我感覺你很明顯就是攝入的食物不夠。嗯，你看一下你自己的體重。然後百度找一個基礎代謝公司看一下，你應該有多少基礎代謝。

運動和節食是兩種製造熱量缺口的方式。你運動了就可以不節食，你節食了就可以不運動。但是當你又節食又運動的時候，你的熱量缺口就造的太大了，然後低於你的基礎代謝就會出現你這樣的情況。當然你運動之後減肥下來的身材肯定要比你不運動之後的要好，也要健康。

如果你每次運動之後，比如說你肌肉酸啊，然後你也跑了有20分鐘的慢跑，那麼你的飲食可以逐漸恢復你開始運動之前的飲食結束之前的飲食。因為你運動量已經有這麼大了。你熱量缺口每天造成個300卡到500卡就已經夠了。

這裡的熱量缺口說的就是你節食之前的熱量減去你節食之後的熱量。比方說你節食加運動前每天吃3000卡，那你透過運動或飲食調整之後，獲得的熱量應該是2700或者2500，然後為這一段時間每一個星期記錄體重，當你發現體重減的比較慢的時候，再繼續減個300卡，看效果，最低不能低於基礎代謝。熱量差太多會影響減肥的效果，降低人的基礎代謝容易復胖，也容易造成體內營養不夠。

然後你可以用那個你計算熱量的工具，記錄一下你那個攝入的三大營養素的比例。然後蛋白質你是有氧加與無氧的話就在你體重公斤數乘以1.5或者1.8甚至2都可以。

減肥第19天，今天頭有點暈，做運動沒有力氣，為啥？

我覺得你有四個地方需要改善：

1、飲食安排不合理；

2、運動時間不合適；

3、運動時間過長；

4、運動頻次太高。

先說第一點，飲食安排不合理：①早餐吃的過於簡單，建議你增加一點，比如玉米或者紫薯、加上一個水煮蛋，再加上你的牛奶麥片。②午飯還可以，提兩點建議a、吃牛肉、雞肉，同樣的豬肉脂肪含量會比牛肉、雞肉高一些；b、可以不一定要水煮的菜，但是要清淡、少油少鹽、少調料。③加餐還可以吃酸奶、堅果之類的。④晚餐不要吃肉類和蛋白，把高脂肪、高能量的東西儘量在中午吃完。

第二點，運動時間不合理：①建議早上起來空腹鍛鍊，當腸胃裡沒有食物時，運動又會消耗能量，這時，消耗的就是你的脂肪和身體本身的能量。②不用早中晚都做高強度的運動，晚上可以做一些瑜伽、或者拉伸、舒展之類的運動。

第三點，運動時間過長，Tabata的訓練每天不要超過一次，30分鐘一次這樣的強度也是很大的，你可以每天只訓練一次，並減少訓練的時間。

第四點，運動頻次太高，Tabata本身就是屬於高強度的訓練，你可以一週只做個4-5次就行了，不用每天都做高強度的訓練，身體容易吃不消。

我並不是專業人士啊，我只是一個寶媽，懷孕生孩子之後本身就已經比較胖了，加上堅持給孩子母乳兩年，腦子裡一天到晚都惦記著吃，飯量大，也研究過減肥，雖然現在也還是有點顯胖，但是還算標準。

得看是節食減肥嗎？減肥要科學，減肥要符合能量負平衡，低升糖，富營養這三大原理，才是健康減脂。脂肪分解是化學反應，脂肪必須在有氧的環境下有脂肪分解酶和輔酶的幫助才能分解，所以什麼按摩排毒拍拍打打，說脂肪拉出來的物理方式我認為都是錯誤的。目前，肥胖，艾滋病，癌症是世界三大醫學難題，而肥胖更不是任何一種單一的方式就能減下來的！減重不是真的減肥，體重包括脂肪，水分，蛋白質，肌肉等，水分佔身體的55%，水分減少，體重也會減輕，但脂肪沒有少，體脂率不會下降，所以減脂才是真減肥！減脂要想不反彈，還要有個三個的減脂過程，包括，減脂期，平臺期，保持期，經過這三個時期，才能保住減脂的勝利成果不反彈。一般減脂期在十天左右就要過渡一下，所以減了19天應該進入平臺期過渡一下再繼續減，否則身體會出現低血糖等症狀，損害健康的。

這其實是低脂飲食減肥+運動。我們來聊一聊低脂飲食究竟能不能減肥。

減肥是經久不衰的話題，時下最熱門的減肥方式莫過於低脂飲食和低碳飲食兩大分支。

問傳統的減肥派，多數會告訴你要少油少鹽低脂減肥，而擁有最新減肥觀念的先進派則會選擇少吃米麵糖的低碳飲食。

那麼，減肥究竟是要少吃米麵糖，還是要少油少鹽?今天局長就和大家死磕這個話題。

在大部分人的眼中，幾乎是把減肥和低脂飲食劃上等號，還停留在吃肉長肉，吃脂肪長肥肉的傳統誤區中。

說到減肥就是要過上苦行僧的生活：

“要少吃油膩的，炒菜要少放油，少吃肥肉，牛奶要買低脂的，青菜還要水煮的！最常聽到的有水果減肥法、素食減肥法……一不小心還可能演變成節食減肥。”

然而，低脂飲食真的能減肥嗎？為什麼大家這麼信奉「低脂飲食」減肥，這事還要從1970年的《美國居民膳食指南》說起。這是一場長達40年的失敗試驗！

美國一直以來都是肥胖大國，1970年為了控制美國居高不下的肥胖率，美國膳食指南推薦全民採用低脂飲食，將每日脂肪攝入量控制在30%以下。

40多年過去了，開始驗收成果了。當專家將美國多年的肥胖率彙集在一起後發現：40年來美華人的脂肪攝入量下降了，而肥胖率卻上升了！這種飲食方式，不僅沒有遏制肥胖的發展，反而讓肥胖率猛增。

自19世紀80年代前後，世界各國的肥胖率一路飆升！

隨著研究的深入，意識到問題的嚴重性，在 2015~2020 年的《美國居民膳食指南》，美國衛生與大眾服務部、美國農業部才聯合將脂肪的限制，從原來的佔每日總能量攝入≤30%，修改為 不再對脂肪進行限制 ，這才結束了這段低脂飲食的熱潮。

針對低脂飲食究竟能不能減肥，科學家們肯定不會這麼輕易地放過，還做了大量的資料研究。

其中的一項研究是經由柳葉刀醫學期刊釋出的，關於低脂飲食和中脂飲食的研究：經由全球53個研究共6萬8千位受試者的資料整合，分析30年來低脂飲食減重的效果，發現：比起中脂飲食，低脂飲食並沒有減去更多的體重。

同時，低脂飲食減重，復胖較中脂飲食明顯：在執行18個月後，低脂飲食復胖了2.2公斤，而中脂飲食只復胖了0.1公斤。

「低脂」不等同於「低熱量」。

如果你只攝入粗糧、薯類、水果、蔬菜等碳水，而不攝入肉類、脂肪，碳水食物分解速度快，你可能很快就餓了，需要攝入更多的“低脂高碳類”食物，容易導致能量超標。

同時，由於攝入大量的高碳水食物，容易引起血糖的波動，胰島素的飆升，是脂肪囤積的罪魁禍首！

說到這裡，很多人都明白了。低脂飲食，不限制熱量並不能減肥，反而更容易肥胖。

低脂+限制熱量，才能瘦！但是這樣也就會演變成節食，陷入靠意志力的惡性迴圈裡。節食的危害，容易降低基礎代謝，容易刺激食慾暴飲暴食……

所以說「低脂飲食」用來減肥，這個命題根本就是錯誤的！

如果低脂飲食並不能減肥，那麼什麼才是正確的減肥方式？

首先，我們要清楚脂肪是如何形成的！答案是胰島素。

胰島素是身體最知名的儲脂激素，體內唯一能降低血糖的激素，也是唯一能使多餘的糖轉化成脂肪的激素。

碳水和脂肪，引起身體的反應是不同的。

食物中只有碳水化合物會直接轉變成葡萄糖，而優質脂肪、蛋白質等引起血糖的變化是很小的。

米麵糖等碳水化合物，則會使得血糖升高，並刺激胰島素處理血糖，進而導致脂肪的囤積。而攝入脂肪，不會刺激血糖，引起胰島素飆升，在你能消化的量內，身體不會儲存脂肪。

只要你保持低碳，沒了胰島素這個攔路虎，你的身體就會開始燃脂，進入營養性生酮狀態，燃脂後的產物酮體，不僅能提供能量，還能幫助降低食慾，提升飽腹感。

說完低碳減肥原理，我們再來看看科研資料：

2003年，新英格蘭醫學雜誌釋出了一項研究。

研究內容：

63人被隨機安排進入低碳組和低脂組，低脂組被控制卡路里，低碳組沒有控制卡路里，進行了為期12個月的研究。

（黃色表示低碳組，藍色表示低脂組）

研究結果：

低碳組減肥效果更為明顯，平均減肥7.3%，低脂組平均4.5%，尤其是第三個月和第六個月的時候，效果最為明顯。

低碳組血液中甘油三酯和高密度脂蛋白都有很大的改善，其他指標和低脂組差不多。

局長想說：減肥不應只是控制卡路里攝入，只關注卡路里進、卡路里出，更應該注重食物分解速度，能量利用方式，對體內激素的影響。

低碳飲食，讓血糖和胰島素變得平穩，自然少吃，才能達到長期減脂的目的。

在國外，低碳飲食已經慢慢成為共識，隨著網路的傳播，也越來越多人加入低碳飲食的實踐陣營。

局長身邊不少同事都透過低碳飲食達到了自己理想的體重。有個同事曾笑稱，如果這種飲食方式推廣開來，那對很多行業都是致命性的打擊。

如果你正遭受肥胖困擾，屬於超重或肥胖人群，那局長強烈建議你有必要了解一下低碳飲食。

你的三餐基本上相對比較健康，從一個健身教練的角度分析，如果你能非常高效的完成tabata訓練計劃，但從瘦身而言你的身體已經是巔峰狀態了，如果你的tabata不是tabata？那就有問題了，tabata訓練模式不是單一的什麼固定動作，而是訓練模型，主要目的是為了運動員提高運動成績爾發明的，對減肥而言有一定效果，最重要tabata的訓練時長只有4分鐘，只有四分鐘！只有四分鐘！只有四分鐘！超過這個這個時間就不是tabata，只能HIIT或者迴圈訓練，這三種訓練模式，對身體消耗當時肌糖原極大，你可以理解為碳水化合物在身體肌肉裡的一種燃料。而你長期在這種狀態下，就會出現上述問題，肌肉裡沒有燃料了，要休息要補充。

解決辦法：

1.如果你喜歡hiit和迴圈訓練的身體感受，你需要攝入多一些碳水，最起碼在運動前吃一些快速吸收的食物，例如：香蕉，麵包，葡萄糖等。（適量不要太多）或者改為偏向於力量的訓練計劃，可以是自重的，例如俯臥撐，徒手深蹲，俯臥划船，卷腹等。吃的少不是目的合理搭配才是最重要。每天訓練說明你是一個很自律的人，每天訓練最好把訓練部位拆分開，給肌肉休息的時間，有氧運動可以天天做，每次運動後要拉伸或者按摩，讓肌肉剛好的放鬆，保證更好身體線條。

你現在的狀態，休息1-2天適當補充碳水，只要你能造成熱量缺口你就會瘦。對了還要保證維生素和礦物質的穩定攝入，運動過程中這些東西也會流失一部分，身體是一個精密的儀器請合理使用。加油自律的人

減肥後頭暈可能是營養不良，應該及時補充營養，不應該盲目的節食，或者大量的運動，減少脂肪，減肥後頭暈這種症狀，在這種狀況出現時，身體會把原本營養不良的症狀表現出來。減肥是減少脂肪的過程，減肥過度會出現貧血的症狀，就會出現血壓偏低、頭暈等現象，當頭暈時間較長時可能是貧血的症狀，要攝入帶糖的食物或者糖水，補充人體所需的糖，穩定血糖濃度，減肥頭暈也可能是飲食不標準，飲食過少，導致血糖不穩定在減肥時，由於飲食攝入過少，身體中的一部分蛋白質充當提供糖分的角色，會出現頭暈的狀況 。如果十分嚴重，建議及時到醫院進行就診，在醫生的相關指導治療下進行確診，從而進行相關治療

冒昧問一下你多高多重啊？我167，目前55公斤，高齡二胎媽媽，之前基本都是106斤左右，折騰近2年終於恢復身材了。減肥不一定不吃東西啊，你吃的太少太沒油水了，肯定頭暈。我早上一杯熱水兩個好麗友派，都是高熱量，中午米飯一碗加炒菜，偶爾也吃排骨紅燒肉，但是晚飯基本上都不吃，或者喝點酸奶，最重要的是邁開腿，每天暴走2萬步左右，只要是有時間就各種走，例如孩子午睡我就屋裡走，或者帶孩子出去玩，我也不停的走，半年瘦了十斤

樓主你好，根據你的情況我認為是你的飲食問題

1、減肥不代表就要去將自己的飲食降到最低水平，根據研究表明，正常人每頓飯大約吃七成飽的時候腸胃吸收消化的效率最好，再減肥期間也不能低於五成飽，否則就會出現血糖低頭暈的問題

2、如果你感覺一次吃五成飽太多的話可以以少吃多餐的方法代替，即將一頓飯分成兩次或者三次來吃

3、你的食譜裡基本沒有油，油裡含有多種維生素和脂肪，這些都是人體必須的組織，同時能補充身體所需的能量

個人健身教練的經驗，只要你做到一下四個方面，減肥不是問題：

1、不管是增肌還是減脂，注意休息，保持充足的睡眠。

2、飲食搭配要科學。

主食：

蛋白質，主要以肉類，蛋類，堅果類為主。（每公斤體重乘以1克蛋白質的量）

碳水化合物，主要以米飯，薯類為主。（每公斤體重乘以30千卡熱量的量）

脂肪，主要以不飽和脂肪酸為主。（比如：橄欖油、堅果乾果類）

注意：如果你不知道怎麼算上面比例，你就記住一點，控制油膩的食物和高糖食物。

3、就是科學訓練。

4、循序漸進，持之以恆的堅持下去！

相信你做到這幾點，瘦身沒任何問題。加油！

減肥第19天，今天頭有點暈，做運動沒有力氣，為啥？這個問題我來回答：運動中頭暈沒力氣，是出現低血糖症狀了，這時吃一塊糖就可緩解！

看了你每天的飲食搭配和運動強度，都不利於健康減肥。首先，看你三餐營養搭配情況，碳水化合物和脂肪攝入量不夠！碳水化合物、蛋白質、脂肪是維持生命和健康的三大基本營養素，碳水化合物是人體能量來源，正常每日攝入量為55-65%；蛋白質是修復人體組織細胞的，正常每日攝入量為10-12%；脂肪是調節物質，是維持機體正常的生理和生化功能的，正常每日攝入量為20-30%。三大基本營養素，是人體必要的營養，它只能從食物中攝取，不能在體內合成，所以缺一不可，缺少哪一種都影響到機體基本執行。

所以三餐食物搭配中碳水化合物和脂肪份量不夠，已經嚴重影響身體正常活動了；

加上你每天大量的運動，在運動中消耗了身體大量糖原，缺少碳水化合物，體內糖原供應不上，加上長時間運動肌肉過勞，這些是導致頭暈泛力的主要原因！

要想健康減肥成功，必須合理搭配飲食和適量運動！

建議你調整一下飲食結構，每餐多加一點碳水化合物比例和炒菜正常放植物油。

運動方面一天一小時，保持每天吃進去的熱量小於消耗的熱量，減肥就成功了！

你是按照什麼方法減肥的？你每天補充的能量必須還是要夠你身體的正常運轉，如果補充太少，或者太單一的話，會造成你缺乏某些元素或者是讓你體內內分泌失調。我估計你肯定是營養不良了，減肥還是不要盲目，每天補充的食物還是要均衡，最好按照醫生的囑咐進食。希望對你有幫助！

每個不想得病的人，

你這樣減當然會頭暈了，如果照你這個餐標一直減下去，你最後會得厭食症，抑鬱症，可能最慘的會導致心力衰竭。

看看你的一日飲食，每天沒有多少碳水化合物，沒有多少脂肪，沒有水果啊，沒有堅果，而你這麼大的運動量，一直持續鍛鍊下去會導致肌肉的流失，形體的消瘦，抑鬱不振。

我們知道每減4斤脂肪會減一斤肌肉。你這裡邊缺少了很多營養成分，那麼你的肌肉如何來合成呢？所以它只有動用你身體儲存的碳水化合物，脂肪，蛋白質來配合你的運動，況且還是無氧運動。最後導致一系列病症的出現，像頭暈厭食抑鬱等。

正確的減肥方法是合理膳食，有養運動。合理膳食要求你的營養充分，其實我們很多人走入減肥誤區，就認為少吃飯、大運動量就可以把身體內臟脂肪減下來了，其實恰恰相反，合理的減肥膳食需要你全面的營養、高膳食纖維、低熱量。

低血糖了。說白了，就是餓暈了。吃這麼少，還做高強度的運動。

你這是吃的少太少了。特別是碳水太少了。

減肥時候雖然需要控制飲食，但是也不能走極端。你現在這樣吃的太少了。

身體維持最基本的生存狀態也是需要營養的。

我建議你：

早餐燕麥片吃30-40克左右，可以選好一點的燕麥片，比如有機的蒙北燕麥片。

中餐如果是小的紫薯可以吃兩個的，大的吃一個。半個實在太少了。

晚餐的話，建議你吃點玉米，一頓放吃一個玉米。

另外建議你青菜用清炒的，稍微放一點點油。油脂也是身體必須營養的，不吃身體也會出問題，只要不多吃是沒有問題的。

你好不知道你透過什麼樣的方式減肥，現在體重下降了多少？

對於減肥我想說兩句，首先這一定不是著急就能快速解決的問題！因為肉不是一天長的，快速瘦身更多的是水分和肌肉的一個流失。

頭暈沒力氣有可能是採取的減肥方法不當，比如限制碳水化合物的攝入就會引起大腦供能不足進而產生頭暈記憶力變差，肌肉流失又會造成無力！基礎代謝下降等！

建議採用合理的減脂方案，要保證各營養素的均衡攝入，從總熱量上控制！比如一天減少300-500大卡的攝入，一個月瘦8-10斤是比較合理的！快速瘦身除非有專業指導，否則不建議自己盲目採用！

減肥，除了控制攝入熱量，還要增加消耗。

控制攝入熱量：就是少吃，和有選擇性的吃，少吃怕意義大家都明白，不要吃得太多，但有選擇的吃，那就是選擇低熱量，這裡就要講熱量從那裡來，那些食物熱量更高的問題，一般粗糧雙精糧熱量低，減肥的首先。而素食比肉食熱量低，那也是首選。平時我攝入的油脂也是熱量的一大部分，因為油脂熱量特別高。所以，有選擇的吃，就是粗糧+素食+清淡。

增加消耗：分為兩塊，基礎代謝和運動消耗。簡單的說，人體就是一臺機器，各器官的運轉都要耗能，就是你一天到晚躺在床上不動，這部分的消耗也是少不了的，而要增加這部分消耗，就是增加你的肌肉。運動消耗，簡單了，就是運動過程中需要的能量轉換，消耗糖源與脂肪，轉換成肌肉的動能，完成運動動作，那運動越激烈，那消耗就越多，運動量多了，消耗的熱量就多了，同時還有一副產品，那就是增加肌肉，也就增加平時的基礎代謝能力。

你該休息了。休息的一天第2天看有沒有精神，還是沒有精神的話，再繼續休息一天。到底感覺起來有精神感覺不錯為止。有氧運動特別是減肥，它是消耗的，能量特別大，熱量的缺口也是大一點的。再加上每天每天的這樣的運動，沒有休息時間長了，人就會感覺到很累的。減肥的話最好一般一個星期休息1~2天。你因為休息了，所以在運動的時候狀態會很好，甚至可以多加一點負重衣砝碼。這樣因為你休息的損失也補上了。這是打比方說哈。重要的是休息是必要的。

碳水攝入不足，所以你訓練會感覺精神不佳，沒力氣。減脂不是幾乎不攝取碳水，而是控制碳水攝入量在合理的範圍。雖說你攝取的食物都包含碳水，但只含有少量碳水，不足提供你一整天的運動量。建議根據合理的三大營養元素攝入量，搭配三餐的攝入。

第一，不要一上來就減的太猛，循序漸進。有計劃的減少熱量攝入和增加運動量。必須吃必要油和鹽，不要怕，即使在減脂期每天吃適量的脂肪是必須的。脂肪參與人體構建和幫助脂溶性維生素的吸收，沒有脂肪這些維生素你都吸收不了，自然會營養不良，尤其是女生，過低脂肪會影響你的激素分泌。一般來說脂肪要吃到你1克/每公斤體重，不要太低。不吃鹽還會導致水電解質紊亂，全身乏力。

第二，飲食太單調，本來減脂期就要吃的少，如果再不攝入儘可能多的種類的話，營養肯定要不夠的。

第三，真正的tabata做完4分鐘整個人都廢了，能隔一天做一次已經算厲害了，顯然你的強度沒達到。完成真正的tabata需要比較好的體能，建議你一開始為了減肥的話，中等強度的緊湊的無氧運動+快走就足夠了。

你現在就是熱量不夠+營養不夠+動的太猛+心裡沒底所以就暈了。