曾經有一段時間平板支撐是熱量話題，很多大佬都因平板支撐撐的久獲得了讚揚。

平板支撐是一種自重型的力量訓練方式，主要鍛鍊腹橫肌，是一種非常有效好的核心叢集的鍛鍊方式。

平板支撐消耗的熱量非常少，它只是有效的鍛鍊的我們的腹橫肌。但是如果您的脂肪層太厚，腹橫肌是看不到，它被深深的隱藏到了脂肪下面。

只有當體脂率降到了一定的程度以後，平板支撐才能發揮更大的作用，讓腰腹部和臀部的線條變得更加的好看。

1、先減脂。

要想平板支撐發揮更大的功效，減脂是必需的。

透過調整飲食、規律性的運動以及培養新的飲食習慣將體脂率降下來。

飲食是減肥的第一要素，比所有的運動都重要，包括平板支撐。

如果您不想稱重食材計算三餐的熱量，那麼您可以透過改變飲食習慣來控制熱量：

細嚼慢嚥。

每一口咀嚼20次然後再吞嚥下去，每餐進食20分鐘以上，大腦就會在您的用餐間接收到“飽了”的訊號，飲食不會過量。

每餐7-8分飽。

每一餐吃到“可吃可不吃”的程度就可以放下筷子了，大概堅持1周左右，您就會享受到這種進食量的樂趣，再堅持一下，您就會愛上它。腸胃舒服了，連大腦也會輕鬆、清晰很多。

每一餐營養均衡。

吃好每一餐，每一餐主食，肉類和蔬菜都要攝入。大概的量是1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。

多喝水。

口渴和餓了的感覺是一樣的，有時候你以為是餓了，其實你只是渴了呢！

另外，多喝水可以增加飽腹感，尤其餐前20分鐘喝一杯水，可以讓你少吃幾口飯，長期下來也少攝入很多熱量呢！

2、體脂率降下來以後，做平板支援效果就很好。

女生的體脂率在20~22%的時候，馬甲線就初步形成了，這個時候再做平板支撐就不是錦衣夜行了。

做平板支撐時，用前臂和腳趾支撐身體，核心繃緊，整個身體成一條直線，不能踏腰也不能撅臀。

堅持的時間也是從短到長，當然時間越長鍛鍊的效果也越好。

平板支撐是力量訓練的一種，主要鍛鍊腹橫肌。如果用來減肥，效果會相當一般。

1.減少食物的熱量攝入，以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量之間保持的熱量缺口越大，瘦身效果越好。

2.控制主食攝入，減少精製碳水化合物的攝入，多吃粗糧，雜糧，全麥食品，一天主食攝入控制在每公斤體重2到4克為宜。

3.補充足夠的蛋白質，有助於防止肌肉流失，維持基礎代謝率。尤其在進行平板支撐等力量訓練時，足夠的蛋白質攝入才能促進肌肉的合成。

4.多吃蔬菜有利於減少多餘脂肪，增加飽腹感，促進減肥的持續進行。

5.多喝水，保持充足睡眠有利於促進新陳代謝，加快減肥速度。

1.熱量消耗有限，單純依靠平板支撐很難有較好的減肥效果。

2.鍛鍊人群有限。肩部，腰部不好的人慎重選擇。否則可能適得其反加重疼痛。

3.年齡較大的人不適合。

平板支撐本身是很好的運動，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，。它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。 平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉。

在減肥的前期應主要以控制飲食和有氧運動為主，這樣能在減脂的過程中讓體重下降。在這個過程中穿插進行一些力量訓練，增加肌肉的含量會更有利於持續減肥和降低減肥的反彈機率。