減脂和減重本身並不是一個概念，減脂不一定帶來體重的下降，減重不一定帶來體脂的下降。

減肥的目的

減肥的目的是減少體內多餘的脂肪含量，增加體內的瘦體重重量。並不是讓體重快速的下降。一公斤脂肪的減少需要消耗熱量約7700千卡，一個月減脂的數量是有限的。體重的快速下降主要是水分的減少，只要少吃或者不吃，一個月可以下降達到20到30斤。

運動方式帶來不同的減脂效果

以有氧運動為主的減肥，在控制飲食的前提下會帶來體脂下降，體重減少。以力量訓練為主的減肥，在控制飲食的前提下，會帶來肌肉的增加，瘦體重的增加，以及體內血量，肌肉蛋白的增加，這些物質的增加會帶來體重的增加抵消部分脂肪減少的重量。

透過力量訓練減肥時，最明顯的特徵就是皮下脂肪減少，身體圍度發生改變，體脂下降，身體變得緊緻有型。但是前期體重可能不會有太大變化。如果半年甚至一年後仍是這樣，需要考慮飲食控制是否不到位。因為肌肉的增加是有限度的。

如何減脂減重

1.控制好飲食攝入熱量，確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量時間保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.減少主食的攝入，碳水的攝入應控制在每日每公斤體重2~4克。以粗糧和複合碳水為最佳選擇

3.保持蛋白質的足夠攝入，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。進行大量系統的訓練時，應當根據訓練的強度提高蛋白質的攝入。

4.吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。

5.運動方式應當以有氧運動為主，力量訓練為輔。有氧運動每週不低於5次，每次不低於40分鐘，不超過兩小時為宜。

減重和減脂嚴格的說是兩回事，減脂是減掉身體的脂肪，減重是減掉身體的重量，在同等重量的情況下脂肪要遠遠的高於肌肉，一般情況將近1比10的比例，所以會出現同樣120斤，有些人看起來胖有些人看起來瘦，你想減重運動不可少，合理的飲食才是關鍵，像你說的這種情況如果不是秤出現問題，就需要你在飲食方面控制一下了，早餐小米粥加煮蛋的蛋清或者小菜，午餐雞肉牛肉或者魚蝦葉菜隨意，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，這是一套低脂低糖的減肥基礎餐，配合白天多喝溫熱水，水量是你體重公斤數X33，這樣可以提高你的新陳代謝

那你有沒有發現這4斤是不是長在別的地方了呢？！

可能你肚子裡本來就沒有胖，最近只是腹脹或者代謝不好而已，然而10來你減下來的只是排完了肚子裡的東西，然後就見到了你肚子瘦了的改變。

我就有過這樣，肚子脹消化不好的時候就出現這種情況，後面好了以後肚子照樣顯瘦( ｡• •｡｀)

還有一個可能就是你檢查體重秤，說不定引數有錯呢！擱在外面的好多體重秤都有錯的，自己的體重秤有時候還錯呢！嘿嘿

要是真的又重了四斤，那最後祝你在以健康的前提下減肥越來越接近你的標準！

排除你家稱壞了的情況Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ，那就極可能完成了增肌減脂同時進行的神操作！

雖然健身高手很難實現，但這在新手福利期（特別是比較胖的）是比較常見的。

幾乎所有減脂的人都非常關注自己的體重，以體重降低為減脂成功的唯一參考。但，這是不嚴謹的。減下去的體重可能包含了脂肪、肌肉、水分等等。

我們之所以減脂是為了更好的身材，身材好不好是外人用眼睛看出來的，而不是體重數字反應出來的。

題主堅持減脂十多天了，“肚子沒有了”這是最大的效果，表明減脂已經成功了！但“體重重了四斤”並不能代表你胖了，更大可能是增肌了。

同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍！所以，增肌變化並不明顯但體重卻明顯。

雖然題主並沒有詳細描述自己的減脂安排是如何的，但控制飲食與運動健身（肌力訓練＋心肺訓練）永遠是最健康高效的。

所以，請堅持下去，你會收穫好身材的！

健身者和普通人對身材的定義是完全不一樣的。

普通人會僅憑體重來判斷一個人的胖瘦，而健身者會靠體脂秤上的體脂資料。

我們要知道，決定一個人體重的是骨頭、器官、水分、肌肉、脂肪等，如果一個人的肌肉量很多，體重顯示100KG，你能說他很胖嗎？

從體脂秤上，我們才能看到清楚的脂肪量。這個脂肪量，才是決定我們是否胖瘦的根本。

為什麼題主在健身的過程中肚子被減掉了，但體重卻重了呢？

很有可能是因為肌肉量增長，脂肪下降的原因。也就是我們常聽見的增肌減脂同時進行。

但我認為這個可能性很小。因為題主說：“減脂減重10來天”。

根據我的經驗，10來天能出現這種變化幾乎連打類固醇的人都做不到。

所以我認為是題主吹牛，或者是眼花看錯了。

如果你想要減肥，就要樹立好積極的心態，而不應該被資料給擾亂心智，被下不去的數字打敗。

從你當下的成果來看，你減脂是比較成功的，為什麼這樣說呢？

舉個例子，很多女性健身達人看起來都很苗條，蜂腰肥臀，但是體重卻讓人很詫異，她們居然那麼重？

這就是一個很直觀的例子。

而且大家普遍都說運動健身能減肥，為什麼你堅持一段時間後，體重不但沒有降低，反而升高呢？

根據你目前的情況來看，是身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。

運動健身會讓體內儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時，運動過程中會頻繁地使肌肉收縮發力，透過修復之後肌纖維會增粗，肌肉量會增加。而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。

而這樣的變化剛開始是很難發覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運動扣上了“無用”的帽子，導致放棄。

所以，希望你能放寬心，繼續保持當下的節奏。