我壓力也很大，確實到了很晚才睡覺，經常熬夜。晚上夜深人靜，心情會舒緩很多，所以喜歡晚上，才不想睡那麼早。白天壓力大，晚上壓力小，晚上安靜，晚上狀態好，所以喜歡抓住晚上的時間去做事，往往睡的很晚。

我想從心理學角度來看，壓力既可以增強人的動力和敏銳性，同時，壓力也有可能造成一定的心理困擾，如：焦慮、壓抑等情緒問題，而情緒問題便會導致一系列的不良身體反應，例如：心理壓力可能導致免疫力下降、身體激素分泌異常等等，而失眠又是這一系列反應的主要症狀之一。這是壓力大而導致失眠晚睡的原因之一。

同時，很多人處在強壓的心理過程當中時，人們的潛意識中也會啟動一些心理防禦機制，如果人長時間處在壓力環境下無法排解，便會導致心理問題。所以，很多人習慣性的借用手機、電腦等讓自己的注意力處在較為分散的狀態，例如：看電影、搞笑短片、電視劇等，透過這種方式來讓自己不至於陷入壓力導致的不良情緒當中。這是原因之二。

還有一些人因為器質性病變而導致失眠，例如：腦部異常等，所以，晚睡可能並不一定是真的不瞌睡，只是身體功能已經無法正常運轉了。

失眠的大部分主因是因為心理因素導致，而現實中所產生的壓力又是主因之一。如果從壓力源來看，有生物性的（疾病、噪音、環境）、精神性（不良個性、思維錯誤等）和社會環境性的（例如人際關係），不同的壓力都有一些不同的處理方法，所以，首先我們要搞清楚自己的壓力從何而來。

我們調整心態的方法很多，尋找到一個適合自己的才最重要。

1、適當發洩，利用健康、積極的發洩方式來宣洩自己的緊張情緒。例如：運動、唱歌等。

2、脫離執念，很多人在面對壓力時往往會陷入思維衚衕，就是腦子裡只面對壓力事件而無心思考其他目標；試著重新發現目標以及解決辦法可能是接觸壓力的較好辦法。

3、轉化，能夠正確面對壓力便是人格完善的一個重要步驟，因為生活中有太多的壓力，一旦壓力疊加便有可能造成更大的心理問題。所以，我們可以適當的將壓力轉化為其他事情的動力，如工作、興趣等等。

有過抑鬱症很嚴重的一段時間。

去年因為進入一個新環境，適應不了，感覺周圍很多人比自己優秀，產生了自卑。經常胡思亂想，往往很難入睡。最嚴重的時候晚上三四點睡不著，半天還要上一天的課。

作為農村來的孩子，進入大學會發現自己與別人的差距。重要的不是錢財，而是觀念意識。人家基礎比自己好，做什麼都得心應手，而自己往往想做到卻有心無力。

很多東西不知道，老師有時候也是隻會關注那些優秀的孩子。會忘了我…

總的來說，不是喜歡晚睡，而是睡不著，有什麼事。放不下，做不到，有遺憾。

努力的人不都是這樣嗎？從底層爬的人…

是吧，還需要努力。

1.對我們來說，壓力越大，越愛胡思亂想，就像給一個刺激，形成動作電位，腦子裡面思維會活躍起來，引起你的大腦裡面的神經興奮。

壓力大睡不著：

一方面：壓力大，你可能往糟糕方面想，是煩惱，負面情緒多，引起的失眠，煩悶等等不利於你生理和心理健康的。

另一方面：一個樂觀心態，或者是上進的人，他是利用這個壓力在思考問題，如何去解決問題，他在這種壓力下，不是負面情緒，而是一種思考的習慣，去完成他的工作。這種一種壓力下的晚睡。

深有體會，感覺最近睡得都挺晚，也可能是夏天天熱的緣故，但主要是壓力，人面對壓力，很難不受影響，晚睡不算是最嚴重的，失眠才令人頭疼，壓力大到整宿整宿的睡不著覺，那才令人崩潰。

所以放下包袱，輕裝入睡吧，壓力再大也得保證好睡眠，睡不好覺，第二天精力也會受到影響，無精打采一整天，工作學習都沒法集中精力，想辦的事情也辦不成，最終導致壓力越來越大，長此以往，必定會形成惡性迴圈！

壓力 會導致體內 激素水平變化 ，繼而導致 睡眠質量和效率下降 ，易醒以及難以入睡，從而使睡覺的主觀意願下降，如果白天仍需起床工作學習，就會導致 睡眠不足 ，睡眠不足會 增加生理和心理壓力 ，這是一個惡性迴圈。壓力 分兩種，包括急性壓力和慢性壓力。就比如明天有個面試 （急性）vs 生活壓力，學業壓力 （慢性）。研究表明這兩種壓力都會影響睡眠，但是對睡眠的影響程度與個人應對壓力的策略有關。簡單點說就是情緒化的人相對理性的人會更容易被壓力影響睡眠。激素 包括皮質醇、促腎上腺皮質激素釋放激素、促腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素。這些激素都在一定程度上與人的生物鐘有關，在這些激素啟用的情況下，會導致睡著之後容易醒和睡眠總時長減短，也會導致入睡相對困難——因為身體想睡，但是大腦不想。值得注意的是，這些激素都與 HPA 軸直接或間接相關，而 HPA 軸與情緒紊亂和心理疾病都有一定關係，比如焦慮症 , 躁鬱症 , 失眠 , 抑鬱症倦怠和慢性疲勞綜合徵等。睡眠質量 指得是‘睡眠深度’，即是否易醒，各個睡眠階段是否正常，研究表明壓力不僅會導致半夜容易醒，還會導致個睡眠階段的轉換加快，快速眼動睡眠時長減短等。睡眠效率 指得是睡眠時長除以躺在床上的時間。壓力通常會導致入睡時間增長，所以睡眠效率也就下降了。睡眠質量和效率不好都可能會導致每天實際睡眠時間小於 7 小時—— 睡眠不足 ，睡眠不足又會提高體內壓力激素的含量，包括腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇等。於是這些壓力激素的提高又會進一步的對睡眠產生不良影響 ……最簡單有效的方法可能是服用一些促進睡眠的藥物，安眠藥或者褪黑素之類的。而從行為方法來說，有下面幾個方法可以考慮

1、治療失眠的一個很簡單有效的方法是就是不睡（sleep restriction），即透過減少睡眠時間來加大睡眠的內驅力來緩解睡眠障礙，然而這可能就是一個導致現在人晚睡的因素——為了提高睡眠質量不到很困堅決不睡。當然，這個方法可能會導致睡眠不足。

2、放鬆療法，包括冥想，跑步，運動之類的。我個人覺得最有效的方法是跑步——心情不好去跑步，壓力太大去跑步，沒啥事也去跑步。

3、如果有必要，在心理諮詢師的幫助下進行一些心理療法減壓。

當壓力大到超出自己的應對能力的程度時，人開始變得消極，有幾種表現:

a.做衛生，而不是直接面對完成壓力的事情，

b.回想起以前的成果，安慰自己，企圖抵消貶低自我的恐慌，

c.假裝造成壓力的事情沒有那麼重要...壓力大的人，晚睡幾乎是必然的。工作幾年，有試過因為對工作的焦慮而通宵看電視劇，有試過不斷想各種問題，卻沒有信心解決，頹廢上網刷存在感:都是一些消極的做法。

晚睡不能解決壓力，卻消耗了精力，陷入壓力大 晩睡 晚睡 壓力大的惡性迴圈。積極的心態，健康的身體，良好的人際關係等都有助於我們戰勝壓力，保證一個好的生活狀態。

不知道大家是怎麼想的，我覺得自己的壓力還是挺大的，都20好幾了，沒穩定工作，沒物件，更可悲的還是沒車沒房，雖然不至於啃老，但對於自己的現狀還是很不滿意的，這應該是大部分90後的通病吧，漫無目的活著，晚上根本是睡不著，並不是不想睡，明明很有睏意，但一閉上眼睛，腦海中總是浮現出各種千奇百怪的畫面，我是94年，平均睡眠時間在凌晨一兩點，除非是困到了極致，否則是很難以入眠的，有跟我現象差不多的嗎？

最近我就特別的壓力大，如今已經畢業了將近一年了，但是由於自己不是特別喜歡本專業的工作，於是一直辭職。弄到現在終於有了一個自己想要前進的目標。在那之前，反正是每天睡不著，因為那段時間沒有工作讓自己的內心更加的煩躁，每當晚上的時候，便開始不自覺的留起了眼淚，想了很多，害怕自己的父母知道，反正是一到夜晚總是會想很多，搞到半夜都不能安穩的睡去。

所以壓力大的時候就會將那些事情在晚上反覆的想起，然後就慢慢失眠了。

沒有喜歡晚睡的人，只有習慣了晚睡的人。

而晚睡的本質，正是對自己白天的碌碌無為的愧疚。

因此，當一個人越有壓力，越想要做出一些成績的時候，他腦海裡的思緒不停翻滾，佔用了睡眠時間在腦內勾畫了一幅幅如何如何成功的場景圖，然後期待明天一早順順利利的去執行。可是大腦雖然如此設想的很好，但是總覺得自己無力執行的思考又讓心臟焦灼的跳，於是晚睡不可避免，你我都在本應該照香甜的夢裡清醒著煎熬。

但其實，什麼都不想，什麼都少想，清醒了就行動，沒動力了就休息，才是做事的最好方法，也才能讓我們的大腦減少焦慮。如此，告別晚睡，第二天起個大早～

壓力大一般是過於擔心某件事做的不好，或整天事情太多、太忙，當然，找不到工作或工作上不順心也會壓力大。

一、過於擔心憂慮某件事

前一段時間高考，關於考生失眠難以入睡，嚴重的甚至整夜都無法入眠。這個時候難以入睡就是因為擔心高考，畢竟高考對我們來說太重要了，家長老師和社會都非常重視，這樣學生受家長老師影響也會非常看重高考，進而會因為壓力大而無法入眠。

前幾天我們考試，考的是法律相關的知識，內容非常難背，老師是系主任（對我們嚴格要求）。再加上老師說過一般大家的分數會在60-65左右，因此，學生都非常擔心會掛，畢竟這門課的考試是大學期間的最後一門。雖然大家嘴上都說：不掛科的大學不完美，但是這也都是玩笑話，畢竟掛科對學生影響還是比較大的。

為此，我還換了個qq頭像。雖然，結果還不知道，但是有好多學生為了這門課複習到了晚上一點，有幾個甚至負責到了凌晨三點。簡直是把高考時的力量都拿出來了。多嘴一句，即將進入大學的寶寶們呀，千萬不要相信到了大學就輕鬆了這種鬼話。

二、生活、事業不順心。

人生不如意十之八九，大家在生活中總能遇到各種問題，讓人煩躁不安。日思夜想，壓力大，難以放鬆，到了晚上也難以入睡。我家裡人就遇到過這種情況，遇到了就鑽進了死衚衕，一直出不來，嚴重是還會引發生理或心理疾病。這時候就需要身邊的人多一點關懷，多一些細心和耐心，多開解開解，走出去了就會豁然開朗。總之，遇到困難真的就要放寬心。福禍相依，不要讓煩惱佔據了你的心靈。好好休息，說不定明天就是沒好的一天。

一般情況下，壓力的大小和焦慮程度成正比。

不擅長處理壓力的人，焦慮情緒更重，形成失眠型拖延症。

很多人覺得，壓力越大，人越忙，越應該感覺到疲憊早早休息。但從心理學的角度上來說，壓力反而可能是晚睡的誘因。

補償應對壓力所消耗的體力和意志力。如果公司要趕一個專案天天加班，那白天的時候，我們可能為工作的事忙得團團轉，沒有時間休息和娛樂。這樣持續工作的狀態，其實是需要體力和意志力來維持的。如果超過一定的限度，人可能會啟動自我防禦機制，避免自己處在過度勞累的狀態。所以想到第二天還要繼續忙碌，疲憊的狀態可能會讓我們潛意識裡抗拒休息，抗拒繼續處在那種高壓的狀態下。因此，為了對抗這種消極怠工的潛意識，在意識層面，我們可能會對自己做出一些補償：“今天太累了，要不先刷幾集美劇”“不來一局Dota/LOL我怎麼睡得著”。這樣的娛樂會給大腦強烈的感官刺激，讓我們保持在相對興奮的狀態中，晚睡也就不足為奇了。從這一點來看，晚睡其實也有一定的合理性。畢竟人不是機器，長時間，高負荷的工作會讓人心神疲憊，產生牴觸情緒。晚睡或許也是一種代謝負面情緒，自我保護的手段。

緩解心理落差帶來的焦慮感。除了高強度工作，理想和現實的差距所帶來的心理落差是晚睡的內因。比如要趕一個工作報告，領導可能要我們在一週內完成任務。但現實中，我們可能會發現自己需要兩週才能做好。如果一個人有比較高的自我期待，用嚴苛的價值判斷標準來要求自己，那“超我”就會讓他猛烈地自我攻擊，產生強烈的失望和焦慮感：“領導佈置的任務我完不成了怎麼辦”“領導會不會從此對我失望，再也不看重我了”“這個事情會不會影響年終考評”。可能對於很多人來說，deadline臨近時就抓緊時間趕。但對於自我期待比較高，有嚴苛“超我”的人來說，deadline的迫近有可能讓他們發現理想狀態和現實狀態的巨大落差。當他們把心理落差歸因到自己身上，自我譴責時，難以消化的強烈攻擊性也會導致晚睡。

思慮過去與未來，抗拒去面對此時此刻的體驗。很多人都聽過這樣一種說法：“在睡覺前想一想今天讓自己滿意的三件事，這樣就能夠心安地入睡。”對於這樣的人來說，睡眠不僅僅是一種休息，也是一個總結過去，展望未來的機會。想象一下，如果我們睡前還在想：“今天和同事對接不大順利，下次應該好好總結，多思考一些高效對接的方法”“晨會上做的彙報不夠有條理，下次應該把邏輯再理順一點”“明天還要組織培訓，怎麼說才更有趣更讓人接受呢”，那我們很容易設想各種各樣的情景和應對方式，陷入無限的焦慮和糾結中，最終導致很晚才能入睡。不夠重視睡眠，不能夠專注地，一心一意地休息，那很容易在壓力中陷入繁雜的思緒而晚睡。

解決因壓力而晚睡的方法有：（1）合理安排工作時間，張弛有度地生活。我們可以給自己的壓力程度評級，從0到10。然後可以總結一下，自己在哪一程度的壓力下容易消耗意志力，進入自我防禦的模式；在該壓力水平下，“續航時間”大概有多久；哪些娛樂方式可以幫助自己更高效地消除疲憊。當我們更好地瞭解自己的壓力應對情況和有效的壓力應對策略，那就可以根據自己的身體狀況制定工作計劃，在能量消耗時及時補充，從而避免負荷過重導致的晚睡。在壓力應對上，個人覺得獎勵自己一頓大餐，和同理心強的朋友吐吐槽，或者到健身房鍛鍊一下都有很好的效果。

（2）調整自我期待，避免理想和現實差距過大導致的心理落差，以及在目標難以按時達成時的自我譴責。其中很重要的一點是讓主觀符合客觀，根據實際情況來制定目標。很多人可能會抱著：“我的工作能力很強，這些任務都是小case，不應該難倒我。”但現實情況是，或許自己的學習能力很強，但是由於工作經驗不足，目前的任務應付起來還是比較吃力的。如果繼續抱著“都是小case”的想法，那在現實面前很容易產生挫敗感，晚上翻來覆去無法釋懷。一個能減小心理落差的認知是“我學習能力很強，但目前經驗不足，關於這些任務還有很多需要學習的地方”，一步步從“此岸”向“彼岸”進發，沉下心來不斷提高自己。

（3）在睡前嘗試正念冥想 （mindfulnessmeditation）。我們可以嘗試：四肢放鬆地躺在床上，將注意力集中在腹部，觀察自己呼吸時腹部擴張、收縮的感覺。等熟悉這樣觀察的過程後，也可以將注意力放在其他肢體部位上，比如腳尖、雙手、胸口，增強對自己身體狀態的覺察力。在這個過程中，我們可能會感覺身體發熱發麻，甚至煩躁、無聊得又產生各種想法……在這時候，我們不需要對抗這種想法，或者感覺挫敗，只要重新把注意力集中在軀體狀態上就可以。當冥想時間結束時，我們可以睜開眼，再次感受此時此刻身體的狀況和外界的環境。

堅持進行冥想，注意力被其他思緒“帶跑”的情況會越來越少。這種感覺同樣能運用到睡眠上。仔細想想，冥想被各種各樣的念頭打斷，其實和睡眠被各種各樣的情緒干擾是有相似之處的。如果我們的專注力不斷提升，能夠在唸頭的干擾下全身貫注地冥想，那這樣的能力也會遷移到睡眠上。當焦慮、恐懼、抑鬱湧上心頭時，我們也能沉浸在進入睡眠的狀態裡，較少受負面情緒的干擾。

（4）為了更快地進入睡眠狀態，我們也可以嘗試進行自我暗示。中考前，市心理協會的老師教給我們一個她試過的有效方法：（1）想象自己是一塊軟軟的泥，你的腳尖開始不斷變軟，雙腳開始不斷變軟，整條腿開始不斷變軟，然後是雙手，胸口，腦袋……當腦袋也開始變軟時，她就睡著了。（2）如果變軟的方法還不足以入眠，也可以將自己想象成一塊毯子，不斷地往無盡的階梯下滑動。越往下沉，睡意越濃……現在來看，她的方法就是讓身體不斷放鬆（變軟），並且減少意識活動（下沉）。我個人將這個暗示稍做改良，與冥想相結合：當覺察自身狀態時，我會想象麻醉劑隨著意識緩緩注入身體的每個部位，最終慢慢失去知覺，失去意識……可能對於喜歡喝酒的人來說，想象酒精注入身體可能會更適合自己一些（笑）。總之，我們可以按照自己的習慣，DIY最適合自己的暗示語，只要達到放鬆、減少意識活動的目的就成。

從我個人角度來說，壓力大肯定是有在忙的事情。

不正經說法：我忙了一天了回到家，想玩一會兒。。如果不玩跟鹹魚有什麼區別。。

正經說法：壓力太大導致拖延症。事情拖著不幹不能睡，但一想到事情做起來特棘手就拖著不想幹，惡性迴圈，越睡越晚。。

壓力大導致失眠是現在青壯年群體中十分多發的現象，原因大部分都是心理因素導致，一部分是因為生理問題影響。我想從心理學角度來看，壓力既可以增強人的動力和敏銳性，同時，壓力也有可能造成一定的心理困擾，如：焦慮、壓抑等情緒問題，而情緒問題便會導致一系列的不良身體反應，例如：心理壓力可能導致免疫力下降、身體激素分泌異常等等，而失眠又是這一系列反應的主要症狀之一。這是壓力大而導致失眠晚睡的原因之一。同時，很多人處在強壓的心理過程當中時，人們的潛意識中也會啟動一些心理防禦機制，如果人長時間處在壓力環境下無法排解，便會導致心理問題。所以，很多人習慣性的借用手機、電腦等讓自己的注意力處在較為分散的狀態，例如：看電影、搞笑短片、電視劇等，透過這種方式來讓自己不至於陷入壓力導致的不良情緒當中。這是原因之二。還有一些人因為器質性病變而導致失眠，例如：腦部異常等，所以，晚睡可能並不一定是真的不瞌睡，只是身體功能已經無法正常運轉了。怎樣處理壓力問題？失眠的大部分主因是因為心理因素導致，而現實中所產生的壓力又是主因之一。如果從壓力源來看，有生物性的（疾病、噪音、環境）、精神性（不良個性、思維錯誤等）和社會環境性的（例如人際關係），不同的壓力都有一些不同的處理方法，所以，首先我們要搞清楚自己的壓力從何而來。我們調整心態的方法很多，尋找到一個適合自己的才最重要。1、適當發洩，利用健康、積極的發洩方式來宣洩自己的緊張情緒。例如：運動、唱歌等。2、脫離執念，很多人在面對壓力時往往會陷入思維衚衕，就是腦子裡只面對壓力事件而無心思考其他目標；試著重新發現目標以及解決辦法可能是接觸壓力的較好辦法。3、轉化，能夠正確面對壓力便是人格完善的一個重要步驟，因為生活中有太多的壓力，一旦壓力疊加便有可能造成更大的心理問題。所以，我們可以適當的將壓力轉化為其他事情的動力，如工作、興趣等等。

婦專委特邀心理問答專家志願者張曉菲：

一、壓力越大，神經越興奮

壓力越大，交感神經系統越興奮，腎上腺素與去甲腎上腺素分泌增多，越容易晚睡。

比如：您有沒有入睡之前突然接到朋友的電話，聊了將近一個小時後，結束通話電話後的您很難入睡的經歷？是的，即使壓力不大，神經系統也會因為聊天變得興奮起來，晚睡成為必然。

二、享受獨處，犒勞身心

“孩子做完功課睡了以後，我和老公好像比賽一樣，看誰睡得晚……”她忿忿的說。

“誰勝利的多呢？”我好奇地問。

“我，肯定是我呀！享受一個人的時間和空間，沒有打擾，放空自己，看看肥皂劇當做對自己一天辛苦工作的犒勞。這是一天中最幸福的時光。有了孩子以後，體會更深。”得意中又透著些許無奈。

這大概是很多人的夜晚寫照。即使您沒有孩子也沒有結婚，忙碌了一天之後，總會想有些時間留給自己，和自己呆一會兒。

三、表達焦慮、抵抗批評

“生活和工作壓力好大！”痛並睡不著的你在刷完刷無可刷的朋友圈後，是否在第二天醒來的時候遇見了另外一個自己？面板鬆弛、膚色泛灰、眼眶深陷、眼神無光。很多人處在強壓的心理狀態時，我們潛意識中會啟動一些心理防禦機制，保護我們免受心理之苦。如果人長時間處在壓力環境下無法排解，便會導致心理問題。所以，很多人習慣性的借用手機、電腦等媒介讓自己的注意力處在較為分散的狀態，例如：看電影、搞笑短片、電視劇等，透過這種方式來讓自己不至於陷入壓力導致的不良情緒當中。

總的來說，當您全方位、立體式地在向周圍的人表達一句話：“我壓力山大！”的時候，面對有工作失誤的您，如何開口批評？即使批評，也會付出很高的心理成本。