很多人一說到失眠，就會認為是睡不著，在自己頻繁出現睡不著的時候認為自己存在失眠，但其實失眠除了睡不著外，它還有一些其他的型別，所以要注意並不是睡不著才是出現失眠，當自己的睡眠有這些情況時也是屬於失眠。

一、入睡困難

入睡困難是失眠的一個比較常見症狀，有一些人在商場，上床睡覺後在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，這種就是入睡困難，如果長時間存在這種情況就可以稱為失眠。

二、總是早醒

早醒是失眠中的一種型別，如果在晚上很晚睡覺，而在半夜總是醒來，並且睡不著的情況要注意，這種大部分也是統稱為失眠。

三、睡眠質量低

失眠還有一種型別就是睡眠的時間短，而且在醒來後總是感覺疲勞，休息不夠，這種睡眠質量差的睡眠也被稱為失眠。

一、釋放自己的壓力

在目前大部分失眠的人是因為壓力過大負擔過重導致，所以在想要改善睡眠時要先釋放自己的壓力，調整自己的情緒，這樣才能避免睡眠受到情緒的影響，尤其是在睡眠時因為負擔過重而沒辦法入睡，會總是胡思亂想，輾轉難眠。

二、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶可以幫助入睡，因為牛奶中所含的色氨酸能促進身體配黑色激素分泌，對於失眠的人來講，睡前喝一杯牛奶能鎮靜安神。

三、進行檢查

有一些人出現失眠是因為身體存在一些疾病，這個時候需要進行相關檢查，在確診身體存在疾病時需要及時治療，才能讓失眠得到改善。

四、不要午睡

可能生活中有很多人存在午睡的習慣，甚至有些人在午睡時會讓自己睡個夠，但這樣是很容易影響到晚上的睡眠，對於一些入睡困難或者是存在其他失眠問題的人午睡儘量要避免，才能在晚上讓身體感覺到勞累而快速入睡。

失眠並不是單純代表睡不著，如果自己存在其他睡眠異常時要根據所出現的情況來判斷。另外，還要知道睡眠環境也是會影響到睡眠的質量，所以存在失眠的人在平時要對自己睡眠環境格外講究，儘量保持環境的舒適以及安靜，這樣在入睡的時候能降低干擾，從而有效改善睡眠。

說起失眠症，很多人下意識會認為失眠就是失眠症。確實失眠症在出現最常見的症狀就是失眠，但並不是說失眠就是身體有失眠症，想要確定自己是否存在失眠症，還要符合這四大診斷標準。

一、難以入睡

大部分出現失眠症的人在上床睡覺的時候會有難以入睡的現象，會在床上翻來覆去持續30分鐘以上。另外，在每天早上後到點後就會自然醒，沒辦法再入睡或者是睡覺睡到一半會醒來。

二、症狀持續

也就是說失眠的症狀持續一個月以上，或者每週出現3次以上。

三、給身體帶來影響

如果長時間睡眠不足會導致身體受到影響，會有四肢無力、脾氣暴躁、情緒激動的現象，而這些都嚴重影響身體和生活。

四、有出現其他方面問題

身體的各個功能都跟著出現問題，如精神方面、會有記憶力下降、精神不集中、疲勞等，或者是在工作和學習方面，如成績下降，上班效率下降等。

一、放鬆自己

大多數人出現失眠症主要是跟身體的壓力過大有關係，所以想要改善失眠症就要先緩解自己的情緒，避免壓力過大，可以做一些放鬆自己的事情，轉移注意力。

二、多吃一些幫助助睡眠的食物

在睡前不妨喝一些牛奶，酸棗仁水，牛奶和酸棗仁有很好的安神功效，它能幫助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸棗仁中含有的氨色酸可以幫助促進褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠不可少的一種物質，當身體褪黑素充足時睡眠就不會出現問題，所以身體需要足夠的褪黑素。

三、進行運動

在平時多讓自己運動，運動可以起到促進新陳代謝，並且消耗能量的作用，在每天飯後一個小時運動可以讓身體能量消耗，並且讓身體感覺到疲勞，這樣在睡覺的時候可以快速入睡，也能促進腸胃蠕動，防止消化不良。

雖然失眠是失眠症的一種症狀，但在出現失眠的時候並不一定是出現失眠症，所以在有失眠症狀出現的時候還需要根據身體情況進行判斷，而在症狀比較嚴重，並且影響到身體和生活時要及時就醫，在醫生的指導下使用藥物，只是要注意藥物不能隨意服用，畢竟藥物會形成依賴，長時間服用會給身體帶來傷害。

長期失眠睡不著，動動這三個穴位，睡前揉按三分鐘，躺下閤眼就睡著，輕鬆到天明

……

長期失眠，會引起身體內分泌的變化，以及身體體質的下降，導致神經衰弱，精神差，食慾下降，以及情緒方面的變化，嚴重的情況可能會出現的焦慮抑鬱的情況，所以如果有失眠的狀態，應該積極的進行調整，特別是要注意鍛鍊身體，增強體質，晚上睡前不要過於興奮

……

1：足底按摩，尤其湧泉穴。人體幾個養生要穴之一。湧泉不僅可以治失眠，還可以溫補腎陽，結合腰陽關，和關元穴效果更好。

按揉足趾尖，整個腳掌和掌心，側重是湧泉穴，在腳掌的前三分之一處。

……

2：按揉三陰交

三陰交穴名意指足部的三條陰經中氣血物質在本穴交會。三陰交穴的由來：本穴物質有脾經提供的溼熱之氣，有肝經提供的水溼風氣，有腎經提供的寒冷之氣，三條陰經氣血交會於此，故名三陰交穴。同時要注意這個地方的保暖，不要暴露在外為好。腳踝不能著涼哦。

……

3：內關穴，主要是調心，心靜則易入眠。內關穴是心經主穴，平常應該多按揉它，對心臟很好。可以輔助預防心臟疾病。

……

專聽噪音睡眠法

一一 談巧治失眠症

捨得

人一旦進入老年時光或生活工作煩惱時，睡覺質量往往就越來越差，具體表現是：

1.入睡難，用難於上青天形容也不為過。

2.整夜都感覺是在迷迷糊糊的躺在床上，似睡非睡的度夜如年。

3.易醒。好不容易睡著一會兒，隔一小段時間就又醒來了，之後就是睜著眼睛茫然的不知想些什麼。

4.在根本沒睡的狀態下努力想要睡著覺，但越努力想就越清醒，最後只有喪氣的聽天由命任它去了。當然，老人們的失眠故事各自不一，狀態也各式各樣，每人對偶爾能睡一個好覺都會嘖嘖稱奇。對失眠則恨不能根斬草除根。描述一陣子，其實都是本人深受其害的切身體會。

5. 然而，就在之2020-5-22的晚上，偶然摸索出治療自己失眠的有效方法。連續三天使用此法，竟然接連睡了三天好覺。小試牛刀後，才來告知朋友們，以拋磚引玉。

二、方法

我們常怨恨夜晚嘈音是影響入睡的死敵，失眠時也都怨恨是環境不佳所致。我居住的貴陽花果園晝夜車水馬龍噪聲不斷。前天晚上，睡不著的我索性以毒攻毒，乾脆就一心一意專聽噪聲。沒想到奇蹟出現了，不知不覺中來個"自然醒"。怎麼入睡的根本不知道。暗自稱奇的情況下，我連續三天三夜都用這個"專聽噪聲入睡法"，結果大呼其妙！多年來，第一次連續睡了三天質量都不錯的好覺。

為什麼會這樣呢？結合所學的生物學知識，歸納總結出失眠的科學原理。

三、原理

1.入睡難，是失眠的關鍵。入睡難的原因是白天的工作生活後腦神經的高度興奮，老年人是腦神經老化，滿腦袋都是理不清頭緒的事，越告訴自己不去想就越要想。結果"不去想"的本身就是不停的想，就是睡眠干擾素，使你的腦神經就得不有效休息，自己一直處於判斷睡與不睡的亢奮狀態之中。

2.“專聽噪音入睡法"是將有眾多亢奮點的腦神經細胞變為單一化。透過單一化思維，排除五彩紛呈的大腦中的萬千雜念，使大腦減輕了絕大部分負擔，從而安然入睡。

四、結論

我們要拋棄噪音是失眠唯一原因的錯誤認識。確立只有腦神經高度亢奮才是失眠的根本原因。只要轉移、簡化腦神經亢奮點，就可以治癒萬惡的失眠症。每個人有每人的特殊之處，但這個根本點是一致的。

注：我不是醫生，但我是專家教授。我是用唯物辯證方法歸納總結出“專聽噪音睡眠法"，來根治這個可惡的失眠症。

信不信由你，但不妨一試，反正無礙。

推薦使用中醫藥治療，無副作用，直達病灶，無後遺症。西藥見效快，但是需要長期服藥，治標不治本，停藥就會反彈，長期用藥會對身體造成嚴重的損傷。

失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理訓練為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。

有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。

本期專家

(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人資訊已作技術處理)

麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做資料庫維護。

有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。此後，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。

她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著....但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望透過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。

這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。

由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：

▓ 第一階段：主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。

▓ 第二階段：造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦？”也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。

在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。

在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。

麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。

第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。

這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。

即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。

麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了！

這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。

麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了！”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。

對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。

對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。

看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。

於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。

當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。

結語

身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它透過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。

鄭啟涓

·廣東省心理衛生協會心理諮詢師專業委員會會員·國家婚姻諮詢師·國家家庭教育指導師·兒童心理指導師·高階催眠師·心靈療愈師

方法還是有的，就得看你能不能下定決心好好改善了。

1. 尼米舒睡眠貼，這個是可以促進褪黑素分泌的，改善睡眠作用還是挺大的，貼上沒一會就睡著了，剛開始用的話可能效果不是很明顯，連著用幾天幾乎躺床上就能睡著，做夢和夜醒的次數也明顯減少，用了一段時間就不再失眠了。如果很著急想要改善睡眠的可以試試這個也沒什麼副作用。2.感覺有睡意了就立馬放下手機睡覺，我一般會給自己定一個玩手機的時間段，到點就放下手機醞釀睡意，其實睡前應該少玩手機，因為輻射的藍光會影響褪黑素的分泌，其次睡覺前一個小時儘量不要再開臥室的燈了，可以先開個小夜燈，較暗的氛圍會更容易入睡。3.泡腳，可以促進血液迴圈，對於平常沒有泡腳習慣的人，泡一次30分鐘的腳真的很有效，水溫要稍稍熱一點，泡到微微出汗為止，但是如果你平常就有泡腳習慣還失眠的話，那就沒什麼用了～4.心理暗示，我會想象自己，在安靜的地方，可以是沙灘上，草原上，船上。然後想象自己就睡在中心位置，自己的手很輕輕，接著腳也很輕很輕，接著頭也很輕很輕。然後，整個人很輕很輕，感覺自己要飄起來。在這個過程裡，要注意一個要點就是不要動！一動不動！

大概就是這些了，睡覺是大事一刻都耽誤不得，當然辦法有很多，選對適合自己的那個才對，最後希望你每晚都能睡個好覺喔~

這個話題我太有發言權了，失眠兩年，吃過褪黑素、看過中醫、也吃過安眠藥，給我折騰的不輕，對於失眠這個困擾，我是一邊放棄一邊又在找好的方法，跟你分享點好用的東西

尼米舒睡眠貼這個特別好用，以前吃的褪黑素啊什麼的，都是吃完就見效，但是副作用、抗藥性都是存在的，而且永續性不強，睡不了多長時間就醒了，早上還乏力犯困。但是尼米舒是幫助身體分泌褪黑素的，提升的是身體自身的睡眠能力而不是強制睡眠，雖然慢，但是永續性和對健康的友好程度，這是褪黑素沒法比的。

我用了半個月，就不再失眠，可以自主入睡了，建議你選那些可以讓你長期改善睡眠的東西，效果短暫的就不要選了，一般副作用都很大

1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上床睡覺

要是自己躺在床上30分鐘並且沒有睡著，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起床，即使自己很起床。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。

5.使用心諾即眠睡眠儀助眠

心諾即眠睡眠儀相對來說是一個比較可靠的改善睡眠方式,屬於物理糾正的一種,可以幫助有失眠困擾的夥伴得到很好的改善效果!

6、不要過於焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什麼自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要開啟電視，也不要強迫自己睡覺。

平時可以多吃一些香蕉、西紅柿、大棗、菠菜之類的果蔬，吃一些小米之類的穀類，補充B族維生素和膳食纖維素，這些都有利於睡眠的。睡前可以喝一杯加糖的熱牛奶，然後貼上尼米舒的睡眠貼，躺床上半個小時就能睡著了，我堅持了半個月之後，20分鐘之內就能自己睡著了。