減肥講究的就是管住嘴邁開腿。會經常有人說減肥是很痛苦的事，那就是因為對於自己習慣的一些行為要杜絕掉會難以糾正，所以他們會認為很難堅持，但是！！別無他法，之所以胖就是因為自己的行為導致的，既然如此為什麼不杜絕呢？一定要耐心，急得話沒用。首先要清楚減肥的正確方法：健康的飲食+適度的運動。多吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧、薯類、穀類、酸奶、瓜果蔬菜等這些能促進腸道蠕動消化的，其次還要使自己的身體運動起來，一定要運動，如果懶的話乾脆就不要減肥了，運動的話可以選擇游泳、爬樓梯、慢跑、跳舞、跳繩、瑜伽等。調整飲食、適度運動是減肥的不二法則，在節食和運動的基礎上，科學合理的使用藥物、加速體內脂肪的消耗，會幫助你儘快達到瘦身減重的目的。建議去藥店，有一款產品，舒||爾||佳||，不作用於中樞神經系統，只在胃腸道發揮作用，大部分能以原型排除，能抑制食物中30%的脂肪吸收，口碑還不錯；減肥沒有捷徑，都是要堅持不懈的，太快的反而怕有反彈或者其他副作用，慢慢來不要心急，畢竟心急也沒有辦法。

說一些小方法吧，要學會分散注意力1.家人吃飯時，我從來不會在跟前.怕會控制不住自己2.餓到想要放棄是，拿起手機看一些你平時現在卻又不能穿的衣服，或者試一下你已經買回來的小號衣服。3.雖然方法有些極端，但是希望你可以控制自己的慾望，分清楚到底是肚子裡真餓，還是腦子促使你吃東西。4下午六點以後不要進食進水。會浮腫，這時更容易胖5.要多喝水促進新陳代謝，多吃水果蔬菜6.多運動8.女孩子一定要選擇一個適合自己的髮型9.要多敷面膜，畢竟女孩子是水做的嘛嗯，想到的就這麼多，會繼續更的，如果覺得方法不恰當。可以不使用，畢竟因人而異。

在20天內快速減肥20斤，不是不可能，但是得付出巨大的努力！看那些明星們，哪個不是今天胖個20斤，明天瘦個3.斤的，胖和瘦跟玩似的。想達到瘦的目標，制定飲食和運動計劃必不可少。尤其是到夏天了，想瘦下來更要付出。首先，早上早起運動2小時及少量飲食（少油，6分飽），中餐正常吃但還是少油及6分飽，並在休息半小時後開始運動，晚餐可以不吃或者少量水果，夜宵堅決不能吃。運動期間可以多喝蘇打水，補充水分。

這個我試過，成功了，每天運動一小時，不吃任何油膩的東西，一天吃四五餐，3分飽，就是你平時吃的約三分之一，然後瘦的特別快，不過容易反彈，傷身。

所以不建議這麼減肥，慢一點減比較好

我是一位80後的寶媽，以前我的體重是108斤，1.65米，也不算低。

結婚之後，生孩子，生我閨女的時候體重飆到160斤，減肥也試過多種方法。節食減肥，運動減肥都試過，都沒有多大的作用。

直到有一天看著閨蜜一天比一天的瘦，我問她是不是用了減肥產品，她說吃的是一種純植物提取和膳食纖維。我們抱著試試的態度買了一瓶，吃的一天的時候就掉了1.5斤

個人認為節食減肥，運動減肥都不靠譜，都減不下去。節食減肥不吃飯我會餓，運動我也運動不了，只能選擇懶人辦法

運動並不是解決肥胖問題的最好方法，節食更不用說了。

肥胖的根本原因是肝臟代謝能力下降導致的脂肪代謝障礙。而影響肝臟能力的，往往是我們不健康的生活和飲食習慣。

所以，11點之前睡，早上7點起。早晚兩餐一個不漏，不吃豬、羊肉，多補充蛋白，多吃蔬菜，每天3000ml水……堅持21天，你就能親眼見證自己的蛻變

當然，我們一般不太提倡減得太快，因為一口吃不成個大胖子，你胖是一點點胖起來的，減自然最好也是一點點減下去

不過，減肥的本質一定不是痛苦的，所有讓你忍受痛苦的減肥方式都是歪門邪路

變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？

只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

不要妄想在短時間內就可以瘦掉幾十斤，那是不現實的，就算真的成功了，也絕對是極易反彈，或對身體健康傷害很大的方法。比如說——過度的靠節食減肥。因為如果身體所需熱量供應明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量，不僅減不了肥，還極易反彈，甚至超過減肥前的體重。減肥藥慢慢來，以下幾點可以參考一下。

妙招一：真心想減肥的你，就從早上起床後開始做起吧。首先起床後一定記得喝一杯溫的白開水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

妙招三：少吃多餐，比如說，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感，這樣當吃正餐的時候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發胖。

妙招四：減肥期間，儘量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無肉不歡”的肉食MM們要注意，想減肥成功就要有所取捨。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消化碳水化合物所需熱量。

給你推薦一套減肥操，相信只要堅持一個月，你就能成功瘦下來的。

NO. 1

一組12次，站姿，雙腳比肩略寬，緩緩蹲下至大腿與地面平行，蓄力跳起至空中。

NO. 2

一組12次，與標準俯臥撐無異，在起來之時，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩。

NO. 3

一組12次，注意背部挺直。

NO. 4

一組12次，平板支撐式登山。

NO. 5

一組12次，蹲起起跳即可。

NO. 6

一邊三次，俯臥撐地姿勢，一手撐地一手向前抬平，交替進行。

NO. 7

一組12次，保持姿勢，墊腳尖起跳。

學我就好，不過有害健康，如果真的急著減，第一不要吃早餐，中午少吃，晚上也少吃，我現在90，不過這樣天天肚子很餓的

這麼快，幾乎不可能，減不要盲目地把自己身體搞壞了，建議多吃蔬菜多運動，少吃脂肪量高熱量高的食物你要是能堅持一個星期就會有很大效果。 早上一個蘋果一個雞蛋，上午9、10點鐘再加一個蘋果；中午還是蘋果，下午什麼時候有點餓就吃一個雞蛋（茶蛋也行）；晚上5、6點是再吃一個蘋果，6點之後不進食。 然後按照上面告訴你的來保持。減肥呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！最好不要節食,對身體不好的,在飯前喝一杯現榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬別不吃早餐,不吃早餐會增肥的不是打擊你，不太可能，減10斤應該問題不大，但是20斤有點懸了。而且減太快了很容易反彈，還是別太急功近利了吧。 總之，減肥是一個長期過程，保持身材更加是我們終身需要努力的，否則你減得再瘦，之後不堅持合理的飲食習慣，也依然會再胖回去。

建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!