1、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

2、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

3、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

5、起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

我覺得，羽毛球中的彈跳力的運用就基本上很多都運用在這個跳殺的動作，所以我覺得對核心力量的要求很高。所以我們在平時的訓練中的話，經常比如說仰臥起坐呀，平板支撐呀這種，主要是用於鍛鍊核心力量也就是腰腹部的力量，才能讓我們在起跳的瞬間能夠支撐起自己的身體。再就主要我們練這個彈跳的話，主要就是一個動作，就是你先蹲下，然後跳起來，身體筆直，然後雙手在頭頂伸直，然後鼓掌，這就算是一整個動作完成了，這個動作主要是用於提高你彈跳的高度。。這個動作在做的過程中就是儘自己最大的努力能跳多高跳多高。還有一個是:跳起來之後，雙腿和雙手向後彎曲，身體基本成一個C，這個動作主要是用來提高你在跳殺時候的動作的完整性，以及讓你有足夠的時間去完成，利用腰腹的力量，讓這個殺球更加的有力。這兩個動作練習的話基本就是每組20次，總共練五到六組。再配合平板支撐和仰臥起坐。我覺得效果很好。

1、單腳起跳也可以說是轉身起跳，它是在向後移動過程中僅靠後腳的向上蹬跳，並在空中完成轉身。擊球后落地，單腳起跳一般是在頭頂區完成，雙腳起跳是向後移動，透過並步和交叉步的調整，最後在擊球點下完成兩腳的併攏，同時蹬地向上縱跳，擊球並轉身，完成動作後落地。

2、單腳起跳一般是在頭頂區完成動作，它的特點是速度快、起跳迅速，可以在對方的推球和挑球不過頭或不到位的情況下，迅速抓住戰機完成突擊。雙腳起跳，說明我們有足夠的時間來完成一系列的步法移動和充分的調整，它的優點是起跳高度最高，完成動作最徹底。雙腳同時蹬地時，我們的腿部力量能完全發揮，使我們的殺球擊球點能達到最高，完成自己的最佳殺球技術。

3、不管是單腳起跳還是雙腳起跳，它的主要動力來源都是腿部力量。因此，提高臀部和腿部力量是起跳的基礎，一週兩到三次的下肢力量練習是必須的。其次，步法的練習要跟上。步法的移動，其順暢程度，特別是最後一步的調整和起跳的時機都是完成一次高質量的起跳扣殺的關鍵所在。我們可以從簡單的、慢速的移動開始練習，逐漸提高速度，再用多球來強化移動時的步法記憶。俗話說“熟能生巧”，只有熟練掌握起跳步法和技巧，才能在實戰中運用並提高調整和應變能力。

起跳大力殺球是一種身體協調發力的技術，力量從腳傳遞到腿再到腰腹再到手臂手腕手指，每一個環節都必須協調放鬆，方能將力量的損耗減到最少，最後傳遞到球。經過專業人士的指導以及長時間的練習，終於略窺門徑，現將學習經驗及要點記錄下來，一來自勉，二可同享，豈不快哉。跳殺從字面上來說是起跳的殺球，只要起跳，然後把球往下殺，就是跳殺。其實跳殺也有很分種類，例如單腳跳殺和雙腳跳殺，根據發力可分為起跳重殺和起跳點殺，根據位置可以分為頭頂後場跳殺和正手後場跳殺，動作也都是稍有區別的。起跳重殺要求集合全身的力量協調發力，殺球力量大，缺點是所需要的準備時間更多，動作幅度更大，而點殺具有動作幅度小，隱蔽性更高，落點更精準的特點，缺點是力量稍微欠缺。（當然也和個人爆發力有關，有些人點殺比別人重殺更猛）。由於時間和篇幅的關係。。。本文只討論雙腳起跳重殺，而且是來球位於頭頂正前方的雙腳起跳殺球，因為這是基本功。1.首先，面對來球，全身放鬆，側身架拍，雙腳要在同一直線，重心在雙腳的中間，這樣雙腳才能平衡發力起跳。2.架拍的時候，手臂是完全放鬆的，如果提前繃緊了肌肉，殺球就會變成死力，減速很快。握拍要很放鬆，像是摸著球拍一樣。整個揮拍動作一定要在最短時間內完成，感覺就像是拿著石頭向下扔出去，又好像拿著鞭子向下鞭了一下的樣子。在最後一刻要握緊球拍，但是握緊球拍後鎖腕放鬆帶下來，不能就此停住。3.擊球點要選擇在身體中線的延長線的最高點，擊球時手要伸直，拍面務必正對來球，然後順勢卸力帶到左腳的位置，跳殺收拍不必帶到身體左側，這樣動作不會協調。要麼放鬆伸直手臂帶到左腳位置，要麼發完力就放鬆在中間停下來，不過如果絕對力量不夠最好選擇前者，這樣能借到更多的力，李龍大就經常伸直手臂帶到褲襠或左腳的位置。4.關於腳的問題，千萬不要追求什麼雙腳彎起，腳在完成了第一下起跳動作後就完成任務了，剩下的交給腰腹吧，不要去想腳要彎起來，因為你腰腹一發力腳自然會跟著彎起來的，我也不知道為什麼總之就是這樣。另外起跳的時候不要把注意力都放在跳上面，只要想著心目中我的擊球點在哪個位置，我就要搶到這個高點然後發力。否則全部力量都用在跳了，跳完後身體都不知道該幹什麼好，導致擊球動作極不協調。5.關於手臂動作，其實不必太糾結於什麼內旋不內旋的問題，整個動作就是連貫一體的，如果把太多注意力放在某點上就會變得很突兀。我以前也很糾結內旋，很刻意內旋，結果動作不協調拍面對不正被罵的一臉屁。只要拍面對正鎖腕擊球，放鬆扔出去，內旋就自然出來了。6.動作其實大家都基本明白，為什麼做起來就不像樣呢？歸根到底只有2個，一是動作還沒做得足夠多，揮拍不夠熟練，導致協調性不夠。二就是力量不夠，導致空中擺速不夠快。主要包括腳，大腿，腰腹，胸背肌，大小臂，手腕手指的力量。跳殺要求大力揮拍擊球動作在一個很短很短的最高點滯空時間內全部完成，我也不知道有多長時間，總之很短，所以揮速越快越好，沒事就多練揮拍，有多快揮多快，而空中的快速揮拍除了要求小前臂的爆發力外，主要需要腰腹力量的支援，所以腰腹力量也要不斷加強和保持。否則跳起後，腰腹都還沒使上力，腳已經快落地了，還不如不跳，站著殺主要是靠上半身的力量，是使不上多少腰腹力量的。正常來說，發力完全的雙腳起跳重殺要比站著殺要快20%左右，而且落點更尖，威脅大大增加。

羽毛球雙腳跳殺技巧動作要領學習，你們要的動圖示範來了，非常全面！

-1.步法-：後退步法：並步或者交叉步後退，後退到擊球點下方，雙腳與肩同寬，準備起跳 ▼

-2.起跳-：先下蹲，再起跳，至少要做到半蹲，以讓雙腿同時發力【原理類似彈簧，壓的越深，彈的越高】▼

-3.擊球動作-

正面 ▼

側面▼

擊球要注意：

① 架拍時，持拍手與非持拍手呈一條直線 ▼

② 注意抬肘，抬肘有助於把握更高的擊球 ▼

三、注意事項要牢記，避免受傷最關鍵：

① 起跳時放鬆，空中擊球時收緊，利用腰腹肌的爆發力傳導力量。▼

② 肘關節發力方向要向身體另一側，否則容易受傷。▼

④ 注意練習正手的揮拍，如果動作不規範，等到你起跳離地之後就更不容易控制揮拍動作了；

⑤ 注意練習腿部力量及腰腹肌的力量。腿部無力就沒有騰空高度，擊球點就會變低，打的球容易下網或者較平；腰腹肌沒力的話容易使空中動作變形和擊球沒有爆發力，殺球效果就一般，這也是雙腳起跳裡面最難掌握的一個部分；

整個動作的力量傳遞▼

⑥ 在練習雙腳起跳殺球時，特別要提醒業餘選手注意傷病，在身體素質未達到要求時，切忌急於求成，否則極容易造成跟腱斷裂、腰部扭傷以及腿、腹部肌肉的拉傷等傷病。

羽毛球的跳殺球，可以簡稱跳殺，但是，從來沒有過跳扣的說法。

然後，我要告訴你一個客觀的事實，也是一個殘酷的事實：對於羽毛球業餘球友來說，有相當一部分球友，這一生都練不出跳殺。練不出來的原因，跟練法有關，跟人也有關，沒法一概而論。而且，跳殺球，一定是羽毛球所有單項技術中的最後練習的一項技術。再然後，我就要告訴你，你為什麼練不好跳殺，你知道了原因，你就明白應該怎麼去練了。

1. 你的高遠球和平抽球，壓根兒就沒練好。

我身邊也有球友特別羨慕別人跳殺的那一拍爆發的音浪，纏著要我教。一般情況下，我就會讓他們重新練習高遠球和平抽球。因為學習跳殺首先得會正確動作和發力，你的高遠、平抽發力不協調，一點兒都沒有爆發，跳殺永遠也學不會。跳殺是在你能正確協調鞭擊發力的基礎上才能學。當然，這也是一項能讓你改變節奏、變速或者直接得分的技術。

2. 比女人脾氣還難把握的：擊球點

以右手持拍為例，無論單腳起跳還是雙腳起跳殺球，你的擊球點一定是在你的右前方，具體有多右或者有多前，沒有一個固定的值，原因很簡單：每個人肌肉型別不同，所以不一樣。沒有任何捷徑，你只能多練站立式殺球，去找到那個讓你殺球最舒服的點。

3.跳殺是力量疊加的鞭擊，你全弄成抵消了

我不需要問，就知道你跳起來殺出的球感覺像是被卸力了一樣，那是因為你在空中：該鬆弛的肌群太緊，該保持空中身體平衡和穩定性的腰腹肌群又太鬆弛。所以，一些力量在你各關節的交界處被相互抵消了，沒有出現力量疊加的辮擊效果。

只有一個辦法：在家、在辦公室，總之是在一個天花板比較高的地方練習揮空拍。揮空拍，就是讓你多找找協調的全身發力感覺，練順了再殺。如果：你的體能不好，或者協調性不好，很殘酷但很坦誠地告訴你：別往下看了，練好原地殺球就好。上帝很公平，也許你天生反手就比別人要好呢。

4.跳起來殺球的位置

跳殺，一定是在你跳起後，到達最高點，開始下落的那一瞬間擊球的。這樣才能有效利用你身體自由落體產生向下的力給你的殺球提供的力的疊加，這一點至關重要。還有就是雙膝要彎曲，小腿後襬，蹬的時候要像蛙泳腿的蹬水一樣的動作才能完成力的向上的傳導。在身體上升過程中的搶點下壓，那是中國跳後的頭頂點殺。

跳殺的什麼壓肩啦、反弓啦、鎖肘啦、小臂內旋啦，那些細節我能寫十萬字的論文，至少夠兩個體育學碩士學位答辯用的，現在給你說都沒用。所以，你還是先按照我寫的這4點的順序開始練最基礎的部分吧，等你都練好了，再去看看各羽毛球教學大咖的影片教程，去自己體會並找到適合你的影片，當然，最高效的還是找個好教練。

起跳大力殺球是一種身體協調發力的技術，力量從腳傳遞到腿再到腰腹再到手臂手腕手指，每一個環節都必須協調放鬆，方能將力量的損耗減到最少，最後傳遞到球。經過專業人士的指導以及長時間的練習，終於略窺門徑，現將學習經驗及要點記錄下來，一來自勉，二可同享，豈不快哉。跳殺從字面上來說是起跳的殺球，只要起跳，然後把球往下殺，就是跳殺。其實跳殺也有很分種類，例如單腳跳殺和雙腳跳殺，根據發力可分為起跳重殺和起跳點殺，根據位置可以分為頭頂後場跳殺和正手後場跳殺，動作也都是稍有區別的。起跳重殺要求集合全身的力量協調發力，殺球力量大，缺點是所需要的準備時間更多，動作幅度更大，而點殺具有動作幅度小，隱蔽性更高，落點更精準的特點，缺點是力量稍微欠缺。（當然也和個人爆發力有關，有些人點殺比別人重殺更猛）。由於時間和篇幅的關係。。。本文只討論雙腳起跳重殺，而且是來球位於頭頂正前方的雙腳起跳殺球，因為這是基本功。1.首先，面對來球，全身放鬆，側身架拍，雙腳要在同一直線，重心在雙腳的中間，這樣雙腳才能平衡發力起跳。2.架拍的時候，手臂是完全放鬆的，如果提前繃緊了肌肉，殺球就會變成死力，減速很快。握拍要很放鬆，像是摸著球拍一樣。整個揮拍動作一定要在最短時間內完成，感覺就像是拿著石頭向下扔出去，又好像拿著鞭子向下鞭了一下的樣子。在最後一刻要握緊球拍，但是握緊球拍後鎖腕放鬆帶下來，不能就此停住。3.擊球點要選擇在身體中線的延長線的最高點，擊球時手要伸直，拍面務必正對來球，然後順勢卸力帶到左腳的位置，跳殺收拍不必帶到身體左側，這樣動作不會協調。要麼放鬆伸直手臂帶到左腳位置，要麼發完力就放鬆在中間停下來，不過如果絕對力量不夠最好選擇前者，這樣能借到更多的力，李龍大就經常伸直手臂帶到褲襠或左腳的位置。4.關於腳的問題，千萬不要追求什麼雙腳彎起，腳在完成了第一下起跳動作後就完成任務了，剩下的交給腰腹吧，不要去想腳要彎起來，因為你腰腹一發力腳自然會跟著彎起來的，我也不知道為什麼總之就是這樣。另外起跳的時候不要把注意力都放在跳上面，只要想著心目中我的擊球點在哪個位置，我就要搶到這個高點然後發力。否則全部力量都用在跳了，跳完後身體都不知道該幹什麼好，導致擊球動作極不協調。5.關於手臂動作，其實不必太糾結於什麼內旋不內旋的問題，整個動作就是連貫一體的，如果把太多注意力放在某點上就會變得很突兀。我以前也很糾結內旋，很刻意內旋，結果動作不協調拍面對不正被罵的一臉屁。只要拍面對正鎖腕擊球，放鬆扔出去，內旋就自然出來了。6.動作其實大家都基本明白，為什麼做起來就不像樣呢？歸根到底只有2個，一是動作還沒做得足夠多，揮拍不夠熟練，導致協調性不夠。二就是力量不夠，導致空中擺速不夠快。主要包括腳，大腿，腰腹，胸背肌，大小臂，手腕手指的力量。跳殺要求大力揮拍擊球動作在一個很短很短的最高點滯空時間內全部完成，我也不知道有多長時間，總之很短，所以揮速越快越好，沒事就多練揮拍，有多快揮多快，而空中的快速揮拍除了要求小前臂的爆發力外，主要需要腰腹力量的支援，所以腰腹力量也要不斷加強和保持。否則跳起後，腰腹都還沒使上力，腳已經快落地了，還不如不跳，站著殺主要是靠上半身的力量，是使不上多少腰腹力量的。正常來說，發力完全的雙腳起跳重殺要比站著殺要快20%左右，而且落點更尖，威脅大大增加。

在羽毛球擊球技術中,殺球無疑是力量最充分發揮的擊球技術。那殺球的力量從哪裡來？這個是很多球友都在問的一個問題，那我們這節內容就來分享一下。

- 殺球的力量 -

完整的殺球，不是單靠手臂的力量就能做到的。這和高遠球以及吊球有很大差別，高遠球打的熟練之後，完全可以不轉身，只靠大臂的力量即可。經常看到運動員的對拉高遠球，如下圖：

再來看下殺球的動作，如下圖：

- 腳 -

↑雙腳起跳前的下肢動作↑↑雙腳起跳前的下肢動作↑

對於力量和彈跳較弱的女選手，一般採用單腳起跳，此時的腳和膝蓋動作如下圖：

↑單腳起跳前的下肢動作↑↑單腳起跳殺球下肢動作↑

雙腳起跳，是為了跳的更高，擊球點更高；單腳起跳主要目的是為了利用身體的力量。所以，兩者的不同也顯而易見。業餘選手，建議首先學單腳起跳，能夠順利的利用身體的力量之後，再練習雙腳。

- 腰腹 -

從起跳的那一刻開始，

身體向後仰，背成弓形。透過在空中的轉體，然後收腹，將腰腹的力量發揮出來。

我們在看李宗偉的殺球時，有一個明顯的特點，殺完球之後，身體是向前傾的，一方面是為了更快的上網，另一方面也是用力收腹之後的結果。

我們來看下圖，注意身體的變化：

從起跳開始，身體就向後形成“C”字，轉體收腹，向前形成“C”，上身前傾，背向前彎。如下圖：

再來看單腳起跳的身體變化，單腳起跳的高度不高，所以身體的變化幅度不會像雙腳起跳後那麼大，不過重點還是要利用起跳，帶動身體的發力。如下圖：

↑單腳起跳後身體的變化↑↑單腳起跳後身體的變化↑

和雙腳起跳相同的是，在起跳後身體後仰，然後轉體，並收腹發力。所以，腰腹的發力，是在空中轉體完成後開始的。

過程應該是這樣：起跳，身體後仰，轉體，收腹發力，使整個身體從向後彎曲變成向前彎曲。

- 肩膀 -

其實應該說轉體的發力，不過，子墨覺得轉體的力量來自於後腳的蹬地力量。在騰空的過程中，身體要轉動，最明顯的部位就是肩膀。如下圖：

整個身體的轉動，是從下向上的，先是腿部，然後是腰腹，然後才是肩膀。肩膀轉動後，身體的正面正對著球網，為下一步殺球做準備。

而且肩膀的轉動，能帶來不小的力量。想要將這個力量增大，需要注意“展胸”這個動作。

在“正手高遠球”的動作要領中，說過“展胸”，主要就是將持拍手向身後拉，另一隻手與持拍手保持平行。如下圖：

展胸之後的轉肩才能更強烈，力量更大。當然，這個動作應該是在起跳前就做好的，起跳之後，就是轉肩和倒拍的動作了。

- 手臂 -

不管身體的力量控制的如何，最終都需要經過手臂傳遞到球拍上，所以，手臂的動作十分重要。

抬肘和亮肘：動作和正手高遠球幾乎一樣。將肘關節上抬，小臂後倒，使小臂和大臂形成的平面朝前。

這裡要糾正一個很多業餘選手存在的錯誤，就是抬肘後倒的時候，有球友說肘要向前頂，肘關節朝前。此時小臂和大臂形成的平面是朝向臉部的。這樣的動作，會嚴重影響到手臂的旋轉發力。——子墨看了大量的專業選手的動作加上個人實戰經驗的總結，不一定完全正確。

來看下專業的選手在抬肘和亮肘時候的動作，如下圖：

↑抬肘及亮肘的動作↑

這個動作要求，在抬肘時，大臂要稍微遠離身體，而不是移動至頭部右側。也可以理解為：在展胸動作的基礎上，轉肩時，肘部上抬，但是保證肘關節朝外，而不是完全朝前。如下圖：

- 內旋 -（重點）

內旋發力是殺球發力的重點，而這個重點卻被很多球友忽略，或者是簡單的內旋就可以了，造成的結果就是身體有力殺球卻無力，怎麼都體會不到“鞭打”的感覺。來看下手臂的內旋，如下圖：

整條手臂內旋：

這裡的內旋就不單單是手腕帶動小臂內旋（正手勾對角時採用），而是整條手臂一起內旋。這樣的內旋就能讓你很快體會到“甩鞭子”的感覺。

我們再來看整條手臂內旋擊球后的動作，如下圖：

手臂內旋後，拍頭朝下：

手臂內旋後，拍頭朝下：

手臂向內旋轉的弧度越大，拍頭就會越垂直於地面。如上圖，大力殺球的時候，手腕和小臂的旋轉差不多180°了。這樣的內旋，所發出的力量是非常驚人的。

這裡就要說到手臂的抬肘和亮肘了，如果按照上文所示的錯誤方式，則不利於整條手臂的旋轉，只能手腕帶動小臂做小角度的旋轉，擊球力量顯然會大大降低。

只有把大臂的角度空出來，才能有更大的空間做內旋動作。大家可以空手試試：肘關節朝前和肘關節朝外的發力，會有明顯的區別。

①單腳起跳時，持拍手同側的腳蹬地發力，有助於在跳起的過程中轉身；雙腳起跳，基本是雙腳同時發力，將重心降低，然後彈起來；

②起跳時，身體後仰，並轉身收腹，轉肩，將身體的力量傳遞到大臂上；

前面2步是力量的傳遞，最後1步是力量的釋放。在力量的傳遞時，主要是轉體和身體後仰；在釋放的時候，手臂的內旋和收腹，讓身體向前傾，是關鍵。