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每天堅持跑步,真的會讓你瘦下來嗎?是不是還要做好其它的事情?
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  • 1 # 懶人咖

    跑步當然能減肥,我想這應該是公認的,關鍵是你能不能堅持。問這個問題我就非常懷疑你有沒有這個毅力。以我本人來說吧,以前一直想減肥,也在跑步,但是三天打魚兩天曬網,該吃吃,該睡睡,結果一點效果沒有。後來因為某個原因,不減不行了,而且要求時間很短。就每天跑五公里,午飯和晚飯都吃的很少,基本飯量是以前的三分之一,基本不吃肉,菜也吃的少了很多,一個月堅持下來,減了大概十五斤吧,滿滿的成就感,現在也沒多少運動,吃的也一般多少,基本沒增加,感覺那一年我最成功的就是這次減肥了

  • 2 # 照照照20077163

    我覺得我很有發言權

    2014,87公斤。上四樓喘半天,整個人處於不舒服狀態。一而再的弱讓自己決心減肥。

    剛開始無非晚餐後走走,大概兩三個月後體重變化不大,這時開始慢跑,每次也就兩三公里,慢跑的時候腰上的肉一墜一墜拽著,慢慢的就能跑得多一些,減少三公斤左右。大概8個月後,這時體重減少了五公斤左右,基本能堅持每月跑二十天左右,每次五公里左右,配速在5.5左右。一直堅持了半年體重到76。

    2016年四月,進了健身房,這次健身卡使用率是歷史上最高的,平均每月有18天左右。健身房前半年都自己在瞎練,沒有計劃和規劃,基本就是:跑步,器械。個人認為跑步機很傷膝蓋!以至於後來很久只跑一點。器械都是每天亂做一圈,最後沒太多效果,唯一的結果是堅持去健身房。

    後來還是請了一個私教,這裡說一下,要不請個私教,要不找一個比較有經驗的朋友,不然健身真的事倍功半。

    在健身房力量訓練多一點後,徹底改變了我對於塑形,去脂的看法。有氧運動力量運動的搭配,更加重視力量和肌肉增長!這時候體重達到72,透過增肌目前大概74。

    沒有人魚線,但是沒有一點肚子,小腹平平,胸肌有一點形了,背部還欠缺較多,二頭三頭沒特別重視,也還可以,我特別注重腿部鍛鍊,所以腿圍增加很大,腿部力量也增加很多,走路自己都能感到力量滿滿。

    現在工作更忙了,每天騎車,週末有空去健身房!不為別的為了更健康為了更帥。

  • 3 # 想跟命運玩一把

    跑步當然能減肥了,但是要長期堅持,然後逐漸的加量最少也要跑五公里吧,我最近練形體已經三個月了但是腹肌還是不明顯,就開始跑步減體脂率,跑步兩天就瘦了3斤,第一天跑了13公里,第二天8公里,送大家一句真言想減肥很簡單,哪怕你不運動也能減肥,只要你有一顆堅持不懈的恆心,和極度厭惡胖的不成樣子的自己就一定能瘦下來,最後在奉勸大家一句,跑步要循序漸進,鞋子一定要買好的貴的,能起到很好的減震和緩衝的作用,然後平時控制飲食 高糖、高熱量、不易消化、都不要吃(嘴饞的沒辦法,控制不住嘴,你永遠都瘦不下來)還有加減少飯量平時吃兩碗的改成一碗,晚上七點之後除了喝水或者脫脂牛奶什麼都不要吃了,餓也挺著,最重要的就是以上說的要堅持,萬不可三天打魚 兩天曬網,最後祝大家都能成功減肥。不喜勿噴!

  • 4 # 一雨一彩虹00

      許多MM都喜歡跑步減肥,但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去。其實,只要根據自己的節奏來跑,跑步減肥就會變得輕鬆多了。而且跑步包含著很大的樂趣,只要你體會到了一次這種樂趣,你就一定會愛上這項運動。

      那麼怎樣跑步才正確呢?下面分五點來告訴大家。

    一、跑步減肥的最佳時間

      跑步並沒有一個特定的最佳時間,在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。

    二、跑步要跑多久

      其實,只要自己的身體狀態和體力允許,跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝,如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘,基本上大家都可以堅持,而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然步履輕鬆。如果想多跑一會兒,可以將時間延長至30-40分鐘。

    三、跑步過程中能否走路

      有些MM有這樣的疑問:“跑步過程中如果感到辛苦的話,可以走一下嗎?”當然,走一下是沒問題的,但是這樣的做法不能太頻繁,如果老是跑一陣走一陣,然後再跑一陣走一陣的話,會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

    四、跑步的速度

      你又不是要跟劉翔比比誰更快,所以沒有必要跑那麼快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑,並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要為了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步。但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整,你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

    五、一週跑幾次

      目標定得太高,往往很難達成,這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說,一週跑2-3次就可以了,如果工作太忙的話,一週一次也沒問題,就算減肥的速度比較慢,對鍛鍊身體還是有幫助的。最好一週不要超過5次,否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,而且還會給心理造成壓力,最後成了導致疾病的原因。

      學會了正確的跑步減肥方法後,你還需要準備一些跑步裝備,如跑鞋、運動服、運動型內衣等,這樣跑起來效果更好哦。

  • 5 # 張俊

    沿著馬路跑步,最不可取?在跑步機上跑步,居然不科學?一雙鞋,竟可以決定跑步的質量?這到底是咋回事兒?快聽北京體育大學陸一帆教授怎麼說

  • 6 # OneFirst課程嚴選

    現在很多年輕人,都很喜歡夜跑,很多人問我跑步可以減肥嗎。

    首先,一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間,因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點,這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了,如果這個時間去跑步的話,對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果,而且晚上跑步還能提高睡眠質量,讓你第二天精力更加充沛。

    堅持跑步我們的心肺功能逐漸提升,但是長期下來我們體重下降的會很緩慢,甚至停止不前。在跑步過程中,不僅僅單單是單純的減脂肪,同時我們的肌肉中的糖原也在持續供能。當糖原供能差不多時候,在轉換成脂肪分解提提供能量。長期下來身體會等比例縮小。面板鬆弛,體重肥胖者可能會出現贅皮現象。在加上飲食控制不穩定,身體會出現跳躍性肥胖。跑步對身體健康很有幫助,但是建議科學跑步,避免出現運動損傷。如果單純減脂建議先練習自身的抗阻力訓練之後在做30分鐘的跑步這樣效果會大大提升,而且有助於提升基礎代謝。(條件允許在專業人士的指導下進行)

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  • 7 # 拜拜啦肥肉君

    跑步減肥當然有效,這種瘦身減肥方法還非常健康安全。

    減肥運動中,跑步算是簡單又輕鬆的一種了,作為有氧運動,只要掌握了其中的要領和正確姿勢,不但不會造成小腿粗壯,還能跑出修長的S型好身材。

    題主跑步八個月減四斤,這期間你的日常飲食控制過嗎?

    減肥得靠運動和合理的飲食相結合才行

    所以瘦得慢,可能只是因為你沒注意控制飲食,運動帶來的消耗只勉強比你攝入的多一點。

  • 8 # 薄荷健康

    跑步減肥當然是有效果的,但也要看你一次跑多長時間,你會堅持多久。並不是說,你今天跑步了,明天就瘦了。但是你這兩個月都跑步了,兩個月後無論你在體重還是體型上都有效果噢。下面具體告訴你,怎麼跑步才能有效減肥。

    跑步減肥多久有效果?

    跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

    跑步會讓小腿變粗嗎?

    很多減肥的MM選擇慢跑減肥的時候總擔心慢跑會使小腿變粗。但如果在運動的過程中:1、運動前作好熱身活動;2)保持正確的運動姿勢;3)做好運動後的放鬆,運動就產生大塊橫向的肌肉,不會使小腿變粗。正式運動後15-30分鐘,進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

  • 9 # Enjoy雅趣

    可以啊,俗話說減肥靠什麼:管住嘴,邁開腿嘛!

    跑步作為一種漫長的運動,對於體力的消耗巨大,脂肪消耗是很值得讚揚的。更重要的是,跑步是一種全民運動,不需要太多硬性要求,不用投資太多,就可以獲得收穫。而且,在現在社會,跑步已經成為了一種風尚,好處多多,可能跑步不是每個人都喜歡,但愛跑步的人一定不會讓人討厭。

    跑步也需要注意很多問題:

    例如無計劃的加大跑步力量,追求數量,很可能第二天你就爬不起床了,速度與任務要量力而行。

    每週的訓練量增加幅度不要超過10%。《跑者世界》的第一編輯喬·亨德森和跑步專家Joan Ullyot博士早在上世紀80年代就提出了10%規則,“我注意到,如果跑步者增加訓練量太快,容易出現受傷。”

    例外:如果你剛剛經過了一段休息,這時每週的訓練量增加幅度可以超過10%,直到接近你的正常訓練量。

  • 10 # 運動健將

    跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,既能減肥又可以鍛鍊身體。體驗生活的美好,從腳開始。。小跑可以怡情,修身養性。中等速度跑可以釋放壓力,從而達到減壓效果。快速跑步適合於比賽運動,不適合減肥。喜歡跑步的朋友可以經常加入俱樂部。也可以透過其他娛樂方式減肥。但切忌節食減肥,那樣既傷身體,又不能達到減肥目的。愛生活,愛運動。愛運動,愛減肥。愛減肥,愛健康。愛健康,愛美麗。

    頭部:抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭,也不要後仰,保持平衡。

    肩部:肩部自然放鬆,下沉,不要聳肩或緊繃。背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利於呼吸。)

    手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前後自然擺臂,向前手臂不露肘,後襬手臂不露手,不要左右擺臂

    腿部:抬大腿帶動小腿,膝關節朝腳尖方向,抬到合理高度。

    雙腳:有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面250px即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡。

    呼吸:根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

    正確的跑步減肥方法

    1.不要太劇烈地運動

    聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。

    2. 快慢變速跑

    規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。

    3.不要只看跑了多長的距離

    跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

    4. 不要腳跟先著地

    避免腳跟碰地面,可以為你儲存更多的體力。

    5.腳尖接地快跑

    在跑步過程,讓腳尖接地,可以減少對關節和骨骼的影響。

    6.不要長跨越跑步

    許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

    7.多作有效的小跑運動

    小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

    8.不要穿太舒適的鞋子

    如果你從外源來支援它,如你的鞋子,穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼,你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

    9.跑步減肥的強度要保證

    每次跑步的強度也要進行保證,只有將跑步的強度提上去,身體才會需要更多的氧氣功能。

    10.跑完注意按摩

    我們在每次進行完跑步之後,要進行按摩的工作,這樣不僅能夠讓你跑累的雙腿放鬆,還能打造纖纖玉腿呢。

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  • 11 # 增肌者教學

    關於這個問題,我是最有資格回答的,我就是一個資深的跑者,我已經堅持跑步幾年啦,跑步的距離有幾千公里了,我在沒跑步之前就是一個140斤的大胖子,但是,經過半年的運動,我已經減掉20公斤了,成功地完成了轉型!

    首先,我要向你申明一點,只要採取合理的辦法,再加上一定的堅持,我們就能減肥成功,今天就讓我告訴你,我們怎麼用跑步來減肥。

    為什麼要用跑步來減肥?

    其實透過跑步減肥有很多的優點,首先就是它不會反彈,用跑步減肥,主要是消耗體內的脂肪,這些脂肪一旦消耗掉了就不會輕易的形成,同時在跑步之後,身體會形成一種酶,這種酶會抑制脂肪的形成,從而達到保持體重的目的。

    透過跑步減肥,很健康,因為在我身邊,我看到許多人用不健康的方式來減肥,比如說節食和吃減肥藥,這不僅不能減掉我們的體重,同時會對我們的健康造成一定的傷害,而且透過這種方式減肥,他一定會反彈的,而且它會對我們的內分泌系統造成很嚴重的影響,導致我們內分泌失調,讓我們的面板變得很差。

    怎麼用跑步來減肥?

    首先我們就是要保持強度,你可以每天去操場跑步,這樣就能消耗體內的能量,但是我要宣告的一點就是,我們跑步的時間一定要保持在20分鐘以上,這樣才能很好的燃燒我們的脂肪,你不要覺得很難,只要每天堅持,跑兩個月你就能做到了。

    我的建議是,你每天跑步的時間最好在30到40分鐘之間。

    那麼跑步減肥該注意什麼呢?

    可能有的朋友在跑步。一段時間後他們的體重並沒有下降,於是他們就說跑步根本就不能減肥,其實那只是他們的方法不對,那我們跑步該注意什麼呢?

    如果你想減肥成功,那麼你一定要注意飲食,千萬別以為每天運動就能吃東西,其實這是極其不正確的。有可能你吃下去的東西比你跑步消耗的多得多,這樣不僅不會使我們體重下降,反而會讓我們越來越重,導致我們減肥失敗,所以我們在跑完步以後一定要合理的補充食物。我們應該多吃一些高碳水化合物,高蛋白質的食物,這樣既能保證營養攝入,又能防止體重的增長。我們可以吃一些全麥麵包,或者是燕麥和牛奶,我們也可以適量的補充雞蛋。

    有許多人有這樣的壞習慣,如果他們去跑步了,他們就不吃飯,其實這是很不好的行為,因為這樣對我們的胃非常的不好。同時會造成我們在跑步中低血糖,讓我們鍛鍊的效果變差,以至於無法減肥,甚至損害我們的身體健康。

  • 12 # 悠然自在旅行人

    跑步是不是可以減肥關鍵在是否可以堅持!堅持很重要。很多人都是想跑二天瘦了就不跑了。所以就不會有效果。我是堅持練力量訓練的。跑步只是偶爾為之提高心肺功能而已。我弟在我的影響下開始鍛鍊,堅持跑步幾年了。肚子瘦了一大圈。睡眠也好了,精神狀態也好了。以前他是走路。其實走路只能算活動筋骨,走路1小時不如慢跑30分鐘。跑起來及時慢跑也比走路的效果好。年紀太大的65歲以上的另當別論。

  • 13 # 黑跑團

    減肥是一道數學題

    吃-(基礎代謝+生活習慣消耗+運動消耗)*內分泌調節

    能夠讓你長胖的只有三一個入口,那就是吃。而能量最多的食物,來自於脂肪碳水化合物,蛋白質。

    能讓你瘦下去有幾個入口:基礎代謝,生活習慣的消耗,和運動消耗。另外根據你所處的環境是否有很大壓力,還有個內分泌調節起作用。

    跑步是很好的有氧運動,在這個鏈條裡,能對運動消耗起作用。跑的越多,消耗越大,另外跑步對調節內分泌也很有幫助,能夠緩解壓力,使人不至於感到焦慮。其實很多過勞肥,並不是因為吃得多,而是因為內分泌不調而導致的“虛胖”。

    另外長期跑步也會增加基礎代謝。

    總的來說,在飯量不變的情況下,經常跑步,是可以瘦下去的

    最怕的是:林黛玉的跑量,施瓦辛格的飯量。有很多人是打著運動的名義大吃大喝,那樣不瘦,是怨不得跑步的。

  • 14 # 一切隨緣就好sdz

    跑步能減肥,答案是肯定的,因為跑步是有氧運動,跑步過程中會消耗能量的。但是要減肥必須注意以下兩點。

    一、不是隨隨便便跑步,三天打魚兩天曬網,或者跑很短距離就能達到減肥效果的。要想減肥就要堅持每天一定數量的跑步,才有可能達到效果。比如每天5公里,並堅持不懈,持之以恆。

    二、不但要堅持跑步,還要控制飲食。堅持跑步是保證能量輸出,而控制飲食是保證能量輸入,控制飲食不是一味地少吃或不吃,而是一方面適當減少飲食量,另一方面更主要的是減少高脂肪類食物的攝入量。只有當每天身體的能量輸出大於輸入,才能起到減肥效果。

    祝你減肥成功!

  • 15 # 張來順

    跑步能減肥:但是要能跑,懂跑,有計劃,針對性才能真正減肥。

    很多人為什麼說跑步沒有效果:

    第一:跑的速度不對,時間長短不對

    第二:跑步後飲食營養過剩,吃的太多

    第三:跑的週期太短,不夠堅持

    第四:跑後獎勵高能量,還安慰自己,雪糕熱量不多,跑步消耗掉了

    第五:跑步自己受傷,一個身體原因,一個是跑步原因

    第六:跑步沒計劃,沒目標,過於隨心,跑了幾步,就安慰自己,夠量了

    如何跑步有效果:

    第一:評估自己情況,是否適合跑步(體重較大的夥伴,建議慢走開始或者有病症的夥伴選擇適合自己的運動)

    第二:跑步開始期,運動並不是一定要狠辛苦,苦行僧的運動,要學會循序漸進,去享受運動,可以聽歌等方式,剛開始身體不適應跑步,會呼吸急促,供氧不足的症狀,大概需要一個星期左右的過渡時間,可以結合慢跑跟快走,注意控制全程節奏,速度不要快,以能正常說話溝通為參考標準。前期不要給自己做時間長短要求,隨時注意身體訊號,調整計劃

    第三:跑步過渡期,當你跑步一個星期或者半個月之後,身體已經適應跑步的初步能力,就可以開始長時間的慢跑,以個人身體實際情況做參考,3公里,5公里,建議不超過10公里,全程保持一個勻速而呼吸不急促能交流的狀態,去完成適合自己的距離

    第四:跑步變化期,當你慢跑一段時間,身體也適應了,可以嘗試同樣的距離,變速跑,前面一公里慢,第2公里快一些,第三公里慢,第四公里快,記住,前後一公里都是以慢跑為主,可以在再次加強心肺功能

    第五:跑步進步期;間歇跑,衝刺跑,建議一週在一次就好,速度控制在最大速度的80-90,不建議100%,太多人掌控不好,距離從100米開始就好,每一組的速度要一樣,不能慢,但可以更快,需要合理分配體能。所有都是安全第一

    跑步過程中注意事項:

    1,跑步前後熱身,拉伸很關鍵,都是慢跑起步也結束

    2,注意跑步過程中,補水,多次少量,提前補水

    3,建議用鼻子呼吸就好,儘量不要嘴參與進來,減肥效果更好

    4,一雙適合的運動鞋,非常關鍵

    5,控制速度

    6,控制節奏

    7,體能分配

    8,安全第一

    9,傾聽身體隨時反饋

    別忘記飲食不要過量也別節食

    慢跑是每個人的開始,也是每個人的歸宿,跑的是自己,不要對比,不要超量,跑自己就是最好,適合自己才最配

  • 16 # 李醫喬

    跑步分為兩種一種是晨跑,另一種是晚跑早上跑步可以幫我們消水腫還有強身,健體的公效晚上跑步可以幫我們消飽和一定的減肥,健體的公效,所以說跑步不僅有力於健體,還有力於減肥。

  • 17 # 跑者的天堂

    我以前180斤,現在120斤,半年的跑步讓我瘦了整整60斤!而且透過跑步減肥的效果是非常好的,從來不會反彈,身體的線條也會變得更加流暢,身材會更加的纖細優美!

    其實跑步減肥也並不像我們想象的那麼簡單,並不是只要我們去跑步就可以很快的瘦下來,只有採取科學,合理,健康的跑步方法,我們才能瘦下來,同時身體也不會受到跑步損傷!

    下面就讓我來分享一下跑步減肥的心得吧!

    1. 首先得會吃

    在我們減肥跑步時,千萬不能不吃飯,但是也不能吃的太多。如果我們跑步不吃飯,很有可能導致我們的肌肉力量被大量的消耗,這樣我們的膝蓋就很容易受到損傷,從而形成跑步膝!

    但是我我們也不能吃得過多,在我剛開始跑步的時候,我每天晚上都是一大碗米飯,結果跑了一個星期,體重不僅沒有下降反而增長了一公斤!這確實非常讓人苦惱!

    所以我們在跑步前可以吃兩片全麥麵包或者是半根香蕉,在跑步後我們應該攝入一些高蛋白質的食物,讓我們的肌肉充分的修復!可以吃一兩個雞蛋或者是一塊雞胸肉!

    2. 熱身,拉伸非常重要!

    如果你想在跑步的過程中避免膝蓋受損,韌帶拉傷,骨骼受損,那麼我們在跑步前一定要充分的熱身,跑步後一定要充分的拉伸。

    充分的熱身可以讓我們跑步做好準備,讓我們的肌肉,韌帶更有彈性,讓我們身體承受壓力的能力提高,降低肌肉的粘黏度,可以極大程度的避免運動損傷!

    3. 適當補水

    其實補水是非常重要的,因為在我們跑步時身體會代謝出許多的運動廢物,這些運動廢物,包括一些自由基,他們對於肌肉和身體的傷害是非常大的!

    而補充適當的水分就可以提高身體的代謝率,加快廢物的排除,同時跑步也會出大量的汗,也會導致我們身體失水,讓我們面板乾燥,面板變差,所以我們要適當補水!

    4. 肌肉力量訓練

    不管你是男性還是女性,在我們運動完後一定要加入肌肉力量訓練,許多人並不知道肌肉對於我們跑步的意義。

    肌肉並不是讓我們顯得更加強壯,而是強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力,分擔膝蓋的壓力,降低膝蓋受損的可能性!

    5. 合理的運動計劃

    其實這一點是非常重要的,許多人都沒有注意到,如果我們的運動計劃不合理,就會降低我們的跑步效率,讓我們跑步的水平無法提高!

    加油吧,只要我們堅持跑步就一定能夠瘦下來。自從我走上跑步的道路,我從此就愛上跑步了,它已經成為我終身的陪伴了!

  • 18 # 腹肌養成教學

    在沒走上跑步的道路之前,有許多人都很疑惑,跑步真的能減肥嗎?確實有許多人在跑步一段時間後體重並沒有下降!

    這無形中就給那些想要透過跑步減肥的人增加了心裡負擔,他們害怕自己的努力付之東流,畢竟跑步並不是一件簡單的事情,他要花大量的時間和精力!

    我就是一個透過跑步而成功減肥的人,我以前是一個200斤的大胖子,透過跑步減肥,我已經成功瘦到了120斤!

    這個過程確實是非常心酸,而且困難的!但是我想在這裡告訴大家,只要我們每天堅持跑步,我們的體重就可以下降!今天我就來給大家說一說跑步減肥的效果!

    1. 降低體重

    如果你每天堅持跑步,三個月之後,你就可以看見跑步帶給你的巨大改變!在我跑步三個月以後,我的體重成功下降了十公斤,整個人變得更加精神!

    而且跑步可以降低我們身體的體脂率鍛鍊我們的肌肉線條,這就能讓我們看起來更加的強壯,讓我們的身體線條更加的優美,讓我們的臉龐更加的帥氣!

    2. 不易反彈

    有許多人比較極端,他們採用別的方法減肥,比如說吃減肥藥!其實這種減肥的方法是非常不好的,雖然短期內可以使體重快速的下降,但是長期很容易導致體重的反彈!

    透過吃減肥藥減下來的肥是非常虛的,而跑步卻恰恰相反!跑步可以很好的燃燒脂肪,防止體重的反彈,這能夠讓我們的身材固定下來,即使我們在吃體重也不容易增加!

    3. 健康改善

    如果我們以前得過肥胖症,那麼我們肯定深刻的知道肥胖給我們的健康造成了多麼大的損害!脂肪肝,三高這些病都是肥胖導致的!

    而透過跑步我們就可以很好的改善身體的健康!其實跑步帶給我們身體的好處並不僅僅是一面的,它能幫助我們降低體重,同時也能讓我們的身體健康!

    4. 精神面貌

    肥胖的人他們的精神面貌都不是很好,每天昏昏欲睡,萎靡不振,看起來一點都沒有精神,這樣我們就會很不自信,同時給別人的第一印象也非常的不好!

    而跑步就可以很好的改善我們的精神面貌讓我們學會堅持,學會自律!這是一種從內而外的改變,這也是跑步減肥帶來給我們的好處,瘦下來的人會更加的精神!

  • 19 # 營養百事通

    可以肯定的回答,堅持跑步是可以減肥的。但是要有一個前提,就是一定要管住嘴。如果你每天大吃大喝,不控制飲食,每天5公里,只能幫助您保持住現在這種狀態,想達到減肥的目的就有些困難。

    根據您給出的身高和體重,算了一下您的BMI=29.9,屬於肥胖體質。根據《中國居民膳食指南2016》給出的建議:對於肥胖的人,飲食調整的原則是在控制總能量基礎上的平衡膳食。一般情況下,建議能量攝入每天減少1256~2093kj(300~500kcal),嚴格控制用油和脂肪的攝入,適量控制精白米麵和肉類,保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月2~4kg為宜。

    因此,根據您的情況,給您的飲食建議是:

    每天總能量攝入不要超過1700kcal。

    早餐吃飽,午餐吃七分飽,晚餐吃五分飽。主食最好減少精米精面的攝入,儘可以多加些粗糧。儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、炒飯之類的。每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜不要少於300g。炒菜時少放油,每餐最好都有涼拌菜和水煮菜。牛奶最好選用低脂奶或脫脂奶;肉要選擇脂肪含量少的瘦肉;雞蛋、魚蝦、豆製品都可以吃,避免蛋白質的缺乏。如果您是夜跑,建議您晚上跑步後最好就不可在進食。

    除了飲食建議外,指南還建議超重或肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度的有氧運動。您每天5公里,配速8~9,應該在45分鐘左右跑完,建議您跑完後在走30分鐘左右。還要隔天進行一次抗阻肌肉力量的鍛鍊,比如健身的器械、啞鈴、平板支撐等等。

    最後,祝您減肥成功!

    國家二級公共營養師/國家高階健康管理師/王興國教授營養特訓班三期學員

  • 20 # 高階健身者

    在跑步如此流行的今天,還是有許多人不想去跑步。他們認為跑步簡直是浪費時間,毫無用處,其實在他們沒有跑步之前我對他們的想法是極其理解的!

    確實,如果我們仔細觀察,你就能發現那些每天堅持跑步的人跟我們比起來並沒有什麼變化,也是許多人沒有去跑步的原因,他們以為跑步根本沒有任何益處!

    其實這是非常錯誤的想法,就從外表來說,跑步可以很好的改變我們的形態,讓我們變得更帥更美,它能降低我們的體脂率燃燒體內的脂肪!

    有許多人也對跑步減肥報有懷疑的態度,確實有許多人跑步減肥失敗,於是他們就去抱怨跑步!

    今天我就來給大傢俱體的談一談跑步是如何減肥的,他減肥的原理是什麼?這樣做又有什麼好處呢?

    跑步是如何減肥的?

    其實減肥的方法確實有很多種,每一種減肥的方式都有它的道理,但是每一種減肥的方式都有不同的效果,而跑步減肥的效果是最好的!

    跑步是透過燃燒體內的脂肪,從而達到降低體重,塑造體型的效果,正因為如此,跑步減肥的效果非常的好,而且非常的穩定,他不容易反彈,而且對於我們身體沒有任何傷害!

    而且跑步還有另一種效果,如果我們長時間的堅持跑步,我們的基礎代謝率就會得到明顯的提高,這樣我們的體內會消耗更多的熱量,熱量就不容易儲存從而形成脂肪!

    跑步減肥又有什麼好處呢?

    1. 身體變壯

    我相信任何一個人都希望自己的身體越壯越好,這樣我們的身體才會好,我們才有更多的精力做更多的事情!

    身體壯,我們的身體越健康,這是跑步減肥帶給我們的好處,如果我們選擇用節食去減肥。其實我們的體重下降了,但是我們的身體也會被毀掉!

    2. 精神飽滿

    其實一個人活著就是一種狀態,一種精神,如果我們每天萎靡不振,怏怏不樂,那麼我們的精神就會變差,我們就會對這個世界失望。對生活不抱有希望。

    而跑步就可以很好的讓我們充滿鬥志,讓我們充滿希望,讓我們不放棄努力,讓我們繼續前行,去探索新的世界!

    3. 不易反彈

    如果我們採用別種的減肥方式,那麼我們的體重很容易反彈,但是透過跑步減肥而降下來的體重,他就很難反彈,因為跑步可以很好的控制我們攝入的熱量,避免脂肪的堆積和形成!

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