我今年也三十五歲了，也深刻體驗到了中年人的悲傷，人到中年，在身體與精神上都有要注意的地方，身體老了，不服不行，精神壓力大了，也是現實。

首先，身體養生！人到中年，身體也就開始出現問題了，我是腿怕冷，記憶力下降，這時候就需要養生了，保溫杯裡泡枸杞成為了實實在在的養生，喝水不再像之前一樣敢喝涼水了。不同的人會有不同的身體狀況，所以身體健康是中年人的巨大寶藏，值得每一箇中年人擁有。

其次，精神養護。人在中年，上有老，下有小，中間還有個工作，讓我們中年人各種奔波，總是感覺忙不完，時間不夠，中年人也最容易受壓力太大而導致崩潰。所以要多看書，培養一個恬淡的心境，從容面對生活與工作。

最後，事業也是不可或缺的，人到中年，人生觀價值觀都會有本質性地改變，所以人到中年一定要有一點拿得出手的東西，不枉青年奮鬥。其實，不論中年，青年，少年 、老年，健康永遠是第一位的。因為健康就是幸福。

【2018.1.5 本題正文文字 635 副船長2018-008】

我已是人到中年，在我看來，人到中年最應該注意的體重的控制。人往往到中年容易發胖。而一胖往往會百病生。

一來是隨著年齡的增長，人的基礎代謝中年以後會開始下降，如果你還按原先的吃法去吃飯，很可能有會有多餘的能量儲存下來變成脂肪長出“救生圈”、“啤酒肚”，當然更重要的是還可能會“肥了”血脂，得出高血壓、高血脂、高血糖等各種代謝性的慢病來。二來，人到中年之後，往往是事業、家庭都比較穩定，不會想之前那麼忙碌，無論在家裡，還是工作崗位，其相對活動量都相應減少，所以，如果還像之前那樣吃飯，相對能量也會儲存下前，同前面一樣，讓你長出各種“胖”來。

如何保證讓自己到了中年以後不發胖呢？

在飲食上檢點出容易發胖的食物，減少食用頻率和食用量。

如平時愛吃烤鴨，原先是每週都吃，那就改成每月吃，原先一次吃半隻，現在改為一次吃一個腿或一個翅膀。

如你平時愛吃五花肉，一方面可以像上面那樣減量吃，或乾脆不吃，將五花花改為梅肉、裡脊肉等；

如你平時愛吃餅乾、糖果，索性不到萬不得已不吃，家裡也不備，取而代之吃水果、堅果等

在飲食上調整自己的飲食結構：

多吃蔬菜和水果，適量吃點肉（以魚蝦瘦肉為主），將精白米麵改為五穀雜糧等。

在烹調方式上：

減油減鹽減糖，將複雜的熘、炸、烤等多油多高溫的烹調方式改為：生吃、焯拌、快炒、蒸、煮、燉等。讓生活簡單化。

在生活習慣上增加自己的活動量：

保證每天30~60分鐘的有氧運動，每隔一、二天做一次力量抗阻運動。多做家務，多走路、少坐車、少開車，不做久坐族，不做“葛優”躺。

最後是保證足量睡眠，規律就寢，減少破壞身體內分泌平衡的機會。

根據有關的一項調查，隨著人類的平均壽命越來越長，我們正在迎來越來越年輕的中年危機。隨著年齡的增長和事業的高峰，許多年輕的男男女女已經開始感到焦慮、壓力、孤獨、無力感、負能量。這在如今通常發生在你30多歲、40歲出頭的時候，而不是50多歲的時候。那麼下面，就說說人到中年要注意什麼。

中年危機

不要過分擔心工作

人到中年，難免會感受到職場的殘酷，一方面自己在35歲前要混出一定的高度，才能穩住自己的地位；一方面又受到年輕人的不斷追趕。但此時的你，不應該患得患失，擔心工作。你要注意的是努力增進自己的知識，跟上潮流，開發出多種技能，最後以經驗取勝。同時在這個年齡，你也要學會投資理財，為自己的晚年做鋪墊。

不要望子成龍，望女成鳳

如果孩子不喜歡彈鋼琴，學奧數，不要給他們過多壓力。你要學會接受，不是每個人都能上清華、北大，他們將來很可能就是普通人。你要知道的是，他們真正需要的只是你對他們的陪伴，陪伴他們成長。如果他們沒有什麼才華，你也要接受，原因只是TA是你的孩子。

中年危機

不要有外遇

是的，你的另一半可能並不像他或她曾經那麼帥氣、豔麗，你們的感情也從愛情變成了親情。但自己照照鏡子，會發現你自己也不年輕了，也是滿臉皺紋，這可是人類必經的階段。然而你是不是年輕，並不是由你擁有多少性伴侶來決定的。糾結於自己老了的男男女女，是對自己不自信的表現。

適當關掉你的手機

如果不能在晚上，那至少在週末（連Gucci的CEO羅傑波萊都可以做到這一點，所以你也可以）。看看你是不是專注於手機而忽略了家人。是的，有可能在你關掉手機的時候，會收到重要的電子郵件，但你起碼度過了一個美好的週末。

中年危機

擠出時間出去玩玩

我知道你工作已經十分累了，但要儘量和你的另一半，或者是你的朋友們每週至少出去一次。和另一半出去，你可以互相交談，甚至你可能還記得你為什麼第一次喜歡對方；和朋友們則可以暢所欲言，暢聊人生，減輕壓力。

不要認為每次咳嗽都是肺癌

這當然是一個比喻。不要每次身體有一點小症狀就以為自己患了什麼重病，這樣會十分容易導致焦慮。如果你的症狀持續了一段時間，請去看醫生，做檢查。不要在網上看病，因為你搜索咳嗽，就會以為自己得了肺癌；搜尋肚子疼，就以為自己得了胃癌；搜尋頭疼，就以為自己要中風了。

當你經歷過最難的事後，並不怕困難重重！是的，只要活著就是幸福！放過自己，不要貪戀太多。

人生苦短，道路漫長，別輕易評論別人，除非你身處其境，否則無法瞭解對方的感受和體會，只有穿上他的鞋走路，你已經是個大人了，不要因為一點問題，挫折就失魂落魄，你可以有一個段糟糕的時光，但不能放縱自己，過一個爛透了的人生，不要完全依賴一個人，要學會自己獨立行走，否則當你失去那人的時候 你也失了自我，無論是感情還是物質，把時間用在進步上，而不是抱怨上……

時光不會停留，人生無法重來。想不通的事就順其自然，餘生不留遺憾。

一、中年人注意三高，高血脂高血壓高血糖，脂肪肝，人民生活條件逐步提高，經濟條件允許的情況下，最容易狂吃濫喝，久坐不動，一不小心就成了身材超標走樣的胖子，看下週末人群中胖人逐步增多，人們應該建立健康飲食習慣，積極鍛鍊身體，健康從日常生活抓起。二、注意骨關節疾病，防寒冷潮溼，人到中年保護好自己的骨骼健康，多曬太陽，適量運動。三、對於自己家族遺傳疾病，應該重視，適量檢查治療，早預防，早冶療。四，保持好心❤態，想開，看開，不生氣，身體好，遠離疾病。

人年輕時不注意飲食和時間，亂吃亂喝，且暴飲暴食，休息時間不固定，打亂了身體所需要求，到中年後，身體就出現了各種問題，也就引發了各種疾病，若不及時調整和檢查，必定會後悔的！造成終生遺憾！

世界衛生組織最新推出年齡分段，45歲以下為青年，45－59歲為中年，60－74為年輕的老人或老年前期，75－89歲為老年，90歲以上為長壽老年人。

想想我是1974年出生的，如果按我們老家虛歲計算年齡方法，那我正好進入中年，這個問題引起我的共鳴，所以很願意回答您的問題。

人到中年的確是一個很關鍵年齡。一個是上有老下有小，老人的健康，孩子的教育都是花錢費心的大事。還有自己的事業發展，關乎自己將來養老的儲備，又要面對現實養家餬口的責任，真是可謂任重路遠呀。這也是我們經常聽到的中年危機，的確中年人肩負的重擔比起其他年齡段看起來要沉重的多。

要想肩負這樣的責任與重擔，我想中年人首先要保護好自己，照顧好自己，對自己好點，對自己要負責，才有可能真正的去對家人負責。對自己好的最主要的就是讓自己健康，身體才是革命本錢。所以人到中年，最應該注意是自己的健康。

健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。

那麼怎麼樣才能讓我們擁有健康呢？

有關專家經過研究後，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學的休息）

疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）

所以想要健康，中年人要注意合理飲食，心理保健，勞逸結合，健康觀念建立後，保持自律生活習慣，維持我們標準體重，選擇一項我們喜歡又能堅持運動，定期檢測身體預防保健以及適時營養調整。

當我們有了健康的時候，我們就能渡過中年危機，而且相信危機中處處是有機會的，當我們健康的時候就有能力把危機轉化成最大的人生機會，那麼中年就是一個充滿希望機會嶄新的開始。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高階育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。

人到中年最要注意問題是身體健康問題，這個時候上有老下有小，工作壓力大，身體開始走下坡路，稍微有點病抵抗力也下降了，急忙過不去，也病不起，因為你是家裡的頂樑柱，因此人到中年首先要懂得珍惜自己的健康，保持快樂的生活狀態，無論工作或壓力多大，必須清醒地認識到自己責任所在，要有良好的心態面對現實，時刻提醒自己注意身體健康，不為別人只為老小，不知道我的看法是不是正確呢？

人到中年，病從口入，注意飲食。少熬夜，不至於倒下，菸酒能少就少。其實我的感受人到中年在意父母的身體多於自己的身體，在意家人的安全多於自己的安全，在於家人的感受多於自己的感受，還是那句話“中年男人全世界最好欺負的物種”

人到了中年需要注意的可就是養生的問題了，更重要的一點就是血壓，血糖，中風的問題了，到了中年抵抗力也下降了，尤其是現在的血壓病，腦血栓成了現在的一大難題，現在成了普遍型的問題，也成了人們苦惱的問題，有一部分原因就是因為人們飲食不注意的問題，現在有條件了大魚大肉的吃，完全忘乎所以了，還專門挑香的吃，現在的這類血管疾病增高了，人們也才注意起來了，才養生了，專門吃菜，專門吃素的。偶爾有那麼一頓伙食的改善。謝謝大家

儘量保持標準一些的體重，千萬不能肥胖，否則，各種毛病後患無窮啊！平時，多運動，可以選擇走路的方式，即可舒緩壓力，又可耗脂健身。

人到中年屬不惑，

多點常識顧體質。

男兒撐起屋脊柱，

提升抗震擋風雨。

小草不材難樑棟，

上有老來下有小。

悲催！悲催！

壓力山大

前瞻事業後顧建康。昂揚鬥志，剛健體魂。中年的福承前啟後……

健康每個人

幸福每個人

中年送健康

兒孫皆大喜

人到中年應注意以下幾點

一、管控好情緒(開心快樂)

二、穿衣要保暖(避免受涼)

三、飲食清淡(少吃油膩)

四、住房要通風

五、避免摔跤(防止中風)

六、適當運動

七、多飲溫開水，一天2000毫升以上(避免便秘)

八、多和年輕人溝通

有美國人提過“生命質量新說”，也就是“生得好，活得長，病得晚，死得快”！說明這輩子健康的事都是活的好的基礎！

不過，可能也就是人到中年才能開始真正認真地考慮健康的問題。年輕的時候，一般總認為還不急，得過且過吧！

只不過，對於男人來說，除了一般意義的健康，也就是軀體沒大毛病，還要考慮男人的生理需求能力的延續問題……

也就是說，隨著年齡的增長，最晚過了40歲，人的體能就開始逐漸衰退，還要面臨肌肉流失、骨質流失乃至“肌少症”等各種問題，作為男人還要操心上述過的男性特有問題。作為普通人來說，到了中年，只有開始或加強力量訓練，來減緩甚至停滯體能衰退、肌肉流失、骨質流失，預防“肌少症”等各種情況。

力量訓練的方式上，力量舉訓練比較適合普通大眾，基礎的動作是深蹲和硬拉，都是複合動作，讓人整體都得到了訓練！尤其是腿部得到的的訓練，既可減緩衰老等等好處之外，也有助於解決男性特有的需求能力的延續。

徒手訓練也不能忽視，既是器械訓練的基礎，也是器械訓練的補充！

人到中年可以說:事情完成不怕，什麼大風大浪都見識過！子女也大，該掙到錢的也掙到了，沒掙到錢的對社會世態也看淡了，但最主要的是:有錢把事情做好，無錢把人做好。

人到中年應該注意的事項，我覺得首先最重要是夫妻感情要穩定。無論是工作還是生活要多溝通，相互理解包容。走到中年，步入婚姻大多數人至少也有十年以上，這個階段的夫妻已沒有剛步入婚姻時的激情和浪漫，更多的是天天面對家庭生活裡大大小小的瑣事。或許有時候平淡的好似一杯白開水，但是十多年相處下來的默契和溫暖是沒人可以媲美的，我覺得這也是中年人好好經營婚姻生活後的優越性。不管外面颳風下雨，這份情是堅不可摧的。

其次就是小孩的教育和培養。現在國家開放三胎了，一般家庭都會選擇要兩孩，無論男孩女孩有個伴比較好，再者現在人口老齡化 ，較之一胎小孩在以後贍養老人方面壓力沒那麼大，有個姊妹分擔不是嗎？家有兩孩，教育方面也不輕鬆，週末去培訓，週一到週五家庭作業寫到睡覺前。年齡相差不大還好，像我家一個小學，一個幼兒園，家裡就像趕集似的。這個時候父母的安排就很重要，一個陪學，一個陪玩。日子久了也就樂在其中了。

最後雙方父母的生活，健康也要多關注。平常有空多打打電話，和他們聊聊天。父母有點感冒咳嗽，身體疼痛，多多囑咐尋醫問藥幫他們減輕痛苦。多回家看看。

人到中年是人生最艱難的時候，正所謂上有老，下有小，必須綁緊神經努力工作。但是自己的健康更要多關注，因為你是老小的小太陽☀️加油！

到了中年的人生就像是一杯濃茶一樣，只有品過的人才知道其中的苦澀甘甜,人到了中年，知道幸福不會無緣無故來敲門，幸福不會從天而降一切都是以掌握在自己手中。

人到中年不管幸不幸福。有三大禁忌一定不能觸碰。

第一生活和事業都忌賭。這裡說的賭不僅僅是指賭博，而是隻超過了自己能力掌控的範圍的事。

二忌縱情。人到中年，很可能就會有婚姻危機，已經度過了三年之痛、七年之癢，現在早就沒有了當初的激情，每天都是柴米油鹽的碰撞，現實生活兩個人之間早就沒有了愛情，責任代替了一切，這個時候的婚姻是最容易出問題的。

三忌放任孩子不管。孩子進入青春叛逆期是最讓你頭疼的事兒，如果你任其發展其後果是你不能承擔的，你其實根據內心的需要設身處地的想明白孩子到底需要什麼，你想明白了跟孩子的互動就簡單的多了，孩子的教育基本就是這四條，一是要做事的規矩，二是要掌握學習各種知識，三要學會正確處理事情的方法，四是有一個好習慣。人到中年，很多事情都難以改變，千萬不要把自己的不好的習慣教給孩子，一定要教給孩子不能看不起人，學會尊重人不要分高低，二是教孩子不能佔便宜，要學會有所為有所不為，三是教孩子不向強勢低頭，要學會堅強自立，孩子就是一棵小樹，在教育的時候就像修理他亂長的枝葉一樣，你由著他的性子瘋長，他就長不成參天大樹。

子不教，父之過，孩子不成才就是你父母不盡心盡責，中年人像一座山一樣，身上扛著重擔，任重而道遠

人到中年應該注意的：

1.身體的保養

2.人脈的積累

3.知識的沉澱

4.責任的擔當

5.人生明確的規劃、重新定位！

1，人到中年，切重視自己體能保護，務必年體檢，不要忽視。提高個人修養，保持良好心態，不急不躁，頭腦清醒。樂觀是最好的良藥。

2，中年人事業已有建樹，擔子重，是企業中堅力量，要做到上下團結，充分調動員工積極性，權力下放，重點指導監督。以身作則，遵紀守法，活的坦然心不慌不鬱悶。

3，經營好家庭，教育好子女，做個好標杆。