未受邀，生喜答。

我一直想寫一篇關於如何提高免疫力的文章，結合一直在提高免疫力的道路上的種種勤懇實踐。

提高免疫系統實際上大家都能說出幾條，但光講講卻如隔靴搔癢並沒有說到人心裡去，所以我結合自己的實際說，希望同齡人看到可以受益，更有經驗的可以指教。

1.運動

今年35，免疫力自24歲生孩子以後斷崖式下跌，經歷了內心重重沮喪失望懷疑疑惑，為什麼小時候從不生病不去醫院的我會在生育坎上跌跤如此之慘。我一度認為別人身體都好，就我一個人身體差，其實後來發現很多女性生完小孩身體都很差，只是因為某些難言之隱也不願意談論。後來我決心跑步提高免疫力，然而這條道路也走得並不平坦，最初的兩三個月每天從一兩公里開始逐漸增加到3公里，然而直到跑步5個月可以日跑4公里以上的時候，身體免疫力才有了顯著提高。於是跑步成了我日常維持良好免疫力的常態活動，後來逐漸增加到6公里，偶爾10公里，如此跑了3年，身體素質增強。現在減少跑步量，縮減到一天隔一天跑步3公里，加無氧運動，身體線條有了很明顯的改善，免疫水平仍然維持在健康狀態。

2.飲食

要想活得久，少去下館子。餐飲界的水很深，除了看網路曝光以外，我做餐飲的朋友經常會告訴我餐飲內幕，餐飲現在很難賺到錢了，你去吃飯覺得很划算的，那賣家的成本就壓得更低了，那只有從材料上用功夫了，背後的流水線產業遠遠超出你想像，知道了啥都不會吃。

我現在都在家裡做飯吃，經常自己研究菜譜下廚，這樣提高做飯樂趣也提高了自理能力，小孩也能享受到家庭餐館的美味。吃了健康的食物，小孩才能正常發育，大人才能有健康的身體去做運動。

如果條件允許的話，去超市挑選有機食品，家裡陽臺夠大的話，種點蔬菜，吃點沒農藥化肥直接採摘了就吃的新鮮蔬菜。

3.睡眠

充足的睡眠一定是免疫力的強力保障，如果熬夜，即使1.2做的不錯，也會大打折扣，而且睡眠缺乏會給讓身體狀態很差，根本不想運動，甚至讓胃口變差不想吃飯。

4.心情

心情看似是一個看不見摸不著的東西，但是情緒直接會反映到身體的狀態上。

總結：運動會讓心情變好，胃口大增，睡眠質量提高。飲食好能保證運動中肌肉可以得到營養供給，能讓心情變好。心情好能讓自己更積極地去完成運動計劃。所以這4點是相輔相成互相影響的。只有4點都能平衡好，才能收穫免疫力的穩定平衡。平時多用心去感受身體，別讓免疫力下降了才知道想辦法提高，維持好的免疫力比較容易，但是想從差的變成好的就要付出10倍努力。希望我說的對你有幫助，希望有補充的多指教。

2017.2.26

免疫系統的組織是非常大的。如淋巴系統，分佈在全身內外，隨處可見。其中的免疫細胞就是人體內的防衛士。它可以選擇的捕捉致病因子，並轉運到淋巴結等待進一步的清除。在人體內還存在著大量的幹細胞，白細胞等，它們也是人體內的強而有力的免疫力量。大量存在於血液中，對人體實施佧護。同時肝臟，脾這些器官也參與人體內的免疫。因此，保養提高自己的免疫力，十分重要。

怎樣做，一要煅煉，透過運動，推陳岀新，可以提高自己的免疫細胞功能。可以選擇適合自己的運動。二要增加黑色的食物，如黑木耳，黑豆，黑芝麻等，可選擇適合自己的口味食品。三要選擇的是藥物，如黃芪，黨參，刺五加，枸杞子，三七等。可以根據自身的具體情況而論。要有良好的健康的身體，就要有健全的功能強勝的免疫力。供參考。

1.適量的運動；

2.保證充足的睡眠，不熬夜；

3.每天保證充足的水份；

4.多吃新鮮的蔬菜，水果，營養均衡，不暴飲暴食，少抽菸，少喝酒，不吃垃圾食品。

很多朋友由於反覆的感冒或者其它疾病困擾，所以特別迫切的想提高自己的抵抗力，免疫力。的確是，免疫力提高之後，對常規常見疾病的抵抗力會提高，另外一方面還可以幫助我們去防止腫瘤等等嚴重疾病的發生。提高免疫力的方法，一方面包括用一些藥物，比如常用的胸腺肽等等，它具有提高身體免疫力的作用。中藥像常用的玉屏風顆粒，靈芝也有很好的這方面作用。另外一方面就是生活方式的改變，也有助於改善身體的免疫力，比如規律運動、規律睡眠，尤其提倡的是早睡早起、不熬夜可能是對機體免疫力的一個非常好的保護。另外一方面就是情緒穩定，如果長期處於一種焦慮，抑鬱狀態，有調查發現這些病人的免疫力水平會比較低，有可能導致很多疾病發生，所以提高免疫力除了使用藥物之外，去運動，去保持心情舒暢，去早睡早起，規律睡眠往往使機體的免疫力得到很好的改善。

1、全面均衡適量營養：多補充維生素A。

2、適度勞逸：適度勞逸是正常運轉是健康保證。

3、經常鍛鍊：運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、戒菸限酒。

5、心理健康：學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

6、放鬆心情：積極的思維活動

1、保持良好的睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2、保持樂觀的情緒

樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、多運動

每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒！

增強身體免疫力的途徑很多，重在堅持，再堅持。

運動:對於免疫力低的人來說，多運動是很有必要的事情，多運動、勤運動能護理好身體，在運動中，能提高免疫力，使得身體分泌一種胺多酚，這種物質，對於展現身體活力或許更好，為此，每天堅持有氧運動是不可少的事情。

合理飲食:營養是提高免疫力的基礎。飲食要以營養均衡為優先考量，而不能以是否好吃為先。人體需要各種營養元素，不能挑食、偏食，食物要粗細搭配，少吃生冷的食物。

戒菸酒:吸菸，飲酒對身體的損害不必多說，但是有些人因為各種原因無法做到，那麼我們就要儘量減少吸菸量，最好是戒菸酒。

情緒調節: 研究發現開朗活潑的性格，樂觀愉悅的情緒會增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生機率。學會放鬆，多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對提高人體的免疫力有極大的好處。　　

提高睡眠質量，不熬夜:每天保證7-8小時的睡眠時間，在該睡覺的時候，一定要睡覺，長時間的熬夜，對於身體是有影響的，不要熬夜，調節身體，維持好的身體執行是有幫助的，長時間熬夜、頻繁熬夜的人，可能會發現免疫力下降得更快。

合理規範用藥:感冒時很多人會選擇輸液，在發燒時，有的甚至會應用激素。激素可以應用，但是不能經常使用，使用過多會導致免疫機能下降；可以在醫生的指導下，口服增強免疫力的藥物。

免疫力是保障身體不受病原菌侵害的屏障，提高身體的免疫力，免受疾病的侵襲，為美好的生活打下堅實的基礎。

提高免疫能力是防治疾病發生的最主要措施之一。提高免疫能力的方法一個是用藥物,再一個就是用食物。

提高免疫力藥物常用的有免疫球蛋白，免疫球蛋白可以進行靜脈注射治療，但是長期用免疫球蛋白注射治療可以降低你自身產生免疫球蛋白的能力，對免疫球蛋白產生依賴，所以不主張長期使用。

只有發生免疫系統疾病之後免疫能力過低導致感染以後，為了促進疾病的康復才用免疫球蛋白治療。常用提高免疫能力的藥物有補氣的藥物如人參，黨參還有一些補腎的藥物、枸杞子、靈芝等。這些藥物既可以泡茶也可以加工成免煎顆粒來進行服用治療。

一、堅持鍛鍊身體

　　適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，每次的鍛鍊要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛鍊方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。

　　二、要保證睡眠的質量

　　人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠儘快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。

三、多喝水

　　想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜溼潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠儘快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。

我就和大家就說說我老公吧！我們現在是二胎家庭了，懷老二之前我還經營了一家服裝批發店，懷孕後就在家養胎，家裡的主要經濟來就全靠他，早餐他就去外面買買，他上班也是對著電腦，壓力也大，回家就想刷重新整理聞影片放鬆，晚上睡覺基本都在12點，這樣的生活習慣導致他內分泌紊亂，臉上老長痘痘

這次疫情，我天天在家給他和大寶做飯，也就是家常飯，但每餐營養搭配都很好，老公最近臉上再不冒痘痘嘍！大寶舌苔也很好沒有積食，最近還長肉了

跟大家分享下我的生活小經驗

① 起床第一件事，一杯溫開水，早上的第一杯水，號稱～黃金水

2 早餐：蒸蛋、牛奶、煎雞蛋、蘋果、豆漿、油條，可以隨意搭配

3 吃水果有講究，

俗話說水果早上吃：是金

中午吃：是銀

晚上吃：是銅

大家自己看時間吃哦！

4 每天要保持愉悅的心情

怎麼提高身體免疫力

第一：保持良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜；

第二：健康飲食，多次水果、少吃外賣；

第三：定期鍛鍊身體，促進新陳代謝；

第四：保持愉悅的心情

免疫力是人體健康的保護傘，免疫力強的人不容易生病，不過現在很多人都有免疫力低下的煩惱，所以他們最想知道的就是怎麼提高免疫力？

一、堅持鍛鍊身體

　　適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，每次的鍛鍊要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛鍊方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。

　　二、要保證睡眠的質量

　　人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠儘快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。

三、多喝水

　　想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜溼潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠儘快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。

　　四、適當的曬太陽

　　很多人都害怕被太陽曬，一個是擔心面板會被曬黑，再一個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽，可以促進身體內鈣元素的吸收，從而提高身體免疫力。

　　五、多喝酸奶

　　酸奶不僅有原產料的營養成分，而且還有它獨特的功效，非常適合腸胃不好、消化不良的人喝。酸奶當中所含的有益菌比較多，常喝一些可以加快腸胃蠕動，也能保護腸道免受細菌侵害，促進血液健康，提高身體免疫力。

六、多補充維生素

　　人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

要想提高自身免疫力，我感覺首先保證足夠的睡眠，按時吃飯，養成良好的習慣，最後還要鍛鍊身體，適當的運動，做到勞逸結合！

首先要飲食均衡，其次養成良好的作息習慣，然後根據身體情況進行適合自己的運動專案，平常生活中要注意自己的衛生。

免疫力是指人體對病原的抵抗力，是人體機能保持生態平衡的重要基石。提高免疫力：一是要堅持參加體育鍛煉，適量的運動，是防病強身的最好辦法，運動可以使人保持年輕狀態，延緩衰老。二是要保證充足的睡眠，避免勞累，少熬夜。三是每天保證充足的水分補充。四是多吃新鮮的水果、蔬菜，營養均衡，避免暴飲暴食，不挑食，不偏食，儘量少抽菸，少喝酒，補充牛奶、豆漿等健康飲料。

免疫力是人體自身的防禦機制，也是人體識別和排除“異己”的生理反應。想要提升免疫力、擁有一個健康的身體其實一點都不難。以下幾種營養素的攝入對提供免疫很有好處。

1、蛋白質——它是抗體形成的“奠基者”。

想要維持免疫力，抗體必不可缺。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質會直接影響抗體的合成。

2、維生素C——它是抗體形成的“催化劑”。

維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持人體正常免疫力。

新鮮果蔬含有豐富VC，不過長時間加熱容易導致VC被破壞，烹調含VC食材時最好選擇水焯、快炒。

3、維生素A——第一道防線的“守護神”。

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮、纖毛數量減少，人體免疫的第一道防線不給力，病菌便更容易侵入體內。

維生素A在動物肝臟、魚肝油中含量豐富，胡蘿蔔、南瓜等提供的β胡蘿蔔素也可在人體內轉化為維生素A。

4、鋅——調節免疫力的“好幫手”。

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝殼和菌菇類，另外，動物肝臟、瘦肉、山核桃等的鋅含量也是比較高。

5、鐵——抗體形成的有力“後盾”。

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。大家平時可適當吃些“補鐵高手”，如動物肝臟、動物血，牛羊肉等。

以上幾種營養素就是提升免疫力的“防護衣”，所以每一餐的營養素攝入都不可忽視。

1. 睡好覺

睡眠缺乏，不僅引起頭昏腦脹、注意力下降及心情煩亂等行為表現，還可以降低免疫力，增加對多種疾病的易感性。

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

因此，想要提高免疫力，先要保證充足的睡眠。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，其中動物蛋白更有利於被人體吸收，而牛奶又是動物蛋白中的優選。

牛奶中含有100多種對人體有益的物質，營養非常均衡，因此對人體免疫功能具有一定的調節作用。

需要補充蛋白質的人最好做到每天一杯牛奶，也可以選擇低脂或者脫脂奶粉，便於儲存，同時還可以新增到其他食材中。牛奶還可以搭配各種類別的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，注重均衡合理、食物的多樣化。

如今有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

需要提醒的是，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

現代人總是飲食不正常，不規律，嗜食生冷寒涼，再加上種種的食品安全因素，妨害了“後天之本”——脾胃功能的正常作用。

脾胃喜溫怕寒、喜燥畏溼，冷飲和空調是脾胃保養的大敵，再加上現代人飲食過度、肥甘厚膩太多、暴飲暴食、三餐不定、不吃早餐、宵夜等等，所以面黃肌瘦得多了，肥胖臃腫得多了，這都是脾胃受損虛弱導致的。

古人云：三日可無肉，日菜不可無。“多菜少肉”是很有必要的。在生活中，做到“多菜少肉”最簡單易行的方法就是：全天菜和肉大致按照2:1或3:1來安排。譬如，每頓飯做4個菜——1個肉菜、3個素菜，或者在吃飯的時候，吃1口肉後連續吃3口菜。

此外，我們民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法，好像吃飽了，又好像差點，這種感覺很美妙。美在能量補充夠了，吃飽了就有幸福感。妙在“差一點”的感覺激發了機體求生的渴望，能讓人的生命力更頑強。

壓力過大也會破壞一個人的免疫力。比如，一份讓你內心不得安寧、壓力過大的工作就會對免疫力造成深深的傷害。

騎腳踏車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

長時間鍛鍊、跑步，增強肌肉的調動，結合蔬菜的營養搭配，有效的提高身體免疫力。

· 胡蘿蔔蝦仁

【整備材料】

蝦仁 胡蘿蔔 蒜苗

【整備調料】

生抽 料酒 蔥 姜

【做法步驟】

1、蝦仁開背，取出蝦腸，加料酒生抽薑末兒拌均勻。

2、胡蘿蔔切丁，蔥蒜切段，炒鍋倒油，下醃好的蝦仁。

3、蝦仁炒至變色出鍋，加鹽，調味兒出鍋。

4、底油中直接下胡蘿蔔蔥蒜段翻炒，下炒好的蝦仁翻均勻待出鍋。

【結餘小提示】

胡蘿蔔蝦仁就做好了，清新爽口，易於消化，自律的生活，滿滿的正能量。

可能不少人會覺得免疫力是天生，其實不是，免疫力是可以通過後天的鍛鍊逐漸得到增強的，那該如何提高身體的免疫力呢？這3種提高免疫力的好方法，做到位了，或許能健康又長壽，不妨試試。

第一個：好睡眠

睡覺是身體在經過整天的勞累後的一個修養的好方法。很多人還稱睡覺是懶人養生的一種方式。確實，一個好的睡眠能給身體帶來很多好處。不過你若是經常性的熬夜，同樣也會傷害身體的健康，一個突出的表現就是身體的抵抗力會慢慢下降，不過你若是堅持每天睡個好覺，擁有一個好睡眠，那麼你的免疫力也會慢慢的提高。

第二個：曬太陽

說到要曬太陽，不少女生可能會搖頭，因為害怕曬黑。不過這裡的曬太陽並非是在大太陽下暴曬，雖說曬太陽可能會變黑，不過也是有好處的，經常曬太陽能夠補充鈣質，預防骨質疏鬆。另外Sunny還有殺菌的作用，有助於提高身體的免疫能力，對於延年益壽有莫大的好處。

第三個：經常鍛鍊

你若是想要一個健康的身體，鍛鍊必不可少。很多人固執地認為好的身體是是夠透過飲食養出來的，但其實還有一個關鍵，那就是鍛鍊。人若是經常鍛鍊，例如跑步、游泳，是能夠增強體質，讓你的身體素質越來越好，自然身體的抵抗力也會慢慢提高。