要看你的訓練重量，啞鈴也可以上很重啊，而且一對啞鈴已經可以把三大項練一遍了你說的水平是什麼水平？沒有圖片沒有重量真的很難評估，啞鈴訓練對穩定性要求較高，如果你不是經常學習健身知識，希望你沒有肌力不平衡

關鍵在於啞鈴是否結合自身所承受的重量和效果，循行漸進。首先小重量多次數，適應後再加重量，這樣刺激肌肉效果更好，俗話說三分練七分吃，補充蛋白質才是鍛鍊的基礎。

目的不一樣，選擇不一樣。

我們普通人，如果因為各種原因不方便去健身房：距離太遠、時間緊張、健身房環境不好、體驗不好、價格太貴等等，也可以自己在家健身，因為健身不僅僅是在健身房利用各種器械才算，有氧運動也是健身的一部分，徒手健身也是，何況你在家也有啞鈴，可以進行力量訓練。

現在有那種組合式啞鈴，啞鈴片重量不等，可以根據自己的水平選擇合適重量進行鍛鍊，逐漸增加強度。

藉助啞鈴可以鍛鍊很多肌肉，比如啞鈴彎舉錘舉可以鍛鍊肱二頭肌，啞鈴俯身臂屈伸可以鍛鍊肱三頭肌，啞鈴俯身划船可以鍛鍊背闊肌，啞鈴深蹲可以鍛鍊臀大肌，啞鈴直腿硬拉可以鍛鍊膕繩肌，啞鈴臥推、啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸大肌，啞鈴俯身飛鳥、前平舉、側平舉可以鍛鍊三角肌等等等等。

所以在家用啞鈴鍛鍊不能說明你水平低，去健身房鍛鍊同樣不能說明水平高，每個人情況不一樣，能充分利用目前條件進行健身，就是很好的事，至於水平高低，不要和別人比，達到你自己的目的就行了。

最開始買了一對30kg啞鈴，很快你就會發現不夠用。建意買槓鈴100kg 臥推板 槓鈴架 室內引體向上單槓 比較經濟的3000元左右 這樣就夠用了

非常推薦在家用啞鈴訓練，啞鈴可以練遍全身。胸肌，背闊肌，三角肌，臀腿，更不用說肱二肱三。當然不可以用重量太小的啞鈴，效果不好，適當的重量最好，有條件的話再配上槓鈴，真的可以不用去健身房了。