糖友是可以晨練的，只需做好預防低血糖工作即可。若糖友一天只有時間運動一次，那最佳的運動時間，肯定是晚飯後；若糖友一天運動兩次，那就早晚各一次。

一、糖友晨練的風險

提出糖友不能晨練，可定是聽到過，或者看到過，關於糖友晨練風險的事。確實，糖友晨練是有一定風險的。

結果，就直接暈倒了。後來，好在老伴與好心路人一起將老人送往醫院，一查——低血糖昏迷。

二、做好預防低血糖工作

糖友出去晨練，最容易發現的風險，就是低血糖。因此， 我們只要做好這方面的預防即可。具體如下：

1、吃點早餐

上面的例子中，老人之所以發生低血糖，很大一部分原因，就是空腹運動。空腹的時候，血糖值本來就不高。而運動又會加速血糖的消耗，導致體內的血糖濃度進一步降低，最終導致低血糖。

若我們出去晨練的時候，吃點早餐，比如：饅頭、麵包、麵條和雞蛋之類的食物，這時候在出去運動，就不易出現低血糖。

2、帶點含糖飲料或者糖果

一旦發生了低血糖，及時升糖，可以有效緩解低血糖危害。我們知道含糖飲料和糖果，都是含糖量高、升糖指數也很高的食物，出現低血糖的時候，用它們就是很好的救命藥。當然，你選用其它含糖量高、升糖指數高的食物，也是可以的，只要能達到快速升糖的目的就行。

3、與他人同行

為預防低血糖，晨練的時候，最安全的做法，就是與他人同行。就像上面的例子一樣，萬一不小心昏迷了，還有人能幫你及時呼救。

三、運動時間的安排

1、若糖友一天只能安排一次的運動，那最好選擇在晚飯後。吃完晚飯出去運動，可以有效降低餐後血糖，而且晚上的空氣質量和溫度，也比較適合大家出去運動。

2、若安排一天兩次的運動，那就可以選擇早晚各一次，但記住早上出門鍛鍊，一定要預防低血糖。

總的來說，糖友是可以晨練的，但一天一次的運動，建議還是選擇在晚飯後為宜。

夏天的早晨十分涼爽，很多人都會在公園、操場上晨練，而對於患有糖尿病的人而言，晨練卻很有可能是一個“隱秘殺手”。

糖尿病為什麼不宜晨練？

1、早晨溫度偏低，容易刺激心血管疾病發作

很多糖尿病患者都會有一些心血管併發症。早晨氣溫比較低，人體內交感神經興奮性會增強，而糖尿病患者遇到冷空氣刺激或者勞累的話，很容易突然發作心血管疾病。

2、空腹鍛鍊不適合糖尿病患者

為了更早地出去鍛鍊，很多人早飯都來不及吃就出門了。而糖尿病患者如果這樣的話，就很容易引起低血糖，臨床上接診早晨空腹鍛鍊而暈厥的糖尿病患者也不在少數。

3、早晨二氧化碳濃度偏高，容易加重糖尿病病情

很多人認為早晨的空氣比較清新適合鍛鍊，而實際上遇見有濃霧的早晨，空氣質量就比較堪憂了。而且早晨二氧化碳濃度偏高，人在鍛鍊時呼吸會加快、加深，灰塵、細菌等微小物很容易經呼吸道進入體內，加上糖尿病患者的抵抗能力較差，很容易造成肺、氣管感染而加重病情。

夏天，白天很長，夜晚很短，白天的溫度又很高。許多人選擇在早上或晚上進行鍛鍊，但是對於許多中老年糖尿病患者而言，早上鍛鍊更為普遍。可是，許多患者對早晨運動的預防措施並不瞭解，最常見的是空腹鍛鍊或選擇了不合適的運動方法，為了避免這種情況，我們要正確選擇合適的鍛鍊方法和鍛鍊場所。

其實糖尿病晨練有很多好處

經常晨練可以增強肌細胞的胰島素受體功能，提高組織結合胰島素的能力，因此當胰島素濃度偏低時，可以維持正常的血糖代謝，增加肌肉毛細血管密度，擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面，改善血糖利用率和糖的分解利用過程。患者可以根據自身情況，進行慢跑、競走、太極拳、廣播操、跳舞等方式來鍛鍊。

但是不當的晨練可能會導致關節損傷，心血管和腦血管意外，甚至猝死。因此，必須引起注意。您需要在晨練中注意循序漸進。運動時不要爭強好勝；冬季保暖，夏季避免陽光直射；早上不要空腹運動；運動時適量飲水；不要在有霧的地方鍛鍊身體。

糖尿病患者在晨練中應注意以下事項

1.不要太早起床。凌晨4點左右，血液粘度最高，流動性最差。容易凝結成血栓並阻礙血液迴圈。這是心血管疾病頻繁發生的時間。因此，不建議過早起床，特別是那些患有糖尿病併發心血管疾病的人，不要在這段時間裡參加劇烈，大量的活動。

2.日出前不宜在樹林裡運動。清晨樹林中的二氧化碳含量很高，但氧氣含量卻很低。如果您在日出前去樹林鍛鍊身體，則會吸入更多的二氧化碳。在嚴重的情況下，您會感到頭暈甚至昏厥。只有在日出之後，樹木才開始光合作用，樹林中的空氣質量越來越好。

3.強度不應太大。剛起床，人體組織和器官處於抑制狀態。突然進行劇烈運動，肌肉中的血流量急劇增加，這將增加心臟收縮的強度和頻率，並且由於氧氣供應不足，心肌會過早疲勞，從而導致胸悶。此外，糖尿病患者還應預防由於體力消耗過大而引起的低血糖反應。

4.不適合在樓群中鍛鍊。因為高層建築經常形成“高樓風”，從強到弱，起伏不斷變化。在這種環境下運動的人容易受涼感冒，也會影響血糖水平。

在晨練中還要注意以下禁忌：

血糖大於15mmol / L時，請勿鍛鍊。

最近有發生過低血糖症或有酮症酸中毒。

患有嚴重視網膜病變和視力嚴重下降的人。

患有嚴重尿毒症的人。

患有糖尿病足並且有感染的症狀。

糖尿病合併有痛風者。

有明確醫囑交代不能運動的疾病狀態時。

1、清晨大多數人都是空腹鍛鍊，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛鍊。

2、清晨花草、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降，汙物不僅不能向上擴散，反而趨於回降，清晨鍛鍊隨著呼吸加深加快，汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。

3、早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血管病等慢性併發症的糖尿病病人更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。

臨床上常遇到早晨空腹鍛鍊而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人（尤其併發有心腦血管者）應把清晨到上午9點作為自己糖尿病運動的"警戒線",在此時間內不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。

因此，糖尿病病人鍛鍊的時間最好在下午或傍晚。

糖尿病晨練會使心腦血管併發症突然發病，會引起低血糖昏迷，早晨空氣汙染嚴重會引起肺炎、支氣管炎而使糖尿病加重。

糖尿病患者下列情形可以晨練

一晨練強度適中，輕柔，如太極拳，散步，慢跑等。

二時間適宜，中間可間度休息調節。

三患者充分了解自己患病程度，乃瞭解糖尿病特點。

四預備糖塊，以防低血糖發生。

五注意以上幾點無論空腹與否均無礙。

從本人的日常生活來說一下晨煉與低血糖的關係，我每天早晨4點半左右起床，整理一下出門慢跑，(公園裡，現在配速6分40秒)

17年了，慢跑從每天的三公里，慢慢地到四公里，六公里，到如今的七公里，談不上是愛好，但是也慢慢地習慣了。

為了預防低血糖，有幾回早晨出門前測量了血糖，6.3左右，鍛鍊完後到家再測血糖是5點左右，(可能與肝臟糖原有關係吧)洗完澡走一千米路程，到店裡(個體戶)搞早飯，7點10左右開吃(秋冬是半兩米加8兩的紅薯，春夏是半兩米加8兩的南瓜)。有次事多，8點多還沒吃早飯，確實有低血糖反應。

(7公里的慢飽，大約能消耗3兩大米產生的熱量)

個人認為，晨練從開始到吃早飯的時間段在2個小時內是安全的，不會出現低血糖，如果有心腦血管及高血壓病的人群，要做到漸進式的鍛鍊，憑著感覺，身隨心走，來延緩慢性病的發展。甚至逆轉慢性病。

以上是本人晨煉的日常，人各有異，僅供參考。

最後祝天下的糖尿病患者，遠離併發症，開開心心每一天。

運動對於糖尿病患者來說，是加強血糖控制的一個重要方式，也是糖尿病人調理改善疾病的“五駕馬車”之一，但如何合理地運動加強血糖調控，很多朋友卻有著這樣那樣的認識誤區，這不又有朋友問：“糖尿病人為什麼不能晨練？”，關於這一點，相比於晨起鍛鍊，糖尿病人更適宜選擇其他的時間點來進行運動鍛鍊，但如果簡單地粗暴地說糖尿病人堅決不能晨練，其實也並不準確，關於糖尿病人晨練的那些事兒，我們今天就來一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨練嗎？

糖尿病人運動鍛鍊控制血糖，是非常好的一種調理控制方式，運動鍛鍊能夠加強身體的能量消耗，減少身體能量過剩，出現血糖代謝負擔的風險，運動鍛鍊還能夠改善身體細胞的葡萄糖利用，改善肌肉細胞及肝臟的胰島素抵抗問題，是保持身體能量平衡，加強血糖控制的重要方式，在加強血糖控制的同時，運動鍛鍊還能夠提高身體的血液流通，增強心肺功能，對於預防糖尿病引起的心血管疾病風險，以及周身神經病病變等微血管併發症，同樣也有一定的預防調理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，減少併發症風險，只要身體條件允許的情況下，糖尿病人都應該儘量地堅持合理的運動鍛鍊，能夠獲得更多的健康獲益。

很多人說，糖尿病人不能晨練，這種說法有一定道理，但卻並不能涵蓋所有的糖尿病人。比如一些新發的糖尿病患者，血糖升高不明顯，血糖波動風險也不大的情況下，晨起後運動鍛鍊就完全沒有問題，如果您的時間安排比較緊張，就只有清晨起床後有時間鍛鍊身體，而透過晨起運動鍛鍊，血糖控制良好，沒有發生低血糖風險的情況下，這種情況的糖尿病人就完全可以選擇清晨時間來鍛鍊。

有些糖尿病患者，晨起鍛鍊有風險

之所以不建議糖尿病患者晨起鍛鍊，其主要原因在於糖尿病人往往身體的血糖調節能力相對較弱，經過一夜的消耗之後，身體處於空腹缺乏能量的狀態，如果此時進行運動鍛鍊，可能會導致血糖供應不足，肝糖元消耗殆盡，而導致出現低血糖的風險大大增加，因此，對於本身就有低血糖發生風險的朋友，如果選擇晨起空腹鍛鍊的方式，就不是最佳選擇。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其實低血糖帶來的健康危害同樣不容忽視，低血糖會引起心悸，乏力，眩暈，四肢震顫，冷汗等不適症狀，嚴重的低血糖還有可能誘發心腦血管疾病，甚至導致休克，大腦受損等問題，因此，運動鍛鍊過程中可能引發的低血糖風險，是糖尿病人晨起鍛鍊值得特別注意的。

對於此類情況的朋友，如果能夠選擇餐後1~2小時進行運動鍛鍊，則能夠大大減少低血糖出現的風險，但如果真的只有晨起後才有時間鍛鍊，也並非絕對不行，只要在晨起後先進行一定的能量補充，既不要吃得過飽，造成運動過程中的胃腸負擔，也不要保持徹底空腹，導致低血糖風險增加，同樣也是完全可以進行晨起後運動的，比如晨起後喝杯水，吃上兩片雜糧麵包，或者其他的提供熱量的食材，再行運動鍛鍊，就能夠更好地保證運動安全，對於有一定低血糖風險的朋友，晨起鍛鍊時，也要注意結伴而行，兜裡帶點能夠迅速緩解低血糖的糖塊等，如果一旦發生了低血糖問題，也能夠及時的得到糾正和救治。

因此，總體上來說，糖尿病人晨起鍛鍊，並不是什麼絕對禁忌，需要明白的是，我們鍛鍊要的是加強血糖控制，讓身體獲得健康獲益，只要能夠保證運動安全，晨起鍛鍊也並非不可以，不管選擇哪個時間段鍛鍊，評估好自己的身體狀況，儘量的避免運動帶來的低血糖風險，才是最重要的。

糖尿病人晨起鍛鍊，這些注意事項也要了解

如果您有糖尿病的問題，低血糖風險並不高，日常生活中晨起鍛鍊也都沒什麼問題，那麼大可不必非得改變自己的鍛鍊習慣，定期監測血糖水平，繼續保持良好的運動習慣就好，而如果您晨起後運動鍛鍊，確實存在一定的低血糖風險，而其他時間鍛鍊又確實不方便的話，就不妨多注意先補充能量，同時注意控制好運動強度，儘量地減少低血糖發生風險，除了注意控制低血糖的發生風險以外，糖尿病人晨起鍛鍊，以下幾個方面也值得注意。

首先是注意運動後的能量補充，如果您晨起後補充了一定的熱量，然後進行運動鍛鍊，在運動鍛鍊完成後，讓身體逐步休息調整後，也建議及時地為身體補充能量，作為糖尿病人來說，一定要掌握自身的血糖波動規律，儘量不要選擇低血糖或血糖波動大的時間段進行運動鍛鍊，而在運動後，為身體及時補充能量，也是避免運動後發生低血糖的重要方面。

糖尿病人運動鍛鍊，除了要注意低血糖風險以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超過16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜進行運動鍛鍊的，運動鍛鍊雖然能夠加強血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基礎上，否則運動鍛鍊就會增加嚴重高血糖帶來的酮症酸中毒等急性併發症風險，得不償失。

糖尿病人晨起鍛鍊，還要注意血壓的監測和控制，有些朋友除了有糖尿病問題以外，還有高血壓的問題，清晨醒來時，有身體的交感神經被啟用，很多有高血壓問題的糖尿病患者，都會出現晨峰高血壓的問題，同樣的，一方面運動時間要儘量避開血壓晨峰時段，另一方面，血壓如果沒有得到控制，收縮壓在150以上的朋友，就更不建議在晨峰時間段進行運動鍛鍊了。

總而言之，對於糖尿病人晨起鍛鍊來說，只要能夠做好運動安全評估，合理選擇運動方式，晨起時段鍛鍊，不增加低血糖和心腦血管疾病風險，也是完全可以選擇的一個時間段，具體能不能在晨起後鍛鍊身體，還是結合自身情況，科學合理評估後確定為宜。

糖尿病人可以晨練，透過鍛鍊有效控制血糖。如何開展鍛鍊選擇運動方式十分重要，比如游泳、慢跑、走路、跳繩、打太極拳，時間約三四十分鐘為宜。

再一個就是飲食上注意升糖指數高的食物少吃，煙、酒要戒，生活有規律早睡早起，平時不熬夜，心態樂觀。

透過經常觀察血糖變化，達到控制血糖目的。

經常鍛鍊身體，可以達到控制血糖，有益心身。

糖尿病人不能晨練，主要是因為晨練會造成低血糖。發生低血糖輕則犯暈，重則死亡！低血糖還會傷及肝腎。我也是糖尿病人，我總在三餐飯後散步，為了身體的健在從不晨練，不給自己造成麻煩，也不給家人加重負擔。糖友們，糖尿病不可怕，怕的是自己不會管理自己。

這個問題有點以偏概全了，糖尿病人並非不能晨練，而是不能空腹晨練。適量的鍛鍊對於糖尿病人來說，可以促進能量消耗，控制體重，穩定血糖。

糖友們經常運動，是一件非常好的事情，不僅可以鍛鍊身體、強健體魄，對於血糖也有很好的輔助作用。

運動時會消耗能量，此時血液中的葡萄糖轉化為能量，保證人體各項功能穩定進行，血液中的葡萄糖減少了，血糖水平當然就會降下來，因此運動能夠調節人體的血糖水平。

但對於糖友們來說，忌諱的是早起空腹時做劇烈的運動。本身經過一夜的消耗，體內的血糖水平本身就不高，如果沒吃飯就沒有能量攝入，再加上劇烈的運動，消耗了大量的能量，血液中的葡萄糖被快速代謝，很容易導致低血糖。

低血糖的表現有出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴重時會暈厥。如果是早上自己一個人運動，發生上述情況時沒有人能夠幫助，很容易陷入危險。

運動是好事，但建議各位糖友儘量不要空腹做劇烈的運動，最好是在出門前吃點東西，或者是隨著帶一點零食，比如糖果、餅乾等，如果發生低血糖，能夠及時的補充能量，恢復血糖。

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。增加體力活動可以提高機體對胰島素的敏感性，減輕體重，減少體脂，增強體力，提高工作能力和生活質量。運動形式可以多種多樣，如跑步、散步、快步、健美操、舞蹈、太極拳、游泳等，根據自己的身體條件來選擇。

糖尿病人是可以晨煉的。但是不要空腹晨練，因為空腹晨練要消耗體內熱量，熱量夲身是屬於糖類物質。一味消耗熱量就等於繼讀消耗大量的糖類。糖尿病患者會出現低血糖的危險。嚴重者會危機生命？

運動好處多多！糖尿病患者可以晨練，只是不提倡空腹晨練，而且冬季也不建議糖友太早出門鍛鍊。

運動可以增加胰島素敏感性，降低血脂，降低血壓，而且可以增強體魄，愉悅精神，還能促進人際交往，消除糖尿病友的孤獨感，所以，適當運動，有利於身心健康。

運動也是糖尿病的基礎療法之一，所以，不論您的血糖控制得怎麼樣，只要身體情況還算允許，咱們都建議您應該堅持運動。

不建議糖尿病友空腹晨練

不過，運動也要講究方法與時間，這樣才能發揮最佳的效果，之所以不建議糖尿病友空腹晨練，這是因為本來一晚上就沒有進食，人體處於急需補充能量的時候。

如果在這種時候不吃任何東西就出門運動，那麼很可能會發現低血糖的危險，尤其空腹血糖低於5.6mmol/L時，或者同時患有心腦血管病的糖尿病患者來說，冬季空腹晨練尤其危險。

因為冬季早晨太陽還沒出來，氣溫比較低，很容易對血管和神經造成刺激，使交感神經興奮，這時候血管收縮，血壓上升，心臟的負荷變大了，心臟耗氧明顯增加，同時心電活動變得極不穩定，就很容易發生心肌梗死、猝死等意外事件。

所以，對於糖尿病患者尤其是老年患者，不建議空腹運動鍛鍊。

糖尿病人如何晨練？

如果糖尿病友的血糖情況還算正常，又有晨起鍛鍊的習慣，建議在運動之前少量進食碳水化合物類的食物，主要是包子、饅頭、米飯等主食，再出門進行鍛鍊。吃早餐的時候再適當減少主食即可。

對於大部分糖尿病患者，咱們還是建議吃過早餐，餐後1小時左右再出門，建議等到太陽出來以後再晨練。

《黃帝內經·四氣調神大論篇》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。

意思也就是說到了冬季，人體需要護住陽氣，最好早睡晚起，等到太陽出來之後再進行活動。

糖尿病人晨練注意事項

血糖過低或血糖過高都不建議進行晨練；當血糖小於5.6mmol/L時建議加餐再酌情運動；冬季運動要多穿些衣物，衣物要輕軟不能過緊，鞋襪要保暖最好選擇快走、慢跑等中等強度的有氧運動；冬季可以選擇早上10點左右出門，每次運動的時間為30-40分鐘；隨身攜帶適量的糖果、餅乾，以防運動過程中出現低血糖的症狀；運動過後立即用千毛巾擦乾汗水或換下溼衣，不要急於脫衣；運動後結束仔細檢查雙腳，如發現雙腳有紅腫、青紫及時就醫；運動後做好運動記錄，監測血糖變化；晨練之後不能吃一些很燙或很熱的食物來防寒。

小結：糖尿病人可以晨練，但不建議空腹鍛鍊。建議糖尿病友在吃過早餐後1小時左右出門鍛鍊，冬季可以在10點左右太陽出來後出門運動，建議選擇中等強度的運動，活動30-40分鐘，運動過程中需要注意保暖，補充水分，運動過後注意做好血糖監測。

對糖尿病來說經常運動可以消耗機體能量，幫助穩定血糖水平，減少併發症，很多糖尿病患者為了自身的健康都會進行一些適當的運動，尤其一些患者習慣於早起後去小公園或廣場，跟隨其他人一起跑跑步、做做操、打打太極，他們把這當做了一種健康的生活方式，每天清晨早早起來就跑去鍛鍊身體，甚至連早飯都沒吃！

可是又有多少人知道，這種早起運動的生活方式對糖尿病人而言是具有潛在風險的，尤其是還伴有心血管疾病的糖尿病患者！

清晨時分，氣溫偏低，尤其是秋冬季節，人們早起後受低溫刺激，體內交感神經興奮，會促使肝臟釋放糖原入血，而且還會導致兒茶酚胺等升糖物質的分泌增加，進而引起血糖上升；若是患者併發有心腦血管疾病，在低溫的刺激下，血管會收縮痙攣，使得血液濃縮，導致血液黏稠度增加，迴圈速度減慢，很容易造成機體相對供血不足，甚至出現心肌梗死、腦缺血發作、高血壓危象等危及生命的併發症！

另外，很多糖尿病人為了趕早去鍛鍊，甚至來不及吃早餐，對他們來說空腹運動很容易造成低血糖而引發昏厥等嚴重症狀；所以，對於糖尿病患者來說，選擇合適的時機進行鍛鍊是非常有必要的，最恰當的鍛鍊時間應該是在進餐一小時後，此時的血糖正處於最高值，這個時候進行鍛鍊，不僅不容易引發低血糖，還能幫助消耗血糖，對於糖尿病人穩定血糖有著積極地作用！

以上內容純屬個人觀點，如有異議，請指正！

我身邊有糖尿病患者，簡單說幾句！

關於晨練的問題，糖尿病患者為什麼不建議晨練，主要原因就是怕鍛鍊消耗體力，引起低血糖反應！如果真是要晨練，最好吃完早餐，墊補下肚子然後再去，否則會因為低血糖反應引起心慌氣短頭暈等症狀，很危險！

因為晨練，很多人晨練前都不吃早餐！糖尿病人運動量大了很容易造成低血糖！低血糖是會要命的！所以糖尿病人晨練千萬注意補充能量！

糖病完全能晨練。我是個有三十年糖齡的人，我晨練已經堅持了二十多年，就是堅持走步，效果很好，我每天早上五點就起床了，七點回家吃飯，感覺很不錯，不要聽他們胡說！

早睡早起身體好，這是人們所熟知的養生之道。對於糖尿病人來說，養成良好的生活習慣是治療的基礎，所以很多人都會在早晨起來外出做做運動，但也常聽有人說糖尿病人不能晨練，真的如此嗎？

其實，在晨練前少吃點水果是一個不錯的選擇，水果中含糖量相對偏高，吃後會迅速吸收入血使血糖水平提高，從而滿足運動的能量消耗。同時水果含有的膳食纖維還有助於潤腸通便，防止便秘的發生。

可以在前一天晚上備好水果，比如半個蘋果或一個桔子等，讓水果保持室溫而不過涼，也可以熬點水果湯，晨練前喝上一小碗既滿足了吃水果的願望，又可避免運動中低血糖的發生。

至於晨練的運動量，不宜過大，以中等偏下的運動強度為好，比如健步走、打太極拳、做廣播體操等為好，時間也不家過長，一般經30分鐘左右即可。

記著在出門晨練時，要隨著帶幾塊糖塊，如果在運動中出現心慌、氣短、出冷汗等情況時，可能是有低血糖的發生，應立即吃塊糖來提升血糖。另外，晨練後稍作休息，就應及時進早餐而不應過晚。

還有就是晨練時要注意保暖，因早晨起後人體的各項機能開始活躍，交感神經的興奮性會增強，促進血管的收縮，如果不注意保暖，寒冷的刺激加重血管的進一步收縮而使血壓升高，對有心腦血管病的糖尿病人會帶來一定的危險。

很多人都喜歡早起空腹鍛鍊，認為早晨空氣清新，空腹跑步還能減肥。但事實上，早晨空氣並不好，只是早晨天氣涼爽帶來的錯覺而已。普通人空腹晨跑並沒有太大問題，但是糖尿病患者不可以。因為糖尿病患者的血糖調節能力受損，很容易發生低血糖，如果沒有及時補充含糖物質，甚至可能因為重度低血糖死亡。

糖友們如果想晨練，最好吃完一頓豐富營養的早晨後再開始進行，如果早晨時間太匆忙，可選擇在晚餐後運動。運動建議進行較平緩的散步、快走、打太極等，不宜進行太過激烈的運動。運動時記得荷包裡帶兩顆糖，一旦出現低血糖症狀及時補充。運動後記得補充水分，還可以測一下運動後的血糖，以評估運動帶來的控糖效果。

最後還要提醒一下，糖友早晚在小區裡鍛鍊的時候，不要赤腳去走石子路，因為糖友的足部很脆弱，這樣反而容易給足部造成損傷，增加糖尿病足的風險。