如果想要減肥,在晚上儘量少吃一些主食以粗糧為主。

可以吃一些蔬菜水果比如黃瓜,西紅柿,蘋果。多吃一些粗纖維類的蔬菜,比如芹菜啊,韭菜。或者是熱量低的食物,比如冬瓜。這樣晩上睡覺前進

食的熱量就比較少,就不會再導致肥胖了,體重就會逐漸下降了。

晚飯吃點低熱量和高纖維的食物，既能補充能量又能避免攝入過量。減肥期間晚飯是要吃的，如果不吃晚飯到第二天早上會有近10個小時的空腹期，這個時候身體會消耗體內儲存的物質進行能量供給，第二天會相應的攝入過量，導致代謝也會越來越慢，體重也會越來越不好減。

1，選擇低熱量，高纖維食物。

晚餐的消化和吸收會比白天減弱，這個時候可以選擇蔬菜，粗糧，易消化的蛋白為主的食物。如紅薯，玉米，雞蛋或者豆製品等。

2，改變就餐順序。

餐前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物（雞蛋或者豆製品），最後吃主食類食物。這樣能間接的減少攝入量，避免攝入過量。

3，吃7分飽，細嚼慢嚥。

晚餐不宜吃太飽，吃的太飽增加胃腸負擔，影響消化和吸收。進食過程中大腦向身體傳遞吃飽訊號時需要20分鐘，而細嚼慢嚥正好給予大腦發射訊號的時間，過程中也不會過多攝入熱量。

4，改變烹飪方式。

晚餐以清蒸，清炒，白灼的烹飪方式進行，這樣的烹飪方式從源頭上就能減少油脂和熱量的攝入量，利於減輕體重和身體健康。

5，晚飯以後記得靠牆站立20分鐘。

晚飯以後靠牆站立20分鐘，利於食物的消化和吸收，同時還能增加代謝和全身迴圈，達到燃燒脂肪的作用。

減肥一定要保持三餐的規律，吃好吃的有營養才能起到健康減肥的效果。

減肥的人。不能一下子就不吃飯。要慢慢來，比如平常吃兩碗米飯，那麼你前一個星期就吃一碗米飯。後面一個星期你再吃半碗米飯，這樣子要有個過程。多吃蘋果和黃瓜。儘量不要吃薯片和碳酸飲料。和牛奶儘量也喝脫脂的牛奶。也可以搭配奶昔一起減肥。奶昔的作用就是讓你有飽腹感，吃飯的時候不會那麼有食慾。想減肥就要管住嘴，邁開腿。

我就是利用注意吃晚飯，在加上適量的運動瘦了40斤左右，其實主要注意以上一定就可以了。

1.晚飯主食吃粗糧，粗糧含有比較豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，進而能夠促進我們體內的熱量快速的分解，

2.晚飯要提前吃，這樣之後後一定的活動時間，比如散步，羽毛球等，運動後還有助睡眠，利於減肥。

3.晚餐多吃一些涼拌菜，這樣有效的促進體內油脂的分解，對於女性減肥來說是十分有利的。

4.一定要善於飲水水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

既然有這麼大的毅力，不如調整一下，改成減少三餐食量，而不是少吃一頓。

在保持現有飲食、日常活動、運動量不變的情況下，減少一餐，特別是晚餐，確實有可能瘦下來。

道理也很簡單，對大部分人來說，營養過剩造成了肥胖，那減少能量攝入，特別是減少了幾乎三分之一的熱量攝入，體重降低也是非常有可能的。

但是，這樣做的話，缺點也很多。

1.低血糖

一天三頓飯或者五頓飯，可以比較好的維持血糖穩定，突然減少一頓飯，相當於至少14個小時不吃東西。

飯後三小時血糖就開始降低了，如果不吃晚飯，那就是十幾個小時，身體能不能扛得住，就不一定了。

2.復胖

粗暴的減少熱量攝入，短期可能有效，但總不能常年不吃晚餐吧，一旦恢復晚餐，能量補償上來了，還回復胖。

3.反彈後更胖

不吃晚餐，打亂自己飲食習慣，因為之前血糖的急劇變化，身體很可能在無意中增加食物攝入量，對食物的慾望很可能讓你在復胖後變得更胖。

4.從供能角度說，不吃晚飯，消耗的也不全是脂肪。脂肪分解供能沒有血糖快，如果血糖快速降低，身體雖然會消耗脂肪，但也會消耗肌肉供能，所以你這麼做，會損失相當部分的肌肉。

簡單說，就是不吃晚餐減肥有可能管用，但這是一個沒有技術含量，並且很可能最終復胖的方法。

但我們反過來想這個問題，反正你採用的減肥方法就是減少熱量攝入。

從簡單的能量平衡的角度說，在一天24小時的時間。

你不吃晚餐，可以少攝入600千卡（舉例）熱量，那你在早中晚三餐分別減少攝入200千卡的熱量，結果也是一樣的。

這樣至少可以保證你不會太辛苦太難受。

每餐不吃油炸食品，少吃一點米飯（1碗米飯200千卡上下），少吃一塊肥肉…

這200千卡的熱量缺口也就出來了。而且這種做法還保證了血糖穩定，血糖起伏小了，脂肪的燃燒供能比例也會增加。

這樣做減肥效果反而更好。

如果能堅持這一輩子以後都不再吃晚餐了，那就不用花心思了。但是如果還是要吃下去，那晚餐就要考慮一個能堅持大半輩子的辦法。

減肥似乎是很多人後半生的功課。其實會吃的人減肥會省不少力氣。

早餐建議有營養，並且有足夠的熱量開始一天的工作或者學習；午餐建議營養豐富，但是熱量不要太過剩，尤其是碳水化合物不宜過多，以免犯困；晚餐建議儘量清淡，但是也要搭配其他營養素，以免單一的營養素，比如碳水化合物過多，使血糖升高過快。

所以在這個前提下，晚餐第一是要補足早餐和午餐營養素的不足，另外就是要清淡和綜合。

有了這個原則，你的晚餐就很好準備了。深綠色的蔬菜以及西蘭花之類的十字花科植物，是可以摘據晚餐盤子的固定席位的。另外要有一些蛋白之類的食物，比如豆腐乾、豆腐皮。如果你的牙口不錯的話，有些菜清洗乾淨之後可以涼拌生吃，咀嚼的過程也會增加你的滿足感。不過生冷的東西不要吃得太多，以免增加胃腸的負擔。

蔬菜裡面有一定的碳水化合物了，如果想另外吃一些主食的話，可以考慮吃一點粗糧，比如煮紅薯或煮玉米，或者是蒸的山藥。這些粗糧比精米精面做的饅頭米飯營養更豐富，而且同樣體積之下，熱量也更低。會吃是福！

相信這樣吃的朋友都會慢慢的瘦下來，祝你早日減肥成功！

俗話說，早吃好、午吃飽、晚吃少。需要瘦身的朋友，一定要控制不要吃宵夜，在下午晚餐時，儘量少吃含油和熱量高的食物，這樣可以有效控制過多脂肪的攝入，適當搭配一些瓜果蔬菜、五穀雜糧進行，既吃飽了肚子，又不用擔心吃了長肉肉。祝瘦身成功！

想減肥，晚飯可以不吃。你可以透過“過午不食減肥法”，減肥。

過午不食減肥法 ，不是說過了中午就不能再吃飯而是說下午3點後不進食出水果，水等固體類食物。利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。3點前可以進食。

為什麼是下午3點後呢？因為現在一般都是在11點到1點之間吃午飯，這時候人們處於一個飽腹狀態，人體內的脂肪沒有被我消耗掉，而從飽腹到空腹大約需要近二十個個小時，如果在下午三點吃飯，人們還處於一個空腹的準備階段，所以，這個時間點就不需要再使用任何的固體食物了，可以吃些水果。

需要注意的是，不是所有的人群都適合這種方式的，比如：低血糖、糖尿病、有胃病史或者是病態性肥胖者都不適合用過午不食法的。

想減肥，可晚飯又不能不吃，應該吃點什麼？

首先，為您有一個正確的減肥理念而鼓掌，因為很多人，都會採用不吃晚飯來減肥，這是一個錯誤的減肥方法。

其次，你應該明白的是，減肥不能只注重晚上吃的什麼？主要的是一日三餐能量的攝入，是否超標，是否做到了能量攝入攝入與排出的平衡性。

如果明白了以上的減肥理念，那就說明您以成功的邁入了正確方法的減肥行列。

第一、量的攝入必須控制在6分飽

第二、晚餐的能量控制在全天能量的30%

第三、食物穀類食物不能超過125克，減肥者最好在50-75克，可在米麵食品中選擇富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、全麥等食物，這類食物能增加飽腹感，又能促進胃腸蠕動

第四、晚餐烹調不宜油膩，脂肪一定要少，最好為煮、涼拌、燉，比如拌菜、燉菜等

第五、最好別在外吃飯，怕你控制不住

晚餐舉例:

1、燕麥粥+拌青菜+牛奶+水果(水果可在飯前吃、牛奶可以在睡覺前1小時喝)

2、雜糧菜包+紫菜蝦皮湯+水果

3、紅小豆薏米粥+拌生菜+水果

4、二米飯+水煮蝦肉豆腐

5、蒸土豆泥+冬瓜海米湯+水果

6、單餅卷青菜菜蝦肉+番茄湯

當然了，減肥，除了飲食以外，還要動起來，飲食控制和運動相結合，才有更高的效果。

一般情況下大多數人可能很難做到每天都按時按點營養搭配均衡的去飲食，我自己就是這種情況，做好的計劃不如變化快，所以透過這麼多年的減肥經歷和經驗總結出自己的一套歪理，不管黑貓白貓逮住老鼠就是好貓。首先一天的量一定要把握住，在維持體重期間吃兩頓7-8成飽的飯量，在減肥期間吃兩頓5成飽的飯量或者一頓飽飯，都是可以吃少量水果輔助。

說白了減肥就是要少吃，一週有5天裡必須保證半小時的拉伸運動和半小時的步行。

做到這些必減無疑，是不是不難哦！

首先要明確，減肥一定不是餓出來的。吃飯和減肥之間，並不是對立的關係。想要減肥，又糾結於到底是吃還是不吃的人，最後往往都以失敗告終，因為吃東西是不能是天性，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性，極少數有超強意志力的人、才能夠做到。

接著我們來講肥胖的根源和減肥原理，身體內部無法代謝出去的多餘熱量，會轉化成脂肪儲存在身體內，超過了身體的正常脂肪範圍，就構成了肥胖。身體熱量的來源包括三部分，一是碳水化合物飲食，二是脂肪類飲食，三是蛋白質。而熱量消耗的出口同樣有三部分，一是身體的基礎代謝，二是活動運動的消耗，三是食物的熱效應、也就是身體消化吸收食物過程中、需要消耗身體自身的一部分熱量。在熱量的攝入中，碳水化合物佔比60%左右，脂肪佔比30%，蛋白質10%左右，而在熱量消耗中，基礎代謝佔據70%，活動消耗佔20%，食物熱效應占比10%。

根據熱量入口和出口的關係，不同的飲食結構、以及不同的身體狀態、內分泌水平，身體內部的代謝都會發生動態的變化，達到減肥成功最簡單的方法就是能夠保證每天的熱量攝入總量、低於熱量的消耗總量，那麼自然的為了滿足身體的消耗需求，每天都會消耗自身的脂肪來供應能量，自然達到減重的目的。

減肥過程晚餐吃什麼？這個問題要根據每天的早餐和中餐來確定，因為一整天的飲食整體結構、以及能量攝入的總量是否正確，才能夠明確是否能夠達到減重的目的。在減肥的過程，建議早早餐可以吃全營養食物，能夠在廚房裡準備一個高速攪拌機，把1-2種水果切碎放入，加入250ml純牛奶、然後加入25g左右的混合原味堅果，再加入1個煮熟的雞蛋，經過120秒的高速攪拌，就能夠得到一杯高營養價值的奶昔，配合1-2片全麥麵包，就是最佳的減肥早餐。中餐建議在原有飲食基礎上，降低主食、尤其是白米飯的比例，可以用紅薯、芋頭等根莖類五穀雜糧替代米飯，並且將主食的總量減半、增加蔬菜和家禽肉、以及魚肉的量，滿足吃7-8分飽的要求即可。到了下午茶時間可以吃一盤水果蔬菜沙拉，配合15-20g原味堅果，這樣到了晚餐時間並不會覺得飢餓，晚上6點以後確保不再進食，或者是下午晚餐時間吃一盤蔬菜水果沙拉、晚上睡覺前喝200ml純牛奶。如此堅持，既不會餓肚子，也不會覺得這樣的搭配沒有食慾，經過一段時間，就可以達到減肥的目標。

吃點沒有多少熱量，而又消耗熱量的食物。建議是蔬菜＋魚蝦/豆腐。晚餐不吃主食。

晚餐一定要吃，因為，餓是很難受的，而且無法抗拒。晚餐不吃的話，就忍不住吃夜宵了。

晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的熱量很低，而且飽腹感很強。把胃裝滿了就不餓了，而攝入的熱量又低，可以起到減肥的效果。減肥期間不建議吃的蔬菜有土豆，芋頭等等薯類，含澱粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配著吃了。做菜的時候，一定要少油少鹽無糖無醬，這裡的醬是指甜麵醬/拌飯醬之類的。每餐吃的量大約是我們手掌一樣大的量，和蛋白加起來，大約吃到7分飽即可。如果還不飽，蔬菜是不限量的。

晚餐的蛋白類。晚餐的蛋白建議選擇魚蝦/豆腐類。減肥的標誌性食物：雞胸肉，不建議晚餐吃。蛋白類食物有個特點，它可以補充人體所需蛋白，而且，消化的時候，需要消耗更多的熱量。所以，減肥期間，一定要吃蛋白類食物。晚餐的蛋白類的量大約是自己的拳頭一樣大。還是那樣，建議吃到7分飽。如果還是感覺餓，就用蔬菜類的補充。做菜的時候，少油少鹽無糖無醬。也就是清淡就是了。

吃晚餐的時候，建議在下午4-5點吃完。吃完之後，就不再吃任何食物了，就連黃瓜西紅柿也不可以，只可以喝水。這樣去吃晚餐，一週的時間，小肚子就會下去。這樣去吃飯，既可以補充身體所需，又不會餓。而且，睡覺之前，食物都會消化完了，也不會有多餘的儲存。這樣去吃晚餐。晚上10點左右有點微微的飢餓感。不用擔心，明天早上就有營養的食物等著你了。