因為好看

至少，很多人都是這樣以為的。

也有很多人不知道腹部線條和腹肌的區別，有些體脂率比較低的男性，自然會有“腹肌”顯露，這樣的狀態準確說是腹肌不如說是線條來的確切。

經過訓練的腹部線條會增加肌肉的飽滿度、保持低體脂會使清晰度更加明顯，但是保持低體脂率不是很容易的事情，這也意味著一直嚴格的管理飲食。

腹肌練起來並不困難（只要體脂率低）;對整體的增肌效果影響並不大;大肌群訓練以及核心肌群的訓練中也會涉及到腹肌的訓練;

綜上這些特性，所以除非在必要時期，不然不會特別專注腹肌的訓練。

會將更多的時間放在背部、腿部、肩部和胸部這些大肌肉群的訓練中，畢竟這才是出塑形效果的“主力軍”，如果想要增加腹肌的鍛鍊，在訓練結束後做3-4組就可以，因為恢復速度比較快，所以隔天訓練問題也不大。

針對性更強的腹肌動作——“卷”

以“卷腹”為主的動作對於訓練腹肌的針對性更強，也就是將上背部捲起至肩胛骨下方的部位，不要完全坐起來。比如:

腹部上部:

卷腹

仰臥交替摸腳踝

仰臥扶膝

腹部下部:

仰臥舉腿

剪刀腿

登山跳躍

腹部兩側（腹外斜肌）:

俄羅斯轉體

側身平板支撐轉體

肘膝互碰

為什麼練腹肌？

第一，好看，這估計是很多人的想法。因為腹部是身體脂肪主要堆積的地方，能夠有幾塊腹肌，除了腹肌本身就能撐門面之外，也說明了全身的體脂率達到了一個較好的水平，簡單點說就是瘦了，身材好了

十之有八九是由外而內；因為外在環境，他人看法，亦或者想表露外在，小小的虛榮心作祟；其次才是因為鍛鍊可以健身，身體健康；不過因為什麼發心不重要，重要的是，只要堅持了，就會形成一個良性迴圈；最終能達到一個比較好的結果

貴在堅持

有點腹肌，肚子小一些，人也更精神，精明強幹，利落多了。大腹便便腦滿腸肥，一看便知是個吃貨，外在形象太差了，什麼也幹不了，到哪都招人煩。

人活的就是一個精氣神，健康敏捷的身材總能給人一種青春.陽剛.樂觀.向上的感覺，不論自己還是他人都感受到了一種正能量，信心滿滿，希望滿滿

練腹肌可以最佳化自己的體型體態問題，腹肌、公狗腰這些特徵很受女生喜愛。

可以用帶攝像頭的電視鍛鍊，可以同步顯示自己的動作和電視裡的老師進行對比，看出自己動作的不足，在家就能有免費私教代練。我家是TCL X9，自帶全景攝像頭，我的腹肌正在路上！

我們剛開始健身或者沒健身之前，覺得腹肌是健身玩家的標配，很多玩家健身的目的就是為了練出八塊腹肌。

但是等到開始健身，或者健身時間長了以後，“腹肌”這個詞彙就顯得不是那麼重要了。

像那些健身很久的大佬，他們看到我拼命練腹肌的時候，都會建議我不要過多的進行腹肌訓練。

他們自己也不練腹肌，有些大佬可能會練，但是基本上都是兩三組就完事，很少像新手那樣拼命練腹肌。

為什麼會出現這種情況，就算腹肌沒有新手想的那麼重要，但至少也是身體一個重要組成部分，那些大佬為何不練腹肌，或者不建議新手練腹肌呢？

其實原因，我們可以分成四個方面來說，隨著我們健身時間的持續，就會發現不練腹肌的理由。

一、腹肌屬於小肌群，對體型影響不太大

老手練肌肉，新手練體型，對於新手來說，要練就練對體型影響較大的肌肉，比如胸背臀腿四大肌群，再加一個肩。

上面五塊肌肉，就可以快速撐起你的體型，讓新手訓練變化更加明顯，讓我們比例顯得更加健美。

但是腹肌它屬於小肌群，所以增長有限，你練十幾年腹肌，腹肌增厚程度也不會超過一兩公分，所以它對體型的影響不大。

事實就是老手更應該練腹肌，而新手可以暫時不用練腹肌，但是現實卻恰恰反了過來。

新手健身，最好是圍繞著上面說的胸肩背臀腿這五個肌肉進行訓練，無論男女，會讓身材比例更加明顯。

二、腹肌屬於核心肌群，每個動作都能帶到

你會發現這樣一個現象，很多大佬幾乎不練腹肌，但是他們要是瘦下來之後，基本上都有腹肌。

而我們新手就算瘦成排骨，腹肌也出不來，這是因為腹肌屬於核心肌群，大佬們不練腹肌，但是每個動作都能帶到腹肌。

所以長年累月下來，硬拉也能刺激腹肌、臥推也能刺激腹肌，跑步就更不用說了，鍛鍊時間一長，腹肌就出來了。

所以對於增肌，尤其是經常練自由動作，比如臥推硬拉深蹲這些動作的玩家來說，不練腹肌，時間長了你也會有腹肌。

當然了，對於經常練固定動作的玩家來說，你還是最好練一下腹肌，不然你也是沒有腹肌的。

三、腹肌重要的是減脂，拼命訓練作用不大

那有些瘦子，胳膊細的跟竹竿一樣，但是他的腹肌看起來也很明顯，所以很多人會說這樣一句話，你瘦下來肯定有腹肌。

不是每個人瘦下來都有腹肌，但是減脂是打造腹肌最重要的一個步驟，很多人拼命練腹肌的原因是，讓肚子上的肥肉變成腹肌，這當然不可能。

與其拼命練腹肌，不如少吃兩頓米飯，這樣你的腹肌更容易出來，而拼命練腹肌，不控制飲食的話，腹肌還是練不出來。

所以當我們新手處在增肌期的時候，你追求腹肌，其實是兩個目的相互衝突，計劃也不好做。

所以對於新手來說，乾脆你就一年或者半年時間，不要想腹肌，踏踏實實進行其它肌肉的訓練就好了。

四、腹肌屬於多腹肌，沒必要多組訓練

我以前練腹肌，經常一練就是二三十組，甚至經常用啞鈴負重，認為跟其它肌肉一樣，多練幾組，就能撕裂更多肌肉纖維。

後面我去外面學了幾天運動解剖，發現這個腹肌跟其它肌肉不一樣，它屬於多腹肌，它被好幾個腱劃（肌腱）分割開了。

這說明什麼，專業來說，就說明腹肌張力很差，基本上練個幾組就沒力氣了，所以就會出現腰部代償的問題。

所以我現在練腹肌，是一天練五組，但是基本上一週會訓練三天以上，這樣子一來，腹肌倒反而越來越明顯。

你多組重複，很容易出現腰部代償，那麼練久了就容易傷腰，而一天練兩三組，天天練，倒反而讓腹肌更容易增長。

腹肌和腰肌是人體軀幹最核心部位，它如河道上的橋樑，起著貫通作用。做為人體，它是連結上下肢體、傳輸力源缺一不達的重要輸運帶。強勁的腰腹肌肌力還能維護和保證人體常態下生活勞作時不會猝然發生腰扭傷、閃傷、挫傷，既便是遭遇猛然碰撞也能避免受傷，尤其在人們突然發力提、拉、推丶舉、抬較重物品時更能確保自身不受傷。

持續性保持良好的鍛鍊腰腹肌力量，還能使得腰腹線條清晰、肌塊分明而增添美觀度，又能及時消除腰腹部位堆積脂肪量而達瘦身減肥目的。

持續性保持腰腹肌力量鍛鍊，會讓你在各項運動中游刃有餘而不受運動損傷，又能很好的預防與控制發生腰肌勞損、坐骨神經痛、腰痠背痛丶腰間盤突出、腰間增生等富貴病。

腹肌對於腰椎的活動和穩定性非常重要。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。

為什麼要練腹肌？簡單的回答，經常保持腹肌鍛鍊的話會讓你收腹、展腹有力，配合減脂的話，腹部線條也會逐步清晰。

腹部肌肉基本包括腹直肌（人們常說的8塊腹肌）、腹橫肌（稍深層橫向肌肉）、腹內外斜肌（小蠻腰的肌肉結實度）。

經常有規律科學的鍛鍊你的腹部肌肉，你會發現腹部緊繃結實感，收腹、展腹有力輕鬆；腰圍逐步變小，小蠻腰慢慢展現；左右轉體比較省力；平板支撐較為輕鬆地堅持2分鐘；跑步時腹部核心有收緊感，核心較為穩定，有利於軀幹的快速向前移動；還有一點排便變得更輕鬆、更快速搞定，哈哈。

最後說兩點：第一，在進行腹部肌肉練習時記得要手段多樣化，切忌簡單重複，要學會分組間歇訓練，輔以改變運動的負荷，比如輕量的負重；第二，不能只做腹部肌肉鍛鍊，一定要有身體別的部位的肌肉鍛鍊，只是腹部是你的重點而已，如果只有腹部你就是在做區域性鍛鍊，那樣的話效果會很差，甚至可以說白勞了。

我是這樣想的：

等腹肌練好了，

一是好看，

二是性感，

三是核心力量強，

有助於在來年的馬拉松比賽中取得好成績。

目前已經初見成效，

大肚腩不見了，

走路快如風！

（圖片來自於夸克瀏覽器）

因為擁有八塊腹肌是最具有視覺衝擊力的一種美感，特別引人羨慕，所以初練健身的人，都希望自己能夠擁有一身漂亮迷人的腹肌。

要想擁有八塊腹肌，並不容易，不僅需要長期堅持對核心力量的刻苦訓練，還需要配合大量的減脂運動和科學飲食，才能實現，所以在現實生活中，很少有人能夠擁有八塊腹肌，正因為少見，所以每個愛上健身的人都想自己練出漂亮的腹肌。

腹肌一般都是比較好身材的一種標誌，有腹肌說明生活飲食比較自律，證明體脂比較低，或者訓練比較勤奮，所以擁有腹肌一般都是比較有正能量的一種表現，但最主要的還是讓腹部更加緊緻、漂亮的表現，所以我們如果追求身材追求自身的改變，那麼鍛鍊腹肌準沒錯，那麼下面就為大家推薦一些鍛鍊腹肌的訓練動作，幫助大家練出腹肌。

1.卷腹，這個動作能夠直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下顎微收，動作做到10-20次，做3-4組。

2.登山者，這個動作能在鍛鍊的同時增加一些額外的能量消耗，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。

3.反捲腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端連結在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。

以上就是一些簡單的腹部訓練動作，堅持訓練每週練到2-4次就能夠練出非常好的效果，當腹肌積累到一定力量之後，就可以練一些難度稍微大一點的動作比如懸垂舉腿或者繩索卷腹，再進一步將腹肌強化，練出漂亮腹肌。

為什麼要鍛鍊腹肌？給你三個鍛鍊腹肌的理由

一、最膚淺但最實在的理由——為了好看

平坦的腹部，明顯的六塊腹肌，優美的馬甲線。這些身體特徵能明顯增強性別特徵，提升對異性的吸引力。

99％的人鍛鍊腹肌的目的就是變得更好看。雖然腹肌鍛鍊的減脂作用相對較弱，腹部皮下脂肪太厚的話，還是很難練出腹肌，但腹部訓練卻能有效增強增大腹部肌肉組織，讓線條更容易露出，更加明顯。

絕大多數女人都會幻想戳戳帥哥的腹肌，絕大多數男人都會喜歡女人平坦的小腹，這是無可反駁的事實。

二、最有用的理由——增強核心肌肉力量

腰腹肌肉是核心肌群的主要組成部分，腹部肌肉佔了核心肌群的一半以上。

強大的核心力量，是身體一切複合型動作的基礎。核心力量強，跑步能快很多，俯臥撐、深蹲、硬拉、之類的動作同樣需要強大的核心力量支援。

就像一個由多塊木板組裝的桶一樣，某個木板短了，其他部分再長也裝不了水。而核心肌群則是健身過程中最容易被忽略的短板。因此很多人的運動強度怎麼練都提不上去。

核心肌肉力量增強，會讓運動能力肉眼可見地提升。

三、改善生活品質

生活中很多事情都需要腰馬合一、需要很強的穩定性、需要腰腹有持久的耐力。不要等到需要用的時候才後悔當初沒鍛鍊，堅持做點卷腹和平板支撐什麼的，足夠讓我們的腰腹力量和耐力超過平均水平。

和諧生活，從核心訓練開始。

為什麼要練腹肌？

很多人鍛鍊腹肌可能就是覺得好看，也有的人可能覺得腹肌很性感，或者說覺得腹肌有魅力。

有的人練腹肌為了增加自己的魅力，有的人練腹肌就是為了單純的好看，還有的人練腹肌就是個人的喜愛。

所以，就選擇去鍛鍊自己的腹肌。

但是如果僅僅是因為這些理由，就能說服我去鍛鍊自己的腹肌，我覺得還不能，我認為鍛鍊腹肌應該有更深一層的意義。

我們普通人對腹肌的理解也許就是就是，六快，八塊，好看，性感……。

但其實，腹肌還有另外的一個身份，腹肌是核心力量的“門面擔當”之一。

腹肌是核心力量的重要組成部分，人們彎腰，行走，做生活中的一切事情，都需要用到核心力量。

如果你鍛鍊腹肌，等於是在鍛鍊自己的一部分核心力量。

核心力量增強對於人的整體來說是非常重要的。

我這麼說你可能不會有感觸，但是如果你是競技類體育運動你就會知道，核心力量有多重要。

我們做任何動作時首先啟動的就是核心力量。核心力量足夠強的人，精神層面就不一樣，整個人精力充沛，身體非常有活力。

總結起來就是：

一

核心肌群力量足，能保護腰椎穩定，改善身體姿態。

二

核心力量可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的身體形態。核心力量強，腹肌、馬甲線練起來更輕鬆，效率提升一倍。

三

核心力量強的人身體更能保持中立位同時改善體態，簡單說就是核心力量強的人一般情況下姿態良好不會彎腰駝背。

相反，核心力量相對弱的人，因脊椎少了支撐保護所以，容易出現彎腰駝背的問題，也容易出現腰痠背痛的問題。

四

透過核心力量的訓練，能增進活動幅度和靈活性，平衡拮抗肌群之間的肌肉長度，強化鬆鬆誇誇的肌肉。

五

核心力量越強，運動調動的肌肉纖維也就越多、動作也就更靈活敏捷。同時力量也更強大，效率提升。

那麼相反，

如果的核心力量腹部的部分肉又會怎麼樣呢？

第一

平衡性差，平衡感差，穩定性差

第二

爆發力弱

第三

反應不靈敏，手腳沉，笨

第四

動作遲緩，無力

如何去判斷自己的核心力量的強弱呢？

可以從三種感受判斷自己的核心力量強弱。

第一點

看自己的平衡性。

比如：可以做單腿的訓練動作去檢驗自己的平橫性。

核心力量最基礎的表現就體現在平衡性上，假如平衡性不好，那也就說明了核心力量有些弱。

很多人認為單腿站不穩的原因是腿的力量不足，但其實最大的可能核心力量弱的原因。你單腿站不穩，說明脊柱支撐力不足，核心力量弱或者說核心力量作用沒發揮出來。

我們遇到走平衡木單槓的時候，也站不穩。

這種情況也是屬於核心力量弱的原因，所以才會導致平衡性表現不好。

所以，初步判斷我們的核心力量的方法就是看平衡性。

講到這裡，有些人就會說，我學不會倒立，是不是因為我核心力量差？

是的，但是不全是。

因為倒立除了需要強大的核心力量還需要技巧。

這種高難度平衡動作，需要的是更加強大的核心力量，所以這種方式不能夠判斷我們的初級核心力量，一般用單腿站立或者獨木橋之類的簡單平衡動作來判斷自身核心力量就好了。

第二點

看自己的爆發力。

比如：不擅彈跳。

“核心力量的中級表現形式就是我們的身體爆發力的狀態，如果你爆發力不夠，說明我們的核心力量還不夠強。”

比如：有些人跳不高，有些人跳不遠，使盡渾身解數，就是跳不高就是跳不遠。

還有些人常規仰臥起坐撐能做三十個，但是做一些變式增強動作一個都做不了，這一般說明我們的核心力量不太夠，而不是自己力量不夠。

所以要想判斷自己的核心力量是不是屬於較強的一類，就看我們的爆發力怎麼樣。

如果你的爆發力水平不夠高，就說明我們的核心力量還不夠強。

判斷方式就是看你在做這些爆發性動作時，有沒有自信的感覺，如果心有畏懼，說明核心力量沒給你足夠的心理支撐。

第三點

看自己對學習肢體語言的能力，反映能力。

如果學習過程中訓練動作上手很慢慢，甚至是學不會，那麼你的核心力量應該就偏弱。

比如：”如果你學習跳繩，很久都學不會或者說上手慢，因為身體協調性決定我們的上手能力，而身體協調性的基礎就是我們的核心力量。”

如果你核心力量比較弱的話，那麼上手一個動作就會比較慢。

但是判斷也要看是什麼型別的動作，像倒立、人體旗幟一類的高難度動作，既需要強大的核心力量，也需要訓練的時間去學習這些動作的技巧。

對於我們平時做俯臥撐、臥推或者籃球排球足球這一類簡單的動作來說，如果你很難學會的話，那說明你的核心力量就有點弱。

當感覺自己學習一個健身動作，總是不能熟練的掌握，或者學習一個動作要花相當長的時間，那說明核心力量偏弱。

舉個例子來說，如果你學習跳繩怎麼都學不會，或者說學習完跳繩花了非常多的時間，那麼說明我們的核心力量有待加強。

所以，為什麼去練腹肌？

僅僅是因為腹肌好看嗎？

No！我的對腹肌的理解不僅僅只是腹肌具有一定的觀賞性。我鍛鍊腹肌的目的更多的是看中腹肌鍛鍊帶來的實用性。

總結：

練腹肌，除了好看，美，性感，我們更應該看中腹肌的對人的生理活動帶來的巨大益處，這才是我們對腹肌更深一層次的認識跟理解。

腹肌是核心力量的一部分，核心是人非常、非常、非常重要的一部分。

所以，你會聽到很多的訓練核心力量，因為核心就像頑強生命力的象徵，所以很多的人為了保持身體的活力，保持身體的狀態，而去鍛鍊核心。

總之，練腹肌也屬於練核心，練出腹肌既好看，又實用，百利無一害。

我認為，這才是我們選擇去鍛鍊腹肌的更深一個層次的理由。