您好，我是小米很高興分享這個話題。有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。 我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。 而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。 這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。 只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。 因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。 那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在準備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。 因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何透過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。

我從二月開始減肥中，目前瘦了5斤，採取的方法是，早上吃兩個水煮雞蛋，中午正常吃飯，米飯少吃一點，晚餐不吃，大量喝水，看堅持一個月能瘦多少

1減肥真的是吃比練重要，俗話說，七分吃，三分練，是有道理的。你可能辛辛苦苦練一兩個小時，消耗了幾百大卡，可你一頓飯就吃回來了，攝入的能量比你消耗的多，是永遠都瘦不下來的。

2一定要有一個強烈瘦下來的堅定意志。我見過的能瘦下來的，都是身體因為肥胖出問題了，各種體檢不過關，或者是要結婚拍婚紗照了，想要美美的當新娘，又或者是想要孩子，身體太胖不達標的等等，有了強烈的願望，你才能有堅持下去的勇氣。

3每當我要減肥的時候，大腦就會給我下指令，覺得嘴裡太淡了，想吃油膩的東西。如果你也出現這個情況，一定不要吃，一定，就吃清淡的東西，吃到七八分飽就好，一定不要讓自己吃撐。

4如果有條件你可以自己做飯，紅薯，南瓜，糙米，粗糧都是很好的碳水來源。牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦類，雞蛋是很好的蛋白質來源。多吃蔬菜，防止便秘，水果的話，我一般都是想吃啥吃啥。自己做飯，可以買一個噴油壺，可以很好的控制油脂攝入量。可以去找各種減脂食譜來做，做成減脂餐。

5運動，有條件的話，請一個私教，沒有條件自己跟著keep自己練也可以，自己慢慢摸索，有一個可以檢測你動作對不對的標準，如果一個動作下來，你並不覺得吃力，那麼說明你沒有做對。我之前是除了姨媽期間，每天2000下跳繩，或者跑步，當然你也可以跟著keep選擇適合自己的動作。

6瘦下來，保持半年，就不容易再復胖了。

建議先減脂做些劇烈點的有氧運動，差不多就塑型，瑜伽不錯，過程一定要加點肌肉訓練，不然面板會鬆鬆的。我有瑜伽練習的序列你要不？

這個問題我以一個自身減肥者經歷跟你說，減肥用對方法可以事半功倍。一天減兩斤也是有可能實現的，首先按照幾個階段，第一階段在兩個禮拜，這兩個禮拜杜絕一切糖類、澱粉類食物，比如：所有的含糖飲料、罐頭、食物、燒菜不要放糖、米飯、面板、饅頭、麵條等。反正只要是含糖含澱粉類的食物一律不要吃。這樣前兩天身體會感覺到有點頭暈，或者心跳加速，這是因為身體的糖分耗盡了身體要開始燃燒脂肪來給身體增加能量，這個時候最好不要去碰任何糖類澱粉類，不然的話就前功盡棄了。過了三天後基本身體就恢復了正常了，後面每天吃飯就是吃蔬菜跟肉類，水果絕對是不能吃的，因為水果含有非常多的果糖。酒類一律不能喝，不然的話容易得酒精肝。現在可以去藥店買點多維元素片跟深海魚油片，給身體補充維生素魚油片能夠加速身體的脂肪燃燒。給你個食譜參考，早餐可以吃兩個煎蛋、無糖豆漿、幾片牛肉、一根黃瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉類都可以吃含澱粉類蔬菜不可以吃，比如土豆、紅薯、蓮藕等。肉類跟蔬菜可以盡情的吃，一直吃到飽。晚餐可以吃點蔬菜、黃瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的話前兩個禮拜你會驚奇的發現，體重可以瘦下來十幾斤。如果你以前有脂肪肝你去體檢的時候可以發現他會消失。一樣對你有所幫助！一下照片是我的對照！

昨天剛開始減肥，中午少吃，晚上不吃。

沒結婚生孩的時候，節食一個星期就瘦了，也沒有反彈，現在誇張點哈，真的是一個月少吃飯都瘦不了，新陳代謝慢，特別難減肥，本身就屬於喝水都胖的人，真的很煩惱，有點想放棄減肥了，體重一直是不上不下，多吃飯也不會胖，少吃也不會瘦。

我認為減肥最重要不管用什麼方法，都離不開堅持二字。要找到適合自己一輩子都能堅持的方法。我用一年的時間減了十斤，雖然時間久，但是我可以一直維持。每天早上吃好，中午吃八分飽，不能吃撐，晚上吃少，儘量不吃米飯，可以吃玉米或者紅薯。另外每天要多動，如果跑不動，可以考慮走路。這個方法要重在堅持，過程也不痛苦。你們可以試試，祝大家減肥成功。

我在減脂的時候就是堅持運動的同時，控制好飲食，體重會平穩的下降，這樣也比較健康一些，假設女120斤，基礎代謝大約為120乘以9等於1080大卡，每天運動消耗300大卡，那麼每天的熱量總消耗是1380大卡，我把飲食控制在每天攝入1000大卡，每天記錄體重變化，這樣體重會平穩的下降

我個人的話，沒有特意減肥。但是我白米飯吃得多會胖點，少吃就會瘦點，其他怎麼吃都沒事。就是有時候吃多了撐著會去散步，會打羽毛球，乒乓球。以前讀書的時候撿乒乓球，一個學期瘦了好幾斤。體質不同，每個人減肥的方法不一樣。真心想減肥就記住六字口訣“管住嘴，邁開腿”。少吃高熱量的油炸食品，甜品。多運動燃燒卡路里。

減肥一定堅持自己的意向，不能今天暍一杯水，明天吃大塊肉。我個人認為有以下幾點注意的：一、疫情時不能出鍛鍊，在家裡有跑步機家裡慢慢。二、注意安時休息，要正常休息，耍做到早起晚睡。三、保持一日三餐，約吃青菜，少吃肉。四、油脂肪肝多肉不能吃太多，屑夜不能吃。五、甜品東西和有糖份東西少吃。六、堅持住每天鍛鍊身體跳繩，打羽毛球。相信減肥起到一定效果。

管住嘴，邁開腿，誰都知道是減肥的要領。但，飲食與運動其中的學問可不是一句話那麼簡單。總結起來主要有四個重點：

1、透過各種渠道學習減肥理論知識，掌握並執行。

如何選擇食物搭配，怎樣根據基礎代謝一日三餐？怎樣運動？運動時間、頻率、強度？

不打無準備之仗，才是減肥第一步。

2、把自己當成高血壓、高血糖的病人去控制你的生活日常。

減肥，減的不僅僅是重量，獲得的也不僅僅是體態，歸根結底是健康的身體。如果，你有高血壓、高血糖，你敢吃高油高脂高糖的食物嗎？你敢暴飲暴食嗎？你敢不定期定時運動嗎？

3、習慣成自然。沒有什麼難以忍受。

飯菜清淡，沒味道。時間長了，習慣了；

想喝飲料想吃甜點，一點點。慢慢慢慢也沒吸引力了。

4、選一個自己有興趣、喜愛且能看到進步的運動，長期堅持。

我選了跳舞。到健身房跟老師學，每天都有練習課。一個班的同學互幫互助，你追我趕，不願意落後。

疫情期間，抖音裡，到處都有直播教跳舞。這時候，我雙眼放光，天天學不完練不完。儘管每天宅在家睡十幾小時，天天吃大餐，體重一斤未漲，還瘦了一些。

跳舞太刻苦，想不瘦都困難。

我個人覺得一定要管的住嘴，邁的開腿，首先應該控制飲食，特別是酒類，一定要戒菸，平時吃飯的時候七分飽就行了，晚飯最好就是三分飽就行了，多吃青菜水果，少吃肉，在家適量的運動，每天堅持。

要說我的肥胖那可是有歷史了，據說我小時候被人認了乾女兒，就是淵於我的“胖”！母親說那是我3歲那年，父親的一對朋友夫婦到我家做客，看到小小胖胖的我，抱不釋手，說這孩子太好玩，一定要做她的乾媽乾爹！於是乎，父親也不好推辭，本就是朋友的兩家，就此有了更親密的關係。在這個問題上大家是不是有共識？胖胖的小孩比瘦小的是不是更討人喜歡一些？

那時候根本沒有減肥這一說，家長們也沒覺得這胖是啥不好的事。我胖著長大似乎也理所當然了……直到參加工作了，小夥伴們經常到稱上站一站，我突然覺得自己這胖根本就是劣勢，也就是說它影響了我的顏值。當然了，“顏值”這詞也是近兩年才有的，那會就是知道因為“胖”影響了綜合打分。

九十年代初期，也沒有啥減肥產品，有位鄰居大姐告訴我了個四字真言，到現在我還記憶猶新，那就是“湯躺糖燙”並耐心給我瞭解釋，字面上也好理解，就是少喝湯，不要躺多動，不吃含糖的甜食，太燙的食物不吃。心血來潮也試了一陣，效果不大，恰巧對桌同事又支新招，就是吃一種“果導”的瀉藥拉肚子幫助減肥，好麼，那幾天我們科室的幾個可跑開廁所了，跑了一天廁所空了一天的腸胃，後期吃了東西以後，瘋狂吸收，效果就不用說了。

好在還嫁了出去，隨著結婚生子一系列人生使命，我的體重幾乎和歲數比增長！說來勵志，我從沒放棄減肥的心。聽人說跳廣場舞能瘦，好麼，那一陣和廣場老頭老太混的，雞蛋哪個超市便宜5分，哪個超市手紙優惠1毛，姐絕對門清。減了七八斤還算有成績昂，腿關節不舒服了，後來電視上專家說體重太大的人運動傷膝蓋，才知道有些東西真不是盲目瞎來的。

後來，又陸陸續續很多種方法，仍沒把我從漫漫“胖”海中解救出來，用我老公的話：你是莊稼不收年年種，年年減肥是年年肥。他甚至指出，我減肥的支出，嚴重影響到家庭經濟奔小康的程序！

事情的轉機是17 年的夏天，一位幾年不見的同學，在馬路對面喊我，喊就喊吧，後面還追了句：你咋胖成這樣？惹得街上行人，但凡聽到的都好奇頓足：胖成哪樣？能理解當時我的心情嘛？md，我胖成這樣你咋還認出了我？！

在我對她一系列嚴肅嚴厲嚴格地批評指責後，她介紹她的一位精通中醫的朋友給我，以作為整個事件中，心靈受損的我一些補償。應了那句話，一切都是最好的安排！受益這位中醫朋友的點撥，我從那會的155斤,瘦到四個月後的114斤，掐指算來兩年半了，一直維持在這個體重，上下波動不超兩斤。

下面我把一些飲食要求介紹給大家，大多數胖子都有脾虛代謝功能慢的問題，而且大多痰溼體質。我們的腎臟喜水脾臟厭水，所以喝水多多益善得按體質區分，尤其一天八杯水的理論並不是適用於所有體質的人，特別是胖人。那一天之中喝多少水呢？減肥期間一天500-800毫升足夠一天身體需求，而且怎樣喝也是一個學問。早上起床去過衛生間，回來空腹溫熱水300―500毫升，用於稀釋血液清理腸道。那其它的水是兩餐之間小口慢呡的水，而且一定是溫熱水！即便炎熱暑季也要嚴格遵守這一點。

說了“飲”咱再說一說“食”，大家都知道我們早上吃的像皇上晚上吃的似乞丐，意思就是早上吃好晚上吃孬。再分解一下，早上最佳搭檔是水煮蛋撘稀飯，根據個人喜好，豆漿牛奶都可以。中午一定葷素搭配，吃肉吃菜，除了麵條米線其它主食不限。經過我個人總結，發麵的比冷麵的好代謝，容易掉秤，比如包子饅頭就是比手抓餅槓頭火燒要好。早午餐的量一定掌握好，吃了不覺得餓就趕緊放筷子走人。晚上能不吃就不吃，實在餓的話吃五分飽就可，趕緊離開桌子。油膩鹹辣不吃，吃了容易多喝水，水喝多了代謝不掉，成為轉化脂肪的重要介質。澱粉高的，寒涼性、熱量高的事物統統少吃或不吃，適當做好運動，以八千步左右最事宜，睡前安排泡腳，促進經絡疏通，起到事半功倍的鋪助作用……

減肥這個問題幾乎困擾著每個愛美的女性，每逢佳胖三斤，我也不例外，過完節胖了幾斤，分享一下我的減肥方法:輕斷食法 :星期一 二 三 四 五 正常吃飯(把平時吃飯的碗換個小一點的)。

星期六 早上 兩個煮雞蛋 一盒脫脂牛奶250毫升。 中午 雞胸肉二兩 青菜吃飽(雞胸肉 ，青菜開水煮放少許生抽即可，不加油鹽)。晚上 小碗小米粥，青菜，七分飽。

星期日和星期六一樣

注意減肥期間吃水果，一天一次只能吃一種水果飯前吃，或火龍果半個，或蘋果一個，假如感覺自己有點體力不支，可以把雞胸肉改為牛肉，最好牛肉買生的和雞胸肉吃法一樣。

這樣輕鬆愉快的一個星期過完了，體重減下來2-3斤，加上適當的鍛鍊效果會更好。

這種輕斷食法不傷害身體，不易反彈，適合任何體質的女性，合理均衡健康飲食，積極鍛鍊才是保持好身材的最佳捷徑。

哎呦一說減肥難題呀，我真沒招了，節食吧餓的荒，吃了吧怕長肉，早晚跳健身操又沒時間，朋友們說說怎麼減，由其疫情其更胖了。

少吃多鍛鍊早上吃一個包子，一杯豆漿。中午在學校食堂吃，三口米飯，就三口，所有的菜都是過水再吃。晚上蒸2個紅薯或者是二根玉米，吃完晚飯過2小時去操場夜跑半個小時。這是我平時上課期間的減肥。到週六週日，進行8小時吃東西法，把要吃的東西在8個小時之內吃掉，期間可以適當吃點自己喜歡的東西。到晚上11點是餓的高發期，要靠忍，真的要靠忍。就這樣，我一個月大概瘦了12斤左右。

1、跳繩減肥法

提起跳繩，許多人都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

4.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

堅持120天，每天跑步5公里，心率維持在130上下，飲食高蛋白為主，米飯饅頭儘量不吃改粗糧，堅持了120天的時候瘦了40斤。

你好，我是一個晚上偶爾會開直播的一個人。剛開始開了幾天，好多人說我好肥呀，胖豬，是頭母豬，好醜呀！後來我的內心崩潰了。很難過也很傷心，不過他們說的確實也是事實，我還是很感謝他們把我敲醒的。因為確實我作為一個健身領域的創作者，一直都沒有瘦下來，還是這麼肥，我挺對不起大家的。

所以從最近開始，我開始在直播的時候直播運動，希望有那麼多人監督我，我能夠瘦下來吧！這幾天都晚上我都出了好多汗。白天整個人都很累，我都是癱在床上的。

就是直播做一些開合跳呀，深蹲呀，跳繩呀！之類的能出汗的一些運動。我運動前和運動後都有做拉伸。

希望在大家的監督之下，我能夠瘦下來吧！因為我家附近沒有體重秤。所以我也不知道我現在大概有多少斤。我只知道兩個月之前我是150斤的。你們可以點開我最近的影片，看一下我有沒有瘦一點。

這個我來說說吧，純粹是個人經驗！我是去年四月初到十一月中旬跑步，基本都是五公里，減掉了22斤！身高170，生孩子前115到118，生的時候160，生完140斤，月子裡和後來慢慢到了133斤左右就不動了，有小肚子！去年孩子五歲了，也沒什麼大事，工作壓力大，但是作息規律，想著沒什麼事就減肥吧！！就利用孩子放學在幼兒園裡玩的時間和晚上吃完飯後的時間進行，所以夜跑的多！偶爾也有晨跑，晨跑和夜跑各有好處，取決於自己的時間！我一般就用華為手機裡的華為健康，裡面有跑前跑後拉伸和節奏，開始也是跑一公里一公里的慢慢加，我屬於進展比較慢的，一個月的時候才開始跑五公里，控制在六分左右！一週跑三四回，早午正常吃，晚飯只吃青菜和稀飯，應酬正常，有應酬的時候就吃個真好就行。後期就一直堅持著，不能跑步的時候就做一些開合跳啊，平板支撐啊，也就半小時時間！慢慢養成了這種習慣，走到哪裡都會帶上運動鞋，早起一小時跑起來…過年這段時間，特殊時期，因為需要照顧孩子，所以吃的更規律健康，沒事在陽臺蹦蹦跳跳，日行萬步，依舊保持現在110的體重，待疫情過去了，開始今年的跑步計劃，純粹喜歡那種在河邊，風吹過臉的感覺……