首先，焦慮並不是焦慮症，焦慮是正常的心理狀況。

人生中充滿挫折、壓力以及偶爾的失望，焦慮是正常出現的心理狀況。所以是不需要像對待焦慮症一樣進行系統治療和干預，但用於焦慮症的一些方法值得我們借鑑。

1. 多溝通：找信任的人或者是網路匿名溝通，或者寫日記。

是的，這一點是老生常談了。談話不僅可以舒緩情緒，更重要的是把令自己擔心、焦慮的事情暴露出來，在心理學上叫做暴露療法（Exposure Therapy）。在治療焦慮症的患者時，醫生會系統性地逐步將患者害怕、擔心的事情在患者面前釋放、暴露，將患者由此產生的焦慮逐步控制和誘導，引導患者重新整理心理過程，從而逐漸克服焦慮情緒。

雖然暫時的焦慮情緒不是焦慮症，但溝通的本質上其實就是在做暴露療法的工作。所以找到一個可以吐露心聲的方式，逐步釋放積壓在心裡讓你感覺到焦慮的事情，會對情緒大有益處。

2. 注意飲食。

- 增加B族維生素的攝入。

所有的B族維生素對神經和大腦發育都特別重要，尤其是B6，因為B6是特異性地參與了很多神經傳導物質在大腦中的產生過程，包括很重要的血清素（serotonin）。血清素是治療和緩解焦慮的重要因素。實際上，幾乎所有治療焦慮症的藥物都是增加大腦中血清素的分泌水平。所以適當增加含B6維生素多的食物，或者服用適當的維生素片，會顯著緩解焦慮的產生。

- 增加omega-3脂肪酸的攝入。

omega-3脂肪酸不僅是重要的營養物質，還是強勁的抗炎物質，包括抗大腦發炎。有些時候，大腦常常保持一種低度的、慢性發炎狀態，將引起焦慮、煩躁、壓力大的感覺。而富含omega-3脂肪酸的食物，如三文魚，可以很好的抑制大腦炎症，保護健康。

- 增加維生素D的攝入。

攝入維生素D有助於提高免疫力和控制情緒。

- 減少糖類、咖啡、煙、加工食品的攝入。

糖能產生令人愉悅的感覺，研究表明，這種愉悅感不亞於可卡因的攝入。愉悅相當於興奮，而興奮過後由於血糖含量減少，將會引發易怒、悲傷、失眠、焦慮等情緒。所以，本身就有焦慮情緒時應該減少糖類等食品的攝入。

3. 增加運動：大腦運作太多，小腦也應該得到相應的運動。

焦慮的期間，通常思緒很多，所以大腦運動很多，但如果長期不運動，小腦就不會運動，當大腦和小腦不能平衡後，就會出現失眠、焦慮等症狀。哪怕是飯後的散步，也能讓人放鬆。

如果出現過度焦慮而失眠，辦法很簡單，出門去散步一到兩個小時，走累了，晚上就能睡著了。親測有效哈！

如果長時間都處於焦慮狀態不能自拔，要注意是否是有焦慮症。需要及時就醫。

自我判斷是否是焦慮症的方法：可根據美國精神醫學學會提出的判斷做自我的出本診斷。

以下6個症狀若至少3個出現時間不低於6個月，則可初步斷定為焦慮症。

1. 感覺不安、被困住的緊張感、在情緒崩潰邊緣。

2. 經常感覺到疲憊不堪。

3. 難以集中注意力或者頭腦一片空白。

4. 敏感易怒。

5. 肌肉緊張。（身上肌肉不明原因疼痛）

6. 難以入睡或者保持好的睡眠。

若達到標準，則應該請求專業的心理醫生幫助，心理醫生會根據更專業的診斷來確診是否患有焦慮症。

社會發展越來越快，生活條件越來越好，人們對生活質量的追求越來越高，總是不滿足現狀，生活慾望越來越多，每天都過著多愁善感的生活，“知足常樂“也沒有幾個人能做到，因此心理焦慮情緒就多了起來。

有什麼方法讓自己不焦慮呢？

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以透過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

4、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

5、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯絡不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

6、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

7、傾訴方法

傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，透過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

8、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

9、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以透過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

10、學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種訊號，即放鬆一下就好了。

11、想象美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕鬆而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態，只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性視覺化”，可以幫助緩解緊張感。

相信上面的這些方法一定有一些是適合你去緩解自己的心理焦慮的，所以，希望朋友們都能在生活中及時的調整心態，只要方法正確，我們就能很快的擺脫不適的心理，讓生活恢復到正常。

正規專業心理諮詢機構：如何處理焦慮

重慶寸草心心理醫生提示人長期處於緊張、不安、心慌的狀態則會引起焦慮，焦慮是機體對於危險、創傷的情境時產生的正常情緒反應，如果危險、創傷的情境已經消失或已經過去，焦慮情緒卻沒有減退反而增加的，則是一種病態，會對身心健康帶來不利影響。患有焦慮症的人能清楚感覺到自己害怕、恐懼、提心吊膽、緊張不安、憂慮，並且沒法控制和放鬆。有些人能說出導致這些情緒的緣由，有些人就說不出個所以然。焦慮的同時一般還伴有一些軀體症狀，如呼吸急促、心慌、發抖、全身無力、工作和學習效率下降、甚至瀕死感，嚴重干擾了人的正常學習和生活。

一些短暫的挫折、逆境我們可以應付自如，要是長期被緊張、焦慮困擾，則會使大腦負荷過重，加速崩潰。下面一些建議也許可以幫助你處理自己的焦慮情緒，緩解緊張、釋放壓力，你可以找到一些適合你自己的方式來使用。

深呼吸。緊張時不妨作作深呼吸，減緩你的呼吸速率，透過呼吸影響脈搏速度以及心跳速度，讓身體處於儘量放鬆的狀態，避免軀體的緊張感使得心裡更加焦慮。

樂觀心態常駐。面對挫折時，要保持樂觀，可以想想過去的成功經驗，或是想象戰勝挫折後的景象，你會很快地走出焦慮的情緒，恢復自信。

贊同自己。重慶寸草心心理醫生強調工作和生活中我們所做出的每件事或每個決定，不單需要別人的認可，更重要的是自己對自己的認可，肯定自己有助於提高自信，降低害怕、恐懼的程度，減少呼吸加快、出汗等軀體反應。

放鬆自我。當自己處於緊張、焦慮的情緒中時，可能會反覆體驗真實的或是想象中的危險、創傷的情境，此時我們可以離開這樣的情境，或是在想象的情境中成功找到一個出口、安全的地方，並深呼吸、伸展四肢。

面對焦慮情緒，如果患者能堅持自我調節、調節，或是尋求心理諮詢師的幫助，積極地配合，一定可以擺脫焦慮情緒的陰霾。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

列出讓你感覺焦慮或恐懼的情境或人際關係；

列出你的身體症狀（頭疼、出汗、消極的內部對話、疼痛等）；

列出焦慮情境出現的頻率和持續時間。

例如：

情境：公開發言

症狀：手發抖，好像要暈過去似的，口乾舌燥，小便頻繁

頻率：每週的銷售會議都會發作

持續時間：三到四個小時，直到午飯後會議結束

針對上述的焦慮測評，寫下你曾使用過的緩解焦慮的辦法，並評估其效果。

例如：

情景：公開發言

對策：深呼吸，喝水，發言時儘量不和同事作眼神交流

效果：沒有很好地緩解焦慮，自己的發言效果很糟糕

1）制定計劃

焦慮產生於“一鍋渾水”中，換句話說，哪裡有混亂無序、漫不經心、結構缺失，哪裡就有焦慮。為什麼這麼說呢？焦慮是對危險的感知，而混亂恰好釋放著危險的訊號。經驗告訴我們，當我們對生活沒有一點兒控制感的時候，潛在的危險往往是最大的。

因此，制定計劃能幫助你有效緩解焦慮。

但是，一方面，制訂計劃非常消耗時間；另一方面，制訂計劃也可以看作是一種投資，而一旦投資了，我們就擔心會失敗。而如果不制訂計劃，也就無所謂計劃失敗。

請轉換一下思路，生活時刻在變化，幾乎所有的計劃都需要隨著人生無法預見的發展而隨時被修訂，請大膽地制定你的計劃並根據需要隨時修訂它，堅持你的計劃，保持對生活的掌控感。

2）及時清空

無論如何，陳年舊賬必須得想辦法解決，每一件你清理的舊事都隱含著解決問題的決心和希望，以及緩解焦慮的可能性。

清空不是簡單的逃避和忘卻，是細緻地分析自己在“舊事”中的表現、態度、行動，並將其同結果聯絡起來，提煉可以為我所用的經驗教訓，爭取下一次的改進。

3）有合理的追求，也做最壞的打算

不必擔心那麼多，我們都只是個普通人。普通人會犯錯，受到打擊會消極，會在某些方面被別人比下去，但即便如此，每個人都是獨一無二的。

你應該有一套自我評價標準，為自己設定幸福感、滿足感的閾值，達到了這個閾值，就說明自己做的事情在某種程度上是成功的、有價值的。

這套自我評價標準可以結合世俗的標準，高一些很好，低一些也無妨，總之要有合理的追求。

在合理的追求上，可以嘗試挑戰自己的極限，當然這需要足夠的能力和毅力。同時，也要做最壞的打算，設想一下最糟糕的結果能有多糟糕。對一件事情有最壞的預期，這樣即使最糟糕的結果發生了，你也已經有了心理準備。況且，事情往往沒你想的那麼糟。

把主要精力放在自己能直接控制的事情上，從各種小事開始。許下承諾並一一兌現。即便是一件小事，只要有勇氣邁出一步，就可以培養自信，誠信表明我們有自制的能力，勇氣和實力來承擔這些事情，獲得人生的尊嚴。

　1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：

　　應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己 的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　2、自我放鬆練習：

　　在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的 放鬆。

　　3、體育運動：

　　肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　4、變換環境：

　　多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　5、尋求社會支援

有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助於專業的心理醫生。

大家點點關注哈 焦慮症患者常伴有顯著的功能缺損和生活質量下降，主要透過心理治療和藥物治療來緩解症狀，或者兩者結合治療效果更佳，但需要透過反覆試驗以尋找最合適的治療方法。

心理治療

認知行為治療

這是焦慮症患者心理治療最有效的形式。焦慮症患者容易出現兩種錯誤邏輯：其一是過高地估計不好事情出現的可能性；其二是過分戲劇化或災難化地想象事件的結果。

焦慮症患者對事物的歪曲認知是造成疾病長期不愈的原因之一，因此需幫助患者改變不良認知，進行認知重建，以達到治療目的。

支援性心理治療

透過心理教育向患者解釋有關疾病的知識，降低患者對疾病的繼發焦慮，透過傾聽、鼓勵、支援等技巧向患者傳遞積極情緒，增進治療依從性。

其他治療

此外，部分患者可透過生物反饋治療、鬆弛訓練和呼吸控制訓練，幫助緩解焦慮症狀！大家點點關注哈

焦慮是由於感覺到了一種迫近的危險而產生的不愉快甚至是緊張、恐懼的情緒。在生活中我們總會遇到一些煩心事，如第一次去見一位重要人物，遇到一次重要的比賽，面對一次重要的考試，當對這些事沒有辦法時，就會感覺特別的焦慮。焦慮導致我們心理失衡，影響睡眠和飲食，從而影響身心健康發展。

焦慮的心理具體表現為以下五種：一是學習焦慮。當今社會競爭激烈，智慧手機流行，青少年學生大部分都有學習和考試方面的焦慮。

二是生理焦慮。即因自身生理發展不適應而引起的焦慮。三是心理發展焦慮。即因為自我意識發展，卻未獲得他人的承認與尊重而產生的焦慮。四是人際關係焦慮。即因為無法適應各種人際關係而引起的焦慮。五是生活焦慮。即由於無法適應生活環境和條件的變化而引起的焦慮。

如果是短時的輕度的焦慮不會對身體有太大的影響，如果是長期的強度較大的焦慮，就會對身心健康有較大的影響，甚至影響人格的形成和發展，從而呈現一種病態。

我們要學會維持適度的焦慮，這能促進人的上進，使人更好地學習和工作。我們要想辦法消除長期存在的焦慮。人生如船，有風平浪靜的行駛，也有激流險灘的闖關，不跨越激流險灘，就難以到達幸福的彼岸。

那麼，怎樣才能戰勝焦慮，把焦慮踩在腳下呢？

一是多向別人傾訴。當我們處於焦慮不安、憂鬱煩悶的情緒狀態時，不要把自己關在屋子裡，應該到外面活動活動，人面對牆壁和麵對自然界的花草樹木想的東西肯定不一樣。多出去走走，看看，散散心，同時多跟親人，或者好朋友傾訴一下內心的苦悶和煩惱，這樣既可以減輕心理壓力、宣洩不良情緒，還可以得到別人的開導、指點迷津。往往別人的三言兩語，就可能使自己雲開霧散，重見天日，心中豁然開朗。

二是對焦慮進行深入具體的分析。人們常常會體驗到焦慮，但有些人的焦慮是模糊的，不清楚自己真正焦慮的事情是否值得焦慮，更沒有認真考慮怎樣對待，任憑焦慮不斷累積，加重心理負擔，最後導致焦慮症影響身心健康。有焦慮感的人不妨把自己的想法和體驗透過日記的形式記錄下來，並且對自己的焦慮情緒進行深入具體的分析，看看到底是由什麼引起的，分析事情的利弊，看看究竟值不值得焦慮，能不能找到解決問題的辦法。起初會感覺有很多想法和事實可記，時間長了，日記的內容就會日漸乾枯，也慢慢地會發現原來自己所擔憂的未必一定會發生，都是自己嚇唬自己，而不是焦慮本身在作怪。所謂世界上沒有過不去的火焰山，只要找到一些解決問題的方法，就能從容面對。

三是少一些空想，多一些腳踏實地。人們由於缺乏經驗與良好的心理素質，在面對各種焦慮時就會憂心忡忡，甚至手足無措，使得事情越來越糟糕，最後真的到了無法收拾的地步。其實，如果大家一開始就少一些空想，多一些腳踏實地，積極肯幹，主動行事，就會使事情向好的方面發展，重要的是做，而不是想，在做中總結經驗教訓，在做中摸索前進，最終就會減輕或消除焦慮。

四是進行戶外運動，以振奮自我精神。如果你感到焦慮，精神低迷，可以到戶外走一走，最好透過強烈的耗氧運動來振奮自己的精神。比如長時間跑步、快速的騎腳踏車、游泳、打籃球、輪滑、抽陀螺等等，方式很多，可能有一百種，只要你選一種，就能使心跳加快，血液暢通，汗水直流，從而改善身體對氧的利用。在運動過程中，身體會悄悄產生變化，所有的不良情緒會隨著體內的濁氣一起排出。這樣你就會感覺神清氣爽，精神振奮，還你一身輕鬆，任何心理問題都跑到九霄雲外去了。

此外，聽聽音樂，到大自然中走一走，欣賞一下自然界中的景物，那些富有生機的花草樹木，那些累累的果實，也能緩解焦慮，讀一讀喜愛的書籍，那些散文，那些心靈雞湯，那些經典名著，說不上哪一本書，哪一句話，就會撥動你的心靈，讓你頓悟，讓你明朗，讓你雲開霧散，因此告別焦慮，走向美好。

我試圖把這種焦慮的情緒用力趕跑，不過卻發現越驅趕它越來，越逃避越嚴重。我想大部分人都把焦慮視為敵人，因為焦慮這個詞本身就很負面。

其實焦慮是很正常的現象，時時刻刻都有，這個焦慮消失了，另外一個焦慮又出現了。請放心吧，你身邊每個人都有焦慮，只是程度不同。雖然大家看似開開心心的，其實都心存焦慮！因為現在資訊量太大了，每天各種媒體鋪天蓋地的向你壓來，根本沒有時間去思考，你的慾望和需求都被激起，卻得不到，所以就會產生焦慮。不同人生階段的人，作為不同角色的你都會有不同的焦慮，升學，工作，被催婚，無窮無盡。。。

其實，焦慮不單單有負面作用，適當焦慮是人生的動力，人類可以進化到今天就是因為有適當的焦慮，不焦慮，大大咧咧的人可能已經被獵豹吃掉了。既然焦慮是正常現象，也是我們生存本能，而我們要做的就是觀察它，感受它，站在上帝視角看它，把它轉化成我們前進的動力，而不是被焦慮拖得裹步不前。每當焦慮來襲擊我的時候，我不是被動的被他折磨，我馬上意識到了，默唸，它來了，它來了，彷彿焦慮是個人，我看到到底想幹什麼。

我意識到焦慮來了是第一步，而讓我真正幹掉焦慮元氣滿滿的是陽明心學的三個字：致良知！陽明心學讓我們不要操心令自己焦慮的事情上，去操心一下你的良知吧。細品一下，我們焦慮的事情都是圍繞著我這個層面，而我周圍一切發生的事情，是否滿足了我的需求和慾望。而致良知是圍繞著他這個層面上面，我到底有沒有做什麼貢獻，我焦慮的那些事情我操心又有什麼用呢？還不如做我能控制的事情上。大家知道雞和鴨生存之道是什麼，就是一天一個蛋，菜刀靠邊站。只要我一天生個蛋，一般就不會焦慮被宰殺這件事，如果生蛋還被宰殺，那也不是我所能控制的了。

如果焦慮的情緒存在的時間很長，比如也影響了病人的睡眠、飲食還有學習、工作、社交，可以採用辦法去緩解、減輕這種焦慮的症狀，比如可以透過放鬆訓練，深呼吸、腹式呼吸，暗示都可以起到一個放鬆精神還有放鬆軀體的作用，另外，也可以透過唱歌、跳舞、旅遊、慢跑、瑜伽、氣功等方式緩解焦慮。