跑步當然能減肥，我想這應該是公認的，關鍵是你能不能堅持。問這個問題我就非常懷疑你有沒有這個毅力。以我本人來說吧，以前一直想減肥，也在跑步，但是三天打魚兩天曬網，該吃吃，該睡睡，結果一點效果沒有。後來因為某個原因，不減不行了，而且要求時間很短。就每天跑五公里，午飯和晚飯都吃的很少，基本飯量是以前的三分之一，基本不吃肉，菜也吃的少了很多，一個月堅持下來，減了大概十五斤吧，滿滿的成就感，現在也沒多少運動，吃的也一般多少，基本沒增加，感覺那一年我最成功的就是這次減肥了

我覺得我很有發言權

2014，87公斤。上四樓喘半天，整個人處於不舒服狀態。一而再的弱讓自己決心減肥。

剛開始無非晚餐後走走，大概兩三個月後體重變化不大，這時開始慢跑，每次也就兩三公里，慢跑的時候腰上的肉一墜一墜拽著，慢慢的就能跑得多一些，減少三公斤左右。大概8個月後，這時體重減少了五公斤左右，基本能堅持每月跑二十天左右，每次五公里左右，配速在5.5左右。一直堅持了半年體重到76。

2016年四月，進了健身房，這次健身卡使用率是歷史上最高的，平均每月有18天左右。健身房前半年都自己在瞎練，沒有計劃和規劃，基本就是:跑步，器械。個人認為跑步機很傷膝蓋！以至於後來很久只跑一點。器械都是每天亂做一圈，最後沒太多效果，唯一的結果是堅持去健身房。

後來還是請了一個私教，這裡說一下，要不請個私教，要不找一個比較有經驗的朋友，不然健身真的事倍功半。

在健身房力量訓練多一點後，徹底改變了我對於塑形，去脂的看法。有氧運動力量運動的搭配，更加重視力量和肌肉增長！這時候體重達到72，透過增肌目前大概74。

沒有人魚線，但是沒有一點肚子，小腹平平，胸肌有一點形了，背部還欠缺較多，二頭三頭沒特別重視，也還可以，我特別注重腿部鍛鍊，所以腿圍增加很大，腿部力量也增加很多，走路自己都能感到力量滿滿。

現在工作更忙了，每天騎車，週末有空去健身房！不為別的為了更健康為了更帥。

跑步當然能減肥了，但是要長期堅持，然後逐漸的加量最少也要跑五公里吧，我最近練形體已經三個月了但是腹肌還是不明顯，就開始跑步減體脂率，跑步兩天就瘦了3斤，第一天跑了13公里，第二天8公里，送大家一句真言想減肥很簡單，哪怕你不運動也能減肥，只要你有一顆堅持不懈的恆心，和極度厭惡胖的不成樣子的自己就一定能瘦下來，最後在奉勸大家一句，跑步要循序漸進，鞋子一定要買好的貴的，能起到很好的減震和緩衝的作用，然後平時控制飲食 高糖、高熱量、不易消化、都不要吃（嘴饞的沒辦法，控制不住嘴，你永遠都瘦不下來）還有加減少飯量平時吃兩碗的改成一碗，晚上七點之後除了喝水或者脫脂牛奶什麼都不要吃了，餓也挺著，最重要的就是以上說的要堅持，萬不可三天打魚 兩天曬網，最後祝大家都能成功減肥。不喜勿噴！

　　許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去。其實，只要根據自己的節奏來跑，跑步減肥就會變得輕鬆多了。而且跑步包含著很大的樂趣，只要你體會到了一次這種樂趣，你就一定會愛上這項運動。

　　那麼怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。

一、跑步減肥的最佳時間

　　跑步並沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。

二、跑步要跑多久

　　其實，只要自己的身體狀態和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕鬆。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。

三、跑步過程中能否走路

　　有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然後再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

四、跑步的速度

　　你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那麼快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑，並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

五、一週跑幾次

　　目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一週跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一週一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛鍊身體還是有幫助的。最好一週不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最後成了導致疾病的原因。

　　學會了正確的跑步減肥方法後，你還需要準備一些跑步裝備，如跑鞋、運動服、運動型內衣等，這樣跑起來效果更好哦。

沿著馬路跑步，最不可取？在跑步機上跑步，居然不科學？一雙鞋，竟可以決定跑步的質量？這到底是咋回事兒？快聽北京體育大學陸一帆教授怎麼說

現在很多年輕人，都很喜歡夜跑，很多人問我跑步可以減肥嗎。

首先，一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

堅持跑步我們的心肺功能逐漸提升，但是長期下來我們體重下降的會很緩慢，甚至停止不前。在跑步過程中，不僅僅單單是單純的減脂肪，同時我們的肌肉中的糖原也在持續供能。當糖原供能差不多時候，在轉換成脂肪分解提提供能量。長期下來身體會等比例縮小。面板鬆弛，體重肥胖者可能會出現贅皮現象。在加上飲食控制不穩定，身體會出現跳躍性肥胖。跑步對身體健康很有幫助，但是建議科學跑步，避免出現運動損傷。如果單純減脂建議先練習自身的抗阻力訓練之後在做30分鐘的跑步這樣效果會大大提升，而且有助於提升基礎代謝。（條件允許在專業人士的指導下進行）

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跑步減肥當然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。

減肥運動中，跑步算是簡單又輕鬆的一種了，作為有氧運動，只要掌握了其中的要領和正確姿勢，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材。

題主跑步八個月減四斤，這期間你的日常飲食控制過嗎？

減肥得靠運動和合理的飲食相結合才行

所以瘦得慢，可能只是因為你沒注意控制飲食，運動帶來的消耗只勉強比你攝入的多一點。

跑步減肥當然是有效果的，但也要看你一次跑多長時間，你會堅持多久。並不是說，你今天跑步了，明天就瘦了。但是你這兩個月都跑步了，兩個月後無論你在體重還是體型上都有效果噢。下面具體告訴你，怎麼跑步才能有效減肥。

跑步減肥多久有效果？

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步會讓小腿變粗嗎？

很多減肥的MM選擇慢跑減肥的時候總擔心慢跑會使小腿變粗。但如果在運動的過程中：1、運動前作好熱身活動；2）保持正確的運動姿勢；3）做好運動後的放鬆，運動就產生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

可以啊，俗話說減肥靠什麼：管住嘴，邁開腿嘛！

跑步作為一種漫長的運動，對於體力的消耗巨大，脂肪消耗是很值得讚揚的。更重要的是，跑步是一種全民運動，不需要太多硬性要求，不用投資太多，就可以獲得收穫。而且，在現在社會，跑步已經成為了一種風尚，好處多多，可能跑步不是每個人都喜歡，但愛跑步的人一定不會讓人討厭。

跑步也需要注意很多問題：

例如無計劃的加大跑步力量，追求數量，很可能第二天你就爬不起床了，速度與任務要量力而行。

每週的訓練量增加幅度不要超過10%。《跑者世界》的第一編輯喬·亨德森和跑步專家Joan Ullyot博士早在上世紀80年代就提出了10%規則，“我注意到，如果跑步者增加訓練量太快，容易出現受傷。”

例外：如果你剛剛經過了一段休息，這時每週的訓練量增加幅度可以超過10%，直到接近你的正常訓練量。

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,既能減肥又可以鍛鍊身體。體驗生活的美好，從腳開始。。小跑可以怡情，修身養性。中等速度跑可以釋放壓力，從而達到減壓效果。快速跑步適合於比賽運動，不適合減肥。喜歡跑步的朋友可以經常加入俱樂部。也可以透過其他娛樂方式減肥。但切忌節食減肥，那樣既傷身體，又不能達到減肥目的。愛生活，愛運動。愛運動，愛減肥。愛減肥，愛健康。愛健康，愛美麗。

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭,也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利於呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面250px即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

正確的跑步減肥方法

1.不要太劇烈地運動

聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

2. 快慢變速跑

規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。

3.不要只看跑了多長的距離

跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

4. 不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你儲存更多的體力。

5.腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地，可以減少對關節和骨骼的影響。

6.不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

7.多作有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

8.不要穿太舒適的鞋子

如果你從外源來支援它，如你的鞋子，穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

9.跑步減肥的強度要保證

每次跑步的強度也要進行保證，只有將跑步的強度提上去，身體才會需要更多的氧氣功能。

10.跑完注意按摩

我們在每次進行完跑步之後，要進行按摩的工作，這樣不僅能夠讓你跑累的雙腿放鬆，還能打造纖纖玉腿呢。

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關於這個問題，我是最有資格回答的，我就是一個資深的跑者，我已經堅持跑步幾年啦，跑步的距離有幾千公里了，我在沒跑步之前就是一個140斤的大胖子，但是，經過半年的運動，我已經減掉20公斤了，成功地完成了轉型！

首先，我要向你申明一點，只要採取合理的辦法，再加上一定的堅持，我們就能減肥成功，今天就讓我告訴你，我們怎麼用跑步來減肥。

為什麼要用跑步來減肥？

其實透過跑步減肥有很多的優點，首先就是它不會反彈，用跑步減肥，主要是消耗體內的脂肪，這些脂肪一旦消耗掉了就不會輕易的形成，同時在跑步之後，身體會形成一種酶，這種酶會抑制脂肪的形成，從而達到保持體重的目的。

透過跑步減肥，很健康，因為在我身邊，我看到許多人用不健康的方式來減肥，比如說節食和吃減肥藥，這不僅不能減掉我們的體重，同時會對我們的健康造成一定的傷害，而且透過這種方式減肥，他一定會反彈的，而且它會對我們的內分泌系統造成很嚴重的影響，導致我們內分泌失調，讓我們的面板變得很差。

怎麼用跑步來減肥？

首先我們就是要保持強度，你可以每天去操場跑步，這樣就能消耗體內的能量，但是我要宣告的一點就是，我們跑步的時間一定要保持在20分鐘以上，這樣才能很好的燃燒我們的脂肪，你不要覺得很難，只要每天堅持，跑兩個月你就能做到了。

我的建議是，你每天跑步的時間最好在30到40分鐘之間。

那麼跑步減肥該注意什麼呢？

可能有的朋友在跑步。一段時間後他們的體重並沒有下降，於是他們就說跑步根本就不能減肥，其實那只是他們的方法不對，那我們跑步該注意什麼呢？

如果你想減肥成功，那麼你一定要注意飲食，千萬別以為每天運動就能吃東西，其實這是極其不正確的。有可能你吃下去的東西比你跑步消耗的多得多，這樣不僅不會使我們體重下降，反而會讓我們越來越重，導致我們減肥失敗，所以我們在跑完步以後一定要合理的補充食物。我們應該多吃一些高碳水化合物，高蛋白質的食物，這樣既能保證營養攝入，又能防止體重的增長。我們可以吃一些全麥麵包，或者是燕麥和牛奶，我們也可以適量的補充雞蛋。

有許多人有這樣的壞習慣，如果他們去跑步了，他們就不吃飯，其實這是很不好的行為，因為這樣對我們的胃非常的不好。同時會造成我們在跑步中低血糖，讓我們鍛鍊的效果變差，以至於無法減肥，甚至損害我們的身體健康。

跑步是不是可以減肥關鍵在是否可以堅持！堅持很重要。很多人都是想跑二天瘦了就不跑了。所以就不會有效果。我是堅持練力量訓練的。跑步只是偶爾為之提高心肺功能而已。我弟在我的影響下開始鍛鍊，堅持跑步幾年了。肚子瘦了一大圈。睡眠也好了，精神狀態也好了。以前他是走路。其實走路只能算活動筋骨，走路1小時不如慢跑30分鐘。跑起來及時慢跑也比走路的效果好。年紀太大的65歲以上的另當別論。

減肥是一道數學題

吃-（基礎代謝+生活習慣消耗+運動消耗）*內分泌調節

能夠讓你長胖的只有三一個入口，那就是吃。而能量最多的食物，來自於脂肪碳水化合物，蛋白質。

能讓你瘦下去有幾個入口：基礎代謝，生活習慣的消耗，和運動消耗。另外根據你所處的環境是否有很大壓力，還有個內分泌調節起作用。

跑步是很好的有氧運動，在這個鏈條裡，能對運動消耗起作用。跑的越多，消耗越大，另外跑步對調節內分泌也很有幫助，能夠緩解壓力，使人不至於感到焦慮。其實很多過勞肥，並不是因為吃得多，而是因為內分泌不調而導致的“虛胖”。

另外長期跑步也會增加基礎代謝。

總的來說，在飯量不變的情況下，經常跑步，是可以瘦下去的

最怕的是：林黛玉的跑量，施瓦辛格的飯量。有很多人是打著運動的名義大吃大喝，那樣不瘦，是怨不得跑步的。

跑步能減肥，答案是肯定的，因為跑步是有氧運動，跑步過程中會消耗能量的。但是要減肥必須注意以下兩點。

一、不是隨隨便便跑步，三天打魚兩天曬網，或者跑很短距離就能達到減肥效果的。要想減肥就要堅持每天一定數量的跑步，才有可能達到效果。比如每天5公里，並堅持不懈，持之以恆。

二、不但要堅持跑步，還要控制飲食。堅持跑步是保證能量輸出，而控制飲食是保證能量輸入，控制飲食不是一味地少吃或不吃，而是一方面適當減少飲食量，另一方面更主要的是減少高脂肪類食物的攝入量。只有當每天身體的能量輸出大於輸入，才能起到減肥效果。

祝你減肥成功！

跑步能減肥：但是要能跑，懂跑，有計劃，針對性才能真正減肥。

很多人為什麼說跑步沒有效果：

第一：跑的速度不對，時間長短不對

第二：跑步後飲食營養過剩，吃的太多

第三：跑的週期太短，不夠堅持

第四：跑後獎勵高能量，還安慰自己，雪糕熱量不多，跑步消耗掉了

第五：跑步自己受傷，一個身體原因，一個是跑步原因

第六：跑步沒計劃，沒目標，過於隨心，跑了幾步，就安慰自己，夠量了

如何跑步有效果：

第一：評估自己情況，是否適合跑步（體重較大的夥伴，建議慢走開始或者有病症的夥伴選擇適合自己的運動）

第二：跑步開始期，運動並不是一定要狠辛苦，苦行僧的運動，要學會循序漸進，去享受運動，可以聽歌等方式，剛開始身體不適應跑步，會呼吸急促，供氧不足的症狀，大概需要一個星期左右的過渡時間，可以結合慢跑跟快走，注意控制全程節奏，速度不要快，以能正常說話溝通為參考標準。前期不要給自己做時間長短要求，隨時注意身體訊號，調整計劃

第三：跑步過渡期，當你跑步一個星期或者半個月之後，身體已經適應跑步的初步能力，就可以開始長時間的慢跑，以個人身體實際情況做參考，3公里，5公里，建議不超過10公里，全程保持一個勻速而呼吸不急促能交流的狀態，去完成適合自己的距離

第四：跑步變化期，當你慢跑一段時間，身體也適應了，可以嘗試同樣的距離，變速跑，前面一公里慢，第2公里快一些，第三公里慢，第四公里快，記住，前後一公里都是以慢跑為主，可以在再次加強心肺功能

第五：跑步進步期；間歇跑，衝刺跑，建議一週在一次就好，速度控制在最大速度的80-90，不建議100%，太多人掌控不好，距離從100米開始就好，每一組的速度要一樣，不能慢，但可以更快，需要合理分配體能。所有都是安全第一

跑步過程中注意事項：

1，跑步前後熱身，拉伸很關鍵，都是慢跑起步也結束

2，注意跑步過程中，補水，多次少量，提前補水

3，建議用鼻子呼吸就好，儘量不要嘴參與進來，減肥效果更好

4，一雙適合的運動鞋，非常關鍵

5，控制速度

6，控制節奏

7，體能分配

8，安全第一

9，傾聽身體隨時反饋

別忘記飲食不要過量也別節食

慢跑是每個人的開始，也是每個人的歸宿，跑的是自己，不要對比，不要超量，跑自己就是最好，適合自己才最配

跑步分為兩種一種是晨跑，另一種是晚跑早上跑步可以幫我們消水腫還有強身，健體的公效晚上跑步可以幫我們消飽和一定的減肥，健體的公效，所以說跑步不僅有力於健體，還有力於減肥。

我以前180斤，現在120斤，半年的跑步讓我瘦了整整60斤！而且透過跑步減肥的效果是非常好的，從來不會反彈，身體的線條也會變得更加流暢，身材會更加的纖細優美！

其實跑步減肥也並不像我們想象的那麼簡單，並不是只要我們去跑步就可以很快的瘦下來，只有採取科學，合理，健康的跑步方法，我們才能瘦下來，同時身體也不會受到跑步損傷！

下面就讓我來分享一下跑步減肥的心得吧！

1. 首先得會吃

在我們減肥跑步時，千萬不能不吃飯，但是也不能吃的太多。如果我們跑步不吃飯，很有可能導致我們的肌肉力量被大量的消耗，這樣我們的膝蓋就很容易受到損傷，從而形成跑步膝！

但是我我們也不能吃得過多，在我剛開始跑步的時候，我每天晚上都是一大碗米飯，結果跑了一個星期，體重不僅沒有下降反而增長了一公斤！這確實非常讓人苦惱！

所以我們在跑步前可以吃兩片全麥麵包或者是半根香蕉，在跑步後我們應該攝入一些高蛋白質的食物，讓我們的肌肉充分的修復！可以吃一兩個雞蛋或者是一塊雞胸肉！

2. 熱身，拉伸非常重要！

如果你想在跑步的過程中避免膝蓋受損，韌帶拉傷，骨骼受損，那麼我們在跑步前一定要充分的熱身，跑步後一定要充分的拉伸。

充分的熱身可以讓我們跑步做好準備，讓我們的肌肉，韌帶更有彈性，讓我們身體承受壓力的能力提高，降低肌肉的粘黏度，可以極大程度的避免運動損傷！

3. 適當補水

其實補水是非常重要的，因為在我們跑步時身體會代謝出許多的運動廢物，這些運動廢物，包括一些自由基，他們對於肌肉和身體的傷害是非常大的！

而補充適當的水分就可以提高身體的代謝率，加快廢物的排除，同時跑步也會出大量的汗，也會導致我們身體失水，讓我們面板乾燥，面板變差，所以我們要適當補水！

4. 肌肉力量訓練

不管你是男性還是女性，在我們運動完後一定要加入肌肉力量訓練，許多人並不知道肌肉對於我們跑步的意義。

肌肉並不是讓我們顯得更加強壯，而是強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，分擔膝蓋的壓力，降低膝蓋受損的可能性！

5. 合理的運動計劃

其實這一點是非常重要的，許多人都沒有注意到，如果我們的運動計劃不合理，就會降低我們的跑步效率，讓我們跑步的水平無法提高！

加油吧，只要我們堅持跑步就一定能夠瘦下來。自從我走上跑步的道路，我從此就愛上跑步了，它已經成為我終身的陪伴了！

在沒走上跑步的道路之前，有許多人都很疑惑，跑步真的能減肥嗎？確實有許多人在跑步一段時間後體重並沒有下降！

這無形中就給那些想要透過跑步減肥的人增加了心裡負擔，他們害怕自己的努力付之東流，畢竟跑步並不是一件簡單的事情，他要花大量的時間和精力！

我就是一個透過跑步而成功減肥的人，我以前是一個200斤的大胖子，透過跑步減肥，我已經成功瘦到了120斤！

這個過程確實是非常心酸，而且困難的！但是我想在這裡告訴大家，只要我們每天堅持跑步，我們的體重就可以下降！今天我就來給大家說一說跑步減肥的效果！

1. 降低體重

如果你每天堅持跑步，三個月之後，你就可以看見跑步帶給你的巨大改變！在我跑步三個月以後，我的體重成功下降了十公斤，整個人變得更加精神！

而且跑步可以降低我們身體的體脂率鍛鍊我們的肌肉線條，這就能讓我們看起來更加的強壯，讓我們的身體線條更加的優美，讓我們的臉龐更加的帥氣！

2. 不易反彈

有許多人比較極端，他們採用別的方法減肥，比如說吃減肥藥！其實這種減肥的方法是非常不好的，雖然短期內可以使體重快速的下降，但是長期很容易導致體重的反彈！

透過吃減肥藥減下來的肥是非常虛的，而跑步卻恰恰相反！跑步可以很好的燃燒脂肪，防止體重的反彈，這能夠讓我們的身材固定下來，即使我們在吃體重也不容易增加！

3. 健康改善

如果我們以前得過肥胖症，那麼我們肯定深刻的知道肥胖給我們的健康造成了多麼大的損害！脂肪肝，三高這些病都是肥胖導致的！

而透過跑步我們就可以很好的改善身體的健康！其實跑步帶給我們身體的好處並不僅僅是一面的，它能幫助我們降低體重，同時也能讓我們的身體健康！

4. 精神面貌

肥胖的人他們的精神面貌都不是很好，每天昏昏欲睡，萎靡不振，看起來一點都沒有精神，這樣我們就會很不自信，同時給別人的第一印象也非常的不好！

而跑步就可以很好的改善我們的精神面貌讓我們學會堅持，學會自律！這是一種從內而外的改變，這也是跑步減肥帶來給我們的好處，瘦下來的人會更加的精神！

可以肯定的回答，堅持跑步是可以減肥的。但是要有一個前提，就是一定要管住嘴。如果你每天大吃大喝，不控制飲食，每天5公里，只能幫助您保持住現在這種狀態，想達到減肥的目的就有些困難。

根據您給出的身高和體重，算了一下您的BMI=29.9，屬於肥胖體質。根據《中國居民膳食指南2016》給出的建議：對於肥胖的人，飲食調整的原則是在控制總能量基礎上的平衡膳食。一般情況下，建議能量攝入每天減少1256~2093kj（300~500kcal），嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月2~4kg為宜。

因此，根據您的情況，給您的飲食建議是：

每天總能量攝入不要超過1700kcal。

早餐吃飽，午餐吃七分飽，晚餐吃五分飽。主食最好減少精米精面的攝入，儘可以多加些粗糧。儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、炒飯之類的。每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜不要少於300g。炒菜時少放油，每餐最好都有涼拌菜和水煮菜。牛奶最好選用低脂奶或脫脂奶；肉要選擇脂肪含量少的瘦肉；雞蛋、魚蝦、豆製品都可以吃，避免蛋白質的缺乏。如果您是夜跑，建議您晚上跑步後最好就不可在進食。

除了飲食建議外，指南還建議超重或肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度的有氧運動。您每天5公里，配速8~9，應該在45分鐘左右跑完，建議您跑完後在走30分鐘左右。還要隔天進行一次抗阻肌肉力量的鍛鍊，比如健身的器械、啞鈴、平板支撐等等。

最後，祝您減肥成功！

國家二級公共營養師/國家高階健康管理師/王興國教授營養特訓班三期學員

在跑步如此流行的今天，還是有許多人不想去跑步。他們認為跑步簡直是浪費時間，毫無用處，其實在他們沒有跑步之前我對他們的想法是極其理解的！

確實，如果我們仔細觀察，你就能發現那些每天堅持跑步的人跟我們比起來並沒有什麼變化，也是許多人沒有去跑步的原因，他們以為跑步根本沒有任何益處！

其實這是非常錯誤的想法，就從外表來說，跑步可以很好的改變我們的形態，讓我們變得更帥更美，它能降低我們的體脂率燃燒體內的脂肪！

有許多人也對跑步減肥報有懷疑的態度，確實有許多人跑步減肥失敗，於是他們就去抱怨跑步！

今天我就來給大傢俱體的談一談跑步是如何減肥的，他減肥的原理是什麼？這樣做又有什麼好處呢？

跑步是如何減肥的？

其實減肥的方法確實有很多種，每一種減肥的方式都有它的道理，但是每一種減肥的方式都有不同的效果，而跑步減肥的效果是最好的！

跑步是透過燃燒體內的脂肪，從而達到降低體重，塑造體型的效果，正因為如此，跑步減肥的效果非常的好，而且非常的穩定，他不容易反彈，而且對於我們身體沒有任何傷害！

而且跑步還有另一種效果，如果我們長時間的堅持跑步，我們的基礎代謝率就會得到明顯的提高，這樣我們的體內會消耗更多的熱量，熱量就不容易儲存從而形成脂肪！

跑步減肥又有什麼好處呢？

1. 身體變壯

我相信任何一個人都希望自己的身體越壯越好，這樣我們的身體才會好，我們才有更多的精力做更多的事情！

身體壯，我們的身體越健康，這是跑步減肥帶給我們的好處，如果我們選擇用節食去減肥。其實我們的體重下降了，但是我們的身體也會被毀掉！

2. 精神飽滿

其實一個人活著就是一種狀態，一種精神，如果我們每天萎靡不振，怏怏不樂，那麼我們的精神就會變差，我們就會對這個世界失望。對生活不抱有希望。

而跑步就可以很好的讓我們充滿鬥志，讓我們充滿希望，讓我們不放棄努力，讓我們繼續前行，去探索新的世界！

3. 不易反彈

如果我們採用別種的減肥方式，那麼我們的體重很容易反彈，但是透過跑步減肥而降下來的體重，他就很難反彈，因為跑步可以很好的控制我們攝入的熱量，避免脂肪的堆積和形成！