冬天天氣轉冷，愛美女性們的減肥熱情卻沒有轉冷。冬季最有效的快速減肥方法有哪些呢？盤點十種最有效的快速減肥方法給你，讓你在冬季也能輕輕鬆鬆瘦下來。

最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽+脂膜晶

　　近幾年越來越多的時尚(微博)人士加入練習瑜伽的隊伍，一般認為瑜伽透過調節呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實瑜伽減肥的原理很簡單，即透過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作，來消耗體能，以往身體不常運動的部位，得到鍛鍊，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體，最大的不同在於一般的運動方式，如跑步，仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛鍊。

　　脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，透過塗抹在面板表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長，體力消耗大的缺陷。時下，瑜伽館中最流行當屬來自法國的歐泉琳 完美 纖體脂膜晶(http://jf.lqualyn.com )，它內涵迷迭香氣味淡雅，利於瑜伽冥想。使用從數十種植物中萃取100%純天然精華，符合瑜伽貼近自然的理念，最重要的是它採用最新技術，使產品能有效快速的滲入面板深層，直擊惰性脂肪，提高燃脂效率。不僅在練習瑜伽的過程中可以達到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時候都在悄悄的幫我們去除多餘的脂肪，是一種不可多得的綠色減肥方法。

最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西

　　想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎嚥的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐

　　不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。

最有效的快速減肥方法六、保持飲食的三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30％左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60％左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持面板的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

最有效的快速減肥方法七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

最有效的快速減肥方法八、洗熱水浴

　　同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。

　　冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

最有效的快速減肥方法九、儀器減肥

　　儀器減肥只需要躺在減肥床上，透過減肥儀器波形的震動被動運動，最後配合減肥師對相關部位的按摩，達到減肥目的，減肥同時面板緊實性大大改善。

　　適合人群：適合面板比較鬆弛的人群，尤其是產後媽媽。

最有效的快速減肥方法十、 牛奶 醋減肥法

　　研究報告指出，多喝牛奶的人變胖機率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。

輕斷食是健康瘦身的秘密

這個秘密曾廣為流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。

直到2012年，麥克爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引向斷食中尋求答案。他走訪最前沿的科學家，扎進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將數千年的斷食經驗與當代科學相結合，終於發明了針對現代人的全新減肥方法：輕斷食。

輕斷食只是要你迴歸最自然的飲食狀態：每週5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇蹟！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改變你的心智，最終超越減肥，變成你的生活方式。讓你的心靈也能達到歷史上斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。

什麼是輕斷食？

認識輕斷食的第一步，就是要把斷食與輕斷食這兩個概念區分開來。斷食是一種以禁食的方式完全斷絕熱量的方法或者叫辟穀。辟穀對於大多數人而言是一種較難接受或難以掌握的養生方法。

輕斷食是斷食發展而來的概念，是一種針對現代人的生活方式，間隔性的斷絕正常飲食，而以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進胃腸排空，緩解便秘，減輕體重，改善亞健康，提升免疫功能等。

輕斷食通常是每週5天正常飲食，2天減少進食（進食量約為平時四分之一，500~600大卡能量），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身與改善亞健康慢性病的目的。

輕斷食有什麼益處？

1.控制熱量攝入，重建健康飲食習慣，改善亞健康同時減輕體重；

2.降低類胰島素1號生長因子（GFI－1）濃度，減少罹患慢性疾病，例如癌症；

3.啟動無數的修復基因，改善代謝，緩解壓力；

4.讓體內胰島素β細胞休息。血糖提高胰島素的效能便會提高。血液中胰島素升高會加速脂肪的儲存。斷食從而降低肥胖症、糖尿病、心臟病、癌症的風險；

5.可以提升心情及身心安適的感覺；

6.使大腦靈活，吃的太飽不利於思考，斷食期間，人的能量不需要照顧低層次的慾望，而使大腦特別清晰。

什麼人適合輕斷食？

並不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入供大於求的人相對比較適宜

孕婦不適宜輕斷食。月經期間，也不建議輕斷食。

怎麼食？輕斷食

在輕斷食日，控制攝取熱量（500大卡（女）、600大卡（男））。此熱量為一整天（24小時）攝取的熱量限制。

輕斷食可以減肥嗎？

輕斷食是一種健康的生活理念，它可以重塑我們的飲食習慣，可以減少我們罹患高血壓、糖尿病、癌症等病症。而減少熱量攝取，也可以起到減肥的作用，輕斷食是身心的全面健康，減肥只是順帶的收益，因為體重的減輕是最直觀的感受，所以很多人習慣把輕斷食當成減肥的方法。

輕斷食一天吃幾頓？

輕斷食的那一天，500或600大卡的熱量可以分一頓吃完，也可以是兩頓，也可以是三頓，具體跟著自身需求。

非斷食日還需要控制卡路里嗎？

非斷食日並不意味著大吃大喝，暴飲暴食。總體熱量攝入控制，不要超過平時太多。

可以連續兩天輕斷食嗎，需要固定日子嗎？

輕斷食建議一週選取兩天，可以連續也可以不連續，根據自身的情況而定。

根據《5：2輕斷食》提及：建議將輕斷食的兩天放在一起，因為很多輕斷食者發現，隨著養成少吃一點的習慣，輕斷食的第二天和第一天一樣輕鬆，甚至更輕鬆。連續兩天輕斷食也有助於你真的認真執行輕斷食計劃。

而一般情況而言，建議剛嘗試斷食的小夥伴先分開斷食，不然很難堅持。對於上班族建議固定在每週一和每週五，原因就是每週一為工作的開始日，相對較忙，而忙碌的工作會讓人淡忘飢餓的感覺。而週五是因為積累了週二到週四的熱量，身體需要一個休息期，所以選擇週五， 經過一段時間的輕斷食喜歡上了這種感覺，週末兩天的休息在家做輕斷食也是不錯的選擇。

Q

輕斷食一定要配合運動嗎？

輕斷食期間最好配合運動。因為輕斷食日，身體維持運作所需的熱量減少，新陳代謝率也會跟著下降，運動不僅可以幫著克服這個問題，還能燃燒更多的熱量，助你減肥。人在減肥時會流失脂肪和肌肉，但運動可以讓肌肉的流逝減半。

卡路里怎麼計算？

Kcal=大卡 Kj=千焦 1Kcal=4.184Kj

看到食物包裝上標的熱量，後面的單位是Kj的話，那就應該除以4.184，這時就是它的熱量（卡路里）

1克碳水化合物可產生4大卡的熱量。1克蛋白質可產生4大卡的熱量。1克脂肪可產生9大卡的熱量。

輕斷食需要堅持多久？

輕斷食是一種健康的生活理念。一旦養成習慣，自然而然會持續下去。

輕斷食減肥會進入瓶頸期嗎？

輕斷食一段時間（通常大約為6個月），減肥會越來越困難。部分原因是，身體機能已經適應目前的體重以及減少的食量，新陳代謝率也跟著降低10%-15%。但是減肥速度之所以會減慢，通常主要是你不再像一開始那樣，小心翼翼的遵循輕斷食法或者大量運動了。記住輕斷食的作用不僅僅是減肥，它是一種健康的生活方式。

輕斷食可以減輕多少體重？

一般而言，體重超重的人輕斷食的減重為每週0.5-1公斤。

輕斷食之後，如果不斷了，會不會回覆體重？

輕斷食是一種健康的生活理念，有減肥的效用。但最大的用處是重塑我們的飲食習慣，培養我們的運動的習慣。輕斷食成功減重後，如果不控制攝取熱量，不再運動，那麼肥肉也會再一寸一寸爬回來。輕斷食是可以長期遵從的健康生活方式，應該保持下去，不僅是體重的改變而是身心全方位的健康保障。

輕斷食期間食物怎麼選擇搭配？

輕斷食期間每天能量攝入量600大卡（男性），500大卡（女性），食物量約為平日的1/4,食物的類別不受限制，可根據自己的喜好，根據食物的能量值合理搭配，也可選擇健康的代餐食品或者《輕斷食》推薦的食譜。

我現在正在減肥，我的辦法是:少吃，多運動，我用這個方法減肥，是從春節開始減肥的，到現在減了二十多斤了(以前我的體重160斤，現在已減到了138斤)減肥真的挺重要，自從我減肥之後，我感覺我身體比以前健康多了，至於如何減肥有效，我也說不出具體的答案，我只知道生命在於運動，看:我們的扇子舞

理論上說，冬天比夏天減肥更容易，原因有二：

第一，在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多；

第二，由於氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的機率將大大減少。

如何有效的在冬天減肥，其實任何時候減肥都是同樣的道理，即要將運動和飲食二者進行完美的集結合。

首先，要選擇適當的運動方式

方案一：滑冰

滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　運動方案二：腳踏車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

　 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運動方案四：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

此外，合理的飲食方式也是必不可少的。

冬天嘛，當然要首選能暖胃的東西，熱粥、熱湯都是不錯的選擇，熱粥可以選擇雜糧粥，富含B族維生素和纖維素，能起到幫助身體能量代謝和防止便秘的作用，而且有很強的飽腹感和滿足感；至於熱湯，最好是脂肪含量少的蔬菜菌類湯，可以放一些瘦肉，如豬、牛的裡脊肉，能起到補鐵補血的作用，暖胃的同時擁有一個好氣色。再有就是，炒菜時多放一些香辛料調味，如蔥、姜、蒜、花椒、辣椒，它們能促進消化液分泌，促進血液迴圈。

具體到一日三餐，把握這麼幾個原則

第一、每天的蔬菜不能少，最好按照蔬菜、主食、肉類的順利進食，保證蔬菜和主食的攝入；

第二、主食要粗細搭配，至少保證每天有一頓粗糧，玉米餅、紫米饅頭、地瓜都是不錯的選擇；

第三、晚飯要清淡，但量的把握以自己晚上不餓為標準，這是控制體重最關鍵的一頓。

另外，就是一定要儘量減少各類餅乾薯片、精緻點心、膨化食品的攝入，它們可都是反式脂肪酸的大戶，致肥能力不容小覷！

俗話說，“病來如山倒，病去如抽絲”。減肥就像治病一樣，也是如抽絲的，你胖起來再想減，它不是很容易的事情，它是有一個過程，循序漸進，你不可能一下子就減下來。

最好的最管用的，就是節食加運動，就是一種健康的生活方式，對肥胖進行干預。其實肥胖最主要的原因，最直接的原因，就是飲食過量，特別是高熱量的飲食，還有飲酒，這是最主要的。我們針對這個最主要的原因，去解決肥胖問題，那還是非常見效的。然後再有一定強度的運動，所謂一定強度，就是要出汗要有時間。再一個我強調的就是一定要有恆心，要持之以恆的去堅持，節制飲食和運動，就是攝入的少，消耗的多。因為你已經胖了，要打破這種平衡，就是一定要少吃多運動，消耗的多，這樣的話你的體重就會有一個下降的曲線。

當然如果是一些繼發性的肥胖，還有一些很難減的這種，遺傳基因在起著重要作用的肥胖，甚至引起了一些疾病的話，這時候可以考慮一些減肥的藥物，但也不要盲目的去用。因為減肥的，特別是西藥，有很多的副作用，再一個就是有些抽脂減肥手術，再就是經絡的疏通，針灸，耳穴壓豆，再就是咱們這個中藥，這些辦法都可以用。你如果想減的快的話，可以健康的生活方式，吃的少，動的多，再加上這些治療的辦法，會減的更快。

冬天減肥是個讓人痛苦的問題，特別理解。當衣服把肉肉都很好的遮掩起來時，我們的眼睛也受到了欺騙，覺得自己不再胖了。這恰恰是危險的開始，不胖就會猛吃啊！誰在冬天不是胃口大增呢！火鍋、奶茶還有各種小零食，溫暖了胃，也給脂肪供給了養分。

所以，減肥第一條，就是算好卡路里，堅決不吃正餐以外的所有！！！

第二條就是運動了，如果要快速減肥的話，就需要超負荷運動，而且要持續，不然容易反彈。像keep那種15分鐘左右的運動，塑形勉強可以，要減肥幾乎不可能。冬天戶外跑步和騎車也不太現實，個人建議去健身房，有氧運動保持40分鐘以上。男生選擇器械訓練或者動感單車，女生選擇爵士舞、肚皮舞等有氧舞蹈，普拉提和瑜伽見效沒那麼快！

最後說一下我個人的例子吧。大學期間是我人生體重的巔峰，當時去健身房好久，也沒有瘦下來，但確實沒有系統性訓練。我的感覺是越著急越胖，越減不下來。其實心態也蠻重要的。後來工作了，因為有壓力所以慢慢瘦下來，沒有刻意減肥。現在基本是瘦人體質了。

短期胖瘦其實相對容易，但體質的改變不是一倆天的事情，還是找到運動和飲食的均衡吧，也不能為了減肥就虐待自己的胃，對吧

給你分享幾個秋冬季節減肥方法啦啦啦啦……快來圍觀！！！！

1、吃多了怎麼辦？

食慾大增，或者聚會的時候總是會出現食用過量的情況，很容易導致肥胖。遇到這樣的情況就要採取小節食的方法來幫助保持身材。

前一天晚上的飲食過量，應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節食一天，防止肥胖。

如果中午食用過量，應該在當天進行小節食減肥。

2、提高代謝的減肥方法

冬季變冷之後，身體的代謝會變得緩慢，脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動，運動可以幫助高身體的代謝，消耗熱量燃燒脂肪。

要好好利用初冬的短暫的溫暖，多進行一些戶外的運動，跑步、散步或者登山。如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛鍊。也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。

3.改變飲食循序來瘦身

食慾變好的季節，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。

改變一下飲食順序，也許吃的也就不那麼多了。

讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，最後吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。

不要因為冬季穿的衣服變多了就忽略了變胖的自己，減肥要時刻持續著，這樣才能美麗和健康。

冬天要瘦下來 明天五一就可以做一個美美噠的新娘啦

不節食的冬季減肥法，把刷牙時間提前：刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望；喝茶喝到瘦：光喝茶也能喝到瘦，用荷葉、決明子等天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子；晚泡鹽水澡：除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了，在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

減肥是持之以恆的，希望你能堅持

天氣越來越冷，隨著衣服越穿越厚，肚子上的肉肉也越來越厚了！加之冬日火鍋、煲湯、牛羊肉等等各種高熱量食物的誘惑，真是讓人不胖都不行！對於想保持苗條身材的姑娘們來說，冬天簡直是個充滿“罪惡感”的季節。

那麼，冬天為什麼容易發胖呢？1、熱量需求量增加

人體在低於20攝氏度時基礎代謝就會增加（低於10攝氏度時會顯著增加），所需的總能量比之其它季節為多，此時人往往需要更多的能量來維持基礎代謝，行為上表現如增加進食減少運動等等，這是人體保護性的機制在起作用。隨著冬季到來，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉等。

2、運動難度增大

冬季由於身體體寒，導致新陳代謝低下，汗液分泌減少，身體寒冷後活動起來也非常不方便，氣溫過低也增加了運動的難度，而且變相增加了運動的成本，所以冬天的運動難度相對較大。

3、減肥慾望變弱

厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩，眼不見心不煩。這麼看來，冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來，其實很可能也是透過我們生活習慣的季節性變化引起的。

但是，冬天其實比夏天更容易減肥成功哦！

因為在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，由於氣溫下降，人多腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，減肥成功的願望將有可能實現哦！

冬天怎麼吃才能減肥？

及時補充碳水化合物

冬天環境比較冷，身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時，冬天我們也會消耗更多的熱量，來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。

碳水化合物的飽腹感作用並不是很強，但是碳水對於提升身體活躍度，保持運動能力非常重要，能讓我們在冬天願意運動，很活躍。

另外，冬天人的情緒容易因為環境因素而低落，這也會影響我們的活躍程度，足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。

在食材的選擇上，可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維，不用吃很多就會有飽腹感。

提供足量蛋白質

蛋白質有很好的產熱作用，會讓人冬天的時候感到身體暖和，這本身就有會讓我們更願意活動，提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾，而且蛋白質本身，就能提供很強的飽腹感。所以，可以多吃瘦肉、魚肉、雞蛋清等。

及時補充水分

冬天人體水分流失的比較少，不會經常出現口渴的情況，所以大家會經常忘了喝水。但是，人體的生化反應其實都需要在水中進行，如果想要減重效果顯著，每天記得多喝水哦！

除了注意飲食，運動鍛鍊也是很重要的。

科學研究表明，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質；而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志、提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力能比一般人增強8-10 倍，還能預防各類疾病。

由於冬季氣溫較低，人體為了保持體溫恆定，就需要消耗體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加，人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應提高，所以，冬季人們的食慾會增加。

冬季又是容易長胖的季節，天氣寒冷，人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

說一說我自己的一些瘦身經驗。

首先，適當的運動，不過別太劇烈，冬季劇烈運動容易導致呼吸道疾病，可以慢跑，快走，騎單車，跳繩，呼啦圈等等。

早睡早起，調節好生理鬧鐘。每天早上稱體重，一定要吃早餐，就算要睡懶覺也要起來吃完早餐再去睡覺。

在家沒事做家務，可以當作健身，哈哈。

晚餐吃水煮菜，西蘭花，番茄，金針菇，生菜，豆腐，白菜，不要下油。雖然聽起來很沒胃口，但我有靈魂醬料！(蔥，姜，蒜切碎，越碎越好，白芝麻，香油，醬油)任何不好吃的東西沾這個江就能好吃到飛起。

不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！

多喝水，排毒清腸。

冬季天氣變冷，大家出汗漢少，熱量散發少，所以比較容易肥胖，稍微不注意就吃胖了。我們就要透過運動和節食同時進行來控制體重，讓輸出的熱量大於攝入的熱量。

冬季溫度低，戶外運動容易著涼，建議多做室內運動，力量訓練，跑步，游泳都是不錯的選擇。冬季運動要適度，注意勞逸結合。

冬季氣溫低些 。有以下幾種方法適合冬季健身。

1、快步走。

2、瑜伽。

3、慢跑。

4、羽毛球。

5、健身房器械鍛鍊。

一、必須堅持運動

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎腳踏車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二、把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。

只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

三、管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

四、喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支援身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧，每天每天多喝水!

五、找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支援你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六、不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

冬季減肥怎麼做?

1.曬太陽

Sunny可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與Sunny親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

2.多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

3.提高 蛋白質 的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的訊號。

選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4.自己動手，健康飲食

關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的網際網路資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5.尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

冬季寒冷，但是穿厚點，出去走路是沒問題的，我們在到了冬季都零下三十多度，我還一直堅持走上幾公里，走到身體微微熱，就可以了。

冬季是長膘的季節，就是吃的很少還嗖嗖的長肉，怎麼才能減脂，是多少女人的目標與心聲。不變的的定律，少吃多動，這裡說的少吃只是少吃主食，米麵饅頭少吃，餅乾，糕點一類的少吃，多吃新鮮蔬菜水果。現在流行輕斷食，正常吃飯五天，下來兩天吃點蘋果，適當喝點酸奶，減脂效果超好，人還不受罪。天氣太冷了，出去活動的機會也少，在家可以拉伸，做些瑜伽，飲食上多注意，完全可以減肥減脂！

現在天氣漸漸開始變涼了，很多跑友抱怨以後天氣變冷了可能就跑不了步了。因為現在是深秋，早上以及晚上氣溫一般比降低，有一些地方會降到15-20度，靠北方一些的地方可能會降到10度以下。由於很多人白天都有其他事情要做，所以他們只有傍晚和早晨有時間去跑步。由於氣溫降低，每次跑完步後都會流出大量的汗水，消耗了大量的能量，使得人體表面的氣溫較高，而外界的氣溫較低，導致人體的溫度急速下降，這樣很容易感冒。

還有就是跑步前溫度比較低，在外面空曠的地方跑步會感覺恆難受，而且由於天氣變冷，人們的惰性就開始顯露出來，早上睡懶覺，還有的就是推脫，這怪天氣太冷而導致自己不能出去跑步，其實這裡面最主要是因為本身不想出去跑步，又或者感覺跑步沒那麼重要。

其實冬季由於溫度低，戶外跑步可以改善體質，消除手腳冰冷，提高人體新陳代謝，比夏季跑步燃燒更多的能量，更有利於減脂減肥，而且冬季跑步更加鍛鍊人的意志。所以說冬季跑步對於想要減肥的人來說，效果更好。

但是由於冬季氣溫低，有一些注意事項大家一定要注意：

一、保溫

因為氣溫比較低，避免感冒，最好在跑步前穿多一件外套過去保暖，在跑步的時候可以把外套脫下來，跑完步後休息1-2分鐘，體溫降下來了，就把外套穿上去，避免著涼。

二、飲食

在其他季節的時候跑步的過程中都會出很多汗，我們都知道出汗後要補充水分回來，所以都會帶上一些飲料，但是冬季跑步很少出汗，或者不出汗，使得我們有一個錯覺，跑步的過程中水分沒有流失，所以就沒有帶上飲料。這其實是一個錯覺，冬季跑步流出的汗水，其實很快就給蒸發了，冬天天氣比較乾燥，就沒有在面板表面看到汗水，還有一點就是呼吸也會帶走大量的水分，這些都是我們沒有注意到的。

三、熱身

每一項運動前都是需要熱身的，熱身可以啟用身體的肌肉，拉伸使得筋得到放鬆，熱身後使得自己更好地進入運動的狀態，最重要的一點就是，熱身可以避免運動中的傷害。而冬季跑步就更加需要熱身了，而這裡面的熱身就不僅僅是靜態拉伸了。

而對於一些跑友沒有時間熱身的，那麼跑步就顯得沒有什麼效果了。

我說說我的減肥心得吧

很多人都認為冬季天冷了不容易減肥，尤其是在臨近過年的時候每天吃吃喝喝減肥更是天方夜譚了。可實際上只要掌握正確的方法，冬季比夏季減肥更加容易。

減肥無論冬夏都可以的；我個人認為冬天較好，因為冬天天氣較冷，人體新陳代謝較旺盛消耗較多，加以控制飲食可達到減重的目的。如果配合適當的體育鍛煉不僅能強身健體還能減輕體重。另外，在飲食中也應忌食辛辣刺激的食物，忌含有較多油脂的食物，多食用新鮮的瓜果蔬菜。

冬季比夏季減肥容易的理由：

　　1、人類是恆溫動物, 不管外在氣溫多少,正常情況下人體溫度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的時候人體就會努力的發熱來確保體溫恆定，勢必燃燒更多的脂肪來產生熱量，也就是人體的基礎代謝要加速，而在夏季的時候外界溫度比較高，人體消耗的卡路里相對較少，所以在冬季減肥更有利。是去除脂肪的好季節。

2、人在冬天處於寒冷狀態中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。此外，冬季很容易發胖，更要好好控制體重。原因如下：

1、冬季氣溫下降，人的面板血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，因此冬季是人體最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。

2、每年新年開始發胖的原因就是飲食習慣的改變，在年末的時候會有更重忘年會之類的聚會，每天吃喝到很晚才回家，再加上休假的時候基本上不外出也不怎麼運動，所以，這時就非常容易發胖。　另外，醫學專家也表示：1、人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2～4倍！而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。

2、人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。

因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬季減肥是最好的季節！正在減肥路上的小夥伴們，加油哦！

　冬季減肥如何進行?冬季為什麼要減肥?

　　1、天氣寒冷，人們的運動量相對也減少了，慵懶是冬季的常態，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

　　2、過度方寒，冬天我們常常穿著厚實，重重保暖，方寒適當即可，過度反而滋生脂肪的生長。

　　3、飲食。在中國，冬季臨近春節假期，每天面對美味的食物，甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節的好幾倍。高熱量的攝入量助長了肥肉的增長。寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個朋友一起吃吃火鍋，這樣是最容易長胖的。

　　以上是冬天變肥的主要原因，從以上幾點入手，控制住，那麼冬天減肥就會相對輕鬆了。

　　方法/步驟

　　合理安排時間，增加運動量

　　睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微迴圈減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：

　　一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

　　1、慢跑：慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

　　2、游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是面板得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的面板。減肥美容一舉兩得。

　　控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量

　　1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。

　　2、飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裡排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功