美國曾做過一項調查，什麼是最讓你害怕的，上臺演講高居榜首。

上臺當眾演講讓自己暴露在很多人面前，大部分人都會緊張，不自信的人緊張感更強烈。

緊張感跟聽眾人數有關。臺下聽眾越多，越容易產生緊張。

造成緊張還有一個可能是在講臺上受過創傷。比如兒時上臺失敗過、被嘲笑或被批評等。

基於這幾個方面，從三點進行改善：

十年的老教師上臺不會緊張，剛畢業的新教師也會緊張。因為老教師早已習慣將自己暴露在學生面前。多上臺是破除上臺緊張感的不二辦法，跟學游泳必須下水一個道理。採取循序漸進的方法能讓自己減少挫敗感。

自我模擬練習----對空練習----親友練習----小講臺----大舞臺

自我模擬練習是自己一個人對著鏡子練習，沒有觀眾自然不用緊張。

對空練習是去到空曠場地，比如公園湖邊，嘗試在演講，這種環境會有旁人關注，又不完全是講臺。

再最好的親人或朋友面前練習，即使失敗，也不會有人嘲笑，打好走出上講臺的第一步。

抓住機會找小講臺練習，比如平時組織聚會，把自己放在中心位置講話也是一種暴露在眾人面前的形式。還有許多城市有一些自發的演講團體，聚在一起練習演講，都是可充分利用的小講臺。課堂講臺，公司演示廳更是正式的。

大舞臺：大型會議，公司年會，晚會等等。

無論哪一種型別的講臺，做好充分的準備能減少緊張感。

充分準備是對演講內容滾瓜爛熟，能應付出現的問題。模擬上臺也是準備一種。

很多人會設想上臺後遭遇的問題，以至於焦慮。與其焦慮還不如把可能遇到的問題列出，逐一解決。

觀眾多少影響緊張感。一個歌星說過，當觀眾不存在，也就不感到緊張了。儘量投入到內容中，而不是想著觀眾的反應。

總結：多練習是唯一的解決辦法。

我上臺唱歌之前緊張的一地等我上去夠發現燈光打的根本看不清下面的人所以就放開唱吧！沒什麼大不了，上講臺之前做好準備可以練練，上臺之前深呼吸下，上臺後就不要當下面的人是挑剔的而是你的部下，訓他們吧！

在進行一項任務時，我們會對自己的能力和任務難度進行一個匹配。能力遠大於難度時，我們遊刃有餘，甚至不屑於去完成。能力與難度不相上下時，我們覺得輕鬆應對。能力遠小於難度時，就會讓我們對是否能造成任務產生質疑。於是，緊張感產生了。

在心理學裡，情緒很大程度來自我們的認知和評價。當我們對能力和任務難度有了一番比較後，就會產生一系列的認知評價。比如：這對我來說太難了，我恐怕會做得很糟；我要是在臺上結巴了，大家肯定會嘲笑我；天哪，要講十分鐘，簡直度日如年，我會忘詞的……這些認知評價顯然會讓我們焦慮不安。

要改變緊張，就試著調整我們對能力和任務的評價：

1.這次上講臺對我來說是個絕佳的挑戰機會；2.我平時和大家聊天都很開心，上了講臺，應該也行的；

3.就算結巴了忘詞了，多大事兒，就當給大家講個笑話；

……

當我們習慣了用積極的視角解讀能力和任務時，緊張感自然就會減少了。

你好，我是Apple育兒說，經常帶孩子參加演講比賽，可以跟你聊聊這個話題。有人曾問一個經常演講的老師“你站在臺上演講的時候緊張不緊張?”，那個老師說“站在臺上演講的只有兩種人，一種是緊張的人，一種是緊張到嚇尿的人”，所以，站在臺上對眾人演講這件事，本身就是自帶緊張這種情緒的。

所以，第一點，這對普通人且沒有任何練習過演講或講話的普通人來說，本身就是一件新技能，所謂技能，那就是需要練習的，熟能生巧，任何事多練習總會掌握這個技能。

第二，目標不清楚。你站在講臺上的目的是什麼?是上課，做演講，演示產品還是開一個重要會議？確認目標，完成目標是你的目的，緊張不是你的目的。

第三，內容準備不充分。你在清楚目標的情況下，需要羅列出你要講的內容，而且也需要多加練習，內容熟練於心，目標清晰，不會出現不會講話的情況。

第四，每個人只在乎自己。沒有人在乎你的緊張，他們只在乎你說的這件事情跟我有什麼關係？對我有什麼意義？

所以，搞清楚你的目標，準備好你的內容，把你的內容表達清楚就夠了，你的緊張別人並不在乎。

首先大多數的人上講臺都會緊張，有一種病叫做演講綜合症也可以叫上講臺綜合症。有一部電影

我將從2個方向立體回答這個問題

人類數十萬年的演化過程中，狩獵和採集佔大多數時間，試想那時候的人類遠祖在森林中偶遇野獸時會是什麼反應？其實正和你在公眾演講時的大腦反應機制極其類似，當臺下無數雙難以揣測的眼睛盯著你時，對你的大腦來說正如萬年前的祖先在叢林深處被潛伏的野獸所注視，我們的大腦在殘酷的自然篩選機制之下學會了三種反應模式：凍結、逃跑、戰鬥，無數次生死存亡的經驗告訴我們的祖先，遇到野獸首先保持靜止的“凍結”狀態（就像你演講時有時感到自己呼吸困難就是大腦在抑制呼吸以保持一種屏住呼吸的更有效的“凍結”狀態）野獸可能會沒發現自己這個“食物”而自動離開，這可以有效提高自己的存活機率。

然而當這一招並沒有什麼luan用以後，大腦會自動進入下一個選擇系統，逃跑or戰鬥，而無論是逃或鬥都需要我們的軀體做好充裕的準備而非大腦，於是你的呼吸開始加快，運輸更多的氧氣到細胞中， 以便為肌肉提供更多的能量； 你的心跳也會加快，使流到肌肉和其他器官的血液加速，以便更多的血液為你的胳膊和大腿所用；同時身體會自動降低大腦對能量的消耗，將劇烈運動所必須的氧氣和血液等分配給四肢（這就是有些人在公眾場合演講時會感到類似於缺氧般大腦一片空白，甚至四肢肌肉不由自主運動抖動的原因）。

這一類無法在公眾場合自由表達的人往往自我評價較低，他們從小的生活環境大多是苛刻而嚴厲的，家長不能很好的允許他們自由而輕鬆的表達自己的想法和情緒，甚至總是要求孩子“聽話”，而最聽話的孩子恰恰就是那個最“壓抑自我能量”的孩子，因為聽話可能是虛弱、可能是妥協、也可能是恐懼，可聽話唯獨不會是旺盛生命力的展現。這樣的孩子長大難以在“高位者”面前表達自己的想法和訴求，更難以像那些優秀的演說家一般在人群中“放飛自我”，卻反倒容易陷入自我封閉或對他人的諂媚。

而公眾場合演講更是如此，好的演講的需要的是完整準確的表達出自己的觀點，而非討好每一個聽眾。可那些在“聽話”教育下成長的孩子難以在他人面前流露真實的自我，更何況是要在眾人面前侃侃而談，緊張者也往往陷入到“外形是否得體”，“發音是否標準”，“觀眾是否會喜歡這樣的表達方式”等等這樣的以討好和獻媚聽眾的細節中去，而越是如此他就會越是發現自己不可能討好每一個聽眾，於是他更加緊張，且越不能抓住演講的核心目的。

初出茅廬的演講者以及新老師走上講臺的時候，常常都會有這樣的體驗，這是很正常的心理反應。剛工作那會，走上講臺也很緊張，想把要講的話都寫下來，背下來，但幾天後感覺這樣做真笨，會被累死，於是轉換了思路。

“不會講話”是因為講話實踐少，不太懂講話的技巧，感到自己“笨口拙舌”的；緊張是因為環境不熟悉，自己怕講不好，很在意聽眾的反應；有時是上公開課，或者是課堂突然闖入了陌生的聽課者。那麼，怎麼改變這種狀況呢？

學習理論多實踐。學習理論就是要研究說話的藝術，把握演講的技巧。講話的主旨是什麼，用何種方式講，怎麼理清思路等等，都可以系統學習。記得剛從事教學工作時，我就讀了一些演講技巧的書籍，訂閱了兩年《演講與口才》雜誌，這對工作很有幫助。在此基礎上，要多實踐。一是看、聽別人怎麼說，走進課堂去學習有經驗者的講話；二是自我練習、實踐，將書面語轉化為口語。比如，一句話或一個內容用不同的表達方式怎麼說，對不同的說話物件怎麼說。說話的音量大小、輕重緩急、感情色彩等要不斷摸索，力求達到最佳的表達效果。

充分準備增自信。走上講臺面對大眾或學生講話，你首先肚裡要有“貨”，要有想講、可講、能講的內容，這就需要我們講前要做好充分的準備。演說者要備稿，老師備課，這些都是準備工作。包括要講的內容、觀點、方法、重點、難點等，有了準備就增強了自信。即使開始說得不夠好，但你的準備是認真的、細緻的，能給聽眾帶來有價值的東西，也會受到大家的歡迎。在此基礎上，再不斷地總結積累經驗，就會不斷進步，一次比一次講得好。如果校長或其他老師推門聽課怎麼辦？記住，坐在臺下的都是你的學生，他們是來聆聽你的教誨的，又有什麼可怕的呢？

研究物件善溝通。我們常說說話要看物件，“到什麼山唱什麼歌”，這就需要了解說話物件的特點和需求。他們來聽你講話和講課想獲得什麼，你想讓他們接受你什麼。我們走上講臺說話不是被抓去“示眾”，而是要展示我們自己的才華和水平，牢牢抓住聽眾的心，與他們交流溝通。我曾對指導老師說，“我怕聽眾看我，緊張得很！”老師告訴我，“誰看你你就看他，他們都像欠了你的錢！你如果向他們提出問題，讓他們回答，他們也許比你還緊張！”說話的物件有男女老幼，有熟悉的、不熟悉的，我們事先有了分析瞭解，就有了對話交流的基礎，就有了說話的感情態度和對話方式。

上臺講課或者是演講心裡緊張是一種很普遍也很正常的心生理反應，看到過一些對著名主持人的採訪，他們即便是主持了無數次的大型會議或者是晚會，但是每次上場的時候還是會緊張，還是生怕出錯，而且從墨菲定律的角度來說，你越害怕出錯，他可能就越會出錯，所以在這種心理暗示下會導致人越緊張。

碰到這樣情況怎麼辦？

第一是多練。那些在講臺上或者是在舞臺上，口若懸河滔滔不絕的說話的人，你以為他們天生是這樣子嗎？絕大多數人都不是，他們都是透過在各種場合的訓練，最後走到這樣的，沒有這種訓練，說是第一次上臺就可以如此鎮定，我還沒有聽說過，誰能夠做到？有些人為了一場演講，不知道在臺下訓練了多少次。我有一次負責帶我校學生參加本市的學生演講比賽，就是抓著那位學生在學校演習了好多回，先讓她當著我們老師的面講，然後再在全校師生中間試講，最後再參賽。結果當然效果不錯。

第二是做好準備。你不管是演講也好，主持也好，或者上課也好，你必須做好充足的準備，經常有新老師說自己自己第一次上課備好的課，45分鐘的課堂，沒講到一半就把課堂內容講完了，因為你課堂上緊張，緊張就導致語速加快，在這個過程中，也有一些自己備課的內容會漏掉，以至於那你覺得把一課講結束的時候，後面時間還剩下了很多，不知道如何去填補。那麼這時候我建議新上課的老師，你要把內容準備的足夠多，用老百姓普通的話來說，叫做口袋有糧，心裡不慌。那些內容可能在一些老教師那裡，可以上兩三節課，那在你可能就一節課，這樣的話，你初次的上課就不會出現尷尬，不會說講了一半，下面無米下鍋了，你的窘迫應該只有自己知道，不要讓學生知道，在一次又一次的不斷的實踐過程中，慢慢的掌握了進度，學會了調節，總有收放自如的一天。

第三要對自己有自信。你練了很多次，你材料準備了很多，可是你仍舊對自己沒有自信，也會讓你一次又一次的緊張，每次上臺總覺得自己不是缺了這個就少了那個，所以一個人的自信心很重要，自信心從哪裡來？也是由你的不斷的訓練和充分的準備來支撐的，如果沒有這些可能，就一切都是空的。

我還記得我初三的時候語文老師是我們學校的校長，這位校長他給我們上課的時候已經是人到中年，有一天外面學校的人來聽課，他上公開課，喊我起來答題目，他就喊錯了我的名字，他明明站在我旁邊，指著我喊我起來，但是叫的卻是另外一位同學的名字，那一刻我知道他是緊張的，在我的眼裡，像他這樣的人，應該不會緊張，上過那麼多課，開過那麼多會，面對全校師生那麼多人，可是他還是會緊張，因為想在外面來的老師面前表現的好一點。

所以緊張對一個人來說是很正常的生理現象，不緊張可能反而都不對，這是人在特殊場合時候的一種先天性的條件反射。從另外一個角度來說，如果你準備好的話，你會因此思考的更快，說話也更流暢，可能會比普通情況下發揮得更精彩。

心理學上還發現，當一個人對自我評價過低的時候，就會容易發生緊張現象，也就是說，我們平常所說的別人看上去都很自如，偏偏我自己緊張，這種現象通常跟自卑有關係，總覺得自己差，覺得自己這也做不好，那也做不好，缺乏自信，怕別人發現自己差，時刻膽顫心驚，不敢放鬆，如果是這種現象的話，那就更要透過不斷的強化訓練，不斷的學習，提升自己的自信度。

發一張我做講座的照片，我也屬於那種平常在公開場合上課或者講話比較會緊張的人，所以每一次遇到這樣的場合，也會特別注意把所有的準備工作都做好。我們大家共勉！

我讀小學時學習成績非常好，讀初中時成績就有些中等，家人和老師都表示出對我非常失望。我自己也變得自卑，膽怯。

有一次一位老師在課堂上提了一個問題我也舉手了，站起來時我的心突然緊繃住，雙腿也開始打顫，回答問題的聲音小得連我自己都沒聽清楚。老師對我投來失望又鄙夷的目光，這種目光讓我的信心跌落在深谷，以後課堂上我連手都不敢舉起來了。

後來我在一本書裡看到，要想變得勇敢就得不停地鍛鍊。我剛開始嘗試著在幾個人面前講話，成功後我又在一群人面前唱歌，後來我還報名參加了演講比賽，這些點滴的訓練讓今天的我自信很多，再也沒有說一句話就緊張得雙腿打顫了。

如果是講臺對面的學生讓你緊張。你就不要看他們的眼睛，看過他們的頭頂，把他們想象成可愛的小寵物或者是讓人賞心悅目的花兒。

加油！請相信自己一定行！

對自己期許過高，導致壓力過大技術動作做變形。事實上，絕大多數聽眾完全能適應水平不同的講演者，甚至也不會認真聽。況且在講演者中你的水平也不見得最低。可以這樣講，別人不會把你當回事，你就更不用把自己當回事。放鬆下來，認可自己不是完美，接受自己的不足。狀態就能發揮出來。除演講之外，人生很多事不都是如此？

主要看人的，所以這世界上偉大的人就是那一些人。聰明，自信，等等，有的人一出生就自帶了，而有的人就算沒有但是家裡有錢，父母也會培養好，而沒錢的就導致提問的結果了，當然什麼事情都有特例。不然怎麼大部分人都是沒錢。

哈哈！說明上講臺的次數太少。不妨把關注力，放在演講的內容上。臺下坐的不管是誰，忽略掉，當你誇誇其談的時候，也就順其自然了。

上臺不會說話的主要原因有三個：1.是緊張，這是影響的最重要因素，過度緊張頭腦一片空白，克服緊張是一大關建。2.內容組織，主要講什麼，從何說起，那些是重點，如何結尾沒擬定好。3.語言表達能力，所謂的口才，死記硬背或看稿念讀都會影響上臺講話的水平，自然的分享，口語化的表述互動起來效果會比較好，同時人也容易緩解緊張。

幾乎人人上臺都會緊張，只是緊張程度不同，適度的緊張能夠能我們保持高度的警覺性，有利於能力的發揮。過於緊張的話，就要多鍛鍊，慢慢適應就好了！

先想一下，你應該上臺講話很少。甚至因為緊張，以前從不講話。如果現在的情況，迫切需要你去表現自己，或者你希望去改變自己。

那你需要去刻意練習一下，只要臺下有所準備，在臺上即使講話不太流利，相信也不會太差。

這種東西，沒有誰是天生的。只是因為缺乏鍛鍊而已，所以多加練習就好了，有點信心。

還有一些小技巧，比如每次上臺前倒數十個數，然後眼一口唾沫。

以前我也一上講臺就會臉紅，說話聲音小啥的！經過自己的努力鍛鍊，我現在已經不害怕上講臺了，能做到臉不紅流利的說話！！說明沒有我們做不到的事！只有我們夠不夠努力讓自己變得更棒！加油我們可以的

緊張是必然的，那些能上臺自如的，都是經過很久訓練才能有的~

你要做的有兩點。

一，經常上臺，一有機會就當眾說話。

二，要克服恐懼，方法很多，可以在遊戲裡訓練。

三，自己尋找機會，做好準備。

只要你有一次成功的經驗，你就會信心十足，加油!

一、緊張的原因之一就是環境的陌生，所以上臺前準備充分，預料周全，把你要說的話，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反應也簡單地估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。 二、緊張的原因之二就是上臺次數少，所以平時多鍛鍊自己的表達能力，多在眾人面前展示，別管是什麼宴會，舞會，同學會什麼的，都強迫自己站起來發言，提建議，這樣既鍛鍊了自己的勇氣，又鍛鍊了自己的表達能力，也能讓自己在任何場合都鎮定自若。 三、緊張的原因之三就是心理壓力大，所以總是過分注重別人的感受，其實我們上臺確實是要給別人一個好的感覺，但千萬別過分考慮，因為我們都知道“眾口難調”這句話，不管你怎樣做，不可能有百分百的人都喜歡你，所以就做最真實的你，最真誠的你，不要有所圖，也不要過多奢望，就把上臺當做自己的一項工作，一個必做的事，如同洗臉刷牙一樣簡單，輕鬆誠懇，效果最好。 四、緊張的原因之四就是自己的儲備不足，這也是造成緊張的主要原因，因此對於自己上臺要講述或回答的有關內容都要略知一二，並且內容涉獵的越全面，心理的緊張感就越少，“養兵千日，用兵一時”說的就是平時的累積與磨練，而“書到用時方知少”說的卻是知識的貧乏。

　　首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的物件面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到你有點緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。

　　其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至於“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

最後，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的慾望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。