減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

減肥不一定有必要，現在這個社會男的都要壯陽女的都要減肥！這個是病態的不正常的！社會發展到這個地步多不容易？以前人飯都沒得吃餓死！現在能吃飽飯了你們又開始作！能遲吃能喝喝！很負責任的說百分之九十九的人減肥是沒有必要的！真正有必要減肥的人還不一定想著減肥！

胖人都喜歡吃麵食，特別喜歡的那種，減肥過程中不要強忍不吃，可以十天半個月的吃一頓，把自己想吃的在一天內狠狠地都吃一遍，第二天繼續減肥，這樣不僅心理上會得到極大的滿足而且還有助於減重。

親，你這個問題好解決，當你特別嘴饞的時候，又不能吃東西，怎麼辦？嚼口香糖！對沒錯，嚼無糖口香糖，因為你嘴巴在吃東西，給大腦發出訊號，證明你的確在吃東西的時候，大腦會停止發出飢餓和嘴饞的訊號，大概嚼十五分鐘，你就不饞了哦，這樣又不會長胖。如果非要吃點東西來解饞，那你就煮一個雞蛋吧，水煮雞蛋熱量極低，而且還可以補充蛋白質，有助減肥的喲！祝您減肥成功。

保持好的身材是每位女性朋友的共同心願吧！每當我忌不住口時，我就點開早先下好的韓劇，看看劇中人絕佳的身材，再捏捏身上富餘的肉肉，這樣想吃的心一下子就飛走了。

以前同事都叫我麵條腦袋，就是我特別特別愛吃麵條，其實各種麵食我都愛。但是，減肥最大的敵人就是麵條，我一直吃的不多，但是飲食結構不好，不愛吃蔬菜水果，大部分都是主食，後來開始減肥，一點一點用粗糧代替，麵條就吃蕎麥麵，升糖指數低，號稱減肥也可以吃到飽的麵條，但是如果想減肥效果好還是要儘量控制主食的量。我從今年4月7號開始減肥到現在瘦了28斤，最近有點飄，吃了好多甜點啥的，要好好控制了，一起加油吧！祝你早日瘦下來！

作為一個吃貨，看著美味可口的各種美食，卻不能吃，不敢吃，多麼痛苦的一件事

減肥記住一點，一定不要餓肚子。

改變飲食結構，我的經驗：中午可以吃麵，但不要把面吃飽，吃五六成，剩下的用蔬菜和牛肉或者雞肉替代。減肥蛋白一定要夠，蛋白夠了的話，一是耐餓，二是可以減脂增肌。改變飲食結構，減肥真的沒有那麼痛苦，再適當加點運動，增加基礎代謝率。吃對了也可以瘦的，餓肚子不可取。

我個人；餓的時候就去找朋友聊天；聊天的主題就是減肥；實在餓了就吃一根黃瓜；

我堅持了一個月；現在一百一十五斤

對於特別想減肥又不想餓肚子的姐妹，蛋媽有一招傳授給你們，希望你們能夠堅持！只要有決心、用對方法、吃對食物，減肥根本不是一件難事！因為我去年自己試驗過至今也沒反彈！也不要忍飢挨餓！頭昏眼花！胖瘦程度儘管自己掌控！方法如下:早歺我一般只吃水果或蔬菜汁，可以分多次吃！午歺也是先吃水果後再正常進歺，少吃肉類，多吃大量的蔬菜再來些米飯或饅頭類吃至七八飽就可以。晚歺也是這樣，注意在歺前吃水果，再吃正歺。儘量少吃肉，甚至不吃，實在饞吃一點也沒關係，肉蛋魚類控制在每歺的5%左右，蔬菜儘量品種多些，這樣正歺也會吃得很滿足！堅持下去習慣就好了！當然這種吃飯是慢慢瘦的，不傷害身體的情況下時間長了就看到效果了。當然餓的時侯一定不能吃任何零食！只能吃水果，把水果當零食，前提是空腹的狀態下吃！

只有一個方法，離吃的遠一點，儘量不看。我也有一段時間晚上不吃飯，真的靠毅力，過程太辛苦，結果還是不錯的，一個月的時間，我瘦了10斤左右，一個月，早上，中午正常吃，晚飯不吃，下午也幾乎不吃東西，晚飯做好後，老公和孩子吃，剛開始那幾天，我會吃一點，慢慢的晚上就不吃了，離飯桌遠遠的，因為看見飯就控制不住自己，只能離遠點，不看，偶爾會出去吃飯，我也是就吃幾口，適應半個月左右就差不多了，這一個月的時間，我還跳了鄭多燕的小紅帽，就這樣，晚上少吃或不吃，跳舞，一個月的時間瘦了10斤，一個月後，晚飯你自然就少吃了，你可以晚上吃點水果，少吃，因為水果裡有果糖，吃多了也會發胖的

吃東西不會發胖，過量的食物熱量才會發胖。幾天不吃可以，你能保證一直不吃嗎？一旦恢復正常飲食就會反彈，這時因為節食降低了你的代謝，使你得消耗能力大大降低，所以身體才會更多的去儲存。

在極度飢餓時會想吃麵食很正常，因為在糖原虧空時會想法設法快速的、方便的補充能量，而麵食中碳水化合物的攝入會分泌多巴胺，使煩躁的情緒稍微得到緩解，所以，節食狀態下對高熱量的渴望其實是最危險的。

改變這一局面，就一定要好好吃飯，當然也不是讓你想吃啥就吃啥，麵食是最好少吃的，因為過高的升糖指數會加速體內葡糖糖的轉化，更容易囤積脂肪並飽腹感差。所以，一定要優先攝入飽腹感強的食物，比如瘦肉、雞蛋、乳製品、蔬菜以及五穀雜糧，這些健康的食物是營養的基礎、也是合理管理飲食的必須食材。

最重要的是烹飪方式和飯量，如果用一桌子的健康食材以高油脂、多調味料的方式加工，攝入的熱量比食材本身還要高很多，所以一定要清淡、少油、少鹽、少糖，並且不要吃撐，飽了不餓的八分程度即可。

咱兩屬於同一類，我屬於那種吃完早餐沒多一會就想吃其他的東西，就是餐後沒多久又想吃，而且很難忍住，我現在也在減肥，我家裡現在不敢放零食，我現在三餐正常吃，但是我運動，而且我的運動量很大，我一般早上吃完早餐做100個波比跳，大概30分鐘，然後中午下班去健身房擼鐵1小時，有氧半小時,我之前是107斤左右吧，現在是103，雖然減的不多，但是身邊的人明顯感覺我瘦了，我覺得我這麼減，應該是脂肪吧，畢竟我沒節食，運動是一種習慣，剛開始我覺得很難堅持，當我看見隱隱約約的馬甲線的時候，我現在比當初更有勁去運動了，我認為動起來的瘦，比節食更健康，更漂亮，希望可以幫到你

早餐吃粗糧作為主食，中午吃細糧，晚上不吃主食，一天三頓都另加蛋白類和蔬菜。這樣營養均衡，也能滿足吃主食的慾望。

我也正在遭遇這樣的情況，但是我現在開始用自己的方法節食，效果還不錯。說說我的經驗吧~個人感覺，在餓的時候不要一下子放鬆胃口大吃特吃，一定要控制自己的食量，尤其是在飢餓難耐的時候，可以先喝一點牛奶、燕麥粥，等湯類食物，然後再吃原先一半量的食物，以菜為主。一會兒你就會感覺，有飽腹感了，當然在工作間隙你可以準備點小零食吃，不要吃太過辛辣刺激和高糖的就好。三餐可以先喝湯再吃飯，這樣慢慢胃口就會變小。

我之所以這樣做是因為，作為成年人我們的基礎代謝慢慢降低，沒有小時候快，但是我們的飲食攝入量不僅沒有減少反而有些時候還會增加（暴飲暴食）。再加上沒有足夠的運動量消耗這些能量，自然而然胃口越來越大，身體脂肪越堆越多。雖然我們覺得自己的脂肪已經很多，但是如果一直斷食減肥，胃部就會因為沒有食物消化而率先反抗，因為胃口已經習慣了胡吃海喝的粗暴飲食習慣。這就是為什麼越胖的人卻越不耐餓，餓的時候吃不到東西就會很煩躁，甚至會頭暈的原因。

而且餓的時間太長，情緒波動厲害，對工作也有一定的影響。所以我就決定少量多餐，以湯水為主，慢慢讓胃口適應越來越少的食量。這樣滿滿身體也能瘦下來。

本人也是一個胖子，易胖體質，真的像人家說的那樣，晚上睡覺喝杯水第二天都能漲一斤，每年都是在減肥中度過的，試過的方法很多，什麼拔罐減肥，瘦瘦包減肥，吃減肥藥等等都試過了，當時有效，可等你停下來後，胃口就好了，就想吃東西，不一會就餓了，看啥都想吃

減肥期間我會把身材苗條時的衣服拿出來，天天看著，這樣，我就不會想吃東西了。我本人喜歡鍛鍊身體跑步，當我運動時就會發現身材越苗條的人，越愛運動。所以最好的減肥方法就是：跑步+快走+合理適當飲食，我從150斤減到了130斤就是用這種方法的。我還得努力，加油減肥。透過運動減肥對人的面板也好，出汗後的感覺對面頰的面板有滋潤的感覺，都省去面膜了。

說說個人看法，節食減肥確實不好，主食可以慢慢減量，例如平時吃兩個，那就改成吃一個半，多吃點清淡的菜，等過幾天適應了這個飯量，就改成吃一個，飯量慢慢就減下來了，我也是喜歡吃主食，感覺吃菜吃不飽，我就把主食大部分改成粗糧，煮紅薯土豆，粗糧吐司粗糧米，蕎麥麵，平時儘量不吃甜食，炒菜儘量少油，平時保證睡眠，適量的運動，慢慢就瘦了

餓就去吃了，喜歡吃麵食也可以呀，為什麼要忍著呢？我是一個從78斤的厭食症患者胖到了150多斤的土肥圓，再到後來的120斤，再到現在的93斤，體重就像過山車一樣，但是那會厭食症餓怕了，任何時候都是餓了就吃，不會忍著。如果想減肥那就保持每天三頓飯，八分飽，葷素搭配，主食都吃，空閒時間吃水果，最重要的就是要多喝水多喝水，晚飯過後千萬不可以再吃任何東西了，否則你就會越來越肥，之前的一切努力都白費了。

減肥是我們經常掛在嘴邊的話題，肥胖和個人體質有關係，同樣的食物量有的人體重浮動不大，而有的人體重則上升的很明顯，常說減肥就是管住嘴邁開腿，對於吃貨而言美食對我們的誘惑力太強，往往會在美食麵前繳械投降。我有段時間減肥晚上肚子餓得咕嚕咕嚕叫，腦海中會浮現各種食物，於是我就開啟外賣網頁看各種食物咽口水，那種感覺真的是很煎熬。

我也是喜歡麵食類的食物，為了滿足自己的口腹之慾我也學會了做飯，並且愛上了做飯蒸饅頭做花捲、雞蛋餅、擀麵條、炒家常菜這些都會做，以前不會做的時候會感覺很麻煩，有興趣學會了以後感覺是種樂趣。想減肥還是要控制主食的量，多吃蔬菜水果，多吃粗糧，比如你喜歡吃麵條可以選擇蕎麥麵條，饅頭可以選擇雜糧饅頭，餅類食物可以選擇蔬菜餅，粥類可以選擇蔬菜粥、雜糧粥、燕麥片等含粗糧的食物增加飽腹感。

減肥期間少吃高脂肪類食物，生活儘量規矩化，可以自己制定三餐食譜和進餐時間晚餐儘量6點前吃，肉類可以選擇雞肉、魚肉、蝦類食物，多吃蔬菜水果少油少鹽，除正餐外有飢餓感可以吃一杯酸奶或一份水果，睡前兩個小時不要進食