多數哺乳期的女性為了更好的哺育下一代都會特別注意日常的起居飲食，而哺乳期的女性由於產褥期本身的腸胃功能較弱、盆底組織鬆弛使得排便力量減弱加之合理的飲食習慣，更容易出現便秘的問題。

產後哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的幾個原因如下：

1、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。

3、飲食結構不合理，蔬菜、水果攝入量少。

針對以上原因，新媽媽應在哺乳期堅持運動，多按摩腹部，均衡飲食，這樣就可以有效緩解便秘。

1、食療法：

均衡飲食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜薹等;多喝一些蜂蜜，能夠潤腸通便;多喝水，加速胃腸蠕動，促進消化吸收，能減輕便秘症狀。

乳期便秘在飲食上，要多喝湯、飲水

每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。

應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白質和鈣質多的食物，如：魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物，如：幹豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

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2、多運動：

加強運動。新媽媽常喜歡賴在床上，這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，有助於腸道恢復蠕動，防止便秘。

3、中藥療法：

適當吃些中藥。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響餵奶。中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘。

產後便秘按摩法

產婦不凡試試“吸推排便法”，不必用力，就能幫助排便：

1、把手放在腹部上

2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

3、再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲，如果擔心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動作後，最後再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。當做推的動作時，就應該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應，再做幾次骨盆底肌肉練習後，就離開馬桶，過一會兒再試。

如何預防：

首先無論如何也一定要養成良好的通便習慣，這一點是其中最為理要的一點。特別是初產婦，千萬不要以排便偶有排便而拒絕正常排便，同時在排便過程中切記太過用力，邊玩手機邊上廁所。

其次糾正不良的飲食習慣，民間有哺乳期一定要大魚大肉的進補，其實這是非常不對的，盲目的進補不僅容易引起便秘，也容易引起營養過剩的問題，對於產婦及胎兒的健康都非常不利。特別是不要有做月子期間，哺乳期間喝酒不會上火，吃高蛋白、高鈣營養豐富的食物就對寶寶的身體好的思想。

最後還有一點，那就是一定要保持良好的心理狀態，避免心理鬱結。要知道哺乳期如果精神狀態不佳，不僅會影響到產婦各方面的健康，甚至還會影響到寶寶日後性格的形成的。所以哺乳期的女性要格外注意這一點。

產後不少新媽媽會發生便秘現象，排不出毒素對母乳的質量有很大影響，到底哺乳期便秘該怎麼辦，選擇食療法治便秘是最健康有效的。

番薯紅糖水

準備食材：紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

步驟1：番薯去皮洗淨。切塊用清水浸半小時，浸時要時常換水。

步驟2：把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。

步驟3：用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。

番薯其實就是紅薯，屬於五穀雜糧中的一種。番薯裡的高纖維能很好的幫助哺乳期準媽媽腸胃蠕動，加快排毒功率，多吃能有效預防和緩解便秘。

杏鮑菇炒荷蘭豆

準備材料：荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、薑末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。

步驟1：荷蘭豆摘洗乾淨，杏鮑菇切片，紅椒切塊。

步驟2：荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。

步驟3：鍋中放少量油，油熱後放薑末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。

步驟4：放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最後加雞精即可。

荷蘭豆對脾胃虛弱有很好的調節作用，杏鮑菇的高蛋白又能補充哺乳期所需的營養，口味也非常清爽，很適合哺乳期的準媽媽們。

以下僅做參考：

西梅汁

西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。

魔芋拌蜂蜜

把魔芋榨成汁，放到鍋裡用小火煮成糊狀，放到碗裡，用涼性的蜂蜜(黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療長期性便秘。

晨起一勺火麻油

早上起床後就食用一勺火麻油或拌溫水服用，即能消除便秘。這是因為火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便乾燥，從而改善便秘問題。

冰糖燉香蕉

去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克，洗淨，沸水中加入食鹽適量調味，把菠菜放入燙約3分鐘，取出，加火麻油拌勻服食，對大便乾燥引起的便秘效果奇佳。

6.飲醋療法：

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐後飲用。

醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

分娩後，由於肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便過長時間蓄積於腸道，從而導致便秘。另一方面，產後特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。

除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便秘。由於產後臥床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反覆被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。

生產後，媽媽們的身體出現了一些變化，容易導致產後便秘。不同於一般人的便秘，哺乳期便秘不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了哺乳期便秘。哺乳期便秘會影響到寶寶的。

這時可以食用黑芝麻粥；取黑芝麻50克碾細，加粳米100克同煮成粥，分早晚2次空腹食用。黑芝麻富含脂肪、蛋白質和多種脂溶性維生素及鈣、磷、鐵等微量元素，具有滋補五臟、潤腸通便之功效，是一味補益佳品。故對產後氣血耗損，津虧腸燥所致的大便乾結療效頗佳。同時因其營養豐富，能增加乳汁，對兼有乳汁缺少者更為適宜。

哺乳期便秘怎麼辦

1、食療法：

（1）多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜薹等;多喝一些蜂蜜，能夠潤腸通便;多喝水，加速胃腸蠕動，促進消化吸收，能減輕便秘症狀。

（2）每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。

（3）應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白質和鈣質多的食物，如：魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物，如：幹豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

2、加強運動

新媽媽常喜歡賴在床上，這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，有助於腸道恢復蠕動，防止便秘。

3、中藥療法

以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響餵奶。中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘。

4、按摩法

吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲，如果擔心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。大約做10次吸和推的動作後，最後再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。當做推的動作時，就應該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應，再做幾次骨盆底肌肉練習後，就離開馬桶，過一會兒再試。

產後便秘是很多媽媽都會遇到的問題，母乳餵養的媽媽們最好不用吃藥哦，不然會影響到寶寶，可以透過以上方法緩解便秘的情況。

哺乳期也是個非常特殊的時期，這個時候和孕期一樣不能隨便亂用藥物，所有當發生便秘的時候應該採用食療的方法來改進，我的建議有以下幾個：

1、均衡營養，各種食物都要吃，不要吃得過於精細，要多吃一些粗糧，有助於加強腸胃蠕動；

2、多吃水果，少吃炒貨，我自己便秘的時候是吃獼猴桃很管用，第二天保管上大號，也有的人是犁或者香蕉比較管用，你也可以試試；

3、早上起來的時候空腹喝一大杯水，這個方法還是很管用的，用於清理腸胃；

4、養成定時蹲廁所的習慣，要讓身體記著這個生理反應，比如每天早上或者晚上，基本固定的時間點去蹲廁所，哪怕拉不出來也多蹲一會。

5、適度運動，可以做一些蹬腿運動，或者反覆的下蹲，揉肚子等運動，有助於加快腸胃蠕動。

總之不能用藥物來解決便秘，要藉助於食物和運動，但是食物的話也不能一下子吃性狀很涼的東西，不然會透過乳汁讓寶寶拉肚子，這點要注意。

產婦哺乳期便秘一方面是分娩後長期臥床休息，活動量少，腸胃蠕動減慢，同時產婦生產時腹壁擴張，產後腹壁鬆弛無力、腹壓降低，這些都會使內容物易停滯在腸腔內，難以排出。另一方面和產後飲食欠當有關，過多的進食精細食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，特別是老人擔心產婦吃水果受涼，怕大人、孩子的拉肚子等就不吃水果，大量的雞、鴨、魚肉…進行所謂的大補，這就難免有便秘發生。建議用下楊曉瑞老中醫研發配製的紅薏米茶，這是主要成份有紅薏米、芡實、梔子等配製的粗糧茶，我朋友喝的很管用

便秘對產婦身體恢復會帶來很大的影響，對哺乳中的寶寶也會帶身體上的傷害。但是別擔心，首先強烈推薦一種食物叫納豆，對於哺乳期媽媽治療便秘效果奇好，安全無副作用，而且因為它是優質蛋白質，生物利用率很高，既補充營養、增加乳汁分泌，又補充維生素B族和豐富的維生素K2，不失為最佳選擇。一般在大的超市冷櫃有銷售。其次，如果買不到納豆，用蜂蜜也可以，蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，增強腸蠕動，增加糞便的滲透性軟化糞便，晨起一杯蜂蜜水，能顯著縮短排便時間，衝蜂蜜水時一勺蜂蜜（約25g）即可，水溫不要超過65℃，這樣能發揮更好的療效。然後，哺乳期多吃堅果，預防便秘也不錯。堅果中含有豐富的營養素，尤其是油脂類堅果（如榛子、松子、葵花籽、花生、芝麻等）中含有的油脂有潤腸通便的作用，且其所含不飽和脂肪酸有利於寶寶神經系統發育。還有，哺乳期一定要增加飲水量，既促進乳汁分泌，又使糞便鬆軟膨脹，容易排出。另外，多吃全穀類食物、綠葉蔬菜，因為含有豐富的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，且其在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到很好的防治便秘的作用。

最後，增加運動量，促進腸道運動，減輕便秘。

產婦便秘是不能亂用藥的，因為孩子還在吃奶，最好是吃一些幫助通便的食物。

我個人感覺是首選獼猴桃。獼猴桃含有大量的維生素C，不僅可以幫助通便，還可以補充維生素C，提高自己的免疫力。

但是吃的太少是不頂用的。一次要吃兩三個最好，一天一次。產婦不可以吃生冷食品，所以最好不要生吃，可以把獼猴桃加在米湯裡，把它熱過來。

其次香蕉也很好。當時老公是把香蕉切成一寸長的塊加在米湯裡的。

此外還要注意不要吃辛辣的食物，要吃的清淡一些，吃雞蛋要以衝雞蛋為主，不要多煮雞蛋，因為煮雞蛋可能會加重便秘。還要注意多休息，能睡覺的時候就抽空多睡。

5種解決便秘的方法，簡單易行。

便秘有多痛苦？

再也沒有人比臨床上經常遇到便秘患者的大夫更瞭解了，

嚴重者在衛生間裡默默流眼淚，

這是事實，

絕對絲毫不誇張。

解決方法：

①最快速最有效的，

是針灸。

只需要四個穴位，

留針二十五到三十分鐘，

起針後，

火罐十五分鐘。

治療一次可以連續四天排洩。

若徹底治癒，

一般需要三次治療。

②即使不便秘也要每天做的是，

按揉腹部。

平躺，

屈膝，

雙手重疊於肚臍，

深透有力，

按壓，

順時針緩慢揉動。

要點切記，

深透有力，

均勻柔和，

越慢越佳。

手與腹部不能發生摩擦。

洩瀉者，禁用。

卯時，

大腸經當令。

這段時間，

大腸活動性興奮性在一天中最強，

是最佳排便時間。

排便時，

拍錘腰骶部，

即腰椎，

骶椎，

及兩側。

如果十分鐘沒有排出，

即刻停止。

第二天繼續。

④午飯至晚飯之間，

時不時地用一手大小魚際，

來回擦摩另一手食指橈側赤白肉際結合處，

學醫的時候，

有一位患者，

四十天沒有排便，

我就用的這個方法，

幾分鐘就慌忙奔去排便。

⑤不得不提的是飲食，

眾所周知，

多吃富含膳食纖維的食品。

我在門診上班時，

父母帶著他們四歲的小孩，

說孩子誤吞一了一枚銅錢，

是外圓內方形狀的銅錢。

我囑託家長讓孩子吃一斤半生不熟的稍微長一些的韭菜，

之後，排除的銅錢中間的方孔裡橫穿著一根韭菜。

胃陰虛的便秘患者，不建議食用。

對於女性們來說，孕期便秘已是難受不已。那如果是產後哺乳期便秘呢？一方面，要緩解症狀，另一方面，還是注意吃藥或者食療的方案是否會影響到餵養小寶寶。下面，我們便來了解一下怎麼緩解產婦在哺乳期的便秘症狀吧。

第一，透過食療的方法來緩解便秘。首要注意的便是注意均衡飲食。由於纖維素和膳食纖維具有通便效果，所以，哺乳期婦女可以多吃些蔬菜水果等富含這些物質的食物。比如說香蕉、梨子、芹菜等等。此外，多喝一些蜂蜜、水、湯水等等，能夠潤腸通便，加速胃腸蠕動，從而緩解便秘症狀。

第二，可以增加脂肪供給來緩解便秘。這是因為物油具有直接潤腸的功效，並且植物油的分解產物脂肪酸能夠刺激腸蠕動，所以，增加脂肪的攝入有助於減輕便秘。平時產婦可以多吃點乾果的種仁，比如說瓜子仁、核桃仁、杏仁、松子仁等等，這些果仁就都含有豐富的油脂，能夠潤腸通便。

第三，產婦產後注意加強運動。很多新媽媽由於誤解或者其他緣故，總是不下床，但這是不對的，這樣做可能會導致排便困難。因為通常情況下，無論是自然分娩還是剖腹產，生產後的第二天都是可以下地了的，所以產婦們可以透過按摩自己的下腹部、在室內來回走動等方式進行恢復腸道蠕動，緩解便秘症狀。

需要注意的是，這個產婦由於還在哺乳期，所以不能夠隨意用藥。若是症狀嚴重，需要用藥則必須諮詢醫生。

指導專家：王立萍，主任醫師，朝陽市第二醫院婦產科。

從事婦產科15年，對產科疾病、婦科疾病，尤其是子宮肌瘤，子宮內膜異位症，子宮內膜癌，婦科腫瘤有豐富經驗。

便秘的發病原因有很多，可能是先天性的疾病比如先天性巨結腸，可能是肛周疾病比如痔瘡，可能是神經因素比如腦梗死，可能是精神因素比如抑鬱症，可能是不良生活習慣比如飲水少、久坐，可能是生活規律改變比如外出旅遊。

建議便秘患者做個結腸鏡排除器質性便秘。功能性便秘患者呢，平時要做好預防調護。比如養成定時排便習慣。增加粗纖維食物的攝入，比如綠葉蔬菜、毛筍。增加膳食纖維的攝入，比如香蕉、蘋果，有助於吸收腸腔水分、增加糞便容量。糞質乾硬的呢，多攝入水分，潤滑腸道。增加運動，促進腸道蠕動。

平時要注意飲食還有排便習慣，預防便秘。多喝水，準備六味促愈茶幫助清熱滋陰、潤腸通便，防止大便乾燥。

膳食纖維攝入不足是引起排便困難的重要原因，日常的食物要注意補充膳食纖維，可選促愈甜甜脆等紅薯幹，紅薯膳食纖維高，攜帶方便。排便時間要控制在5分鐘之內。

在馬桶上排便的話，可以買一個排便促愈凳，排便的時候抬高雙腿，可以使恥骨直腸肌完全放鬆，讓大腸迅速清空，減輕肛門充血水腫。注意在排便的時候看手機的習慣要改掉。