記憶力減退是老年正常表現，但是還沒進入老年就降低記憶不正常了。人的大腦不是越歇越好使，而是越歇越遲純。我也出現剛說完的事略下就忘了。這種情況是六十五歲以後，回憶以前的事記憶清楚小時候的事情，全部能回憶起來。這是還屬你使用不常經常，有的人八十歲還能學外語，總之是年輕時的記憶好別中斷。想法多用腦。

中年之後會存在一個較明顯的記憶衰退期，記憶能力和很多因素相關。和中年較為密切的，一是生活的壓力，要關注的事情多，要擔心的多，牽掛的人也最多，家裡上有老下有小，單位裡承上啟下、傳幫帶，但一個人的注意力是有限的。孩子記憶力好，就是因為腦子裡東西少，心裡裝的少。如果家裡事多影響到孩子，孩子成績就會受影響，為什麼？心裡老惦記呀。

第二生活習慣，飲食是否健康？應酬多嗎？菸酒重不重？晚上睡眠怎麼樣？呼嚕響不響？（睡眠呼吸暫停綜合症也嚴重影響記憶力）平時有進行健康鍛鍊嗎？是否迷信保健品？

第三心有沒放對位置？心是放在自己身上？還是放在了別人身上？（領導、客戶、子女、等等）。有沒惦記太多不屬於你的東西或人？

知道了這些原因，就可以嘗試自己調整了，生活規律起來，飲食清淡些，注意鍛鍊或運動（無論冬夏，每天要出汗）。然後，調整下心態，試著放下些東西。注意睡眠質量。

如果上述嘗試都不管用，或都無法進行，那建議您去大醫院相關科室做個測試及相關檢查。因為個別器質性疾病會影響到記憶力，尤其是腦血管性疾病及阿爾茨海默症（近年有向低齡蔓延的趨勢），需要早發現早治療。

記憶力，是可以鍛鍊的！

鍛鍊記憶力，會使你頭腦更加清晰。

一、每天晚上，堅持回顧每一天。

所謂記憶，就是把對事物的印象儲存在大腦裡，並隨時能夠想起這種印象。想要提高記憶力，只要不斷的進行“記住”“想起”的訓練就可以啦。

每天晚上，你可以透過回顧每一天裡的生活細節，來訓練自己的記憶力。例如想一想，今天早餐吃的什麼呀，午餐吃的什麼呀？今天又跟誰做了哪些溝通？今天開了什麼會呀？會議上決定了什麼內容啊！養成這樣的習慣，有助於鞏固記憶，從而增強自己的記憶力。

二、擅長整理的人，記憶力好。

造成記憶力減退的最大敵人就是懶惰。

平日裡勤快一點兒，經常處理家務等瑣碎的事兒，記憶力就會增強，所以說，做家務有助於提高記憶力，還可以預防痴呆。

對於家中物品，平日日裡要做好整理歸類，放到固定的地點。還可以製作物品清單。總之不管家裡的物品多麼的多，只要你能夠按照自己的方式，每天把他整理整齊，你就會擁有很強的記憶力。

三、具體形象化，有助於更好的記憶。

平時我們記人名或者電話號碼的時候，容易記不住，遇到這種情況，請你在心記住某種印象，把它形象化，而不是單純的記住文字或者是數字。

記憶的時候，把她在腦海中轉換成像電影一樣的影像。把枯燥的東西轉變成形象豐富的影像之後再來記憶，記憶會更加的牢固。

其實，人天生的記憶力都差不多。如果感覺自己的記憶力真的比別人稍微差一些，只要你有鍛鍊這一弱點的決心，就能輕易地獲得超越和進步。當然，你要付出更多的努力和時間。

美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那麼，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當於美國國會圖書館藏書的五十倍。據說，該圖書館藏書一千多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當於五億本書籍的知識總量。還有人估計，全世界圖書館藏書七億七千萬冊。它們所包括的資訊總量共有四千六百萬億位元，這正好和一個人腦所能記憶的資訊大體相當。並且，人的記憶可以保持七十到八十以上。

　　一、增強記憶能力的簡單方法

　　（一）回憶一天的細節

　　這種增強記憶的鍛鍊你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。

　　.上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在1015分鐘之內保持清醒。

　　.透過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放鬆自己。

　　.從今天做的最後一件事開始，回憶其最具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。

　　.然後再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然後是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

　　.想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。

　　諸如：

　　我正躺在床上開始回憶我的一天。

　　我從浴室走到床邊。

　　我從梳妝檯走到浴室。

　　我站在梳妝檯旁對妻子或丈夫說了這樣的話。

　　我從起居室走進臥室，站在梳妝檯旁。

　　我關掉起居室內的電視和燈。

　　我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.

　　在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

　　…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多；而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。

　　（二）畫地圖煉記憶

　　找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然後用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習直到能在不超過60秒的時間裡精確地畫出此圖。

　　再將市內街道圖擴大圈定範圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖後，合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習直到能在不超過90秒的時間裡精確地畫出此圖。

　　（三）永遠不會忘記的面孔

　　每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。

　　移開視線，畫出剛才觀察的物件。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。

　　每天換一個觀察物件，持續一週。然後，把這些畫放起來，根據記憶重畫。

　　注意先後畫的影象之間的差異和不同之處。

　　堅持些方法幾周，直到一週結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。

　　（四）如何記住你的旅遊鞋

　　.找一雙鞋，最好是你自己的旅遊鞋。仔細研究5分鐘，彷彿你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。

　　.5分鐘之後，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少？歇息片刻。

　　.15分鐘之後，回憶上次對鞋子的記憶， 又忘掉了多少？

　　.當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之後你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。

　　. 15分鐘之後，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少？

　　二、 透過音樂獲得超級記憶力

　　當你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語。備試材料，或任何你希望理解的新的、複雜的東西時，就進行這種鍛鍊。進行這種鍛鍊時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放鬆，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄製下、或放映的光碟英語文章和單詞等來作好準備後，來放給自已聽。

　　比如你想掌握更多的外語詞彙，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。

病情分析： 合理飲食可以增強記憶, 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。

意見建議：1．多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙醯膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少， 補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽鹼。

2．補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。

3．多食鹼性和富含維生素的食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。

4．補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

現在不管是學生或是上班族，都會為自己的記憶力煩惱，記不了東西，讓人抓狂，還有人認為多寄東西多鍛鍊大腦就可以提高記憶力，多鍛鍊當然是對的，但自己記不住，就會越記越混，舉個例子，背東西背成：人之初，孔子曰。記當然要記，可這記了等於沒記，下面我的這些方法，不僅可以讓你的記憶裡超出常人，會在學習上給你大大的幫助，沒錯，我就這麼自信！

從圖中不難看出，右腦的重要性要比左腦強，而我們日常太在乎右手了，從而開發了左腦，所以想要提高自己的記憶力，右腦是非常非常非常的重要的，那怎麼怎錢自己的右腦呢?

其實提高右腦太簡單了，就看你的決心了，如果一開始就認為想做到這點太難了，那你不可能成功的，這其實非常簡單。網上都說常聽音樂，沒錯，一首歌聽100遍，把歌詞背下來，一舉兩得，大錯特錯，千萬不要這樣做，會損傷你的右腦，你邏輯的混亂速度要比你想象的快得多，聽歌固然重要，但要提高記憶力，我建議給自己設定一個計劃，暑假或寒假，或長期的假期，都是你提高記憶力的大好時機，我把我的計劃給你們說一下，當然我已經堅持好幾年了，所以要求很高，你剛開始應該會有點吃力，我建議首先你把你的計劃定的簡單一點，逐漸增加，我的計劃是：每天聽10首歌，必須是陌生歌曲，而且要保證聽到前奏就知道是什麼歌，必須熟練，隨身攜帶mp3，會有用的。

當然提高右腦並不只是這一種方法，提高左手的使用頻率，這也是有規則的，用左手練字，當然好，但這算左手使用中比較高的境界了，所以首先把左手作為生活中另一個右手，我現在右手並沒有在鍵盤上，我在用左手打字，你可以把你自己喜歡的歌詞打下來，用左手，速度應該會慢一到兩倍，不過並不難，每天兩首歌，非常有幫助。

不要急，堅持一個月，再進行這一項，用左手吃飯，不要認為這很簡單就心急做，你錯了，這已經離寫字不遠了，因為這和寫字一樣，同樣講究拿筷子或勺子的手法，連續兩個月用左手吃飯，再寫字。

寫字也有講究，不要急，腦力訓練會比這辛苦得多，寫字從數字寫起，一個數字練一張，如果不夠熟練也要堅持，從一寫到1000，熟練後就寫簡單字，比如：不，大，小。看完這些你可能會覺得時間不夠，5個月沒有這麼長時間，我下面就給你推薦一種方法，你可以記住詞語，古文，數理化表，英語單詞和課文，這個方法叫地點法，首先你要找到足夠多的地點，把地點的範圍縮小，比如桌子就給他算一個地點，比如我要記“綠色"和“數學”這兩個詞語，而且你也找到了黑板和桌子這兩個地點，你就想像，黑板上長了兩根草，桌子上坐個人在算一加一，這樣這兩個詞就記住了。 記古文同樣，按照古文的翻譯記，比如伯牙善古琴，翻譯過來就是伯牙擅長彈琴，你就想像，伯牙坐在桌子上彈琴，就記住了，但記詞語或古文都要根據你記地點的順序記，要不就會背混。 英語單詞舉個簡單的例子你就會懂了，比如cutans把cu看做醋，把tan看做毯（子），把s看做2，因為英語中複數要加S，就可以想象醋在毯子上，就記住了。

我們為什麼會對以往學習過的走路、騎車、吃飯等動作熟記於心，卻無法一直記住那些看過的書刊、電影?

記憶分為〔長期記憶〕和〔短期記憶〕。短期記憶又叫感官記憶。長期記憶分為內隱記憶和外顯記憶。外顯記憶又分為程式性記憶和陳述性記憶。

程式性記憶是一種關於如何做某件事的記憶，比如我們懂得如何騎腳踏車、吃飯等，這些行為一旦學會，就不需要我們再去有意識地回顧相關姿態和動作，又稱情景記憶。

陳述性記憶一般是經歷過或學過的東西在被提及時需要有意識地回憶，並透過口頭形式描述出來，又稱語義回憶。

內隱記憶是指在不需要有意回憶的情況下，在某些特定任務的操作中能夠自然表現出來，也稱作潛意識記憶或無察覺記憶。

因為單用眼睛看的默記法，是大腦對視覺符號的記憶，稱為“視覺符號記憶”。沒有結合多種感官參與記憶，淡忘較快；而熟記於心的走路、騎車等動作，在我們最初學習的時候是綜合了身體各個感官建立起來的記憶系統，不會輕易地隨時間流逝而忘記。這就是為什麼老師說我們背單詞時不能僅僅用眼看，還要誦讀、手寫、聽寫等手段結合記憶。這種“運動記憶”也稱“協同記憶法”。

接下來給大家介紹幾個記憶法。

時間記憶法：

該方法是根據艾賓浩斯記憶曲線的規律而進行有效記憶的一種方式，也是根據人體生物鐘的不同節奏規律而進行的有效記憶方式。

人的大腦一天之中有4個記憶高峰期。①起床後，這個時候大腦沒有受到新的資訊的干擾；②8時-10時，大腦在這段時間裡的嚴謹性和周密性都比較強；③18時-20時，大腦在這兩個小時裡最為活躍，是一天中記憶的最佳時期：④臨睡前一個小時，不會受到後來資訊的干擾，對白天所攝取的資訊進行儲存、歸納、整理和編碼。科學家研究發現，人在學習之後馬上進入睡眠，能夠明顯提高記憶力。

限時記憶法：

限時記憶法就是在限定的時間內，完成一定量識記任務的記憶方法。如，規定自己每天晚上用半小時記10個外語單詞，或者記憶一段材料，到熟記為止。這種記憶法由於有時間限定，因而容易使大腦保持高度興奮狀態，使學習者有強烈的有意記憶的意識，腦子裡有了“半小時內一定要記住它”的要求，就不會總想“現在不可能記住，以後慢慢會記住的”，把希望寄託在以後了。同時，由於這種記憶法任務明確而使個體注意力集中，提高了單位時間的利用率。時間因有記憶內容而充實，提高了記憶效率，避免了時間的浪費。限時記憶表面上看具有強迫性，但處理好反而能調動記憶的積極性。

筆記記憶法：

好記性不如爛筆頭，最淡的墨水勝過最強的記憶力。

還有過度記憶法、聯想記憶法、影象記憶法、聽力記憶法、朗讀記憶法、比較記憶法等。

最後附上一小知識點O(∩_∩)O

人類的左腦側重抽象思維，主導語言、代數、邏輯等，負責理解、分析、判斷、做決斷，即左腦是表層意識；而右腦側重形象思維，主導直觀形象、音樂、綜合創造等，負責創意、想象力、感性、影象，即右腦是潛意識，也叫深層意識。超強的記憶力就存在潛意識裡。

左腦閱讀時，或許一分鐘400-600字，但使用右腦閱讀的話，一分鐘甚至看完一本書。

大腦記憶的提升，可以有效的幫助你學習和記憶東西，那怎麼才可以快速有效的提升大腦的記憶力呢？以下9種科學的方法，可以幫助你做到。

1.多用腦抗衰老。科學家發現，大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

2.說話快助記憶。說話快，詞彙重複的頻率就高，有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

3.練記憶不言遲。工作記憶在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老程序，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛鍊記憶力。

4.物品分類記憶。讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，儘量不要將易混淆的商品排在一組。話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以儘量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。

6.常玩智力遊戲。猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內儘量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

7.努力減輕壓力。壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

8.每天運動一刻鐘。科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

9.環境常換常新。散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

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古今往來，背誦一直作為基礎的記憶方法而存在。入學以後，老師也要求學生們背誦大量的文章，以此來增加大家的知識儲備。通常情況下，大家拿到一篇文章，下意識的反應就是從頭到尾朗誦一遍。讀完一遍沒記住，就多讀幾遍，還是記不住，就繼續讀，直到記住為止。

影象記憶則不然，運用影象記憶，在第一遍慢讀的過程中，就可以在大腦中構建各種生動有趣的畫面，只需再讀幾遍，就能把內容全部記下來。不可否認，建立影象的過程根據個人想象力的不同，在用時上也會出現差異。有時慢讀一遍下來，所用的時間是正常朗誦的數倍，然而影象記憶重複的次數卻要少很多，而且記憶效果更牢固、也更長久。

為了更清楚地區分影象記憶和聲音記憶，不妨來看這樣一個例子：“規律的存在和發生作用是客觀的，是不以人的意志為轉移的。”這句話是政治課本上的內容，這類艱澀難懂的哲學意味強烈的句子，在讀的時候，我們既沒有做到最基本的理解，腦子中也沒有什麼影象，即便是讀上好幾遍，也不容易記住。

這時，如果啟動天馬行空的想象，這句話就會變成：走路時不小心摔倒劃破了手，同感非常明顯。這時我想要它不疼，卻完全辦不到。有了這種切中要害的畫面，不僅可以透徹地瞭解關於客觀規律的哲學論斷的含義，而且還形成了直觀的認識，想記不住都難。

1.影象轉化

所謂影象轉化，即認識記材料中提取關鍵字詞，然後藉助想象力構建出生動形象的畫面。構建影象時，要儘可能地清晰完整，即用少量的詞勾勒出一個立體的畫面。

2.影象連線

影象連線，即將圍繞從識記材料中提取出的關鍵詞所勾勒的畫面，進行無縫對接，如此才能形成一個完整的動畫故事。因為跟碎片化的影象相比，完整的故事更容易被記住，而且在使用的時候，還可以根據各個影象的相關性自動搜尋。

3.影象整理

影象整理，就是構建好影象後，把它還原成識記內容，檢查是否有所遺漏，有沒有更合理的排列順序，怎樣調整才更方便記憶。兩相對比後，可以對影象進行適當的調整。如此，才能構建出為自己量身定做的影象，在記憶上方能達到最好的效果。

當然有方法了，我曾經是一個記憶力很差的人，所以到處尋找提高記憶力的方法，走了很多彎路，最後找到了最快的記憶力提高方法，這個方法名稱有很多，有的叫做影象記憶，有的叫做聯想記憶，也有的資料叫做奇想記憶，也有的叫做記憶宮殿法，反正叫的名稱不同，但是核心大同小異的，但是都不夠全面，有的資料教的方法會誤導學生，也有的理論太多，沒有實際意義，總之，我告訴你，方法很多，但是提高記憶力的系統只有一種，現在國家提倡這個，國家有個部門在推廣這個他們叫提高記憶力相關的名稱是全腦教育：超腦記憶，思維導圖，快速閱讀，等，都是提高記憶力的方法！

記憶力越來越差，不能直接開始訓練記憶力，要先開始訓練專注力，再訓練想象力，再訓練記憶力！

記憶會隨著年齡的增長而下降，但如果是短期記憶力顯著下降，跟你本人的身體狀況密切相關，平時多注意休息，作息要規律，晚上最好11點前睡覺，早上8點前起床。午睡醒來後泡一壺老白茶喝，如此養成習慣，記憶力會很快恢復的！

　　現在社會發展日新月異，一天不努力，就會有落伍的感覺。為了不被這個社會所淘汰，那麼就只能發奮圖強;為了不甘人後，就要付出比別人更多的努力。在這個過程中，必然要承受比別人更大的壓力，長此以往，難免會讓人感覺到心力憔悴，影響身體健康，也會導致記憶力越來越差。

　　記憶力越來越差，對生活工作的影響，不再贅述。關鍵在於是否有什麼方法，可以提高我們的記憶力呢?只要探索，辦法總會有的。能夠提高我們記憶力的方法很多，總結起來，主要有以下這些：

　　一、充足的睡眠。睡眠不足會導致我們記憶力衰退，睡眠可以使我們的大腦得到修復，並將白天的記憶分類至大腦的不同區域，便於第二天開始更高效的工作。充足的睡眠，也可以讓人精力充沛，大腦也得到了充足的休息，這樣才可以提高人的記憶力。

　　二、記憶技巧。適當掌握一些記憶技巧，可減少遺忘。其實記憶是有技巧的，比如聯想法，把原本沒聯絡的事情聯絡起來記憶，這樣看到一樣東西，就把相聯絡的別的事物也想起來了。

　　三、充分的營養。飲食營養一定要跟上，要知道大腦也是物質性東西，長時間用腦，是需要補充大腦所需的營養元素的，比如核桃等堅果類、蛋黃等都有利於提高記憶力。

　　四、情緒穩定。如果平時情緒波動太大，長時間處於焦慮狀態，思慮過多，做事很難專注，也會導致我們的記憶力減退，因此，要學會控制好自己的情緒狀態。

　　五、注意力要集中。在做事時，不要為了追求效率盲目一心二用，應該講重點，講先後，這樣才能培養我們的專注力。

　　六、用腦訓練。記憶力也可以透過訓練得到提高，當然，要進行這樣的用腦訓練，需要有專業的人員進行針對性指導。

　　七、多寫多記。如果感覺自己的記憶力下降，可以多做備註，將自己要做的事情記下，隨時翻看，想到什麼要做的事情都可以記在備忘錄上，這樣就不會因為忘記而誤事。

　　八、內容熟練。對於一些重要的事情，一定要多記幾遍，感覺熟悉後再加強幾遍，這樣就不容易忘記了。

　　九、多吃些促進記憶力的食物，如玉米、菠菜、大豆、菠蘿、辣椒、花生、牛奶、雞蛋等。

　　以上只是一些常用的提高記憶力的方法，其實還有很多提高記憶力的方法，但需要自己去探索，有些是需要向他人多學習的。

記憶力變差，會不利平時生活喝工作等方面，給人帶來麻煩。提高記憶力可以嘗試以下一些方法。

飲食：大腦記憶力的好差和大腦乙醯膽鹼量有關。

雞蛋

蛋黃裡具有豐富卵磷脂，讓酶分解之後，可形成乙醯膽鹼，到血液會快速被穿達大腦，能加強記憶力。一天食用一至兩個雞蛋量便可為機體提供充足膽鹼，可有助大腦，提高記憶力；

魚類

魚類能為大腦供給蛋白質、鈣，淡水魚具有脂肪酸一般屬於不飽和的，不會造成血管硬化，於腦動脈血管沒害處，還可有易益腦血管、加促腦細胞活動之功效；

玉米

玉米胚具有亞油酸等不飽和脂肪酸，起到保護腦血管，降脂功效。特別玉米里水量穀氨酸多，能有利加促腦細胞代謝，多食用玉米，可健腦；

黃花菜

黃花菜，被叫做“忘憂草”，具有“安神解鬱”功效。但黃花菜不要生吃，單炒，防止中毒，幹品、煮熟食用為宜；

菠菜

菠菜價格便宜，但為有健腦功效的蔬菜。因菠菜裡富含維A、C、B族為腦代謝供給適宜蔬菜；

橘子

橘子，具有多量維A、B1、C，鹼性，能去除多量酸性物於神經產生危害； 牛奶，不錯營養品。具有不少於人體有益元素。若用腦過度，失眠，睡前來杯熱牛奶可幫助入睡。

其他：常聽些音樂，能有助記憶 ，一些較慢輕音樂，可去除大腦緊張，把人帶到冥想狀，令放鬆肌肉。有益記憶力；常咀嚼可加強記憶力 ，咀嚼可避免記憶衰退。因咀嚼可使讓人放鬆，若老年人咀嚼少，血液裡荷爾蒙就很高，會導致短時間記憶下降。

記憶力越來越差，是大腦處在疲勞狀態下，處在休眠或者半休眠狀態下，外界的資訊無法有效的被大腦接受和反應，所以會展現出記憶力下降的現象。

改善的方法:

一、做事情時注意力集中，不想其他事情，專心致志，排除雜念。也就是用心去做事情，這樣得到的效果就是記憶深刻不容易忘記。千萬不能一心二用，否則很容易就會忘記。

二、對做的事情感興趣，濃厚的興趣使人很難去想別的事情，就容易做到專心，注意力集中。如果對所做的事情不感興趣，就會覺得索然無味，很難集中注意力，也就容易忘記了。

三、理解記憶，理解是記憶的基礎，所有的事物理解了就很容易記住，不理解意思的死記硬背，只能事倍功半，還得不到效果。

四、及時複習，時常拿出來看看，也能增強記憶力，複習能夠強化記憶，是防止遺忘的有效手段。

想要做到加強記憶力，用心做事，是最重要的。

雖然年齡的增加，很多人的記憶力明顯減退。有的時候明明記得很清楚，但是就是忘記東西放在哪邊了。甚至是出門到了目的地以後才想起來自己忘記帶的物品。其實這種情況不僅僅是發生的中青年人群中，很多孩子也會發生。如何來提高自己的記憶力？

出現記憶力差的原因有這樣幾種原因，比如飲食問題、先天發育不良、老年人記憶力減退等等。而飲食的原因則是佔有很大一部分，調整飲食結構，才能讓您增強記憶力。

紅色肉類

貧血是很多人出現記憶力減退的原因之一，尤其是女性朋友。很多女性不愛吃肉是素食寶寶，結果就引起貧血，記憶力減退而造成了很容易丟三落四的情況發生。補血最好的食物不是紅棗而是紅色的肉類和動物肝臟，建議女性經常吃點豬瘦肉、牛肉等等。

磷脂

磷脂是一種非常重要的營養物質，可以促進大腦細胞的發育，預防老年痴呆症的發生。雞蛋的蛋黃和黃豆、黑豆是最好的磷脂來源。很多人在吃雞蛋的時候因為蛋黃吃起來比較噎人而選擇放棄蛋黃，其實蛋黃是雞蛋的精華，雞蛋的營養主要集中在蛋黃中，因此吃雞蛋的時候切莫扔掉蛋黃。

睡眠

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會嚴重影響身體健康。如果您最近幾天熬夜比較多，大腦反應就會出現問題，更不用說記憶力減退的發生了。良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。如減少疾病發生、促進身體健康。充足的睡眠能夠讓人體內的各器官、組織得到充分的休整，從而促進各大系統如免疫系統、神經系統、消化系統等的正常執行，減少疾病的發生。

做筆記

中國有句話“好記性不如爛筆頭”，即使您的記憶力再好也不如寫的多。很多人都有過經歷，寫的多自己腦子中就有印象。即使您已經參加工作多年，建議您也常備一個筆記本，把自己要做的事情寫下來，也省的把重要的事情忘掉。

記性越來越差？你得多喝茶

近幾日，茶友“葛歌”對於學習期間能不能喝茶表示很疑惑，“小懂，最近報了國考，然後還有一個月也要考研了，複習的時候可以喝茶嗎，會不會有什麼影響啊？”

看到小夥伴這麼熱愛學習，小懂可以很負責任的告訴你，茶絕對不會成為你學習的絆腳石滴！

關於茶和學習的關係，最主要取決於茶葉中含有一個特徵性氨基酸，就是茶氨酸。

提高學習記憶能力

茶氨酸具有促進大腦功能的作用，實驗發現服用茶氨酸可使人的記憶力提高。它的科學機理是：

茶氨酸能夠提高記憶效果，是由於茶氨酸可以影響大腦中樞神經遞質5-羥色胺的活性，而5-羥色胺與人的記憶功能有關。

暨南大學食品科學與工程系的教授曾以小白鼠為實驗物件，採用跳水法及複雜水迷宮法研究茶氨酸對學習記憶能力的影響。

實驗結果表明，一定劑量的茶氨酸可縮短正常小鼠在複雜水迷宮內抵達終點的時間，減少錯誤次數，同時可延長記憶障礙小鼠在跳臺中首次錯誤出現的時間，減少錯誤次數。

該實驗說明了茶氨酸具有提高學習和記憶的功能。可惜小懂沒有小鼠和實驗室，要不然也很想做個實驗研究研究~

對於茶氨酸提高記憶能力的作用，小夥伴們可不要認為喝一杯茶就能記住一本書，畢竟這可不是哆啦A夢的記憶麵包~

穩定情緒、靜心安神

處於學習時期的同學，又想早上提神，又怕晚上睡不著，對於飲茶量很是糾結。

王岳飛老師曾經說過，短期內喝茶可提神，而長期喝茶則可以安神。（詳細戳這裡→喝茶能安神，咖啡鹼會反對嗎？）

由於咖啡鹼在茶葉中浸出較快，第一泡就能浸出大多數咖啡鹼。所以，早上可以多喝前幾泡茶湯，這樣可以達到一定的提神功效；到了下午時，減少飲茶，或者第一泡倒掉不喝，來降低咖啡鹼帶來的失眠機率。

並且茶中的茶氨酸可以使人情緒放鬆，靜心安神，專業人士也做過腦波實驗：對兩人分別飲用100 mL的水和100 mL的茶氨酸溶液，1小時後進行腦波實驗的測定，發現飲用茶氨酸溶液的實驗者腦波的鬆弛狀態程度更明顯，也就是情緒更放鬆。

最後希望正在準備考試的同學，都能考出好成績！

我們在開會發言、工作彙報的時候，也會遇到想不起來的情況。

我記得我要說的是三件事，可是說完了前面兩件，第三件事到底是什麼事？

想不起來了。

針對上述情況，我們可以先把自己要說的三件事或者多件事進行分析，

按照重要的程度排列出來，

再把每件事用一句話，或者幾個詞，甚至是一個詞來濃縮。

因為人的記憶有瞬時記憶、短時記憶、長時記憶，記憶容量也是有限的。

與記三件複雜的事相比，記幾個詞，當然會簡單一些。

在講述內容的時候，根據濃縮詞來展開，遺漏事件的情況就不會這麼頻繁了。

那麼，怎麼才能提高記憶力呢？

我給大家找到了16種增強記憶力的技巧。

答主介紹：文若河，張嘴就來演講力訓練專家，北大、清華、浙大、復旦、廈大等高校Quattroporte班、EMBA班演講力講師，常年在北大、復旦、浙大面向社會開設演講力訓練課程。著有《競聘演講輕鬆過關》《會說話，得天下》《我最想要的口才指導》等暢銷書籍。

更多資訊，請點贊後，點選上面的“關注”，可私信與文老師溝通交流。

自己的習慣分享一下，吃飯的時候喜歡記飯店門口的車牌，車顏色。吃完了如果車還在的話會對照一下看記對沒有。現在基本瞟一眼就能記住了，題主要是想娛樂的話可以試試

我們很多時候會有一個誤區，認為聰明和笨是天生的，其實不然，人腦的結構都是一樣的，區別在於後天的鍛鍊。

人腦分為兩個半球：左腦和右腦，左腦負責身體右半邊的活動，右腦負責身體左半邊的活動，我們大部分人都是左腦相對發達，科學家研究表明：人的左腦負責順序、邏輯、語言、分析和數學等活動，而右腦則主要負責想象、色彩、節奏、維度和空間認知等活動。

即左腦擅長處理一些細節性的工作，而右腦則擅長更加宏觀的事情。我們記憶和理解語言的方式就是一個很好的例子。左腦主要負責儲存和排列語言，而右腦則負責理解幽默和言外之意，右腦能透過對方的語氣、聲調等來判斷對方某句話的意思。

因此，提高記憶力的關鍵是有效的協調左右腦，如此你會發現自己的記憶力每天都在變得更好。

出色的記憶力可以讓你在生活中應付自如，你總能記得該給誰打電話，總能找到鑰匙，總能記住朋友的生日，同時它還是一筆寶貴的個人財富。

提高記憶力並不是一味的重複，它的關鍵在於想象力和創意，如想象一頭身上有粉色點的灰色大象，它會像只貓咪一樣喵喵叫，味道像塊生薑，面板像是一根根刺人的蕁麻，渾身散發出一股新鮮咖啡豆的味道。讓這個形象在腦海裡至少停留5分鐘，儘量鮮活起來。如此將看似毫無關聯的概念之間建立聯絡。動用的感官越多、形象越具體，印象就會越深刻。

學會自由聯想，你的記憶就會迅速在各種毫無關係的事物間建立牢靠、清晰的聯絡，這些是提高記憶力的關鍵。平時養成聯想的習慣，聯絡用五官來加強想象，讓大腦逐漸熟悉這樣的練習，如此便可以容易記住自己所想象的場景。

聯想記憶法很有效的實驗就是記撲克牌，從10分鐘到3分鐘到30秒，記憶撲克是練習記憶力的最佳方式，每天練習對提高記憶力會有很大幫助，一旦熟悉後會發下自己記憶撲克的速度會越來越快。

數字形象法，如2的形狀可以像只天鵝，4的形狀像是船帆或旗子，記住一串數字即在腦子裡回憶下整條路徑就可以。開始聯絡這種方法會覺得比較麻煩，很費時間，但當你形成聯想的思維模式後記憶力會有明顯的提高。

還有一種方法是在每天早上醒來或者晚上睡覺前，逐個回憶昨天去過什麼地方，在這些地方都做了什麼，提高能力的關鍵是聯想、地點和想象

大家常說人的認知能力會隨著年齡的增加而衰退，其實不然，人的記憶力會衰退是因為缺乏動力（比如對生活失去興趣和好奇心）、焦慮或者身體健康狀況不好，人的大腦是不會隨著年齡的增加而衰退的。

趁我們還年輕，還有學習的能力，試著提高自己的記憶力，會增加你的專注力，從而可以明顯提高生活品質。

近年來，越來越多的研究顯示，老年人的認知功能，比如工作記憶、思維、推理等能力具有可塑性，透過一些干預手段，對恢復、保持及加強老年人腦功能起重要作用。

我們鼓勵老人平時要做些力所能及的活動，如整理家務、制訂家庭聚會計劃、準備旅行物品等；要多培養一些興趣愛好，如跳廣場舞、下棋、打太極等，進而延緩工作記憶的退化。

接下來再介紹一些可以在家庭裡進行的改善工作記憶的遊戲，希望家庭成員多多參與。

1.挑戰詩句

我們可以抄寫或者在網上下載一些常見的五言或七言詩句，並隨機制作成30張卡片，每張卡片上有一句詩，隨機給老人抽取3～5張，然後立刻讓老人把所選詩句依次讀出來，每句之間間隔不超過3秒，再把這幾句詩的最後一個字按順序說出來。如選出來3張詩句卡片，內容為：風雨送春歸，今日長纓在手，關山陣陣蒼，依次讀出三句詩，再按順序說出三句詩的最後一個字，分別為“歸”“手”“蒼”。

可以依據老人能力，選取卡片張數，確保正確率在80%左右並達到3次或3次以上，再逐步增加難度，最後說出的每個字必須是按照朗讀順序才算完全正確。不能用筆等工具輔助記憶，也不允許其他人提示。透過這項訓練可以更好地鍛鍊老人言語工作記憶的能力。

2.眾裡尋它

準備24張物品名稱卡片，每張卡片上一個詞，如傢俱類：櫥櫃、酒櫃、方桌、餐桌、沙發凳；家用電器類：彩電、冰箱、空調、洗衣機等。物品分為四類，每類6張，隨機抽取1類，並將其中的一張換成其他種類的卡片，依次呈現6張卡片，需要找到與其他不同的一張卡片。注意每張卡片只准看1秒，6張看完後，停頓5秒，開始看下一組的6張卡片。兩組共12張卡片看完後，答出剛才兩組卡片中各自與眾不同的兩個物品。

換一種方式，也可以把表示兩個種類的物品卡片（共10張，兩類分別6張和4張）混合在一起，每隔3秒翻開一張卡片，新翻開的卡片壓在已經翻開卡片的上面。讓老人按倒序的順序說出包含4個卡片的那類物品的名稱。隨著老人能力的提高，可以逐漸增加兩類卡片的數量。

3、名字----照片匹配

可以隨機在網上下載20張人物照片，並分別起名字、規定職業，將名字、職業寫在照片後面，然後依次讓老人看照片、姓名和職業，每張照片看2秒，看完20張後，隨機抽取照片，詢問老人該人物的姓名和職業，剛開始可以只詢問一個內容，如可以只問姓名或者職業，之後可以逐漸增加內容，比如，同時問姓名、職業，甚至可以加上生日、興趣、愛好、家庭住址等，記錄每次回答正確的張數與內容。當然我們可以與老人比賽，增加遊戲的趣味性。

4、另一種數字

我們可以將數字與不同的圖形或字母匹配，如1-m、2-T、3-Y…… ，然後將數字打亂書寫，每行寫10個，寫三行，讓老人以最快的速度寫出數字對應的圖形或字母，如1、3、2對應的是m、Y、T，計時並記錄正確的數目，可以與老人比賽，隨著老人成績的提高，可以增加數目或增加圖形難度。

5、地圖任務

在網上隨機下載一張社群地圖，然後在地圖上給老人規定起始位置，然後交給老人任務：先在地圖上找到郵局，再去郵局寄信，要記得向郵局工作人員詢問郵編；然後找到藥店，買三種家庭常用藥，並向工作人員購買一個購物袋；再找到離家比較近的超市，買點洗潔精、食用油、醬油等日用品；最後打車以最短的路線回家，遊戲結束。可以看看老人能記住多少內容，當然，可以根據老人具體情況，剛開始可以任務少點兒，路線簡單點兒，隨著老人能力的提高，再逐漸增加任務數量和難度，老人每完成一項任務可以貼一個小紅花或一個代幣以示鼓勵，當紅花或代幣積累到一定數量，可以滿足老人一個願望。可以交替佈置任務，看看誰完成得又多又好。

相信透過上面的小遊戲可以把工作記憶這個“工作平臺”維持在一個相對高效穩定的狀態，使老年朋友更好地享受更高質量的生活。

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