％對身體有益的東西在麩皮，30％在麵粉，精粉更少。

五、不重口味。經常吃的過鹹，過甜，過辣，過熱，過冷等對健康都不利，無論任何事都要有度，陰陽平衡最佳，吃也一樣。

六、不胡吃海喝。一方水土養一方人，比如是內地的人，少吃海鮮，北方居住的不要常吃南方的東西，反之，南方也一樣。碳酸飲料、冰鎮啤酒、泡麵、形形色色的膨化油炸燻烤小吃等雖好吃，但都是垃圾食品，常吃喝這些東西對身體健康會產生嚴重影響。一個饅頭、一碗米飯，不就任何東西能咀嚼出它的香甜是最佳狀態。

保持適當的飢餓感有助於身體健康，道以虛為所長，少吃點要健康，吃多了要不來健康，胡吃海喝要的是命。

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。總結各方面原因來看，長壽和很多方面都有關係，包括基因、環境、飲食、睡眠、運動、心情等相關，其中飲食是關鍵，飲食至關重要。那麼，吃飯時我們需注意些什麼？

一、不要吃的單一。食物多樣，穀類為主，粗細搭配，均衡飲食，有利於健康。

二、不過飽，七八分飽就好。吃太飽會造成大腦供血量降低，讓人容易犯困，並且讓消化系統高負荷運作，會有過量事物在體內滯留時間過長，引起便秘。

三、不要太快。吃太快對消化不好。吃飯的時候是胃部運動最大的時候，如果進食太快咀嚼不夠細緻，會加劇胃部的負擔，同樣分量的食物要多花幾倍時間消化。

四、不要不吃早飯。不吃早餐致腦記憶力和反應能力明顯下降，經常不吃早餐更易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危險也顯著增加。早餐應占全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。

五、晚餐不要太晚。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

六、不要太鹹。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

現在很多人已經慢慢開始養生，除過每晚溫水泡腳之外，每天的三餐也是非常重要的。

首先，早餐吃的要豐富；

其次，午飯要吃主食且吃七八分飽最佳；

最後，晚飯可以吃一些稍微比較好消化的食物或者選擇不吃，根據個人情況。

在每天的三餐飲食中，儘量做到：

1.不吃過多油膩食物。

2.不要太快，要細嚼慢嚥，減少胃功能的負擔。

3.不吃燙嘴食物。燙嘴食物易傷害五臟六腑。

4.不要過多說話。因為吃飯過程中過多說話易導致食物卡喉，同時也不利於消化。

5.不要挑三揀四，儘量做到營養均衡。

健康飲食+有效運動+良好心態才能有效抵禦很多沒有必要的“煩惱” ，希望每個人都擁有健康平安的一天！