我是催眠師高明輝。

催眠可以快、準、狠的改善和解決焦慮、抑鬱、失眠、物質濫用、成癮行為、孩子厭學、人際關係或個人行為等現實問題。

如果您身邊有類似情況，直接聯絡我，咱們一起幫助ta。

失眠一般可劃分為:

1. 起始型失眠，又稱入睡困難型失眠

特點是每逢夜晩精神倍增，上床後輾轉反側，毫無睏意，直至夜半方覺睏倦，才能勉強入睡。清晨不欲起床，上午精神欠佳，此型別者又被稱為貓頭鷹型，多見於青壯年之人；

2. 間斷型失眠，又稱熟睡困難型失眠

特點是入睡不難，但睡眠程度不深，夜間常因做夢驚酲，或被微弱動作驚醒，醒後久久不能入睡。此型別症者甚感焦慮痛苦，常見於體弱久病或個性特殊之人；

3. 終點型失眠，又稱早醒型失眠

特點是清晨未至早已醒來，或後半夜醒後再難入睡:白天精神疲倦，時常打盹，午後精神方見好轉，常見於高齡老人及腦動脈硬化者。診斷早醒型失眠除了依據睡眠時間外，還要根據睡眠質量綜合判斷。如有些老人素來早醒，醒後十分精神，終日不覺睏倦，儘管睡眠時間不足，亦不屬於失眠範疇。

開水裡加1勺——酸棗仁蛹蟲草食用菌，調理失眠、提高睡眠質量。

酸棗仁，入藥部位為鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子，中醫認為它性平味酸，有寧心安神、養肝、斂汗的功效，臨床上對於失眠、自汗、盜汗等症狀有治療作用。

由於酸棗仁具有獨特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方醫藥學家譽為“東方睡果”。

但是，在中醫的食療方里，單吃的效果終究是不明顯且緩慢，在經過不斷的研究發現，將同樣具有調理失眠的食材發配一起吃，調理失眠的效果才是最有用的。

即在酸棗仁、蛹蟲草、銀耳3種藥食同源食物的基礎上，加入龍眼、百合、蓮子、大棗、等食物，協同益生菌發酵提純成——酸棗仁蛹蟲草食用菌。既充分發揮了食物的藥用價值，也減輕了藥物的毒副作用，有助於失眠的人改善失眠，寧心安神，緩解失眠的痛苦。

(1) 內關穴：手腕橫紋正中上2寸，每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到寧心安神，和胃寬胸，降逆止嘔的效果。

(2) 神門：腕部腕掌橫紋上，小指一側的按壓凹陷處，每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到鎮靜安神的效果。

(3) 三陰交：坐姿時，屈膝呈直角，位於腿部內踝尖直上，脛骨後緣靠近凹陷處。每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到安神，調肝健脾補腎的效果。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我也有失眠的情況，有時候感覺挺累了，想早點睡著，可是就是翻來覆去睡不著，尤其是夏天，晚上睡不著，白天又累又困還要去上班，簡直了，不過自從我買了博怡康舒眠冷敷凝膠，這種情況就少了，只要我一睡不著我就抹這個冷敷凝膠，我感覺困又睡不著還是心火肝火太旺，這個冷敷凝膠塗在耳朵涼涼的，讓人很快平靜下來，適合失眠的人使用

1. 假設11點睡覺，10點就要準備進入睡眠狀態，放下手機，關掉燈，拉緊窗簾，營造一個全黑的睡眠環境

2. 每天的晚飯不要吃太飽，儘量下樓公園散散步，呼吸一下新鮮空氣

3. 睡前泡泡腳，促進血液迴圈，放鬆身體

4. 尼米舒，助眠效果很好，改善睡眠質量很有效果，可以幫助擺脫失眠

5. 睡前拉伸一下身體，放鬆肌肉，能更好的入睡

6. 睡前不要看過於刺激的書或者影片，大腦太興奮很難平靜下來

7. 按時早睡早起，不要賴床，堅持一段時間作息也能調整過來！

失眠睡不著怎麼辦？

如果你只是偶爾失眠、睡不好，最好的應對方法就是什麼都不做！

別擔心，沒有人會因為偶爾2、3天的失眠出現大問題。相反，若因此恐慌，產生過多的焦慮、擔憂，可能會更影響睡眠。

▼ 若想提高自己的睡眠質量，不妨試試這些小方法：

1. 睡前放鬆：睡前不妨洗熱水澡、泡腳，提高身體溫度，體溫上升更加容易入睡；

2. 放下電子產品：手機、電腦、平板等電子產品螢幕的藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是促進睡眠、調節時差的重要激素。睡前半小時把電子產品放下，換一種娛樂方式，例如閱讀紙質書，聽音樂，為睡覺做準備。

3. 中午過後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、奶茶（沒錯！奶茶也有高含量的咖啡因）。睡前1-2小時儘量不喝酒精類飲料或吸菸，避免腦神經的興奮，影響睡眠。

4. 養成運動的習慣：一般運動在早餐後或晚餐前鍛鍊為宜。入夜後儘量少進行高強度的運動，更不要在睡前做劇烈運動。可以選擇拉伸、散步等“溫和”的運動方式。

5. 養成床只作睡覺之用的習慣，避免養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣。睡覺的時間才上床，讓身體養成習慣，一上床就開始進入睡眠狀態。

6. 如果上床後半小時都未能入睡，與其耗著心煩，倒不如起來做點事——看看書報或做做家務等，直到有睡意時再上床。

7. 注意午休時間不要太長，一般15~45分鐘的午休睡眠時間便可以給身體“充滿電”。一旦午睡時間過長，容易影響晚上的睡眠質量。

8. 安眠藥的使用謹遵醫囑，如果私自長期亂用藥，容易上癮，還會有加重失眠的風險。

如果，上文的方法都未能起效，或你已經被重度睡眠問題困擾多年，那麼你可能需要從其他方面入手：

1. 睡眠問題可能由其他疾病造成

睡眠與心理/生理問題之間是相互影響的。

睡眠不足容易對生理與心理健康造成一定的負面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關節炎、鼻炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的問題；另外，抑鬱和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

因此，你需要先排除生理或情緒問題，看看是否是疾病干擾了你的睡眠。

2. 睡眠藥物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。同時，透過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性迴圈。

若你覺得依靠自己的力量已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許是時候去當地精神專科醫院或心理諮詢中心求助了。

在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。

有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。

本期專家

(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人資訊已作技術處理)

麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做資料庫維護。

有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。此後，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。

她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著....但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望透過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。

這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。

由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：

▓ 第一階段：主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。

▓ 第二階段：造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦？”也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。

在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。

在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。

麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。

第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。

這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。

即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。

麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了！

這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。

麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了！”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。

對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。

對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。

看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。

於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。

當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。

結語

身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它透過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。

睡不著覺是一件十分痛苦的事情，長期失眠會造成嚴重的不良後果，每年都有不少人因為無法承受嚴重的失眠而走上了絕路！

1、對於那些幾乎徹夜都睡不著覺的，則要及時的到醫院查明睡不著覺的原因，不排除是因為疾病所引發的睡不好覺，查明原因之後，要及時的、科學的治療;

2、對於那些睡眠質量不高、睡眠時間過短的人群，則可以透過日常的調理來緩解睡不著覺，主要包括：避免情緒大起大落，保持平和的心態，不以物喜，不以己悲;要養成良好的睡眠習慣，避免熬夜，早睡早起;要避免在睡前飲酒、喝咖啡、喝濃茶、看恐怖小說、看恐怖電影;適當的進行體育鍛煉，提高身體的免疫力;

3、對於長期需要服用擴血管、抗焦慮類藥物的患者，不可以自己自行加大藥量;學會放鬆心情;保持居室環境適宜於睡眠，遠離嘈雜喧囂，保持適宜的溫度等，這些都有助於緩解睡不著覺的不良影響。

記得上大學的時候，室友她們都是立馬可以睡著的，我就怎麼都睡不著，然後就買了褪黑素一類很多助眠的東西，其中尼米舒是最好用的，這個貼劑不是馬上見效，貼的第一天還是翻來翻去一小時才睡，貼到第三天，才感覺到它的作用，40分鐘就有點困了，那種犯困的感覺好久都沒有感受過了，整一夜都睡得很踏實，沒有被驚醒，對了，我之前睡覺還很輕，有點聲音就會醒，也被尼米舒給調理好了，它的作用到第五天左右趨於穩定，前後一共貼了11天，那時候就偶爾通宵寫個作業，第二天晚上睡不著會用它緩解一下，就再沒失過眠，也沒用過了，一直保持這個睡眠質量到現在。

失眠睡不著怎麼辦？

失眠有兩種情況，一種是因身體症狀或疾病所帶來的身體不適，進而造成的失眠（睡不好）。

另一種情況則完全是由心理（情緒）因素造成的失眠。

對於生活中廣泛出現的失眠（睡眠障礙）的情況，絕大多數由是心理因素造成的。

那麼，如果是心理因素造成的是失眠該如何改善呢？當失眠的時候，如何才能克服心理因素，讓自己能夠順利入睡呢？在心理治療中，有一個非常實用的方法，這個方法就是“觀息法”。

在《情緒自救》書中講到，失眠、睡不好的朋友可以去練習“觀息法”，在睡前將注意力專注在鼻孔的呼吸上，持續地覺察鼻孔的呼吸進出，不去做任何的思考、想象、分析，不要去關注睡眠，就是單純的覺察呼吸的進出便是，如此一來，就會不知不覺中入睡了。

首先是排除環境中或者倒時差等不良因素，而由抑鬱症等精神疾病所導致的失眠，一般是採用藥物的治療方法，在使用藥物治療失眠的時候，切記要嚴格遵循醫生的指導，合理、小心地用藥，以防止在治療中可能意外的發生，達到更好的治療效果，除了藥物治療外，心理疏導也是非常重要的。

隨著生活節奏加快，人們工作和生活的壓力越來越大，睡眠問題日漸凸顯。根據大量資料顯示，國外有高達約35.2%的人具有不同程度的失眠，而根據我國衛生部公佈的資料，我國約有10%-20%的人具有不同程度的失眠。

我是買了一個睡眠香薰，然後晚上睡覺之前放點輕鬆的音樂，再貼上尼米舒，我覺得我能擺脫失眠功勞最大的也就是尼米舒了，我那時候就只用了一個星期，晚上11點之前入睡絲毫無壓力，停用之後到現在也一直保持著，現在抽屜裡還備著兩盒，啥時候熬夜熬過頭了就來一貼，香甜酣睡一整晚！

失眠的發病率很高，並且逐年增加，這種情況在所有年齡段都可能發生。失眠嚴重影響人們的健康，根據失眠的不同臨床表現可以給予不同的治療方法。入睡困難者可口服西諾酯，那些難以維持睡眠且在中途容易醒來的人可以口服苯二氮卓類藥物，即地西泮類藥物，早起的人可以服用長效安眠藥，如氯硝西泮。

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

針對失眠，有以下幾點建議：

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

第一，不要害怕失眠，睡不著的時候不要有太大心理負擔，不要想太多，先接受自己現在失眠的狀態，告訴自己失眠的人多了去了，也沒怎麼樣啊（我就是一個最好的例子，那一年我基本都是10點躺下，2、3點才睡著）。第二，晚上大腦裡不受控制的胡思亂想的時候或者睡不著的時候，不要強迫自己不要去想，因為你控制不了你的意識，也不要刻意的做一些事情。第三，藉助一些助眠產品去調節一下體內的褪黑素，像我之前用的尼米舒，堅持貼個幾天睡眠情況就會好很多，入睡時間慢慢的從兩三個小時縮短到1個小時，40分鐘，半個小時，好起來之後就要注意不要去熬夜了，監督自己保持規律作息！

白天的時候儘量控制住自己不要睡覺，中午午休的時候也要控制自己不睡，如果要睡也不能超過半小時，到下午的時候可以去運動半小時。晚上的時候泡泡腳，然後貼上尼米舒的睡眠貼，這個是幫我們快速入睡的，我貼了有一週就能在半小時內睡著了，半個月的時候睡著就只用十幾分鍾，而且睡的特別踏實。

睡不著的話，可以使用好眠app，裡面有超多的助眠音樂，像是白噪音、ASMR、催眠曲啦等等，種類非常豐富。

另外還有一些助眠動作，可以起到在睡前讓身體放鬆下來，又能促進血液迴圈，讓自己的睡眠更加安穩。

最近好眠也增加了睡前故事的功能，每天聽一聽，既能增加學識，柔美的聲音又能給自己帶來睏意，讓自己每天都能睡得更香。

【食liao方法】晚餐7點前進餐，7分飽，菜品要清淡少辛辣。用餐之後稍微走一走再睡覺。

【調節睡眠】—用固夢草本精油

【滋養調理】—吃核桃

【促進代謝】—用熱水泡腳

【隔音降噪】—戴耳塞